د غوره فعالیتونو لپاره د فزیکي فعالیت له لارې د فشار مدیریت

د نن ورځې د ژوند یوه ځانګړنه د فشار په توګه ګڼل کیږي. د ډیرو مسلکيانو، ورزشکارانو او لوړ فعالیت لرونکو لپاره، د پایلو ترلاسه کولو فشار ورځ په ورځ د مزمن فشار کچه رامینځته کوي چې د دوی د ترلاسه کولو لپاره کار کوي. پداسې حال کې چې ځینې فشار هڅوي، غیر کنټرول شوی فشار تمرکز، تصمیم نیول، فزیکي روغتیا او اوږدمهاله فعالیت کموي. ښه خبر دا دی چې یو له خورا اغیزمن، لاسرسی وړ او ساینسي تایید شوي مداخلې یو له ساده تر ټولو ساده دی: فزیکي فعالیت. منظم تمرین نه یوازې فشار کموي بلکه په مستقیم ډول د کار، سپورت او ورځني ژوند په اوږدو کې فعالیت لوړوي. دا مقاله څرنګه د فشار اغیزمنتیا بدن او ذهن اغیزه کوي، ولې فزیکي فعالیت یو پیاوړی ضد درمل دی، او څنګه د دوامداره حرکت تمرین رامینځته کړئ چې د لوړې کچې فعالیت ملاتړ کوي.

د فشار بیولوژی: ولې د دوامداره فعالولو لګښت ګران دی

د بدن د سخت فشار په اړه د بدن د ځواب ویلو لپاره د پاملرنې وړتیا، انرژي ګرځوي او د عکس العمل وخت ښه کوي. دا "جګړه یا پرواز" ځواب د هیپوتالامیک-پیتوتري-ایډرینل (HPA) محور لخوا اداره کیږي، کوم چې د کورټیسول او اډرینالین خوشې کول پیل کوي. دا هورمونونه د لنډ وختونو کې د ژوند لپاره لازمي دي. په هرصورت، کله چې د فشار عوامل پرته له راحتۍ دوام لري، سیسټم په دوامداره توګه فعال کیږي.

د اونیو او میاشتو په اوږدو کې لوړ کورټیزول د هپکوپمپس زیان رسوي ، د حافظې او زده کړې لپاره د مغز یوه سیمه. دا د معافیت فعالیت ځپوي ، د خوب جوړښت ګډوډوي ، د معدې غوړ ذخیره کوي ، او د سوځیدو هڅوي. د مزمن فشار همدارنګه د اجرایوي فعالیتونو لکه پلان کولو ، impuls کنټرول ، او ادراکي انعطاف ته زیان رسوي.

د ورزشکارانو لپاره ، مزمن فشار د عکس العمل وخت کموي ، د روزنې په جریان کې احساس شوي هڅې ډیروي ، او د ټپي کیدو خطر لوړوي. په کار ځای کې ، دا د ضعیف پریکړې کولو ، تخلیقي کمښت او د غلطیو لوړې کچې لامل کیږي. د مزمن فشار لاندې زده کونکي په ازموینو کې خراب فعالیت کوي او لږ معلومات ساتي. دا پیژندل چې فشار یوازې احساس نه دی بلکه د اندازه کولو وړ پایلو سره بیولوژیکي حالت د اقدام کولو لپاره لومړی ګام دی. فزیکي فعالیت د دې اغیزو د معاوضې لپاره یو له خورا پیاوړي وسیلو څخه دی.

د بې نظمۍ د فشار د حجرو شمېر

په حجري کچه ، مزمن فشار بیولوژیکي پیری ګړندي کوي. کورټیسول ټیلومیرونه لنډوي - په کروموزومونو کې محافظتي کیپونه چې د حجري عمر نښه کونکي دي. لنډ ټیلومیرونه د ناروغیو لوړې کچې او پخوانی مړینې سره تړاو لري. تمرین ، په مقابل کې ، ټیلومراز فعالوي ، انزیم چې ټیلومیرونه بیا جوړوي. سربیره پردې ، فزیکي فعالیت د دماغ څخه رامینځته شوي نیوروټروفیک فاکتور (BDNF) ډیروي ، یو پروټین چې د عصبي ودې ، سیناپټیک پلاستیکیت ، او ادراکي مقاومت ملاتړ کوي. BDNF اساسا د دماغ لپاره "فروغ دی. " دا پدې معنی ده چې تمرین نه یوازې د فشار نښې پټوي؛ دا په فعاله توګه د فشار لامل شوي زیانونو ځینې ترمیم کوي.

څنګه ورزش د فشار کموي: د څو سیسټمونو اغیزه

فزیکي فعالیت د فشار لپاره د درملو څخه پاک یو له خورا پیاوړو مداخلې څخه دی ځکه چې دا په یوځل کې د ډیری فزیولوژیکي او رواني لارو له لارې کار کوي. هیڅ یو درمل یا ضمیمه نشي کولی د دې پراخه اغیزې تکرار کړي.

په بایو کیمیاوي کچه ، تمرین د انډورفنونو پایډ په څیر مرکبات خوشې کولو ته هڅوي چې د هوساینې احساس تولیدوي او د درد سیګنالونه بندوي. دا ډوپامین ، سیرټونین ، او نورپینفرین هم زیاتوي ، عصبي لیږدونکي چې مزاج ، هڅونې او پاملرنې تنظیموي. منظم تمرین د آرامۍ د زړه ضربان او د وینې فشار کموي ، د سمپاتیکي عصبي سیسټم "جګړه یا الوتنه" ځواب کموي او د پاراسیمپیټیک "ستور او هضم" سیسټم پیاوړی کوي. دا بدلون اندازه کیدی شي: هغه خلک چې منظم تمرین کوي د زړه ضربان تغیرات ښیې (HRV) ، د فشار مقاومت کلیدي شاخص.

په رواني لحاظ ، تمرین د بیا رغونې څخه جوړ شوی وقف چمتو کوي. د تمرین په جریان کې ، پاملرنه لازمي د بدن ساه اخیستلو ، ب ،ې ، هڅې ته لارښود کیږي ، کوم چې د اندیښنې او منفي ځان خبرې دورې مخه نیسي. د تمرین بشپړول ، حتی لنډ ، د تسلط او ځان اغیزمنتیا احساس رامینځته کوي. د کنټرول دا احساس د ژوند نورو برخو ته لیږدوي ، د بې وسۍ احساس کموي چې ډیری وختونه د مزمن فشار سره مل کیږي. د چلند درملنې ژورنال کې خپره شوې څیړنه موندلې چې د اعتدال شدت لرونکي هوايي تمرین یوه 20 دقیقې ناسته سمدلاسه وروسته په برخه اخیستونکو کې د فشار نمرې د پام وړ کموي. د هارورډ روغتیا لیک: 3 د ډیری اشخاصو لپاره د اعتدال لپاره د نرم اضطراب لپاره د اعتدال اغیزمن کیدی شي.

خوب، فشار او تمرین: یو ښه دوره

خوب او فشار دوه اړخیز اړیکې لري. لوړ کورټیزول د خوب پیل ګډوډوي او د خوب کیفیت کموي ، پداسې حال کې چې ضعیف خوب د ورځې وروسته کورټیزول لوړوي. تمرین د خوب غوښتنې لوړولو ، د خوب ځنډ کمولو ، او د ورو څپې (ډیر) خوب ښه کولو له لارې خوب ښه کوي. ښه خوب ، په پایله کې ، احساساتي تنظیم ، ادراکي فعالیت او د فشار برداشت ښه کوي. دا یو فضيلت لړۍ رامینځته کوي: تمرین خوب ښه کوي ، خوب فشار کموي ، او ټیټ فشار تمرین کول اسانه کوي. د هرچا لپاره چې د فشار او بې خوبۍ لوپ کې نیول شوی وي ، حتی معتدل تمرین کولی شي هغه کاتالیزر وي چې دا نمونې ماتوي.

د فشار د کمولو لپاره د فزیکي فعالیت مناسب ډول غوره کول

د بدن د فعالیتونو د کمولو لپاره ټولې فعالیتونه ورته اغیزې نه لري. غوره انتخاب د شخصي غوره توب، اوسني فشار کچې، ژوند طرزالعمل او اهدافو پورې اړه لري. ترټولو مهم فاکتور خوندیتوب دی: که تاسو د فعالیت څخه ویره لرئ، نو تمه لرونکی فشار کولی شي د ګټو څخه ډیر وي. لاندې د ثبوت پر بنسټ اختیارونه دي، هر یو د فشار مدیریت لپاره ځانګړي ګټې لري.

د هوايي ورزش: د فشار کمولو لپاره دودیز وسیله

د سړک د جوړښت د کمولو لپاره د ورزش تر ټولو زیاتې څېړنې کیږي. د اعتدال شدت لرونکي هوايي فعالیت د زړه د ضربان او تنفس کچه لوړه کوي او په عین حال کې خبرې اترې ته اجازه ورکوي. د دې شدت کچه د انډورفینونو خوشې کولو، کم کورټیزول او مزاج ښه کولو لپاره کافي ده پرته لدې چې د خواخوږۍ عصبي سیسټم ډیر فشار راوړي. د امریکایي زړه ټولنه په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال اندازه هوايي فعالیت وړاندیز کوي. د فشار مدیریت لپاره ، دوام د شدت څخه ډیر مهم دی. په اونۍ کې پنځه ورځې د 30 دقیقو چټکۍ پنځه دقیقې د 90 دقیقو یوې چټکې ناستې څخه ډیر اغیزمن دی چې تاسو ستړ او ناراض پریږدي.

د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) کولی شي په لنډ وخت کې د فشار لپاره اغیزمن وي، مګر دا د هرچا لپاره مثالی نه دی. HIIT د تمرین په جریان کې د کورټیسول شدت زیاتوي، او د هغو کسانو لپاره چې دمخه د مزمن فشار لاندې دي، دا ممکن kontraproductive وي. د HIIT لپاره د ورځو لپاره ذخیره کړئ کله چې تاسو ښه آرام احساس کوئ او د لوړ فشار ورځو کې اعتدال کارډیو وکاروئ.

یوګا او د تنفس سره تړلي حرکت

یوګا د تمرینونو په منځ کې ځانګړی دی ځکه چې دا د فزیکي حالتونو سره د شعور تنفس او ذهن پوره کول مدغموي. دا ترکیب مستقیم د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالوي. په رواني ناروغیو کې د فینټیرس په فریکشن کې یو منظم بیاکتنه پایله کړې چې یوګا د احساس شوي فشار ، اضطراب او فشار په پام کې نیسي. یوګا هم ګاما-امینوبټریک اسید (GABA) ډیروي ، یو عصبي لیږدونکی چې آرامۍ ته وده ورکوي او اضطراب سره مبارزه کوي. حتی د 10 دقیقو ورو ، د تنفس سره تړلي حرکت کولی شي عصبي سیسټم له جګړې یا الوتنې څخه آرام او هضم ته واړوي. د هغو کسانو لپاره چې د تنفس ډیر ورو موندل کیږي ، پیلیټس د تنفس او نور متحرک حرکت سره ورته تمرکز او کنټرول وړاندې کوي.

د ځواک روزنه: د ذهني ځواک جوړول

د مقاومت روزنه د وزن پورته کول، د بانډونو کارول، یا د بدن وزن تمرینونه د عضلاتو څخه ډیر جوړوي. د تکرار بشپړولو لپاره اړین متمرکز پاملرنه ذهن ته اړوي چې حاضر پاتې شي، د مدیټریشن په څیر. څیړنې ښیې چې د ځواک روزنه اضطراب کموي، ځان باور ښه کوي، او د لاسته راوړنې احساس چمتو کوي. د فشار کمولو لپاره، د کنټرول شوي، عمدي حرکتونو سره معتدل بارونه د اعظمي هڅې پورته کولو لپاره غوره دي، کوم چې کولی شي کورټیسول لوړ کړي. هدف دا نه دی چې ځان تږي کړي مګر د ذهن د آرامۍ لپاره بدن بشپړ کړي.

د لوبډلې ورزش او د ډلې فټنس: ټولنیز فاکتور

ټولنیز اړیکې د فشار په وړاندې یو له پیاوړو بوفرانو څخه دی. د لوبډلو ورزشونه لکه باسکیټبال ، فوټبال ، والیبال ، او وروستی فریسبي فزیکي فعالیت د ملګرتوب ، همکارۍ ، او شریکو اهدافو سره ترکیب کوي. د لوبې غیر وړاندوینه کول د ادراکي ښکیلتیا غوښتنه کوي ، کوم چې ورځني اندیښنو څخه لرې کوي. د 2017 کال د فټنس او تمرین ارواپوهنې ژورنال څخه یوه مطالعه موندلې چې د لوبډلو سپورت برخه اخیستونکو د انفرادي تمرین کونکو په پرتله د احساس شوي فشار کچې ټیټ راپور ورکړي ، په لویه کچه د ټولنیز ملاتړ له امله چې د ټیم ترتیباتو کې شتون لري. د هغو کسانو لپاره چې انفرادي فعالیتونه غوره کوي ، د ډلې فټنس شریک ټولګونه د تجربې او ښوونکي لارښوونې له لارې ورته ګټه وړاندیز کوي.

د ذهن او بدن تمرینونه: تای چی او کیګونګ

دا لرغوني چینایي تمرینونه د تنفس او مراقبه سره ورو ، عمدي حرکتونه ترکیب کوي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره اغیزمن دي چې د لوړ شدت تمرین لپاره ډیر فشار احساس کوي. تای چی د کورټیسول کمولو ، توازن ښه کولو ، انعطاف زیاتولو ، او مزاج ښه کولو لپاره ښودل شوی. د BMC تکمیل درملنه او درملنې کې میټا تحلیل د فشار کمولو لپاره خپل اغیزمنتیا تایید کړه ، په ځانګړي توګه په زاړه خلکو او د اوږدې روغتیا شرایطو سره. کیګونګ ورته دی مګر ډیری وختونه د زده کړې لپاره اسانه دی ، نو دا د پیل کونکو لپاره لاسرسی لري.

د بیروني فعالیت: طبیعت د درملو په توګه

په بهر کې تمرین کول د فزیکي فعالیت د فشار کمولو ګټې پیاوړي کوي. "شنه تمرین" په طبیعي چاپیریال کې چلول ، پیدل ځي ، بایسکل چلول ، یا چلول د وینې فشار راټیټوي ، کورټیزول کموي ، او د ورته شدت داخلي تمرین څخه ډیر مزاج ښه کوي. د شینرین یوکو (FLT: 1) جاپان تمرین علمي تایید شوی: د ونو لخوا خوشې شوي فټونسیډونه د معافیت فعالیت لوړوي او د فشار نښه کونکي کموي. حتی په پارک یا شنه ساحه کې 20 دقیقې کولی شي اندازه وړ ګټې تولید کړي. هرکله چې امکان ولري ، بهر خپل تمرین وکړئ.

یو معمول جوړ کړئ چې دوام وکړي

د ورزش د فشار کمولو په اړه پوهیدل یو شی دی؛ خو د دې د دوامداره عادت جوړول بل شی دی. ډېری خلک، په ځانګړي توګه کله چې فشار راوړي، د حرکت لومړیتوب په ټاکلو کې ستونزمن دي. لاندې د ثبوت پر بنسټ ستراتیژیو کولی شي د ارادې او عمل ترمنځ د واټن د خلاصولو کې مرسته وکړي.

د اړتیا په پرتله لږ پیل وکړئ

د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت کې د ډوډۍ په وخت

د ناڅاپي ټاکل شوي وخت په توګه د تمرین مهالویش

که دا مهالویش نه وي، دا به نه پیښ شي. خپل تقویم کې د یوې ځانګړې وخت او ځای سره تمرینات ځای په ځای کړئ. د سهار تمرینونه معمولا ترټولو لوړ تعقیب لري ځکه چې دوی لږ احتمال لري چې د سیالي غوښتنې له امله ځای په ځای شي. دا ناسته ورته جدي وګڼئ لکه څنګه چې ستاسو د خورا مهم پیرودونکي سره لیدنه.

د بورې د مخنیوي لپاره د مختلفو ډولونو غوره کول

هره ورځ ورته تمرین کول د بورې ، لوړې کچې او ډیر مصرفي ټپونو لامل کیږي. د زړه ، ځواک ، یوګا او بیروني فعالیتونو ترمنځ بدیل کول. د کراس ټرینینګ مختلف انرژي سیسټمونه او عضلاتي ډلې هم رامینځته کوي ، بدن ډیر مقاومت کوي او د ټپونو خطر کموي. تنوع ذهن هم بوخت ساتي ، کوم چې د فشار کمولو لپاره مهم دی.

خپل بدن ته غوږ ونیسئ، نه یوازې خپل تقویم

د فشار مدیریت ځان سره خواخوږي ته اړتیا لري. په هغه ورځو کې چې انرژي ټیټه وي یا فشار لوړ وي ، یوګا سیشن یا ورو ځنډ لاهم ګټور دی. د شدید تمرین سره د ستړیا له لارې فشار راوستل کولی شي کورټیسول لوړ کړي او هدف مات کړي. د استراحت ورځې د ضعف نښه نده؛ دا د تطابق او رغیدو لپاره حیاتي برخه ده. هدف دا دی چې د حرکت سره اوږدمهاله اړیکه رامینځته کړئ ، نه د ځان سزا ورکول چې شکل ته لاړ شئ.

د ټولنیز ژوند لپاره کار وکړئ

د مسؤلیت شریکان د پام وړ د اطاعت ښه والی لري. د غرمې په وخت کې یو ملګري ته د سپورت په لوبه کې د ځنډ لپاره بلنه ورکړئ، یا د تفریحي لوبو لیګ کې ګډون وکړئ، یا د ډلې په ټولګي کې ګډون وکړئ. د ټولنیز تعامل په خپله کورټیسول کموي او د تعلق احساس زیاتوي. ډیری خلک وموندل چې دوی به د یو ملګري لپاره راشي کله چې دوی به د ځان لپاره راشي.

د فشار د بشپړ مدیریت لپاره د تکمیل ستراتیژیو

د بدن فعالیت خورا اغیزمن دی کله چې د ژوند د نورو عادتونو سره یوځای شي چې د فشار سره مقاومت ته وده ورکوي. لاندې لارې چارې د تمرین تکمیل کوي او د هغې ګټې زیاتوي.

د پاملرنې او غورځنګ

د ذهن د پاملرنې روزنه دماغ ته روزنه ورکوي چې حاضر پاتې شي او قضاوت ونه کړي ، د تیرو ناکامیو یا راتلونکي اندیښنو په اړه د فکر کولو تمایل کموي. حتی د تمرین وروسته پنځه دقیقې مراقبه کولی شي د آرامۍ ځواب ژور کړي. څیړنې ښیې چې منظم ذهن تمرین د فشار عکس العمل لرونکي امیګډال فعالولو کموي او احساساتي تنظیم ښه کوي. د هډس اسپیس ، آرام ، یا بصیرت ټیمر په څیر غوښتنلیکونه د پیل کونکو لپاره لارښود سیشنونه وړاندیز کوي.

د فشار سره د مقاومت لپاره تغذیه

د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي. د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د روغتیا په برخه کې د پام وړ رول لوبوي.

د خوب د حفظ الصحې لپاره لومړیتوب ورکړئ

د خوب د فشار د مدیریت اساس دی. په شپه کې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې هڅه وکړئ. د خوب او بیدارۍ دوامداره وختونه د خوب د ورځې د وخت ریتم پیاوړی کوي. د خوب څخه مخکې د 60 دقیقو لپاره د سکرینونو څخه ډډه وکړئ، خوب خونه یې سړه او تیاره وساتئ، او د خوب د ځنډ لپاره د ورځې په پیل کې تمرین وکړئ. د شپې ناوخته قوي تمرینات ډیر هڅونکي کیدی شي؛ لږترلږه درې ساعته مخکې د خوب کولو دمخه شدید تمرینونه پای ته ورسئ.

د وخت د محدوديتونو ټاکل او د وخت د مدیریت

د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ

کله چې اړتیا وي د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ

که چیرې د ژوند طرزالعمل بدلونونو سره سره فشار غیر منظم شي ، د مسلکي مرستې په پام کې ونیسئ. د ادراکي چلند درملنه (CBT) او د منلو او ژمنې درملنه (ACT) د فشار او اضطراب لپاره مؤثره دي. ځینې معالجین د تمرین پراساس مداخلې کې تخصص لري. د امریکایی رواني ټولنې فکري متخصصینو موندلو لپاره سرچینې چمتو کوي. د ملاتړ په لټه کې شرم نشته؛ دا د ځان پوهاوي نښه ده ، نه ضعف.

پایله: حرکت د فعالیت ستراتیژي په توګه

د فشار له منځه وړل نه دي. د وخت نیټې، سیالي، شخصي مسؤلیتونه او ناڅاپي ننګونې د ژوند یوه برخه ده. مګر تاسو د فشار سره څنګه غبرګون لرئ ستاسو په کنټرول کې دی. منظم فزیکي فعالیت د فشار مدیریت او فعالیت ښه کولو لپاره یو له خورا پیاوړي، لاسرسی لرونکي او ساینسي تایید شوي وسیلو څخه دی. دا د فشار هورمونونو د کمولو، د مزاج تنظیم کونکي عصبي لیږدونکي لوړولو، خوب ښه کولو، د مقاومت وده او د اندیښنې څخه جوړ شوي وقفې چمتو کولو سره کار کوي.

مهمه دا ده چې خپل بدن په منظم ډول حرکت کړئ، ښه خوب، متوازن تغذیه، ټولنیز اړیکه او ذهن ته پام وکړئ، چې د ژوند په هر برخه کې د لوړ فعالیت ملاتړ وکړي. له هغه ځای پیل کړئ چې تاسو یاست. صبر وکړئ. اجازه ورکړئ چې حرکت هغه لنډیز وي چې تاسو په یوه ناڅاپي نړۍ کې ثابت وساتي.

د تمرین او فشار ساینس په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، د CDC فزیکي فعالیت اساسات FLT: 1 او د امریکا د سپورت درملو کالج FLT:3 وګورئ.