Table of Contents

د ازموینې د چمتو کولو غوښتنې د ډک مهال ویش سره توازن کول د لوبغاړو سره د ستونزو له ډکولو سره یو له ستونزو څخه دی. که تاسو د روزنې دنده لرئ، د ورځې کار سره یو کار کونکی یا د کورنۍ د مسؤلیتونو اداره کونکی والدین یاست، د ازموینې لپاره د چمتو کولو وخت موندل خورا سخت احساس کیدی شي. مګر د سمو ستراتیژیو سره، تاسو کولی شئ دا ګډوډي په دوامداره، تولیدي روټین بدل کړئ. دا لارښود د وخت مدیریت اړین تخنیکونو، د موثریت هکونو تمرین او د ځان ساتنې اصول پراخوي چې تاسو سره به مرسته وکړي چمتو ښکاري پرته له دې چې وسوځئ.

لومړیتوبونه او پلانونه مخکې کړئ

د مصروف ژوند ترڅنګ د ازموینو د مدیریت اساس هوډیز پلان دی. خپل چمتوالی د ناڅاپي ناستې په څیر وپیژنئ. که دا ستاسو په تقویم کې نه وي، دا نه کیږي.

د وخت د بندولو سیستم وکاروئ

د ساده د کولو لیست پرځای ، د اوریدلو کارونو ته ځانګړي وخت بلاکونه وټاکئ. د مثال په توګه ، هره ورځ 7:007:30 AM د غږ تودوخې لپاره او 8:008:45 PM د مونولوګ برنډ لپاره خوندي کړئ. دا بلاکونه ستاسو په ډیجیټل یا کاغذ کیلنڈر کې رنګ کوډ کړئ ترڅو دوی څرګند شي. دا تخنیک ، چې ډیری وختونه د FLT:0 وخت بندول په نوم یادیږي ، ستاسو د چمتو کولو کړکۍ ته د ځنډیدو مخه نیسي. د اعظمي موثریت لپاره ، ورته دندې یوځای کړئ د مثال په توګه ، د سه شنبې سهار د غاړې یادولو او پنجشنبې ماښام د کرکټر تحلیل لپاره وقف کړئ. د ګوګل کیلنڈر ، نوټینشن ، یا فزیکي پلانر په څیر وسیلې ښه کار کوي. دا هم په پام کې ونیسئ چې هره یکشنبه ماښام د FLT: 3:00 په اونۍ کې د وخت بندولو سره کار وکړئ: د راتلونکو اونۍ سلاټونو ، خلاص جی

د چمتو کولو په کوچني ګامونو کې مات کړئ

د دوو ساعتونو تمرینات ممکن ناممکن ښکاري، خو د ۱۵ دقیقو سیشنونه تقریباً تل ترسره کېدای شي.

  • یادونه: په ورځ کې د یوې پاڼې پاڼې زده کړئ د ځای پر ځای تکرار په کارولو سره. د انکي یا کوزلیټ په څیر ایپس کولی شي د فلش کارت بیاکتنې اتومات کړي.
  • د کرکټر کار: په هره ناسته کې یو واحد احساساتي ضربان یا هدف وپلټئ. د کرکټر لپاره د یو جملې پس منظر لیکئ.
  • فزیکي: د درې دقیقو لپاره یو ځانګړی حرکت یا حالت تمرین کړئ. خپل ځان فلم کړئ او تنظیم کړئ.
  • د متن تحلیل: په یوه پاراګراف کې عملیاتي کلمې ټینګ کړئ. دا د 5 دقیقو کار د وخت په تیریدو سره روښانه کوي.

دا لاره د چمتوالي غره په یوه لړۍ کې بدلوي، چې په کې د کوچنيو، د مدیریت وړ غرونو په توګه کارول کیږي. حتی که تاسو یوازې پنځه دقیقې وخت لرئ، تاسو کولی شئ یو څه وکړئ: په غږ کې ټکي واچوئ، یو سندرغاړی غږ کړئ، یا د تنفس طرزالعمل تمرین وکړئ.

د لوژستیک ورځې مخکې له مخکې چمتو کړئ

هیڅ شی د وروستي دقیقې د جنجال په څیر وخت نه اخلي. د اوریدلو فصل ته رسیدو دمخه ، یو go کڅوړه راټول کړئ چې تازه سر عکسونه ، چاپ شوي سیسټم ، د اوبو بوتل ، یو کوچنی سنیک او ستاسو د غاړو چاپ شوي کاپي شامل وي. په خپل تلیفون کې د بیک اپ په توګه ډیجیټل نسخې وساتئ. همدارنګه ، خپل اوریدلو جامې چمتو او فشار ورکړئ. کله چې ژوند وحشي شي ، دا چمتو کول د ترینګل او فشار له مینځه وړل کیږي. سربیره پردې ، په خپل تلیفون یا بادل ډرایو کې د ډیجیټل فولډر رامینځته کړئ چې ستاسو ټولې غاړې ، مونولوګونه او نوټونه لري. دوی له انټرنیټ څخه ډاونلوډ کړئ ترڅو تاسو ورته هرچیرې لاسرسی ومومئ ، حتی پرته له انټرنیټ څخه. د شخصي اوریدلو لپاره ، د ورځې دمخه موقعیت او پارکینګ اختیارونه نقشه کړئ. یو څه لوجستیک کار اوس وروسته ډ

د غونډې د ورځې تګلاره: د ماسټر سیسټم کار واخلئ

یو مرکزي تقویم جوړ کړئ (ګوګل تقویم ، مفهوم ، یا فزیکي پلانر) چې ستاسو ټول ژمنې ښیې: ازموینې ، کاري ګامونه ، ټولګي ، کورنۍ پیښې ، او تمرین بلاکونه. د خلاګو په موندلو لپاره دا اونۍ وار وګورئ. د مثال په توګه ، د کار او ډوډۍ نیټې ترمنځ د 30 دقیقو کړکۍ کولی شي د تمرین تمرکز ځای شي. که تاسو ډیجیټل وسیله کاروئ ، نو د هرې ازموینې دمخه یادونه 24 ساعته او 2 ساعته تنظیم کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو هیڅکله د بکینګ له لاسه ورنکړئ. د رنګ کوډ ازموینې پیښې د شخصي نیټو څخه جلا. همدارنګه ، د هر ازموینې دمخه او وروسته د 30 دقیقو بفی block block وکاروئ ترڅو د سفر ځنډ یا ډیریدو حساب کړئ. دا د فشار لامل کیدونکي ټکرونو مخه ونیسي.

د وخت د بندولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره، د وخت د بندولو لپاره د Todoist لارښود وګورئ .

د تمرین موثریت زیات کړئ

کله چې تاسو په وخت کې کم یاست، کیفیت د مقدار څخه ډیر دی. هر دقیقه چې تاسو تمرین کوئ باید یو ټوپک ولري. دلته ستاسو د تمرین سیشنونو اغیزمن کولو څرنګوالی دی.

د هرې غونډې لپاره مشخصه، اندازه کېدونکې موخې ټاکل

یوازې خپل مونولوګ مه چلوئ. پرځای یې ووایاست: زه به درې مختلف کرکټر اهداف وپیژنم او په لومړي پاراګراف کې به هر یو یې هڅه وکړم. یا ، زه به ځان د سندرې A برخه سندرې کولو کې ثبت کړم او په لوړو نوټونو کې د تنفس ملاتړ لپاره چیک کړم. دا ډول ]مقصود تمرین د هدف پرته تکرار په پرتله ګړندي پرمختګ ته لار هواره کوي. خپل هدف په چپکونکي نوټ ولیکئ او دا په خپل عکس یا تلیفون سکرین کې ځای کړئ. د هرې ناستې وروسته ، هغه څه وګورئ چې تاسو یې ترلاسه کړي. دا د بیرته ستنیدو لوپ حرکت رامینځته کوي او اندازه وړ پرمختګ ښیې.

د پاملرنې لپاره د پومودرو تخنیک وکاروئ

د 25 دقیقو لپاره د بې پرې کار لپاره ټایمر تنظیم کړئ ، بیا د 5 دقیقو وقفه واخلئ. د 25 دقیقو په جریان کې ، خپل تلیفون په بل خونه کې واچوئ ، د براوزر ټول ټبونه وتړئ ، او یوازې ستاسو د اوریدلو موادو باندې کار وکړئ. د درې پوډور وروسته ، اوږد وقفه ونیسئ (1530 دقیقې). دا ریتم ستاسو دماغ تازه ساتي او رواني ستړیا مخه نیسي. د اضافي جوړښت لپاره ، د دې لپاره چې حساب ورکولو لپاره د فورسټ یا فوکس میټ په څیر اپلیکیشن وکاروئ. که 25 دقیقې د یوې ځانګړې دندې لپاره ډیر وخت وي ، د 15 دقیقو بلاکونو سره تنظیم کړئ. کلیدي دا ده چې په یو وخت کې په یو شی کې بشپړ پاملرنه وکړئ.

هرې غونډې ثبت او بیاکتنه

د ځان ثبت کول (د غږ یادونه یا ویډیو) دوه کارونه کوي: دا تاسو ته د موضوعي بیرته راستنیدو درکوي ، او دا تاسو ته اجازه درکوي چې په دې شیبه کې له لاسه ورکولو عادتونه ومومئ. د کار په جریان کې یا د کور دندې ترسره کولو په جریان کې بیرته واورئ. د لوبې کولو څخه کار واخلئ ترڅو د سرعت ، حجم او احساساتي قوس ښه تنظیم کړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به خپل غوره کتابتون جوړ کړئ. د وروستي غږونو لپاره د حوالې موادو لپاره. د ویډیو لپاره ، پرته له غږ څخه لومړی وګورئ ترڅو فزیکي عادتونه وګورئ (فجټینګ ، د سترګو اړیکه). بیا د غږ کیفیت اوریدلو لپاره غږ سره وګورئ. د څه کار کوي او څه تنظیم کولو ته اړتیا لري نوټونه واخلئ. دا د ځان روزنې میتود وده ګړندي کوي.

د غونډې په څېر شرایطو کې تمرین

په اونۍ کې یو ځل د ریښتیني شیانو شبیه کړئ. یو ویب کیم تنظیم کړئ ، د یوټیوب څخه د اوریدلو خونې بیک اپ ټریکونه ولوبیږئ ، او خپل ټیک له پیل څخه تر پای پورې پرته له ودریدو پرمخ وړي. که تاسو ټکر وکړئ ، دوام ورکړئ. دا رواني مقاومت رامینځته کوي او واقعیا اوریدل د غیر آشنا احساس احساس کوي. د فشار لوړولو لپاره ، یو ملګري ته د ویډیو زنګ ولرئ او تاسو ته د پیل کولو دمخه 30 ثانیې حساب ورکړئ. د شبیه کولو وروسته ، دوه شیان چې تاسو ښه ترسره کړي او یو شی چې تاسو یې ښه کولو لپاره باید ثبت کړئ. دا د اوریدلو وروسته د انعکاس پروسې تکرار کوي او تاسو سره تنظیم کولو کې مرسته کوي.

د وروستۍ دقیقې لپاره د 10 دقیقې تمرین زده کړئ

که تاسو د ازموینې څخه یوازې ۱۰ دقیقې مخکې لرئ، دا ترتیب وکاروئ:

  1. فزیکي تودوخه: د غاړې د نرمو رولونو ، د اوږو د ټوټو او ژور تنفس 2 دقیقې.
  2. د غږ تودوخې: 3 دقیقې د ژبې ټرپل ، ګمګول ، یا سیرین (د خپل آرامۍ حد څخه پیل کړئ).
  3. تمرکز وکړئ: [FLT: 0] 3 دقیقې ستاسو څنګونه په لوړ آواز لوستل ، د عمل کلمو ټینګار کول.
  4. د خاموش لید: د سترګو تړلو او د بې عیب فعالیت تصور کولو لپاره 2 دقیقې.

د دې تمرین له مخې تاسو په یوه ربع ساعت کې ذهني او فزیکي ډول چمتو شئ. د دې ترتیب یوه چاپه کاپي په خپل کڅوړه کې وساتئ. د اوږدې تیاری کړکۍ لپاره (20-30 دقیقې) ، هر ګام وغځوئ او بشپړ پرمخ وړئ.

د غږونو لپاره د چمتوالي په برخه کې د خپل ورځني کار په برخه کې شامل کړئ

د غږونو تر ټولو بریالي اداکاران هغه کسان دي چې د تمرین کولو لپاره لارې موندلي پرته له دې چې خپل ورځ ته اضافي ساعتونه اضافه کړي.

د سفر وخت: ستاسو د موبایل تمرین سټوډیو

که تاسو موټر چلوئ، د خپلو غاړو یا د غږ تودوخې ټریکونو ثبتولو ته غوږ ونیسئ. که تاسو په عامه ترانسپورت کې یاست، خپل سکریپټ په خپل تلیفون کې ولولئ یا د کلمو په خوله ولولئ. د غږ یادونې اپلیکیشن وکاروئ ترڅو د کرکټر کرکټرونه ثبت کړئ او د کال او ځواب په توګه یې بیا واچوئ. حتی په ورځ کې 15 دقیقې د اونۍ کې نږدې دوه ساعته غیر فعال کار اضافه کوي. د پیاده سفر لپاره، خپل فزیکي تمرین وکړئ د مختلف کرکټر چلولو یا لاس حرکت هڅه وکړئ. حرکت د عضلاتو حافظه پیاوړې کوي.

د مایکرو تمرین لپاره وقفې وکاروئ

د پنځه دقیقو کافي وقفې کولی شي د غږي فری تمرین یا د تنفس کنټرول چټک تمرین شي. د غرمې وقفې د مونولوګ بشپړ پرمخ وړلو لپاره کافي وخت وړاندیز کوي. په جیب کې یو کوچنی نوټ بوک وساتئ ترڅو تاسو وکولی شئ په قطار کې ولاړ یا د غونډې په تمه د تلو په واسطه حرکت وکړئ. د ډیجیټل وقفې لپاره ، د غږ یادداشت اپلیکیشن خلاص کړئ او خپل ځان ثبت کړئ چې خپل کرښې وايي. بیا ستاسو په راتلونکي وقفې کې بیرته واورئ. حتی دوه دقیقې متمرکز تکرار ساتنه پیاوړې کوي.

په هر ځای کې د ځان په لیدلو کې مرسته وکړئ

لیدلوری یو پیاوړی وسیله ده چې هیڅ فزیکي ځای ته اړتیا نلري. خپل سترګې د دوه دقیقو لپاره وتړئ او تصور وکړئ چې د اوریدلو خونه ته ځئ ، پینل ته سلام ورکړئ ، خپل ټوټې په ډاډ سره وړاندې کړئ ، او د رضایت احساس پریږدئ. دا تمرین ، د غوره ورزشکارانو لخوا کارول کیږي ، اضطراب کموي او ستاسو دماغ بریالیتوب لپاره چمتو کوي. دا د غاښونو برش کولو ، په بس کې ناستلو ، یا د کمپیوټر بوټ کولو ته انتظار کولو پرمهال وکړئ. لیدلوری څومره ژوندی وي: د ر lightا تصور وکړئ ، د خونې بوی ، ستاسو د خپل غږ غږ. څومره چې ډیر حسی ، د تمرین اغیز ښه دی.

د غږ یادونې تمرین: د خبرو ثبتول

که تاسو د بل شخصیت سره په یوه صحنه کې کار کوئ، د دواړو برخو لوست ثبت کړئ، مګر د بل شخصیت کرښې په ځنډ کې یو وقف پرېږدئ. بیا، کله چې تاسو غږ کوئ، خپل کرښې د وقف په جریان کې ډک کړئ. دا د دوه کسانو په صحنه کې تقلید کوي او ستاسو د اوریدلو او وخت کولو مهارتونه رامینځته کوي. تاسو کولی شئ یوازې خپل کرښې ثبت کړئ او د خاموشۍ په اړه غبرګون تمرین کړئ. دا تاسو ته روزي ورکوي چې حاضر او ځواب ویونکي پاتې شئ، حتی کله چې شریک شتون نلري.

خپل فزیکي او ذهني روغتیا وساتئ

د غوږونو غوږونه د ماراټون په څیر دي، نه د سپرنټ په څیر. که تاسو خپل روغتیا ته پاملرنه ونه کړئ، نو ستاسو چمتوالی به زیانمن شي. د خپل غوږونو غوږونو غوږونو غوږونو ته پاملرنه د خپل پلان یوه برخه وګرځئ.

د خوب لومړیتوب ورکړئ: د فعالیتونو د لوړولو لپاره غوره وسیله

خوب هغه وخت دی چې ستاسو دماغ حافظه پیاوړې کوي او ستاسو غږ ترمیم کوي. په شپه کې د 79 ساعتونو لپاره هدف ولرئ. که تاسو د خوب کولو دمخه د سکرین وخت کم کړئ او خپل خونه یخ او تیاره وساتئ. یو ښه آرام شوی لوبغاړی د ښه انرژۍ او یادونې سره ټکي وړاندې کوي. د خوب لپاره دوامداره روټین په پام کې ونیسئ: ګرم شاور ، ر lightا او یا د کار کولو کتاب لوستل. له دوهمې نیټې وروسته کافین څخه ډډه وکړئ. که تاسو د شپې خوب کم یاست ، د ماسپخین په جریان کې د 20 دقیقو ځواک نیند کولی شي تمرکز ته وده ورکړي پرته لدې چې تاسو ګرګی پریږدي.

د غږ روغتیا: د اوبو له منځه وړلو او د ځوروونکو موادو څخه ډډه وکړئ

ستاسو غږ ستاسو وسیله ده. د اوبو ډیرې څښئ (په ورځ کې لږترلږه اته ګلاسونه) ، کافین او الکول محدود کړئ ، او د غږونو نږدې د لبنیاتو څخه مخنیوی وکړئ (دا کولی شي د خړوبو راټولیدو لامل شي). د ګړندي غږي حلقې تازه کولو لپاره د بخار تنفس (د ګرمې اوبو کاسه د سر په سر کې د توسل سره) وکاروئ. د غږي روغتیا لپاره د نورو لارښوونو لپاره ، د غږي فاونډیشن غږي حفظ الصحې لارښود FLT:1 وګورئ. همدارنګه ، ستاسو د خوب خونه لپاره د هډیفایزر کې پانګونه وکړئ ، په ځانګړي توګه په وچو اقلیمونو کې. ستاسو غږي حلقې به تاسو مننه وکړي.

د فشار د کمولو لپاره تخنیکونه: د مقاومت لپاره د خپلو وسیلو جوړ کړئ

  • د بکس تنفس: د 4 شمېرو لپاره ساه واخلئ ، 4 لپاره وساتئ ، 4 لپاره وساتئ ، 4 لپاره وساتئ. د غونډې دمخه درې ځله تکرار کړئ.
  • د عضلاتو پرمختللي آرامۍ: د غوږونو څخه د مخ پورې د عضلاتو هر ډله فشار او آزاد کړئ.
  • د 10 دقیقو لپاره د پیاده یا سټینګ سیشن کول کورټیسول خوشې کوي او مزاج یې لوړوي.
  • د غونډې تر وړاندې یو خوف او یو امید ولیکئ. دا اضطراب بهر کوي او نیت روښانه کوي.

د واقعیت لرونکي اټکلونه وکړئ او د نه منلو زده کړئ

تاسو نشئ کولی هرڅه وکړئ. که تاسو په یوه اونۍ کې درې ازموینې لرئ او د بشپړ وخت کار هم لرئ ، نو هغه غوره کړئ چې ستاسو د اهدافو سره سمون ولري او نور یې له لاسه ورکړئ. د اوریدل د ویاړ نښه نده. خپل محدودیتونه وپیژنئ او خپل انرژي وساتئ. په زړه پورې نه ویل تمرین کړئ: د فرصت لپاره مننه ، مګر دا ځل زه د مهال ویش شخړه لرم. که تاسو ځان ګناه احساس کوئ ، خپل ځان ته یاد کړئ چې کیفیت په اوږد مهال کې د مقدار په پرتله ګټه کوي. د ازموینې لومړیتوب ورکړئ چې ستاسو ډول ، مهارتونو یا شبکې سره سمون لري د هغو کسانو رد کولو څخه مه ویره مه کوئ چې ستاسو ودې ته خدمت نه کوي.

د لیورېژ ملاتړ شبکې

تاسو اړتیا نلرئ یوازې دا کار وکړئ. د ملاتړ سیسټم جوړول سفر دوامداره او خوندور کوي.

د مسؤلیت شریک یا ډله ومومئ

د خپل وخت د وخت د ټاکلو په اړه د خپلو ملګرو سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو د مهالویش ننګونې شریکوي. په اونۍ کې یو ځل (حتی په مجازی ډول) سره وګوري ترڅو ګډه شي، نظرونه ورکړي او یو بل په لاره کې وساتي. د مهالویش ټولنیز فشار کولی شي یو پیاوړی هڅون وي. د اونۍ هدفونو ثبتولو او چیک انونو لپاره د ګوګل ډاکټ شریک کړئ. که تاسو په شخصي توګه ناست نشئ کولی ، هره دوشنبه د 15 دقیقو تلیفون ټاکنه وکړئ ترڅو نیتونه تنظیم کړئ او پرمختګونه وڅیړئ. د دوام له اوږدو څخه ډیر مهم دي.

د یو روزونکي یا ښوونکي سره په یو انعطاف منونکي مهال ویش کار وکړئ

د زوم له لارې ډیری کوچونه اوس لنډ، متمرکز ۲۰ دقیقې سیشنونه وړاندې کوي. د اونۍ په اوږدو کې د یو ساعت اوږدې درس پر ځای، په اونۍ کې دوه لنډې سیشنونه وټاکئ چې په ځانګړو برخو کې تمرکز کوي (د بیلګې په توګه، یو د مونولوګ کټ کولو، یو د سړې لوستلو لپاره). دا په ټینګو مهال ویشونو کې ښه ځای لري او تاسو ته پرمختګ ساتي. د کوچونو څخه وپوښتئ که دوی د مایکرو سیشنونو بسته یا ګډون وړاندیز کوي. ځینې حتی ثبت شوي نظرونه وړاندې کوي چې تاسو یې په خپل وخت کې اوریدلی شئ.

له خپل کارګر او کورنۍ سره خبرې وکړئ

خپل مشر ته ووایاست چې تاسو ممکن د ازموینې په ورځو کې د غرمې لپاره وقف تنظیم کولو ته اړتیا ولرئ. د کورنۍ غړو څخه وغوښتل چې ستاسو د تمرین په وخت کې د کورني کارونو پوښښ وکړي. ډیری خلک به خوښ وي چې مرسته وکړي که دوی پوه شي چې تاسو څه په لور کار کوئ. روښانه اوسئ: ما د پنجشنبې په ورځ مهم ازموینه لري او د ماښام له 6 څخه تر 6:30 بجو پورې 30 دقیقو دوامداره تمرین ته اړتیا لرم. ایا تاسو کولی شئ هغه شپه ډوډۍ اداره کړئ؟ د کورنۍ ګډ تقویم جوړ کړئ چیرې چې ستاسو د تمرین بلاکونه لیدل کیږي. دا د ټکر کموي او ستاسو ژمنتیا ښیې.

آنلاین ټولنې: خپل قبیلې ومومئ

د فیسبوک ډلې ، د ریډیټ ټولنې (لکه r / acting) ، او د صنعت فورمونه وړیا همکارۍ ملاتړ وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د مهال ویش په اړه مشوره وغواړئ ، د اوریدلو تجربې شریک کړئ ، او حتی تمرین همکاران ومومئ. یوازې د وخت نیولو لپاره ډیر وخت مصرف کولو څخه ډډه وکړئ! د منظم ملاتړ لپاره ، د مجازی اوریدلو ورکشاپ یا اونۍ حساب ورکولو ډلې سره یوځای شئ. د فلټ:0 په څیر ویب پا.ې لکه د Actor's ګرین روم فلټ: 1 د بوختو اجرا کونکو لپاره د ټولنې فورمونه او سرچینې وړاندیز کوي.

انعطاف منونکي او د ځان سره سمون ومومئ

حتی غوره پلانونه هم خراب شي. د ازموینې وخت له سره ټاکل کیږي، د کار پروژه ناڅاپه پیاوړې کیږي، د کورنۍ اضطراري حالت راپورته کیږي. کلیدي دا ده چې د چمتوالي له پریښودو پرته ځان ځانته تطابق وساتئ.

تل د تمرینونو د ساتنې پلان ولرئ

که ستاسو د تمرین منظم وخت له منځه لاړ شي، د Plan B لپاره یو پلان جوړ کړئ چې صفر چمتوالی ته اړتیا لري: ذهني پرمختګ، د شاور په وخت کې غږ تودوخه، یا د یوټیوب د ماسټر کلاس ویډیو بیاکتنه. همدارنګه، په خپل تلیفون کې د خپلو غاړو غږیز یادداشت وساتئ ترڅو تاسو هرچیرې تمرین وکړئ. که بیک اپ هم ناکام شي، ځان سره خواخوږي تمرین کړئ. د غږې غږېدو له لاسه ورکول ناکامي نه دی. دا د معلوماتو ټکی دی. تنظیم کړئ، نه پریږدئ.

د رد کیدو د معلوماتو په توګه کار واخلئ

د هرې اوریدلو په پایله کې به بیرته راګرځیدل نه وي. هر یو سره د زده کړې فرصت په توګه چلند وکړئ. د اوریدلو وروسته ، دوه شیان چې تاسو یې ښه ترسره کړل او یو شی چې تاسو یې ښه کوئ نوټ کړئ. دا ستاسو ذهنیت له فایل څخه iteration ته لیږدوي. د اوریدلو پایلو او نمونې روانې ثبت کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو وګورئ چې تاسو ډیری وختونه لومړۍ کرښه ګړندۍ کوئ ، نو خپل سکریپټ ته یو ورو یادونه اضافه کړئ. دا د معلوماتو پر بنسټ تګلار د پرمختګ په توګه بدلوي.

د نظرونو پر بنسټ خپل چلند بدل کړئ

که تاسو په دوامداره توګه د ګړندي حرکت په اړه یادونه ترلاسه کوئ ، نو په ټیمپ باندې اضافي وخت مصرف کړئ. که تاسو ته ووایاست چې ستاسو انتخابونه ډیر خوندي دي ، نو په خپل راتلونکي تمرین کې خطرونه واخلئ. انعطاف وړتیا ده په عمدي ډول یې وده کړئ. له ډیری باوري سرچینو څخه د نظر غوښتنه وکړئ ، مګر ډیر سم مه کوئ. یو ګټور یادښت کولی شي د اونیو ضایع شوي هڅو خوندي کړي. د ځانګړي پوښتنو کولو تمرین وکړئ: تاسو په لومړي 30 ثانیو کې زما د انرژي په اړه څه لیدلي؟ نه څنګه و؟

له ځان سره صبر وکړئ

ځینې اونۍ به تاسو هر تمرین ته غاړه واچوئ؛ نورې اونۍ به تاسو په سختۍ سره خپل څنډې خلاص کړئ. دا سمه ده. د میاشتو او کلونو په اوږدو کې ثبات د کامل اونۍ څخه ډیر مهم دی. د رخصتیو لپاره ځان بخښئ او بیرته په لاره کې شئ. د سختې ورځې وروسته د بیا تنظیم کولو لپاره کوچني مراسم جوړ کړئ: د مننه چیک ان ، لنډ چل ، یا پنځه دقیقې ژورې اوریدل ستاسو د خوښې ټوټې. ترټولو بریالي لوبغاړي ترټولو وړ ندي دوی ترټولو مقاومت لري.

وروستي فکرونه

د ګړندۍ مهال ویش په منځ کې د ازموینې اداره کول د نورو ساعتونو موندلو په اړه ندي - دا د دې په اړه ده چې ستاسو لپاره د ساعتونو سخت کار وکړئ. د لومړیتوب ورکولو او مخکې پلان کولو سره ، د تمرین موثریت اعظمي کول ، ستاسو په ورځني ژوند کې د چمتو کولو ادغام کول ، ستاسو روغتیا ساتل ، ستاسو ټولنې ته تکیه کول ، او انعطاف منونکي پاتې کیدل ، تاسو کولی شئ د دوامداره ازموینې تمرین رامینځته کړئ چې ستاسو د ژوند له مینځه وړلو پرته ستاسو د مسلک تغذیه کوي. په یاد ولرئ ، کوچني ورځني ګامونه حرکت رامینځته کوي. د راپورته کیدو سره دوام ورکړئ ، تطبیق کول ، او باور وکړئ چې هره دقیقه چې تاسو پانګونه کوئ تاسو ته د فرصت لپاره چمتو کوي چې انتظار کوي.

د نورو لوستلو لپاره ، د فلټ: 0 په اړه د شا سټیج مقاله وګورئ د بوخت لوبغاړو لپاره د ازموینې لارښوونې او د فلټ: 2 لوبغاړي د مساواتو ټولنې د ازموینې سرچینې پا pageه. د اضافي وخت مدیریت ستراتیژیو لپاره ، د پومودرو تخنیک رسمي سایټ Explore.