د غوږونو ردولو په مثبت ډول څنګه اداره کړئ

پوه شئ چې رد کول د پروسې یوه برخه ده

د ازموینې رد کول یوازې عام نه دي. د براډوی ستورو څخه د هالیوډ نښې پورې هر اداکار د "هو" په پرتله ډیر ځله د "نه" سره مخ شوی. د ازموینې ردولو په مثبت ډول اداره کولو کې لومړی ګام دا دی چې رد کول د اداکارۍ هنرونو اکوسیستم یوه نه منل شوې برخه ده. دا ستاسو د استعداد ، ظرفیت یا ارزښت قضاوت نه دی. د کاسټ پریکړې د بې شمیره تغیراتو لخوا اغیزمن کیږي: د رییس هنر لید ، د ځانګړي فزیکي یا غږي ډولونو اړتیا ، د نورو کاسټ غړو سره کیمیا ، بودیجه محدودیتونه ، او ځینې وختونه حتی تعصب غوره توبونه. دا پیژندل تاسو سره مرسته کوي خپل ځان د هرې یوې پایلې څخه جلا کړئ.

د ارواپوهنې څیړنې ښیې چې موږ څنګه رد کول تفسیر کوو زموږ په احساساتي مقاومت کې د پام وړ اغیزه کوي. کله چې تاسو رد کول د شخصي ناکامي پرځای د معلوماتو په توګه ګورئ ، تاسو د ثابت ذهنیت څخه (زه دومره ښه نه یم) د ودې ذهنیت ته ځئ ("دا غوږ ما یو څه زده کړ چې زه یې ښه کولی شم"). دا بیا ترتیب کول پیاوړي دي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ځان شک کولو له ټکر وړ وزن پرته هڅه وکړئ. په یاد ولرئ چې حتی میریل سټریپ په پیل کې د رولونو لپاره رد شوی و ، او بې شمیره میوزیستان د خپلو لیدونکو موندلو دمخه د لیبلونو لخوا رد شوي و. رد کول هغه خاوره ده چې په کې استقامت وده کوي.

د تجربې په اړه رغنده فکر وکړئ

د هغه په اړه چې تاسو د خپل ځان په اړه فکر کوئ، فکر وکړئ چې د هغه په اړه څه چې تاسو فکر کوئ، فکر وکړئ او فکر وکړئ.

د خپل پروبلو وخت، د موضوع سره اشنا او د شخصیت یا ټوټې په اړه د پوهېدو په اړه فکر وکړئ.
ایا زما د موادو انتخاب د پروژې او زما د ډول لپاره مناسب و؟ ځینې وختونه موږ هغه ټوټې غوره کوو چې موږ یې په ښکاره ډول نه ښیې.
ایا زه په ښه توګه د اعصابو اداره کوم؟ آیا ما ساه اخيستې، ځان ځمکه کېښودل او حاضر پاتې شوم، یا اندیښنه زما فعالیت له لارې خنډ کړ؟
ایا ما د کاسټینګ ټیم څخه مستقیم یا د ځان ثبت شوي پلی کولو له لارې کوم نظر ترلاسه کړی؟ نظرونه زره ديحتی مبهم نظرونه کولی شي د پرمختګ لپاره ساحو ته اشاره وکړي.
ایا د مهارتونو کموالی شته چې زه یې حل کولی شم، لکه د غږونو تخنیک، د رقص سټایل، یا د سړې لوستلو وړتیا؟

د هرې ازموینې ورځپاڼه وساتئ، په یاد ولرئ چې څه ښه شوي، څه چې تاسو کولی شئ ښه کړئ، او کوم بهرني فکتورونه (د بیلګې په توګه، د خونې انرژي، د ورځې وخت). په اوږدو کې، داسې نمونې به راپورته شي چې ستاسو وده لارښودوي. که د کاسټینګ رییسونه نظرونه وړاندیز کوي، دا په مهربانۍ سره ومني، مګر په یاد ولرئ چې ټول نظرونه په مساوي ډول ګټور ندي. تشخیص کړئ چې کوم مشورې ستاسو د هنري لارې سره سمون لري او کوم چې یوازې ذهنی نظر دی. رد د عکس په توګه وکاروئنه د مارټر په توګه.

د سالم ذهنیت ساتنه

ستاسو ذهنیت ستاسو د رد کولو لپاره ترټولو مهم وسیله ده. پرته له شعوري هڅې ، منفي افکار کولی شي د مایوسۍ یا حتی پریښودو ته واړوي. دلته ستاسو د ذهني حالت مقاومت ساتلو لپاره پراخه ستراتیژیانې دي:

ځان ته د خواخوږۍ تمرین وکړئ

د ارواپوهنې پوه کریسټین نیف لخوا څیړنې ښیې چې د ناکامۍ پرمهال ځان سره مهربانۍ سره چلند کول اضطراب کموي او هڅونه زیاتوي. د دې پرځای چې "زه یې وویشتم ،" "زه یې وکړم ، او دا کافي دی. "

په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ

تاسو نشئ کولی کنټرول کړئ چې څوک نور د ازموینې لپاره راځي، د کاسټینګ رییس څه غواړي، یا ستاسو د ډلې لپاره د بازار غوښتنه. تاسو کولی شئ خپل چمتوالی، خپل وخت، خپل چلند او خپلې هڅې کنټرول کړئ. خپل انرژي هلته وګرځوئ. دا تاسو د شرایطو د غیر فعال قرباني څخه خپل مسلک کې فعال عامل ته لیږدوي.

د ځان په اړه د منفي خبرو محدودول

د داخلي انتقاد کونکی کولی شي بې رحمه وي. د ځانګړو ، خواخوږو جملو سره یې مخنیوی وکړئ. د پرځای "زه دومره وړتیا نه لرم ،" وايي "زه د هرې اوریدلو سره ښه یم. " "د دوی سره مینه نه درلوده" د سره ځای په ځای کړئ "دا رول سم نه و. " د ادراکي چلند تخنیکونو کار واخلئ: منفي فکر ولیکئ ، بیا یو متوازن ، د ثبوت پراساس ځواب ولیکئ.

د بریالیتوب په اړه فکر وکړئ

لیدلوری د تصور په اړه نه دی دا د ذهني تمرین دی. د ازموینې دمخه ، ځان په ډاډ سره په لاره ځئ ، خپل ټکي یا میوزیک په اسانۍ سره وړاندې کړئ ، او د پایلو په اړه د ویاړ احساس سره وتړئ. دا ستاسو د اعصاب سیسټم د ارام فعالیت لپاره چمتو کوي.

په اړیکه کې پاتې شئ

د جلا کیدو له امله رد کول زیات کیږي. د ملاتړ شبکې سره ځان ته ګرځئ: ملګري چې صنعت پوهیږي ، یو لارښود چې لید وړاندې کولی شي ، یا د نورو هنرمندانو ټولنه. آنلاین ډلو سره یوځای شئ ، ورکشاپونو ته لاړ شئ ، یا د مسؤلیت شریک ومومئ. د خپلو تجربو شریکول رد کول عادي کوي او تاسو ته یادونه کوي چې تاسو یوازې نه یاست.

د ودې په موخه یو هویت غوره کړئ

کله چې تاسو خپل ځان د FLT:0 په توګه تعریف کړئ د FLT: 1 په ځای د FLT: 2 کتاب شوي هنرمند په توګه ، رد خپل ټوټې له لاسه ورکوي. هر غونډه د معلوماتو نقطه کیږي ، نه یو تعریف کونکی شیبه. د شخصي ماموریت بیان ولیکئ چې د پایلو په پرتله هڅې او زده کړې باندې ټینګار کوي. دا هویت بدلون سفر ډیر دوامداره کوي.

د معمولي او موخو له لارې د مقاومت ټینګښت

د مقاومت وړتیا د زیږون وړ ځانګړتیا نده دا د عادتونو له لارې رامینځته کیږي. یو منظم او روښانه اهداف جوړښت چمتو کوي کله چې د اوریدلو رولر کوسټر ګډوډ احساس کوي. دلته دا دی چې څنګه دا بنسټ رامینځته کړئ:

د تمرین مهالویش جوړ کړئ

خپل هنر د مسلکي ورزشکار په څیر وپیژنئ: هره ورځ، حتی کله چې تاسو د یوې ځانګړې ازموینې لپاره چمتو نه یاست. د غږ تودوخې لپاره وخت ونیسئ، د مونولوګ کار، د رقص تمرینات، یا د وسایلو تمرین. منظم نظم باور زیاتوي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ښه کوئ، پرته لدې چې بهرني تایید.

لنډمهاله او اوږدمهاله موخې ټاکل

لنډمهاله اهداف: پدې میاشت کې درې ازموینې کې ګډون وکړئ ، یو نوی مونولوګ زده کړئ ، خپل لید لوستل 10٪ ښه کړئ. اوږدمهاله اهداف: د سیمه ایز تیاتر رول کتاب کړئ ، ډیمو ثبت کړئ ، یا د اتحادیې کارت ترلاسه کړئ. دا یې ولیکئ او په اونۍ کې یې بیاکتنه وکړئ. اهداف تاسو ته د راتلونکي FLT: 0"نوم څخه بهر لارښوونه درکوي.

د خپلې پرمختګونو څارنه وکړئ

د فعالیتونو د ثبت کولو لپاره د تاریخ، پروژې، پایلو او زده کړې لپاره د کالمونو سره ډیجیټل یا انالوګ ثبت کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وده وګورئ: شاید تاسو اوس په غږونو کې ډیر آرام یاست، یا ستاسو د ځان ټیپونه پیاوړي دي. دا شواهد د دې احساس سره مبارزه کوي چې تاسو پټ یاست.

د کوچنیو ګټو لمانځل

هر مثبت پایله د کتابت نه ده. ایا تاسو بیرته زنګ وهلی؟ ایا تاسو د لید لوستلو ستونزمنې ستونزې ښه اداره کړې؟ ایا تاسو د صنعت نوي اړیکې رامینځته کړې؟ دا د بریا په توګه لمانځئ. دا د ګامونو ډبرې دي. خپل ځان د معنی لرونکي څه سره انعام کړئ یو غوره خواړه ، یو رخصتی ورځ ، یو کوچنی پیرود چې ستاسو د هنر ملاتړ کوي لکه نوی سکرینټ یا نوټ میوزیک.

دودیزو غونډو تر څنګ د فرصتونو په لټه کې شئ

یوازې دودیزو ازموینو باندې تکیه کول کولی شي د رد کیدو احساس ټول شامل کړي. د نورو لارو په واسطه د تجربې ، مهارتونو او باور رامینځته کولو لپاره خپل ساحه پراخه کړئ:

فلټ: 0 ورکشاپونه او ټولګي: فلټ: 1 د لوبې ، غږ یا رقص ټولګیو کې نوم لیکنه وکړئ. تاسو نه یوازې وده کوئ ، بلکه تاسو د ښوونکو سره هم اړیکه لرئ څوک چې تاسو ته د فرصتونو لپاره وړاندیز کولی شي.
د ټولنې تیاتر یا ځایی فعالیتونه: FLT: 1 دا ځایونه ډیری وختونه ډیر همکاري او لږ سیالي کوي. دوی د مرحلې وخت چمتو کوي ، د بیا پیل کریډیټونه ، او د رولونو سره تجربه کولو فرصت.
فلټ:0]] ځان ټایپ شوي غونډې: فلټ: 1]] صنعت په زیاتره توګه د ځان ټایپونو باندې تکیه کوي. د ر lightingا ، غږ ، او چوکاټ کولو ماسټر. د پالش شوي ځان ټایپ کولی شي د ژوندی خونې فشار پرته دروازې خلاص کړي.
د همکارۍ پروژې: د خپلواک فلمونو ، لنډو لوبو ، میوزیک ټولګیو ، یا رقصونو کې ګډون وکړئ. دا پروژې ډیری وختونه د اعتباراتو په پرتله لیوالتیا ارزښت لري او د ناڅاپي اړیکو لامل کیدی شي.
د نورو سره د خپلو مهارتونو شریکول خپل پوهه پیاوړي کوي او د عاید جریان چمتو کوي ، د ناامنۍ کمول چې رد کول یې سخت کوي.
د آنلاین پلیټ فارمونه: د خپل کار د ښودلو لپاره د ټولنیزو رسنیو او پلیټ فارمونو لکه یوټیوب ، ټیک ټک ، یا انسټاګرام څخه کار واخلئ. د آنلاین شتون رامینځته کول کولی شي مستقیم فرصتونه راجلب کړي او دودیز اوریدلو چینلونو پورې تړاو کم کړي.

په هنرونو کې د خپل لاس په کارولو سره یو پیاوړی ځان درک جوړوي. تاسو یوازې د غږ غږ نه یاست؛ تاسو یو هنرمند یاست چې د بیان لپاره ډیری لارې لري.

د ردولو رواني: ولې درد کوي او څنګه ورسره مقابله وکړو

رد کول د فزیکي درد په څیر د دماغ ورته سیمې فعالوي. دا د ارتقایی ټولنیز خارج کول دي کله چې د بقا لپاره خطر و. د دې نیورو بیولوژی پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې د درد معمول ته ورسوي. دا ضعف نه دی؛ دا بیولوژی دی. یوځل چې تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په شعوري ډول د عقلی فکر سره لومړني ځواب له منځه یوسي.

یو اغیزمن تخنیک د ادراکي بیا ارزونې دی. د رد وروسته ، له ځانه څخه پوښتنه وکړئ: "دا شواهد څه دي چې پدې معنی دي چې زه ناکامه یم؟"

د دې سره د مبارزې یوه بله څیړنه شوې وسیله د ټولنیز شریکولو په اړه خبرې کول دي. دا نه یوازې احساساتي فشار خلاصوي بلکه بدیل تفسیرونه هم چمتو کوي چې تاسو یې یوازې له لاسه ورکولی شئ. له هغو کسانو سره شریکولو څخه مخنیوی وکړئ چې ممکن ستاسو د ځان شک رامینځته کړي یا تغذیه کړي.

د دې تر څنګ، د دریم کس له نظره د رد په اړه د ژورنالونو لیکل کولی شي د احساساتي اغیزو کم کړي. د تجربې په اړه داسې ولیکئ لکه څنګه چې تاسو یو ملګري ته مشوره ورکوئ. دا جلا کیدل تاسو سره مرسته کوي چې وضعیت په ډیر معماري ډول وګورئ.

د غوږونو د غوږونو د چمتو کولو لپاره عملي لارښوونې چې د رد درد کموي

ښه چمتو کول د کتابت د ترلاسه کولو تضمین نه کوي، مګر دا د پښتو کمولو او د باور زیاتوالي کويدوه عوامل چې رد کول یې اسانه کوي اداره کوي.

د فلیټ: 0 د تیاری لپاره ډیر چمتو کړئ: تاسو خپل مواد دومره ښه پوهیږئ چې حتی که اعصاب برید وکړي ، ستاسو د عضلاتو حافظه تاسو سره لري. تر هغه چې دوی اتومات احساس نه کړي ، کرښې ودرول یا ټوټې تمرین کړئ.
د چاپیریال شبیه کول: د ملګرو په وړاندې تمرین وکړئ ، ځان ثبت کړئ ، یا په داسې خونه کې ترسره کړئ چې د اوریدلو ځای تقلید کوي. پیژندنه اضطراب کموي.
د اوریدلو دمخه یو طنزیات ولرئ: د تنفس ساده تمرین ، د ځواک پوز ، یا غږ تودوخې کولی شي تاسو مرکزي کړي. طنزیات ستاسو دماغ ته سیګنال ورکوي چې تاسو چمتو یاست.
په وخت کې راشئ مګر ډیر وخت نه: خپل ځان ته د آرامۍ لپاره وخت ورکړئ ، مګر د دې لپاره انتظار مه کوئ چې تاسو خپل سر ته ورسیږئ. اضافي وخت د سږیدو ، تنفس یا د کیو کارت بیاکتنه لپاره وکاروئ.
په اوسني شیبه تمرکز وکړئ: د ازموینې په جریان کې ، د پایلو په اړه فکر مه کوئ. په خپل شخصیت ، میوزیک ، یا صحنه تمرکز وکړئ. په هنر کې ډوبیدل د رد له څښاک څخه ساتنه ده.
د غونډې وروسته د معمولي چارو چمتو کول: د هغه څه لپاره پلان ولرئ چې تاسو به یې سمدلاسه ترسره کړئ وروسته له هغه چې تاسو ځان د کافي لپاره وخورئ ، یو ملګري ته زنګ ووهئ ، یا د تګ لپاره لاړ شئ. دا سمدستي احساساتي سپرل مخه نیسي.

ځان ته پاملرنه وکړئ: د مقاومت بنسټ

تاسو د رد کولو سره ښه اداره نشئ کولی که تاسو په فزیکي او ذهني توګه ستړي یاست. ځان پاملرنه د ځان لپاره نه ده، دا ستراتیژیک دی. دا ستونزې شامل کړئ:

تمرین: منظم حرکت کورټیزول کموي او انډورفینونه زیاتوي. د ورځني ساده چلولو یا د رقص ټولګي کولی شي ستاسو مزاج تنظیم کړي.
فلیټ: 0]] ذهن او مراقبه: حتی پنځه دقیقې ورځني ذهن کولی شي اضطراب کم کړي او احساساتي تنظیم ښه کړي. د لید وخت یا سر ځای په څیر غوښتنلیکونه د اجرا کونکو لپاره لارښود سیشنونه وړاندیز کوي.
د خوب: ستړیا منفي احساسات پیاوړي کوي. د کیفیت خوب لپاره 7-9 ساعته هدف ، په ځانګړي توګه د ازموینې دمخه.
د خواړو تغذیه: فلټ: 1 د متوازن خواړو سره د وینې شکر ثبات کیږي ، کوم چې د مزاج اغیزه کوي. د محاکمې دمخه د کافین ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي اضطراب زیات کړي.
د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم بند: د ټیم ټیم ټیم ټیم ټیم.
که رد کول ژور اضطراب یا افسردگی رامینځته کړي ، نو د هغه معالج سره خبرې کول په پام کې ونیسئ څوک چې د هنر نړۍ پوهیږي. د مرستې په لټه کې شرم نشته.

د اوږدې مودې د کار د پاره د پام وړ موقف جوړول

په پای کې ، زوم وکړئ. په ډراما هنرونو کې کیریر ماراتن دی ، نه سپرنټ. هیڅ یو اوریدل ستاسو د لاری تعریف نه کوي. ډیری بریالي اداکاران د پرمختګ دمخه د ډیری ردونو کیسې لري. د لوبغاړي جان کراسینسکي مثال په پام کې ونیسئ ، څوک چې د دفتر په اړه د خپل رول ترلاسه کولو دمخه د ډراما نږدې هر ښوونځي څخه رد شو. یا سندرغاړې او سندرغاړې لیزو ، څوک چې د خپل آلبوم چاودنې دمخه د کلونو صنعت بې پروا سره مخ شو.

د دې پرځای چې یوازې د کتابونو له لارې بریالیتوب اندازه کړئ، دا د ودې له مخې اندازه کړئ: ایا تاسو یو څه نوي زده کړل؟ ایا تاسو د یو چا سره ولیدل چې تاسو ته الهام ورکړ؟ ایا تاسو خپل هنري غږ ته وفادار پاتې شئ؟ دا داخلي معیارونه ډیر دوام لري. د مسلکي پلان جوړ کړئ چې روزنه، شبکه کول او شخصي پروژې پکې شامل وي چې تاسو د خپل هنر په اړه خوښ وساتي پرته له بهرني تایید څخه.

د نورو لوستلو لپاره ، تاسو کولی شئ د ژور لید لپاره د رد په اړه د فلټ: 0 سایکولوژی نن مقالې وپلټئ ، یا د لوبغاړي ځانګړي مشورې لپاره د فلټ: 3 د غوږونو رد کولو اداره کولو په اړه د فلټ: 2 د شا لارښود وګورئ. د ذهن جوړونې وسیلو لپاره ، فلټ: 5 ذهن د مراقبي وړیا سرچینې وړاندیز کوي. او د کیریر ستراتیژۍ لپاره ، د لوبغاړو مساوات ټولنه فلټ 7: XNUMX د مسلکي پراختیا ورکشاپونه چمتو کوي. سربیره پردې ، فلټ: 8 دا مقاله د ځان سره خواخوږي تمرینونه وړاندیز کوي.

وروستي فکرونه

د غوږونو رد کول ناگزیر دي ، مګر د دې څخه ځورول اختیاري دي. د رد کولو د معلوماتو په توګه د بیا ترتیب کولو سره ، د مقاومت عادتونه رامینځته کول ، په ځان پاملرنې کې پانګونه کول ، او د اوږدې مودې لید ساتل ، تاسو د ودې لپاره دردناکه تجربه په کاتالیزر بدل کړئ. هر "نه" "FLT:1" تاسو ته د حق سره نږدې کوي. "FLT:3" ښودلو ته دوام ورکړئ ، زده کړه ته دوام ورکړئ ، او په هغه هنر باور وکړئ چې تاسو یې شریک کړئ. ستاسو سفر ځانګړی دی او هر غوږونه ، حتی هغه چې نه بریښي ، د کیسې برخه ده.