ଷ୍ଟେଜ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଫିଟନେସର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମାନ୍ସର ଆବଶ୍ୟକତା ଲାଇନ୍ଗୁଡିକ ମନେ ରଖିବା, ସଙ୍ଗୀତ ବାକ୍ୟକୁ ମାହିର କରିବା କିମ୍ବା କୋରୋଗ୍ରାଫିର ସଠିକତା ଠାରୁ ଅନେକ ବାହାରେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକ ଉପକରଣ ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ କଳାକୃତି ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହାର ଅବସ୍ଥା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାରିୟରର ଗୁଣବତ୍ତା, ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘାୟୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ତଥାପି ଅନେକ କଳାକାରମାନେ ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ କୁ ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଭୋଟାଲ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ସେସନ୍ଗୁଡିକର ବ୍ଲକ କରିବା ସହିତ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନେଇଥିବା ଯାନକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି । ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିରନ୍ତର ଦେଖାଏ ଯେ ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଶାରୀରିକତା ଉନ୍ନତ କରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ମାନସିକ ଧ୍ୟାନକୁ ତୀବ୍ର କରେ ଏବଂ ମଞ୍ଚ ଉପସ୍ଥିତିକୁ ଗଭୀର କରେ । ଆପଣ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଭୋକଲିଷ୍ଟ ବେଲ୍ଟ୍, ଏକ ନୃତ୍ୟକଲେକ୍ସ ଲିଫ୍ଟ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଅଭିନେତା ଯିଏ ଗରମ ଆଲୋକରେ ଏକ ଏକ ଏକାକଥା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନା କରନ୍ତି, ଫିଟନେସ୍ ଏକ ପ୍ରାଥମିକତା ନୁହେଁ _

ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମର ଫିଜିଓଲୋଜିକାଲ୍ ଡିମାଣ୍ଡ

ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମାନ୍ସ ଶରୀର ଉପରେ ଅସାଧାରଣ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଜଟିଳ ଦୃଶ୍ୟ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସଂଗୀତ ସେଟ୍ ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ୭୦% ୮୦% ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଗାୟକମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ନିରନ୍ତର ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହା ଡାଏଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ _ ନୃତ୍ୟକାରମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲାର ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି _ ଏପରିକି ସ୍ଥିର ଦେଖାଯାଉଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାରମାନେ ବେକ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତର୍ମାସ୍ରେ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ ଭାରଣ୍ୟକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଯଦି ସମାଧାନ ନ ହୁଏ ତେବେ କ୍ରୋନିକ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ନେଇପାରେ _ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଓକ୍ୟୁପେଶନାଲ ହେଲ୍ଥ୍ FLT: 1 ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପେସାଦାର ସଂଗୀତକାରମାନେ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସୁସ୍ଥତା 3947% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ _ ଏକ ସଠିକ୍ ଶାରୀର ଅବସ୍ଥା ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ _

କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବସ୍ଥା

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏକ ଦ୍ରୁତ ନୃତ୍ୟ ବାକ୍ୟ କିମ୍ବା ନାଟକୀୟ ଡେଇଁବା ପରି ଉଚ୍ଚ-ବିବରଣୀ ଆନ୍ଦୋଳନଗୁଡିକର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ମୁଖ୍ୟତଃ ଫସଫୋକ୍ରେଟାଇନ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲିକୋଲିଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା କରିଥାଏ । ଦୀର୍ଘ ସମୟର ବାଲାଡ୍ କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟ ପରି ଦୀର୍ଘ ପ୍ରୟାସ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ପଦାର୍ଥବୀକରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯେଉଁଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ବିବରଣୀ ଅନ୍ତରାଲ ତାଲିମ (HIIT) ଏବଂ ଷ୍ଟେଡି-ଷ୍ଟେଟ୍ କାର୍ଡିଓ ଉଭୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଏକ ଶୋ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଇପାରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚାହିଦା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ଶକ୍ତି ସିଷ୍ଟମ୍ଗୁଡିକ ପ୍ରାଥମିକତା ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଷ୍ଟେଜ୍ ପରଫର୍ମରଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟନେସର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ

ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ହେଉଛି ଅଭିନେତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଲାଇଭ୍ ଷ୍ଟେଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଅନନ୍ୟ ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରାଯାଇଛି ।

ହୃଦରୋଗ ରୋଗର ସହିଷ୍ଣୁତା

ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଖରାପ ହୃଦରୋଗ ଫିଟନେସ ଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଥକାପଣ, ଥକା ଶ୍ୱାସ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ସଙ୍କୋଚକୁ କାରଣ କରିଥାଏ । ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ସ୍ନୋ କରିବା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଶକ୍ତିରେ 3045 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସପ୍ତାହକୁ ତିନିରୁ ଚାରିଥର ରୋଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଏରୋବିକ୍ ଆଧାର ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିର ପରବର୍ତ୍ତୀକାଳୀନ ତାଲିମ ଏକ ଶୋ'ର ପ୍ରାକୃତିକ ଧ୍ବନିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରୟାସର ବିସ୍ଫୋରଣ ଶାନ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ସହିତ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ହୋଇଥାଏ ।

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଓ ସହନଶୀଳତା

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ବଳ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ନୁହେଁ; ଏହା ସହମତତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ବିଷୟରେ ଅଟେ । କାର୍ଯ୍ୟକାରିଣୀମାନଙ୍କୁ ଧାରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଭାରୀ ପୋଷାକକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଉଠାଇବା ଶୈଳୀ ସହଭାଗୀ କରିବା ଏବଂ ବିନା ବିଭାଜନରେ ବାରମ୍ବାର ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ _ ସାମାନ୍ୟ ଓଜନ ଏବଂ ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର (1220 ରିପ୍ଲାଇ) ସହିତ କରାଯାଇଥିବା କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଦୃଢ଼ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନିମ୍ନ ପିଠି ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ଦୃଢ଼ ଉପର ପିଠି ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଆସିଥିବା ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧ କାନ୍ଧକୁ ରୋକିଥାଏ _

ମୂଳ ସ୍ଥିରତା

ଏହି କଣ୍ଟାକ୍ଟର ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସରକ୍ଷା, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଶକ୍ତି କେନ୍ଦ୍ର ହୋଇଥାଏ । ଗାୟକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର କଣ୍ଟାକ୍ଟର ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସରକ୍ଷା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଗଭୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ । ଅଭିନେତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗଭୀର, ଜୈବିକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ ଯାହା ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ସ୍ୱୀକୃତି ଦେଇଥାଏ । ପ୍ଲାଣ୍ଟ, ମୃତ ବଗ, ପକ୍ଷୀ-କନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ । ଅନନ୍ତ କ୍ରୁଚ୍ ରୋକିବା, ଯାହା hip ଫ୍ଲେକ୍ସରକୁ ସଙ୍କଟିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଲ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଜଟିଳ କରିପାରେ ।

ନମନୀୟତା ଓ ଗତିଶୀଳତା

ନମନୀୟତା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀମାନଙ୍କର ଲମ୍ବା କରିବାର କ୍ଷମତା; ଗତିଶୀଳତା ହେଉଛି ସଂଯୁକ୍ତମାନଙ୍କର ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିପଥ ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା । ଉଭୟ ନୃତ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । ରିହର୍ସିଂ ମଧ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କଡ଼ ଫ୍ଲେକ୍ସର, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ସାଧାରଣ ଅଟେ । ପାଦ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଦୈନିକ 1015 ମିନିଟର ଗତିପଥ ରutine କଡ଼ଭଙ୍ଗାପଣକୁ ରୋକିପାରିବ ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ । ଯୋଗ ଏବଂ ପିଲାଟେସ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାରଣ ସେମାନେ ନମନୀୟତା ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଏକୀକୃତ କରନ୍ତି ।

ସନ୍ତୁଳନ ଓ ସମନ୍ୱୟ

ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ରାକେଟ ଷ୍ଟେଜରେ ଭୁଲ ପଦକ୍ଷେପ ଯୋଗୁଁ ଜଣେ ପତିତ ହୁଏ ନାହିଁ । ସ୍ପେସରେ ଏହାର ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଚେତନତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ । ଏକକ ଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ, ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲଙ୍ଗ୍ ପରି ଦୈନନ୍ଦିନ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମସ୍ତ ସ୍ଥାନିକ ବୁଦ୍ଧିକୁ ନିର୍ମାଣ କରେ ଯାହା ଜଣେ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେଜରେ ରଖେ ।

ଅଡିଟିଂ ଓ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଫିଟନେସକୁ ସାମିଲ କରିବା

କଳାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ଅଲଗା ଫିଟନେସକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏକ ମିସ୍ ସୁଯୋଗ ଅଟେ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ପ୍ରସ୍ତୁତିର ଧାଡ଼ିରେ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ ।

"ଶରୀର ହେଉଛି ସେହି କାନଭାସ ଯାହା ଉପରେ ଜଣେ କଳାକାର ରଙ୍ଗ କରନ୍ତି । ଯଦି କାନଭାସ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଚିରିଯାଏ, ତେବେ ଚିତ୍ର ଧାରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ।"

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ତିଆରି କରିବା ଯାହା ସ୍ଥିର

କ୍ରମଶଃ କାର୍ଯ୍ୟର ମାତ୍ରା ଠାରୁ ଅଧିକ । ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ କାର୍ଯ୍ୟର ୨୦~୪୫ ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆରାମ ପାଇଁ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଏକ ସରଳ ନମୁନା ହୋଇପାରେଃ ସୋମବାର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା; ମଙ୍ଗଳବାର ଶକ୍ତି (ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋର୍); ବୁଧବାର ସକ୍ରିୟ ଆରାମ (ଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାଲିବା); ଗୁରୁବାର ଶକ୍ତି (ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋର୍); ଶୁକ୍ରବାର ଅନ୍ତରକାଳୀନ ତାଲିମ ଏବଂ ନମନୀୟତା; ଶନିବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ; ରବିବାର ଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ । ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ ସମୟରେ କେବେ ବି ନିଜକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଓ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ଥଣ୍ଡା ହେବା

ଦୈନନ୍ଦିନ ତାପମାତ୍ରା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ନରୋ ପଥ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ (ଜମ୍ପ୍ ରପ, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ, ଆର୍ମାସ୍ ସର୍କଲ୍) ରେ 510 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ପରେ ଗତି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ (ନୃତ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଡ଼ର ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ରୋଲ୍, ଗାୟକଙ୍କ ପାଇଁ ଡାଇଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ) କରନ୍ତୁ। ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ କୋର୍ଟିଜୋଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଷ୍ଟାଟିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହିତ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

• କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଶରୀରରେ ଅକ୍ସିଜେନ ସଂଯୋଗ ହୋଇଥାଏ । ଏହିପରି ଭାବରେ ଶରୀରରେ ଅକ୍ସିଜେନ ସଂଯୋଗ ହୋଇଥାଏ ।

ଷ୍ଟେଜ୍ ପରଫର୍ମର୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ମିତ ନମୁନା ବ୍ୟାୟାମ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏଃ ଏହାକୁ ଏକ ସର୍କିଟ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।

• ଜମ୍ପ ରପଃ 30 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ 90 ସେକେଣ୍ଡର 3 ସେଟ୍। ହୃଦରୋଗ ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ପାଦର ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏକ ତାପମାତ୍ରା କିମ୍ବା ସମାପ୍ତକାରୀ ଭାବରେ ଉତ୍ତମ।
• କାନ୍ଧରେ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ପ୍ଲେନ୍ଃ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲେନ୍ ଧରନ୍ତୁ, ବିପରୀତ ହାତରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ଆଲର୍ଟନାଲ୍ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ। 3060 ସେକେଣ୍ଡର 3 ସେଟ୍। କୋର୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ଥିରକାରୀକୁ ଦୃଢ଼ କରେ।
• Cat-Cow Stretch: ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ, କଣ୍ଟା (ଗୋଉ) କୁ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାର
• କାନ୍ଥ ଦୂତଃ କାନ୍ଥ ଉପରେ ପଛପଟୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହାତଗୁଡିକ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ଆକାରରେ ଆଣ୍ଠୁଏ। କାନ୍ଥ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି କାନ୍ଥ ଉପରେ ଏବଂ ପଛପଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲିଡ୍ କରନ୍ତୁ। ୩ ସେଟ୍ ୧୦. କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଛାତିର ବିସ୍ତାରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଆଗକୁ ମୁଣ୍ଡ ଧାରଣକୁ ପ୍ରତିହତ କରେ।
• ସିଙ୍ଗଲ ଲେଗ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟଃ ଏକ ହାଲୁକା ଡମ୍ବଲ୍ କିମ୍ବା କୌଣସି ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଉଠାଇଥିବାବେଳେ ହିପ୍ ଉପରେ ହଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ, ପିଠିକୁ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ। 3 ସେଟ୍ ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8 । ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ପେଟରେ ଏକ ହାଲୁକା ବହି ରଖନ୍ତୁ। ବହି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। 10ଟି ଧୀର ଚକ୍ର। ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଟ୍ରେନ୍ କରେ।

ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ ଓ ଷ୍ଟେଜ୍ ଉପସ୍ଥିତି

ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଓ ସହନଶୀଳତା ନିର୍ମାଣ କରେ ନାହିଁ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଆପଣ କିପରି ମଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ଉପସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏକ ଫିଟ୍ ଶରୀର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଗତି କରେ, ଆପଣ ଏକ ଶବ୍ଦ କହିବା କିମ୍ବା ଏକ ନୋଟ ବଜାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସଙ୍କେତ ଦିଏ । ବ୍ୟାୟାମ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନଗୁଡିକ ମୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ । କ୍ଲିନିକାଲ୍ ସାଇକୋଲୋଜି ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଫ୍ଲ୍ଟଃ୧ର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଲକ୍ଷଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଅନେକ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କୁ ଗ୍ରାସ କରେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୃଢ଼ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ବ୍ୟାଖ୍ୟା, ଭାବନା ଏବଂ ସ୍ପାଟନେଟିକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ମୁକ୍ତ ଅଟେ ।

ନିଜସ୍ୱ ଗ୍ରହଣ ଓ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଆନ୍ଦୋଳନ

ପ୍ରପୋରିଓସେପ୍ସନଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥାନର ଅନୁଭୂତିକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ସଫେଇ ଦିଆଯାଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରପୋରିଓସେପ୍ସନ ଯେତେ ଭଲ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ଚଳଣି ମଧ୍ୟ ସେତେ ଅଧିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ। ପାର୍କୋର କିମ୍ବା ଯୋଗର ତାଲିମ ନେଉଥିବା ଜଣେ ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବେ। ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରୁଥିବା ଅଭିନେତା ଏକ ଚରିତ୍ରର ଶାରୀରିକତାକୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ମାଟି କରିପାରନ୍ତି। ଏହି କ୍ରସ-ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ରଖିଥାଏ।

ଜଣେ କ୍ରୀଡ଼ା କାରିଗର ଭାବେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଫିଟନେସ୍ ରୂଟିନ ନିର୍ମାଣ କରିବା

ଏହିପରି ଏକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହିପରି ଏକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ: ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ:

ସମୟର ଅଭାବ

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ୧୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ୪୫ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୫ଟି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ୧୫ ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ । ଥରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଏହା ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପଦାର୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ । ଉଦାହରଣଃ ଡେଇଁବା, ପୁସ୍-ଅପ୍, ହୋଲ୍ ଧରିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଧାଡ଼ି ଏବଂ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ।

ନିଦ ଓ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନୁହେଁ, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। ନିଦହୀନତା ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି, ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ 79 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବେ। ଶରୀରକୁ ଟ୍ୟାକ୍ସ ନକରି ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟ ଦିବସ (ଲାଭପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାଲିବା, ବୁଦା ରୋଲିଂ, ନରମ ବିସ୍ତାର) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ପୋଷଣ - ଇନ୍ଧନ, ଅସ୍ଥିରତା ନୁହେଁ

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସିଧାସଳଖ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ମଳିନ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଅନେକ ପରିବା । ଜଳପ୍ରବାହ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଶରୀରର ମାତ୍ର 2% ଓଜନରେ ଡିହାଇଡ୍ରାକସନ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ଏକ ଶୋ'ର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଭାରୀ ଭୋଜନକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଲମଣ୍ଡର ମହୁ ସହିତ ଏକ ସହଜରେ ହଜମ ବିକଳ୍ପ ଉପରେ ସ୍ନାକ୍ କରନ୍ତୁ _ ବାଦାମ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ସ୍ମୁଟି ସହିତ ଏକ ପିଆଜ _ ଦୀର୍ଘ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, କ୍ଲେମ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପ୍ରତିସ୍ଥାପନା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ _

ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟର ଅନୁଶାସନ ନିମନ୍ତେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ

ଫିଟନେସର ସାଧାରଣ ନୀତି ସମସ୍ତ କଳାକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଗୁ ହୋଇଥିବା ବେଳେ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଜ୍ଞାନର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି ।

ଗାୟକ ଓ ବାୟୁ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାର

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କୋର ସ୍ଥିରତା, ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ବେକ ଏବଂ ଛାତିକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇପାରେ ଯେହେତୁ ଶରୀରର ଉଚ୍ଚ ଭାଗରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । କୋରଡ଼ କଏଜକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଯୋଗର ଅବସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ସାଇଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଗଭୀର ପେଟର ବିକାଶ ପାଇଁ ପିଲାଟସ୍ ରିଫର୍ମର କାର୍ଯ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଅଟେ ।

ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ

ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀମାନଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ନମନୀୟତା, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ _ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ (ବାକ୍ସ ଡେଇଁବା, ଟକ୍ ଡେଇଁବା) ଏବଂ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ବୋଝ ବୋଝ ବ୍ୟାୟାମ (ସ୍କ୍ୱାଟ, ଲୁଙ୍ଗେ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ _ ହାଡ, ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଳାଉ ସହିତ କ୍ରସ ଟ୍ରେନିଂ ଯୌତୁକ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିପାରେ _

ଅଭିନେତା (ଥିଏଟର ଓ ସ୍କ୍ରିନ)

ଅଭିନେତାମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ସମୟରେ ନିଜ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକତା ପ୍ରତିପାଦନ କରିବାକୁ ପଡିବ _ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସମୟର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ଦୌଡନ୍ତି ଏବଂ ଲଢ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚରିତ୍ରର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତି _ ବହୁମୁଖୀତା ହେଉଛି ଚାବି _ ଶକ୍ତି, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଭିତ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ଭୂମିକାକୁ ଶୀଘ୍ର ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥାନିକ ସଚେତନତାକୁ ଆହ୍ୱାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି କିଟଲେବଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ, ପାର୍ଟନର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଚତୁରତା ଅଭ୍ୟାସ _

ସଂଗୀତଜ୍ଞ (ବିଶ୍ବ ବାୟୁ)

ଗିଟାରୀ, ପିଆନିଷ୍ଟ, ଚେଲିଷ୍ଟ ଏବଂ ଡ୍ରମରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ହାତ, କାନ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଘାତର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି । ଉପର ପିଠି, ସ୍କାପୁଲାର ଷ୍ଟାବିଲିଜର୍ ଏବଂ ଆଭ୍ରାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜରୁରୀ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପରେ ଛାତି ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ । ଡ୍ରମରମାନଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ଭାରୀ ବେଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନର୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି; ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।

ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଦୂର କରିବା

ସମୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକ୍ସେସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ରହିଛି । ଏଠାରେ ବାସ୍ତବିକ ସମାଧାନ ରହିଛି ।

• କୌଣସି ସମୟ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଗତିକୁ ମିଶାନ୍ତୁ । ପ୍ରଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବାଇକ୍ ଚଲାନ୍ତୁ । ନିଜ ପ୍ରଦର୍ଶନ ର ରେକର୍ଡିଂ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଗତିଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ନିଜ ଡ୍ରେସିଂ ରୁମରେ ରେସିଷ୍ଟେନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
• ଶକ୍ତି ନାହିଁ: ପାଞ୍ଚ ମିନିଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅନେକ ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ଠାରୁ ବଡ଼ ହୋଇଥାଏ। ଥରେ ଚାଲିବା ପରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ପ୍ରକୃତ ବିଶ୍ରାମ ଦିନରେ, କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଲଜ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଫରକ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
• କୌଣସି ଜିମ୍ ନାହିଁଃ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତିରୋଧ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ଡେଇଁବା ରପ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ। ପାର୍କ, ହୋଟେଲ୍ ରୁମ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବେକ୍ ଷ୍ଟେଜ୍ ଅଞ୍ଚଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସୃଜନଶୀଳତା କଳାକାରଙ୍କ ଟୁଲ କିଟ୍ ର ଏକ ଅଂଶ ଅଟେ; ଏହାକୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ଫିଟନେସ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କଳାର ଅଂଶ କରନ୍ତୁ

ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ କାରିଗରୀ ଠାରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ନୁହେଁ ଏହା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ କଳାକାରତାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ଅଟେ । ହୃଦରୋଗର ସହନଶୀଳତା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, କୋର ସ୍ଥିରତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବିକଶିତ କରି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ, ଜୀବନ୍ତତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘାୟୁ ସହିତ ଯେକୌଣସି ପର୍ଯ୍ୟାୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାକୁ ସଜ୍ଜିତ କରନ୍ତି । ବିୟୋନସେ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବେନଡେକ୍ଟ କମ୍ବର୍ବାଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁଠାରୁ ସମ୍ମାନିତ କଳାକାରମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚ ସଂଗୀତ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ସେହି ମାନସିକତାକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ । ଏକ ରୂଟିନ୍ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଆହ୍ୱାନ କରେ । ଆପଣଙ୍କ କଳା ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ ।

କଳାକାରଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ ସ୍କୁଲ ପରଫର୍ମିଂ ଆର୍ଟିଷ୍ଟସ ହେଲଥ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଆମେରିକୀୟ କ୍ରୀଡ଼ା ମେଡିସିନ କଲେଜକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ପ୍ରମାଣ ପାଇଁ, କ୍ଲିନିକାଲ ପିକୋଲୋଜି ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଏହି ଫ୍ଲ୍ଟଃ୫ ସମୀକ୍ଷା ଦେଖନ୍ତୁ ।