ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବା ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବୁଝିବା

ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ମାନସିକ କୌଶଳ ଯାହା ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର ନକରି ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅନୁଭୂତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ଏହି ଉପାୟଗୁଡିକ କଳ୍ପନା କାର୍ଯ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ନ୍ୟୁରଲ୍ ପଥ ସୃଷ୍ଟି ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାର ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷମତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ _ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ବାକ୍ୟର ତୀବ୍ରତା ଶୁଣିବା, ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆବାହନ ସଂଶୋଧନ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ ଅନୁଭବ କରିବା _ ଯଦି ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ, ଏହି କୌଶଳ ହାସଲକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ଶାରୀରିକ ପରିଧାନ ଏବଂ ଲୁହ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ _

ଖେଳ ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ଶିକ୍ଷାରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସହିତ ସମାନ ମୋଟର କର୍ଟେକ୍ସ ଅଞ୍ଚଳ ସକ୍ରିୟ କରେ _ ପାସ୍କୁଏଲ୍-ଲିଓନ୍ ଏବଂ ହାର୍ଭାର୍ଡର ସହଯୋଗୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଥିଲା ଯେ ପାଞ୍ଚ ଦିନର ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ କର୍କଟିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମିଶାନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ବୈଷୟିକ ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟାକାରୀ ବିବରଣୀ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫ୍ଲାଇଟ୍ ସାଇକୋଲୋଜି ଅଫ ମ୍ୟୁଜିକ୍ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଲା ଯେ ଲାଇଭ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପିଆନଷ୍ଟମାନେ ହାର୍ଟର ଭାରିଆବିଲିଟି ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ କମ୍ ତ୍ରୁଟି ଦେଖାଇଥିଲେ _

ଦୃଶ୍ୟମାନତା ପଛରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁ ବିଜ୍ଞାନ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସ୍କେଲ କିମ୍ବା ଏକ କଷ୍ଟକର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଅଂଶକୁ ଖେଳିବା ବିଷୟରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରାୟ ସମାନ ନମୁନାରେ ନ୍ୟୁରନ୍ ଗୁଡିକୁ ଫାୟାର କରେ ଯେପରି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଖେଳୁଛନ୍ତି । ଏହି ପ୍ରଥାକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମାନତା ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ନାୟୁ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବ । ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଚାବି ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ର ଜୀବନ୍ତତା ଏବଂ ବହୁସଂବେଦନା ପ୍ରକୃତିରେ ରହିଛି । ବ୍ରୋସ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପକରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁ ଗତି କରିବାର ଅନୁଭବ, ମୁଖର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଭଲଭ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ର ସ୍ପର୍ଶ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କଳ୍ପନା କରି ଲାଭବାନ ହୁଅନ୍ତି ।

ନ୍ୟୁରୋ ସାଇଣ୍ଟିଷ୍ଟ ଡକ୍ଟର ଇଜାବେଲ୍ ଗୌତିୟର୍ଙ୍କ ବୁଦ୍ଧିଜୀବୀ ଜ୍ଞାନ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଆପଣ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ସମୟରେ ଯେତେ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଚ୍ୟାନେଲରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସେତେ ଅଧିକ ଏନକୋଡିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ । ଜଣେ ତାରାବାହକ ଯିଏ ଅଭ୍ୟାସ କକ୍ଷର ଗନ୍ଧ, ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଓଜନ, ପାଟି ଉପରେ ମୁଖପାତ୍ରର ଅନୁଭବ ଏବଂ କକ୍ଷର ଧ୍ୱନିକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତି, ସେ ଏକ ଦୃଢ଼ ମାନସିକ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ ନିର୍ମାଣ କରିବେ । ଏହି ଗଭୀରତା ହେଉଛି କୌତୁହଳ ଦିନଚନ୍ଦ୍ରିତ ହେବା ଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ।

ମେକ୍ସ ପ୍ଲାନ୍କ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ ଫର ହ୍ୟୁମାନ କୋଗ୍ନେଟିଭ୍ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସାଇନ୍ସ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜଟିଳ ମୋଟର ସିକ୍ୟୁଏନ୍ସ, ଯେପରି ଦ୍ରୁତ ସ୍କେଲ ପାସେଜ୍, ର ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅତିରିକ୍ତ ମୋଟର ଅଞ୍ଚଳରେ ଧଳା ପଦାର୍ଥର ଟ୍ରାକ୍ଟର ଘନତ୍ୱକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଏହି ଢାଞ୍ଚାଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ରୁତ ନର୍ଭଲ୍ ଟ୍ରାନ୍ସମିସନ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ _ ଦ୍ରୁତ, ବୈଷୟିକ ଭାବରେ ଚାହିଦା ଥିବା ରେପ୍ଟୋରା ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ପେଷାଦାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ _

ବାହାର ଲିଙ୍କଃ ମାନବ ନ୍ୟୁରୋ ସାଇନ୍ସରେ ସୀମା ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ମୋଟର ଇମେଜିଂ

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟମାନତା କାହିଁକି କାମ କରେ

ବ୍ରେସ୍ ଖେଳିବା ଶରୀର ଉପରେ ଅସାଧାରଣ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେଃ କବାଟ ଧାରଣ, ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଧ୍ୱନି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସଂଯୁକ୍ତତା ।

ଫ୍ଲୁଚର ସ୍ଥିରତା: ଫ୍ଲୁଚର ରେଜିଷ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଲିପ୍ ଟେନସନର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଥକ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଧୀର ଗତିରେ ମାଇକ୍ରୋ-ସଜ୍ଜାମନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଭାବରେ, ଖେଳାଳିମାନେ ଲିପ୍ ସଫା ନକରି ଅପାରଗତାକୁ ସୁଧାରିପାରିବେ।
ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟ: ଫ୍ଲଟ ୧ଃ ଡିଆଫ୍ରାମର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ଚିତ୍ର ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏକସଙ୍ଗତ ସ୍ୱର ଏବଂ ବାକ୍ୟର ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିମ୍ନ ପେଟରୁ ବୋକାଲ ଟ୍ରାକ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ପାଟିଚାଳନାରେ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭର ଗତିକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଏକ ଦୃଢ଼ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ମଡେଲ ନିର୍ମାଣ କରେ।
ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ: କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସଙ୍କେତ (ଅଡିସନ୍, କନ୍ସର୍ଟ, ରିସିଟାଲ) ପ୍ରତି ବାରମ୍ବାର ମାନସିକ ଭାବେ ସଂକ୍ରମିତ ହେବା ଦ୍ବାରା ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ଦୁର୍ବଳ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ କୋର୍ଟିସୋଲ ସ୍ପାଇକ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଏହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଧାରଣା-ବିହିବହିଓୟାର ଥେରାପିରେ ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଦୁର୍ବଳତା ସହିତ ସମାନ ।
ସ୍ପିଡ୍ ଏବଂ ସଠିକତାଃ ସ୍ଲଟ୍ ମୋସନ୍ରେ ଦ୍ରୁତ ମାପ କିମ୍ବା ଜଟିଳ ରିତ୍ମିକ ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡିବା ସ୍ନାତକ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଧିରେ ଧିରେ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ନାତକ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତିକୁ ବିପଦରେ ପକାଇଥାଏ _ ଏହି ଧାରା ବିଶେଷ ଭାବରେ ତାରା ଏବଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ ପରି ଉପକରଣ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ, ଯେଉଁଠାରେ ଦ୍ରୁତ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସମନ୍ୱୟ ସଠିକ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ _
ଧୈର୍ଯ୍ୟ ସଂରକ୍ଷଣଃ କାରଣ ଲାସ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଓଠର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ବିପଦରେ ନ ପକାଇ ଅନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ୨୦ ମିନିଟର ଶାରୀରିକ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ୧୦ ମିନିଟର ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ 40 ମିନିଟର ସମାନ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ, ଫ୍ଲଟଃ୨ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ ମୋଟର ବିହ୍ୟୋର୍ରେ ପ୍ରକାଶିତ ମୋଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ

ଏହି କୌଶଳ କେବଳ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଭିନ୍ନ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣଯୋଗ୍ୟ କୌଶଳ ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ।

ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ରୂତନ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ମନକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ମନକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁଃ

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଃ ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ରାଜ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। ସିଧା ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ବିଚଳିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍କାନ୍ କରନ୍ତୁ, ଜଙ୍ଘ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତରେ ତିକ୍ତତା ଦୂର କରନ୍ତୁ। କେତେକ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିମାନେ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ଉତ୍ତାପନ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଖର ଉପରକୁ ନରମ ଧ୍ୱନି) ପାଇଥାନ୍ତି।

ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦୃଶ୍ୟକୁ ପୁନଃ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଏହି ଦୃଶ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ: ଉଷ୍ମତା କୋଠରୀ, ମଞ୍ଚ, ଆଲୋକ, ଦର୍ଶକ (ଯଦି କିଛି ଥାଏ) । ଆପଣଙ୍କ ସିଟକୁ ଚାଲିଯିବା, ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ସଜାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଥମ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବିଷୟରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଏହି ଦୃଶ୍ୟଟି ବାସ୍ତବିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିବରଣୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଚେୟାରର ଅନୁଭବ, କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା, ରୋଜିନ୍ କିମ୍ବା ଭାଲଭ୍ ତେଲର ହାଲୁକା ଗନ୍ଧ ।

ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

କେବଳ ଧ୍ୱନି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ପାଟିରେ ଭିକ୍ରୟକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ବାୟୁ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଫ୍ଲ୍ଟ ୪ ଦେଖନ୍ତୁ, ନୋଟ୍ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶକଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଶୁଣନ୍ତୁ, କୋଠରୀ ରେଫରେନ୍ସ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଏକ ଅଟକିଥିବା ଶିଙ୍ଗର ସାମାନ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା ଏକ ନିରବତାର ଓଜନ ପରି ପିତ୍ତଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିବରଣୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ରମ୍ପୋନିଷ୍ଟ ସ୍ଲାଇଡର ନରମ ଗ୍ଲାଇଡ୍ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିତି ଲକ୍ ର ସ୍ପର୍ଶ କ୍ଲିକ୍ କଳ୍ପନା କରିପାରନ୍ତି।

ଚତୁର୍ଥ ପଦକ୍ଷେପଃ ଧୀର-ଚଳନ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଧିରେ ଧିରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହିତ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଭଲଭ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଅଧା ବେଗରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଏହା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କରାଯାଇଥିବା ସଲ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କ୍ଷତିପୂରଣ ବିନା । ମାନସିକ ଭାବରେ ଗତିକୁ ବାଣ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ । ଏହି ସ୍ତରୀୟ ବିସ୍ତାର ତରବରିଆ, ତ୍ରୁଟିପ୍ରବଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ରୋକେ ।

ପାଦ 5: ତ୍ରୁଟି ସଂଶୋଧନ ଚିତ୍ର

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାପଦଣ୍ଡରେ ଅଭ୍ୟାସଗତ ତ୍ରୁଟି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଠିକ୍ ସଂସ୍କରଣକୁ ତିନିଥର ଖେଳନ୍ତୁ । ଏହା ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ମୋଟର ଟ୍ରାକ୍ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ତ୍ରୁଟିରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ଫାଟୁଥିବା ନୋଟକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ସୁଗମ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ପୁନଃସଂଯୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ) । ଏହି ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚାପରେ ଅମୂଲ୍ୟ ଅଟେ ।

ଷଷ୍ଠ ପଦକ୍ଷେପ: ଭାବନା ଓ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାକ୍ୟକୁ ଏକ ଭାବନା କିମ୍ବା ବର୍ଣ୍ଣନା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ କନ୍ସେର୍ଟରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ପରି ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ _ ଏକ କନ୍ସେର୍ଟରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ସମାନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ _ ଭାବନାତ୍ମକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ମୋଟର ଇମେଜିଂ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଦର୍ଶକଙ୍କ ସକ୍ରିୟତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ରୟାଲ କଲେଜ ଅଫ୍ ମ୍ୟୁଜିକର ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବନାତ୍ମକ ବର୍ଣ୍ଣନା ସହିତ ବୈଷୟିକ ଚିତ୍ରକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସଙ୍ଗୀତର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହୋଇଥାଏ _

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଚିତ୍ରଣ କୌଶଳ

1. କବାଟ ପ୍ରତି ଦୃଷ୍ଟି ଆକର୍ଷଣ

ଆପଣଙ୍କ ପାଟିର ସଠିକ୍ ଆକାର, ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର, ନିମ୍ନ ନୋଟ ପାଇଁ ଆରାମ ଏବଂ ଭୋକାଲ ଟ୍ରାକ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ବାୟୁରୁ ମୁଖପାତ୍ରକୁ ଗତି କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ସ୍ପର୍ଶକାତର ଚିତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ସହିତ ମୁଖପାତ୍ରର କୂଅ, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଧ୍ୱନିକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। କେତେକ କୁଖ୍ୟାତ ଖେଳାଳି ସୂଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ କ୍ଷୁଦ୍ର ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିରତା ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ ଏହି ସ୍ତରୀୟ ବିସ୍ତାର ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ ବିନା ମୁଖପାତ୍ର ସମସ୍ୟା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ

୨. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଲେୟ

ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ନିମ୍ନ, ଦ୍ରୁତ, ନିରବ) ଏବଂ ନିଶ୍ବାସ ପ୍ରଶମନ (ନିରନ୍ତର, ଚାପଯୁକ୍ତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ) ର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଏକ ଦୀର୍ଘ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଛାତି କଏଜର ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବାୟୁର ବେଗ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଟ୍ୟୁବା ଏବଂ ବାସ୍ ଟ୍ରମ୍ପୋନ ପ୍ଲେୟର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନେ ବିପୁଳ ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏହାକୁ ଧ୍ୱନି ତରଙ୍ଗର ଚିତ୍ର ସହିତ ଯୋଡନ୍ତୁଃ ବାୟୁକୁ ଏକ ନିରନ୍ତର ପ୍ରବାହ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯାହା ସ୍ୱରରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏ ।

୩. ଇଣ୍ଟୋନେସନ ମ୍ୟାପିଂ

ଅନେକ ପ୍ଲେସ୍ ପ୍ଲେୟାର୍ ରେଜିଷ୍ଟରଗୁଡିକରେ ଟ୍ୟୁନିଂ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି _ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଆପଣ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ଲେୟାର୍କୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଶୁଣି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ _ ଅନ୍ତରାଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ସଠିକ୍ ପଞ୍ଚମ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସେଣ୍ଟି ବିଭାଜନକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ _ ଏହି ଉପକରଣ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ପିଚ୍ କୁ ଧ୍ୱଂସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ମାନସିକ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଟୋନ୍ କେନ୍ଦ୍ରରେ ଲକ୍ ହୋଇଯାଏ _ ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ପିଚ୍ ରେଫରେନ୍ସ ସୃଷ୍ଟି କରେ _

ଚାପ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅନୁକରଣ

ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପରିସ୍ଥିତିର ଚିତ୍ରଣ କରନ୍ତୁଃ ଏକ ଫାଟିଲା ନୋଟ, ଏକ ଭେଣ୍ଟିଲ୍ ଭେଣ୍ଟିଲ୍, ଏକ ଧ୍ୱନିପୂର୍ଣ୍ଣ ଦର୍ଶକ । ତା'ପରେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଶାନ୍ତ ଆରୋଗ୍ୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଖେଳନ୍ତୁ । ଏହି ନିସ୍ବେଦନଶୀଳତା କୌଶଳ କୁ ବଳଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ବରିଷ୍ଠ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପରିବେଶ (ଅଡିସନ୍, ପ୍ରତିଯୋଗିତା) ରେ ପେଷାଦାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କଳ୍ପନା ସମୟ ଚାପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାନସିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାଲିବା ବାସ୍ତବ ଘଟଣାରେ ଶତ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।

5. ଭ୍ରାମାଙ୍ଗ ଏବଂ ସଂଶ୍ଳିଷ୍ଟତା ନମୁନାଗୁଡିକର ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ଆଧୁନିକ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭ୍ରାମୋଟୋ ବେଗ ଏବଂ ଗଭୀରତା ପରି ସୂକ୍ଷ୍ମ କୌଶଳକୁ ସଠିକ୍ କରିପାରିବ । ପିଚର ଓ ତା'ର ସମାନ କଣ୍ଠ କିମ୍ବା ଡିଆଫ୍ରାମର ଗତିକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ସେହିପରି, ବିଭିନ୍ନ ଟମ୍ପସରେ ଦୁଇ ଏବଂ ତିନି ଭାଷା ପଦ୍ଧତିକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଜିଭର ସଂସ୍ପର୍ଶ ପଏଣ୍ଟ ଏବଂ ତା' ସହିତ ଥିବା ବାୟୁ ଦବଦବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହି ସ୍ତରୀୟ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ରତା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ସିଧାସଳଖ ଶାରୀରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ ।

ବାହାର ଲିଙ୍କ: NCBI ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ମୋଟର ଇମେଜୀର ପ୍ରଭାବ

ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମିଶାଇ

ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବସ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ଚୟନ କରନ୍ତି ନାହିଁ; ସେମାନେ ଏହାକୁ ସିମଳ ଭାବରେ ସମନ୍ୱୟ କରନ୍ତି । ଏଠାରେ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅଛି ଯାହାକୁ ଅନୁକୂଳ କରାଯାଇପାରିବଃ

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଛୋଟ ମାନସିକ ଅଧିବେଶନକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସିମେଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ । ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ବିରତି ସମୟରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ କାଠ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ), ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଠ୍ୟକ୍ରମକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶିକ୍ଷାଲାଭ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିଥାଏ, କବାଟକୁ ଥକି ନଥାଏ । ଅନେକ ପେସାଦାର ଶିକ୍ଷାଲାଭକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ବ୍ଲକ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମାନସିକ ବିରତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଏହି କୌଶଳ ଇଣ୍ଟର୍ଲେଭ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ମୋଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଦୃଢ଼ ଅନୁଭବୀ ସମର୍ଥନ ଅଛି ।

ଅନ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି, ଆପଣ ଏକ ଅଙ୍କ ବଜାଇ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍କୋର ଅନୁସରଣ କରିବା ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ କଳ୍ପନା କରିବା ସମୟରେ ରେକର୍ଡକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଏହି ଡୁଆଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରିମ୍ ଇନପୁଟ୍ (ଶ୍ରବଣ ଏବଂ ମାନସିକ) ସଠିକ୍ ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ଦୃଢ଼ କରେ।

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସରେ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି

ପାସିବିଲ ଡେରିମିଂ: ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜାଣିଶୁଣି ଚିତ୍ରକୁ ପୁନଃଚାଳନ କରନ୍ତୁ । ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବଧି ପାଇଁ ବିନା ବିଭ୍ରାନ୍ତିକରେ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଙ୍କେତକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଅନେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ କେବଳ ଧ୍ୱନିର କଳ୍ପନା କରନ୍ତି । ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଶ୍ୱାସ ହେଉଛି ମୂଳଦୁଆ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାନସିକ ଦୌଡରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଉନ୍ମାଦନର ସମୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଛବି ବିନା, ପିତ୍ତଳ ଅଭ୍ୟାସ ପିତ୍ତଳ କୌଶଳର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନର ଅଭାବ ।
ନକାରାତ୍ମକତାକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା: କେବଳ ସଠିକ୍ ରନ୍ଗୁଡିକ ଦର୍ଶନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଭୁଲରୁ ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ଏହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ପାସେଜ୍ କରିବା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଏକ ନୋଟକୁ Miss କରିବା, ତାପରେ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ପୁନଃ ପ୍ରବେଶ କରିବା। ଏହା ବିପର୍ଯ୍ୟୟପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଜୀବନ୍ତ ତ୍ରୁଟି ସହିତ ମିଶିଥାଏ।
ବହୁତ ଛୋଟ ଅଧିବେଶନଃ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରବାହ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ _ 5 ମିନିଟରୁ କମ୍ ଅଧିବେଶନରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ବ୍ଲକ ସହିତ ସମାନ ନର୍ଭଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ _ ନିରନ୍ତର ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟର ଅତି କମରେ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ _ ବିଚଳିତ ହେବାରୁ ମୁକ୍ତ _
ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ଥାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା: ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଯୋଗାଣ, ଏକ ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ । ଏହା ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ । ଅଧିକାଂଶ ପେଷା ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅନୁପାତ ହେଉଛି 2: 1 ଶାରୀରିକ-ମାନସିକ ସମୟ ।
ମତାମତ ଲୂପକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ତୁରନ୍ତ ଉନ୍ନତି ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ପଦାର୍ଥ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ଏହି ଯାଞ୍ଚ ବିନା, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଚିତ୍ରଟି ଭୁଲ ଅଛି । ଭୌତିକ ଫଳାଫଳ ଆଧାରରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିତ୍ରକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ।

ବିଭିନ୍ନ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣ ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଅନୁକୂଳ କରିବା

ମୂଳଦୁଆ ସମାନ ଥିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିତ୍ତଳ ଉପକରଣର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭୌତିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି ଯାହା ଦୃଶ୍ୟକରଣରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇପାରିବଃ

ଫ୍ଲୋଟଃ୦ ଟ୍ରମ୍ପେଟଃ ଫ୍ଲୋଟଃ୧ ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ଆରାମ, ଦ୍ରୁତ ଜିଭ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ କିମ୍ବା ଭଲଭ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପିକିଲୋ ଟ୍ରମ୍ପେଟ ପାଇଁ, ଛୋଟ ଆବାହ୍ୟ ସଂଶୋଧନ ଏବଂ ହାଲୁକା ବାୟୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ପେସାଦାର ଟ୍ରମ୍ପେଟର୍ମାନେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉପର ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବା ପାଇଁ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିପ ଟେନସନ୍ ହ୍ରାସ କରେ।
ହର୍ଣ୍ଣ (ଫ୍ରାନ୍ସୀ ହର୍ଣ୍ଣ): ଘଣ୍ଟାରେ ହାତର ସ୍ଥିତି, ସୂକ୍ଷ୍ମ ପିଚ୍ ବିବରଣୀ ଏବଂ ଅଟକାଯାଇଥିବା ନୋଟ ପାଇଁ କ୍ରସ-ଫିଙ୍ଗର ପ୍ୟାଟର୍ଗୁଡିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ। ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବିଶେଷକରି ହର୍ଣ୍ଣ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ _ ଯନ୍ତ୍ରର ଶାରୀରିକ ଅସ୍ପଷ୍ଟତା କାରଣରୁ _ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ କାନ ଏବଂ ହାତ ସଂଶୋଧନ ମାଧ୍ୟମରେ ନୋଟକୁ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିଥାଏ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରବେଶ ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ପିଚ୍ ର ମାନସିକ ଚିତ୍ରଣ ଦୃତ୍ତାନ୍ତ ଭାବରେ ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ _
ଟ୍ରମ୍ବୋନଃ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସଠିକତା ପାଇଁ ବାମ ପୋଜେସନ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପୋଜେସନ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଏବଂ ଲେଗେଟୋ ସଂଯୋଗ _ କାନ-ହାତ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଓ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତିର ଓଜନ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ _ ଜଜ ଟ୍ରମ୍ବୋନିକ୍ ପାଇଁ, ଦ୍ରୁତ ଗ୍ଲିସାଣ୍ଡୋ ଏବଂ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ର ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବାମ ହାତର ଥକାପଣ ବିନା ତରଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ _
ଟ୍ୟୁବାଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଗଭୀର, ଧୀର ଶ୍ୱାସରକ୍ଷା ସହାୟତା, ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ ପାପୁଲିର ଆରାମ ଏବଂ ବଡ ବ୍ୟବଧାନର ଡେଇଁବା ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଟ୍ୟୁବା ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି _ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ _ ଧୀର ଗତିରେ ସମଗ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯନ୍ତ୍ରକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୁଚିତ କରିବାର କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ _
କର୍ଣ୍ଣେଟ୍/ଫ୍ଲଗେଲହର୍ଣ୍ଣଃ କୋମଳ ସ୍ୱର, ହାଲୁକା ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଏବଂ ବାୟୁ ଏବଂ ଓଠର ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ମାନସିକ ଚିତ୍ର ମିଶାନ୍ତୁ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡିକ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କବାଟ ସେଟଅପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶୀଘ୍ର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ନିମନ୍ତେ ଅଡିଓ ଓ ଭିଜୁଆଲ ସହାୟତା

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ଶୁଣିବା (ପିଚ୍ ଓ ରାଇଟମକୁ ପୂର୍ବବଦ୍ଧ କରିବାର କ୍ଷମତା) ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ । ନିୟମିତ ଶୁଣିବା ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଶ୍ରବଣ-ମୋଟର ସଂଯୋଗର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ । ଏହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଣିବା ହୋଇଥାଏ ।

ଆପଣ ପେସାଦାର ବସ୍ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଭିଡିଓ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବେ । ଏହା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଶରୀର ଯାନ୍ତ୍ରିକତା ବୁଝିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଅଟେ ଯାହା ଶବ୍ଦରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ରମ୍ବନିଷ୍ଟର ଏକ ମାଷ୍ଟରକ୍ଲାସ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ସମୟକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ନକଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦକ୍ଷ ଆନ୍ଦୋଳନ ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୋଇପାରିବ ।

ଅନେକ ପେଷାଦକ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପକୃତ ହୁଅନ୍ତିଃ କ୍ଲିକ୍ ଧୀର ବେଗରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସମୟ ସହିତ ମାନସିକ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ _ ଏହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଧାଡ଼ିକୁ ବାହ୍ୟ ସମୟ ସହିତ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜ୍ କରେ, ଏକାସଙ୍ଗିକ ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ _ କେତେକ ଷ୍ଟ୍ରିମିଂ ସେବା ବର୍ତ୍ତମାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର ସହିତ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଟ୍ରାକ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ସେମାନଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ସାଧନ ଭାବରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ _

ବାହାର ଲିଙ୍କଃ ଜଜ ଷ୍ଟଡିଜ ଅନଲାଇନ ମନୋବୃତ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଗତିର ମାପ

ଆପଣଙ୍କ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ସେସନ୍ଗୁଡିକର ଏକ ଜୟଲିବ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକର ସ୍ପଷ୍ଟତାକୁ 1-10 ର ସ୍କେଲରେ ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ଯେକୌଣସି ଉନ୍ନତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ପରେ ଏହା ଘଟିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ଜଟିଳ ସଂଯୋଗକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସରେ ଆପଣ କେତେ ଥର ଏହାକୁ ନଖାଇବେ ତାହା ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହ୍ରାସିତ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସଂଯୋଗ ଦେଖିବେ।

ଅନ୍ୟ ଏକ ମାପଦଣ୍ଡ ହେଉଛି, ଉଚ୍ଚ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅଙ୍କକୁ ଦେଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟ ସ୍ପନ୍ଦନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ସ୍ତର ମାପନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାଗତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସହଜ ଏବଂ କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେ ହୁଏ, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି । ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅବଧି ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ରେକର୍ଡ କରିପାରିବେ, ତାପରେ ସ୍ୱର, ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ରିତ୍ମିକ ସଠିକତାରେ ଉନ୍ନତି ଆକଳନ କରିବାକୁ ଅନ୍ଧ ଅଡିଓ କ୍ଲିପ୍ ତୁଳନା କରିପାରିବେ ।

ସେସନ ଅବଧି, ଚିତ୍ର ସ୍ପଷ୍ଟତା (୧-୧୦), ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସଫଳତା ହାର (ସଠିକ୍ ପ୍ରୟାସର ପ୍ରତିଶତ) ଏବଂ ବିଷୟବସ୍ତୁଗତ ଚାପ ସ୍ତର (୧-୧୦) କୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ସ୍ପ୍ରେଡସିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ୨-୪ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଖୋଜନ୍ତୁ । ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ଦୈନିକ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସର ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହ ସୁଦ୍ଧା ଏକ ସୁପରିଚିତ ଉନ୍ନତି ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ।

ବାହ୍ୟ ଲିଙ୍କଃ ସଙ୍ଗୀତର ମନୋବିଜ୍ଞାନ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ: ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ ଜୀବନସାରା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଦ୍ରୁତ ସମାଧାନ ନୁହେଁ ଏହା ଏକ ଅନୁଶାସନ ଯାହା ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, ପୁରସ୍କାର ବହୁତ ବଡ଼ଃ ଉନ୍ନତ ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଟେକ୍ନିକା, ଅଧିକ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପ _ ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପନ୍ଦର କିମ୍ବା କୋଡ଼ିଏକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଖେଳିବାର ରୂପାନ୍ତର ଭିତରୁ ବାହାରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଏକ ଦୃଢ଼ ମନ-ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରହିଥାଏ _ ଆପଣ ମଞ୍ଚରେ ଥାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରରୁ ଦୂରରେ ଥାଆନ୍ତୁ _

ବିଜ୍ଞାନ ସ୍ପଷ୍ଟ: ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସିଧାସଳଖ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଉପାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ । ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଶୈଳୀର ଏକ ମୂଳ ଅଂଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯୋଗ ନୁହେଁ । ମାସ ଏବଂ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ଏକାସାଙ୍ଗିକ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସର ଏକକ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କଠାରୁ ପୃଥକ କରିବ । ମନେରଖନ୍ତୁଃ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରଥମେ ମନ ମଧ୍ୟରେ ଜନ୍ମ ହୁଏ ।