Table of Contents

ଭିଟାମିନ ଡିର ଜୈବିକ ଯନ୍ତ୍ରପାତି

ଭିଟାମିନ D ହେଉଛି ଏକ ଫ୍ୟାଟ-ସଲ୍ୟୁବଲ୍ ସେକୋଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ଭିଟାମିନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହର୍ମୋନ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ସିନ୍ଥେସିସ୍ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟର ଆଲୋକରୁ ଅଲଟ୍ରାଇଭାଏଲେଟ୍ B (UVB) କିରଣଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ମରେ 7-ଡିହାଇଡ୍ରୋକୋଲେଷ୍ଟରଲ୍ କୁ ଧକ୍କା ଦେଇ ଏହାକୁ ଭିଟାମିନ D3 ରେ ପରିଣତ କରେ, ଯାହା ପରେ ଭିଟାମିନ D3 (କୋଲେକଲସିଫେରାଲ୍) ରେ ଆଇସୋମେରିଜ୍ ହୁଏ । ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପୋଷାକରୁ ଭିଟାମିନ D (D2 କିମ୍ବା D3) ସର୍କୁଲାରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ଏବଂ ଯକୃତକୁ ପରିବହନ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ପ୍ରଥମ ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସାଇଲେସନ୍ ଦେଇ ଗତି କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷଣରେ ମାପାଯାଏ 25-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସାଇଭିଟାମିନ D (25OH) ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଫର୍ମ ହୁଏ । ଦ୍ୱିତୀୟ ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସାଇଲେସନ୍, ମୁଖ୍ୟତଃ କିଡନୀରେ, ସକ୍ରିୟ ହରମୋନ୍ କ୍ୟାଲସିଟ୍ରୋଲ (1,25-ଡିହାଇଡ୍ରୋକ

ଭିଟାମିନ ଡି ରିସେପ୍ଟର (ଭିଡିଆର) ହେଉଛି ୩୦ ରୁ ଅଧିକ ଟିସୁରେ ଥିବା ଏକ ପରମାଣୁ ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ରିପସନ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର, ଯେଉଁଥିରେ ସ୍କେଲେଟ ମାଂସପେଶୀ, କାର୍ଡିଓମାୟୋସାଇଟ, ଇମ୍ୟୁନ ସେଲ୍, ନ୍ୟୁରନ୍ ଏବଂ ଅଷ୍ଟେଓବ୍ଲାଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିଟ୍ରିୟଲ୍ ଭିଡିଆର ସହିତ ବନ୍ଧା ହୁଏ, ଏହା ରେଟିନୋଏଡ୍ ଏକ୍ସ ରିସେପ୍ଟର ସହିତ ହେଟର୍ଡିମିରିଜ୍ କରେ ଏବଂ ଡିଏନ୍ଏରେ ଭିଟାମିନ ଡି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପାଦାନ (ଭିଡିଆରଇ) ସହିତ ବନ୍ଧା ହୁଏ, ଶତାଧିକ ଜିନର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରେ । ଏହି ଜିନଗୁଡିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫେଟ୍ ହୋମୋଷ୍ଟାସ୍, କୋଷିକା ପ୍ରଚାର ଏବଂ ବିବିଧତା, ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଙ୍କୋଚନ, ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟଲ ବାୟୋଗେନେସିସ୍ ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷଣୀୟ ସାଇଟୋକାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । ଏହି ମୌଳିକ ଯନ୍ତ୍ରାଳୟ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ ଯେ

ଭିଡିଆର ପଲିମର୍ଫିସ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫ୍ଲଟଃ୦ ଭିଡିଆର ଫ୍ଲଟଃ୧ ଜିନରେ) ରିସେପ୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ହାଡ଼ ଘନତା ଏବଂ ଆଘାତର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଛି । ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାରିଆଣ୍ଟଗୁଡିକ ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭିଟାମିନ ଡି ପରିଚାଳନା ଗୁରୁତ୍ବକୁ ଦୋହରାଇଥାଏ ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଓ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ

ଗତ ଦୁଇ ଦଶନ୍ଧି ମଧ୍ୟରେ, ଅନେକ ପ୍ରମାଣ ପ୍ରମାଣ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ତର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସହିତ ଜଡିତ । ଏହି ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ।

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଓ ଶକ୍ତି

ସ୍କେଲେଟ ମାଂସପେଶୀ ଭିଡିଆରର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରକାଶ କରେ, ବିଶେଷ କରି II ପ୍ରକାର (ଚୋଟ-ଟ୍ୱିଚ୍) ଫାଇବରରେ । କ୍ୟାଲସିଟ୍ରିୟଲ ସିଧାସଳଖ mTOR ପଥ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଙ୍କୋଚନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ mTOR ପଥ ମାଧ୍ୟମରେ II ପ୍ରକାର ଫାଇବରର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଆକାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ, ଜମ୍ପିଂ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପରି ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଦାୟୀ ଫାଇବର _ ଏକ 2018 ରେ ଖେଳ ଚିକିତ୍ସା [[FLT: 2]] ରେ ଏକ ମେଟା-ବିଶେଷ ଯେଉଁଥିରେ ଆଚାରିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଛି _ ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ D ଯୋଗାଣ ଦ୍ୱାରା ମୂଳ ସ୍ତରର ଅଭାବ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି (ପୂରଣ କରେ _ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଏବଂ ହାତଗ୍ରିପ୍) ରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଘଟିଛି _

ଏହା ସାର୍କୋପ୍ଲାଜମିକ୍ ରେଟିକୁଲମରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରିଚାଳନା ହ୍ରାସ, ଟାଇପ୍-୨ ଫାଇବରର ପ୍ରାଥମିକତା ହ୍ରାସ, ସାର୍କୋମେର ବ୍ୟାସ ହ୍ରାସ ଏବଂ ହ୍ରାସକୁ ନେଇଥାଏ । ଏହା ପିକ୍ ଟର୍କ୍ ହ୍ରାସ, ଶକ୍ତି ବିକାଶର ଧୀର ଗତି ଏବଂ ଅଧିକ ଥକାପଣ ଭାବରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ । ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ତର ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରି କିଛି ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକରେ ଏହି ହ୍ରାସକୁ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ବିପରୀତ କରିବାରେ ଦେଖାଯାଇଛି ।

ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟଲ କାର୍ଯ୍ୟ

ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟାମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏଟିଏପି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଦାୟୀ । ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଫସଫୋରିଲେସନ୍ରେ ଜେନଗୁଡିକର ଉପ-ନିୟାମ କରି ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟାଲ୍ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରନ୍ ପରିବହନ ଶୃଙ୍ଖଳାର କୋଡିଂ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ଏହା ପିଜିସି-୧α ସଙ୍କେତ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟାଲ୍ ବାୟୋଗେନେଜୀସ୍ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଉତ୍ତମ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟାଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉନ୍ନତ ସହନ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଥକାପଣର ବିଳମ୍ବିତ ଆରମ୍ଭକୁ ଅନୁବାଦ କରେ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ ଡି ଉତ୍ତେଜନା-ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସଂଯୋଗ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ତଃସෛଳୀୟ କ୍ୟାଲସିୟମ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିଥାଏ । ସର୍କୋପ୍ଲାଜମିକ୍ ରେଟିକୁଲମରୁ କ୍ୟାଲସିୟମର ମୁକ୍ତିକରଣ ଏବଂ ପୁନଃ ଗ୍ରହଣକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି, ଭିଟାମିନ ଡି ବାରମ୍ବାର ପ୍ରୟାସ ସମୟରେ ସଙ୍କୀର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବିଶେଷକରି ଫୁଟବଲ୍, ରଗବି ଏବଂ ସର୍କିଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ବିବରଣୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

ହୃଦରୋଗ ଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରେନିନ୍-ଏଞ୍ଜିଆଟେନଜିନ୍-ଏଲ୍ଡୋଷ୍ଟେରନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍କୁ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରି, ବାଷ୍ପଗତ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋଥେଲିୟଲ ନାଇଟ୍ରିକ୍ ଅକ୍ସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ହୃତ୍ପିଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଯୋଗଦାନ କରେ _ ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ _ ଆମେରିକାନ୍ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଏକ 2020 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ ସେରମ୍ 25 ̊OH) D ସ୍ତର କ୍ରୀଡ଼ାବିତମାନଙ୍କରେ କମ୍ ଆରାମ ହାର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଦ୍ରୁତ ହାର୍ଟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା _

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, ଫୁସଫୁସ ବାସ୍ନା ତନ୍ତୁରେ ଭିଡିଆର ସକ୍ରିୟତା ସର୍ଜିକାଲ ସକ୍ରିୟ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ବାୟୁମଣ୍ଡଳର ସାମାମଳିକା ସ୍ନାୟୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ଥିତିକୁ ଉଚ୍ଚ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଜୀବନ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରବାହ ସହିତ ଯୋଡ଼ା ଯାଇଛି, ଯାହା ଦୂରତା ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଳାଉଥିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ (VO2max) ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସ୍ନୋମର୍ଙ୍କ ଭଳି ଧୈର୍ଯ୍ୟହୀନତା ଆଥଲେଟମାନଙ୍କୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ ।

ହର୍ମୋନ ନିୟାମକ ଏବଂ ଆନାବଲିକ୍ ସହାୟତା

ନୀରିକ୍ଷଣମୂଳକ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ପୁରୁଷମାନଙ୍କରେ 25 ̊OH) D ସେରମ୍ ଏବଂ ମୋଟ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ସଂଯୋଗ ବିଷୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ରିପୋର୍ଟ କରେ, ଯାହାର ସୀମା 30 ng/mL ପାଖାପାଖି ଅଟେ ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସଂଯୋଗ ଦେଖାଏ _ ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷଣ ପରୀକ୍ଷା ସର୍ଭେ (NHANES) ର କ୍ରସ ସେକ୍ସନ ତଥ୍ୟ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର > 30 ng/mL ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରେ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ _ ଯଦିଓ ଏହାର କାରଣବିତୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ହୋଇନାହିଁ, ତେବେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରପାତିରେ ବିଶ୍ବାସଯୋଗ୍ୟତା ହେଉଛି କି ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରେ ଷ୍ଟେରୋଜେନୋଜେନ୍ ଏନଜାଇମର VDR- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ _ ମହିଳା ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ସମ୍ପର୍କ କମ୍ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ପଦାର୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ମାସିକ ନିୟମିତତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ _

ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ ଡି ମଧ୍ୟ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହର୍ମୋନ୍ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପରି ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଫ୍ୟାକ୍ଟର-୧ (ଆଇଜିଏଫ୍-୧) କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଓ ପୁନରୁଦ୍ଧାର

ଥକାପଣର ଅଭାବରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏକମାତ୍ର ବିଷୟ ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ସକ୍ରିୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯନ୍ତ୍ରାଂଶର ମରାମତି, ଦ୍ୱନଶୋଷ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ତା'ର ଅନୁକୂଳତା । ଭିଟାମିନ ଡି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବହୁମୁଖୀ ଭୂମିକା ନିର୍ବାହ କରିଥାଏ ।

ପ୍ରଦୂଷଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି

ପ୍ରବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରବାହଜନକ ସାଇଟୋକାଇନ୍ ଯଥା TNF-α, IL- 1β ଏବଂ IL-6 ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଯଦିଓ ଅନୁକୂଳତା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରବାହଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ, ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦିନର ପ୍ରବାହ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ବିଳମ୍ବିତ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ରବାହଜନକ ସାଇଟୋକାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, IL-10) ଏବଂ ପ୍ରବାହଜନକ କାରକ-κB (NF-κB) ର ସକ୍ରିୟତାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରବାହନର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ନିୟାମକ ଅଟେ । ଏକ 2021 ର ଆଚାରିତ ପରୀକ୍ଷା NutrientsFLT:1] ରେ ଦେଖାଇଥିଲା ଯେ ଉଚ୍ଚ ବେସ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଲେ-ଅବସ୍ରତ-ପ୍ରବାହଜନକତା (DOMS) ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ମାଂସୁକ କାର୍ଯ୍ୟର ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଭିଟାମିନ ଡି ଉଭୟ ଜନ୍ମିତ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ସଠିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ମାକ୍ରୋଫାଗ ଏବଂ ନ୍ୟୁଟ୍ରୋଫିଲର ଆଣ୍ଟିମାଇକ୍ରୋବିଆଲ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଟି-ସେଲ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରିଥାଏ । ଭିଟାମିନ ଡିର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟମାନେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯନ୍ତ୍ର ସଂକ୍ରମଣ (ୟୁଆରଟିଆଇ) ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ରୋଗ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଗୁଡିକର ହଜିଯିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ।

ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଓ ଉପଗ୍ରହ କୋଷୀ ସକ୍ରିୟକରଣ

ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟକ୍ଷତି ପରେ ଉପଗ୍ରହ କୋଷ (ମସଲ ଷ୍ଟେମ କୋଷ) କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ଫାଇବରରେ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଯାହା ମରାମତି ଏବଂ ହାଇପରଟ୍ରୋଫିକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ । ଉପଗ୍ରହ କୋଷରେ ଭିଡିଆର ସିଗନାଲିଜିଂ ମାୟୋଗେନିକ ନିୟାମକ କାରକ ଯେପରି ମାୟୋଡି ଏବଂ ମାୟୋଗେନିନ୍ କୁ ଅପରେଗୁଲେଟ୍ କରେ, ମରାମତି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ । ମାନବ ମାଂସପେଶୀ ବାୟୋପସି ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ 2019 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଉପଗ୍ରହ କୋଷ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଫରାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ _ ଫ୍ଲାଇବରଃ0 _ ଭିଟ୍ରୋ _

ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ରୋକିବା

ଭିଟାମିନ ଡି କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ ଏବଂ ହାଡ ଖଣିଜିକରଣରେ ଏହାର ଭୂମିକା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଜଣାଶୁଣା । ଏହା କେଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫେଟ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖି, ଏହା ଉତ୍ତମ ହାଡ ଘନତା ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋ ଆର୍ଚାଇଚକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ପୁନଃ ଲୋଡିଂ କ୍ରୀଡ଼ା (ଚାଳିବା, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍, ସାମରିକ ତାଲିମ) ରେ, ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଏକ ସାଧାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ଅଟେ । ବସ୍ ଏବଂ ଯୁକ୍ତ ସର୍ଜରୀ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଏକ 2012 ମେଟା-ବିଶେଷ ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୋଗାଣ ମହିଳା ସୈନ୍ୟବାହିନୀରେ ଚାପ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଆଶଙ୍କା 20% ହ୍ରାସ କରିଛି, ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ସର୍ବନିମ୍ନ ମୂଳ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କରେ ଅଧିକ ।

ଅସ୍ଥି ଖଣିଜ ଘନତ୍ୱ କମ୍ ଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡିକୁ ସୁଧାରିବା ଏକ ମୌଳିକ ହସ୍ତକ୍ଷେପ, ଅନେକ ସମୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଓଜନ ଧାରଣ କରିବା ସହିତ ମିଶିଥାଏ।

ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଓ ସର୍କେଡିୟାନ ରାଇଟମ

ଭିଟାମିନ ଡି ରିସେପ୍ଟରଗୁଡିକ ସୁପରକାୟାମାଟିକ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍, ମସ୍ତିଷ୍କର ମାଷ୍ଟର ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରୁଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ ମିଳିଥାଏ । ନିଦ ଅଭାବକୁ କମ୍ ନିଦ ଅବଧି, ଖରାପ ନିଦ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ନିଦ ବିଳମ୍ବ ସହିତ ଯୋଡ଼ା ଯାଇଛି । ଯେହେତୁ ନିଦ ହେଉଛି ଶରୀରର ପ୍ରାଥମିକ ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ମରାମତି ଅବଧି, ଯେକୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର କାରଣ ସ୍ନାୟୁ ବୃଦ୍ଧି, ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ । 2023 ରେ କ୍ରୀଡ଼ାବିତମାନଙ୍କ ଉପରେ ଏକ କ୍ରସ ସେକ୍ସନ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଥିଲା ଯେ 40 ng / mL ରୁ ଅଧିକ 25 ̊OH) D ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପିଟ୍ସବର୍ଗ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ସୂଚକାଙ୍କ (PSQI) ରେ 30 ng / mL ରୁ କମ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ସ୍କୋର ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ ।

ଭଲ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହାରୋମନ୍ ରିଲିଜ୍ (ପ୍ରାଧାନତଃ ଗଭୀର ନିଦ ସମୟରେ) କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ କୋର୍ଟିଜୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ଆନାବଲିକ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।

ଆଥଲେଟମାନଙ୍କରେ ଭିଟାମିନ ଡିର ଅଭାବ

ଏହି ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯେ, ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗୁଳିରେ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗୁଳିରେ ଦେଖାଯାଏ।

  • ଉତ୍ତର ୟୁରୋପ ଏବଂ ଉତ୍ତର ଆମେରିକାରେ ଶୀତଦିନେ ଆକାଶବାଣୀରେ ଖେଳୁଥିବା ଆଥଲେଟଙ୍କ (ଯଥା ଫୁଟବଲ, ଟ୍ରାକ୍, ଟେନିସ୍) ୩୦% ।
  • ବର୍ଷସାରା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ] 4060% (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାସ୍କେଟବଲ, ସ୍ବିମିଂ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ, ଆଇସ୍ ହକି) ।
  • ସୂର୍ଯ୍ୟର ସୀମିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥିବା ଅଂଚଳରେ କିମ୍ବା ସାଂସ୍କୃତିକ ପୋଷାକ କୋଡ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମଧ୍ୟପ୍ରାଚ୍ୟ) ରେ 90% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ 1 ।

ପ୍ରମୁଖ ବିପଦଜନକ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ରହିଛି:

  • ଘରେ ତାଲିମ ଦେବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ UVB ଥିବା ସମୟରେ (ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସକାଳ, ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟା) ।
  • ନଭେମ୍ବରରୁ ମାର୍ଚ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚ ଅଂଚଳ (>35°N କିମ୍ବା <35°S) ଯେଉଁଠାରେ UVB ତୀବ୍ରତା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ ।
  • ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଅଧିକ କଳା ଚର୍ମ ରଙ୍ଗର ରଙ୍ଗ, କାରଣ ମେଳାନିନ UVB ଫଟନ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରିଥାଏ, ଯାହା ଚର୍ମର ଭିଟାମିନ ଡି ଉତ୍ପାଦନକୁ ୯୦% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
  • ] ଉଚ୍ଚ SPF ସୂର୍ଯ୍ୟୋପରୋକ୍ତ କ୍ରିମର ଲଗାତାର ବ୍ୟବହାର (SPF 15+ ସଂଶ୍ଳୀଳନକୁ 99% ହ୍ରାସ କରିଥାଏ) ।
  • ବୟସ୍କତା (ଚର୍ମର ସଂଶ୍ଳୀଷ୍ଟ କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ)
  • ଭିଟାମିନ-ଡି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର କମ୍ ଖାଦ୍ୟପେୟ କିମ୍ବା କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ।
  • ଉଚ୍ଚ ଶରୀରର ଚର୍ବି (ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଦା ଦାନ୍ତରେ ସିକ୍ୱେଟେଡ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ) ।

ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନ ସୋସାଇଟି ଏହି ଅଭାବକୁ ସେରମ୍ 25 ̊OH (FLT:0) 40 ̊60 ng/mL (100 ̊150 nmol/L) ̊ FLT:1 ̊ ପରିଭାଷା କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି, କମ୍ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି।

ଭିଟାମିନ ଡିର ଉତ୍ସ

ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଆଲୋକଃ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ

ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଦ୍ବାରା ନିର୍ମିତ ଭିଟାମିନ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି। ଅଧିକାଂଶ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଚର୍ମର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସକାଳ ୧୦ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ୧୦.୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର, ହାତ, ଗୋଡ଼ ଓ ମୁହଁକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଦ୍ବାରା ନିର୍ମିତ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ମାତ୍ରାରେ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ। ଅନ୍ଧାର ଚର୍ମ ଥିବା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଅଂଚଳରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ୩୦.୬୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଅଳ୍ପ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅସୁରକ୍ଷିତ ସଂକ୍ରମଣ ପରେ, ଚର୍ମର କ୍ଷୟ ଏବଂ ଫଟୋ-ବୃଦ୍ଧିର ରୋକିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ କ୍ରିମ୍ ଲଗାନ୍ତୁ।

ଗ୍ଲାସ ୟୁଭି ବି ବ୍ଲକ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଝରକା ପାଖରେ ବସି ରହିବା କିଛି ବି ଗଣନା କରେ ନାହିଁ। ଚର୍ମ କର୍କଟ ଆଶଙ୍କା ଥିବାରୁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସିମୁଲେଟର ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନିୟକ ବେଡ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ।

ଖାଦ୍ୟର ଉତ୍ସ

ଅତି କମ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ ଡି ରହିଥାଏ ।

  • ଫ୍ୟାଟି ଫସଲ (ସଲମନ୍, ମାକରୋଲ, ସାର୍ଡିନ୍, ହେରିଙ୍ଗ, ଫରଟ, ଟୁନା) ୩.୫ ଓଜ ସେଭିଂ ପ୍ରତି ୪୦୦୬୦୦ IU ।
  • କୋଡ୍ ଲିଭର ତେଲ ୧,୩୦୦ IU ପ୍ରତି ଟେବୁଲ ଲିସୁନ୍ ପ୍ରତି।
  • ଅଣ୍ଡା ରଟା 4050 IU ପ୍ରତି ଅଣ୍ଡା ରଟା (କେବଳ ଚାରା ରେ ବଢାଯାଇଥିବା କୁକୁର ମାନଙ୍କ ଠାରୁ) ।
  • ଗୋମାଂସ ଲିଭର 3.5-ଅଉନ୍ସ ସେଭିଙ୍ଗ ପ୍ରତି 4050 IU।
  • UV ସଂକ୍ରମିତ ଶଙ୍ଖ ୩.୫ ଓନ୍ସର ସେବନ ପ୍ରତି ୪୦୦୬୦୦ IU (ଲେବଲ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ) ।
  • ସମର୍ପଣକାରୀ ଖାଦ୍ୟ କ୍ଷୀର, ଯୋଗର୍ଟ, ନାରଙ୍ଗାରସ, ପନିପରିବା କ୍ଷୀର (ସାଧାରଣତଃ ସେବନ ପ୍ରତି 100150 IU)

କେବଳ ଖାଦ୍ୟପେୟରୁ ଦୈନିକ ୨,୦୦୦~୫,୦୦୦ IU ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର; ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ସବୁବେଳେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତା: ସବୁଠାରୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ରଣନୀତି

ଭିଟାମିନ D3 (କୋଲେକଲସିଫେରାଲ) D2 (ଏରଗୋକଲସିଫେରାଲ) ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ସେରମ୍ 25 ̊OH) D ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ମାତ୍ରା ଦିନକୁ ̊1,0005,000 IU ̊ରୁ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ମୂଳ ସ୍ତର, ଶରୀରର ଓଜନ, ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ଋତୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଅଭାବୀ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଲୋଡିଂ ଡୋଜ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୮ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ୫୦,୦୦୦ IU) ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ତା'ପରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଦୈନିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଡୋଜ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ବିଷାକ୍ତତା ରୋକିବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ବିନା ପରାମର୍ଶରେ ଦିନକୁ 10,000 IU ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଷାକ୍ତତା ବିରଳ କିନ୍ତୁ ହାଇପରକଲସେମିୟା ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ବେଦନା, ବାନ୍ତି, କିଡନୀ ପଥର ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ।

ଭିଟାମିନ ଡିର ଉନ୍ନତିକରଣ ପାଇଁ ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ ପ୍ରୋଟୋକଲ

  • ନିୟମିତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ବର୍ଷକୁ ଅତିକମରେ ଦୁଇଥର ସିରମ୍ 25 OH) D ମାପ କରନ୍ତୁ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଗ୍ରୀଷ୍ମ (ପିକ୍) ଏବଂ ଶୀତ (ନାଡର) ଶେଷରେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ସପ୍ଲମେଣ୍ଟକୁ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ।
  • ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂଯୋଗକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ 10 ଟା ରୁ ଅପରାହ୍ନ 3 ଟା ମଧ୍ୟରେ ବାହାର କ୍ରୀଡା (ଚାଳିବା, ସାଇକେଲିଂ, ଫିଲ୍ଡ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍) କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କରନ୍ତୁ। ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା କ୍ରିମ୍ ଲଗାଇବା ପୂର୍ବରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟ exposed ତ୍ୱଚା ହଜାର IU ରୋଜଗାର କରେ।
  • ସପ୍ତାହିକ ଭିଟାମିନ-ଡି ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ୨୩ ସେରଫି ଫ୍ୟାଟି ମାଛ, ଦୈନିକ ସମୃଦ୍ଧ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ପନିପରିବା କ୍ଷୀର ଏବଂ ଚରା କୁକୁଡ଼ା ଠାରୁ ଅଣ୍ଡା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ।
  • ଯଦି ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଅଂଚଳରେ ରୁହନ୍ତି ତେବେ ବର୍ଷସାରା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ । ଭିଟାମିନ ଡି 3 ର ଦୈନିକ ୨,୦୦୦୪,୦୦୦ IU ର ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଆରମ୍ଭ ପଏଣ୍ଟ ଅଧିକାଂଶ ସକ୍ରିୟ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଅଟେ । ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଆଧାରରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ।
  • ସହ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସହିତ ସକ୍ରିୟତାକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ ଡିର ସକ୍ରିୟ ରୂପାନ୍ତରଣ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ। ମଗ୍ନେସିୟମ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରି ସ୍ପିନାଚ୍, ଆମ୍ବୋଣ୍ଡା, କୁମ୍ଭୀର ବୀଜ, କଳା ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାନ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ କେ୨ (ମେନାକିନୋନ୍) ହାଡକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସିଧାସଳଖାଇ ଏବଂ ଧମନୀରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
  • ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ମନିଟର୍ _ ସ୍ଥାୟୀ ଥକାପଣ, ବାରମ୍ବାର ରୋଗ (URTI), ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମନୋବଳ ବିଶୃଙ୍ଖଳା (ବୈଷମ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ସମେତ) ରୁ ଧୀର ଆରୋଗ୍ୟ (ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି) ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ। ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ନିଶ୍ଚିତ କରେ।
  • ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରେ ପୁନଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା କିମ୍ବା ତାଲିମ ସ୍ଥଳରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଫ୍ଲୋରିଡାରୁ କାନାଡାକୁ ଯିବା) ଭିଟାମିନ ଡି ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ।

କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ

ଇଣ୍ଡୋର ବନାମ ଆଉଟଡୋର ଆଥଲେଟଃ ସ୍ବିମର, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, ରେସଲର, ବାସ୍କେଟବଲ ଖେଳାଳି ଏବଂ ଇସ୍ପୋର୍ଟ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କଠାରେ ଆଟଲଟ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭିଟାମିନ ଡି ସ୍ତର ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ । ସେମାନେ ବିଶେଷ କରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଉଚିତ୍ ।

ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଃ ସ୍କିୟାର୍, ସ୍ନୋ ବୋର୍ଡର୍ ଏବଂ ଆଇସ୍ ହକି ଖେଳାଳିମାନେ ଉଚ୍ଚତାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ନିକଟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ କଭର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଏବଂ exposed ତ୍ୱଚାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟୋପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରିମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଶୀତ ସମୟରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସାଧାରଣତଃ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।

କଳା ଚର୍ମର ଆଥଲେଟଃ ଆଫ୍ରିକା, ଦକ୍ଷିଣ ଏସିଆ କିମ୍ବା ସ୍ୱଦେଶୀ ଐତିହ୍ୟର ଆଥଲେଟମାନେ ହାଲୁକା ଚର୍ମର ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସମାନ ଭିଟାମିନ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ୩୫ ଗୁଣ ଅଧିକ ସୂର୍ଯ୍ୟର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଆବଶ୍ୟକ _ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ (୩,୦୦୦୬,୦୦୦ IU / ଦିନ) ର ନିୟମିତ ଯୋଗାଣ ପ୍ରାୟତଃ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ _

ବୟସ୍କ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ଃ ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସଂଶ୍ଳୀଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଚର୍ମର କ୍ଷମତା ୫୦୭୫% ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

ଫଳାଫଳ

ଭିଟାମିନ ଡି ହାଡ଼ର ଭିଟାମିନ ଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ ଅଟେ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା, ଦାନ୍ତ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟର ନିୟନ୍ତ୍ରକ ଅଟେ । ଆଥଲେଟ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେରମ ସ୍ତର (4060 ng/mL) ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବା ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତର ବିପଦ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କମ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଣନୀତି । ନିୟମିତ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ସୂଚୀତ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂସ୍ପର୍ଶ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ସପର୍ପଣର ମିଶ୍ରଣ, ଏକ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଭିଟାମିନ ଡି ପ୍ରୋଟୋକଲର ଆଧାର ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଭିଟାମିନ ଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରିବେ ତାହା ଆପଣ ଦେଖିବେ ।

ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଭିଟାମିନ ଡି ଉପରେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନ ସୋସାଇଟିର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ଗାଇଡଲାଇନ୍, ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ରେ ଭିଟାମିନ ଡି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଏଫଏଲଟି-୩ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ଏଫଏଲଟି-୮ର 2017 ସିଷ୍ଟମିକ୍ ସମୀକ୍ଷା ଦେଖନ୍ତୁ ।