د اوږدې مودې د غږونو په جریان کې د هڅونې ساتلو څرنګوالی

معرفي کول: د غږونو د اوږدې مودې دوره

د اوریدلو فصل چې د اونیو یا میاشتو په اوږدو کې تیریږي ماراتن دی ، نه سپرنټ. د یو واحد لوړ شرط فعالیت برعکس ، اوږد فصل دوامداره ذهني انرژي ، تکرار شوي زیان منونکي ، او د ناڅرګند پایلو سره د مقابله کولو وړتیا ته اړتیا لري. د سپورت ارواپوهنې کې څیړنې چې د فعالیت هنرونو سره موازي دي ښیې چې د ارزونې اوږدمهاله دوره کولی شي احساساتي ستړیا ، د ځان اغیزمنتیا کمول ، او یوه پدیده چې د "منافسي سوځیدل" په نوم پیژندل کیږي.

د دماغ د انعام سیسټم د ځنډ یا غیر متوقع انعامونو لپاره ضعیف ځواب ورکوي. کله چې د ناستې له یو بل څخه لرې فاصله وي ، د ننګونې بشپړولو څخه طبیعي ډوپامین وده ختم کیږي ، او د هڅې څخه تر انعام تناسب خراب احساس کیږي. دا کولی شي بې حسی یا د بې ګټې احساس ته ورسوي. د انګیزه د نیورو ساینس په پوهیدو سره په ځانګړي توګه د ډوپامین ، کورټیسول ، او نورپینفرین رولونه تاسو کولی شئ داسې روټینونه ډیزاین کړئ چې ستاسو چلند ژوندی وساتي. د مثال په توګه ، د فصل ماتول په میکرو هدفونو کې د ډوپامین وړیا خوشې کول ، د ستړیا د دماغ تمایل مخنیوی.

د دوامداره هڅونې د عصبي علومو پوهیدل

د حافظې د ټاکلو ځانګړتیاوو نه دی؛ دا د دماغ کیمیا، چاپیریال او چلند متحرک تعامل دی. د اوږدې اوریدلو په جریان کې، ستاسو د مغز د انعام لارې په دوامداره توګه ننګول کیږي. د نیوروټرانسمیټر ډوپامین د تحرک او د انعامونو په تمه کې مرکزي رول لوبوي. کله چې تاسو په مکرر ډول رد یا ځنډېدلي پایلې سره مخ شئ، د ډوپامین کچه کمه کیدی شي، چې د لیټاریا او علاقه له لاسه ورکوي. د دې سره مخامخ کولو لپاره، کوچني، وړاندوینه وړ ګټې رامینځته کړئ: د ورځني تمرین اهداف ټاکي، په کیلنډر کې بشپړ شوي دندې ټاکل، یا ځان د ښودلو لپاره انعام کړئ.

د کورټیزول د فشار هورمون ، فلټ: 1 ، اداره کول هم مهم دي. د کورټیزول د لوړیدو اوږدمهاله وده حافظه ، د ښه موټرو کنټرول او احساساتي تنظیم خرابوي. د کورټیزول د کنټرول ساتلو لپاره ، ستاسو د تمرین روټین کې د لنډ آرامۍ تخنیکونه شامل کړئ. د سست سست سست سیکنډ تنفس بیا تنظیم کول (د 4 ثانیو لپاره تنفس وکړئ ، 4 ثانیو لپاره وساتئ ، 6 لپاره تنفس وکړئ) مخکې له دې چې هر ناسته پیل شي د اساس فشار کم کړي. د هارورډ روغتیا بلاګ فلټ:3 یادونه کوي چې د تنفس کنټرول په مؤثره توګه د فشار ځواب خاموشوي.

د ستراتیژیکو موخو ټاکل: د SMART موخو څخه بهر

ډیری موسیقیدان د SMART اهدافو سره اشنا دي (مخصوص ، اندازه وړ ، ترلاسه کیدی شي ، اړونده ، د وخت پابند). په هرصورت ، د اوږدې اوریدلو فصل په جریان کې ، تاسو اضافي پرت ته اړتیا لرئ: د خالص پایلو په لور اهدافو پرځای پروسې ته لارښود شوي اهدافو. د دې پرځای چې ووایاست "زه غواړم د اورکستر لپاره غوره کړم ،" ورځني پروسې اهدافو تنظیم کړئ لکه "زه به خپل ایډیو د 80٪ سرعت سره تمرین کړم پرته له کومې انټونشن غلطۍ څخه. " دا ستاسو د کنټرول ځای له بهرني قاضیانو څخه خپلو ورځني عملونو ته لیږدوي.

هره اونۍ، یو تخنیکي ننګونه یا میوزیکي عبارت وپیژنئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ. دا ولیکئ او هره جمعه خپل پرمختګ ارزونه وکړئ.
فلټ:0 میټریک تعقیب: د تمرین دقیقې ، د غلطۍ پرته تکرارونو شمیر ، یا حتی ذهنی مزاج درجه بندي ثبتولو لپاره ساده ژورنال یا ایپ وکاروئ. ډاټا د لید وړ پرمختګ په توګه د انتزاعي هڅو بدلوي.
د انعام مخه نیول: د هر پنځو آزموینو وروسته ، ځان ته یو څه معنی ورکړئ یو نوی نوټ میوزیک ، ماساژ ، یا د غرمې پرته د ماښام رخصتۍ.

د ارمانونو د پلي کیدو ځواک

د ارواپوهانو سپارښتنه دا ده چې د "که بیا" پلانونه وکاروئ چې د هڅونې اتومات کړي. د مثال په توګه: "که زه د رد وروسته د تمرین څخه تېرېدو احساس وکړم ، نو زه به د پیل لپاره یو اسانه پیمانه لوبوم". دا تخنیک ، چې د پلي کولو نیتونه بلل کیږي ، ښودل شوی چې د اهدافو تعقیب دوه چنده احتمال لري. له درې څخه تر پنځو پورې که بیا بیانونه ولیکئ چې ستاسو د ضعیف وختونو سره سم دي. د مثال په توګه: "که زه د تمرین په جریان کې د بریښنالیکونو چیک کولو لپاره وسوسه وم ، نو زه به خپل تلیفون په بل خونه کې پریږدم. " دا دمخه پلان کول د اراده کمولو کموي.

د ادراکي بدلون له لارې د یو ځواکمن فکر جوړول

مقاومت د منفي احساساتو څخه مخنیوی نه دی بلکه د دې په اړه چې تاسو څنګه دوی تشریح کوئ. د ادراکي بیا تنظیم کول تاسو سره مرسته کوي چې ننګونې د لنډمهاله او اداره وړ وګوري. کله چې تاسو د ازموینې وروسته مایوسه احساس کوئ ، له ځان څخه پوښتنه وکړئ: "زه د دې تجربې په اړه ترټولو ګټور کیسه کومې کولی شم؟ " د ناورین فکر څخه مخنیوی وکړئ ("زه هیڅکله کار ترلاسه نکړم") او پرځای یې د ودې په لور روان لید غوره کړئ ("دا ازموینه زما ضعف په لید لوستلو کې څرګند کړ؛ زه کولی شم دا سم کړم").

یو پیاوړی فریم دا دی چې هرې اوریدل د یوې ازموینې پرځای د فعالیت فرصت په توګه وګوري. هر ځل چې تاسو د پردیو لپاره لوبې کوئ ، تاسو د فشار لاندې خپل هنر تمرین کوئ. دا بدلون د پایلو وزن کموي او داخلي هڅې ډیروي. د میوزیک ارواپوهنې په کتاب کې خپره شوې څیړنه موندلې چې هغه هنرمندان چې د مهارت په لور روان ذهنیت غوره کوي (په شخصي پرمختګ تمرکز کوي) د هغو کسانو په پرتله لږ اضطراب او لوړه رضایت تجربه کوي چې سیالي درجه بندي ته متمرکز دي.

د رد کولو د بهرني کولو

د رد کول ناگزیر دي ، مګر دا ستاسو ارزښت تعریف نه کوي. ډیری وختونه ، د ازموینې پایلې د پردې شاته فاکتورونو پورې اړه لري: د پینل شخصي غوره توبونه ، د ټولنې سمدستي اړتیاوې ، یا حتی د خونې اکوستیک. کله چې تاسو د "نه" لیست ترلاسه کوئ لږترلږه درې بهرني عوامل چې ممکن په پریکړه کې اغیزه کړې وي. دا ذهني تمرین تاسو د ناکامۍ دننه کولو مخه نیسي. خپل ردونه د باور لرونکي لارښود سره شریک کړئ څوک چې کولی شي لید چمتو کړي.

د نظر په اړه د ودې ذهنیت جوړول

د ازموینې پینلونو څخه رغنده انتقاد یو ډالۍ ده ، نه قضاوت. د هرې ازموینې وروسته ، هر هغه نظرونه ولیکئ چې تاسو یې ترلاسه کړی او یو عملي وړ ټیکټ پیژندئ. د مثال په توګه ، که یوه پینل ووایی چې ستاسو ټیمپ غیر مستحکم و ، د نبض ثبات باندې تمرکز کولو لپاره د میټرونم تمرینونو اونۍ ډیزاین کړئ. دا منفي تجربه په یو مشخص پرمختګ پلان بدلوي. لکه څنګه چې د کارول ډویک څیړنه ښیې ، د ودې ذهنیت اوږدمهاله استقامت ته وده ورکوي.

د دوامداره هڅونې لپاره فزیکي او چاپیریالي بنسټونه

ستاسو بدن او شاوخوا شاوخوا سیمې ستاسو ذهني ځواک مستقیم اغیزه کوي. د خوب ، تغذیه یا د فضا ارګونومیک تمرین ته پاملرنه کول کولی شي ستاسو هڅې په خاموشۍ سره له منځه یوسي. دا عوامل په پام کې ونیسئ چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي:

د خوب حفظ الصحې: د خوب خوب هغه وخت دی کله چې د موټر حافظه پیاوړې شي. په شپه کې 79 ساعته هدف ولرئ ، او حتی په اونیو کې د خوب لپاره دوامداره روټین وساتئ. د خوب دمخه د نیلي ر lightا ته نښانیدل میلانټونین ګډوډوي؛ د کتاب په ځای کتاب ولولئ.
د تغذیه وخت: د وزن لرونکي خواړو کولی شي تاسو د تمرین لپاره سست کړي. د شدید ناستې دمخه سپک ، پروټین بډایه خواړه وخورئ ، او هډراته اوسئ. د 2٪ پورې بې اوبو کول کولی شي د ادراکي فعالیت او د ښه موټرو کنټرول خراب کړي.
د تمرین چاپیریال: خپل تمرین ځای پاک ، منظم او د پاملرنې څخه پاک وساتئ. یو ګډوډ خونه کولی شي کورټیسول زیات کړي او تمرکز کم کړي. په ښه میوزیک سټینډ ، مناسب ر lightingا او راحته څوکۍ کې پانګونه وکړئ.
د فزیکي تمرین نه یوازې فشار کموي بلکه د دماغ لپاره د جریان ښه کول هم. د لامبو ، یوګا ، یا مقاومت روزنې په څیر فعالیتونه عمومي انرژي او استقامت رامینځته کوي. د هارورډ روغتیا بلاګ FLT:3 یادونه کوي چې منظم تمرین کولی شي د نرم تر اعتدال ډپریشن لپاره د درملو په څیر اغیزمن وي. د اوریدلو د کمیدو پرمهال یو عام ملګری.

ستراتیژیک ماتې او د پومودرو تخنیک

د تمرین اوږد وختونه پرته له وقفو د کمېدو پایله لري. د پومودرو تخنیک (25 دقیقې کار ، 5 دقیقې وقفه) د لوړ تمرکز ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د اوږدې فصل په جریان کې ، تاسو هم اړتیا لرئ: د اوریدلو موادو څخه بشپړ ورځې رخصت کړئ. په اونۍ کې یوه ورځ مهالویش کړئ چیرې چې تاسو خپل اوریدلو ریپروټور ته لاس نه ورسوئ. پرځای یې ، د تفریح لپاره لوبې وکړئ ، میوزیک واورئ ، یا یو څه وکړئ چې په بشپړ ډول پورې اړه نلري. دا د اوریدلو ستړیا مخه نیسي او خپل لیوالتیا ژوندي ساتي.

ارګونومیک او د ټپي کیدو مخنیوی

د اوریدلو چمتو کول اکثرا د شدید ، تکرار تمرین شامل دي. د ارګونومیک پاملرنه کولی شي د تنینټیس ، د شا درد ، یا نورو ټپونو لامل شي چې ستاسو فصل خراب کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وسیله په سمه توګه سم شوې ده (د بیلګې په توګه ، د ویولینسټانو لپاره د اوږه آرامۍ ، د پیانو لپاره د څوکۍ مناسب ارتفاع). هره ساعت د 5 دقیقو سټریچ وقفې واخلئ. که تاسو دوامداره درد تجربه کوئ ، د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ چې د هنر هنر درملنې کې تخصص لري.

د ټولنیز ملاتړ سیستمونه او مسؤلیت

د غږونو اوریدل اکثرا یوازې یو لامل دی، مګر جلا کیدل د ځان شک رامنځته کوي. د ملاتړ شبکه جوړه کړئ چې مختلف اړتیاوې پوره کوي:

د مسؤلیت شریک: د ملګري موندل چې هره ورځ به تاسو ته پیغام واستوي ترڅو تایید کړي چې تاسو تمرین کړی. د دوی لپاره ځواب ورکړئ. دا ساده بهرنی چیک کولی شي داخلي تنګۍ مخه ونیسي.
د جعلي تفتیش ګروپ: د ملګرو یو کوچنی ګروپ جوړ کړئ چې د جعلي تفتیشونو تمرین کوي. د ټیټې ګټې بیرته ستنیدل تاسو سره مرسته کوي چې د کور ځایونه وپیژني او تاسو د فعالیت فشار ته حساسیت کموي.
د لارښود چیک ان: د ښوونکي سره دوه اونۍ درسونه یا زنګونه مه کوئ څوک چې کولی شي عمومي مشوره ورکړي. د یوازې هغه وخت تلوال څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو ښه احساس کوئ؛ مبارزه هم شریک کړئ.
د انټرنیټ ټولنې: د فورمونو یا ټولنیزو رسنیو ګروپونو سره یوځای شئ چې د نندارې هنرونو ته وقف شوي دي. د نورو تجربو په اړه لوستل ستاسو خپلې ستونزې نورمالوي. په هرصورت ، د زهرجن پرتله کولو ته د ښکاره کیدو حد محدود کړئ.

د غیر ملاتړ کونکو چاپیریالونو سره معامله کول

د ټاکنیز فصل د پایلو په اړه د هغوی د ملاتړ غوښتنه وکړئ (د بیلګې په توګه: "مهرباني وکړئ، د فصل تر پای پورې له ما نه د پایلو په اړه پوښتنه مه کوئ") که اړتیا وي، له هغو کسانو سره اړیکې چې ستاسو انرژي یې له مینځه وړي، په موقتي توګه کم کړئ.

د مسلکي مشورې رول

که تاسو د اضطراب، خپګان یا سوځیدو سره مبارزه کوئ، د مسلکي مرستې په لټه کې شئ. د میوزیک ډیری ښوونځي او کنسرټوري د مشورې خدمتونه وړاندې کوي. د ادراکي چلند درملنې (CBT) کې روزل شوي معالجین کولی شي د فعالیت فشار لپاره وسیلې چمتو کړي. د مرستې غوښتنه کولو لپاره شرم شتون نلري؛ دا د ځواک او ځان پوهیدو نښه ده.

د فصل په جریان کې د فعالیتونو اندیښنې اداره کول

اضطراب د تکرار شوي ازموینو سره راټولیدل کیږي ، په ځانګړي توګه که لومړني ښه نه وي. د دې لپاره چې اضطراب ستاسو د فعالیت خرابولو مخه ونیسي ، د فعالیت دمخه روټینونه شامل کړئ چې ستاسو عصبي سیسټم ته د خوندیتوب خبر ورکوي. یو ساده روټین ممکن شامل وي:

د 60 ثانیو لپاره ژور تنفس (4-7-8 نمونې: د 4 ثانیو لپاره تنفس وکړئ، 7 ثانیو لپاره ونیسئ، 8 ثانیو لپاره وتشئ).
د فشار د خلاصولو لپاره د بدن لرګی یا نرم حرکت.
د ځان سره د خبرو مثبتې نښې: "زه چمتو یم. زه دلته د میوزیک شریکولو لپاره یم".
د یوې ارامې، بریالۍ پیل شوې جملې لیدل.

بیټا بلاکګر ځینې وختونه د موسیقرانو لخوا د شدید صحنه ویره لپاره کارول کیږي ، مګر دوی د ډاکټر نسخه ته اړتیا لري او ممکن د میوزیک بیان اغیزه وکړي. غیر درملو میتودونه خوندي او ډیر دوام لري. د موسیقرانو لاره د اوریدلو اضطراب اداره کولو لپاره اضافي ادراکي چلند تخنیکونه وړاندې کوي.

د ښودنې له لارې د حساسیت کمول

د فعالیت شرایطو ته تدریجي ښودنه ویره کموي. د یو ملګري ، بیا یو کوچني ډلې ، بیا د ویډیو کیمرې په وړاندې تمرین وکړئ. د اوریدلو چاپیریال شبیه کړئ: د اوریدلو جامې اغوستل ، خونې ته د یخیدو لپاره ننوتل ، او د ټیمر لپاره لوبې کول. تاسو د فشار ډیر تکرار کوئ ، دا ډیر پیژندل کیږي ، او ستاسو دماغ زده کوي چې دا خوندي دی. دا د رارسیدو درملنې ترشا اصل دی ، چې په پراخه کچه د فوبیا لپاره کارول کیږي.

د موسیقۍ مینه او هویت ساتنه

کله چې میوزیک خالص سوداګریز شي د کار لپاره وسیله یا منل ستاسو د دې لپاره مینه کولی شي وچ شي. د خوښۍ لپاره په قصدي ډول وخت تنظیم کولو سره خپل جذب خوندي کړئ ، غیر ارزونې وړ میوزیک جوړول. دا کیدی شي:

د improv سیشنونه: [FLT: 0] خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې پرته له کوم نوټ یا تمه پرته لوبې وکړئ.
د خپل ژانر څخه بهر میوزیک زده کول: فلټ: 1 کلاسيک ویولینسټ ممکن د ویولۍ میوډل هڅه وکړي؛ د جاز پیانو لوبغاړی ممکن د باخ پریلوډ هڅه وکړي.
په ژوندۍ بڼه د نندارې په برخه کې: په هغو هنرمندانو کې ځان ډوب کړئ چې تاسو یې ستاینه کوئ. اجازه ورکړئ چې د دوی هنر ستاسو خپل الهام نوي کړي.
د زده کونکي سره د خپلې پوهې شریکول کولی شي تاسو ته د اساساتو یادونه وکړي او خپل تجسس بیا راپورته کړي.

په یاد ولرئ چې ستاسو هویت د ازموینې پایلو څخه لوی دی. تاسو یو موسیقیدان یاست ، یو شخص چې هوبي ، اړیکې او ارزښتونه لري. ستاسو د ژوند نورې برخې ته پاملرنه کول تاسو د یوې سیالۍ لخوا د احساساتي ماتیدو مخه نیسي. د میوزیک غیر هوبي کې برخه واخلئ - پیدل سفر ، نقاشیو ، پخلي - چې تاسو ته د ازموینې خونې څخه بهر د وړتیا او خوښۍ احساس درکوي.

د میوزیک ژورنال جوړول

د موسيقۍ په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په هکله د خب

د پرمختګونو د څارلو او د نظر ساتلو لپاره عملي وسیلې

د خپل سفر اندازه کول د هڅې ساتلو کې مرسته کوي کله چې پایلې ورو وي. د ساده ګڼ پاڼې یا ګولۍ ژورنال جوړ کړئ چې د:

د غونډې نیټه
تکرار ترسره شوی
ځان ته د ارزونې وړتیا (1-5)
یو شی مې زده کړ
یو شی چې زه مننه کوم

د څو لیکلو وروسته، تاسو به نمونې وګورئ: شاید تاسو په سهار کې د ازموینې په وخت کې غوره ترسره کوئ، یا تاسو د ګړندي ټوټو په هکله چټکتیا لرئ. د دې معلوماتو څخه کار واخلئ ترڅو خپل چمتوالی تنظیم کړئ. سربیره پردې، د هرې اونۍ په پای کې، یو لنډ یادداشت ولیکئ چې په ښه توګه ترسره شوي. دا مننه تمرین ستاسو دماغ د کثرت په لور بیرته لیږدوي نه د کمښت په لور.

د معلوماتو پر بنسټ د عملياتو تعدیل

که ستاسو د تمرین له وخت وروسته تاسو ډېر وخت ستړي احساس کوئ، نو د دې په اړه فکر وکړئ چې د تمرین وختونه لنډ کړئ یا نور وختونه هم پرېږدئ. که په ماسپښین کې ستاسو د ځان ارزونې کیفیت کم شي، نو د سهار لپاره د تمرین وخت ټاکئ. خپل معمول د ثبوت پر بنسټ تنظیم کړئ، نه د عادت پر بنسټ.

کله چې د بیرته تګ یا د محور اندازه کول

کله ناکله، د روغتیا لپاره غوره انتخاب د ازموینې شمیر کمول یا د یوې اونۍ آرامۍ اخیستل دي. خپل بدن او ذهن ته غوږ ونیسئ: اوږدمهاله بې خوبۍ، د غوښې له لاسه ورکول، دوامداره غوسه کول، یا فزیکي دردونه د ریډ بیرګونه دي. دا غوره ده چې یو ازموینې له لاسه ورکړي تر هغه چې په بشپړ ډول وسوځئ او د ټپي کیدو خطر ونیسئ یا په بشپړ ډول میوزیک پریږدئ. یو عاقل موسیقیدان یو ځل وویل، "تاسو له خالي پیاله نه نه شی کولی". د ستراتیژیک وقف کول ناکامي نه ده - دا د ځان ساتنه ده.

د موسمونو د جوړولو په اړه خپل نظرونه بیا وڅیړئ

که تاسو په څو ازموینو کې د لومړنیو پړاوونو څخه مخکې نه یاست، نو په دې اړه فکر وکړئ چې آیا ستاسو چمتوالی د غوښتنو سره سمون لري. شاید تاسو اړتیا لرئ په یوه ځانګړې مهارت کار وکړئ، یا شاید تاسو د هغو اورکسترونو لپاره غوښتنه کوئ چې ښه نه وي. له ځان سره صادق اوسئ: ایا فصل ستاسو د ودې لپاره خدمت کوي، یا دا تاسو ته زیان رسوي؟ کله ناکله د یو مختلف ژانر ته مخه کول یا لږ شهرت لرونکی فرصت منل کولی شي ستاسو د مسلک لارښود ځوان کړي.

پایله: د موسیقي د کار اوږد لید

د اوږدې اوریدلو فصل یو ګړندی دی چې کولی شي تاسو مات کړي یا ستاسو هنر پیاوړی کړي. هغه مهارتونه چې تاسو یې وده کوئ مقاومت ، احساساتي تنظیم ، نظم شوي تمرین ، او ځان شفقت به تاسو ته د هرې فصل څخه ډیر خدمت وکړي. په یاد ولرئ چې هر لوی موسیقیدان د رد سره مخ شوي؛ دا د ناکامۍ نشتوالی نه دی مګر د دوام وړتیا چې بریالي کیریر تعریفوي.

خپل "له څه لپاره" سره اړیکه ونیسئ - هغه دلیل چې تاسو لومړی د خپل وسیلې یا غږ سره مینه درلوده. اجازه راکړئ چې دا اصلي لیوالتیا هغه لنډه وي چې تاسو د ګړندي اوبو په جریان کې ثابت ساتي. د دوامداره تګلارې رامینځته کولو لپاره دلته تشریح شوي ستراتیژیو څخه کار واخلئ: د پروسې اهداف تنظیم کړئ ، د ناکاميونو بیا ترتیب کړئ ، خپل بدن ته پاملرنه وکړئ ، ټولنه ومومئ ، او د میوزیک جوړولو ته دوام ورکړئ چې ستاسو روح ته خواړه ورکوي. سټیج یوازې د قضاوت ځای نه دی؛ دا د بیان ځای دی. د ویاړ سره یې ودرېږئ ، پدې پوهیدل چې ستاسو ارزښت د اوریدلو پینل لخوا ټاکل شوی ندي.

د هڅونې او فعالیت ارواپوهنې په اړه نور لوستلو لپاره ، د مثبت ارواپوهنې مرکز یا په میوزیک کې د هڅونې په اړه د تحقیق ګیټ مقاله کې سرچینې ومومئ. خپل زړه ته دوام ورکړئ.