କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଗୁରୁତ୍ୱ

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ମୂଳଦୁଆ: କାହିଁକି ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଆଲୋଚନା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ କଳାକାର, ଯେ କୌଣସି ମଞ୍ଚରେ ଡେଇଁବା, ଏକ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରିଆ ବଜାୟ ରଖିବା, ଏକ ଅଭିନେତା ଏକାନ୍ତ ବକ୍ତବ୍ୟ ଦେବା, ଗରମ ଆଲୋକରେ ଏକ ଏକାକୀ ବକ୍ତବ୍ୟ କହିବା କିମ୍ବା ଏକ ଭୀଷଣ ଧାରଣାରେ ଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯିଏ ସଠିକତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବ । ଏହି ସମସ୍ତ ବିଦ୍ୟାର ସାଧାରଣ ନାମକର୍ତ୍ତା ହେଉଛି ଚାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଦକ୍ଷ ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା । ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏକକ ଆନାଟୋମିକ କ୍ଷେତ୍ରରୁ ଆସିଛିଃ ନର୍କ । ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ସଜୀବିତ ନର୍କ ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଆକର୍ଷଣୀୟ ମଧ୍ୟଭାଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ; ଏହା ଶାରୀର, ଶ୍ୱାସ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ନର୍କର ଗଠନ କରେ । ଏକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର, ଶକ୍ତିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଗିଟାରଶିଷ୍ଟାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏକ ବିକୃତ ବେକକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯିବା ପରି ଅଟେ । ଏହି ଲେଖାଟି ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାହିଁକି ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରଣନୀତିକୁ ସିଧାସଳ ଏକୀକରଣ କରେ ।

୬-ପ୍ୟାକ୍ ବାହାରେ କ'ଣ ରହିଛି କୋର୍ ଶକ୍ତି

କୋର ଶକ୍ତି ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀମାନଙ୍କର ସମନ୍ବିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଯାହା ବସ୍ତୁ ଏବଂ ପଲଭିନକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ । ଏଥିରେ ରେକ୍ଟସ ଆଡୋମିନିସ୍, ଓଲିକସ୍, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ ଆଡୋମିନିସ୍, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା, ମଲ୍ଟିଫାଇଡସ୍, ଡାଏଫ୍ରାମ ଏବଂ ପଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଲଗା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କୋର ଏକ କଠିନ ସିଲିଣ୍ଡର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଅଙ୍ଗୁଳିକୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଅତ୍ୟଧିକ ବୋଝରୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଟେ । ଏହା ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିଶ୍ୱାସରୁ ଏକ ଗ୍ରାଣ୍ଡ ଜେଟେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଥାଏ ।

ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ବିଜ୍ଞାନ

ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ ଗବେଷଣା ରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଏ ଯେ କୋର୍ସର ପ୍ରାଥମିକ ଭୂମିକା ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପଲଭସର ଅବାଞ୍ଛିତ ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା । ଏହି ସ୍ଥିରତା ପେଟ ଭିତରେ ଚାପ (ଆଇଏପି) ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପେଟ କାନ୍ଥ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ କରି ଡାଇଫ୍ରାମ ଏବଂ ପଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ । ଉଚ୍ଚ କୋର୍ ସହ୍ୟତା ଥିବା କୃତକର୍ମୀମାନେ ଗତିଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଆଇଏପି ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ତିମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଶକ୍ତି ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି । ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଶକ୍ତିକରଣ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ଆଣ୍ଡ କଣ୍ଡିସିଏନ୍ସିଂ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଏକ 2020 ଅଧ୍ୟୟନ ରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଧିକ କୋର୍ ସହ୍ୟତା ଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥକାପଣ ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ପୋଷ୍ଟରାଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଛନ୍ତି _ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା କୋର୍ରେ ଜଣେ କୃତକର୍ମୀର ମୁହଁରେ _ ଅନ୍ୟ ଏକ 2019: 2 ସ୍ପୋର୍ଟ୍ସ ମେଡିସିନ୍ [FLT] ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ

କାହିଁକି କୃତକାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ପରମ୍ପରାଗତ ଅର୍ଥରେ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଲଗାତାର, ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ଅନେକ ସମୟରେ ଅସାମମେରିକ ଚାପ ରହିଥାଏ ।

ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଠିକତା

କ୍ଲିଲୋ ବଜାଇବା, ମାଇକ୍ରୋଫୋନ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ନୃତ୍ୟ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଠିକତା ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଦକ୍ଷତା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ । ଏକ ଦୁର୍ବଳ କୋର୍ ପିଏଲ୍ଭସ୍ ଆଗକୁ (ପୂର୍ବ ଆକୃତି) କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଘୂରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଛାତି କଏଜ୍ ସଙ୍କୋଚନ କରେ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାମ୍ସର ପ୍ରସ୍ଥାନକୁ ସୀମିତ କରେ । ଦୃଢ଼ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଶେଷ କରି ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ୍ ଆଡୋମିନିସ୍ ଏବଂ ମଲ୍ଟିଫାଇଡସ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ କୋର୍ସେଟ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖେ । ଏହା ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତିପୂରଣକାରୀ କୋର୍ ଚାପ ବିନା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଏକ ପେସାଦାର ବାଦ୍ୟଗୀତକାର ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତାପନା ସହିତ କ୍ଲିୟର-ପ୍ରବଳାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥିଲେ ସେମାନେ ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ୩୦% କମ୍ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ।

ଉନ୍ନତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେକସନ

ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କଠାରୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ । ଗାୟକ, ବାୟୁ ବାଦକ ଏବଂ ଅଭିନେତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ନୋର୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଇଞ୍ଜିନ ଅଟେ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଡାଏଫ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ପେଟର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ତଳକୁ ଟାଣେ; ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ପରେ ବିଚିତ୍ର ଭାବରେ ସଙ୍କ୍ରାନ୍ତ ହୁଏ । ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୋର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ, ବାକ୍ୟଗୁଡିକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ସୂତ୍ର ଯୋଡିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ନୋର୍ ନିଗମ ବିନା, ଶ୍ୱାସ ତଳକୁ ଓ ଛାତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ପ୍ରୋଜେକ୍ସନ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ କଣ୍ଠ ଥକାପଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଏହି କଣ୍ଠ ସଂଯୋଗ ଏତେ ମୌଳିକ ଯେ ସ୍ବର ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପିଲାଟସ୍ କିମ୍ବା ଯୋଗକୁ ତାଲିମ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ।

ଆଘାତ ରୋକିବା ଓ କ୍ୟାରିୟର ଦୀର୍ଘାୟୁ

ପରଫର୍ମ ଆର୍ଟ ମେଡିସିନ୍ ସୂଚିତ କରେ ଯେ 50% ରୁ ଅଧିକ ସଙ୍ଗୀତକାରମାନେ କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ନୃତ୍ୟକାରମାନେ ସମାନ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ପିଠି ଏବଂ କପାଳ ଆଘାତର ହାର ଦେଖାନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରୁ ଅଧ୍ୟୟନ 40% ରୁ 80% ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ଷିକ ଆଘାତ ହାର ଦେଖାଏ । କୋର ଦୁର୍ବଳତା ଅତ୍ୟଧିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତି, ଖରାପ ଶୋକ ଶୋଷଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଏହି ଆଘାତକୁ ଯୋଗଦାନ ଦେଇଥାଏ । ଏକ ଦୃଢ଼ କୋର ଡିସ୍କ ଏବଂ ଲିଗମେଣ୍ଟ ପରି ପାସିବଳ ଢାଞ୍ଚା ଉପରେ ବୋଝ ହ୍ରାସ କରେ, ଡିସ୍କ ହର୍ନିୟା, ସିଆଟିକା ଏବଂ ଟେଣ୍ଡୋନିଟିସ୍ ର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଯେଉଁମାନଙ୍କ କ୍ୟାରିୟର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କୋର ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି ଏକ ବୀମା ର ଏକ ରୂପ ଯାହା ଦଶନ୍ଧି ଧରି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଓ ସଠିକତା

ନୃତ୍ୟର ଏକ ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ନିଜ ଓଜନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ନାଚ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଓହ୍ଲାନ୍ତି କିମ୍ବା ଷ୍ଟେଜରେ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନୃତ୍ୟର ମୂଳ ବାସ୍ନା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଭାବରେ ଦଗ୍ଧ ହୁଏ _ ଏହି ସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଆଧାରକୁ ହଲଚଲ କିମ୍ବା କ୍ଷତି ନକରି ସଠିକ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଜସ୍ବୀକରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ପେସରେ କେଉଁଠାରେ ଅଛି _ ଯାହା ଏକାସଙ୍ଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ମଞ୍ଚରେ ସ୍ଥାନୀୟ ସଚେତନତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ନୃତ୍ୟକାରମାନେ ନିୟମିତ ନୃତ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି _ ଏକକ ଗୋଡର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଅଣନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଟ୍ରାଙ୍କ୍ ଘୂରିବାରେ କମ୍ ROM _

ଅଧିକ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଓ ବିଳମ୍ବିତ ଥକ୍କା

ଏହି ସମୟରେ, କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। କ୍ଲିନିକ୍ସର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଆକଳନ: ମୂଳ ପରୀକ୍ଷା

ଏହି ତିନିଟି ସରଳ ପରୀକ୍ଷା ଦୁର୍ବଳତା ପ୍ରକାଶ କରି ଏକ ଆରମ୍ଭ ଦେଇପାରେ।

ପ୍ଳାନ୍କ୍ ହୋଲ୍ଡ: ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଧାଡ଼ିରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଧାରଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ନରହିବା କିମ୍ବା ଉଠିବା ବିନା ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ରଖିପାରିବେ? ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳ ଧାରା ହେଉଛି 60 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, 90120 ସେକେଣ୍ଡ୍ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏବଂ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପାଇଁ ।
ମୃତ ବଗ୍ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ଃ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଆକାରରେ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣ ନିଜ ତଳ ପିଠିକୁ ତଳକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇଥିବା ବେଳେ ପିଠିକୁ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗଭୀର କୋର୍ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।
ସିଙ୍ଗଲ-ଲେଗ ବାଲାନ୍ସ ଟ୍ରଙ୍କ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ସହିତଃ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବା ସହିତ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀର ଆଣ୍ଠୁ ଚାଲୁ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଦୋହଲିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବେଲଭିନ ଟିଲ୍ଟ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ନର୍ସ୍ ସ୍ଥିରତା ଅଭାବ ରହିଛି।

ପ୍ରଗତିର ସୂଚନା ପାଇଁ ପ୍ରତି ୪ରୁ ୬ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।

ଅନୁଶାସନ ଦ୍ବାରା ମିଳୁଥିବା ମୌଳିକ ଶକ୍ତି: ଅନୁକୂଳ ଲାଭ

ଗାୟକ ଓ ବାୟୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାର

ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏକ ଦୃଢ଼ ନର ଆପଣଙ୍କୁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟେନସନ୍ ନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳିତ, ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ବୋର୍ଡ ଏବଂ ମୃତ ବଗ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ସହିତ IAPର ସମନ୍ୱୟକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ, ଯାହା ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିଥାଏ । ଅନେକ ସ୍ୱର ଶିକ୍ଷକ ଗୀତ ଗାଇବା ସମୟରେ ତଳ ପେଟକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ "ପିଲାଟସ୍ ନିଶ୍ୱାସ" କିମ୍ବା "ଜୋମ୍ବୀ ନିଶ୍ୱାସ" କୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି । ବାୟୁ ଖେଳାଳିମାନେ ଉପକରଣର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଖୋଲା କବାଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନର ସ୍ଥିରତା ଲାଭ କରନ୍ତି ।

ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ

ଡ୍ୟାନ୍ସରମାନେ ପାସ୍ଟ, ଜମ୍ପ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ କୋର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି । ପାସ୍ଟ କିମ୍ବା ଆରବେକ୍ସକୁ ଧାରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପେଲଭିନକୁ ଘୂରିବା ରୋକିବା ପାଇଁ କୋର ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର କଭରେଜ୍ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁର୍ବଳ କୋର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମାସ୍କ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଚାପକୁ ନେଇଥାଏ । ପଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ ପରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମମାନେ ଡ୍ୟାନ୍ସରମାନଙ୍କୁ ପାସ୍ଟ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଡ୍ୟାନ୍ସ ମେଡିସିନ୍ ଅଫ୍ ଡ୍ୟାନ୍ସ ମେଡିସିନ୍ ଏବଂ ସାଇନ୍ସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରୁ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଲା ଯେ ୬ ସପ୍ତାହର କୋର ଷ୍ଟାଲିଜେସନ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ପୂରଣ କରିଥିବା ଡ୍ୟାନ୍ସରମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ୭% ବୃଦ୍ଧି କରିଥିଲେ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ତଣ୍ଟି ସ୍ୱେସନ୍ ୧୫% ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ ।

ଅଭିନେତା ଓ ଜନସାଧାରଣଙ୍କ ବକ୍ତା

ପ୍ରୋଜେକ୍ସନ, ରେଜୋନାନ୍ସ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ସମସ୍ତ ଏକ ଆରାମଦାୟକ କିନ୍ତୁ ନିଯୁକ୍ତ କୋର୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ _ ଅଭିନେତାମାନଙ୍କୁ ଜଟିଳ ଆଲୋଚନା କରିବା ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ _ କୋର୍ ଶକ୍ତି ସଠିକ୍ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ପାଇଁ କୋର କଏଜକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାମକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ଷ୍ଟେଜ୍ ଯୁଦ୍ଧରେ ହଠାତ୍ ବିସ୍ଫୋରକ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେଉଁଠାରେ କୋର୍ ନିଯୁକ୍ତ ଆହତକୁ ରୋକେ _ ଅନେକ ନାଟ୍ୟ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ର rutiନଗୁଡିକର ଅଂଶ ଭାବରେ କୋର୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _

କଣ୍ଟା ଓ ପିଚୁସିୟନ୍ ବାଦ୍ୟକାର

ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ । ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଆର୍ମ୍ସ୍ ର ଗତିକୁ ଅଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ।

କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ମୌଳିକ ଶକ୍ତି ଆହ୍ୱାନ

ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଅନେକ କଳାକାର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କାରଣରୁ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ବିକାଶ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତିଃ

ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଷ୍ଟାଟିକ ସ୍ଥିତିଃ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପିଆନୋ ପାଖରେ ବସି କିମ୍ବା ଏକ କାଠ ବାୟୁ ଉପକରଣ ବଜାଇବା ସମୟରେ ଠିଆ ହୋଇ ମୂଳରେ ଥକ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ବାରମ୍ବାର ଅସାମତରିକ ବୋଝଃ ବାୟୋଲିଷ୍ଟମାନେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଘେରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଘେରିଯିବା ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ନୃତ୍ୟକାରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକପାଖୀ ଦୁର୍ବଳତା କୁ ନେଇଥାଏ । ଏହାକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ସହମତ କୋର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଜରୁରୀ ଅଟେ ।
ଗଭୀର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଅନେକ କ୍ରିୟାକାରୀ କେବଳ ଦୃଶ୍ୟମାନ ବେକ (ରେକ୍ଟସ ଆଡମିନିସ୍) କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ମୃତ ବଗ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଗଭୀର ସ୍ତରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବିନା ଅଧିକ ତାଲିମଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ କୋର ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ହାଡର ମାଂସପେଶୀ ପରି ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଦିନ ବାହାର କଣ୍ଡିସନରେ ବିନା ବ୍ୟାକ-ଟୁ-ବାକ ଜଟିଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କୋର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପରି ସମୟସୀମା କରନ୍ତୁ।

କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ

କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ସ୍ଥିରତା, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନକୁ ଆହ୍ୱାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ତାପମାତ୍ରା କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କରିବାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ଧିରେ ଧିରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରାଯିବା ଉଚିତ୍।

ଶ୍ୱାସ ଫୋକସ୍ ସହିତ ପ୍ଳାନ୍କଃ ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରଙ୍ଗ ପ୍ଳାନ୍କ ଧରନ୍ତୁ। ପାଦ କବାଟକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ; ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ନାଭକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ। ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖି 3060 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରନ୍ତୁ। ପାଦ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାନ୍କକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2030 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରୁହନ୍ତୁ।
ବାର୍ଡ-ଡଗ୍: ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ, ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଦୁଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ । ହିପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବର୍ଗରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 810 ଟି ରିପ୍ଲେ କରନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର କ୍ରସ-କୋର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ସିଧାସଳଖ ଅସାମତିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଧାରଣକୁ ଲାଭ କରେ ।
ମୃତ ବଗ୍: ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ବଢାଇ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳେ ଥିବା ପିଠିକୁ ମାତି ରଖନ୍ତୁ । ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ । ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 812 ଥର କରନ୍ତୁ । ଏହା ଅଙ୍ଗୁଠିର ନର୍ଦ୍ଦରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଶିକ୍ଷା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ ।
ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍: ପାଲୋଫ୍ରସ୍: ପାସ୍: ପାଲୋଫ୍ରସ୍:
ସୁପରମ୍ୟାନ (ପ୍ରୋନ୍ ଏକ୍ସଟେନସନ୍): (FLT: 1) ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବଢ଼ାଇ ମୁହଁ ତଳକୁ ଖସିପଡନ୍ତୁ । ନିଜ ହାତ, ଛାତି ଓ ଗୋଡ଼କୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ । ୨୩ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । କେବଳ ହାତ ନୁହେଁ, ତଳ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଅଧିକ ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ କୋର୍ ସନ୍ତୁଳନ ହୋଇଥାଏ । ୮୧୦ ରିପ୍ଲାଇ କରନ୍ତୁ ।
ଅଗ୍ନିର ଶ୍ବାସ (କପାଳଭାତୀ): ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିରୁ, ଗଭୀର ଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ନାକ ଭିତରକୁ ଟାଣି ନେଉଥିବା ସମୟରେ ବଳପୂର୍ବକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । 2030 ଚକ୍ର କରନ୍ତୁ । ଏହି ଯୋଗୀ ଶ୍ବାସପ୍ରକ୍ରିୟା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଡାଇଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କୋର୍ ନିଗମକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ।
ଠିଆ ହୋଇଥିବା କୋର କ୍ଲେଶ: କାନ୍ଧର ବିସ୍ତାର ଠାରୁ ପାଦ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ । ନିଜ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ; ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ନାକକୁ ଟାଣିଥିବାବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଗଭୀର କୋର ଜଡିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ । ସଂକୁଚିତତାକୁ 3 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ । 10 ଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଏହା ମଞ୍ଚରେ ଥିବା ଅଂଶ ମଧ୍ୟରେ ବିଚକ୍ଷଣ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ ।

କୃତ୍ରିମ କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯଥାଃ କପାଳ କ୍ଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ଯିଏ କୃତ୍ରିମ କଳାକୁ ବୁଝନ୍ତି। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ମାକକୋନେଲ ଟ୍ୟାପିଂ ଟେକ୍ନିକ୍ସ କିମ୍ବା ଛାତିର ବେକର ଫାସିୟା ପାଇଁ ବୁଣ ରଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ

ମୂଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ କଳା ଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ଏହିସବୁ ରଣନୀତିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ:

ମନର ସମ୍ପୃକ୍ତି: ସ୍ୱର ଉତ୍ତାପ କରିବା କିମ୍ବା ମାପଚାପ ଚଳାଇବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନ ଧରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ କୋମଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ ଆଡମିନିସ୍ କୁ ସକ୍ରିୟ କରେ । ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ପରି ସରଳ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
ପୋଷ୍ଟୁରାଲ ସିଗନାଲ୍: ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ବସି କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟ ଉଠାଉଥିବା ଏକ କଣ୍ଟା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ପଲଭିନକୁ ନିରାମିଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କୁମ୍ଭୀର ହାଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ଟକାନ୍ତୁ । ପ୍ରତି ୧୦ ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ପୁନଃ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ଆତ୍ମସମୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ଆଇନାରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ।
ଅନକର୍ପୋଟର ମୁଭମେଣ୍ଟ: କଳଙ୍କ କିମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ, ଏକ ଦ୍ରୁତ ନର୍ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁଃ 10 ସେକେଣ୍ଡର ପଲ୍ବିକ୍, କିଛି ବେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବିଲେଇ-ଗୋଈ ବିସ୍ତୃତତା। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟନ୍ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରେ ଏବଂ ପତନକୁ ରୋକେ।
ଶ୍ୱାସକୁ ଏକ ସାଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ "ତିନି-ଭାଗ ଶ୍ୱାସ" (ନିମ୍ନ ପେଟ, କୋଷ୍ଠକାଠି, ଉପର ଛାତି) କୁ ଜାଣିଶୁଣି ଡାଇଫ୍ରାଗ୍ମା ଏବଂ ପେଟକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକୁ ଶୟନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଅବସ୍ଥାରେ ବସି, ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ କଳା କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସମୟରେ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଚାପରେ ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଏ।
ଫ୍ଲାଇଟ୍ସ, ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇଚି ଭଳି ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ । ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ବୋଝ ବିନା ମୂଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଟି ଅଧିବେଶନ ଲାଭ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ ।

ପୁଷ୍ଟିସାଧନ ଓ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଳ ଆଧାରକୁ ସମର୍ଥନ

ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପୋଷଣ, ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ଏବଂ ନିଦ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ । କାର୍ଯ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନେ ଏହି ସ୍ତମ୍ଭଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅବହେଳା କରନ୍ତି, କେବଳ ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାନ୍ତି । ଏକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କମ୍ ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ତାହା ଖରାପ ଭାବରେ ଅଗ୍ନିଶମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ତାଲିମରେ କରାଯାଇଥିବା ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ।

ଜଳ ସଞ୍ଚୟଃ ମଧୁର ଜଳ ସଞ୍ଚୟ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା ପରିଶ୍ରମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। କେବଳ ବିରତି ସମୟରେ ନୁହେଁ, ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେବନଃ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ଅନୁକୂଳତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ _ ପ୍ରତିଦିନ ଶରୀରର ଓଜନ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 1.22.0 ଗ୍ରାମର ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟରେ ବଣ୍ଟନ _
ନିଦଃ ନିଦଃ ନିଦଃ ନିଦ ସମୟରେ କୋର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୋଇଥାଏ। ଅନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷମାନେ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା, ଅନ୍ଧାର, ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀ, ନିଦ୍ରା ସମୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ୍।
ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଃ ହାଲୁକା ଯୋଗ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସ୍ୱୟଂ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ (ଫୁମ୍ ରଲିଂ) ଛୁଟିଦିନରେ କୋର୍ଭକୁ ଥକା ନକରି ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖେ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭଃ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ

କୋର ଶକ୍ତିର ଲାଭ ମନୋବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ କଳାତ୍ମକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ତିକ୍ତତା ମୁକ୍ତ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଭାବନାତ୍ମକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିର କ୍ଷମତା ରହିଥାଏ । ଶାରୀରିକ ଅଶାନ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯଦ୍ୱାରା ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାନ୍ତି, କାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂଘର୍ଷ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବିଚଳିତ ହୋଇନଥାନ୍ତି । ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି, ଏକ ଦୃଢ଼ କୋର ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ରୋନିକ୍ ସମସ୍ୟା ରୋକାଯାଇଥାଏ ଯାହା ସାହସିକତା କରୁଥିବା କଳାକାରମାନଙ୍କୁ ପୃଷ୍ଠ ନୋଡ୍ ଭଳି ଖରାପ ସମର୍ଥନ କିମ୍ବା ଡିସ୍କ୍ ହର୍ନିୟାରୁ ଦୂରେଇ ଦେଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣ ହୋଇଯାଏ ଯାହା କଳାତ୍ମକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ବିନା ସୀମାରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିଥାଏ ।

ଅଧିକନ୍ତୁ, କୋର୍ ଶକ୍ତି ଆରୋଗ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକାଳ ପରେ, ଏକ କଣ୍ଡିସନରେ ଥିବା କୋର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକାପଣ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଚାପରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ନିୟମିତ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଘଣ୍ଟା ଥିବା କଣ୍ଡିସନରେ ଥିବା କଣ୍ଡିସନରେ ଥିବା କଣ୍ଡିସନରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୂଳ ତାଲିମ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣ ମିଥେ

ମିଥୁନଃ କ୍ରିଞ୍ଚ୍ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ। [ ବାସ୍ତବତାଃ କ୍ରିଞ୍ଚ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ଧୀର ପେଟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ସେମାନେ ଗଭୀର ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ କମ୍ କରନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ମିଥ୍: ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନର ଏକ ପ୍ଲେଟ୍ ପେଟର ଅର୍ଥ ଅଟେ । [ ବାସ୍ତବତା: ନର ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ, ଦେଖାଯିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ । ଶରୀରର ତପନର ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୃଶ୍ୟମାନ ବ abs ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ । ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶରୀରର ତପନର ପ୍ରତିଶତ ସହିତ ଜଣେ ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ ଉତ୍ତମ ନର ସ୍ଥିରତା ରଖିପାରିବେ ।
ମିଥୁନଃ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ କୋର ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରତିଦିନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ _ ବାସ୍ତବତାଃ କୋର ସ୍କେଲେଟସ୍ ମାଂସପେଶୀରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ; ଏହା ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ସପ୍ତାହକୁ ଦୁଇରୁ ଚାରିଟି ସେସନ୍, ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଧାରଣାଗତ ସୂଚକାଙ୍କ ସହିତ ମିଶାଇ, ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ _
ମିଥୁନଃ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅଭ୍ୟାସ ଠାରୁ ପୃଥକ ଅଟେ । [ ବାସ୍ତବତାଃ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଠିଆ ହେବା ଠାରୁ ଗୀତ ଗାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଖାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ । ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଯାଏ, ଏକ ଆଡ-ଅନ୍ ନୁହେଁ ।

ଫଳାଫଳ

କୃତକାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏକ ବିଳାସ ନୁହେଁ; ଏହା ନିରନ୍ତର କଳାର ଏକ ମୌଳିକ ଉପାଦାନ ଅଟେ । ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧାରଣାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଲାଭ ମାପିବା ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଅଟେ । ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନକୁ ବୁଝିବା, ଆପଣଙ୍କ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସରେ ସଚେତନତା ସହିତ ଜଡିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ଶରୀର ଗଠନ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାରିଗରୀର ଚାହିଦାକୁ ଦଶନ୍ଧି ଦଶନ୍ଧି ଧରି ପୂରଣ କରିପାରିବ । ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଟି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ମାସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ସମ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ । ଦେଖନ୍ତୁ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସ, ଧାରଣ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ । ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ିବା ପାଇଁ, ଫ୍ଲଟଃ୧ ପରଫର୍ମିଂ ଆର୍ଟ୍ସ ମେଡିସିନ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲଟଃ୩ ସଙ୍ଗୀତକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଳ ତାଲିମ ଉପରେ ଗବେଷଣାରୁ ସମ୍ବଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ । ମୂଳ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଫ୍ଲଟଃ୫ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶରୀର ଏକୀକରଣ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ଫ୍ଲଟଃ୭ ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଗବେଷଣା ସଂଘ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କଳାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପ୍ରଦାନ କରେ ।