د میوزیک تیاتر غونډو کې د سټیج حضور اغیزه

د سټیج حضور څه شی دی؟

د سټیج شتون هغه د پام وړ ، مقناطیسي کیفیت دی چې لیدونکي یې نشي کولی لرې وګوري. دا د هر نوټ په بشپړ ډول ټکولو یا د بې عیب مونولوګ وړاندې کولو په اړه ندي. دا هغه انرژي ، صداقت او کرشمې ده چې یو لوبغاړی یې خونې ته راوړي. په میوزیک تیاتر غونډو کې ، د سټیج شتون کولی شي د دوه مساوي استعداد لرونکو سندرغاړو ترمینځ پریکړه کونکی فاکتور وي. دا د ځای مالکیت وړتیا ده ، د موادو سره ژور اړیکه ونیسي ، او د هر پینل غړي احساس وکړي چې دوی د یو څه په اړه شاهد دي.

په دې کې د ډګر شتون د باور، احساساتي شتون، فزیکي او غږیزې قوماندې ترکیب دی. د آډرا مکډونالډ یا بن پلاټ په څیر هنرمندان یوازې سندرې نه وايي. دوی تاسو ته دا باور ورکوي چې کیسه ستاسو په مخ کې د لومړي ځل لپاره پیښیږي. د شتون دا کچه د عمدي تمرین له لارې زده کیدی شي او ښه کیدی شي، نه یوازې په زیږیدلي استعداد. د دې پوهیدو غوره لاره دا ده چې د یو هنرمند لیدل چې دا لري: وګورئ چې دوی څنګه تنفس کوي، څنګه دوی ودریږي، څنګه چې د دوی سترګې د ټولې خونې ساتلو په څیر ښکاري. د ډګر شتون د لیدلو وړتیا ده چې د داخلي نیت لیدل کیږي او بهرني تاثیر بدلوي.

د غونډې په شرایطو کې، د سټیج شتون اکثرا د هغه څه په توګه تشریح کیږي چې تاسو یې ګوري. دا د باور، زیان منونکي او ژمنتیا ترکیب دی چې تخنیک څخه بهر دی. د قوي سټیج شتون لرونکی لوبغاړی کولی شي حتی کله چې په سټینډ کې ولاړ وي هم پاملرنه ترلاسه کړي. دوی لوی حرکتونو ته اړتیا نلري. دوی یو خاموش واک لري چې وايي ، زه دلته یم.

ولې د سټیج حضور د هر وخت په پرتله مهم دی

د عصري میوزیک تیاتر د اوریدلو منظره خورا سیالي ده. د کاسټینګ رییسونه ډیری وختونه لسګونه ، ځینې وختونه سلګونه ، د یو واحد رول لپاره لوبغاړي ګوري. تخنیکي مهارتونه سم ټیک ، روښانه ډیکشن ، سم بلاک کول اوس د میز شرطونه دي. هغه څه چې د کال بیکونو توپیر لري هغه د لوبغاړي د شیبې رامینځته کولو وړتیا ده. د سټیج شتون په اړه د فلټ: 0 مقاله له مخې ، کاسټینګ مسلکي په دوامداره توګه د غږ بشپړتیا څخه پورته درجه بندي کوي ځکه چې دا سیګنال ورکوي چې تاسو کولی شئ د ژوندی سټیج لیدونکو غوښتنې اداره کړئ.

د سټیج شتون هم مسلکي ښیې. یو اداکار چې د ځمکې انرژي سره ځي ، د سترګو قوي اړیکه رامینځته کوي ، او د فشار لاندې شتون لري پدې معنی چې دوی به په تولید کې د لارښود کولو او باور وړ وي. سربیره پردې ، ډیری رولونه نن ورځ د اداکارانو څخه غوښتنه کوي چې څلورم دیوال مات کړي یا مستقیم د لیدونکو سره اړیکه ونیسي. که تاسو په کوچنۍ اوریدلو خونه کې نشی کولی ، نو تاسو به احتمال په 1500 څوکۍ کې نلرئ. د ځان ثبت شوي اوریدلو زیاتوالی یوازې د شتون اهمیت زیات کړی: په کیمره کې ، شتون نشتوالی حتی ډیر څرګند دی. تاسو کولی شئ د پردې تر شا پټ شئ ، مګر د ژوندی تیاتر جادو د ریښتیني وخت اړیکه غوښتنه کوي.

د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې د لوبې

د مرحله حضور اصلي برخې

۱- په ډاډه ډول د حقایقو تصدیق

باور د بهرني یا غږیږتیا په اړه نه دی؛ دا په اړه دی چې په سټیج کې ستاسو په خپله پوټکي کې آرام وي. دا د بشپړ چمتوالي او ځان منلو څخه راځي. کله چې تاسو خپل چمتو کولو ته باور لرئ ، تاسو د شیبې په ځواب کې د رواني انرژي آزاد کوئ. صداقت پدې معنی دی چې تاسو هڅه نه کوئ د پخواني اداکار تفسیر کاپي کړئ. پرځای یې ، تاسو خپل ځانګړی احساساتي حقیقت په کرکټر کې راوړو. د اوریدلو پینلونه سمدلاسه د نا اخلاص بوی کولی شي. دوی د اصلي براډوی کاسټ کاربن کاپي نه غواړي دوی غواړي وګوري چې څنګه FLT:0 تاسو [FLT: 1] کرکټر ژوند ته راوړي. خپل مواد تمرین کړئ تر هغه چې دا د دوهم طبیعت په څیر احساس کوي ، بیا د کرکټر څخه د خبرو کولو اجازه ورکړئ.

۲. احساساتي اړیکې

احساس د میوزیک تیاتر انجن دی. غوره اداکاران تاسو ته د شخصیت خوښۍ ، درد یا هیله احساسوي. د احساساتي اړیکې رامینځته کولو لپاره ، د سندرې چلند تمرین کړئ لکه څنګه چې دا یو صحنه وي. د متن کرښه په کرښه کې مات کړئ: هره کرښه څه معنی لري؟ کرکټر څه ترلاسه کولو هڅه کوي؟ د ځای په ځای کولو کارول د خپل ژوند سره د کرکټر شرایطو ځای په ځای کړئ. د ژور غوطې لپاره ، د احساساتي حقیقت ته د سټیلا اډلر تګلارې په څیر ټولګي په پام کې ونیسئ. یا د میسنر تکرار تخنیک ، کوم چې تاسو ته روزي چې په ریښتیني ډول محرکاتو ته ځواب ووایی. احساساتي اړیکه د لیدونکو ته د اجازه ورکولو لپاره د زیان رسونکي په اړه د ژړلو په اړه ندي.

۳. فزیکي او د بدن په اړه پوهاوی

ستاسو بدن د خولې د خلاصولو دمخه خبرې کوي. د شونډو ټوټې ، ګړندي لاسونه ، یا ثابت دریځ ټول اضطراب یا ژمنتیا نشتوالی ښیې. د قوي مرحله شتون هدف لرونکي حرکتونه کاروي: ورو ورو د مرکزي مرحله څخه حرکت کوي چې فشار رامینځته کوي ، د لاس حرکت چې لیریک ټینګار کوي ، یا یو خاموشی چې پاملرنه ترلاسه کوي. د الکساندر تخنیک یا یوګا په څیر فزیکي چمتو کول کولی شي د معمول فشار له مینځه وړلو سره مرسته وکړي او ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې ډیر څرګند وسايل وي. په غیر جانبدار حالت کې ودریږئ او وزن یې په مساوي ډول توزیع شي. ستاسو د سر تاج څخه د ځمکې له لارې د انرژي کرښه تصور کړئ. دا ځمکېدنه ډاډ راځي.

۴. د غږونو شتون

د غږ شتون د سندرې سندرې کولو څخه بهر دی. دا د تنفس ملاتړ ، متحرک حد ، غږ او د احساساتي بدلونونو سره سمون لپاره د ټون مختلف کولو وړتیا شاملوي. د ډاډمن غږ حتی د پیانو په لیکو کې هم خونه ډکه کوي. د غږ روزونکي سره کار وکړئ څوک چې د سندرې له لارې عمل کوي ، نه یوازې د غږ تمرینونه. خپل ځان ثبت کړئ او د هغه شیبو لپاره واورئ چې ستاسو غږ له احساس څخه جلا وي. د غږ شتون ستاسو د حرکت کنټرول هم معنی لري. پوهیدل کله چې فشار ورکړئ او کله چې بیرته راوباسئ. ښه ځای پر ځای شوی چوپتیا کولی شي د هر نوټ څخه ډیر پیاوړی وي. د سندرې سندرې سندرې کولو دمخه تمرین وکړئ؛ اجازه ورکړئ چې د کلمو ریتم ستاسو غږ انتخابونه لارښوونه وکړي.

۵. غوږ نیول او بیا فعالیت

د سټیج شتون یوازې د هغه څه په اړه ندي چې تاسو یې کوئ. دا چې تاسو څنګه ځواب ووایی. په سټیج کې یو ښه اوریدونکی د هغه چا په پرتله ډیر زړه راښکونکی دی چې تل فعالیت کوي. په یوه اوریدنه کې ، تاسو ممکن د سټیج شریک نلرئ ، مګر تاسو لاهم د اوریدلو وهم رامینځته کولی شئ. په خونه کې یو مشخص کس تصور کړئ - ستاسو د شخصیت مور ، د دوی مینه وال ، د دوی د دښمن او د دوی تصور ځوابونو ته عکس العمل. اجازه ورکړئ چې ستاسو مخ ، ساه او بدن بدل شي لکه څنګه چې تاسو دوی څه وايي. دا یو ژوندی ، تنفس شیبه رامینځته کوي چې پینل راجلبوي. عکس العمل کونکي ادا کونکي شتون لري ، پداسې حال کې چې لوبغاړي چې یوازې غږ کوي روبوټ احساس کوي.

د سټیج حضور ته وده ورکول څنګه: د ګام په ګام لارښود

د مرحلې شتون د عضلاتو جوړولو په څیر دی. دا ثابت ، متمرکز تمرین ته اړتیا لري. لاندې تمرینونه او معمولونه دي چې هر عنصر په نښه کوي. کلیدي دا ده چې تمرین په داسې ډول ترسره کړئ چې د اوریدلو خونه ته لیږدوي.

چمتو کول: د موادو په اړه مهارت

تاسو نشئ کولی شتون ولرئ که تاسو د متن په هیرولو یا غلط نوټ باندې د ټکر کولو په اړه اندیښمن یاست. خپل موادو ته د دوهم طبیعت تر رامینځته کیدو پورې بوخ کړئ. د ورځني فعالیتونو په ترڅ کې د سندرې سندرې سندرې کول تمرین کړئ (د ډش مینځل ، چلول) د عضلاتو حافظه رامینځته کولو لپاره. بیا ، د نوي احساساتي نیت سره فعالیت ته راستون شئ. هدف دا دی چې تخنیک ستاسو بدن ته راوړو ترڅو ستاسو ذهن آزاد وي ترڅو په کیسه کی تمرکز وکړي. یوازې الفاظ یاد کړئ ، مګر احساساتي قوس. پوه شئ چې چیرې اوج دی ، چیرې خاموشۍ شیبې دي ، او چیرې چې تاسو تنفس ته اړتیا لرئ.

د سترګو تماس او د تصور اړیکه

په یوه غونډه کې، تاسو ممکن د صحنه شریک نه لرئ. پرځای یې، په خونه کې ځانګړي تصوراتي spot جوړ کړئ: یو ځای هغه شخص دی چې تاسو یې سندرې کوئ، بل هغه خنډ دی چې تاسو یې له منځه وړئ. د دې ځایونو سره د سترګو قوي، متمرکز تماس وکاروئ لکه څنګه چې دوی ریښتیني خلک وي. د خونې د عصبي سکین کولو څخه ډډه وکړئ؛ دا هیله ماتوي. دا په کور کې تمرین کړئ د څوکۍ یا شیانو په مختلفو ځایونو کې ځای په ځای کولو سره او خپل تمرکز تمرین کړئ. همدارنګه، کله چې مناسب وي، د پینل سره مستقیم سترګو اړیکه ونیسئ. ځینې سندرې د څلورم دیوال ماتولو غوښتنه کوي. د دې شیبې څخه کار واخلئ ترڅو د ریښتیني خلکو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو ارزوي.

د احساساتو یادونه او د احساساتو کار

د خپل ژوند تجربې وکاروئ ترڅو خپل فعالیت ته وده ورکړئ. که یو سندره د پریښودو په اړه وي ، نو یو وخت یاد کړئ چې تاسو واقعیا یوازې احساس کړی و. ټول پنځه حواس شامل کړئ: هغه خونه څنګه بوی کاوه؟ کوم غږونه په شالید کې وو؟ حسی توضیحات ستاسو احساس مستند کوي ، نه عمل کوي. یو څو شخصي یادونه ولیکئ چې ستاسو د سندرې احساساتي ضربان سره مطابقت لري. مخکې لدې چې تاسو ترسره کړئ ، د دې یادونو څخه یو ځل بیا ژوندی کولو لپاره 30 ثانیو وخت ونیسئ. تودوخه ، جوړښت ، وزن احساس کړئ. دا ستاسو اعصاب سیسټم ته احساساتي چمتو کوي.

د بدن د تودوخې لپاره معمول

د هرې غونډې دمخه باید فزیکي تودوخه وشي. د وینې جریان ترلاسه کولو لپاره د سپک کارډیو سره پیل کړئ (د جیکونو کود کول ، د 30 ثانیو لپاره په ځای کې چلول). بیا د بشپړ بدن سټریچ لړۍ وکړئ: خپل اوږه وګرځوئ ، خپل غاړه شاوخوا کړئ ، خپل سینې خلاص کړئ ، او خپل لاسونه او پښې واچوئ. د ځمکې لپاره یو څو یوګا پوټې اضافه کړئ لکه ښکته کتا یا جنګیالي II. دا معمول د سختۍ کموي او د بدن پوهاوی ښه کوي. د یو شیبې خاموشی شامل کړئ د پښو اوږدوالي سره ودریږئ ، سترګې پټ کړئ ، او خپل وزن په خپلو پښو کې احساس کړئ. دا تاسو ته مرکزي کوي مخکې لدې چې تاسو خونې ته ننوځئ.

په ارادې سره د غږ تودوخه

خپل غږ د سرینونو، د چپونو ټرایلو او د ژبې ټوسترونو سره تودوخه کړئ. مګر بیا یو پرت اضافه کړئ: د خپل غږ لنډې برخې له لارې پرمخ وړي او په قصدي ډول د مختلف احساساتو سره تجربه وکړئ - غوسه ، غم ، لوبې ، ناامنه. دا ستاسو غږ ته روزنه ورکوي چې د احساساتي نښو ځواب ووایی ، کوم چې د غږ شتون جوهر دی. همدارنګه د مختلفو ډاینامیکونو سره سندرې سندرې کول تمرین کړئ: لومړی بیت یې په غږ کړئ ، بیا کورس بلبو کړئ. برعکس کنټرول رامینځته کوي او پینل ته ستاسو رینج ښیې. ستاسو تودوخه د بشپړ انرژۍ سره د خپل سندرې وروستۍ کرښې سندرې کولو سره پای ته ورسئ ، لکه څنګه چې تاسو دمخه په غږ کې یاست.

د فلمونو تمرین او ځواب

د غونډې په څیر د اوریدلو ټوټه تنظیم کړئ او خپل غږ ثبت کړئ. لومړی د غږ له مینځه وړلو سره د غږ غږ وګورئ. ستاسو بدن څه وايي؟ ایا تاسو تنګ یاست؟ ایا ستاسو لاسونه کوم څه کوي؟ بیا یوازې د غږ سره وګورئ؟ ایا ستاسو غږ احساساتي اړیکه لري؟ د ماسټر کلاس فعالیتونو په اړه د FLT:0 ویډیو سره پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې چیرته تاسو خپل انرژي لوړولی شئ. ثبت کول د باور وړ لارښود ته وښایاست او د شتون په اړه ځانګړي نظر وپوښتئ ، نه یوازې تخنیک. دا پروسه هره اونۍ تکرار کړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به وګورئ چې ستاسو راحت او صداقت وده کوي.

د ښه والي او د ځان په وړاندې د تمریناتو ترسره کول

د سټیج شتون په ناڅاپي کې وده کوي. د improv درس واخلئ یا په کور کې ساده تمرینات وکړئ: خپل سندره سندره ووایاست او په قصدي ډول د ټیمپ یا ډینامکس په منځ کې د جملې په منځ کې بدل کړئ. د جوړ شوي پاملرنې ته غبرګون ورکړئ (څوک په خونه کې کتاب پریږدي). دا تاسو ته د حاضر او انعطاف وړ پاتې کیدو لپاره روزي. تاسو د ځانمرګي سره څومره آرام یاست ، لږ احتمال لرئ کله چې یو څه په یوه غونډه کې غلط شي.

عامې کړکېچونه چې د سټیج حضور کموي

د غلطیو څخه مخنیوی د پیاوړو ځواکونو جوړولو په څیر مهم دی. دلته ترټولو عامې تله او د دوی د سمولو څرنګوالی دي.

۱. د عصبي انرژۍ غلط لارښوونه

د دې لپاره چې د دې د حل لاره په اړه فکر وکړئ، درې ژورې ساه واخلئ او خپل پښې په پوړ کې وساتئ. خپل اعصاب د لوړ خطر انرژي لپاره د تیلو په توګه تصور کړئ، نه د وحشت لپاره. د دې انرژي څخه کار واخلئ ترڅو خپل ژمنتیا زیات کړئ. د احساساتو په مینځ کې د فشار په ځای.

۲. د احساس له حد څخه زیات کول یا ترسره کول

د کاسټینګ رییسانو ته د ښودلو هڅه کول چې تاسو یو څه احساس کوئ ډیری وختونه د مخ د څرګندولو یا میلوډراماتیک حرکتونو په پایله کې پایله لري. حقیقت ډیر آرام دی. حل: په شخصیت هدف تمرکز وکړئ. که چیرې شخصیت غواړي خوښ شي ، نو څارنه مه کوئ څارنه وکړئ په ساده ډول داسې عکس العمل وښایاست لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ یو څوک وګټئ. لږ اکثرا ډیر دی. یو اوښکی د ژړا کولو څخه ډیر ځواکمن دی. باور وکړئ چې لیدونکي کولی شي د خوندور لوستلو لپاره.

۳. د فضا په اړه د ژمنۍ نشتوالی

د غونډې د غونډې په وخت کې د غونډې د غونډې د غونډې د غونډې د غونډې د غونډې په وخت کې د غونډې د غونډې د غونډې د غونډې په وخت کې د غونډې د غونډې په وخت کې د غونډې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې د غونډې په وخت کې

۴. د غږ د انرژۍ نابرابري

یو عام مسله دا ده چې په ټوله سندره کې قوي پیل کړئ مګر د سندرې په نیمایي کې له منځه ځي. دا د مقاومت نشتوالی یا د اړیکې له لاسه ورکولو نښه کوي. د بشپړ فزیکي تودوخې وروسته خپل ټوله ټوټه سندره کړئ ، او په پل یا وروستي کور کې د انرژي چیک پوسټونه جوړ کړئ چیرې چې تاسو په قصدي ډول خپل ژمنتیا بیا راپورته کړئ. د احساساتي قوس لیدنه وکړئ؛ په لومړي 16 بارونو کې هرڅه مه ورکوئ. اجازه ورکړئ چې انرژي رامینځته شي او خوشې شي نو پینل بوخت پاتې کیږي.

۵. د ډلې له غوږونو نه غورځول

ځینې هنرمندان د اوریدلو پینل د لیدونکو په پرتله د خنډ په توګه ګوري. د هر غړي سره د مستقیم لید اړیکې شیبې رامینځته کړئ که چیرې د ټوټې لپاره مناسب وي. مګر دوی ته مه ګورئ. دوی ستاسو د خیالي نړۍ برخه په توګه شامل کړئ. د مثال په توګه ، تاسو ممکن د کی left اړخ ته د هغه کس لپاره کرښه وغږیږئ لکه څنګه چې دوی ستاسو د شخصیت د باور وړ دي. که ټوټې مستقیم پته اجازه نه ورکوي ، لږترلږه دوی ته د تودوخې ، ډاډمن نظر سره پیژنئ مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ. د اړیکې دا شیبه یو همکارۍ ټون ټاکي.

۶. د کار په ترڅ کې ډېر فکر کول

کله چې تاسو خپل سر کې یاست، د خپل راتلونکي حرکت په اړه فکر کوئ، د لوړ نوټ په اړه اندیښنه لرئ، تاسو شتون له لاسه ورکوئ. لیدونکي کولی شي د څرخونو ګرځیدل وګوري. حل: د ذهن په اړه تمرین وکړئ. ستاسو د اوریدلو دمخه، یو چټک مراقبه وکړئ یا یو منتر تکرار کړئ. د فعالیت په جریان کې، په بشپړ ډول د شخصیت په نږدې هدف تمرکز وکړئ. که تاسو غلطۍ وکړئ، په شیبه کې پاتې شئ او په زړه پورې بیرته راشئ. پینل ممکن حتی نه پوهیږي که تاسو شتون لرئ.

د غونډې په مختلفو سناریوونو کې د سټیج شتون

د سټیج شتون یو واحد اندازه نه دی. د مختلفو ازموینو ډولونه مختلف لارو چارې ته اړتیا لري.

د سندرې سندرې کول

د سندرې سندرې په اوریدلو کې، ستاسو غږ لومړنی وسیله ده، مګر ستاسو شتون یې غټوي. داسې سندره غوره کړئ چې نه یوازې ستاسو د ساحې بلکې ستاسو د لوبې وړتیا ښکاره کړي. د ټکي په اړه د پیاوړي، ډاډمن چلولو سره پیل کړئ. د اړیکو لپاره خپل لومړی نوټ وکاروئ. حتی که تاسو عصبي یاست، د اسانۍ تاثیر ورکړئ. د پیل کولو دمخه د شیبې ساتل تمرین کړئ. اجازه ورکړئ چې خونه تنظیم شي او بیا پیل شي. دا واک ښیې.

د رقص غږونه

د رقص په غږ کې شتون د انرژۍ او برید په اړه دی. حتی که تاسو ترټولو قوي نڅا کونکی نه یاست ، د اعتماد ، څرګند مخ او تیز حرکتونه کولی شي تاسو توپیر وکړي. د کوریاګرافر مخ وګورئ کله چې دوی ښودنه کوي؛ د دوی انرژي منعکس کړئ. خپلو پښو ته مه ګورئ خپل چینګ پورته وساتئ او په سترګو یې خندا وکړئ. ستاسو بدن باید په ځای کې واک ولري ، حتی په ډله کې.

د لوبغاړو د غږونو / غږونو غږونه

په څارل شوي، صحنې یا اړخونو کې، شتون د اوریدلو څخه راځي. ډیر لوبغاړي په خپلو کرښو تمرکز کوي او د عکس العمل کولو فرصت له لاسه ورکوي. په دې شیبه کې ژوندۍ پاتې شئ. که تاسو یو واحد لرئ، دا د یوه خیالي شریک سره د خبرو په توګه ولرئ. د دې لپاره چې تاسو فکر کوئ، د وقفه کار واخلئ. اجازه ورکړئ چې ستاسو مخ او بدن مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ ځواب ووایی. پینل غواړي چې تاسو وګورئ چې تاسو انتخابونه کوئ. دوی ته وښایاست چې تاسو کولی شئ یو صحنه شکل کړئ.

د ځان ټایپونو غږونه

په کیمرې کې، شتون د ظریفیت په اړه ډیر دی. سترګې مهمې دي. کیمرې د سترګو په کچه ځای کړئ او د هغه کس په توګه تصور وکړئ چې تاسو یې سندرې کوئ. ډیر حرکت مه کوئ؛ کوچني حرکتونه په سکرین کې لوی لوستل کیږي. د بشپړ چوکاټ څخه کار واخلئ. ډیری عکسونه ثبت کړئ، خپل انرژي مختلف کړئ، او هغه غوره کړئ چې خورا ژوندی احساس کوي.

د شخصیتونو د بیلابیلو ډولونو لپاره د مرحلې شتون

ډیری داخلي فکر کوي چې دوی نشي کولی شتون ولري ځکه چې دوی په طبیعي ډول بهر نه وي. دا یو غلط تصور دی. شتون د صداقت په اړه دی ، نه حجم.

د داخلي خلکو لپاره

ستاسو خاموشه شدت کولی شي یو عالي ځواک وي. د لیدونکو راجلبولو لپاره وکاروئ نه د انرژي فشار راوړو پرځای. په داخلي اړیکه تمرکز وکړئ. د خپل غږ لوړولو پرته د خونې شاته خپل انرژي پروژې کولو تمرین وکړئ. داخلي خلک اکثرا په احساساتي ژورتیا کې غوره دي. د اضطراب کمولو لپاره په بشپړ ډول چمتو شئ ، او د تنګ رامینځته کولو لپاره د خپل شخصیت خاموشی وکاروئ. ځینې خورا مقناطیسي اداکاران (د بیلګې په توګه ، برنډټ پیټرز ، جیرمی جردن) د خاموش ځواک هسته لري.

د بهرنیو خلکو لپاره

خپل طبیعي انرژي کولی شي یو خونه ډکه کړي ، مګر محتاط اوسئ چې د ځان له مینځه وړلو څخه ډک نه شئ. ځان تنظیم کړئ. د خاموشۍ شیبې ومومئ ترڅو پینل ته د تنفس ځای ورکړئ. خپل لوی شخصیت وکاروئ ترڅو خطرونه واخلئ ، مګر تل یې د شخصیت په حقیقت کې ځمکه کړئ. خارق العاده ځینې وختونه د شیبو په جریان کې تیریږي تمرین ورو او لیدونکو ته اجازه ورکړئ چې ونیسي. ستاسو دنده دا ده چې دوی ته بلنه ورکړئ ، نه یې واړوي.

خپل ځانګړی حضور جوړ کړئ

خپل طبیعي ځواکونه وپیژنئ او د دوی پر بنسټ کار وکړئ. که تاسو طبیعي کامیډین یاست، اجازه ورکړئ چې طنز ستاسو شتون ته وده ورکړي. که تاسو ډیر ډراماتیک یاست، احساساتي وزن وکاروئ. هدف دا نه دی چې یو بل څوک شي، مګر په صحنه کې د خپل ځان غوره نسخه پیاوړې کړئ.

د لوړې کچې د حضور لپاره د اوریدلو دمخه روټین

د غونډې د داخلېدو یوه ساعت مخکې مهمه ده، د ذهني او جسماني حالت ته د رسېدو لپاره د غونډې مخکې د یوې منظمې مراسمو جوړول.

ذهني چمتوالی: لیدلوری او ارادې

د ارام ځای ومومئ. خپل سترګې پټ کړئ او ځان په ارام باور سره خونې ته د تګ په تصور وکړئ. ځان وګورئ چې لومړی جمله په ګوته کوي ، د پینل سره وصل کیږي ، او خونې څخه د ویاړ احساس کوي. د ازموینې لپاره یو ساده نیت ټاکئ. نه زه باید رول ترلاسه کړم ، مګر زه غواړم دا کیسه په ریښتیني ډول ووایم. دا فشار له پایله څخه بیان ته لیږدوي. خپل نیت په یو کوچني کارت کې ولیکئ او مخکې له دې چې تاسو داخل شئ ولولئ.

د فزیکي او غږي بیا تنظیم

حتی که تاسو دمخه په کور کې تودوخه کړې وي ، د 5 دقیقو لپاره ګړندي ریسیټ وکړئ: خپل اوږه وګرځئ ، یو څو موازي وخورئ ، یو څو نرم پیچونه وکړئ. خپل حالت وګورئ: د اوړو اوږو باندې غوږونه ، اوږو اوږو باندې ، پښې اوږدوالي په ګډه. دا د سفر یا انتظار څخه رامینځته شوي هر فشار ریسیټ کوي. دا د مخ ځینې سټریچونه هم کوي خپل خولې پراخه خلاص کړئ ، مخ یې راټیټ کړئ ، بیا خلاص کړئ. دا د غاښ او سترګو آرامۍ کوي ، کوم چې د شتون لپاره کلیدي دي.

وروستی تمرکز: د ځمکې او ساه اخیستل

مخکې لدې چې تاسو ته زنګ ووهل شي ، ورو ورو ساه واخلئ ، څلور لپاره وساتئ ، څلور لپاره ساه واخلئ. درې ځله تکرار کړئ. دا کورټیزول راټیټوي او ستاسو پام دې اوسني شیبه ته راولي. د داسې منتر تکرار کړئ لکه زه چمتو یم یا زه دلته یم ترڅو اړیکه ونیسم.

د تغذیې او اوبو د ساتنې لارښوونې

د ټاکنو له وړاندې له سختو خوړو او کافي څخه ډډه وکړئ. کافيين کولی شي د اضطراب زیات کړي. د خپل غږ د ارامولو لپاره د شاتو او یا ګرمو بوټو چای سره اوبه وخورئ. یو کوچنی موټرو یا بادام کولی شي د وینې شکر ثبات کړي پرته لدې چې تاسو ورو وګرځئ. ستاسو بدن ستاسو وسیله ده. دا ښه درملنه وکړئ.

وروستي فکرونه: اجازه راکړئ چې ستاسو حضور خبرې وکړي

د سټیج شتون د لږو لپاره ځانګړی ډالۍ نده دا یو مهارت دی چې تاسو یې د نیت او تمرین سره وده کولی شئ. د خپل موادو په ماهرولو سره پیل کړئ ، بیا په احساساتي حقیقت ، فزیکي ازادۍ ، او غږیز ډاینیزم کې پرت کړئ. خپل ځان ثبت کړئ ، صادقانه بیرته راجلب کړئ ، او نه یوازې نوټونه ، بلکه شیبه تمرین کړئ. هر غوږونه د سټیج شتون لپاره تمرین ځمکه ده چې تاسو به بشپړ فعالیتونو ته ورسئ.

په یاد ولرئ، کاسټینګ رییسونه یوازې د یو اداکار په لټه کې نه دي چې سندرې او عمل وکړي، دوی د یو چا په لټه کې دي چې د ژوند سره ډک شي. کله چې تاسو هغه خونه ته ځئ، تاسو د تصویب لپاره ازموینه نه کوئ؛ تاسو د ډالۍ وړاندیز کوئ: د یو شخصیت کیسه، ستاسو د ځانګړې وسیلې له لارې ویل کیږي. ستاسو چمتو کولو باور وکړئ، حاضر پاتې شئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو اصلي انرژي خونه واکمن کړي.

د نورو لوستلو لپاره ، په روانپوهنه کې د شتون رامینځته کولو لپاره د تیاتر خلکو لارښوونې او د فعالیت اضطراب عصبي علومو په څیر سرچینې ومومئ نن په فلټ: 3 کې. د سټیج شتون یو هنر او ساینس دی ، او ستاسو غوږونه به یې بدل کړي. د سټیج شتون لپاره د ماسټر کلاس لارښود کې نور لیدونه موندل کیدی شي او د استاد یوتا هیګن په کار کې ، چې د هغه د عمل کتاب [FLT: 6] د عمل کولو لپاره احترام [FLT: 7] د اصليت سره ژور کیږي چې شتون ته تیروي.

د مقناطیسي سټیج حضور ته سفر روان دی. هر غونډه ستاسو د هنر د ښه کولو فرصت دی. زده کړه ته دوام ورکړئ، خطرونه مه اخلئ، او په بشپړ ډول څرګند شئ. سټیج ستاسو انتظار کوي.