د اوریدلو د واحد ژر یادولو لپاره غوره لارښوونې

کله چې تاسو په خونه کې داخل شئ ، کاسټینګ رییس مسکراه کوي او تاسو څخه د پیل کولو غوښتنه کوي. ستاسو زړه رسیږي. تاسو شخصیت لرې کړی ، احساساتي شرطونه روښانه دي مګر الفاظ ناڅاپه ګرځیدونکي احساس کوي. د اوریدلو واحد ژر یادول یو مهارت دی چې هر لوبغاړی ورته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه کله چې وخت محدود وي. دلته تشریح شوي تخنیکونه د عصبي علومو ، نفسیاتي سیسټمونو او عملي تمرین میتودونو سره یوځای کوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې متن ګړندی وتړئ او د فشار لاندې ریښتیني فعالیت وړاندې کړئ.

د خپل واحد خبرې په ژوره کچه پوهیدل

د یو واحد ژر یادول یوازې د کلمو تکرار کول ندي تر هغه چې دوی پکې پاتې شي. ترټولو ګړندي ، خورا باوري یادول هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو په بشپړ ډول پوه شئ چې تاسو څه وایئ. مخکې لدې چې تاسو د هر ډول تکرار پیل کړئ ، د متن په بشپړ ډول تحلیل کولو کې وخت پانګونه وکړئ. د امکان تر حده ټول لوبې یا سکریپټ ولولئ. د شخصیت شالید ، د دوی احساساتي حالت ، او د مونولوګ ځانګړي ډراماتیک شیبه پوه شئ. د شخصیت هدف پوهیدل هغه څه غواړي او ولې غیر انتفاعي کرښې ژوندي دلیل یا اعتراف ته بدلوي. دا احساساتي شرایط ستاسو دماغ ته د یادولو لپاره طبیعي چوکاټ ورکوي ځکه چې تاسو معنی ذخیره کوئ ، نه یوازې فونیک.

خپل ځان ته هدف لرونکي پوښتنې وکړئ: زما کرکټر په پیل کې څه احساس کوي؟ دا احساس په پای کې څنګه بدل کیږي؟ شرطونه څه دي؟ زه له چا سره خبرې کوم ، حتی که دا یو خیالي شتون وي؟ کله چې تاسو دا په روښانه ډول ځواب ویلی شئ ، هر کرښه د لفظونو تصادفي تار پرځای د سفر کې منطقي ګام کیږي. دا ژوره پوهه ترټولو پیاوړې منمونيکي وسیله ده چې تاسو یې لرئ. پرته له دې ، یادونه یوازې یادونه ده؛ له هغې سره ، تاسو د دننه څخه بهر فعالیت رامینځته کوئ.

د دې لپاره چې نور هم وشي، هڅه وکړئ چې خپل ورځني لغت کې د مونولوګ په اړه بیا ولیکئ. هر جمله لکه څنګه چې تاسو یې ملګري ته تشریح کوئ، تشریح کړئ. دا تمرین تاسو ته اړوي چې د غږونو له ویلو پر ځای معنی هضم کړئ. تاسو کولی شئ لنډ کاراکټر بیوګرافي هم جوړ کړئ چې د مونولوګ ته لارښوونې پیښې توضیح کړي. کله چې تاسو پوهیږئ چې ولې ستاسو کرکټر غوسه ، مات شوی زړه یا غوښتونکی دی ، نو کرښې د خپل مرضی په ځای ناگزیر کیږي.

ټوټه ټوټه: ویش او فتح

د ټوله مونولوګ په یوځل کې ژړل د ډیره او نا امیدۍ ترکیب دی. پرځای یې متن په طبیعي ټوټو کې مات کړئ ، ډیری وختونه beats ویل کیږي. د ضرب یوه عمل واحد یا د فکر یا احساس بدلون دی. ډیری مونولوګونه روښانه وقفې لري ، د موضوع بدلونونه ، یا احساساتي بدلونونه. دا د خپلو ویشونکو په توګه وکاروئ.

د دې خبرې په اړه د یوې ځانګړې خبرې په اړه ولولئ او په دې کې د خپل شخصیت د نظر بدلون یا یو څه نوي څرګندولو ځایونه وټاکئ. دا بدلونونه اکثرا د یوې کلیدي کرښې یا یو شیبې خاموشۍ وروسته پیښیږي.
هر ټوټه د لنډ سرلیک سره نښه کړئ چې د هغې احساساتي یا روایتي هدف راټولوي. د بیلګې په توګه ، معرفي کول ، ننګونه ، یادونه ، پریکړه ، وروستی پل.
په یو وخت کې یو ټوټه زده کړئ. دا په غږ کې پنځه ځله ووایاست پرته لدې چې وګورئ. بیا متن پوښ کړئ او له یاد څخه یې واورئ. که تاسو تېښته وکړئ، بیرته وګورئ، مګر هڅه وکړئ مخکې له دې چې وګورئ، کرښه بیرته ترلاسه کړئ.
کله چې لومړی ټوټه جامد وي ، دوهم ته لاړشئ. ورته زده کړئ ، بیا یې له لومړي سره ترکیب کړئ. د ټوټې له پیل څخه تر دوهم ټوټې پای پورې تکرار کړئ. دا ډکولو میتود تکرار کړئ ترڅو ټول مونولوګ جریان ته ورسیږي.

دا تدریجي چلند د ادراکي بار کموي او تاسو ته اجازه درکوي چې په چټکۍ سره باور رامینځته کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د اضافي پاملرنې لپاره ستونزمنې برخې جلا کړئ پرته لدې چې ټوله برخه له لارې وګرځوئ. تاسو کولی شئ د ټوټې اندازې هم توپیر وکړئ: که ټوټه ډیر اوږده وي ، نو دا په دوه کوچني ضربانونو کې مات کړئ. هدف دا دی چې هر واحد دومره لنډ وساتئ چې تاسو یې د یو یا دوه تکرار وروسته بیرته راولی شئ.

فعاله یادونه او په ځای کې تکرار

د پښتو لوستلو یوازې پاڼې ته ګوري د یادولو یو له لږ اغیزمنو لارو څخه دی. تاسو باید خپل دماغ ته د معلوماتو بیرته ترلاسه کولو لپاره مجبور کړئ. دا د فعال یادونې په نوم یادیږي: سکریپټ بندول او ځان په مکرر ډول ازموینه کول. فعال یادونه د فاصله تکرار سره ترکیب کړئ ، یوه تخنیک چې د لسیزو په اوږدو کې د ادراکي ساینس لخوا ثابت شوی. یو ټوټی سمدلاسه د زده کړې وروسته بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا بیا

په لوړ آواز ولولئ: خپل غږ اوریدل د اوریدلو حافظه فعالوي. د شخصیت احساسات ټینګار کړئ کله چې تاسو خبرې کوئ.
د ټکي پر سر یو ټوټه کاغذ ځای ورکړئ، وروسته یې له جملې څخه ووايه. ورو ورو د هغه جملې اوږدوالی زیات کړئ چې تاسو یې پوښئ.
د لاس لیک تاسو مجبوروي چې هر کلمه په ترتیب سره پروسس کړئ او د موټرو حافظې پیاوړي کړئ. د حافظې څخه مونولوګ ولیکئ ، بیا د غلطیو لپاره وګورئ.
خپل ځان ثبت کړئ: د دې غږ ثبت کړئ چې تاسو د ټوټو ترمنځ طبیعي وقفه سره مونولوګ لوستل کوئ. په سفر کې یا د ناستۍ په جریان کې یې واورئ ، مګر تل د ثبت پرته د تلاوت کولو سره تعقیب کړئ. د اوریدلو او بیا بیرته اخیستلو عمل ګټه دوه چنده کوي.
د فلش کارت سیسټم: د فلش کارت سیسټم: د هر ټوټې لومړۍ کرښه د شاخص کارت په یوه خوا او د ټوټې سرلیک په بل کې ولیکئ. کارتونه ګډ کړئ او د هر پیل ټکي څخه راتلونکی کرښه راټول کړئ.

د روغتیا د ملي انسټیټیوټونو څیړنې تاییدوي چې د فاصلې بیرته اخیستلو تمرین د ډله ایز تمرین په پرتله د یادولو په پام کې نیولو سره وده کوي. دا ستاسو په ګټه وکاروئ د خپلو تمریناتو سیشنونو په لنډو ، فاصلې وقفو کې د اوږدې ، ستړونکي ماراتنونو پرځای په پلان کولو سره.

د مونولوګونو لپاره د حافظې ماڼۍ کارول

د یادونې ماڼۍ تخنیک (چې د لوکی میتود هم یادیږي) په پام کې ونیسئ. دا لرغوني منیمونک شامل دی چې هره کرښه یا ټوټه د خپل ماشومتوب په کور یا غوره کافي شاپ کې په یوه پیژندل شوي ځای کې د یوې ځانګړي موقعیت سره وصل کړئ. په ذهني ډول د ځای له لارې لاړ شئ ، او هر خونه یا شی د مونولوګ کرښې ته واچوئ. کله چې تاسو مونولوګ وړاندې کړئ ، تاسو walking ستاسو د یادونې ماڼۍ له لارې حرکت کوئ او هر ځای راتلونکی کرښه پیلوي.

د یادونې ماڼۍ د جوړولو لپاره ګامونه:

د خپل کور، د خپلو مور او پلار د کور، یا د ورځني سفر په توګه یو ځای غوره کړئ.
د بېلابېلو ځایونو ترتیب وپیژنئ (د بیلګې په توګه، مخکینی دروازه، تالار، د پخلنځي میز، د اوسیدو خونه د سوفې).
د مثال په توګه، د دروازې پر ماتې کې د پیل کرښه کېدای شي، چې تاسو خپل شخصیت په کې وښایاست. بل برخه د کوټ په رال کې ژوند کوي، چې تاسو یې د متن یوه مهمه انځور په کې وینئ.
د یادولو لپاره، په ذهني ډول د ځای له لارې حرکت وکړئ او هر انځور وګورئ. لید لید به د لفظي کرښې لامل شي.

دا تخنیک د پیچلو ، غیر خطي ډیالوګ سره معامله کونکو لپاره خورا ښه کار کوي ځکه چې دا کلمې لید او ځایي نښو ته وصلوي. د روانپوهنې نن مقاله توضیح کوي چې څنګه تخنیک د قوي یادولو لپاره د دماغ په فطري ځایي نیویګیشن شبکې کې ګټه پورته کوي.

د فزیکي لنډیز: د یادولو لپاره حرکت وکړئ

ستاسو بدن د حافظې یو پیاوړی وسیله ده. کله چې تاسو ځانګړې حرکتونه، حرکتونه یا موقعیتونه د کرښو سره وصل کړئ، تاسو د عضلاتو حافظه جوړه کوئ چې ستاسو د شفاهي یادونې ملاتړ کوي. هڅه وکړئ هر احساساتي بیټ ته ځانګړی فزیکي عمل ورکړئ: د تور لپاره د لاس حرکت، د وحی لپاره یو ګړندي حرکت، د زیان مننې لپاره ژور ساه. د حرکت په جریان کې د مونولوګ تمرین کړئ، یا حتی ستاسو د تمرین ځای له لارې حرکت وکړئ. حرکت ستاسو د موټرو کورټیکس کې بندوي، د اوریدلو د فشار لاندې یادونه اتومات کوي.

د فلټ: 0 د واحد بلاک کړئ: د ساده مرحلې حرکتونه چې احساساتي قوس منعکس کوي رنګ کړئ. د اعتراف لپاره د مرحلې لاندې ځئ ، د انکار لپاره بیرته ولاړ شئ ، د یاد لپاره د مرحلې پورته حرکت وکړئ.
د فلټ: 0 د یو پلټنې کار واخلئ: حتی یو خیالي شی یو لیک ، عکس ، د اوبو ګلاس کولی شي کلیدي شیبه بند کړي. په فزیکي ډول دا په دې برخه کې ونیسئ یا اداره کړئ.
په عین ډول فزیکي ځای کې تمرین وکړئ چیرې چې تاسو به د امکان تر حده د فلټ 1: 1 غونډې وکړئ. د ر lightا ، فرنیچر او واټن چاپیریال نښې اضافي محرکونه کیږي.
په ورو ورو حرکت کولو سره مونولوګ وړاندې کړئ. بیا په ګړندي سرعت سره خپل یادونه په مختلفو شرایطو کې ازموینه کړئ. دا متحرک انعطاف رامینځته کوي.

د بدن د ځنډولو له امله د سټیج په وړاندې د یخیدو احتمال هم کموي، ځکه چې ستاسو بدن پوهیږي چې څه وکړي حتی که ستاسو شعور ذهن لنډ وخت لپاره خالي وي. یو آرام، هدف لرونکی حرکت کولی شي تاسو ته د یوې کرښې د بیرته ترلاسه کولو لپاره نیمایي ثانیې واخلي.

د ذهنونو د جوړولو وسایل او ذهني تصورات

د کلیدي کرښو یا انتقالي لپاره قوي ، ډیری وختونه احمقانه ، ذهني عکسونه رامینځته کړئ. د عکس ډیر ژور او غیر معمولي ، تاسو به یې ډیر احتمال په یاد ولرئ. د مثال په توګه ، که چیرې یوه کرښه د سرو زرو تار یادونه وکړي ، ستاسو د شخصیت ګوتې شاوخوا یو لفظي سرو زرو تار په عکس کې واچوئ. که مونولوګ په قهر بدل شي ، تصور وکړئ چې سور سیلاب خونه ډکه کوي. دا عکسونه د ګړندي محرک په توګه کار کوي چې راتلونکی برخه ستاسو په شعوري ذهن کې راوباسي.

د هرې لویې کرښې لومړۍ حروف په یوه ټوټه کې واخلئ او یوه احمقانه کلمه یا جمله جوړه کړئ. که کرښې د یاد لرم، مګر تاسو پریښودل، او اوس زه یوازې یم، د لنډیز IBL کیدی شي د بی معنی یادونې په توګه I Buy Lettuce شي.
که یوه جمله په ځانګړي ډول چپکنه وي ، نو ګړندي داخلي غزل یا ریتمیک نبض رامینځته کړئ چې د کرکټر ټون سره سمون ولري. د فزیکي تمرین په جریان کې د کلمو له تالاشۍ سره خپل پښه ټک کړئ.
د کیسې اړیکه: د کیسې هر ټوټه په یو کوچني کیسه کې جوړه کړئ چې تاسو یې په ذهن کې د کرښو ترمنځ لنډیز کولی شئ. د مثال په توګه ، لومړی ، زه د خپلې مور په اړه خبرې کوم؛ بیا زه پوهیږم چې هغې دروغ ویلي؛ بیا زه د خاموشۍ سره مخامخ یم. دا روایت هک ترتیب منطقي ساتي.

دا ذهني لنډ لارې په ځانګړي توګه د پیل په جریان کې ګټورې دي کله چې تاسو لاهم د فکرونو ترتیب ټینګ کوئ. د دوی په اړه اندیښنه مه کوئ مصنوعي احساس وکړئ.

د خپل ملګري یا عکس سره تمرین وکړئ

په خپل سر کې یوازې تمرین کول کافي ندي. تاسو د شاهد فشار ته اړتیا لرئ. یو ملګری ، د کورنۍ غړی یا ملګري لوبغاړی استخدام کړئ ترڅو ستاسو مونولوګ واوري او تاسو ته صادقانه نظر درکړي. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو په نرمۍ سره مداخله وکړيکه تاسو یو کرښه پریږدئ ، او هڅه وکړئ چې سیناریو ته د کتلو پرته بیرته راستنیدل. دا د ازموینې ورځې لپاره مقاومت رامینځته کوي کله چې اعصاب تاسو ته ځوروي. که ژوندی شریک شتون نلري ، د عکس مخې ته تمرین وکړئ. خپل مخ څرګندونې او د بدن ژبه وګورئ. د خپل عکس سره اړیکه ونیسئ لکه څنګه چې دا ستاسو د شخصیت لیدونکي دي.

د لوبغاړو لپاره د فلټ:0 د مرحلې شا لارښود وړاندیز کوي چې ځان ثبت کول نه یوازې د حافظې سره مرسته کوي بلکه د تحویلۍ ښه کوي ځکه چې تاسو ګورئ چې رییس به څه وګوري.

تاسو کولی شئ د interruption drill هم هڅه وکړئ: خپل تمرین شریک څخه وغوښتئ چې د جملې په مینځ کې د مونولوګ څخه یو تصادفي کلمه وغواړي. ستاسو دنده دا ده چې له هغه کلمې څخه دوام ورکړئ ، نه له پیل څخه. دا ستاسو دماغ ته روزنه ورکوي چې د متن هرې نقطې ته کود وکړي ، کوم چې د ارزښت وړ دی که تاسو د ریښتینې تفتیش په جریان کې خپل ځای له لاسه ورکړئ.

خوب، تغذیه او تمرکز

ستاسو د دماغ د حافظې دندې ستاسو د فزیکي حالت لخوا په لویه کچه اغیزمنې دي. خوب غیر متقابل دی: د ژور خوب او REM دورو په جریان کې ، مغز نوي معلومات ټینګوي ، دا له لنډمهاله څخه اوږدمهاله ذخیره کولو ته لیږدوي. په طبیعت اړیکو کې خپره شوې یوې څیړنې موندلې چې حتی د زده کړې وروسته لنډ خوب کولی شي یادونه ښه کړي. د بشپړ شپې آرامۍ ته لومړیتوب ورکړئ ، په ځانګړي توګه ستاسو د اوریدلو دمخه شپه. که تاسو اړتیا لرئ په ورځ یو څه زده کړئ ، د تمرکز تمرین ناستې وروسته سمدلاسه 20 دقیقې بریښنا خوب وکړئ.

د فلیټ: 0 هډراتشن: حتی د لږ مایع کیدو سره د ادراکي فعالیت او حافظې بیرته اخیستلو کې زیانمنتیا راځي. د تمرین په جریان کې اوبه نږدې وساتئ او په منظم ډول خوندور کړئ.
تغذیه: د اومیګا - 3 غوړ اسیدونه (په کب ، مغز او لین سیډونو کې موندل کیږي) ، انټي اکسیدانټونه (بیري ، تور چاکلیټ) ، او پیچلي کاربوهایډریټونه (ټول غلې) د دماغ فعالیت ملاتړ کوي. د تمرین دمخه د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ. هضم کولی شي ستاسو تمرکز راټول کړي.
د پومودرو تخنیک 25 دقیقې متمرکز کار وروسته د 5 دقیقو وقفې سره د ذهني ستړیا مخه نیسي او د حافظې ساتنې کې مرسته کوي. د حرکت ، هډرات یا ژور ساه اخیستلو لپاره وقفې وکاروئ.
د تمرین دمخه پنځه دقیقې ژور تنفس د اعصاب سیسټم آرام کوي او تمرکز تیزوي. اضطراب د حافظې وژونکی دی؛ د ساده ځمکو تمرینونو سره یې کنټرول کړئ. د څلورو شمیرلو لپاره ساه ورکړئ ، څلور لپاره وساتئ ، د څلورو لپاره ساه ورکړئ. د هرې روانې کیدو دمخه تکرار کړئ.

خپل بدن د لوړ فعالیت وسیلې په توګه وپیژنئ. هیڅ ډول تخنیک نشي کولی د ستړیا یا دماغ دوبۍ معاوضه کړي. د خوب بنسټ توضیح کوي چې د خوب سپینډلونه مستقیم د حافظې ټینګښت ملاتړ کوي. نو خپل استراحت لنډ مه کوئ.

وروستی سیالۍ: د غونډې د ورځې لپاره چمتوالی

د خپل غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غ

خپل غږ تود کړئ: د غږ، د چپونو ټرلرونه، او د ژبې ټوسترونه روښانه ټوټې ډاډمن کوي او ستاسو د غاړې آرامۍ.
خپل بدن اوږد کړئ: په خپلو اوږو، غاړه او غاښونو کې فشار راولي. یو آرام بدن د آرام ذهن لامل کیږي. خپل اوږه وګرځوئ، سر له خوا تر خوا وګرځوئ، او یو څو ژورې کټونه وکړئ ترڅو خپل انرژي ځمکه کړئ.
خپل شخصیت سره اړیکه ونیسئ هدف:
په خپل چمتوالي باور وکړئ: تاسو کار کړی دی. فزیکي لنډیزونه ، د ځای پر ځای تکرار ، خوب ټول به ګټه واخلي. په عمل تمرکز وکړئ ، نه په یادولو.
په ارادې سره خبرې وکړئ: په چټکۍ سره مه کوئ. ګړندي کول تاسو سره د کنټرول ساتلو کې مرسته کوي او تاسو ته د فکرونو ترمنځ د تنفس لپاره یو شیبه درکوي. که تاسو یوه کرښه له لاسه ورکړئ ، په کرکټر کې پاتې شئ ، پارافرز وکړئ ، او دوام ورکړئ. ډیری لوبغاړو د یادونې د کوچني سلیپ څخه د ښکلا سره بیرته ترلاسه کولو وروسته رولونه ترلاسه کړي.

د کاسټینګ رییسانو ته ستاسو د صداقت او احساساتي حقیقت په اړه د لفظ په لفظ کې د کامل تلاوت په پرتله ډیر اهمیت لري. د دې تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو متن اتومات کړئ ، بیا خپل ذهن آزاد کړئ ترڅو د صحنه په ژوندۍ شیبه تمرکز وکړئ.

لنډیز

د خپل غږیزې مونولوګ ژر او په مؤثره توګه حفظ کولو لپاره ، د متن ژور درک سره پیل کړئ: خپل شخصیت غوښتنې ، ویره او آرک وپیژنئ. مونولوګ په اداره وړ ټوټو کې مات کړئ او د فعال یادولو او وقف شوي تکرار په کارولو سره یې ډب کړئ. ستاسو په بدن کې د لنډیزونو لپاره فزیکي حرکت اضافه کړئ ، او د یادولو ماڼۍ یا روښانه عکسونه د پیچلي لیږد لپاره وکاروئ. د یو ملګري سره تمرین وکړئ یا خپل ځان ثبت کړئ ترڅو د فعالیت فشار وخورئ. خپل دماغ د مناسب خوب ، هډراتشن او وقفې سره ملاتړ وکړئ. د غږیزې په ورځ ، تودوخه وکړئ ، خپل چمتو کولو ته باور وکړئ ، او د بشپړ اعتماد پرځای د ریښتیني شیبې وړاندې کولو باندې تمرکز وکړئ. د دې ثابت شوي غږیزې ستراتیژیو سره ، تاسو کولی شئ خپل مونولوګ د معمول وخت په یوه برخه کې او د مرحلې سره په مرحله کې یادولو ته ژمن کړئ.