د انرژۍ او زغم په اړه پوهیدل

انرژي د کار ترسره کولو وړتیا ده - که ذهني یا فزیکي وي - په داسې حال کې چې برداشت د وخت په تیریدو سره د دې هڅې د ساتلو وړتیا ته اشاره کوي. په حجري کچه ، انرژي د ATP دورې له لارې په مایټوکونډریا کې تولید کیږي ، د اوږدې فعالیت لپاره د اکسیجن (ایروبیک) یا د لنډو ، شدید چاودنو لپاره د اکسیجن (انا ایروبیک) پرته د اکسیجن پورې اړه لري. برداشت د اکسیجن اغیزمن رسولو ، تغذیه کولو شتون ، او د لکتات بفر کولو پورې اړه لري. عوامل لکه د خوب کیفیت ، هیدراتشن ، فشار ، او تغذیه کولو حالت په مستقیم ډول پدې پروسو اغیزه کوي. ضمیمه کولی شي دا سیسټمونه ملاتړ وکړي ، مګر دوی غوره کار کوي کله چې اساسی عادتونه وي. د انرژي سیسټمونو ترمنځ تعامل پیچلی دی: د فاسفګین سیسټم چاودیدونکي هڅې (010 ثانیې) ، د اعتدال شدت ګلیکولیسس (د 10 ثانیو څخه تر 2 دقیقو پورې) اداره کوي ، او

د انرژي او زغم د لوړولو لپاره غوره ضمیمه

لاندې ضمیمه د انرژي تولید لوړولو لپاره قوي علمي ملاتړ لري ، ستړیا ځنډوي ، او د ځنډ ښه کول. دوی مختلف فزیولوژیکي لارې په نښه کوي ، نو ستاسو د ځانګړي فعالیتونو او اهدافو پراساس انتخاب کلیدي دی. لاندې هر برخه میکانیزم ، شواهد ، دوز ، وخت او عملي پاملرنې پوښي. د غوره پایلو لپاره ، ضمیمه ترکیب کړئ چې په همغږي کار کوي د مثال په توګه ، د لوړ شدت کار لپاره کریټین د بیټا الینین سره ډک کړئ یا کافئین د L-theanine سره جوړه کړئ ترڅو اضطراب کم کړئ.

کافئین

کافئین یو له خورا څیړل شوي ارګوګنیک مرستندویه توکو څخه دی. دا د اډینوسین ریسیپټرونه بندوي ، د ستړیا احساس کموي او د بیدارۍ زیاتوالی. دا د تیلو لپاره غوړ اسیدونه هم ګرځوي ، د مقاومت تمرین په جریان کې ګلیکوجین سپموي. مؤثره دوزونه د بدن وزن په کیلوګرام کې له 36mg څخه راځي ، د فعالیت دمخه 3060 دقیقې نیول کیږي. منظم کاروونکي ممکن زغم رامینځته کړي ، نو د سایکل چلول یا د کلیدي تمرینونو لپاره په ستراتیژیک ډول کارول کولی شي خپل ګټې وساتي. عام سرچینې شامل دي کافي ، شنه چای ، او بې اوبو ضمیمه سپلی. ډیر مصرف کولی شي د اضطراب ، بې خوبۍ ، او هضم ناورۍ لامل شي؛ د اضطراب یا زړه شرایطو سره اشخاص باید احتیاط وټاکي. د 2020 میټا تحلیل په ژورنال کې موندل شوی د ورزش تغذیه نړیوالې ټولنې TFLT: 1 د کافئین په پایله کې د خوراک فعالیت ښه والی موندل شوی

د کریټین مونوهیدرات

کریټین په عضلاتو کې د فاسفوکریټین ذخیره ډیروي ، د سپرینټینګ یا وزن پورته کولو په څیر د لوړ شدت په جریان کې د ATP بیا رغونې ګړندي کوي. دا د خوب له لاسه ورکولو لاندې د رغیدو او ادراکي فعالیت هم ملاتړ کوي. د ورځې 20 ګرامه بارولو مرحله د 57 ورځو لپاره تعقیب کیږي ، په ورځ کې 35 ګرامه هم معیاري ده ، که څه هم غیر بار کول هم د اونیو لپاره کار کوي. دا یو له خوندي تکمیلاتو څخه دی ، د لسیزو څیړنو سره. لږ توریدل ممکن په پیل کې پیښ شي. نبات کونکي او ویګان ممکن د بنسټیز ذخیره کولو له امله لوی ګټې وګوري. کریټین د عصبي روغتیا او عمر پورې اړوند عضلاتو له لاسه ورکولو لپاره هم ژمنه کوي. د جذب لپاره ، د کاربوهایډین سره غوره اخیستل. د کریټین 2017 میټا تحلیل او فعالیت په PubMedTFL کې شتون لري: د فعالیت سره یوځای کول: د وروستي مطالعې وړاندیز کوي چې د عضلاتو د زیان کمولو او د

د بیټا الینین

بیټا-الانین د هیدروجن آیونونه بپر کوي چې د انایروب تمرین په جریان کې د عضلاتو اسیدیت لامل کیږي ، د سوځیدو احساس ځنډوي او د 14 دقیقو دوام لرونکي هڅو لپاره ډیر تکرار یا اوږد هڅې ته اجازه ورکوي. دا خورا اغیزمن دی. د معمول ډوز هره ورځ 25 ګرامه دی ، او د 46 اونیو بارولو مرحله د عضلاتو کارنوسین کچه ډکوي. ترټولو عام اړخیز اغیز بې ضرر پارسټیسیا (ټینګینګ) دی ، کوم چې د دوامداره خوشې کیدو فورمولونو یا ویشلو دوزونو په کارولو سره کم کیدی شي. د کریټین سره ترکیب د لوړ شدت کار لپاره اضافي ګټې وړاندیز کوي. د 2015 بیاکتنې په FLT:0 امینو اسټیلټس FLT: 1 کې پایله شوه چې بیټا-الانین د لوړ شدت او مقاومت روزنې کې فعالیت ښه کوي. د پای لپاره ، د بیټا-الانین د ورزش د پای په جریان کې د ستړیا د ځنډې د ځنډولو خطر کم

د اوسپنې

اوسپنه د هیموګلوبین او میوګلوبین فعالیت لپاره مرکزي دی ، د عضله عضلاتو ته اکسیجن لیږدوي. د ورزشکارانو ، حیض روانو میرمنو او نباتاتو کې کمښت عام دی ، چې ستړیا او کم ځنډ لامل کیږي. ضمیمه باید د وینې ازموینو پراساس وي؛ هره ورځ د 1860 mg عنصر اوسپنې دوزونه د کمښت لپاره معمول دي. ویټامین C جذب پیاوړی کوي ، پداسې حال کې چې کلسیم او تانین (د چای / چای څخه) یې خنډ کولی شي. ډیر ضمیمه خطرناک دی ، د اکسیډیټیټ فشار او عضوي زیان لامل کیږي ، نو مسلکي لارښود اړین دی. حتی فرعي کمښت کولی شي فزیکي فعالیت خراب کړي ، نو د فرریتین ازموینه په پام کې ونیسئ که تاسو غیر توضیحي ستړیا تجربه کړئ. د مطلوب جذب لپاره ، اوسپنه په خالي معدې کې د نارنجي جوس سره واخلئ ، او د یو ساعت په جریان کې د کافي یا چای څخه مخنیوی وکړئ. د اوسپنې

د Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 د بریښنایی لیږد سلسله کلیدي برخه ده ، د ATP ترکیب پرمخ وړل. دا د انټي اکسیدینټ په توګه هم کار کوي ، د اکسیډیټي زیان څخه د مایټوکونډریا ساتنه کوي. د عمر او سټاتین کارولو سره د انډوجین تولید کم کیږي. څیړنې ښیې CoQ10 کولی شي د تمرین فعالیت ښه کړي ، په ځانګړي توګه په زاړه خلکو یا د زړه شرایطو سره. هره ورځ 100300mg دوزونه عام دي ، په مثالي توګه د جذب لپاره د غوړ سرچینې سره اخیستل کیږي. Ubiquinol یو ډیر بیو شتون لرونکی ب isه ده مګر ډیر ګران. د 2015 په سیستماتیک بیاکتنې کې موندل شوي چې د CoQ10 ضمیمه کول د ستړیا ظرفیت کموي او په مختلفو نفوسونو کې تمرین ښه کوي. د صحي غوړونو (ریښو ، زیتون غوړ) سره د خواړو سره وخت کول د جذب اغیزې زیاتوي. د سلیکونیم یا ایټروټینیم سره ترکیب کول ممکن د دې انټي اکسید

د B ویټامینونه

د B ویټامینونه (B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12) د انرژي میټابولیزم کې د کوانزیمونو په توګه کار کوي ، کاربوهایډریټونه ، غوړونه ، او پروټینونه په ATP بدلوي. دوی د سره وینې حجرو جوړښت او د عصبي سیسټم فعالیت هم ملاتړ کوي. پداسې حال کې چې ډیری خلک د رژیم څخه کافي ترلاسه کوي ، ورزشکاران ، ویګانونه ، یا د جذب ستونزې لرونکي ممکن د B- کمپلیکس ضمیمه څخه ګټه پورته کړي. د B12 کمښت کولی شي د پام وړ ستړیا لامل شي او باید رد شي. د B- کمپلیکس معیاري فورمولونو کې خوراکونه کافي دي؛ میګاډوز د انرژي لپاره غیر ضروري دي. د سپړلو ستونزو سره د B12 ژبې فرعي ممکن غوره وي. د لوبغاړو لپاره د B- ویټامین تفصيلي معلومات چمتو کوي.

د روډیولا روزا

رودولا یو اډاپټوجن دی چې ستړیا کموي او د فشار لاندې مقاومت ته وده ورکوي. دا د هیپوتالامیک - هیپوتایټري - اډرینل محور تعدیل کوي او د اکسیداتیو فشار سره مقاومت زیاتوي. مطالعات ښیې چې د تمرین فعالیت ښه شوی او ګړندي رغونه ، په ځانګړي توګه په غیر روزل شوي اشخاصو یا د شدید روزنې پرمهال. د معمول خوراک 200600mg معیاري استخراج دی (3٪ روزافین ، 1٪ سالیدروزایډ) چې د تمرین دمخه 3060 دقیقې نیول کیږي. دا عموما ښه زغم لري ، مګر محرکي اغیزې ممکن د خوب اغیزه وکړي که ډیر ناوخته ونیول شي. د 2009 دوه ګونی مطالعې موندلې چې رودولا د تمرین لپاره د زړه ضربان ځواب کموي او د روزل شوي ورزشکارانو د برداشت وخت ښه کوي. د ذهني ستړیا لپاره ، رودولا کولی شي د فشار لاندې معرفتي فعالیت ته وده ورکړي ، کوم چې دا د فزیکي او ذهني پایښت دندو لپاره ګټور کوي.

د L-Carnitine

L-carnitine د بیټا اکسیدریشن لپاره د اوږدې لړۍ غوړ اسیدونه د میتوکونډریا ته لیږدوي ، د تمرین په جریان کې د غوړ ګټه پورته کول. دا کولی شي د عضلاتو درد کم کړي او رغونه ښه کړي. هره ورځ د 5002000 mg دوزونه عام دي ، مګر جذب محدود دی. د L-carnitine L-tartrate یا glycylpropionyl-L-carnitine (GPLC) په څیر نوي فارمولونه غوره بایو شتون لري. اغیزې په نباتاتو یا د کارنیټین ټیټ بیز لیوالتیا سره ډیر څرګندې دي. د کاربوهایډریټونو سره ترکیب کولی شي د عضلاتو جذب ښه کړي. د 2018 میټا تحلیل ښودله چې د L-carnitine ضمیمه د تمرین وروسته د درد کمولو او رغونې ښه کول. د برداشت ورزشکارانو لپاره ، L-carnitine ممکن د اعتدال غوړ شدت د کمولو سره مرسته وکړي. د دوام ورزش په جریان کې د غوړ شدت لوړولو سره ، د دوام دوام دوام دوام لرونکي ورزشکارانو لپاره.

د الیکټروولیټونو

د سوډیم، پوټاشیم، میګنیزیم او کلسیم د اعصابو د سیګنالونو، د عضلاتو د انقباض او د هډراتشن توازن لپاره لازمي دي. د اوږدې تمرین په جریان کې، په ځانګړي توګه په تودوخه کې، د الیکټروالیټونو له لاسه ورکول کولی شي د سکرو، ستړیا او ضعیف فعالیت لامل شي. د الیکټروالیټ ضمیمه (شربې، ټابلیټونه، پوډرونه) د مایع توازن ساتلو کې مرسته کوي. سډیم خورا مهم دی؛ میګنیزیم د ATP تولید او عضلاتو آرامۍ هم ملاتړ کوي. د مناسب پسیدو پرته د ډیر مصرف مخه ونیسئ. د مقاومت پیښو لپاره > 90 دقیقې، د 500700 mg سوډیم په هره لیتره مایع کې هدف ولرئ. د مګنیزیم ګلیسینات اکثرا د خوب او آرامۍ لپاره غوره کیږي. د څو الیکټروالیټونو فورمول کارول چې د زنک او سیلینیم په څیر معدني موادو شامل دي، چې د مدافعتی فعالیت او د دفاع

د مګنیزیم

مګنیزیم د 300 څخه ډیر انزیمیک عکس العملونو کې رول لوبوي ، پشمول د ATP ترکیب ، د عضلاتو انقباض ، او د اعصاب فعالیت. د کمبود له امله د عضلاتو درد ، ستړیا ، او ضعیف خوب کیدی شي. د استقامت ورزشکاران د ژړا له لارې مګنیزیم له لاسه ورکوي ، نو ضمیمه کول ګټور کیدی شي. هره ورځ د 200400 mg دوزونه په شکلونو کې لکه د مګنیزیم ګلیسینات یا سیټراټ ښه جذب کیږي. مګنیزیم د ټیسټورسټون تولید او د هډوکو روغتیا هم ملاتړ کوي. د خوب دمخه مګنیزیم اخیستل کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي ، کوم چې په غیر مستقیم ډول رغونه او استقامت ته وده ورکوي. د عضلاتو د مطلوب فعالیت لپاره د کلسیم سره یوځای کړئ ، مګر د اوسپنې سره د لوړې دوزونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د جذب لپاره سیالي کوي.

د بیټروټ جوس (نیټریټونه)

د بیټروټ په خواړه کې د نیټریټو بډایه ده ، کوم چې په بدن کې د نایټریک آکسایډ ته بدلوي ، د وینې جریان او اکسیجن رسولو وده کوي. دا د تمرین موثریت ښه کوي او ستړیا ځنډوي ، په ځانګړي توګه د برداشت پیښو کې. مطالعات ښیې چې د تمرین دمخه د 500 ملی لیتره بیټروټ جوس (یا 68 g متمرکز تکمیل) 23 ساعتونه کولی شي د اکسیجن لګښت کم کړي او د ستړیا وخت ښه کړي. اغیزې په نا مناسب اشخاصو یا لوړوالیو کې ډیر څرګندې دي. د بیټروټ جوس کولی شي سور پیشاب رامینځته کړي (غیر مضروري) او د وینې فشار درملو سره تعامل وکړي. د دوامداره کارولو لپاره ممکن احتیاطي دوز ته اړتیا وي. د ویټامین C یا کیروسیټین سره ترکیب کولی شي د نایټریک آکسایډ تولید لوړ کړي.

څنګه د خپل لپاره سم ضمیمه غوره کړئ

د ضمیمه توکو غوره کول ستاسو د اهدافو، اوسني روغتیايي وضعیت او رژیم سره سمون ته اړتیا لري. د باخبرۍ سره د پریکړې لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:

  1. خپل لومړني اړتیا وپیژنئ. ایا تاسو د ورځني ذهني انرژي لوړولو ، د جم فعالیت ښه کولو ، د چلولو / سایکل کولو لپاره د مقاومت زیاتوالي ، یا د سرعت بیرته راستنیدو لپاره هدف لرئ؟ کافئین او B ویټامینونه عمومي انرژي ملاتړ کوي؛ کریټین او بیټا-الانین د لوړ شدت کار کې غوره دي؛ اوسپنه او B12 د کمبود پورې اړوند ستړیا اداره کوي. بیټروټ او L-کارنیټین د هوايي پایښت لپاره ډیر مناسب دي.
  2. د خپل رژیم او احتمالي نیمګړتیاو ارزونه وکړئ. [ د اوسپنې ، B12 ، میګنیزیم ، او نورو مغذي توکو ستاسو مصرف تعقیب کړئ. د وینې ازموینې په پام کې ونیسئ که تاسو د نیمګړتیا شک لرئ. د مثال په توګه ، ویګانانو ممکن B12 او اوسپنې ته اړتیا ولري؛ ورزشکاران ممکن ډیر الکترولیټونو او میګنیزیم ته اړتیا ولري.
  3. د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. [ ضمیمه کولی شي د درملو سره تعامل وکړي (د بیلګې په توګه ، د وینې ټیټونونکي ، انټيډپریسنټونه) او ځینې روغتیایی شرایط (د بیلګې په توګه ، هیموکرومیټوس ، لوړ فشار). یو ډاکټر یا رژیم متخصص کولی شي سپارښتنې شخصي کړي.
  4. د ثبوت ملاتړ شوي محصولات غوره کړئ. [ د پاکۍ او ځواک ډاډ ترلاسه کولو لپاره د دریمې ډلې ازموینې سیلونه (د بیلګې په توګه ، د سپورت لپاره د NSF تصدیق شوی ، د متحده ایالاتو درملو) وګورئ. د ملکیت مرکبونو څخه مخنیوی وکړئ چې انفرادي دوزونه پټوي. د معیاري استخراجونو او بیو شتون لرونکي فارمونو لپاره لیبلونه ولولئ.
  5. ] په یو وخت کې د یو ضمیمه سره پیل کړئ. ] دا تاسو ته اجازه درکوي چې د زغم او اغیزمنتوب ارزونه وکړئ. د انرژي کچې ، د تمرین فعالیت ، او اړخیزې اغیزې ثبت کړئ. د بل ضمیمه اضافه کولو دمخه لږترلږه 24 اونۍ انتظار وکړئ.
  6. ] د وخت او همغږي په اړه فکر وکړئ. ځینې تکمیلات په ګډه کار کوي (د مثال په توګه ، کریټین + بیټا الینین؛ کافئین + L-theanine د تمرکز لپاره؛ اوسپنه + ویټامین C) پداسې حال کې چې نور ممکن مداخله وکړي (د مثال په توګه ، اوسپنه د کلسیم سره ، یا میګنیزیم د لوړ دوز زنک سره). د تمریناتو او خواړو شاوخوا مصرف پلان کړئ.

د ژوند په سټایل کې د ضمیمه ګټو اعظمي کول

ضمیمه کول د ځای په ځای کولو لپاره نه، بلکه کاتالیزټر دي. د دوی څخه د زیاتې ګټې ترلاسه کولو لپاره، د دغو اصلي عادتونو سره سمون وکړئ:

  • ]په سمه توګه هډرات کړئ. ] حتی نرم بې اوبه کول د برداشت او ذهني فعالیت کموي. د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ او د ژړا په وخت کې بریښنایی اضافه کړئ. د پیشاب رنګ پیلی ژیړ ښیې چې ښه هډراتشن دی.
  • د خوب لپاره خوب. [ [FLT: 0] د ژور خوب په جریان کې د ودې هورمون او د حجرو ترمیم لوړه کچه. د مګنیزیم ، زنک ، او میلاتونین په څیر تکمیلات کولی شي د خوب کیفیت ملاتړ وکړي ، مګر لومړی د خوب حفظ الصحې ته لومړیتوب ورکړئ: خونه تیاره او یخ وساتئ ، د خوب دمخه پردې څخه مخنیوی وکړئ ، او یو ثابت مهالویش وساتئ.
  • د مغذي توکو په ډک رژیم کې خواړه وخورئ. [FLT: 1] بشپړ خواړه فایبر ، فایټونټریټینټونه او همغږي مرکبات چمتو کوي. د کاربوهایډریټ تیلو روزنه؛ پروټین د ترمیم ملاتړ کوي؛ صحي غوړ د هورمون فعالیت سره مرسته کوي. د لازمي مغذي توکو لپاره یوازې د تکمیلاتو تکیه کولو څخه مخنیوی وکړئ.
  • ] په دوامداره توګه روزنه وکړئ. ] ضمیمه هغه څه ته وده ورکوي چې روزنه رامینځته کوي. یو ښه جوړ شوی برنامه چې په تدریجي ډول ستاسو عضلات او د زړه او وینې سیسټم ډیر ځواکمن کوي غیرقابل ځای دی. خپل روزنه د برداشت ، ځواک او رغیدو مرحلو په ګډون وخت ونیسئ.
  • وخت ضمیمه په ستراتیژیک ډول. د تمرین دمخه 3060 دقیقې کافئین واخلئ؛ بیټا-الانین او کریټین هر وخت اخیستل کیدی شي مګر ثبات مهم دی. د غوړ محلول ویټامینونه (A ، D ، E ، K) او CoQ10 د جذب لپاره رژیم غوړ ته اړتیا لري. ځینې ضمیمه لکه اوسپنه غوره ده چې په خالي معدې کې واخلئ.

د بېلابېلو نفوس لپاره ځانګړې پاملرنې

ورزشکاران په سختو تمرینونو کې

د ځواک ورزشکاران اکثرا د کریټین او بیټا الینین لومړیتوب ورکوي. د لوړې حجم ورزشکارانو لپاره ، د اوسپنې څارنه خورا مهمه ده - په ځانګړي توګه د ښځینه دوښتو کې. د روډیولا په څیر تطبیق کونکي کولی شي د روزنې فشار اداره کولو کې مرسته وکړي. د کمښتونو د ژر موندلو لپاره په کال کې دوه ځله د وینې جامع پینل په پام کې ونیسئ.

د لویانو

د عمر په تیریدو سره د مایټوکونډریال موثریت کم کیږي. CoQ10 او کریټین د انرژي او عضلاتو د ماسکو ساتلو لپاره ځانګړي ژمنې ښیې. د B12 جذب اکثرا د 50 کلونو وروسته کم کیږي ، نو ممکن د ژبې لاندې یا انجیکشن وړ ب formsو ته اړتیا وي. میګنیزیم او ویټامین D د هډوکي روغتیا او عضلاتو فعالیت لپاره هم مهم دي. د ټیټ دوزونو سره پیل کړئ او د زغم څارنه وکړئ.

د نباتاتو او سبزیجاتو خواړه

د نباتاتو پر بنسټ رژیمونه اکثرا د B12 ، اوسپنې په خورا جذب وړ بڼه کې او کریټین څخه کم دي (په طبیعي ډول د څارویو په نسج کې موندل کیږي). د کریټین ، اوسپنې (یوازې که کم وي) او B12 ضمیمه کول اکثرا وړاندیز کیږي. L- کارنیټین ممکن په ویګانونو کې هم ټیټ وي. زنک او اومیګا 3 (د جلبک غوړ څخه) اضافي پاملرنې دي. د غوره جذب لپاره د معدنياتو کیلیټ شوي ب formsې وکاروئ.

ښځې

د میاشتې په جریان کې میرمنو ته د اوسپنې اړتیا لوړه وي او د امیندوارۍ په جریان کې د فولات او اوسپنې غوښتنې زیاتېږي. د زیږون مخنیوي ګولی کولی شي د B ویټامینونه ختم کړي. میرمنې اکثرا د عضلاتو وزن کموي ، د کریټین بار لږ اړین کوي مګر لاهم ګټور دي. د هورمون بدلونونه کولی شي انرژي اغیزه وکړي؛ د رډیولا په څیر اپټوجینونه کولی شي د دورې پورې اړوند ستړیا سره مرسته وکړي.

احتمالي خطرونه او تعاملات

حتی طبیعي ضمیمه هم کولی شي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي یا د درملو سره تعامل وکړي.

  • کافین: د کافین ډیر کارول د انحصار ، اضطراب او زړه د زړه د زړه د ټکر لامل کیږي. د خوب ساتلو لپاره د ورځې ناوخته دوزونو څخه مخنیوی وکړئ. د افیدرا یا یوهیمبین په څیر محرکاتو سره ترکیب خطرناک دی. د ورځې ټول مصرف 400 ملی ګرامه (نږدې 4 پیالې کافي) ته محدود کړئ.
  • د اوسپنې اضافي اندازه زهرجن دی ، د اکسیډیټیوي فشار زیاتوي او د ځګر ناروغۍ او شکر ناروغۍ سره تړاو لري. هیڅکله د اوسپنې کمښت د ازموینې پرته ځان درملنه مه کوئ. د ماشومانو څخه د اضافي اضافي درملو لرې وساتئ. یوازې که د کمښت تایید شي.
  • CoQ10:FLT:1 د معدې د ناخوږۍ او بې خوبۍ په منځ کې د منځني اړخونو اغیزې شاملې دي. دا د وینې فشار کمولی شي او باید څارل شي که تاسو د لوړ فشار ضد درمل یا وارفیرین واخلئ. د ټیټ دوز سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ.
  • د فلوډول: (FLT:0): (FLT: 1) د خولې وچېدو، سرغړونې او یا هم د ډیرې سوځولو لامل کیدی شي. د دوقطبي اختلال یا MAOIs اخیستونکو باید له دې څخه ډډه وکړي. که تاسو اندیښنه یا بې خوبۍ لرئ نو احتیاط وکړئ. د اغیزمنتیا ساتلو لپاره د دورې کارول (48 اونۍ وروسته د وقفې وروسته)
  • الیکټرولیټونه: فلټ: 1 ډیر سوډیم د وینې فشار لوړوي؛ ډیر پوټاشیم کولی شي د کلیو ناروغانو لپاره خطرناک وي. یوازې د ورزش مشروبات د اوږدې مودې لپاره وکاروئ. د ورځني استعمال لپاره ، د خواړو سرچینو لکه میوې ، سبزیجات او لبنیاتو باندې تکیه وکړئ.
  • د بیټرول: فلټ: 1 کولی شي د سور پیشاب او فاضله (غیر زیانمنونکي) لامل شي. لوړې دوزونه کولی شي د وینې فشار ډیر کم کړي ، په ځانګړي توګه د لوړ فشار درملو کې. د برداشت معاینه کولو لپاره د کوچني خوراک سره پیل کړئ.

تل خپل روغتیايي خدمت کوونکي ته د ټولو هغو ضمیمه توکو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اخلئ، په ځانګړې توګه مخکې له جراحي یا که تاسو امیندواره یا تغذیه کوئ.

وروستي فکرونه

د انرژي او زغم لوړول یو څو اړخیز هڅې دي چې تغذیه ، روزنه ، رغونه او د فشار مدیریت مدغموي. د کافئین ، کریټین ، بیټا الینین ، اوسپنې ، CoQ10 ، B ویټامینونه ، میګنیزیم ، بیټروټ ، رودولا ، L- کارنیټین ، او الیکټروایټونه لکه سپلیمنټونه کله چې په مسؤلیت سره کارول کیږي هدف شوي ملاتړ وړاندیز کوي. هیڅ یو واحد ضمیمه جادو ګولۍ نده؛ غوره پایلې د شخصي ډک څخه راځي چې ستاسو فزیولوژی او اهدافو سره سمون لري. د سالم رژیم ، کیفیت لرونکي خوب او دوامداره تمرین قوي بنسټ سره پیل کړئ. یو له یو وروسته ثابت شوي سپلیمنټونه اضافه کړئ ، خپل ځواب وڅارئ ، او د اړتیا په توګه تنظیم کړئ. د باخبر انتخابونو او دوامداره عادتونو سره ، تاسو کولی شئ د لوړ انرژي کچه ترلاسه کړئ ، خپل زغم او په خپل غوره وخت کې لوستل. د مشورتي لپاره ، د معتبر ډیټابیس لکه: [TFLT:P:T0]