କିପରି ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରିବେ

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଆହତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇଥାଏ । ଆପଣ ଜଣେ କୃତ୍ରିମତା ସମ୍ପନ୍ନ କରୁଥିବା ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ହୁଅନ୍ତୁ, ଜଣେ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଉଥିବା ଜଣେ ପ୍ରଫେସନାଲ ହୁଅନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଯାନବାହନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ପଦ୍ଧତି ସରଳ ସିଲେକ୍ସନ ଠାରୁ ଅଧିକ ଅଟେ । ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ଏବଂ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଆନ୍ଦୋଳନଗୁଡିକର ସିଷ୍ଟମିକ୍ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ ।

ନମନୀୟତା, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ ବୁଝିବା

ନମନୀୟତା ଓ ଗତିଶୀଳତାର ପରିଭାଷା

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ନମନୀୟତା (FLT:0) (FLT:1) ଏକ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଗତିର ଏକ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ ପାସିବଦ୍ଧ ଭାବରେ ଲମ୍ବ ହେବାର କ୍ଷମତାକୁ ସୂଚିତ କରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସିଧା ଗୋଡ଼ରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦଦଚିହ୍ନକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ _

କାହିଁକି ଉଭୟ ଧର୍ମାବଲମ୍ବୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଯୌଗିକ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଯୌଗିକତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସେମାନଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ଟେକ୍ନୋଲୋଜିକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ କ୍ଷତିପୂରଣ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନାକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି । କୌଣସି ପୁନଃ କ୍ରିୟା ପାଇଁ - ଭାୟୋଲିନ୍ ଖେଳିବା, ବେସବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା କୀବୋର୍ଡ଼ରେ ଟାଇପ୍ କରିବା - ଶରୀର ଏହା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପଦବୀ ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ଅନୁକୂଳ ହୁଏ । ନିୟମିତ ଯୌଗିକତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା କାର୍ଯ୍ୟ ବିନା, ଏହି ଅନୁକୂଳତା ଯୌଗିକ କଠିନତା, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶେଷରେ ଆଘାତକୁ ନେଇପାରେ ।

ନମନୀୟତା ଓ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଲାଭ

ଏହିସବୁ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିଜ ରutineରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ବାରା ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ନିମ୍ନରେ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭଗୁଡିକ ଦିଆଯାଇଛି ।

ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ: ଫ୍ଲଟଃ୧ ଅଧିକ ଗତିର ପରିସର ଉନ୍ନତ ଟେକ୍ନିକା, ସଠିକତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ସଙ୍ଗୀତକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସୂତା ଆଙ୍ଗୁଠି ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍; ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଆନ୍ଦୋଳନ ପଦ୍ଧତିର ଅର୍ଥ।
ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ: ଫ୍ଲେକ୍ସିବଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୋବିଲ୍ ଯୋନ୍ଗୁଡିକ ଚାପ, ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ପାଇଁ କମ୍ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି । ସଠିକ୍ ମୋବିଲିଟି ଯୌନ ସଂଯୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପଥ ଦେଇ ଗତି କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଲିଗମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ।
ଉନ୍ନତ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଃ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଲ୍ କରିବା ଏବଂ ଚଳାଇବା ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ସର୍କୁଲେସନ୍ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ପଦାର୍ଥର ଅପସାରଣ ଦ୍ରୁତ କରିଥାଏ ।
ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି: ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ସିଲେଇ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବା ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କ୍ରୋନିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ ।
ସଂସାରର ଚାପ ହ୍ରାସଃ ନିୟମିତ ସଞ୍ଚାଳନା ଚାପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କ୍ଳାନ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ବିଶେଷ କରି ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କପାଳ ସିଡେନାରୀ ଶ୍ରମିକ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ସମସ୍ୟା ଅଞ୍ଚଳ।
ନ୍ୟୁରୋମସ୍କୁଲାର କୋଅର୍ଡିନେଶନଃ ଫ୍ଲ୍ଟ-୧ଃ ମୋବିଲିଟି ଡ୍ରିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନେଇଥାଏ।

ଆଥଲେଟିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାର ପ୍ରଭାବ କିପରି ରହିଛି, ଉପରେ ଗଭୀର ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ, ଆମେରିକୀୟ କନ୍ସିଲ୍ ଅନ୍ ଏଚର୍ସିଜ୍ ଫ୍ଲଟଃ୦ ଉପରେ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପ୍ରଦାନ କରେ ।

କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଯୋଡ଼ିବେ

ଏକତା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ । ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଏକ ଅଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।

ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ତାପମାତ୍ରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ 510 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ଆୟରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଜ୍ୟାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସହଜ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା) ସହିତ। ଆଗକୁ ଆସୁଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନୁକରଣ କରୁଥିବା ଦୈନନ୍ଦିନ ବିସ୍ତୃତ ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପିଆନଷ୍ଟ କୋମଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚକ୍ର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରିପାରନ୍ତି; ଜଣେ ଦୌଡ଼ିବାଦାରୀ ଗୋଡ଼ର ଘୁଞ୍ଚନ ଏବଂ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ କରିପାରନ୍ତି। ଦୈନନ୍ଦିନ ବିସ୍ତୃତତା ନର୍ଭସਿਸਟਮ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଗକୁ ଆସୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦାବି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଶୋ' କରନ୍ତି (ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଚେଲୋ ଧରିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଡେସ୍କରେ ବସିଥାନ୍ତି), ତେବେ ପ୍ରତି 20~30 ମିନିଟରେ କିଛି ସମୟର ମୋବିଲିଟି ବ୍ରେକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ରେକ୍ଗୁଡ଼ିକର ସମୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ ।

ଷ୍ଟାଟିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜର ମୁଖ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗରମ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୧୫୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ନରମ ଓ ସ୍ଥିର ଚାପକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏହା ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ। ଜାତୀୟ କ୍ରୀଡ଼ା ଚିକିତ୍ସା ଏକାଡେମୀ ଶୀତଳତା ର ଅଂଶ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ _

ଗଭୀର କାର୍ଯ୍ୟ ନିମନ୍ତେ ପୃଥକ ପୃଥକ ଅଧିବେଶନ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ

ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର, ଏକ୍ସକ୍ଲୁସିଭ୍ ଏବଂ ମୋବିଲିଟି ପାଇଁ ୧୫~୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ। ଏଠାରେ ଆପଣ କ୍ରୋନିକ୍ ଟେନସନ୍ ଦୂର କରିପାରିବେ, ବୁଦା ରୋଲିଂ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଡ୍ରିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ ଏକତା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ବୁଦା ରୋଲିଂ ଏବଂ ସ୍ୱୟଂ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଟାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବୁଦା ରୋଲର କିମ୍ବା ମାସାଜ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଫାସିଆ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଆଡମିଶନକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ।

ପ୍ରଭାବୀ ନମନୀୟତା ଓ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକର ଉଦାହରଣ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କଟ ଏବଂ ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ଥିବା ସାଧାରଣ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କରାଯାଇଥାଏ।

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଓ କୋର ଗତିଶୀଳତା

Cat-Cow Stretch: ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଟକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବେ, ସେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ହାଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚକ୍ରାନ୍ତ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଛାତିକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ (Cat) ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ । ୧୦ଟି ଧୀର ଚକ୍ର ପାଇଁ ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଏହାଦ୍ୱାରା ପୁରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଞ୍ଚାଳିତ କରାଯାଇଥାଏ ।
ଥୋରାସିକ ସ୍ପାଇନ ରୋଟେସନ୍: ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ । ଗୋଟିଏ ହାତ ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ । ଉପର ବେକକୁ ଉଠିଥିବା କୋଣ ଆଡ଼କୁ ବୁଲାଇ ନିଅନ୍ତୁ, ହିପସ୍ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ । ଅଳ୍ପ ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରୁହନ୍ତୁ । ଏହାଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଭାଗ ଖୋଲାଯାଏ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଶୋଭା ଧାରଣର ପ୍ରତିକାର ହୋଇଥାଏ ।
ବେକରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରଃ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ବେକକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଟାଣି, ଏବଂ ୨୦୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ ମୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ।

କାନ୍ଧ ଓ ବେକର ଗତିଶୀଳତା

କାନ୍ଧର ଚକ୍ର: କାନ୍ଧର ଯୋଡ଼ା ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁର କୋଣକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବିସ୍ତାର କରି ବଡ଼ ବଡ଼ ଚକ୍ର କରନ୍ତୁ । କାନ୍ଧର ଯୋଡ଼ା ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଓ ଆଗକୁ ବଡ଼ ବଡ଼ ଚକ୍ର କରନ୍ତୁ । ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ । କୁଣ୍ଠାବୋଧରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଏହା କାନ୍ଧର ଯୋଡ଼ାକୁ ତୃଣମୂଳ କରିଥାଏ ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଣ୍ଠୁ ଓ ଘୂରିବାଃ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ କୋହଳ ଭାବରେ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ । 1520 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ । ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଘୂରିବା ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ । ଡେସ୍କ କର୍ମଚାରୀ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ ପ୍ଲେୟର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ।
ଫ୍ରେମକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ଫ୍ରେମକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଓହ୍ଲାଇବେ। ଫ୍ରେମକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ।

ହାତ ଏବଂ କଣ୍ଢେଇର ଗତିଶୀଳତା (ଗୀତକାର ଓ ଟାଇପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ)

] ହାତଗଣ୍ଠି ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସନଃ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ତଳକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ହାତଗଣ୍ଠି ଉପର ଭାଗରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ନରମ ଭାବରେ ତଳେ ଦବାନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ବଢ଼ାଇ ତଳେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ୧୫୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
] ଫିଙ୍ଗର ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରେଡ୍ସ: ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ 1015 ଥର, ତାପରେ ଫିଙ୍ଗରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ହାତର ଛୋଟ ଯୌତୁକଗୁଡ଼ିକରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଭାରପ୍ରାଣ/ଅନୁସରଣଃ ଆଣ୍ଠୁକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ବିବ୍ରତ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବୁଲାନ୍ତୁ। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।

କପାଳ ଓ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶର ଗତିଶୀଳତା

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଗୋଡ଼ ଧୋଇବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା । ଏକ ସଠିକ୍ ପିଠି ବଜାୟ ରଖି ହାଡକୁ ଆଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୋଇବା । ଆପଣ ଗୋଡ଼ ଧୋଇବା ହିପର ସମ୍ମୁଖରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2030 ସେକେଣ୍ଡ ଧରନ୍ତୁ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫଲଡ୍: ଆଗକୁ ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାର କରି ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଆପଣ ପାଦଦଦଣ୍ଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଲଗାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ବାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଠିଆ ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ବେକ୍ କରି ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଆଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିକୁ ଆନନ୍ଦର ସହ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିକୁ ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୨୦~୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡର ଚକ୍ର ଓ ଅକ୍ଷରଃ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଆକ୍ଷରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡର ଯୌତୁକକୁ ସଞ୍ଚାଳିତ କରେ, ଯାହା ନୃତ୍ୟକାର, ଦୌଡ଼ିବାକାର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ସେଥିରୁ କିପରି ଦୂରେଇ ରହିବା

ଅନେକ ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ରଖି ମଧ୍ୟ, ଅନେକ ଡାକ୍ତର ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାର କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ନିରାପତ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ନିମ୍ନଲିଖିତଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁଃ

ସିଲେଇ ସମୟରେ ବଉନ୍ସିଂଃ ସଠିକ୍ ଗରମ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ବାଲିଷ୍ଟିକ୍ ସିଲେଇ ମାଇକ୍ରୋ-ଟ୍ରାକ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସିଲେଇ କରନ୍ତୁ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଶ୍ୱାସ
ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବଢ଼ାଇବା: ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ଆନ୍ଦୋଳନ ସହିତ ପ୍ରଥମେ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀକୁ ବଢ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ।
ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା: ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଅସ୍ଥିରତା ଆଣେ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପଦ୍ଧତି ଯୋଗ କିମ୍ବା Pilates ପରି ମଜବୁତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ।
ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି ଲାଭ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରୁ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ପ୍ରୟାସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସ୍ଥାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା: ନମୁନା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ

ଜଣେ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ପାଇଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗିଟାରିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଇଁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ବାରମ୍ବାର ତିକ୍ତତା)

ପୂର୍ବ ଅଭ୍ୟାସ (୫ ମିନିଟ୍): ନରମ ବେକର ରୋଲ୍, କାନ୍ଧର ସ୍କ୍ରାପ୍ ଏବଂ ଚକ୍ର, ହାତଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ତାପମାତ୍ରା, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ।
] ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିରତି (ପ୍ରତି 30 ମିନିଟରେ 2 ମିନିଟ୍): ଛାତିରେ ପିଠିର ଘୁଞ୍ଚିବା, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ସିକ୍ରେସ୍ କରିବା, ହାତଗୋଡ଼ର ବିସ୍ତାର।
]ପୋଷ୍ଟ-ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ (10 ମିନିଟ୍): ଆଗକୁ ସିଟ୍, ବିଲେଇ-ଗୋଉ, ଦ୍ୱାରଫ୍ରେମ୍ ଛାତି ବିସ୍ତାର, ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର, ହାତ ବିସ୍ତାର।
ସାପ୍ତାହିକ ସମର୍ପିତ ଅଧିବେଶନ (୨୦ ମିନିଟ୍): ଫୁମ୍ ରୋଲ୍ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳ ବିସ୍ତୃତ ଧାରା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଜଣେ ଦୌଡ଼ିବା ବା ଆଥଲେଟଙ୍କ ପାଇଁ

ପୂର୍ବ-ଚଳାଚଳ ତାପମାତ୍ରା (୧୦ ମିନିଟ୍): ହାଲୁକା ଜୋଗ, ଗୋଡ଼ର ଘୁଞ୍ଚାଣ (ପଛକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ), ଟର୍ସର ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଚାଲିବା, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ପଶ୍ଚିମ-ଚଳାଚଳ ଥଣ୍ଡା (10 ମିନିଟ୍): କ୍ୱାଡ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ, ଗ୍ଲୁଟ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଏବଂ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିକ ବିସ୍ତାର। ପ୍ରତି ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ଧରନ୍ତୁ।
ସାପ୍ତାହିକ ଗତିଶୀଳତା ଅଧିବେଶନ (2030 ମିନିଟ୍): ଫୁଲ ରୋଲ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠି, ଗଭୀର କପାଳ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସ (90/90 ବିସ୍ତୃତତା, ଗୋପନ ଧାରଣ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା) ।

ଡେସ୍କରେ କାମ କରୁଥିବା ଜଣେ ପେସାଦାର

ଦିନର ଆରମ୍ଭ (୫ ମିନିଟ୍): କାଟ-ଗୋଈ, ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସର ବିସ୍ତାର।
ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ (୧ ମିନିଟ୍): ଉଠି ହାତ ଯୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଆକାଶରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, କିଛି କଣ୍ଠରୋଧ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚାଲନ୍ତୁ ।
ସନ୍ଧ୍ୟା ଥଣ୍ଡା (10 ମିନିଟ୍): ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ସିଟ୍ ଫ୍ଲଡ୍, ଫାଇଜର-୪ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଛାତିରେ ପିଠି ପିଠି ଘୁଞ୍ଚିବା ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଫଳତା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ

ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁଃ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଘେନିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ସିଲେଇ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଅଶାନ୍ତି ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ଚଟାଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ସୂଚାଏ । ଯୌତୁକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁଃ ଦିନକୁ ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି।
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ମିଳିତଃ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ _ ତୁମର ଯୌତୁକକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବୋର୍ଡ, କୁମ୍ଭୀର ଏବଂ ଧାଡ଼ି ପରି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ _
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁଃ ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେଟେସନ୍ ମାଂସପେଶୀ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ୟୁଟି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। Dehydrated ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲେମ୍ ଏବଂ ଚିରିଯିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ।
ଭିଜୁଆଲ କିମ୍ବା ଅଡିଓ ସିଗନାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଗତିଶୀଳତା ବିରତି ପାଇଁ ଟାଇମର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଭିଡିଓ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲାଗି ରହିବା ପାଇଁ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ଟ୍ରାକ୍ ପ୍ରଗ୍ରିସ୍: ଫ୍ଲଟଃ୧ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସେମାନେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ସରଳ ଲିଗ୍ ରଖନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଉନ୍ନତ ଗତିର ପରିସର ଏବଂ କମ୍ ଅଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।

For more scientific resources onନମନୀୟତା ଏବଂ ଯାତାୟାତ ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ, ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ ଡାଟାବେସ୍, ଷ୍ଟ୍ରେଚ ଏବଂ ଆଘାତ ନିରୋଧ ଉପରେ ସମୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିବା ଗବେଷଣା ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଯୌଗିକତା ଏବଂ ଯୌଗିକତା ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଆରାମ, ଅଧିକ ସହଜରେ ଚଳିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅନୁଭବ କରିବେ । ଛୋଟ, ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଉପରୋକ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶ୍ରେଣୀରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଅଭ୍ୟାସ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଶରୀର ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକୂଳ କରେ; ଯୌଗିକତା ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ, ତରଳ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ପୁରସ୍କାର ଦେବ ।