ତାରା ବଜାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭୌତିକ ଭିତ୍ତିଭୂମି

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏକ ଟ୍ରମ୍ପ କିମ୍ବା କର୍ଣ୍ଣେଟ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ହୋଇଥିବା ସବୁଠାରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ କୌଶଳ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଏ । ଏକ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବିନା, ସବୁଠାରୁ ପଲିସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଛରେ ଥିବା ଯାନ୍ତ୍ରିକତା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଶ୍ୱାସପ୍ରଣାଳୀରେ ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମା, ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ପେଟ କାନ୍ଥ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମା ଏକ କୁମ୍ଭାର ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ନିମ୍ନକୁ ସଙ୍କଟନ କରେ, ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ବାୟୁ ଟାଣେ । ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଉପର ଶରୀରକୁ ଚାପମୁକ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଏହି ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କବାଟ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ର ପ୍ରାକୃତିକ ଶୈଳୀ ଅଟେ । ଅନେକ ଖେଳାଳି କେବଳ ଛାତି ସହିତ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବାୟୁକୁ ସାଗିବା ର ଫାଶୀରେ ପଡ଼ନ୍ତି । ଏହି ତଳମୂଳ ଶୈଳୀ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ । ତାରା ବଜାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତି ଥର ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ମୁଖର କବାଟ ଆଣିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିଆଫ୍ରାମରୁ ଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ପୁନଃ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ନିଶ୍ବାସ ତନ୍ତ୍ରର ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ । ନିଶାସିତ ନିଶ୍ବାସ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବିସ୍ଫୋରଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଚାପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଶାବକ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିର ମାଂସପେଶୀ ବାକ୍ୟରେ ଏକାସାଙ୍ଗ ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହାକୁ ପିତ୍ତଳ ପଦ୍ଧତିରେ "ସପୋର୍ଟ" କୁହାଯାଏ । ବିନା ସମର୍ଥନରେ, ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଟୋନ୍ ଭଙ୍ଗୁର ହୁଏ ଏବଂ ପିଚ୍ ଡ୍ରିଭ୍ ହୁଏ । ନିଶ୍ବାସ ଏବଂ ନିଶ୍ବାସ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ, ଡିଆଫ୍ରାମ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ, ଯାହା ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଶବ୍ଦକୁ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ଅଣ-ଅଭିମୁଖୀ ଶବ୍ଦରୁ ପୃଥକ କରେ ।

ବାହାର ସମ୍ବଳ ଯଥା ୟାମାହାଙ୍କ ଟ୍ରମ୍ପ୍ ଖେଳିବା ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଫିଜିଓପିଡ଼ିଆର ଲେଖା ଏହି ଯାନ୍ତ୍ରିକତା ଉପରେ ଉତ୍ତମ ଦୃଶ୍ୟଗତ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ତାରା ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଟ୍ରମ୍ପ୍ ଏବଂ କର୍ଣ୍ଣେଟ୍ ହେଉଛି ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଏବଂ ଉପକରଣ ଭିତରେ ଥିବା ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭର ଭିକ୍ରୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କାରଣ ଉପକରଣକୁ ସଠିକ୍ ଚାପରେ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର, ଗତି ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ମୁଖପାତ୍ର ଏବଂ ଲିଡ୍ ପାଇପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଏହା ହେଉଛି ସେହି ପ୍ରତିରୋଧ ଯାହା ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଭିକ୍ରୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ଯୋଗାଣ ଅସଙ୍ଗତ ହୁଏ, ତେବେ ଉପକରଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟୁତ୍ତର ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ ।

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:

ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଧ୍ୟାନପ୍ରଦ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏକ ସ୍ଥିର ଧ୍ୱନି ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଅବାଞ୍ଛିତ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଭ୍ରାନ୍ତ ସ୍ୱର ହ୍ରାସ କରେ _ ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ ସ୍ୱର ଯେକୌଣସି ଧ୍ୱନି ପରିବେଶରେ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ କରିବାକୁ କମ୍ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _
ଚାପ ବିନା ଲମ୍ବା ବାକ୍ୟଗୁଡିକ ଖେଳନ୍ତୁଃ ଦକ୍ଷ ଶ୍ୱାସ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନ ନେବା ବିନା ନୋଟ୍ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ରେଖା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ଏହା ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ରେପୋରେଟୋରରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ଯେଉଁଠାରେ ବାକ୍ୟଗୁଡିକ ଶ୍ୱାସ ଚିହ୍ନ ବିନା ଅନେକ ବାରକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ _
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଏକସଙ୍ଗତ ଧରଣର ଓ ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁଃ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ୱାସର ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୱନି ଏବଂ ନରମ ଅଙ୍ଗୁଳିକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଡାୟଫ୍ରାମରୁ ସମର୍ଥିତ ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଧନୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଶୁଣିବାକୁ ମିଳିଥାଏ; ଗଳାରୁ ବାଧ୍ୟ ହୋଇଥିବା ଏକ କ୍ଲେସ ଟାଣ ଏବଂ ଭ୍ରଷ୍ଟା ଅଟେ।
ସଂଯୋଗ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁଃ ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରିବା ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଜିଭକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ । ଜିଭ କେବଳ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ _ ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ବାୟୁ _ ଯଥେଷ୍ଟ ବାୟୁ ଗତି ବିନା, ସଂଯୋଗ ଧ୍ୱନି ମନ୍ଥର _
ଥକାପଣ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାଃ ସଫା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରୁ ବଞ୍ଚିବା ଶାରୀରିକ ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ସମୟ ସହିତ, ଖରାପ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅଭ୍ୟାସ ଜଙ୍ଘ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କ୍ରୋନିକ୍ ସଙ୍କଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ତାରା ବାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଙ୍ଗୀତ ଆଚରଣର ଇଞ୍ଜିନ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଏକ ଅଟୋ ଚଳାଇବା ଭଳି ଅଟେ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ତାରା ବଜାଇବା ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେବଳ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ସହିତ କଠିନ ଭାବରେ ଫୁଟିବା ସହିତ ଜଡ଼ିତ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ, ବାୟୁ ଚାପ ଏବଂ ମୁଖର ସଠିକ୍ ସମନ୍ୱୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ମୁଖର ଏହି ଗେଟ୍ଓ୍ବେ ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଏବଂ ଏହା ବାୟୁ ଚାପ ଏବଂ ଭୋଲ୍ୟୁମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସ୍ଥିର ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ମୁଖର ଏହି କାମ ଅତିରିକ୍ତ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୟାସ ସହିତ କରିପାରିବ । ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଅସ୍ଥିର ହୁଏ, ମୁଖର କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଥକାପଣ ଏବଂ ପିଚ୍ ଅସ୍ଥିରତା କୁ ନେଇଥାଏ ।

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ:

ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତାଃ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏକ ଉତ୍ତପ୍ତ, ସମୃଦ୍ଧ ଧ୍ୱନି ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଅସଙ୍ଗତ କିମ୍ବା ତଳ ଶ୍ୱାସ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ କିମ୍ବା ବାୟୁଯୁକ୍ତ ସ୍ୱର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ _ ଧ୍ୱନିର ହାରମୋନିକ ବିଷୟବସ୍ତୁ ବାୟୁ ଗତି ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ _ ଧ୍ୱନିର ଧ୍ୱନିର ଧ୍ୱନି ଧ୍ୱନିର ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ _ ଧ୍ୱନିର ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ବାୟୁ ଗତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା _
ପିଚ୍ ସଠିକତାଃ ବାୟୁ ଚାପ ପିଚ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଚାପ ନୋଟକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ପ୍ଲେଟ୍ ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଉପର ପଞ୍ଜିକରଣରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବାୟୁ ଯୋଗାଣରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ପିଚ୍ ସ୍ଲିଡିଂ ପଠାଇପାରେ। ବିଶ୍ୱସ୍ତ ପିଚ୍ ସେଣ୍ଟ୍ରିଂ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ଚାପ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ _
ଧୈର୍ଯ୍ୟ: ଦକ୍ଷ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁରୁ ଶୀଘ୍ର ବାଟ ବାହାର କରିବାରେ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣ କମ୍ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଥର ଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାକ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର, ତରବର ନଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତକୁ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଆରାମଦାୟକ ରଖେ ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ ଡାଇନାମିକ ରେଞ୍ଜଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ୱାସ ସ୍ବରୂପ ସ୍ବର ଗୁଣବତ୍ତା ହରାଇ ନରମରୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ବରୂପ ଖେଳିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ନରମ ଖେଳ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ଏକ ଫୋକସ୍, ଦ୍ରୁତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏପରିକି ଭୋଲ୍ୟୁମ କମ୍ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ। ଅନେକ ଖେଳାଳି ପିଆନିସିମସ୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ଏହା ହେଉଛି "ବାୟୁ ବେଗ" ର ଧାରଣା ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ "ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମ" ହୁଏ।
ରେଜିଷ୍ଟର ପରିବର୍ତ୍ତନଃ ରେଜିଷ୍ଟର ମଧ୍ୟରେ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଯିବା ପାଇଁ ବାୟୁ ଚାପ ଏବଂ ଜିଭର ସ୍ଥିତିରେ ସଠିକ୍ ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ _ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସଳଖ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫାଟିବା କିମ୍ବା ଚିତ୍କାରକୁ ରୋକେ _ ନିମ୍ନରୁ ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇଥିବା ସ୍ଲର୍ ସିମलेस _ ଅସହଯୋଗ ହୋଇଥିବା ଏକ କଠିନ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଧ୍ୱନି _

ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଅନ୍ୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର, ସ୍ବର, ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ

ନିଶ୍ବାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ରଣନୀତିଗୁଡିକ ହେଉଛି ପେସାଦାର ପେଷାଦାର ଏବଂ ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି । ମୂଳଦୁଆ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଘଟିବା ସହିତ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ।

୧. ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ।

ଶଙ୍ଖକୁ ସଫା କରି ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ହାତ ଛାତିରେ ଓ ଅନ୍ୟଟି ପେଟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ କେଉଁଆଡ଼େ ଯାଉଛି, ତାହା ତୁରନ୍ତ ଜାଣିପାରିବେ।
ନିଶାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବେକକୁ ନୁହେଁ। ବେକର ହାତକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ବେକର ହାତ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର ରହିବ।
ପେଟକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇ ମୁହଁରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୋହରାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କରିବ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହେବ।

୨. ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ଦୀର୍ଘ ଧ୍ୱନି ହେଉଛି ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ମୁଖର ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ସୁନା ମାନକ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁଃ

ସାମାନ୍ୟ ଧାଡିରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ। ମଝି ରେଜିଷ୍ଟରରେ (ଯେପରିକି ଷ୍ଟାଫରେ G) ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ସବୁଠାରୁ ସହଜରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିଥାଏ।
୧. କ'ଣ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି?
ଯଦି ଇଞ୍ଜେକ୍ସନଟି ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ, ତା'ହେଲେ ଏହାର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ଚାପକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଯେଉଁ ସମୟ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ସେହି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଦୈନିକ ଭାବେ ଦିନ ଓ ସପ୍ତାହରେ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ସ୍ବରର ସ୍ବର ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ବରକୁ ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ତା'ପରେ ଗୋଟିଏ ଶ୍ୱାସରେ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଏବଂ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଯୋଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ଚାପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ମଡ୍ୟୁଲ କରିବାକୁ ଶିଖାଇବ।

୩. ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ (ଯନ୍ତ୍ର ବିନା)

ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୁଖରୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଯତ୍ନଶୀଳ କରିଥାଏ:

ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଭୀର ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା କର, ଫୁସଫୁସରୁ ଉପରକୁ ଭରିଦିଅ ।
ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ସମୟର ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରର ବାୟୁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ।
୬ରୁ ୮ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧିରେ ଧିରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ନିଃସନ୍ଦେହ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ କେନ୍ଦୁପତ୍ର ଜାଳିଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ବିବ୍ରତ ହୋଇଯାଏ କିନ୍ତୁ ବନ୍ଦ ହୋଇନଥାଏ।
ବାରମ୍ବାର ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂଖ୍ୟା ୧୦ କିମ୍ବା ୧୨କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ବାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ୍ୟ ବାହ
ଏହି ଚକ୍ରରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉଭୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।

4. ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପାଇରୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି _ ଫ୍ଲଟଃ୦ ପାୱାରବ୍ରେଥ୍ ସିରିଜ୍ ପରି ଉପକରଣଗୁଡିକ ଉଭୟ ଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଗତି ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ପିତ୍ତଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଏକ ସ୍ପିରୋମିଟର ଏକ ସର୍ବାଧିକ ଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିପାରିବେ _ ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ କ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଅନେକ ପେସାଦାର ତାରାବାଳକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତାପମାତ୍ରା ର rutiines ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଶ୍ୱାସ ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଡିଆଫ୍ରାମ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲରେ ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ _

5. ସଂଯୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ସଂଯୋଜନା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଜିଭ ଏବଂ ଓଠର ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କରିବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନକୁ ଅନ୍ୟ ଦିଗ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ

ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଣ୍ଣନା ସହିତ ସ୍କେଲଗୁଡିକଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଲେଗେଟୋ ଜିଭ, ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ଜିଭ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍କେଲଗୁଡିକ ଖେଳନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ବ୍ଲାଭର୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶୈଳୀରେ, ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ _ ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ନୋଟଗୁଡିକ ଜିଭ ସହିତ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍, ବାୟୁକୁ କାଟି ନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା _
ଲିପ ସ୍ଲର୍ (ଲିପ ବେକ୍ କିମ୍ବା ଲିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ): ନିମ୍ନ C ରୁ G ଏବଂ ପଛକୁ ପରି ସରଳ ଲିପ ସ୍ଲର୍ ଖେଳନ୍ତୁ, ସାରା ସମୟରେ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପରେ, ବ୍ୟବଧାନର ଆକାର ଏବଂ ବେଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମଃ ଜିଭ ବ୍ୟବହାର ନକରି ଏକ ନୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବାୟୁକୁ ଏକାକୀ ଆରମ୍ଭ କରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁକୁ କବାଟ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ। ଏହା ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗଢ଼େ ଯାହା ସମସ୍ତ ବାଣୀକରଣ ଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି କରେ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଓ ସମାଧାନ

ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ସମାଧାନ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୋଇପାରିବ ।

ଆହ୍ୱାନ ୧ଃ ବାୟୁ ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବାୟୁ ଶେଷ ହେବା

ଏହା ସାଧାରଣତଃ ବାୟୁରେ ଅଳ୍ପ ମାତ୍ରା ନେବା କିମ୍ବା ବାକ୍ୟରେ ବାୟୁ ନଷ୍ଟ କରିବା କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସ
ଯଦି ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଛାତିର ତଳ ଅଂଶକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଉଛନ୍ତି।
• ଆପଣ ନିଜ ଗୀତକୁ ଶ୍ୱାସର ପଏଣ୍ଟରେ ମାର୍କ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ମନୋବଳଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବଜାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧିରେ ଧିରେ ବାକ୍ୟର ଲମ୍ବ ସପ୍ତାହକୁ ଗୋଟିଏ ବେଟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଆହ୍ୱାନ ୨ଃ ଉଚ୍ଚରେ ଥିବା ରେଜିଷ୍ଟରରେ ସ୍ୱର କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ବାୟୁମୟ ହୋଇଯାଏ

ଉପର ପଞ୍ଜିକରଣରେ ଅଧିକ ବାୟୁ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଅନେକ ଖେଳାଳି କବାଟକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭୁଲ୍ୟୁମକୁ ବାଧ୍ୟ କରି ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବିପରୀତ ଫଳ ଦେଇଥାଏ।

ବାୟୁର ସ୍ପିଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବାୟୁର ପରିମାଣ ଉପରେ ନୁହେଁ।
ନରମ ଉଚ୍ଚ ନୋଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ପିଆନିସିମୋରେ ଉଚ୍ଚ G ବାଦ୍ୟ ବଜାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ରଖି ଏହାକୁ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ ବିନା ଦ୍ରୁତ ବାୟୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ।
"ପିଏସଏଚ" ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଉପକରଣ ବିନା, ଦ୍ରୁତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସହିତ "ପିଏସଏଚ" କୁ ଗୁପଚୁପ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପର ନୋଟ ବଜାଇବା ସମୟରେ ସେହି ବାୟୁ ଗତିକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ।

ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ୩ଃ ଖେଳିବା ସମୟରେ ବେକ ଓ କାନ୍ଧରେ ଚାପ

ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୀମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଥକା କରିଥାଏ ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧକୁ ବୁଲିବା ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜାଣିଶୁଣି ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳି ଏହାକୁ ଜାଣି ନପାରି ଉଠାଇଥାନ୍ତି।
ଖେଳିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଇନାରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ର୍ବାହକ ନାକ ଫୁଟିଯାଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ, ତେବେ ଗଭୀର, ଆରାମଦାୟକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନଃପ୍ରାରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଚତୁର୍ଥ ଆହ୍ୱାନ: ଅସଙ୍ଗତ ଗତିଶୀଳତା

ଦୀର୍ଘ ନୋଟରେ ଟୋନକୁ ଫୁଙ୍କିବା କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ ହାନି ହେବା ଫଳରେ ବାୟୁରେ ଅସମାନତା ଦେଖାଦେଇଥାଏ।

"କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ-ଡିମିନିଉଣ୍ଡୋ"ର ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ନୋଟକୁ ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଚାରିଟି ଧ୍ୱନିରେ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋକୁ ଫର୍ଟରେ, ତା'ପରେ ଚାରିଟି ଧ୍ୱନିରେ ମେଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ପିଚ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଏକ ସରଳ ସଙ୍ଗୀତ ବାଜିବା ସମୟରେ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୱନିର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଚାପି ହୋଇଥାନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ।

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ

ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହି ନିୟମକୁ ଯୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।

ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଉଠି ଠିଆ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ । ଆପଣ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟରୁ ଏକ କଡ଼ ଟାଣି ନେଉଛି । ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କଡ ସବୁ ଦିଗରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍: ଆଗକୁ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛକୁ ।
ଆରାମରେ ରୁହନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଚୁଟି ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ । ଉତ୍ତେଜନା ଭଲ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ । ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟରେ ଶୀଘ୍ର ଶରୀର ସ୍କାନ୍ କରନ୍ତୁଃ ଚୁଟି ମୁକ୍ତ? କାନ୍ଧ ତଳେ? ସାଧନ ଉପରେ ହାତ ହାଲୁକା?
ଜଳର ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଓ ଗଳାକୁ ଜଳଯୁକ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ସ୍ୱର ଉତ୍ତମ ହୋଇଥାଏ । ଶୁଖିଲା ମୁହଁ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଘଷଣ୍ତ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚାପ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ । ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ ।
ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁଃ ସର୍ବଦା ଶ୍ୱାସ ଏବଂ କବାଟ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତାପମାତ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ _ ଏକ ଭଲ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ନରମ ନମନୀୟତା ବର୍ଣ୍ଣନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଉଚ୍ଚ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ସିଧା ଡେଇଁବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ _
ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅନୁଭୂତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ; ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକୁ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର କାନ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶିକ୍ଷକ ଅଟନ୍ତି । ଯଦି ସ୍ୱରଟି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଅଣ-ଅଗ୍ରାଧିକାରିତ ମନେହୁଏ, ତେବେ ଧ୍ୱନିକୁ ପଛକୁ ହଟାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ।
ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଉନ୍ମାଦନର ଗତିକୁ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୁଇ ଧ୍ୱଂସ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆଠ ଧ୍ୱଂସ ପାଇଁ ଖେଳନ୍ତୁ, ଦୁଇ ଧ୍ୱଂସ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୋହରାନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଧ୍ୱଂସ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶାସନ ଗଠନ କରେ ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଏକ ସଙ୍ଗୀତ ଖେଳକୁ ଅନୁବାଦ କରେ।
] ରିପେଟ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମଃ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖେଳିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ। "ଆପଣ ଖେଳିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳନ୍ତୁ" ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁଃ ଯଦି ଆପଣ ପନ୍ଦର ସେକେଣ୍ଡ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବଜାନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଟୋନ୍ ପୂର୍ବରୁ ପନ୍ଦର ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ବିଭିନ୍ନ ସଙ୍ଗୀତର ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏକକ-ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକକ କୌଶଳ ନୁହେଁ। ଏକ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅଂଶର ଆବଶ୍ୟକତା ଜଜ ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ମାର୍ସିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିଲ୍ଡ ସୋ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ଅଟେ। ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ସଙ୍ଗୀତ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବେ ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବହୁମୁଖୀ ବାଦ୍ୟକ କରିଥାଏ।

ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଓ କନ୍ସର୍ଟ ଖେଳ

ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ସେଟିଂରେ, ବାକ୍ୟଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତଃ ଲମ୍ବା ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ହୋଇଥାଏ । ବାକ, ମାହେଲର୍ କିମ୍ବା କପଲାଣ୍ଡଙ୍କ ପରି ସଙ୍ଗୀତକାରମାନେ ଅନେକ ବାରରେ ନିରନ୍ତର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବାକ୍ୟ ଲେଖନ୍ତି । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରିବା ଏବଂ ଚୁପ୍ଚାପ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଅନେକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତା ବିଭାଗରେ "ସ୍ବାସ୍ତବ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନେ ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ ଧ୍ୱନି ନିରନ୍ତର ଅଟେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ବାୟୁ ଯୋଗାଣର ତୀବ୍ର ସଚେତନତା ଏବଂ ସୂଚକାଙ୍କରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଚୁପ୍ଚାପ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବାର କ୍ଷମତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।

ଜଜ ଓ ବ୍ୟବସାୟିକ ସଙ୍ଗୀତ

ଜଜ ଏବଂ ବ୍ୟବସାୟିକ ଶୈଳୀଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର, ନମନୀୟ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ତୀବ୍ରତାରେ ଆଠ-ବାର ସୋଲୋ ବଜାଇବାକୁ ପଡିବ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବାକ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଅଧା ବିଟ୍ରୁ କମ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିଅନ୍ତୁ _ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମାନ ଡାଏଫ୍ରାମଟିକ୍ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ କିନ୍ତୁ ଶୀଘ୍ର କାର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା _ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁଃ ଛାତିକୁ ଉଠାଇ ନଦେଇ ଡାଏଫ୍ରାମରୁ ଦ୍ରୁତ, ତଳସ୍ତରୀୟ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ _ ଏହି କୌଶଳ ବେବପ୍ ଲାଇନ୍ ଏବଂ ଫଙ୍କ ରିଫ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ _

ପଦଯାତ୍ରା ଓ ବାହାର ପ୍ରଦର୍ଶନ

ଚାଲିବା ସମୟରେ ଖେଳିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ୱାନ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପୂର୍ବରୁ ହିଁ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ବଦଳିଥାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖିବା। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ଦିଗକୁ ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ। ସେହି ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜୋଚିଂ କରିବା ସମୟରେ ଖେଳିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ୧୦ ମିନିଟର ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିବ। ଏଠାରେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଏକ ନମୁନା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେଃ

ମିନିଟ ୧-୩: ସାଧନ ବିନା ଡିଅଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣଃ ଚାରି ଥର ସ୍ପନ୍ଦନ କର, ଚାରି ଥର ଧର, ଆଠ ଥର ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କର। ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ମିନିଟ 3-6: ଗୋଟିଏ ନୋଟରେ ଲମ୍ବା ଟୋନ। ମିଜୋ-ଫୋର୍ଟରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପନ୍ଦର ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିନ୍ନ ନୋଟରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ମିନିଟ ୬-୮: ମଝି ରେଜିଷ୍ଟରରେ ନରମ ଓଠର ବର୍ଜନ । ବିନା କ୍ରେକ କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ମିନିଟ ୮-୧୦: ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ। ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ୟ ବଜାନ୍ତୁ, ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ (ଏକ ବିଟ୍ରୁ କମ୍), ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବାକ୍ୟ ବଜାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ୬୦ ବିପିଏମକୁ ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏହି ମୂଳଦୁଆ ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ରେପୋରେଟରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କାର୍ଯ୍ୟ ସମଗ୍ର ଅଧିବେଶନରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ ।

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିର ସୂଚନା

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହେଉଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ମାପଯୋଗ୍ୟ ମାନଦଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ।

ସର୍ବାଧିକ ଧାରଣ ସମୟ: ଏକ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟର ନୋଟକୁ ସ୍ଥିର ଭୋଲ୍ୟୁମରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଧାରଣ କରିପାରିବେ ତାହା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏହାକୁ ଏକରୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ରେସ ଲମ୍ବଃ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖେଳୁଥିବା ଏକ ପଏସ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ ଆପଣ କେତେଥର ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବାଦ୍ୟ ବା
ପିଚ୍ ସ୍ଥିରତା: ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ସମୟରେ ଛୁଞ୍ଚି କେତେ ଭଙ୍ଗ କରେ ତାହା ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଛୁଞ୍ଚି ±2 ସେଣ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍।
ଆରୋଗ୍ୟର ଗତିଃ ଫ୍ଲଟ-୧ଃ ଏକ କଠିନ ଯାତ୍ରା ପରେ ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ । ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପତ୍ରିକାରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପ୍ରଗତି ଦେଖିଲେ ଆପଣ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନରୋପଣ ଫଳପ୍ରଦ ହେବ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହେବ।

ନିଶ୍ବାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଶେଷ ବିଚାର

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା ତାରା ଏବଂ କର୍ଣ୍ଣେଟ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଜୀବନ ସାରା ଯାତ୍ରା ଅଟେ । ଏହି ଲେଖାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କୌଶଳ ଏବଂ ଟିପ୍ସକୁ ଆପଣ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସଙ୍ଗୀତରେ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରିବେ । ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ ଏବଂ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଏକ ବନ୍ଦ ଲୂପ୍ ଅଟେ: ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ସଠିକ୍ ହୋଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ସହଜ ହୋଇଯାଏ । ଯେତେବେଳେ ବାୟୁ ଅବହେଳିତ ହୁଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ହେଉଛି ଏହି ଯନ୍ତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତାକୁ ଖୋଲିବାର ଚାବି । ଏଠାରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆଦମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି, ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ସଂଯୁକ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ନମନୀୟତା କାର୍ଯ୍ୟଃ ନିଶ୍ୱାସ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଗଠନ କରେ । ଆପଣ ସେହିସବୁକୁ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଆହ୍ୱାନକୁ ସମାଧାନ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତି । ସମୟ ସହିତ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରକୃତି ହେବ, ଏବଂ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ନମନୀୟ ବାୟୁ ପ୍ରବାହରୁ ଆସୁଥିବା ଖେଳର ସ୍ୱାଧୀନତା ଅନୁଭବ କରିବେ । ଏହାର ପରିଣାମ ସ୍ୱର, ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସଙ୍ଗୀତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଗଭୀର ହେବ ।