Table of Contents

ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ହର୍ଣ୍ଣ୍ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଫଳପ୍ରଦ ଯାତ୍ରା ଅଟେ, ଯାହା ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତତା, ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଯଦିଓ କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ, ତୁମର ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଢାଞ୍ଚା ପ୍ରକୃତରେ ଉନ୍ନତିକୁ ଆଗେଇନଥାଏ । ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆହ୍ୱାନ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ତୁମର ପ୍ରଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନରେ ତୁମକୁ ପ୍ରେରିତ କରିପାରିବ ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶଙ୍ଖର ବାଦ୍ୟକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥାନ୍ତିଃ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅପରିଚିତ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ବର, ଏକ ବ୍ୟାପକ ରେଞ୍ଜରେ ଏକ ସୁସଙ୍ଗତ ସ୍ୱର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଆହ୍ୱାନ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ସମର୍ଥନ କରିବାର ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତା। ଏକ ଏକକ ଆକାରର ସମସ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନ୍ ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ କ୍ୱଚିତ୍ ପୂରଣ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତର ଅଭିଳାଷ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି, ଆପଣ ସାଧାରଣ ଫାଟକ ଯେପରି ବର୍ନଡାଉନ୍, ସମୟର କୁପ୍ରଭାବକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଠପ୍ପଣକୁ ଏଡାଇ ଦିଅନ୍ତି । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଏକ ରୋଡ୍ ମ୍ୟାପ୍ ତିଆରି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବିକାଶକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରେ, କଠିନ ପାସେଜ୍ ସହିତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରେ, ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଟେକ୍ନିକ୍ ଉନ୍ନତ କରେ ।

ଏହି ଲେଖା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା, ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ବଦଳିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଯୋଜନାକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦେବ। ଧ୍ୟାନର ସହ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ୍ କୌଶଳ ପ୍ରତିପାଦନ କରିବାର ଏକ ପାଦ ବଢ଼ିଥାଏ।

ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତର କିପରି ଆକଳନ କରିବେ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବେ

ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଜ ଖେଳର ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତରକୁ ସଚ୍ଚୋଟତାର ସହ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଦିଗଗୁଡିକ ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁଃ

  • ବୈଷୟିକ ଶକ୍ତି ଓ ଦୁର୍ବଳତା
  • ରେପୋରେଟୋ ର ଆରାମ ସ୍ତର ଆପଣ ସୁଗମ ଭାବରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଥିବା କୃତି ଏବଂ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ ଏବଂ ସେହି କୃତିଗୁଡିକ ଯାହା ତଥାପି ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେହୁଏ
  • ବିଶେଷ ନିରାଶଃ ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ଯାହା ଫାଟୁଛି, ନିମ୍ନ ନୋଟ ଯାହା ଦୁର୍ବଳ ଶବ୍ଦ କରୁଛି, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଥାଏ ଯାହା ଅବହେଳିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି
  • ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ଆପଣ ପ୍ରତି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ କେତେ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ବାସ୍ତବିକ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ?
  • ପ୍ରଦର୍ଶନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଗାମୀ ଅଡିସନ୍, ରିସିଟେଲ୍, ଜୁରି କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଇଲଷ୍ଟୋନ୍

ଏହି ସ୍ୱ-ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିଗକୁ ଦର୍ଶାଏ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଆବଶ୍ୟକତା ଥିବା କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସୂଚାଏ । ଥରେ ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ପାଇଲେ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ଅସ୍ଥିର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯେପରିକି ହୋର୍ନରେ ଭଲ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ କରିବ ନାହିଁ । ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁଃ

  • ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାରିଖ ସୁଦ୍ଧା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୋଲୋ କିମ୍ବା ଇଡୁଡକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ
  • ୧୬-ବାର୍ ବାକ୍ୟକୁ ଥକା ନକରି ଖେଳିବା ପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
  • ୧୬ତମ ନୋଟରେ ୧୨୦ ବେଗରେ ଗତି କରିବାର ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି
  • ଆପଣଙ୍କ ଉପର ସ୍ତରର ଆରାମଜନିତ ଜୋନ୍କୁ ତିନିଟି ସେମିଟୋନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ
  • ଅଡିସନ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

୧. (କ) ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କ'ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିବ? (ଖ) ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କ'ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିବ?

ଫଳପ୍ରଦ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଉପାଦାନ

ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଲାଯାଇଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _ ଏଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକକୁ ବାଦ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳିବାରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ _ ଏଠାରେ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ସହିତ ଏକ ବିଭାଜନ ଅଛି _

ଉଷ୍ମତା

ପ୍ରତିଟି ସେସନକୁ କୋମଳ ଗରମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ, ଶ୍ୱାସ ଏବଂ କାନକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରିବ। ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ଏହିପରି କରନ୍ତୁଃ

  • ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ଗୁଡିକ ପ୍ରତିଟି ନୋଟକୁ 812 ଟି ଗଣନା ପାଇଁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ଏବଂ ସମାନ ସ୍ୱର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ
  • ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ସଟାଗୁଟୋ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ
  • ଲିପ ସ୍ଲର୍ସ ସରଳ ଗ୍ଲିସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଓଭରଟୋନ ସିରିଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହାର୍ମୋନିକ ସ୍ଲର୍ସରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଅନ୍ତୁ

ଅନେକ ପେସାଦାର ଖେଳାଳି ନିୟମିତ ତାପମାତ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଶପଥ କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍ୱଭାବ ପାଲଟିଯାଏ।

ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ

୧୫~୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାପ, ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ସଠିକତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ। ସମସ୍ତ ଚାବିରେ କାମ କରନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଅସ୍ଥିର ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେଟ୍ ଜିଭ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ

  • ବଡ଼ ଓ ଛୋଟ ସ୍କେଲ (ଯେଉଁଠାରେ ସମ୍ଭବ ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍)
  • ]Arpeggios (ମୂଳ, ପ୍ରଥମ ଓ ଦ୍ୱିତୀୟ ବିପରୀତ)
  • ଫ୍ଲଟଃ୦ ଅନ୍ତରାଲ କାମ ଫ୍ଲଟଃ୧ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚତୁର୍ଥ, ପଞ୍ଚମ, ଅକ୍ଟାଭ
  • ପାଟି ତ୍ରିରଳ ଏବଂ ନୋଟ ବେକ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା କବାଟୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ

ଧିରେ ଧିରେ ଗତି ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସ୍ୱଚ୍ଛ, ବିନା ପରିଶ୍ରମରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା, କୌଣସି ମୂଲ୍ୟରେ ଗତି ନୁହେଁ।

ରେପୋରେଟୋରୀ କାମ

ଏହି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତ ସଙ୍ଗୀତକୁ ଟେକ୍ନିକାଲ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି । ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଦୁଇଟିରୁ ଚାରିଟି ବାର୍ରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ କ୍ଲିପ୍ କରନ୍ତୁ । ପିଚ୍, ରାଇଟ୍ମ ଏବଂ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୂତ୍ର ଶୁଣିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଧିରେ ଧିରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଧିରେ ଧିରେ ଭାଗଗୁଡିକ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଟମ୍ପୋ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ । ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାଗକୁ ତିନିଥର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ ।

ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ

ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ରେପର୍ଚୁଆରରେ ସବୁଠାରୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଠାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ। ଏହି ରଣନୀତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ

  • ଫ୍ଲଟଃ୦ ରଥମିକ ଭାରିଆଣ୍ଟି ଫ୍ଲଟଃ୧ ଆଙ୍ଗୁଠି-ମସ୍ତିଷ୍କ ସମନ୍ୱୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଦୌଡରେ ଦୌଡିବା
  • ବେଗକୁ କମାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବେ, ତା'ପରେ ଇଞ୍ଚ୍ ଉପରକୁ
  • ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଣ୍ଣନା ଫ୍ଲଟ-୧ଃ ଭାଷା କ'ଣ, ଭାଷା କ'ଣ, ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲଟ କ'ଣ, ଫ୍ଲ

ସଙ୍ଗୀତ ଓ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି

ଟେକ୍ନିକାଲ ମାଷ୍ଟରିଂ ଏକାକୀ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ବାକ୍ୟକୁ ରୂପ ଦେବା, ଗତିଶୀଳତା ଖୋଜିବା ଏବଂ ଭିଭ୍ରୋଟୋ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ (ଆଦରକାରୀ ଭାବରେ) । ପ୍ରଥମେ ବାକ୍ୟକୁ ଗାନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ରେଖା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ହେବ, ତା'ପରେ ସେହି ଭାବନାକୁ ଶଙ୍ଖକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ । ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟକୁ ବଜାଇ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାକ୍ୟକୁ ଆବେଦନା ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ ।

ଥଣ୍ଡା ହେବା

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣ କରିପାରେ।

ସାପ୍ତାହିକ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିବେଶନ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଥିବାବେଳେ, ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଏକତା ଏବଂ ବିବିଧତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ।

  1. ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ସମୟର ଏକକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ବାସ୍ତବିକତା ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ସମୟ ନେଇପାରିବେ? ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ। ଗୁଣବତ୍ତା ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
  2. ଆପଣଙ୍କର ଅଧିବେଶନକୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ [FLT: 1] ଗରମ, ଟେକ୍ନିକା, ରେପୋରେଟର୍, ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ପାଇଁ ସମୟ ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁ। ୬୦ ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଅନୁପାତଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଗରମ, ୧୫ ମିନିଟ୍ ଟେକ୍ନିକା, ୨୫ ମିନିଟ୍ ରେପୋରେଟର୍, ୫ ମିନିଟ୍ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ, ୫ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା-ଅନ୍।
  3. ଫ୍ଲାଇଟ୍-୦ଃ ବିଶ୍ରାମ ଦିନର ସମୟସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କର ଓଠ ଏବଂ ମନକୁ ଆରୋଗ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ _ ହାଲୁକା ଅଭ୍ୟାସ (ବ୍ୟୁଜିଂ, ବାୟୁ ଆକ୍ରମଣ) କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମର ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ _
  4. ବିକଳ୍ପ ଫୋକସ୍ କ୍ଷେତ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସବୁକିଛି କଭର କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଏବଂ କମ୍ ରେଜିଷ୍ଟର୍, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ମ୍ୟୁଜିକାଲ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର୍ ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ।
  5. ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନରେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ଏପରିକି ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ସ୍କୋର ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣିବା ଶାରୀରିକ ଚାପ ବିନା ଶିକ୍ଷାଦାନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ।

ଏଠାରେ ଜଣେ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଦିନକୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଅଛିଃ

  • ସୋମବାରଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ତାପମାତ୍ରା, ୨୦ ମିନିଟ୍ ସ୍କେଲ/ଆର୍ପେକଜିଓ, ୨୫ ମିନିଟ୍ ନୂଆ ରେପୋରେଟୋରୀ (ସାମୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ), ୫ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା
  • ମଙ୍ଗଳବାରଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଉଷ୍ମତା, ସୋମବାର ଠାରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ସମସ୍ୟା ସ୍ଥାନ, ୩୦ ମିନିଟ୍ ସଙ୍ଗୀତ (ବାକ୍ୟ, ଗତିଶୀଳତା), ୫ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା
  • ] ବୁଧବାରଃ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ କିମ୍ବା କେବଳ 15 ମିନିଟ୍ ଝୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁମ୍ପୁ
  • ଗୁରୁବାରଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ତାପମାତ୍ରା, ୨୫ ମିନିଟ୍ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ (ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍, ଅନ୍ତରାଳ), ୨୦ ମିନିଟ୍ ସମୀକ୍ଷା ଅଂଶ, ୫ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା
  • ଶୁକ୍ରବାରଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ତାପମାତ୍ରା, ୨୦ ମିନିଟ୍ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ, ୨୫ ମିନିଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅନୁକରଣ (ରିପର୍ଚୁଆର୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାଲୁ), ୫ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା
  • ଶନିବାରଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ତାପମାତ୍ରା, ୪୦ ମିନିଟ୍ କଠିନ ବିଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ, ୧୦ ମିନିଟ୍ ଥଣ୍ଡା
  • ରବିବାରଃ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସ୍କୋର ଅଧ୍ୟୟନ, ୨୦ ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ଖେଳ (ସହଜ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ଟୋନ୍), ୧୦ ମିନିଟ୍ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ଉଦାହରଣଟି କେବଳ ଏକ ନମୁନା ଅଟେ । ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଆଧାରରେ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ ।

ସାଧାରଣ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ ଭୁଲ୍

  • ପ୍ରତି ଦିନ ଅଧିକ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ଟେକ୍ନିକାଲ କାମ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ସମାନ ସମୟର ଯୋଗ୍ୟ।
  • ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଅନେକ ଶଙ୍ଖର ଖେଳାଳି ଉଚ୍ଚ ରେଞ୍ଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି; ଅଧିକ ଧନୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ନୋଟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
  • ସାରା ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳିବା ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି, ସ୍ୱରବଳୀ ବଜାଇବା ପାଇଁ ସର୍ଟ ବ୍ଲାଷ୍ଟ ପାଇଁ ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ; କବାଟ ଧାରଣର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୃଦୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
  • ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ0 ରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନାହିଁ _ ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ୧ ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ହେଉଛି ହର୍ଣ୍ଣ ଖେଳାଳିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ _ ଏକ ଦିନର ଛୁଟି ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମନକୁ ଶିକ୍ଷାଦାନକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ _

ମନୋବଳ ଓ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ନିମନ୍ତେ ପରାମର୍ଶ

ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ହେଉଛି କେବଳ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସ ଧରି ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏଠାରେ ସଫଳ ହର୍ଣ୍ଣ ଖେଳାଳିମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକ ଅଛି ।

ଜୀବନଯାପନ ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ବଦଳାଇବାର ଯୋଜନା

ଆପଣ ଜଣେ ଛାତ୍ର, ଜଣେ କାର୍ଯ୍ୟରତ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଜଣେ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ହବିଷ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କ ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ପ୍ରାଥମିକତାଗୁଡିକ ବିକଶିତ ହେବ ।

ଛାତ୍ର

ଯଦି ଆପଣ ସ୍କୁଲରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଧିକ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶିକ୍ଷାଗତ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ। ଏକ ସାପ୍ତାହିକ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ବ୍ଲକ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶିକ୍ଷାଲାଭ ମୋଡରେ ଥିବା ସମୟରେ ଦୈନିକ ସ୍କୁଲ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅର୍କେଷ୍ଟର ଅଭ୍ୟାସ ମୂଲ୍ୟବାନ ଖେଳ ସମୟ ଭାବରେ ଗଣାଯାଏ; ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବୟସ୍କ

୧. ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣକାଳୀନ ଚାକିରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ୱିଣ୍ଡୋ ସୀମିତ ହୋଇପାରେ। ସକାଳ ଅଧିବେଶନ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ସତେଜ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଭ୍ରାଟ କମ୍। ଏପରିକି କାର୍ଯ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ୨୦~୩୦ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ମାସକ ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍ତମ ଫଳ ଦେଇପାରେ। ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୁଇ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଅଧିବେଶନରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ (ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା) । ହର୍ଣ୍ଣ ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଯତ୍ନକାରୀ

ସମୟର ବଡ଼ ବ୍ଲକ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଅଭ୍ୟାସକୁ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଟି ଛୋଟ ସେସନ୍ରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ପିଲାମାନେ ସକାଳୁ ଖାଇବା ସମୟରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ତାପମାତ୍ରା, ନିଦକାଳେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ୨୦ ମିନିଟ୍ ରେପୋରେଟୋରୀ। ଆପଣ ନିଜ ଶଙ୍ଖକୁ ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ସହଜରେ ପହଞ୍ଚାଇପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହାକୁ ୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରିପାରିବେ। ଏହି ମାଇକ୍ରୋ ସେସନ୍ଗୁଡିକ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ।

ଅବସରପ୍ରାପ୍ତ ବା ଫେରନ୍ତା ଖେଳାଳି

ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ବିରତି ପରେ ଶଙ୍ଖକୁ ଫେରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଏବଂ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଦିନକୁ ୨୦~୩୦ ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ସରଳ ସ୍କେଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିବେଶନ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ସମୂହରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ପୁନଃ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ର ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଏହା ସୁସଙ୍ଗତ ହେବ। ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆଉ ଠିକ୍ ହେବ ନାହିଁ, ତାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ କରିବ। ପ୍ରତି ମାସରେ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁଃ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ମୋ ପାଇଁ ଏବେ ମଧ୍ୟ କାମ କରୁଛି କି? କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ?

ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ

ଆଧୁନିକ ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆନନ୍ଦଦାୟକ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଏହିସବୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯୋଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁଃ

  • ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଆପ୍ଗୁଡିକ ଫ୍ଲଟ ନିୟନ୍ତ୍ରକ ଏବଂ ରୀତିମ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _
  • ଟ୍ୟୁନର ଏବଂ ପିଚ୍ ଡିଟେକ୍ସନ୍ ଭଳି ଟ୍ୟୁନେବଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ରିଅଲ୍ ଟାଇମ୍ ରେ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ମନିଟରିଂ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
  • ଫୋନ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲ ଫ୍ଲଟ ୧ ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲର ରେକର୍ଡିଂ ଟୁଲର କ୍ରେଡିଂ ଟୁଲର କ୍ରେଡିଂ ଟୁଲର କ୍ରେଡିଂ ଟୁଲର କ୍ରେଟ ଟୁଲର କ୍ରେଟ ଟୁଲର ଟୁଲର ଟୁଲର
  • ଫ୍ଲଟଃ୦ ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର ଧୀର

ପ୍ରଯୁକ୍ତି କୌଶଳ ସକ୍ରିୟ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଉଚିତ, ଏହାର ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ । ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରିଷ୍ଟା ଭାବରେ ନୁହେଁ ।

ବ୍ୟସ୍ତତା ରୋକିବା: ବ୍ୟସ୍ତତା ଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା

ଅନେକ ଶଙ୍ଖର ବାଦ୍ୟକମାନେ ପ୍ରବଳ ଉତ୍ସାହ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା'ପରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଧକ୍କା ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ହରାନ୍ତି ।

  • ଫ୍ଲାଇଟସକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଉନ୍ନତି ଧାଡ଼ିଗତ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଗତି ଅଟକିଯାଏ, ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ କୌଶଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
  • ଫ୍ଲୁଃ୦ଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତି କିଛି ମାସରେ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହର ଛୁଟି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଓ ପାଟିକୁ ସତେଜ କରିଦେବ। ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇ ଫେରିବେ।
  • ଫ୍ଲୁଟଃ୦ ଖେଳ ମଜା ପାଇଁ ଖେଳିବା ବେଳେ ବେଳେ ପୁରୁଣା ପ୍ରିୟ ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଖେଳିବା, ଦୃଶ୍ୟପଟ୍ଟ ପଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପ୍ରୋଲୋଜିଂ କରିବା ସମୟରେ ସମୟ ବିତାଇଥାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ମିନିଟ୍ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
  • ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ ଆଜି ଆପଣ ସେହି ଜଟିଳ ପାସେଜକୁ ଛୁଇଁଛନ୍ତି କି? ଏହା ଏକ ବିଜୟ । ଏହାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ।

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ କର

ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ ମାଷ୍ଟରିଂ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏକ ପୁଞ୍ଜି ନିବେଶ ଅଟେ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରି, ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି, ସନ୍ତୁଳିତ ଅଧିବେଶନକୁ ଗଠନ କରି ଏବଂ ନମନୀୟ ରହି ଉନ୍ନତିର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପଥ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରଗତି ପାଇଁ ସମୟ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭାବିଚିନ୍ତି ଯୋଜନା ସହିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନିକଟତର କରେ ।

ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣ ନିଜର ଖେଳର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ଆଗାମୀ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ କ୍ରମାଗତ ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲଗାନ୍ତୁ। ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ ଏକ କଠିନ ବାଦ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଗତିରେ ମାଲିକାନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯାତ୍ରା ମଜା ନେଇପାରିବେ।