د اداکارانو لپاره د اصلي ځواک اهمیت

د فعالیت بنسټ: ولې د اصلي ځواک د سوداګرۍ وړ نه دی

هر اداکار که چیرې یو نڅاګر د سټیج په اوږدو کې کود وکړي ، یو سندرغاړی چې د غوښتونکي آریا ساتي ، یو لوبغاړی چې د ګرمو څراغونو لاندې یو واحد خپوروي ، یا یو سازنده چې د ګرمو څراغونو لاندې یو محاوره کوي په بدن پورې اړه لري چې کولی شي د دقت او دوام سره ځواب ووایی. د دې ټولو ډسپلینونو په اوږدو کې ګډ نومون کونکی د فشار لاندې کنټرول شوي ، اغیزمن حرکت اړتیا ده. دا کنټرول د واحد اناتومیک سیمه څخه راځي: کور. یو ښه حالت شوی کور د لید لید لید لید ښکیل مینځنۍ برخه تولیدوي؛ دا د پوزې ، ساه ، توازن او ټپي مقاومت لپاره لنگر جوړوي. په داسې ساحه کې چیرې چې بدن لومړنی وسیله وي ، ځواک ته پاملرنه کول د ګیټار لوبغاړي په څیر دي چې د ګډوالي غاړې ته پاملرنه کوي. دا مقاله تشریح کوي چې ولې ځواک د هنرمندانو لپاره حیاتي دی ، دا څنګه د فعالیت کیفیت فعالیت چمتو

د شپږو کڅوړو څخه بهر اصلي ځواک څه شی دی؟

د کور قوت د عضلاتو همغږي شوي ځواک او ځنډ ته اشاره کوي چې د تورس او بیکس ثبات کوي. دا د ریکټس بیډیمینس ، اوبیکوس ، ټرانسورس بیډیمینس ، ریکټس ریښې ، ملټیفیدس ، ډایفراګم ، او د بیکس فرش عضلات شامل دي. د یو عضلاتي ډلې د جلا کولو پرځای ، کور د سختولو سلنډر په توګه فعالیت کوي چې د غړو ته اجازه ورکوي چې په اغیزمنه توګه ځواک تولید کړي پداسې حال کې چې د اضافي بار څخه د ستونزې ساتنه کوي. دا یو متحرک سیسټم دی چې د هر حرکت سره تطبیق کیږي ، له یو ظریفه ساه څخه تر لوی جیټ پورې.

د اصلي ثبات ساینس

د بایومیکانکس څیړنې ټینګار کوي چې د کور لومړنی رول د ستونزې او بیکس د ناغوښتل شوي حرکت مقاومت دی. دا ثبات د شکم دننه فشار (IAP) له لارې ترلاسه کیږي ، چې د ډایفراګم او بیکس پوړ لخوا رامینځته کیږي چې د شکم دیوال سره په همغږۍ کار کوي. د لوړ کور مقاومت لرونکي ادا کونکي د متحرک کارونو په جریان کې د IAP ساتنه کوي ، د کم کمر درد خطر کموي او انتهایو ته د ځواک لیږد ښه کوي. د فلیټ: 0 ژورنال د ځواک او شرایطو څیړنې کې د 2020 مطالعې موندلې چې د کور مقاومت لرونکي ورزشکاران د ستړیا لاندې د پام وړ غوره پوست کنټرول ښودلی: د هر حالت ترسره کونکي مخونه د اوږدې تمریناتو یا قواو په جریان کې. د 2019: 2 سپورتس میډیسن ډانسرګینرګینګ په یوه بله مقاله کې د ټینګ تر 45٪ پورې د ټیټو مرحلو تمریناتو لخوا د زیانونو پیښې کموي ، او د

ولې د اداکارانو لپاره اصلي ځواک مهم دی

د اداکارانو په روايتي معنا ورزشکاران نه دي، خو د دوی بدنونه دوامداره، تکرار او ډیری وختونه غیر متقابل فشار سره مخ دي. د اصلي ځواک اندازه کولو وړ ګټې وړاندې کوي چې مستقیم د سټیج او سټوډیو غوره والي ته ژباړه کوي.

د پوستې او د نخاعو د جوړښت ښه والی

که چیري چیلو لوبول، په مایکروفون کې ولاړل، یا د رقص په حالت کې ساتل، د نخاعي تعدیل میخانیکي موثریت ټاکي. یو ضعیف هسته د بیولیس ته اجازه ورکوي چې مخ ته ولاړ شي (پخوانی tilt) یا اوږو ته ګړندي شي، د سینې قفس فشار راوړي او د ډایفراګم سفر محدودوي. د قوي کور عضلات، په ځانګړي توګه د ټرانسورسس abdominis او ملټفیدوس د طبیعي کورسیټ په توګه کار کوي، د بې طرفه ستونزې ساتنه کوي. دا د غاړې، او شونډو او ټیټو شا کې ستړیا کموي، تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره د معاوضې فشار پرته ترسره کړئ. د مسلکي اورکستر میوزیک پوهانو مطالعې موندلې چې هغه څوک چې د دوی د تودوخې په برخه کې د پیاوړتیا تمرینات شامل کړي د 30٪ کموالي راپور ورکړل شوي د شپږو میاشتو په اوږو کې د غاړې او شونډو درد.

د تنفس کنټرول او پروژېشن ښه کول

د تنفس کنټرول ښه ترسره کونکي له عالي څخه جلا کوي. د سندرغاړو ، باد لوبغاړو او لوبغاړو لپاره ، د تنفس انجن دی. د تنفس په جریان کې ډایفراګم ټیټ کیږي ، د معدې مینځپانګه یې ښکته کوي؛ د مخنیوي معدې او د پلمین پوړ بیا د تنفس تنظیم کولو لپاره په زړه پورې لنډوي. یو قوي کور تاسو ته اجازه درکوي ثابت ، کنټرول شوي هوا جریان وساتي ، جملې اوږدوي او متحرک نوینس اضافه کړي. د اصلي ښکیلتیا پرته ، تنفس کم او د سینې اوږی کیږي ، د پروژکشن کموي او د غږ وځنډې وده کوي. دا خورا اساسی دی چې د غږ روزونکي اوس په منظم ډول د خپلو زده کونکو لپاره د تمرین په توګه پیلیټس یا یوګا شاملوي.

د ټپي کیدو مخنیوی او د کار اوږد عمر

د اداکارانو هنرونو درملنه ښيي چې له ۵۰٪ څخه ډیر موسیقیان په یو وخت کې د فعالیت پورې اړوند عضلاتي او عضلاتي اختلالات تجربه کوي. نڅا کونکي د کمر او هپ ټپونو ورته لوړې کچې لري ، چې مطالعات یې د 40٪ او 80٪ ترمنځ کلني ټپیانو نرخ ښیې. د اصلي ضعف د دې ټپونو سره مرسته کوي چې د ریښې د ډیر حرکت ، ضعیف شاک جذب ، او د عضلاتو بې توازناتو ته اجازه ورکوي. یو قوي هسته د پاسیوی جوړښتونو لکه ډیسکونو او ربړونو باندې بار کموي ، د ډیسک هرنی ، سیټیک ، او ټیډونټس خطر کموي. د اداکارانو لپاره چې د دوی کیریر د فزیکي روغتیا پورې اړه لري ، د اصلي روزنې یوه ب formه ده چې د لسیزو لپاره بیمې ورکوي.

د توازن، ثبات او دقت

د مرکزي ځواک د توازن اساس دی. کله چې تاسو د رقص په جریان کې خپل وزن بدل کړئ ، د لوړ نوټ ته رسیدو لپاره یې حرکت وکړئ ، یا په ډراماتیک ډول په مرحله کې حرکت وکړئ ، ستاسو د اصلي عضلاتو توازن ساتلو لپاره عکس العمل سره اوریدل. دا ثبات تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل ملاتړ اساس ته د تګ یا زیان رسولو پرته دقیق حرکتونه ترسره کړئ. دا د خپل ځان احساس هم وده ورکوي ستاسو د بدن ځای کې د کوم ځای احساس احساس کوي کوم چې په مرحله کې د ټولګي کار او ځایي پوهاوي لپاره مهم دی. نڅا کونکي چې د منظم کور ثبات تمرینات ترسره کوي د یو پښې توازن ښه کوي او د غیر کنټرول شوي ټرنک چرګ کې کم ROM ښیې.

د زياتې زغم او د ځنډ په وخت کې

د فعالیت لپاره د دقیقو څخه تر ساعتونو پورې دوامداره انرژي تولید ته اړتیا لري. د زړه ستړیا په چټکۍ سره د عضلاتو ضعیفیدو سره پیل کیږي ، د معاوضو لامل کیږي چې د اکسیجن مصرف او ذهني بار زیاتوي. د اوږدې مودې ټیټ کچې انقباض سره د زړه د ساتلو سره ، تاسو د بیان او هنر لپاره انرژي ساتئ. د شوقي موسیقیانو په اړه د 2021 مطالعې موندلې چې د 45 دقیقو تمرین په جریان کې د لوړ کور پایښت لرونکي افرادو د 20٪ ټیټ احساس شوي هڅې راپور ورکړ ، د ګوتو دقت او د ټون کیفیت د دوی ضعیف کور همکارانو په پرتله اوږد ساتل.

د خپل اصلي ځواک ارزونه: د لومړنیو ازموینو

د زده کړې دمخه، دا ستاسو لپاره ګټور دی چې پوه شئ چې تاسو په کوم ځای کې یاست. دا درې ساده ازموینې کولی شي ستاسو کمزوری څرګند کړي او د پیل ټکی چمتو کړي.

د فلټ: 0 د پلنک ساتل: د فلټ: 1 فرض کړئ د مخ څخه تر هک پورې د مستقیم کرښې سره د لاس لاندې تختې موقعیت. وخت څومره وخت تاسو کولی شئ پرته لدې چې خپل هپونه کم یا پورته کړئ ساتئ. یو قوي اساس د پیل کونکو لپاره 60 ثانیې ، د منځنۍ لپاره 90120 ثانیې ، او پرمختللي لپاره له دوه دقیقو څخه ډیر دی.
د مړ شوي بوګ پوړ فشار:FLT:1 په شا کې ناست شئ ، لاسونه تر چت پورې اوښتي او زانو یې په 90 درجې کې خم کړئ. خپل ټیټ شا په پوړ کې فشار ورکړئ. که تاسو نشئ کولی شا په ورو ورو ټیټ کړئ او مخکیني لاس او پښه پورته کړئ ، نو ستاسو ژورې هسته پاملرنې ته اړتیا لري.
د ټرک کنټرول سره د واحد پښې توازن: فلټ: 1 په یوه پښه ولاړ شئ او د ټرس په سمه توګه ساتلو سره د 90 درجې پورې ورو ګوتو حرکت وکړئ. که تاسو په پام کې ونیسئ یا ستاسو د بیکن ټیټ کړئ ، نو د اصلي ثبات نشته.

دا ازموینې هر څلور څخه تر شپږو اونیو وروسته ترسره کړئ ترڅو پرمختګ تعقیب کړئ.

د نظم او روزنې اصلي قوت: دودیزه ګټې

سندرغاړي او د باد د وسایلو لوبغاړي

د تنفس ملاتړ خورا مهم دی. یو قوي کور تاسو ته اجازه درکوي چې د غاړې یا اوږو فشار پرته متوازن ، ثابت هوا جریان وساتئ. د بورډ او مړ بګ په څیر تمرینونه مستقیم د تنفس سره د IAP همغږي کوي ، د تنفس کنټرول ډیر هوښیار کوي. ډیری غږ ښوونکي وړاندیز کوي چې د سندرې کولو پرمهال د ټیټو شکمونو ښکیلولو لپاره "پلاټس تنفس" یا "زومبي تنفس". د باد لوبغاړي د وسیلې وزن ملاتړ او د خلاص ریب قفس ساتلو لپاره د اصلي ثبات څخه ګټه پورته کوي.

د نڅاګانو

نڅا کونکي د څرخونو ، کودونو او توازن لپاره د اصلي ځواک باندې تکیه کوي. د پاسا یا عربسکو ساتلو وړتیا د بیکس د څرخیدو مخه نیولو لپاره د اصلي ثبات ته اړتیا لري. د هپ فلیکسور ټینګښت اکثرا د کمر کمر ښکیلتیا پټولو کوي ، چې د کمر فشار لامل کیږي. د پلوف پریس په څیر ځانګړي ضد څرخ تمرینونه نڅا کونکو سره مرسته کوي چې د څرخونو او لیفټونو په جریان کې مرکزي پاتې شي. د ډانس میډیسن او ساینس ژورنال څخه یوه مطالعه موندلې چې نڅا کونکي چې د شپږ اونیو کور ثبات کولو برنامه بشپړوي د دوی د کود قد 7٪ لوړوي او د lateral trunk سوځیدل 15٪ کموي.

لوبغاړي او عامه ویناوالان

پروژېشن ، غږ او احساساتي څرګندونې ټول د آرامۍ مګر بوخت کور پورې اړه لري. لوبغاړي اکثرا اړتیا لري چې پیچلي خبرې اترې وړاندې کولو پرمهال فزیکي موقعیتونه وساتي. د کور ځواک د مثبته سږو ظرفیت لپاره د ریب قفس ملاتړ کوي او ډایفراګم ته اجازه ورکوي چې په آزاده توګه حرکت وکړي. د مرحلې جګړه ناڅاپي ، چاودیدونکي حرکتونه ته اړتیا لري چیرې چې د اصلي بوختۍ د ټپي کیدو مخه نیسي. د تیاتر ډیری روزنې برنامې اوس د فزیکي تودوخې معمولونو برخې په توګه اصلي کار شاملوي.

د زنګونو او ټوټو لوبغاړي

د سټینګ لوبغاړي اکثرا غیر متوازن وي ، چې د اصلي توازن له اختلال سره مخ کیږي. د چیلیسټونو او ګیټار لوبغاړو څخه ګټه پورته کیږي ترڅو د لاسونو خلاصولو په جریان کې د عمودي حالت ساتلو لپاره د اصلي ثبات څخه ګټه پورته کړي. د ډډونو لوبغاړي د بریدونو او ګړندي تکرار لپاره اصلي ځواک ته اړتیا لري ، د لاس سرعت لپاره اصلي حرکت کونکي په توګه خدمت کوي. ویولینسټونه او ویولینسټونه ، څوک چې خپل تورسونه په دوامداره توګه ګرځي ، باید د تکرار تورس څخه د ساتنې لپاره د ضد ګرځیدو تمرینونو باندې ټینګار وکړي.

د اداکارانو لپاره د اصلي ځواک عامې ننګونې

د دې اهمیت سره سره، ډیری اداکاران د ځانګړو خنډونو له امله د اصلي ځواک پراختیا او ساتلو لپاره مبارزه کوي:

اوږد جامد حالتونه: د پیانو په څنګ کې ناست یا د ساعتونو لپاره د لرګیو بادونو وسیلې په لوبه کې ولاړ د کور ستړیا کولی شي ، د ځنډولو او مخ ته د سر حالت هڅوي. د چټک کور فعالولو مرستې سره هر 20 دقیقې ماتوي.
فلټ: 0 تکرار بی نظمی بار: فلټ: 1 violinists د وسایلو په یوه خوا کې لري، چې د دوران بې توازن رامنځته کوي. نڅاګر اکثرا یو پښه غوره کوي، چې د یو اړخیز کمزوري لامل کیږي. د سیمټریک کور روزنه د دې سره د توازن لپاره لازمي ده.
د ژورې هسته عضلاتو له پاملرنې سره: ډیری تمرین کونکي یوازې د لید وړ مچۍ (ریټکس اډومینیس) تمرین کوي پرته لدې چې د ټرانسورسس اډومینیس او د بیولین پوړ ته مراجعه وکړي ، کوم چې د ثبات لپاره حیاتي دي. د مړو بګ او بیولین ټیټونو په څیر تمرینونه دا ژور پرتونه په نښه کوي.
د فلیټ: 0 د رغیدو پرته ډیر تمرین: د فلیټ: 1 د نورو هډوکي عضلاتو په څیر د آرامۍ اړتیا لري. د ورځې پرته د شرایطو پرته د شا څخه وروسته شدید تمرینونه کولی شي د ډیر کارولو لامل شي. د اصلي کار په څیر مهالویش وکړئ لکه څنګه چې تاسو به د هر روزنې برنامه.

د لوبغاړو لپاره مؤثره اصلي تمرینات

د فعالې ځواک د جوړولو لپاره، د تمریناتو په اړه تمرکز وکړئ چې ثبات، گردش او د تنفس همغږي ته ننګونه کوي. دا په اونۍ کې لږ تر لږه درې یا څلور ځله ترسره کړئ، دا په تودوخې یا یخولو کې شامل کړئ. هر سیټ باید په ورو ورو ترسره شي او د ساه اخیستلو کنټرول په اړه پوه شي.

د تنفس تمرکز سره فلپ: فلپ:1 د لاس لاندې ډبره ونیسئ. ژور تنفس وکړئ ، د غاړې قفس په اړخ کې پراخه کړئ؛ په بشپړ ډول تنفس وکړئ ، د نخاعي په لور د نولې په لور راوباسئ. د 3060 ثانیو لپاره ونیسئ ، د سر څخه تر هکونو پورې مستقیم کرښه وساتئ. د اړخونو لپاره اړخ ډبره ته پرمختګ وکړئ ، په هر اړخ کې 2030 ثانیو وساتئ.
د ګوتو-ګو: له لاسونو او ګوتو څخه ، د ښي لاس او کی left پښه په ورته وخت کې وغځوئ ، د دوه بشپړ ساه اخیستلو لپاره ودریږئ. د هپونو او اوږو مربع ساتلو باندې تمرکز وکړئ. په هر اړخ کې 810 تکرارونه ترسره کړئ. دا تمرین د بدن ترمنځ همغږي او د ستونزې ثبات ښه کوي ، مستقیم د غیر متقابل فعالیت حالتونو څخه ګټه پورته کوي.
د مرګ بګ: په شا کې د لاسونو سره د سقف په لور وغځئ ، ګونډې په 90 درجې کې خم کړئ. ورو ورو خپل ښی لاس او کی left پښه د فرش په لور ټیټ کړئ پداسې حال کې چې ټیټ شا په مات کې فشار ورکړئ. بیرته پیل کړئ. په هر اړخ کې 812 تکرارونه وکړئ. دا د مرکز څخه د غړو جلا کولو لپاره عالي دی.
د فلټ: 0 د فشار سره: فلټ: 1 د مقاومت بانډ په سینې لوړوالي کې وصل کړئ ، په څنډه ولاړ شئ ، او بانډ دواړه لاسونو ته واچوئ. خپل لاسونه مخ ته فشار ورکړئ ، د چرګان مقاومت وکړئ. د 2 ثانیو لپاره وساتئ ، بیا بیرته راشئ. په هر اړخ کې 10 تکرارونه ترسره کړئ. دا د چرګان ضد حرکت د غیر متقابل ترسره کونکو لپاره کلیدي دی.
د لاسونو او پښو د پورته کولو لپاره د لاسونو او سینګارونو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او سینګارونو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو پورته کولو لپاره د لاسونو او پښو د لاسونو په واسطه د لاسونو په واسطه د لاسونو په واسطه د لاسونو په واسطه د لاسونو په واسطه د لاسونو په واسطه د لاسونو سره د لاسونو او پښو په واسطه د لاسونو سره د لاسونو او
د اور ساه (کپالبهاتي): له آرامۍ ناستې موقعیت څخه ، ژور ساه واخلئ ، بیا په زور د پوزې له لارې ساه واخلئ ، پداسې حال کې چې د ناول په تار کې اچوئ. اجازه ورکړئ ساه غفلت وي. 2030 دورې ترسره کړئ. دا یوګي ساه اخیستنه تخنیک مستقیم د ډیافراګماټیک کنټرول او د اصلي ښکیلتیا روزي. دا د فعالیت دمخه عصبي سیسټم هم آراموي.
د مرکز د فشار په اړه: د پښو اوږدوالي سره په توپیر ولاړ شئ. خپل لاسونه په خپل کمر کې ځای په ځای کړئ. تنفس وکړئ او د شکم پراختیا ته اجازه ورکړئ؛ په بشپړ ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې د ستونزې په لور د ناول راوباسي ، ژور کور د ښکیلیدو احساس کوي. د 3 ثانیو لپاره انقباض ونیسئ ، بیا خوشې کړئ. 10 ځله تکرار کړئ. دا په سټیج کې د ټوټو ترمنځ په محتاط ډول ترسره کیدی شي.

د ځانګړو ستونزو لکه د هپ ټینګ یا د کمر درد سره د لوبغاړو لپاره، د فزیکي درملونکي سره مشوره وکړئ چې د لوبې هنرونه پوهیږي. یو تنظیم شوی پروګرام ممکن د مک کونل ټیپینګ تخنیکونه یا د ټوراکولومبار فاسیا لپاره سپم رولینګ شامل وي.

د خپل فعالیت په تمرین کې د اصلي ځواک شاملول

د روزنې اصلي اړتيا له خپل هنر څخه جلا نه ده. دا ستراتيژي په خپل ورځني روټين کې شامل کړئ:

د غږ په واسطه د تودوخې په وخت کې یا د وزن په چلولو سره، په نرمۍ سره خپل د زړه تڼۍ د ساه په لور راوباسئ پرته لدې چې ساه ونیسئ. دا د transversus abdominis فعالوي. دا د ساده حرکتونو په جریان کې تمرین کړئ لکه د چلولو په څیر د عادت جوړولو لپاره.
د تمرین په جریان کې د ناستې یا ولاړیدو پرمهال ، تصور وکړئ چې یو تار ستاسو د سر تاج پورته کوي. د بیکس خنثی کولو لپاره خپل د غاړې هډوکي یو څه وساتئ. هر 10 دقیقو کې خپل حالت وګورئ او د اړتیا په صورت کې بیا تنظیم کړئ. د ځان اصلاح کولو لپاره عکس وکاروئ یا ثبت کړئ.
د ټوټو یا صحنونو ترمنځ ، د کور چټک فعالول ترسره کړئ: د 10 ثانیو بورډ ، څو بیلبین ټیټونه ، یا د پښتو او غوا په سمه توګه. دا د عضلاتو ټون بیا تنظیموي او د ځنډیدو مخه نیسي.
د تنفس د یوې وسیلې په توګه وکاروئ: د "درې برخې تنفس" تمرین کړئ (د کمو شکم ، ریبګ قفس ، پورتنۍ سینه) ترڅو په شعوري ډول د ډایفراګم او معدې سره بوخت شئ. دا په بستر کې وکړئ ، بیا د فعالیت حالت کې ناست یاست ، بیا په پای کې ستاسو هنر ترسره کولو پرمهال. دا د عصبي سیسټم روزنه کوي ترڅو د فشار لاندې اصلي بوختتیا وساتي.
فلټ: 0 د ټرین په واسطه هوښیارانه: فلټ: 1 Pilates ، یوګا ، او د تائی چی په څیر مارشل آرټس د فعالیت روزنې بشپړوي. دوی د اضافي بار پرته د اصلي کنټرول ، ساه ، او توازن باندې ټینګار کوي. په اونۍ کې دوه څخه تر دریو سیشنونه د ګټو لیدلو لپاره کافي دي.

تغذیه او روغتیا: د اصلي روغتیا ملاتړ

د عضلاتو د اصلي فعالیت د تغذیه ، هډراتشن ، او خوب لخوا اغیزمن کیږي. ترسره کونکي اکثرا دا ستونزې له پامه غورځوي ، یوازې په تخنیکي تمرین تمرکز کوي. یو هسته چې لږ رغیدلی وي به ضعیف وځي ، او په روزنه کې ترسره شوي ټول تمرینونه زیانمنوي.

د فلوټ: 0 هډراتشن: حتی د لږ مایع کیدو سره د عضلاتو مقاومت کموي او احساس شوي هڅې زیاتوي. د تمرین په جریان کې اوبه څښئ ، نه یوازې د وقفه په جریان کې.
د پروټین مصرف: د پروټین مناسب مقدار د عضلاتو ترمیم او تطبیق ملاتړ کوي. هره ورځ د بدن وزن په کیلوگرام کې 1.22.0 g هدف ، د خواړو په اوږدو کې توزیع شوی.
د خوب: د خوب په وخت کې د کور بیرته راګرځیدل پیښیږي. د بې نظمه مهال ویش سره ادا کونکي باید د خوب حفظ الصحې ته لومړیتوب ورکړي ټوټا ، یخ خونه ، د خوب لپاره دوامداره وخت ترڅو د حجرو مناسب ترمیم تضمین کړي.
فعاله رغونه: د وړیا یوګا ، چلند ، یا د ځان مایوفاسټیال خوشې کول (فوم رولینګ) په رخصتیو ورځو کې د مرکز ستړیا پرته تحرک ساتي.

اوږد مهاله ګټې: له فزیکي روغتیا څخه بهر

د زړه ځواک د نفسیاتي او هنري ساحو ته پراخه ګټې ورکوي. کله چې تاسو فزیکي ثبات لرئ ، تاسو کولی شئ غیر ضروري عضلاتي فشار آزاد کړئ ، چې د احساساتي څرګندولو وړتیا ته اجازه ورکوي. د فزیکي نا آرامۍ کمول د فعالیت اضطراب کموي ، ځکه چې تاسو د درد یا تنفس مبارزه لخوا بې ځایه نشئ. د کلونو په اوږدو کې ، د قوي کور ساتل د مزمنو ستونزو مخه نیسي چې د غږ غږ غږونه لکه د ضعیف ملاتړ یا ډیسک هرنیاټونو څخه د ځنډ څخه مخنیوی کوي. ستاسو بدن یو باوري وسیله کیږي چې د هنر نیت ته پرته له محدودیت څخه ځواب ورکوي.

د دې تر څنګ، د کور قوت د رغیدو ملاتړ کوي. د سختو فعالیتونو فصل وروسته، د حالت لرونکي کور تاسو سره مرسته کوي چې د ستړیا او لږ فشار څخه ډیر ژر بیرته راشي. دا د خوب کیفیت او هضم هم وده کوي، دواړه د هغو لوبغاړو لپاره مهم دي چې ډیری وختونه سفر کوي یا بې نظمي ساعتونه لري.

د اصلي روزنې په اړه عام افسانې

افسانې: کرنچ د اصلي تمرین ترټولو غوره تمرین دی. [ حقیقت: کرنچ په عمده توګه د ریکټس په مځکه کې هدف لري او ممکن د غاړې او ستونزې فشار راوړي. دوی د ژور ثبات عضلاتو لپاره لږ څه کوي چې ترسره کونکي ورته اړتیا لري.
افسانې: یو قوي کور د سست معدې معنی لري. حقیقت: د اصلي ځواک د فعالیت په اړه دی ، نه ظاهري. د بدن غوړ توزیع او جینیټکس تر ډیره حده د لید وړ بیس ټاکي. د بدن غوړ سلنه لرونکی نڅاګر کولی شي د زړه ثبات غوره کړي.
افسانې: د اعظمي ګټو لپاره د کور روزنه باید هره ورځ ترسره شي. حقیقت: کور د هډوکي عضلاتو څخه جوړ دی؛ دا استراحت او رغیدو ته اړتیا لري. په اونۍ کې دوه څخه تر څلورو سیشنونه ، د تمرین په جریان کې د پوزټورل نښې سره یوځای ، کافي دي.
افسانې: اصلي تمرینونه د فعالیت تمرین څخه جلا دي. [ واقعیت: اصلي ښکیلتیا باید په هر حرکت کې مدغم شي چې تاسو یې کوئ ، د ولاړ کیدو څخه سندرې ته رسیدو ته. دا یو عادت کیږي ، نه یو اضافه.

د دې پایله

د زړه ځواک د لوبغاړو لپاره لوکس نه دی؛ دا د دوامداره هنر بنسټیز برخه ده. د تنفس کنټرول او حالت څخه د ټپي کیدو مخنیوي او دوام پورې، ګټې اندازه کیدی شي او سمدستي وي. د اصلي ثبات تر شا ساینس پوهیدلو، د خپل نظم سره سم تمریناتو تنظیم کولو او خپل تمرین کې د ذهن ښکیلتیا په واسطه، تاسو داسې بدن جوړ کړئ چې د راتلونکو لسیزو لپاره ستاسو د هنر غوښتنې پوره کړي. د کوچني پیل وکړئ دوه یا درې اصلي تمرینات غوره کړئ او د یوې میاشتې لپاره یې ترسره کړئ. وګورئ چې څنګه ستاسو تنفس، تعادل او باور ښه کیږي. ستاسو فعالیت به تاسو مننه وکړي.

د نورو لوستلو لپاره ، د پرفارمینګ آرټس درملو ټولنې او د موسیقیانو لپاره د اصلي روزنې په اړه د FLT:3 تحقیقاتو سرچینې وپلټئ. د اصلي او فعالیت ترمینځ ژور اړیکې لپاره د غږ او بدن ادغام کارپوهانو کار هم په پام کې ونیسئ. د روغتیا او فعالیت نړیوالې څیړنې ټولنې هم د ثبوت پر بنسټ لارښوونې وړاندیز کوي.