କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଓ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପୋଷଣୀୟ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ

କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଓ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶିଖର ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଫଳ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନ ଅନେକ ଅଦୃଶ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ବିଶ୍ରାମ, ଆରୋଗ୍ୟ, ତାଲିମ ବୋଝ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ନିୟମିତ ଭାବରେ ସମାଧାନ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ମାଇକ୍ରୋନିଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ସ୍ଥିତିର ଶାନ୍ତ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଳ୍ପ ଆକଳନ କରାଯାଏ । ପୋଷଣୀୟ ଅଭାବମାନେ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ନିଜକୁ ଘୋଷଣା କରନ୍ତି ନାହିଁ; ସେମାନେ ସମୁଦାୟ, ସୂକ୍ଷ୍ମ ଅବକ୍ଷୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି । ଏକ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଶେଷ ଦଶ ମିଟର ମଧ୍ୟରେ ଫ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଜଣେ ଭିକ୍ଟର ଆଙ୍ଗୁଠିର ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି, ଜଣେ ନୃତ୍ୟକାର ବାରମ୍ବାର ବାଛୁରୀ କ୍ଲେମ୍ପ ଦେଖିପାରନ୍ତି । ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡିକ ଆଚାରିତ ନୁହେଁ _ସେମାନେ ଏକ ଆଂଶିକ ଶବ୍ଦ ଅଟେ ଯାହା, ଯେତେବେଳେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ଅଧିକ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ _ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକାଳୀନ ଅଭାବକୁ ବୁଝିବା ସେମାନଙ୍କର ଥକାପଣ, ରୋଗ କିମ୍ବା କ୍ରୋନିକ୍ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଋତୁ ପୂର୍ବରୁ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍

କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଓ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ପୋଷଣୀୟ ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶରୀରର ପଦାର୍ଥ ବିନିମୟ ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ଭିଟାମିନ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଆଥଲେଟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଉପରେ ଅସାଧାରଣ ଦାବି କରନ୍ତିଃ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଉପଯୋଗ, ଅଧିକ ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷିକା କାରବାର, ଅଧିକ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ, ବୃହତ ସୁଦୃଢ଼ କ୍ଷତି, ଏବଂ ତ୍ୱଚାର ତ୍ୱରିତ ମରାମତି । ଏହି ଦାବିଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ଜନସଂଖ୍ୟା ଠାରୁ ଅନେକ ପୋଷକ ପଦାର୍ଥର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପଭୋଗକୁ ବହୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ତଥାପି, ସୀମିତ ଖାଦ୍ୟ ଶୈଳୀ, ଯାତ୍ରା ସମୟସୀମା, ଗ୍ୟାମୁନ-ଭ୍ରୂଣ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା କେଉଁ ପୋଷକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ବିଷୟରେ ସଚେତନତାର ଅଭାବ ହେତୁ ମନୋଭାବୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଗୋଟିଏ ମାଇକ୍ରୋନିଟ୍ରିଏଣ୍ଟରେ ଅଭାବ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ, ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୋଚନ, ସିଗନାଲ, ମନୋବଳ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ।

ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ପୋଷଣୀୟ ଅଭାବ

ଏହି ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ, ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିଥାଉ।

ଲୁହା ଅଭାବ

ଲୁହା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅଟେ । ଏହା ରକ୍ତରେ ଥିବା ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷ ଏବଂ ମାୟୋଗ୍ଲୋବିନର ମୂଳଦୁଆକୁ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଯଥେଷ୍ଟ ଲୁହା ବିନା ରକ୍ତରେ କମ୍ ଅମ୍ଳଜାନ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତ୍ରିରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକରେ ଅମ୍ଳଜାନର ସଂରକ୍ଷଣ କମ୍ ରହିଥାଏ । ମହିଳା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍, ସହନଶୀଳତା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଏବଂ ଭେଗାନ କିମ୍ବା ଭେଗାନ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅଧିକ ବିପଦଗ୍ରସ୍ତ ଅଟନ୍ତି । ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଡ଼ରେ ଭାରି ଅନୁଭବ, ସାମାନ୍ୟ କ୍ରିୟା ସମୟରେ ଅସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିଦ୍ୟୁତ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ରହିଥାଏ ।

ଭିଟାମିନ ଡିର ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ ଡିର ନାମ ଭୁଲ ଅଟେ ଏହା ଏକ ହର୍ମୋନ ପରି ଅଧିକ କାମ କରିଥାଏ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଙ୍କୋଚନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଯେଉଁ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ କ୍ଲେନ କରନ୍ତି, ଉତ୍ତର ଅଂଚଳରେ ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ଲଗାତାର ଭାବରେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଟନ୍ତି । ହାଡର ଚାପ ଆଘାତ, ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଏବଂ ପୁନଃ ଘଟୁଥିବା ଉପର ଶ୍ୱାସପ୍ରବାହ ସଂକ୍ରମଣ କମ୍ ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ଥିତିର ଲକ୍ଷଣ ଅଟେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଭିଟାମିନ ଡି ରିସେପ୍ଟରମାନେ ମାଂସପେଶୀ ତୃକାରେ ଉପସ୍ଥିତ ଅଛନ୍ତି, ଏବଂ ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ସହିତ ସଂଶ୍ଳିଷ୍ଟ ଅଟେ ।

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ

କ୍ୟାଲସିୟମ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୁଚିତ କରିବାରେ ଏହାର ଭୂମିକା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ କମ୍ ଥାଏ, ଶରୀର ରକ୍ତ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଡ଼ର ଷ୍ଟୋରରୁ ଋଣ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ହାଡକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ । ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ଓଜନ ବୋଝର ଖେଳଗୁଡିକରେ ଆଥଲେଟ୍ ଯଥା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍, ଦୌଡ ଏବଂ ନୃତ୍ୟଯଥା ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ଯଥା ବିଶେଷକରି ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଟର ପାଇଁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇଥାଏ ଯଦି କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ । ରାତିରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ମଧ୍ୟ କମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଅସନ୍ତୁଳନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଅଭାବ

ମାଗ୍ନିଶମ 300 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଭାଗ ନେଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଏଟିଏପି ଉତ୍ପାଦନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଟେ । ଏହା ମଧ୍ୟ କୋଷାଘାଟ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । କମ ମାଗ୍ନିଶମ ରାତିରେ ଗୋଡ଼ର କ୍ଲେମ, ଆଖିର ଝଟକା, ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଖରାପ ଗୁଣ ସହିତ ଜଡିତ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି, ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଗ୍ନିଶମର ଝାଳ ହାନି ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଗରମ ପରିବେଶରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ ବିଶେଷ କରି ସଙ୍କଟାପନ୍ନ ହୋଇପାରନ୍ତି ।

ଭିଟାମିନ ବି୧୨ର ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ ବି୧୨ ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷିକା ଗଠନ, ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିକାଲ ଫଙ୍କସନ ଏବଂ ଡିଏନଏ ସଂଶ୍ଳୀଷ୍ଟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏହା କେବଳ ପଶୁ ଉତ୍ପାଦନରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଭେଗାନ ଏବଂ ଭେଜଟିୟାନମାନଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ବିପଦକୁ ନେଇଥାଏ । ଏପରିକି ସର୍ବଭୋକୀମାନେ ମଧ୍ୟ ମାଲବୋର୍ପସନ୍ ପରିସ୍ଥିତି ହେତୁ ବି୧୨ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଟ୍ରୋଫିକ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିଟିସ୍, ହେଲିକୋବାକ୍ଟେରା ପିଲୋରି ସଂକ୍ରମଣ, କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟନ ପମ୍ପ୍ ଇନହିବିଟର ବ୍ୟବହାର) । ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ହାତ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଚିତ୍କାର, ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା, ସ୍ମରଣୀୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗଗ

ଜିଙ୍କ ଅଭାବ

ଜିଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଙ୍କୋଚନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତି ଅଟେ । ଯେଉଁ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଅଧିକ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କମ୍ ଜିଙ୍କ ସ୍ତର ଦେଖାନ୍ତି । ଏହି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ବାରମ୍ବାର ଥଣ୍ଡା, କଟା କିମ୍ବା ବ୍ଲାଉଜ୍, ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧଳା ଦାଗ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ କିମ୍ବା ଗନ୍ଧର ଦୁର୍ବଳତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଜିଙ୍କ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ପଦାର୍ଥ ବିନିମୟକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ, ତେଣୁ କମ୍ ସ୍ତର ଥିବା ପୁରୁଷ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଲିବିଡୋ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ।

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ଅସନ୍ତୁଳନ

ସୋଡିୟମ, ପୋଟସିୟମ ଏବଂ କ୍ଲୋରାଇଡ ଝାଳରେ ହଜିଯାଏ ଏବଂ ତରଳତା ସନ୍ତୁଳନ, ନରଭ ସଂଚାର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକ୍ଷିପ୍ତତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବା ଆବଶ୍ୟକ _ ଏଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ବିନା ସାଧାରଣ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପାଣି ବିଷାକ୍ତ ହେବା ରକ୍ତ ସୋଡିୟମକୁ ହଳଦାଇ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ହେପୋନଟ୍ରେମିୟା _ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଯାହା ବାନ୍ତି, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଏବଂ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସିଲେକ୍ସନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ _ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ଭାବରେ, କମ୍ ପୋଟସିୟମ କିମ୍ବା ସୋଡିୟମ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, କ୍ରେମ୍ପ ଏବଂ ଗରମରେ ପ୍ରୟାସ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରେ _

ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ ଅଭାବ

ଏହି ଅଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରରେ ଅଙ୍ଗୁଳିର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏହା କ୍ଲିନିକାଲ ଅର୍ଥରେ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କାରିଣା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଆଥଲେଟଙ୍କ ପାଖରେ EPA ଏବଂ DHA ର ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଅଭାବ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଦୀର୍ଘ ଶୃଙ୍ଖଳୀୟ ଓମେଗା-୩ ଅଟେ। ଏହି ଅଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକ ଦାନ୍ତକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯୌଥ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହାୟତା କରିଥାଏ। ଏହି ଅଭାବ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରୋଗ୍ୟ ହେବା, ଅଙ୍ଗୁଳିର କଠିନତା ଏବଂ ଜଟିଳ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ କ୍ରମ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇଥାଏ।

ପୁଷ୍ଟିହୀନତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଚିହ୍ନିବା

ଶରୀର ଅନେକ ସିଷ୍ଟମ ମାଧ୍ୟମରେ ସଙ୍କଟ ସଂକେତ ପଠାଏ । ଏହି ସଂକେତକୁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଏକ ଖରାପ ଦିନ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବା ଏକ ଦକ୍ଷତା ଅଟେ । ନିମ୍ନରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପୋଷକ ତ୍ରୁଟି ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି ।

ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ: ଲୁହା, ଭିଟାମିନ୍ ବି12, ଫୋଲେଟ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଯଦି ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ଶକ୍ତି ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ବିଫଳ ହୁଏ, ତେବେ ରକ୍ତ ପ୍ୟାନେଲ ଆବଶ୍ୟକ ।
ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା କ୍ରେମ୍ପଃ କ୍ରେମ୍ପ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, କ୍ୟାଲସିୟମ, ପଟାସିୟମ କିମ୍ବା ସୋଡିୟମ ହାନିକୁ ସୂଚିତ କରିପାରେ। ଦୁର୍ବଳତା, ବିଶେଷ କରି ଗୋଡ଼ରେ, ଅନେକ ସମୟରେ କମ୍ ଲୁହା କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ ଡିକୁ ସୂଚିତ କରେ।
ବାରମ୍ବାର ରୋଗ କିମ୍ବା ଧୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଭିଟାମିନ ଡି, ଜିଙ୍କ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ସି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଜଣେ ଆଥଲେଟ୍ ଯିଏ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥଣ୍ଡା ଧରନ୍ତି ସେ ଏହି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକରେ ଅଭାବୀ ହୋଇପାରେ ।
ଭୀଟାମିନ B (ବି ବିଶେଷ କରି B12, B6 ଏବଂ ଫୋଲେଟ) ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସଙ୍କୋଚନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଆଇରନ ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ସୀମିତ କରି ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଉତ୍ତେଜନା, ମସ୍ତିଷ୍କର କୁହୁଡ଼ି ଏବଂ ଅସାଧାରଣ ଶୋଚନୀୟତା ପୋଷଣୀୟ ଉତ୍ପତ୍ତି ହୋଇପାରେ ।
ପାଦର ଦାଗ, ପାଦର କ୍ଷତ, ପାଦର କୋଣରେ ଫାଟଃ ଏହି ପାଚନ ଚିହ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଲୁହା, ବିଭିଟାମିନ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ଅଭାବ ପାଇଁ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଅଟେ। ଜିଭର ଦ୍ୱନି (ଗ୍ଲୋସାଇଟିସ୍) ଏବଂ କୋଣୀୟ କେଲିଟିସ୍ ସହଜରେ ଦେଖାଯାଏ।
ହାଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଆହତଃ ଷ୍ଟ୍ରେସ ଫ୍ରାକ୍ଚର, ଶିଙ୍ଗ ଫ୍ଲାଟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ହାଡର କୋମଳତା ଭିଟାମିନ୍ ଡି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତିର ମୂଲ୍ୟାୟନକୁ ଟ୍ରିଗ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ _ ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କରେ, ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ତ୍ରିୟାରେ (ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଉପଲବ୍ଧତା, ମାସିକ ଧର୍ମର dysfunction, କମ୍ ହାଡ ଘନତ୍ୱ) ଅନେକ ସମୟରେ ଏହି ଅଭାବକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ _
ଫ୍ଲଟଃ୦: ଶୁଖିଲା ତ୍ୱଚା, ଖଣ୍ଡକ ନଖ କିମ୍ବା କେଶ ହାନିଃ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଜିଙ୍କ, ବାଇଟିନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଟିସୁ ଅଖଣ୍ଡତାର ନିର୍ମାଣ ପ୍ଲକ୍ ଅଟେ। ଘନ ତାଲିମ ପରେ କେଶ ଝଡ଼ିବା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅଭାବକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁସନ୍ଧାନର ଆବଶ୍ୟକତା କରେ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ, ରୋଗ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୋଇ ରହିଥାନ୍ତି । ଯଦି ତେବେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ତାଲିମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଠାରୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ମଧ୍ୟ ଜାରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରୟୋଗଶାଳା ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ କ୍ରୀଡ଼ା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବା ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚତୁର ପଦକ୍ଷେପ ।

ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ

କୌଣସି ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକମାତ୍ର ଏକମାତ୍ର ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ । ଏହି ପଦ୍ଧତି ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ, ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ଏକ ବ୍ୟାପକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁଃ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ, ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକ ମୌଳିକ ପ୍ୟାନେଲରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତ ଗଣନା (ସିବିସି), ଫେରାଇଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି (୨୫-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସି), ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨, ଫୋଲେଟ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଲାଲ୍ ରକ୍ତ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍), ଜିଙ୍କ୍ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସମେତ ବ୍ୟାପକ ପଦାର୍ଥ ବିନିମୟ ପ୍ୟାନେଲ ରହିବା ଉଚିତ୍। କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ କ୍ରୀଡ଼ା ଡାଏଟିସିଆନ୍ ମଧ୍ୟ hs-CRP କିମ୍ବା ଓମେଗା-୩ ସୂଚକାଙ୍କ ପରି ପ୍ରଦାପଣ ମାର୍କର ଅର୍ଡର କରିପାରିବେ।
ଖାଦ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ପ୍ରଥମଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକ ଜଟିଳ ମାଟ୍ରିକ୍ସରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଶୋଷଣ ଏବଂ ଉପଯୋଗକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଲାଲ ମାଂସରୁ ହେମ ଆଇରନ୍ ପନିପରିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ହାରରେ ଶୋଷଣ ହୁଏ _ ଭିଟାମିନ୍ ସି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେଲ୍ ପେପର୍, ସିଟ୍ରସ୍) ସହିତ ଆଇରନ୍ ଉତ୍ସ ଯୋଡନ୍ତୁ _ ଅଣ-ହେମ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ପାଇଁ _ ଓମେଗା -୩ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଚର୍ବି ମାଛ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ପାଇଁ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ସୁଦୃଢ଼ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ _
ଆଣ୍ତିଗତ ଭାବରେ ସପଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏକାକୀ ବ୍ୟବଧାନକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରିବ ନାହିଁ ଯେପରିକି ଶୀତଦିନେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି କିମ୍ବା ଭେଗାନ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ B12 ଗୁଣାତ୍ମକ ସପଲିମେଣ୍ଟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ଦୂଷିତ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ନିଷେଧ ପଦାର୍ଥକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୃତୀୟ ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ରାଣ୍ଡ (USP, NSF ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଫର ସ୍ପୋର୍ଟ) ଚୟନ କରନ୍ତୁ । ଲୁହା ସପଲିମେଣ୍ଟକୁ ସାବଧାନତା ସହିତ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ମାତ୍ର କମ୍ ସ୍ଥିତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପରେ, କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁହା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସହିତ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ୬୦ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ତାପମାତ୍ରାରେ ତାଲିମ ପାଇଁ, ନାଟ୍ରିୟମ, ପଟାସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଥିବା ତରଳ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ । ବାଣିଜ୍ୟିକ କ୍ରୀଡ଼ା ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଘରେ ତିଆରି ମିଶ୍ରଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାଣି, ଲେମ୍ବୁ ରସ, ଲୁଣ, ମହୁର ଏକ ସ୍ପର୍ଶ) ଭଲ କାମ କରେ । କେବଳ ସାଧାରଣ ପାଣି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
ନିରୀକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ପୁନଃ ପରୀକ୍ଷାଃ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଲାଗୁ କରିବା ପରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ କିପରି ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ବିକଶିତ ହୁଏ ତାହା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ସ୍ୱାଭାବିକତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପୁନଃ ପରୀକ୍ଷା ନିଅନ୍ତି। ଅନେକ ଆଥଲେଟ୍ ଯେବେ ଯୌନ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ତର ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରିସରକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି (ଅନେକ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଜନସଂଖ୍ୟାର ସୂଚକାଙ୍କ ପରିସରଠାରୁ ଅଧିକ) ଅନେକ ଆଥଲେଟ୍ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ।
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ତାଲିମ ବୋଝକୁ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁଃ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ବିନା ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର ଅଭାବ ପାଇଁ ଆଂଶିକ ପରିମାଣ କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ _ ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ରଣନୈତିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକେ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ _

ପୁଷ୍ଟିଗତ ଅଭାବକୁ ରୋକିବା

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପୋଷଣୀୟ ଆଧାର ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭାବର ଆଶଙ୍କାକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କରିଥାଏ ।

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ଚକ୍ର ପୋଷକ ତିକ୍ତତା: ଉଚ୍ଚ ଭୋଲ୍ୟୁମ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ତିକ୍ତତା ବ୍ଲକ ସମୟରେ, ଲୁହା ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ, ବି-ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟର ଉପଯୋଗ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଆରୋଗ୍ୟ ସପ୍ତାହରେ, ପୁନଃସ୍ଥାପନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟି-ଇନଫ୍ଲାମେଟରୀ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ପ୍ରତିଦିନ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ର ଏକ ରେନବୋକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗ ବିଭିନ୍ନ ଫାଇଟୋକେମିକାଲ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋନିଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ କୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ _ ଅତିକମରେ ପାଞ୍ଚଟି ସେବନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଏ, ଯାହା କଳା ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ, ନାଲି ଏବଂ ନାରଙ୍ଗୀ ପନିପରିବା ଏବଂ ବେରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ _
ଆୟର୍ନ ମେଲ୍ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ସ୍ପିନଚ୍ ସଲାଟରେ ଲେମ୍ବୁର ଏକ ସିକ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଲୁହ ସହିତ ସମୃଦ୍ଧ ଓଟଫୁଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରାବେରୀ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ଯୋଡିବା ଅଣ-ହେମ୍ ଲୁହ ଶୋଷଣକୁ ୬ ଗୁଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ନିୟମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା କିମ୍ବା ସପ୍ଲମେଣ୍ଟ ନେବାଃ exposed sunlight (sunscreen ବିନା) ଉପରେ ଦିନର ପନ୍ଦରରୁ ତିରିଶ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର exposed ଚର୍ମ ଉପରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖାଯାଇପାରିବ। ଉତ୍ତର ଜଳବାୟୁରେ କିମ୍ବା କଭର୍ ତାଲିମ ରୂଟିନ ସହିତ ଯେଉଁମାନେ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ 1,0002,000 IU / ଦିନ ସହିତ ସପ୍ଲମେଣ୍ଟ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ପ୍ଲାନ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହାନିଃ [FLT: 1] ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥର କ୍ଷତି ଆକଳନ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତି ପଉଣ୍ଡ ହଜିଯିବା ପାଇଁ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥର 1624 ଓନସ୍ ସେବନ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଉଭୟ ନିଷ୍କାସନ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସଙ୍କଟକୁ ରୋକେ ।
ଫ୍ଲୁଃ୦ଃ ବର୍ଷକୁ ଥରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବାର୍ଷିକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା କୌଣସି ସମସ୍ୟାକୁ ଲକ୍ଷଣରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା: ଭେଜଟିଆନ ଓ ଭେଗାନମାନେ ଲୁହା, ଜିଙ୍କ, ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଆୟୋଡିନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ମାସିକ ଧର୍ମ ସମୟରେ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଲୁହା ଆବଶ୍ୟକ । ମାଷ୍ଟର ଆଥଲେଟ (୪୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ) B12 ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଶୋଷଣ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି । ଏହି କାରଣଗୁଡିକ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ।

ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଓ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ

ସହ୍ୟତା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍

ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଳାଉଥିବା ଓ ସ୍ନୋ କରିବା ସମୟରେ ଲୁହା ଓ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ହଜିଯାଏ। ଲୁହା ଓ ପାଦ ଧୋଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୋଇଥାଏ। ସେମାନଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନେ ଅଗ୍ନିଶମ ପାଇଁ ସଫେଇ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ତେବେ ମାଇକ୍ରୋନିଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ଘନତ୍ୱ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଲୁହା ସହିତ ସମୃଦ୍ଧ ଧାନ, ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସମୃଦ୍ଧ ନଟ୍ ଏବଂ ବୀଜକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।

ଶକ୍ତି ଓ ଶକ୍ତି

ଏହି କଳସ ଶରୀରର ହାଡକୁ ଅଧିକ ଘନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ହାଡକୁ ଅଧିକ ଘନ କରିଥାଏ । ଏହି କଳସ ଶରୀରର ହାଡକୁ ଅଧିକ ଘନ କରିଥାଏ ।

ନୃତ୍ୟକାର ଓ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ

ଏହି କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନେ ସାଧାରଣତଃ କମ୍ ଶରୀର ଓଜନ ରଖନ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ସୀମିତ କରିପାରନ୍ତି । ମହିଳା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ତ୍ରିୟାରେଖା ପ୍ରଚଳିତ, ଯେଉଁଥିରେ କମ୍ ଶକ୍ତି ଉପଲବ୍ଧତା, ଏମେନୋରିଆ ଏବଂ କମ୍ ହାଡ ଘନତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ଲୁହା, କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଜିଙ୍କ ସାଧାରଣତ କମ୍ ଥାଏ । ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଏବଂ ତାଲିମ ପରେ ପୋଷଣର ଏକ ବିନା କ୍ରେଡିଟ୍ ପଦ୍ଧତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଓ ବାଦ୍ୟକାର

ମେକ୍ନେସିୟମ, ବି ଭିଟାମିନ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ମାଗ୍ନେସିୟମ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଭିକାରୀ, ମାଂସପେଶୀ ତିକ୍ତତା କିମ୍ବା ଭୋକାଲ ଥକ୍କା ସମ୍ବନ୍ଧିତ ହୋଇପାରେ। ବାରମ୍ବାର ଯାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଷ୍ଟେଲ୍ ସ୍ଥିର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ସ୍ନାକ୍ସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ।

ଶେଷ ବିଚାର

ପୋଷଣୀୟ ଅଭାବ ଏକ ବିଫଳତା ନୁହେଁ ସେମାନେ ଏକ ଅନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ପରିଣାମ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ସହିତ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୋଇ ଥାଏ । ସବୁଠାରୁ ସଫଳ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୋଷଣକୁ ସେହି ଅନୁଶାସନ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନେ ଟେକ୍ନିକା ଏବଂ ତାଲିମ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି । ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତି, ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ସମୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ତଥ୍ୟ ଖୋଜନ୍ତି ଏବଂ ଭୟ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ରହଣକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତି । ଏଠାରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସଙ୍କଟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଧ୍ୟାନକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରିବେ, ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ । ଜଣେ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଡାଏଟିକ୍ସ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ପରିଚିତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପାର୍ଟନରସିଂ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦୀର୍ଘାୟୁତା ଏବଂ ଉତ୍କର୍ଷତା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ ।