د خپل لومړي غږ لپاره د اعتماد جوړول

ولې د لومړي اوریدلو د باور له کامل تخنیک څخه ډیر مهم دی

ستاسو د لومړي ازموینې د تشناب د ټنګښت د ټینګښت لاندې د ترسره کولو څخه د تشناب د تګ له ټنګښت د تشناب د ټنګښت د ټنګښت د ټنګښت په توګه څرګندیږي. پداسې حال کې چې تخنیکي مهارتونه مهم دي، باور اکثرا دا ټاکي چې ایا دا مهارت د عصبي فشار لاندې روښانه کیږي یا ښخ کیږي. د میوزیک صنعت د هغه هنرمندانو غوښتنه کوي چې د فشار لاندې وړاندې کولی شي، او د دې اعتبار جوړول ستاسو د لومړي ازموینې تجربې سره پیل کیږي. دا لارښود د ریښتینې، دوامداره باور رامینځته کولو لپاره یو جامع چوکاټ چمتو کوي چې د اوریدلو اضطراب په متمرکز انرژي بدلوي.

د اوریدلو د اضطراب د ارواپوهنې پوهیدل

د ازموینې دمخه اضطراب د ضعف نښه نده دا د ټولنیز ارزونې احساساتو ته د ارتقایي غبرګون دی. ستاسو بدن کورټیزول او اډرینالین خوشې کوي ، تاسو د لیدل شوي ګواښ لپاره چمتو کوي. هدف دا نه دی چې دا غبرګون له مینځه یوسي مګر دا په رغنده توګه چینل کړئ. د دې بیولوژیکي واقعیت پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې له ځان سره مبارزه ودروئ او پرځای یې د خپل عصبي سیسټم سره کار وکړئ.

د سپورت په ارواپوهنه کې څیړنې ښیې چې د غوره لوبغاړو لوبغاړي ورته فزیولوژیکي جوش تجربه کوي مګر دا د ویرې پرځای د جوش په توګه تشریح کوي.

د ژوندۍ څېړنې ترڅنګ، خپل شخصي روایت ته پام وکړئ. ډیری موسیقیدان بې وینا ویره لري: "زه دلته ځای نه لرم،" "زه به ځان شرم کړم،" یا "دوی به ومومي چې زه دومره ښه نه یم لکه څنګه چې دوی تمه کوله". دا کیسې په خپل ریښې کې باور کمزوری کوي. د دې کیسې د ادراکي چلند تخنیکونو له لارې ننګونه کول کولی شي ستاسو د اوریدلو تجربه په اساسي ډول بدل کړي.

د خپګانونو عام نمونې پیژندل

د فلټ: 0 د ناورینونو په اړه د فلوټ: 1 تخنیک کول ترټولو خراب حالت سناریوونه چې په احصایوي لحاظ ناممکن دي.
د ذهن لوستل: فرض کړئ چې تاسو پوهیږئ چې د اوریدلو پینل څه فکر کوي ، معمولا منفي.
د کمال فلج کول: د هر ډول غلطۍ باور ناکامي سره مساوي دی ، د حقیقت څخه سترګې پټول چې پینلونه عمومي میوزیک ارزوي.
د نورو کاندیدانو په پرتله ځان اندازه کول پرځای چې په خپل ځان چمتو کولو تمرکز وکړي.

د هغه نمونې په ګوته کول چې ستاسو په فکر کې غالب دي تاسو ته اجازه درکوي چې د ځانګړي ضد ستراتیژیو سره دوی مخه ونیسئ.

د موادو په زده کړه کې مهارت: د سطحي کچې له چمتو کولو څخه بهر

د موسیقۍ په اړه د خپل نظر د ښه پوهیدو په اړه په اصل مقاله کې د دې په اړه ټینګار شوی چې تاسو د غږونو په اړه ښه پوهیږئ. خو د ریښتینې مهارت له دې څخه ډیر دی چې تاسو وکولی شئ د نوټونو په سمه توګه لوبولو څخه. کله چې تاسو د موسیقۍ په جوړښت، احساساتو او شرایطو کې پوه شئ، نو ریښتیني باور راپورته کیږي.

د خپل غوږونو د موادو د جوړولو

خپل ټوټې په برخو وویشئ: د هماهنګي جوړښت، د جملې تمه، متحرک برعکس او تخنیکي غوښتنې. د هرې برخې لپاره، له ځانه څخه درې پوښتنې وکړئ:

د کمپوزر هڅه دلته څه په اړه ده؟
د دې پیغام د څرګندولو لپاره کوم تخنیکي ستونزې باید حل کړم؟
دا برخه د ټولې برخې سره څنګه تړاو لري؟

دا تحليلي لاره د یادولو له لارې د تکرار څخه ژورې پوهه ته بدلون ورکوي. کله چې تاسو پوهیږئ چې ولې یوه برخه شتون لري نه یوازې دا چې څنګه یې لوبئ ، نو ستاسو باور دواړه فکري او فزیکي کیږي.

د فشار له امله د چمتوالي ازموینه

کله چې تاسو په تمرین کې خپل ټوپک په آرامۍ سره لوبولی شئ، نو په عمدي ډول د مقاومت د جوړولو لپاره ننګونې معرفي کړئ:

د تمرین وروسته د خپل تشناب پروګرام له لارې لوبې وکړئ ترڅو د زړه د لوړ ضربان شبیه کړئ.
له چا وغوښتل چې د اداکارۍ په منځ کې ودرېږي او بیا پیل کړي.
په بېلابېلو اکوستکسونو سره په ناڅاپي خونو کې تمرین وکړئ.
د پس منظر د غږ په غوږ کې د پاملرنې په وخت کې ترسره کړئ.

دا کنټرول شوي فشار توکي تاسو ته د یوې ریښتینې غوږ نیولو په اړه د ناڅاپي شرایطو په وړاندې واکسین کوي. د فشار لاندې هر بریالي تکرار ستاسو داخلي پیغام پیاوړی کوي: "زه دا اداره کولی شم".

د تمرین یوه روټین جوړ کړئ چې باور زیاتوي

د تمرین یوه دوامداره روټین د تخنیک ښه کولو څخه ډیر څه کوي، دا ستاسو د اعصابو سیسټم لپاره د باور وړ مرجع ټکي رامینځته کوي. کله چې ستاسو دماغ د چمتو کولو پیژندل شوي نمونې پیژني، دا راتلونکی غونډه د نامعلوم ګواښ په ځای د پیژندل شوي پیښې په توګه تشریح کوي.

خپل ورځني ناستې تنظیم کړئ

خپل تمرین وخت په دریو مساوي مرحلو کې ډیزاین کړئ:

د بنسټ کارونه، ارپیګیو، اوږد ټونونه، یا تخنیکي تمرینونه. دا د عضلاتو حافظه او د تنظیم دقت رامینځته کوي.
د ریپروټور پرمختګ: د خپل غونډې ټوټې باندې تمرکز وکړئ ، د ورو عمدي تمرین او بشپړ پرمختګ ترمینځ متناوب.
فلټ: 0 ]] سیمال شوی فعالیت دا وروستي دقیقې د ریښتیني تفتیش په توګه وپیژنئ. ستاسو د ذهني ننوتلو څخه پیل وکړئ ، په دوامداره توګه ترسره کړئ ، او د bow یا اعتراف سره پای ته ورسیږئ.

د هرې ناستې پای د یو مثبت مشاهدې سره. ستاسو دماغ ته روزنه چې پرمختګونه وګورئ که څه هم کوچني د باور سره تړلي عصبي لارې پیاوړي کوي.

د لید لوستلو رول

ډیری لومړي غونډې د لید لوستلو برخه لري. دا نه یوازې ستاسو تخنیکي تاسیسات ازموینه کوي بلکه ستاسو وړتیا هم چې د نوي معلوماتو پروسس کولو پرمهال آرام پاتې شئ. د ځانګړي تمرین کتابونو یا ستاسو د محلي کتابتون څخه تصادفي ټوټې په کارولو سره د لید لوستلو هر تمرین غونډې ته شامل کړئ.

د اوریدلو د بریالیتوب لپاره د لیدلو تخنیکونه

د ذهني تمرین د چمتو کولو لپاره یو له خورا کم کارول شوي وسیلو څخه دی. مغز د روښانه لیدل شوي وخت په جریان کې ډیری ورته عصبي سیمې فعالوي لکه د ریښتیني اجرااتو په جریان کې. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ خپل غږ تمرین کړئ پرته لدې چې خپل وسیله لمس کړئ.

د ذهني تمرینونو تفصيلي سکریپټ جوړ کړئ

هره ورځ پنځه دقیقې په خپل ذهن کې د خپل غږ له لارې تیریږئ.

د خونې بوی: قهوه، د پوړ موم، کاغذ.
د هوا د کنډیشن له کبله یخ، د سټیج د رڼا لاندې تودوخه احساس کړئ.
د پینل تنفس یا خاموشې غږونه واورئ.
د موسيقۍ د ډوډۍ، پیانو، د ارزونکو مخونه وګورئ.

بیا خپل ننوتل، سلام، لومړی نوټ او د فعالیت ټول ترتیب تمرین کړئ. که تاسو ذهني ډول غږیږئ، بیا بیرته راګرځئ او بیا لوبې وکړئ. دا ذهني عضلاتو حافظه جوړوي چې په فزیکي آرامۍ کې ژباړه کوي.

د منفي امکاناتو د لیکلو

په ناڅاپي ډول، د اعتماد د ژورېدو کله چې تاسو د ناکامۍ لپاره چمتو کوئ. د غلطۍ کولو تصور وکړئ او ځان وګورئ چې دا په زړه پورې اداره کوي - ساه اخلئ، بیرته راشئ، او د میوزیک نیت سره دوام ورکړئ. دا فعال ذهني تمرین د نامعلومو ویره لرې کوي. تاسو دمخه په ذهن کې سکرین اداره کړی، نو دا نور د حیرانتیا ارزښت نلري.

د فزیکي او ذهني چمتوالي ستراتیژي

کله چې د فشار لاندې کار کوئ، ستاسو بدن او ذهن له یو بل سره نه جلا کېږي.

د فعالیت لپاره خوب او تغذیه

د خوب د کیفیت د لوړولو لپاره د فعالیت ترټولو اغیزمن وسیله د خوب کیفیت دی. د ژور خوب په جریان کې، دماغ د موټرو مهارتونو او احساساتي تنظیم پیاوړی کوي. ستاسو د غږیدو څخه مخکې په ورځو کې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې لومړیتوب ورکړئ. د غږیدو په ورځ د غږیدو وروسته له غرمې وروسته کافئین څخه ډډه وکړئ ترڅو د ځنډ څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو د ځای څخه درې ساعته دمخه متوازن خواړه وخورئ: د دوامداره انرژي لپاره پروټین ، د تمرکز لپاره پیچلي کاربونه ، او لږترلږه شکر ترڅو د انرژي ټکرونو مخنیوی وکړئ.

د اعصابو لپاره د تنفس پروتوکولونه

کله چې ستاسو زړه راټیټ شي او لاسونه وځړوي، نو په قصدي ډول تنفس کولی شي ستاسو د خپلواک اعصاب سیسټم بیرته توازن ته ورسوي.

د څلورو ثانیو لپاره خپل پوزې له لارې ساه واخلئ.
څلور ثانیې ونیسئ.
د څلورو ثانیو لپاره په ورو ورو د خپلې خولې له لارې ساه واخلئ.
د څلورو ثانیو لپاره د سږو سږو خالي وساتئ.
له درې څخه تر پنځو دورو پورې تکرار کړئ.

دا تخنیک د غږیز اعصاب فعالوي، د کورټیزول کچه راټیټه کوي او د جګړې او یا د وتلو نښې نښانې کموي. دا په انتظار کې وکاروئ او بیا یې مخکې له دې چې تاسو لوبې پیل کړئ.

د بدن تودوخې چې کار کوي

د غږونو د تودوخې د ځانګړو وسیلو څخه بهر، د ټول بدن حرکت شاملول د فشار له منځه وړلو کې مرسته کوي. د اوږه رولونه، د غاړې او د لاس نرمې اوږې د جریان ښه کوي او د عضلاتو ساتنه کموي. د غږ کولو دمخه پنځه دقیقې متحرک تودوخه کولی شي د سخت احساس او د مایع احساس ترمنځ توپیر رامینځته کړي.

د غونډې د چاپیریال په څنګ کې چلول

د خبرو اترو په اړه څومره چې تاسو د اوریدلو په اړه ډیر څه پوهیږئ، ستاسو دماغ لږ انرژي په څار کې مصرفوي، او دا کولی شي د فعالیت لپاره ډیر وقف کړي.

د سفر دمخه یا د لومړني راتګ ستراتیژي

که امکان ولري، یوه یا دوه ورځې مخکې ځای ته مراجعه وکړئ. د غونډې په خونه کې ولاړ شئ، د غونډې یا پوډیم ته ولاړ شئ، او د رڼا او اکوستیک یادونه وکړئ. که تاسو نشئ کولی، لږ تر لږه دیرش دقیقې مخکې راشئ. د دې وخت څخه کار واخلئ ترڅو ځان ته ښه راغلاست ورکړئ: تشناب ومومئ، د انتظار ساحه وپیژنئ، او د اوبو نږدې فاؤنټین ومومئ. دا حسی نقشه ستاسو د لومړني اندیښنې کموي.

د ډلې د لید لید درک کول

د اوریدلو پینلونه د بشپړتیا په لټه کې نديد دوی لپاره موسیقیدان دي چې چمتوالی ، تطبیق وړتیا او هنر ښیې. ډیری پینلګران پخپله د اداکارانو په لور شوي دي. دوی پوهیږي چې لومړی اوریدل عصبي کیدی شي ، او دوی ډیری وختونه دا په خپلو ارزونو کې بیانوي. دا په ذهن کې ساتل به پروسه بشري کړي او د ویرونې فاکتور کم کړي.

د خپل فکر د بدلون ورځ

ستاسو د داخلي خبرو اترو په ورځ یا اعتماد رامنځته کولی شي یا یې له منځه وړي. په تیرو اونیو کې د ذهني تګلارې په دوامداره توګه تمرین کول کله چې دا خورا مهم وي، ګټه پورته کوي.

د هغو څرګندونو جوړول چې کار کوي

د "زه ډاډه یم" په څیر عمومي څرګندونې که ستاسو دماغ په دوی باور ونکړي، خالي ښکاري. پرځای یې، د پروسې پر بنسټ بیانونه وکاروئ چې ستاسو د چمتو کولو سره اړیکه ونیسي:

"ما په ښه توګه چمتو کړی او په خپل چمتوالي به باور وکړم".
"زما هدف د موسیقۍ په برخه کې لوبې کول دي، نه په بشپړ ډول".
"دا ازموینه د موسیقۍ سره زما مینه شریکولو فرصت دی".
"هر څه چې پیښ شي، زه به یو څه ارزښتناک زده کړم".

دا په یو کارت کې ولیکئ او د انتظار په وخت کې یې ولولئ. تکرار د اعصابو اړیکې بیا پروګراموي چې ستاسو د احساساتي غبرګون اداره کوي.

د فعالیت هدفونه او د پایلو هدفونه ټاکل

د پایلو اهداف"زه اړتیا لرم چې دا څوکۍ وګټم" یا "زه باید غوره کړم"د آزموینې په لوړه کچه قمارونو بدل کړئ چې اعظمي اضطراب رامینځته کوي. د فعالیت اهداف"زه به ثابت ټیمټ وساتم" یا "زه به په عمدي ډول د جملو ترمینځ ساه واخلم"تاسو په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کوئ.

د واقعي نړۍ د فعالیت تجربه ترلاسه کول

باور یو مهارت دی چې په واقعیا شرایطو کې تمرین ته اړتیا لري. څومره چې تاسو د نورو لپاره ډیر کار کوئ ، نو دا ډیر عادي کیږي.

د فعالیتونو پورټ فولیو جوړول

د خپل ازموینې څخه مخکې په میاشتو کې د ټیټې شرطونو د فعالیت فرصتونو کیلنڈر جوړ کړئ:

په محلي کافيونو یا ټولنیزو مرکزونو کې پرانیستل شوي مایکروفونونه.
د تقاعد کور د غونډو یا د ښوونځي غونډې.
د کلیسا خدمتونه یا د ټولنې د بانډ تمرینونه.
د ملګرو او کورنۍ لپاره د کور شخصي کنسرتونه.

هرې لوبې ستاسو د تمرکز ساتلو وړتیا پیاوړې کوي. د وخت په تیریدو سره، د "د نورو لپاره د لوبې کولو" ذهني جوړښت پیژندل شوی او اداره کیدی شي.

په عامه توګه ځان ثبت کړئ

که په شخصي توګه فرصتونه محدود وي، ویډیوګانې ثبت کړئ او د یو باور وړ لارښود یا کوچني ډلې سره یې شریک کړئ. د "ریکارډ" فشار د یوه غونډې ارزونې فشار شبیه کوي. د خپلو ریکارډونو بیاکتنه د ژوند ارزونې فشار پرته د ځان پوهاوی رامینځته کوي.

د خپل غږ د ورځې د لوبې کتاب جوړول

د ټاکل شوي مهال ویش په تعقیب د پریکړې ستړیا کم کړئ. د څه کولو په اړه د پوهېدو له امله د فعالیت لپاره ذهني انرژي آزادې کیږي.

د غونډې سهار

په خپل عادي وخت کې ویده شئ. ډیر خوب مه کوئ او یا ډیر ژر ویده شئ.
د یوې پیژندل شوې، متوازن ډوډۍ وخورئ.
د رڼا د تودوخې لپاره (د 15 دقیقو څخه زیات) ترسره کړئ.
خپل د فعالیت اهداف وڅیړئ، نه خپل میوزیک.

د خپل سلاټ څخه یوه ساعت مخکې

د پیښې ځای ته ورسیږئ.
د انتظار ساحه او تشناب ومومئ.
یوازې د اوبو هډراټ، هیڅ خوږ څښاک نشته.
د پنځو دقیقو لپاره د تنفس تمرینات وکړئ.

۳۰ دقیقې مخکې

د بدن تودوخې لپاره (د وزن اندازه، نرمې اوږدول) ترسره کړئ.
د خپل پروسې تاییدات په لوړ آواز یا په خوله ولولئ.
د انتظار په ساحه کې له نورو کاندیدانو سره د ځان پرتله کولو څخه ډډه وکړئ.

د غونډې په خونه کې

په روښانه او موخه موخه لاره کې داخل شئ.
لنډې سترګې په لاس کې کړئ او د ډلې سلام وکړئ.
مخکې لدې چې خپل لومړی ټوټې پیل کړئ یو ژور ساه واخلئ.
که تاسو غلطي وکړئ، دوام ورکړئ. د پینل ارزښت د بشپړتیا څخه د رغونې دی.

د اوریدلو وروسته فکر او وده

د آزموینې وروسته څه کوئ، د هغې دمخه چمتو کولو په څیر مهم دي. فکر کول هر تجربه د عمل وړ زده کړې ته بدلوي.

د صادقانه خبرو اترو ترسره کول

په څلور ویشت ساعتونو کې، د دې پوښتنو ځوابونه ولیکئ:

په کومه شېبه کې تر ټولو ډاډه احساس وکړ او ولې؟
په کوم ځای کې مې تر ټولو زیات اندېښمن احساس وکړ، او زه څه کولای شم چې په بله لاره ترسره کړم؟
ایا ما خپل فعالیت هدفونه پوره کړل؟ که نه، نو څه په لاره کې پاتې راغلي؟
ما د خپل چمتوالي په اړه څه زده کړل؟

دا جوړ شوی عکس العمل تاسو د غلطیو په اړه تمرکز کولو یا بریاوې ردولو څخه مخنیوی کوي. دا د دوامداره پرمختګ لوپ رامینځته کوي چې د هرې راتلونکې آزموینې سره ترکیب کیږي.

په فضل سره پرمخ ځو

د خپل محاکمې وروسته، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د اوریدلو لپاره یوځای واچوئ. په غیر اړونده فعالیتونو کې برخه واخلئ تمرین، ټولنیز وخت، یو غوره شوق. دا ذهني بیا تنظیم کول د فکر کولو مخه نیسي او ستاسو ناخوالې ذهن ته اجازه ورکوي چې تجربه پرته له هوساینې پروسس کړي. که تاسو بیرته زنګ ووهئ یا نه، د اوریدلو عمل تاسو دمخه یو ډیر مقاومت لرونکی موسیقیدان کړی.

د اعتماد اوږد مهاله وده

د اوریدلو اعتماد د منزل نه دی بلکه یو پرمختللی تمرین دی. هر اوریدل چې تاسو یې کوئ د ارزونې لاندې د ترسره کولو په ځانګړې مهارت کې وړتیا رامینځته کوي. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو اعصاب سیسټم بیا تنظیم کیږي: هغه څه چې یوځل ویره لرونکي احساس شوي ننګونه کیږي ، بیا اداره کیدی شي ، بیا معمولي کیږي.

د غږونو د جوړولو تاریخ

د هرې ازموینې ورځپاڼه وساتئ، چې د هغې نیټه، ځای، د چمتوالي کچه او مهمې لارښوونې په ګوته کړئ. د راتلونکو ازموینو دمخه د دې ورځپاڼې کتنه تاسو ته ستاسو د ودې په اړه یادونه کوي. تاسو به شواهد وګورئ چې تاسو مخکې ستونزې سره مخ شوي یاست او کولی شئ دا بیا ترسره کړئ.

دوامداره زده کړه

د تمرین ساینس پوهنځي د تمرین په اړه د کار کولو لپاره د یوې ښوونکې یا ښوونکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ چې د فعالیت په ارواپوهنه کې تخصص لري. ډیری میوزیک ښوونځي د اوریدلو چمتو کولو په اړه ورکشاپونه وړاندیز کوي.

د سفر په اړه د خبرو اترو په اړه

ستاسو د لومړي ازموینې د ارزونې لاندې د ترسره کولو سره د ژوندۍ اړیکې پیل دی. د ارزونې لاندې د ترسره کولو سره د ارزښت ازموینې په توګه نه بلکه د موسیقیانو په ټولنه کې د پیل په توګه چې ټول ستاسو په ځای کې ودریدل. د پینل غړي ، ښوونکي ، او بریالي مسلکي کسان چې تاسو یې ستاینه کوئ ټول خپل لومړي ازموینې ته لار هواره کړي دي. هغه څه چې دوی یې توپیر کوي د ویره نشتوالی نه و ، مګر د دې له لارې حرکت کولو لپاره چمتوالی و.

د خپل لومړي ازموینې لپاره د اعتماد رامینځته کول د بې ویره کیدو په اړه ندي - دا د چمتو کیدو ، مقاومت او ځان پوه کیدو په اړه دی. کله چې تاسو ژور موادو مهارت د عمومي رواني چمتو کولو او دوامداره اجرا کولو تمرین سره ترکیب کړئ ، تاسو داخلي بنسټ رامینځته کوئ چې تاسو د هر ازموینې په جریان کې ملاتړ کوي ، پرته لدې چې پایله څه وي. په خپل چمتو کولو باور وکړئ ، د اعصابو له لارې ساه واخلئ ، او په یاد ولرئ چې هر ازموینه ستاسو په میوزیک کیسه کې یو ګام پرمخ ځي.