د مسو لوبغاړو لپاره د تودوخې د شخصي پروګرام جوړول

ولې د یو اندازې ټولې تودوخې کار نه کوي

هر بانډ لوبغاړي مشوره اوریدلې ده: همیشه مخکې له دې چې تاسو لوبې وکړئ تودوخه وکړئ. مګر دا چې دا تودوخه څه ښکاري خورا توپیر لري. د ولسوالۍ د ویاړ بانډ غونډې لپاره چمتو کونکی زده کونکي د محفل ترمپیټر څخه مختلف چمتو کولو ته اړتیا لري چې د میلر سمفونی دمخه تودوخه کوي. په لوی بانډ کې د جاز ترمبیست چې په مشرۍ کې لوبوي د مارچ کولو بانډ کې د ډوبینګ څخه مختلف چلند ته اړتیا لري. حقیقت دا دی چې عمومي تودوخه په غوره حالت کې ناکامه او په بدترین حالت کې معلولیت لري. د شخصي تودوخې معمول ، ستاسو د ځانګړي وسیلې ، مهارت کچې ، اهدافو او فشار لرونکي ننګونو په شاوخوا کې ډیزاین شوی ، ستاسو تمرین د ټپونو له لارې تیریدو څخه په ساده ډول متمرکز بدلوي چې ثبات رامینځته کوي ، ناسته وده کوي ، او فعالیت لوړوي.

ښه جوړ شوی معمول نه یوازې عضلات تودوي؛ دا ستاسو د خولې، تنفس ملاتړ او ذهني تمرکز ته وده ورکوي. دا د هرڅه لپاره ټون ټاکي (په لفظي او مجازي ډول) دا مقاله به تاسو ته د ماسټین تودوخې اړین برخې ته لارښوونه وکړي، د خپل شخصي پلان جوړولو لپاره چوکاټ چمتو کړي، او پرمختللي ستراتیژیانې وړاندیز کوي ترڅو ستاسو د لوبې سره یوځای ستاسو د معمول پرمختګ وساتي.

د اغېزمنې تودوخې تر شا ساینس

د ورزش کولو دمخه ، دا د کار فزیولوژیکي اصول پوهیدلو کې مرسته کوي. د بورس لوبې کول د تنفس سیسټم ، د خولې عضلاتو ، ژبې ، او ګوتو یا سلائډ بازو څخه دقیق ، همغږي عمل غواړي. د یخ عضلاتو لګښت او د وینې جریان نلري ، کوم چې د فشار خطر زیاتوي او د ګرمو موټرو کنټرول کموي. تدریجي تودوخه په اسانۍ سره د شونډو ، ډایفراګم او انتهایو ته د وینې جریان زیاتوي پداسې حال کې چې د عصبي عضلاتو لارې پیاوړې کوي.

د وینې جریان زیات: د تودوخې عضلات ډیر ژر او دقیق ځواب ورکوي ، د مایکرو اوښکو او ستړیا کموي.
د خپل ځان د احساساتو پوهاوی: د لومړني نمونې تکرار کول اوږده ټونونه ، د چپونو ټوټې ستاسو د ټوټې مرکز او د خولې ځای په ځای کولو احساس بیا تنظیموي.
د ذهني تمرین: د روټین ثابت هم د رواني لنډیز په توګه کار کوي ، چې بدن ته یې د ترسره کولو وخت په ګوته کوي.

څیړنې ښودلې چې حتی لنډ، هدف لرونکي تودوخې د غیر منظم لوبو لپاره مصرف شوي وخت په پرتله د دوام او ټون کیفیت ډیر ښه کوي. د مثال په توګه ، د لوبو په اړه د نړیوال ژورنال د پلي شوي سپورت فزیولوژی کې خپره شوې څیړنه (که څه هم په ورزشکاران تمرکز کوي ، اصول د موسیقیانو لپاره پلي کیږي) وموندله چې د سپورت ځانګړي تودوخې د ټپي کیدو کچه نږدې 40٪ کموي. په ورته ډول ، د پیتل ځانګړي تودوخې چې د لوبو میکانیزم خورا زیانمنې برخې حل کوي د ژبې او ډایفراګم د اوږدې مودې روغتیا او فعالیت کیفیت کې ګټې ورکوي.

د پیتل د تودوخې لپاره د شخصي شوي پیتل اصلي برخې

د هرې موټرو د تودوخې لپاره باید دا بنسټیزې برخې شاملې وي. د هرې لپاره چې تاسو وخت ورکړئ ستاسو د انفرادي لومړیتوبونو پورې اړه لري، مګر د هرې موټرو د بشپړولو سره ستاسو د چمتو کولو کې خلاګانې پاتې کیدی شي.

د تنفس او تنفس ملاتړ

هوا د ماس لوبې انجن دی. د اغیزمن ، کنټرول شوي هوا جریان پرته ، ټون زیانمن کیږي او دوام کم کیږي. د تنفس تمرینونه باید لومړی ګام وي ، د ډایفراګم ښکیل کول او آرام ، خلاص څنډه رامینځته کول.

د تنفس تخنیکونو ته د ژور غوطه اخیستلو لپاره ، په trombone.org کې دا لارښود وګورئ چې د ډایفراګمیک تنفس په بشپړ ډول توضیح کوي.

اوږد ټونونه او دوامداره نوټونه

اوږد ټونونه د ټون تولید اساس دی. دوی تاسو ته درس ورکوي چې په انتقادي توګه واورئ او د نوټ په اوږدوالي کې ثابت ټون او ډینامک وساتئ. د ترمپټ لپاره د مینځنۍ C لاندې د G په شاوخوا کې پیل کړئ ، د ترمبون لپاره B - فلیټ لاندې او هر نوټ د 1015 ثانیو لپاره د پیانو په ډینامک کې وساتئ ، بیا crescendo to forte ته ، بیا decrescendo بیرته. دا تمرین کنټرول رامینځته کوي او د تنشې ټکي هم پیژني. د اوږدې ټونونو له لارې مه ګړځئ؛ دا برخه د کیفیت په اړه ده ، نه د مقدار په اړه.

د لوبغاړو په اړه د دې تر څنګ د دې تر څنګ د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د لوبې کولو لپاره د ډرون په کارولو سره د ډرون په کارولو سره د ډرون په کارولو سره د ډرون په کارولو سره د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې د ډرونې

د ژمي د خړوبولو او انعطاف وړتیا

د ګوتو او غوړ د ځواک او د خولې د ځواک د ځواک د ډوډۍ او غوړ دي. دوی د خولې شاوخوا عضلات تنظیم کوي ترڅو ژر او دقیق تنظیم شي. د نږدې برخې ترمنځ ساده ګوتو سره پیل کړئ (د بیلګې په توګه ، د ترمپټ لپاره د دوهم کرښې G څخه تر دریمې ځای C پورې) او د لویو وقفو ته پراخه کړئ لکه څنګه چې انعطاف وده کوي. د هوا په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو د ګوتو چلولو یا د ګوتو سخت حرکت پرځای.

د سینګار لوبغاړو لپاره ، د چپونو سلیټونه په ځانګړي توګه مهم دي ، ځکه چې د وسیلې طبیعي برخه یو بل سره نږدې دي. د ټیټ پیتل لپاره ، سلیټونه د پاملرنې سلائډ یا والو همغږۍ ته اړتیا لري؛ لاهم ، د خولې باید لاره وښیي.

د مفصلې تمرینات

پاک ترکیب د ژبې سره پیل کیږي: یو ژبه (تا ، دا ، تو) ، دوه ژبه (تا-کا ، دا-کا) ، او درې ژبه (تا-تا-کا ، دا-کا). حتی که ستاسو اوسنی ریپروټور ګړندي ترکیب ته اړتیا نلري ، د منځنۍ سرعت سره د ژبې نمونې تمرین کول د ژبې او هوا جریان همغږي کولو کې مرسته کوي. په mm = 60 کې د ربع نوټونو سره پیل کړئ ، بیا ورو ورو ګړندي ګړندي کړئ. په دقیقه کې د ریښتیني ضربانونو میټرونم د احساس شوي ټیمپ څخه ډیر ګټور دی.

د اندازې، ارپیګیو او نمونې

د اندازې دوه ګوني دنده ترسره کوي: دوی د ګوتو / سلائډ تخنیک پیاوړي کوي او کلیدي لاسلیکونه او د ټنډ تمایلات داخلي کوي. په یوه آرامۍ حد کې د یو واحد اتکاو سره پیل کړئ ، بیا دوه اتکاو ته پراخه کړئ. لوی او د کوچني اندازو ټول ډولونه لوبوي ، سربیره پردې کرومیټیک اندازې. د آرپیجیو لپاره ، په لوی ، کوچني ، کم شوي ، او زیاتوالي نمونې تمرکز وکړئ. دا د غوږ او ګوتو سره مرسته کوي د وسیلې نقشه رامینځته کړي. د بدیل ګوتو سره تمرین کول (د بیلګې په توګه ، په ترمپټ کې د لومړي وال / دریم وال ترکیبونه) کولی شي هم د چټکتیا وده وکړي.

د ریپټویر ځانګړې چمتو کول

دا عنصر اکثرا له پامه غورځول کیږي. ستاسو د تودوخې وروستۍ دقیقې باید د هغه ورځې تمرین یا فعالیت ځانګړو غوښتنو ته انتقال شي. که تاسو د پراخه وقفې کودونو سره یوه ټوټه چمتو کوئ ، د تودوخې په برخه کې له ټوټه څخه څو کودونه وکړئ. که یوه برخه ګړندي مفصل ته اړتیا ولري ، په نږدې ټیمپ کې د ژبې نمونې ته یوه دقیقه وقف کړئ. دا د عمومي حالت او ریښتیني لوبو ترمنځ واټن جوړوي.

خپل شخصي معمول جوړ کړئ: یو ګام په ګام پروسه

لومړی ګام: ځان ارزونه

خپل ځان د ساده لارې په څیر ثبت کړئ، لکه د ټیټ څخه لوړې ته د کرومیټیک پیمانه. په انتقاد سره واورئ. څه ضعیف غږونه؟ ټینچ؟ هوايي؟ له ټون څخه بهر؟ د فزیکي احساساتو هم یادونه وکړئ: ایا ستاسو چپونه د ټینګ ، ټینګ یا په آزاده توګه غږ کوي؟ ایا ستاسو ښي اوږه ټینګ ده؟ د ښوونکي یا همکارانو څخه د نظر غوښتنه وکړئ که امکان ولري. عام کمزوریو کې د تنفس ضعیف ملاتړ شامل دي ، د سلائډ / والو تخنیک سست ، ضعیف لوړ یا ټیټ ثبت ، او بې ثباته مفصلات. ستاسو د پرمختګ لپاره درې غوره ساحې لیست کړئ.

دوهم ګام: د پام وړ موخې ټاکل

هدف واضحیت مهم دی. د دې پرځای چې زما د رینج ښه کړئ، مشخص کړئ چې په دوامداره توګه د میزو قوي ډینامک سره د کارمندانو په پورته کې د B- فلیټ کنسرټ لوبې وکړئ. د غوره بیان پرځای، پاکې 100 mm = 100 کې د یوځای ژبې شپاړسم نوټونه تنظیم کړئ. ستاسو د تودوخې تمرینونه باید مستقیم د دې اهدافو په نښه کړي. که ستاسو هدف دوام وي ، د اوږدې ټونونو او تنفس کنټرول باندې ټینګار وکړئ. که انعطاف ، ژبې خرابوي. د اوږد مهاله اهدافو سره د تودوخې سره سمون سره ، هره ناسته هدف لري.

درېیم ګام: خپل وخت په پام کې ونیسئ

د دې لپاره چې د ژوند تر ټولو ښه وخت په ورځ کې د ۱۲ دقیقو لپاره کار وکړو، دا د یوې اونۍ په اوږدو کې دوه ځله د ۴۰ دقیقو په پرتله ډېر ښه دی. د هرې برخې موده په متناسب ډول تنظیم کړئ.

د 10 دقیقو معمول: 2 دقیقې تنفس ، 3 دقیقې اوږده ټونونه ، 2 دقیقې د چپونو سپکاوی ، 2 دقیقې مفصل ، 1 دقیقې موازي
۲۰ دقیقې روټین: ۳ دقیقې تنفس، ۵ دقیقې اوږده ټونونه، ۴ دقیقې د چپونو ټوټې، ۳ دقیقې د ټوټې جوړول، ۴ دقیقې د ټوټې جوړول، ۱ دقیقې د ریپروټور د چمتو کولو لپاره
۳۰ دقیقې روټین: ۵ دقیقې تنفس، ۷ دقیقې اوږده ټونونه، ۵ دقیقې د چپونو د ټوټې، ۵ دقیقې د ټوټې، ۶ دقیقې د ټوټې، ۲ دقیقې د ریپروټور د چمتو کولو لپاره

څلورم ګام: د تمرینونو انتخاب او ترتیب

د دې لپاره چې د بدن د بدن د تنفس له لارې آرام شي، د اوږدې ټونونو نرمولو لپاره، د نرموالي او نرموالي لپاره، د ځنډ د کار کولو لپاره، د ټرمونیسټ (چې د ژبې انرژي ته اړتیا لري) لپاره، د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د کمولو لپاره، د وزن له مخې د وزن له مخې د وزن له مخې د

پنځم ګام: د کار کولو او فکر کولو لپاره

د تمرین د یوې دقیقې لپاره د تمرین په اړه یو څه معلومات ولرئ: د تمرین په اړه یو څه معلومات ولرئ: د هرې برخې احساس، هر درد یا فشار، او د اصلي تمرین لپاره تاسو څومره چمتو یاست. په یو وخت کې یوازې یو عنصر تنظیم کړئ. د مثال په توګه، که اوږد ټونونه د ګړندي احساس کوي، یو دقیقه اضافه کړئ او د یو دقیقې د بیان له مینځه وړئ.

د وسیلې او شرایطو له مخې د تودوخې معمولونو نمونه

ترمپټ: د اورکستر لپاره چمتوالی

تمرکز: دقت ، د ټون روښانه کول ، د لوړې ثبت مقاومت.

تنفس (3 دقیقې): د 8 ټکو څخه زیات د تنفس بشپړ کول، د 16 ټکو لپاره د تنفس د نښلولو، 5 ځله تکرار کول.
اوږد ټونونه (5 دقیقې): په منځنۍ G پیل کړئ، په mf کې د 12 ثانیو لپاره وساتئ، crescendo ته f، decrescendo ته p. د لوړ C ته په کرومیټي ډول حرکت وکړئ.
د ژبې د ټوټې څېړنې (۴ دقیقې): د کلاډ ګورډن یا چارلس کولن کتابونو څخه د ټوټې څېړنې دوه څېړنې؛ د دریم ځای C او لوړ G ترمنځ د چټک بدلونونو تمرکز وکړئ.
د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ
د س (۳ دقیقې): په C، بیا په G کې د دوه اوکتاوو لوی سکیل. د مختلفو ډایمنکونو سره لوبې وکړئ.
د ریپروټو چمتو کول (2 دقیقې): د اوسني ټوټې (د بیلګې په توګه ، د میلر 5 خلاصون) د پیل جمله په نیمه ټیمپ کې د خورا پاملرنې سره په ټنګ کې وسوځوئ.

فرانسوي سینګ: انعطاف او لیګاتو

تمرکز: د پلټنې په اوږدو کې د ټون ټون، د ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون ټون

تنفس (۴ دقیقې): د اوږو د پورته کولو پرته د ډایفراګم په ژورې پراختیا تمرکز وکړئ. د څلور ګڼلو لپاره د پوزې له لارې تنفس وکړئ، او د ۸ ګڼلو لپاره د خولې له لارې تنفس وکړئ.
اوږده ټونونه (۶ دقیقې): په منځني ستنګ کې نوټونه وساتئ (F د منځنۍ C څخه تر منځنۍ C پورې). د ټونر کار واخلئ ترڅو ټون ثابت وساتئ؛ د سینګ برخه برخه د تګ راتګ په لټه کې وي. د لاس موقعیت تنظیمولو سره لوبې وکړئ.
د ژبې د ټوټې کولو (5 دقیقې): د Kling تمرینونه وکړئ چې نیم ګامونه پورته کیږي. د هوا سره حرکت باندې ټینګار وکړئ، فشار نه.
د زغملنګ د جوړولو (2 دقیقې): په یوه آرامۍ ځای کې خورا سپک یو ژبه، بیا ډیر مارکوټ. د سینګ د جوړولو ګټې د نرم ژبې ځای په ځای کولو څخه ترلاسه کیږي.
ترازو (3 دقیقې): په ټولو کیسو کې د یو اکتاوو ترازو، د هورن ټون (تور، ګرد) باندې تمرکز کوي.
د ریپروټري چمتو کول (2 دقیقې): د موزارټ د کنسرت یا سټراوس د ټوټې پرانیستل ورو ورو ولوبیږئ ترڅو تودوخه د اصلي غږ مفهوم سره وصل کړئ.

ټینور ټرومبون: جاز او سوداګریز

تمرکز: Flexibility، د سلائډ دقت، د ټوټې کولو.

تنفس (3 دقیقې): د نبض تنفس تمرینونه: 2 لپاره تنفس وکړئ ، 8 لپاره د tsss، په واسطه د هوا په جریان تمرکز وکړئ.
اوږد ټونونه (4 دقیقې): د اضافي انعطاف لپاره د هرې نیټې په پای کې د چپونو ټرلرونو په کارولو سره په منځني رېجستر کې نوټونه لوبوي (د B- فلیټ لاندې تر F پورته).
د ژبې د ګلسنډي او ګلسنډي (5 دقیقې): د طبیعي ګلسنډي او همدارنګه د ګلسنډي د ګلسنډي په برخه کې د نرموالي تمرین وکړئ. د سلائډ حرکت سمه ده چې وګورئ د عکس په کارولو سره.
۳ دقیقې: د B- فلیټ لوی سکال په اړه د اتمې نوټونو په څنګ کې د یو ژبې په څنګ کې حرکت وکړئ.
د وخت په وخت د ۱۲ ټوټو په واسطه تمرین وکړئ، خو د ورځې د تمرین له ټوټې سره پیل وکړئ.
د لوبې لپاره چمتو کول (2 دقیقې): د یوې سندرې څخه یو ټوک یا عبارت ولوبیږئ چې تاسو یې په کار کوئ، د انعطاف وړتیا لپاره مختلف ټوټو ته واستوئ.

د ګرمۍ عامې کړکېچونه او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

د تنفس له وتلو سره!FLT:1 د ماسټین لوبغاړو تر منځ ترټولو عام خطا د تنفس تمرینونو له لارې ګړندي کول دي. د تودوخې لپاره یوازې د هوا په څیر ښه دی. که تاسو سم تنفس نه رامینځته کوئ ، هر وروستی تمرین زیانمن کیږي.
] د لوړې درجې ډیر ژر کار کول. ] د بشپړ تودوخې دمخه د اوږدې لوړ نوټونو لوبول د فشار او سوزش خطر زیاتوي. د تودوخې وروسته یا د وقف وقفې وروسته د سختې ساحې کار خوندي کړئ.
هره ورځ د تمرین ورته نمونې ترسره کول. [ [FLT: 1] پداسې حال کې چې ثبات حیاتي دی ، واحدتیا دماغ خفه کوي. د عصبي عضلاتو سیسټم تطابق ساتلو لپاره هره اونۍ مختلف تمرین انتخاب. د مثال په توګه ، د یو اوږد ټون تمرین بدل کړئ د تغیر سره (د بیلګې په توګه ، S نمونېcrescendo بیا په یو تنفس کې دوه ځله کمیدل).

] د ټیټ راجستر په هیرولو سره. ] ډیری د پیټس لوبغاړي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړ رینج تمرکز لري ، ټیټ لوبې ته پاملرنه کوي. مګر ټیټ نوټونه د تنفس ملاتړ او د خولې آرامۍ ته اړتیا لري. د عمومي ځواک ساتلو لپاره د پیډل راجستر کې ټیټ اوږد ټونونه یا د چپونو سپکاوی شامل کړئ.

] د درد یا ستړیا له لارې لوبې کول. که چیرې عضلات ټکر وکړي یا ستاسو غږ هوايي او غیر متمرکز شي ، ودریږئ. فشار کم کړئ او 30 ثانیې وقفې ونیسئ. د کیفیت تودوخې باید نرم احساس وکړي ، نه فشار.

د ټیکنالوژۍ او بهرنیو سرچینو مدغم کول

تاسو اړتیا نلرئ خپل تودوخه له صفر څخه ډیزاین کړئ. ډیری معتبر ښوونکو د تودوخې هدف شوي کتابونه او غوښتنلیکونه خپاره کړي دي. د ترمپټ لوبغاړو لپاره ، د فلټ: 0 کلارک تخنیکي مطالعات او فلټ: 2 کولین لیپ سلیس د سرو زرو معیارونه پاتې دي. ترمپونسټان کولی شي د فلټ: 4 روچټ میلوډیوس ایټوس (FLT: 5) یا د بلزویچ کلیف مطالعاتو کې تخنیکي نمونې څخه ګټه پورته کړي. د سینګ لپاره ، کوپپراسچ یا فلټ: 10 فرش فلټ:11 کتابونه تمرینونه وړاندیز کوي چې د انعطاف مطالعاتو په توګه دوه ځله کوي.

پرمختللي لوبغاړي ممکن د انټونشن جلا کولو لپاره د ثبت کولو سافټویر یا د وخت د ښه کولو لپاره د متغیر فرعي برخې سره د میټروینوم ایپ هم وکاروي.

سربیره پردې ، د لید بیرته راستنیدو سیسټم کارولو په اړه فکر وکړئ: د اوږدې ټونونو په جریان کې د کلپ-آن ټونر ، یا د خولې د فشار اندازه کونکی ترڅو وڅاري چې تاسو څومره ځواک کاروي. ځینې پیتل لوبغاړي د تنفس روزونکي شاملوي لکه د تنفس جم یا پاور Lung وسیلې د تمرین بهر د ډایفراګم پیاوړي کولو لپاره. د دې وسیلو جامع کتنه لپاره ، د بینډ نړۍ څخه د پیتل لوبغاړو لپاره تودوخه کول د عملي مشورې وړاندیز کوي چې تاسو یې کولی شئ تطبیق کړئ.

د وخت په تیریدو سره خپل معمول بدل کړئ

کله چې تاسو د لوبې کولو په څیر ښه شئ ، نو ستاسو تودوخه باید وده وکړي. هغه روټین چې تاسو ته د یو کال لپاره خدمت کړی ممکن ډیر اسانه شي یا نوي ننګونې له لاسه ورکړئ. هر 3-4 میاشتو وروسته بیا ارزونه وکړئ. کله چې تاسو وګورئ چې یو مشخص تمرین نور د غوښتنې وړ نه دی (د بیلګې په توګه ، تاسو کولی شئ د هڅې پرته د چپونو ټوټې ته وویشئ) ، یا سرعت لوړ کړئ ، حد پراخه کړئ ، یا یو پرمختللی نمونې معرفي کړئ. د مثال په توګه ، ساده چپونه په اسکالري ټوټې کې بدل کړئ چې په نیم ګامونو کې د ټول اکټاف له لارې پورته کیږي.

د ورزش د روزنې په اړه هم فکر وکړئ. د تمرین په وخت کې د تمرین په وخت کې د تمرین په وخت کې د تمرین کولو لپاره وختونه کم کړئ. د تمرین په وخت کې د تمرین په وخت کې د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ. د تمرین په وخت کې د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ. د تمرین په وخت کې د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ. د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ. د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ. د تمرین کولو لپاره وخت زیات کړئ.

پایله: د ورځني مراسمو په توګه تودوخه

د شخصي تودوخې روټین د تمریناتو له سیټ څخه ډیر دی. دا یو طنزی دی چې ستاسو د میوزیک ورځې لپاره ټون ټاکي. دا تاسو ته بنسټیز کوي ، خپل وسیله چمتو کوي ، او هغه عادتونه پیاوړي کوي چې عالي لوبې کول یې د ډیرې هڅې احساس کوي. د دې لپاره چې تاسو وخت ونیسئ چې داسې روټین ډیزاین کړئ چې ستاسو ځانګړي وسیلې ، ځواکونو ، ضعفونو او اهدافو ته پام وکړي ، تاسو د پیتل لوبې په اوږد مهاله وده او خوښۍ کې پانګونه کوئ. کوچني پیل کړئ ، ثابت اوسئ ، او د تګ په جریان کې اصلاح کړئ. ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو څخه مننه وکړي.