د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د فوم رولینګ او ځان میو فاسیا ریلیز کارول

د رول کولو وروسته ، د حرکت نوي حد پیاوړي کولو لپاره متحرک stretches سره تعقیب کړئ (د پښې سوځیدل ، روان شوي lunges ، د بدن پیچلتیا).

د روغتیا او روغتیا لپاره د پام وړ پاملرنه

د تمرین وروسته د سپوم رولینګ د اعصابو سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو سختۍ کموي ، او د رغیدو ګړندي.

• د عضلاتو د لا ستړي کیدو څخه مخنیوي لپاره د لږ نرم فشار کارول.
• د ژورې، کنټرول شوي تنفس سره د 3060 ثانیو لپاره نرم ځایونه وساتئ.
• د بشپړ یخولو لپاره د سټاتیک سټینګ سره ترکیب کړئ (د بیلګې په توګه ، د هامسټرینګ رول کول ، بیا د مخ ته ناستې پوښښ ترسره کړئ).
• د خونړۍ جریان د هڅولو لپاره د هډراتشن او رڼا حرکت سره تعقیب کړئ (د تګ)
• د ډیره درد لرونکي سیمو د ژورې ویبریشن درملنې لپاره د ډوب شوي ماساژ وسیله اضافه کړئ.

د عضلاتو د مهمو ډلو لپاره هدف لرونکي تخنیکونه

د ټولو سیمو ځوابونه ورته تخنیک نه دي. لاندې د زیانونو سره د مخامخو سیمو لپاره د ثبوتونو په اساس لارې چارې دي.

د بدن لاندې برخه

د فلټ: 0) ایلیوټیبیال (IT) بینډ: (FLT: 1) د ران په څنډه کې د IT بینډ مستقیم رول کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو ګڼ ، غیر تړل شوی جوړښت دی چې د عضلاتو په څیر خوشې نه کیږي. پرځای یې ، د ران په مخ کې د ټینسر فاسیاسا لاتا (TFL) باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې عضلات دي چې بانډ فشار لري. د لاکروس توپ وکاروئ ترڅو د ګلوټ مینځنۍ کې د ټریګر ټوټونو په اړه خبرې وکړئ. د دوامداره IT بینډ سندروم لپاره ، د SMR سره د غاړې د ځواکمن کولو تمرینات لکه د هپ پوټې او غاړې پروت پښې پورته کول.

د لاسونو په اړه د پښو د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د خبرو اترو په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د ټوټې په اړه د

فلټ: 0]]ګلونه: فلټ: 1]] د ګاګسټروکنیموس او سولوس د اچیلس تنوپاتی او پلټار فاسسیټیس لپاره عام ځایونه دي. د عضلاتو فایبرونو فشار اعظمي کولو لپاره د پښې د ډورسیفلکس (پښو ستاسو په لور راوباسي) سره رول کړئ. د ګلونو رول کولو وروسته د پښې پښې ته د کیندلو لپاره یو کوچنی توپ وکاروئ. دا دوه ګامنه لاره د شاته زنځیر ټینګتیا او اړوند پښې میکانېکس دواړو ته رسیدلی.

د بدن پورتنۍ برخه

د توراکا غزونه: فلټ: 1 د شونډو په کچه ، د شونډو شونډو سره عمودي رولینګ ځای په ځای کړئ. د خپلو لاسونو سره سر ملاتړ وکړئ ، او په نرمۍ سره د رولینګ په اوږدو کې بیرته وغزئ. په یو وخت کې یو ریښه پورته کړئ. دا د ټوټې توراکا ریښه متحرکوي چې ډیری وختونه د رحم او لوړو ریښې ته د معاوضې حرکت اړوي. د غزولو په جریان کې د لاس او سر برخه اضافه کول د لیټیسیموس ډورسي او سینې ته نور ننګونه ورکوي.

د پکتورال او مخکیني اوږه: د کولربون ساحې لاندې د رول سره مخ په ښکته کې پروت شئ ، لاس 90 درجې ته تښتول شوی. د سټرنم څخه د اوږه ګډ ته راټول کړئ. دا د اوږه مخ خلاصولو کې مرسته کوي ، د روټر مینټ باندې فشار کموي. د ژورې خوشې کیدو لپاره ، په ورته ساحه کې د لاکروس توپ ځای په ځای کړئ او په دیوال یا دروازې چوکاټ کې ولاړ شئ.

په دې کې د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو د لاسونو د پورته کولو لپاره د لاسونو لپاره د لاسونو د لاسونو لپاره د لاسونو لپاره د لاسونو لپاره د لاسونو لپاره د لاسونو لپاره د لاسونو لپاره د لاس

د SMR سره د نورو میتودونو ترکیب

د فوم رولینګ خورا اغیزمن دی کله چې د تکمیل تمرینونو سره جوړه شي. د رولینګ وروسته متحرک کشش د لنډمهاله انعطاف ګټې ګټې اخلي. د حرکت بشپړ رینج سره د ځواک روزنه د نوي حرکت نمونې شتون پیاوړي کوي. د فزیکي درملونکي لخوا دستي درملنه کولی شي ژورې نښلونکي حل کړي چې د فوم رولینګ نشي ترلاسه کولی.

د مرستې د مخنیوي لپاره د مرستې لپاره د SMR کارول د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې لپاره د مرستې

مخنیوي تدابیر او ضد لارښوونې

د فوم رولینګ د خلکو د اکثریت لپاره خوندي دی، مګر ځینې شرایط احتیاط یا مخنیوی ته اړتیا لري:

• د فلوټ: 0 حاد ټپي کول: هیڅکله د تازه فشار ، ټوټې یا ماتې په اړه مه ګړئ. 4872 ساعتونه انتظار وکړئ یا تر هغه چې سوزش کم شي.
• د سوزش شرایط: فلټ: 1 ، د روماتویډ آرتریت یا سیلولیټس فلټ کول کولی شي د سوزش خراب کړي.
• د وینې د فشار فشار: د ژورې وینې ټرومبوزس ، شدید ویریکوز وینې ، یا د پردي شریانونو ناروغي فشار کولی شي د راټولیدو ځای ونیسي.
• د هډوکي په څنګ کې د فشار له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ. د هډوکي په څنګ کې د فشار له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ.
• د امیندوارۍ: د معدې او کموالي په برخه کې له ژور فشار څخه ډډه وکړئ. د لومړي دریمه میاشتې کېدای شي خوندي وي، خو تل خپل زویپالنې سره مشوره وکړئ.
• د انټي ګوګلټ درملنه:FLT:1 د وینې د کمولو لپاره د وینې د کمولو لپاره باید لږ فشار وکاروي.
• د سرطان: د سرطان: د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د درملنې لپاره د فزیکي فشار له امله د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د سرطان د مخنیوي لپاره د فزیکيږي.

کله چې شک وي، نو د نرم رول او ټیټ فشار سره پیل کړئ. که تاسو د ټپونو په اړه تاریخ لرئ، د فزیکي درملونکي یا تصدیق شوي ورزشکار څخه لارښوونه وغواړئ. ځینې نفوس، لکه زاړه خلک یا د هډوکي ناروغۍ سره، باید احتیاط وکړي او ممکن د نرم کثافت لرونکي سپوم رول یا د لږ پروژېشن لرونکي کوچني درملنې بال په کارولو سره د نرم چلولو څخه ګټه پورته کړي.

د دې پایله

د فوم رولینګ او د ځان مایوفاسټیال خوشې کول د درملنې ټول ندي ، مګر دا د ټپي کیدو مخنیوي پراخه پروګرام ته قوي اضافه دي. د نسجاتو حرکت بیرته راوستلو ، د جریان ښه کولو ، او د عصبي عضلاتو ټون بیا تنظیم کولو له لارې ، دا تخنیکونه د بدن د زیان رسولو پرته د بار جذب او توزیع کولو وړتیا ساتلو کې مرسته کوي. کلیدي ثبات ، مناسب تخنیک او د روزنې نورو میتودونو سره ادغام دی. که تاسو سیالي کونکي ورزشکار یاست یا څوک چې یوازې د درد څخه پاک حرکت کولو په لټه کې یاست ، د SMR منظم عادت کول کولی شي د فعالیت او اوږدمهاله ګډ روغتیا دواړو کې ګټې ورکړي.

] یادونه: دا مقاله د تعلیمي اهدافو لپاره ده او طبي مشورې ځای نه نیسي. تل د ځان درملنې نوي رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.