ଶରୀରର ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରି-ପ୍ରେଫର୍ମାନ୍ସ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା

ପରିବେଷଣ ପୂର୍ବରୁ ରୀତିନୀତି ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନକୁ ବୁଝିବା

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଶ୍ରେଷ୍ଠତା ଦୁର୍ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ନାହିଁ। ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଆସିଥାଏ। ଏକ ପୂର୍ବ-ପ୍ରଦର୍ଶନ ରୀତିନୀତି ଅନ୍ଧବିଶ୍ୱାସ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ୍ପଦ୍ଧତକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା, ଭୌତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଧାରା ଅଟେ। ଖେଳ ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋ ସାଇନ୍ସ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ଥିର ରୂଟିନ୍ ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ ନର୍ଭସ୍ପଦ୍ଧତକ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ରୀତିନୀତିକୁ ଦୋହରାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତତା ସହିତ ଯୋଡିବା ଆରମ୍ଭ କରେ _ ଏହା ଏକ ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ ସ୍ପୋର୍ଟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମନୋବିଜ୍ଞାନରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ରୂଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ କମ୍ ଚିନ୍ତା ପ୍ରକାଶ କରିଥିଲେ _ ସମାନ ନୀତି ସଂଗୀତଜ୍ଞ, ସର୍ବସାଧାରଣ ବକ୍ତା, ସର୍ଜର୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଅଭିଯୋଗ ପରିବେଶରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଗୁ ହୁଏ _

ଆପଣଙ୍କ ରୀତିନୀତି ଏକ ମାନସିକ ନୀରବତା ପାଲଟିଯାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କହିଥାଏ, Its game time. ଏହା ଅନିଶ୍ଚିତତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ପ୍ରବାହ ଅବସ୍ଥାରେ ଖସି ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ । ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ରୀତିନୀତି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ପତଳାକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ ଆପଣ ଆଦର୍ଶ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ରେଖା ନିକଟରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ।

ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରି-ପ୍ରଫେସମେଂଟ ରୀତିନୀତିର ମୂଳ ଉପାଦାନ

ଏହି ତିନୋଟି ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତଃ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଓ ଭାବନାତ୍ମକ। ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା।

ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଉତ୍ତେଜିତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶାନ୍ତ ନୁହେଁ । ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ଦୁଇଟି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପୂରଣ କରେ: ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲାର ପଥକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ । ପିଆନଷ୍ଟଙ୍କ ପାଇଁ, ଏଥିରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର, ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଘୁଞ୍ଚନ, ଓ କାନ୍ଧର ସଙ୍କୋଚନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ । ସ୍ପ୍ରିଟରଙ୍କ ପାଇଁ, ଦୃତଗତି, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଘୁଞ୍ଚନ ।

• ହାଲୁକା ହୃଦଘାତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (୩ରୁ ୫ ମିନିଟ୍) ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସହଜରେ ଦୌଡିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କୋର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜି ରିସେଟ

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱୟଂଶାସିତ ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ଅଟେ । ଧୀର, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ସହାନୁଭୂତି (ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ) ରୁ ପାରାସମ୍ପାଥିକ (ବିରାମ ଏବଂ ହଜମ) ଦଖଲକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରିଥାଏ । ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ତିକ୍ତତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ କୁହୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରେ । ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଅନେକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶାସନ ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀଃ

ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭାବନାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
]4-7-8 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୭ ଥର ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ୮ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଦୀର୍ଘ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ନର୍ଭସ୍ କିମ୍ବା ଜିବ୍ରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ।
ଡିଆଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟଟି ଛାତିରେ ରଖନ୍ତୁ। ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଛାତିରେ ଥିବା ପେଟଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତା ବଢିଥାଏ। ଏହା ଭେଗସ୍ ନର୍ଭକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।

ଆପଣ ନିଜ ମନ ପସନ୍ଦର କୌଶଳକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସର ଗତି ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ହୋଇଯାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଗତିକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ।

ମାନସିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଦୃଶ୍ୟମାନତା ଓ ଧ୍ୟାନ

ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ କଳ୍ପନା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବାସ୍ତବ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ନ୍ୟୁରଲ ସର୍କିଟ୍ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି । ଏହି ଘଟଣାକୁ ମାନସିକ ଚିତ୍ରକଳା ବୋଲି କୁହାଯାଏ । ସଠିକତା, ସମୟ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି । ଆପ୍ଲିକେଡ୍ ସ୍ପୋର୍ଟ ସାଇକୋଲୋଜି ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଏକ ମେଟା-ବିଶେଷରେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ହୋଇଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ବ୍ୟାପକ ପରିସରରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ ।

ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ବହୁ-ସେନ୍ସରୀ ଅନୁଭୂତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର କିମ୍ବା ଭିଡ଼ର ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଜିମ୍ ଫ୍ଲୋର କିମ୍ବା ମଞ୍ଚର ପରଦା ଗନ୍ଧ କରନ୍ତୁ । ନିଜକୁ ପ୍ରତିଟି ପାଦକୁ ନିଷ୍କପଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ନକାରାତ୍ମକ ଚିତ୍ର ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସଫଳ ପରିଣାମକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରନ୍ତୁ । ଯେଉଁମାନେ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଏକ ବିକଳ୍ପ: କେବଳ ନିଜ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିନା ଯୋଗାଯୋଗରେ ବିଚଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ଭାବନା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା: ଦୃଢ଼ୋକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମ-ବିକଳ୍ପ

ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଯାହା କୁହନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏକ ପ୍ରି-ପ୍ରଫେରେନ୍ସ ରୀତିନୀତିରେ ସକାରାତ୍ମକ ସତ୍ୟାସତ୍ୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଭୟଭୀତ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସଶକ୍ତିକରଣ ଦେଇଥାଏ । ସତ୍ୟାସତ୍ୟଗୁଡିକ ଯେତେବେଳେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ବିଶ୍ବାସଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ମୁଁ ଗଣ୍ଡଗୋଳ କରିବି ନାହିଁ କୁହନ୍ତୁ ମୁଁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି ମୁଁ ଭଲ ଖେଳିବାକୁ ଆଶା କରେ କୁହନ୍ତୁ ମୁଁ ମୋର ତାଲିମ ଉପରେ ଭରସା କରେ ଏବଂ ମୁଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି

ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ସ୍ୱୟଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଉପରେ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଶିକ୍ଷଣୀୟ ସ୍ୱୟଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଫୋକସ୍ ଟାର୍ଗେଟ) ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ, ଯେତେବେଳେ କି ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ସ୍ୱୟଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ମୁଁ ଦୃଢ଼) ଧୈର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଆଧାରିତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଆପଣଙ୍କ ସତ୍ୟାସତ୍ୟକୁ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ । ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଟି ବାକ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତିରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ କିମ୍ବା ଚୁପ୍ ଭାବରେ ପୁନର୍ବାର କୁହନ୍ତୁ ।

ପୋଷଣ ଓ ଜଳ ସଞ୍ଚୟଃ ଇଞ୍ଜିନକୁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା

ପ୍ରଚଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ । ଏକ ହାଲୁକା, ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକ୍ଯେମିତ ଏକ ପିଆଜ, ଅମଣ୍ଡଳ ବା ପିଆଜ ମହୁ ସହିତ ଏକ କଟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାନ ଟୋଷ୍ଟଯେମିତ ଏକ କଟା ପିଆଜ ମହୁମାଛିଏ ବିନା ଧକ୍କାରେ ସ୍ଥିର ଗ୍ଲୁକୋଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ । ଉଚ୍ଚ ଚିନି ସ୍ନାକ୍ସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଇନସୁଲିନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । କଫିନ୍ ସତର୍କତା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସାମାନ୍ୟ ମାତ୍ରାରେ (ଯେମିତିକି ଅଧ କପ୍ କଫି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା'); ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ Dehydration ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଜଳଚଳା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ। ହାଲୁକା ଜଳଚଳା ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓ ଶାରୀରିକ ସମନ୍ୱୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟର ୩୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ୮୧୨ ଓନସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ ପିଇବା ଉଚିତ୍। ଫୁସଫୁସ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଗାର୍ବନେଟଡ ପାନୀୟକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ମଦ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ବାଧକ କରିଥାଏ।

ନିଜ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିବେଷଣ ପୂର୍ବରୁ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ପାଦ-ପ୍ରତି-ପାଦ ଗାଇଡ୍

ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ଏହାର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ସମୟ ଅଟେ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରୂଟିନ ଡିଜାଇନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବ।

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଃ ନିଜର ପ୍ରି-ପ୍ରେଫର୍ମାନ୍ସ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଡିଟ୍ କରନ୍ତୁ

କିଛି ନୂଆ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ମଞ୍ଚକୁ ଦୌଡୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ନର୍ଭସ୍ ରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କ'ଣ କାମ କରେ ଏବଂ କ'ଣ ନ କରେ ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ତେବେ ସେହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ ମାଟିଭିତ୍ତିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଅବସ୍ଥାଗୁଡିକ ଲେଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କଷ୍ଟମାଇଜେସନ୍ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବ ।

ପଦାଙ୍କ ୨ଃ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରକାର ଏବଂ ମୂଳ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ

ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଟେବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ

Performance Type	Physical Priority	Mental Priority	Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin)	Fine motor activation, posture	Focus, phrasing visualization	Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint)	Explosive power, mobility	Reaction time, confidence	Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation	Vocal warm-up, relaxed shoulders	Message clarity, crowd connection	Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

ଷ୍ଟେପ୍ ୩ଃ ୩୫ କୋର୍ ଆକ୍ସନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ

ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତିକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚଟି ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପଃ ଏକ ଛୋଟ ଗରମ (3 ମିନିଟ୍), ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (2 ମିନିଟ୍), ଦୃଶ୍ୟମାନତା (2 ମିନିଟ୍), ନିଶ୍ଚିତତା (1 ମିନିଟ୍), ଜଳସେଚନ (1 ମିନିଟ୍) । ଶାରୀରିକ, ତାପରେ ମାନସିକ, ତାପରେ ଭାବନାତ୍ମକ ଭାବରେ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଧାରାକୁ ଯଥାର୍ଥ ରଖନ୍ତୁ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତି ଯଥେଷ୍ଟ ସରଳ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଆପଣ ଚିକିତ୍ସିତ ଥିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ମନେ ପକାଇପାରିବେ ।

ପାଦ ୪ଃ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଖେଳ ଦିନରେ ଏହି ରୀତିନୀତିକୁ ଚଲାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ । ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଧାରା ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା ବାନ୍ଧିବା ପରି ସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ ହେବ ।

ପାଞ୍ଚମ ପଦକ୍ଷେପଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ ଓ ସୁଧାରନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରେ, ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନେଇ ଭାବପ୍ରବଣ ହୁଅନ୍ତୁ। କ'ଣ ଏହି ରୀତିନୀତି ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିଛି? କ'ଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଛି? କ'ଣ କୌଣସି ପଦକ୍ଷେପ ତରବରିଆ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ମନେ ହେଉଛି? ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପତ୍ରିକା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ନୋଟିସ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଦର୍ଶନ ରୀତିନୀତି ସ୍ଥିର ନୁହେଁ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ କେଉଁଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଶିଖିବା ସହିତ ବିକଶିତ ହୁଏ।

ସାଧାରଣ ଫାନ୍ଦ ଓ କିପରି ଏଡ଼ାଇବେ

ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କରାଯାଇଥିବା ରୀତିନୀତି ମଧ୍ୟ ବିପରୀତ ଫଳ ଦେଇପାରେ। ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ହେଉଥିବା ଭୁଲ ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ ବିଷୟରେ କହିବୁଃ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ କ୍ରିୟାଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟର ଅଂଶବିଶେଷ ହୋଇପାରିବେ ।
ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରୀତିନୀତି ପରିବର୍ତ୍ତନ:ଅସଙ୍ଗତତା ମାନସିକ ଆଙ୍କରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ଧାରା ଏବଂ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବଜାୟ ରଖ।
ପରିବେଶକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ ସହିତ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାଗ୍ ନିଅନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତାପମାତ୍ରା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ପାଣି ବୋତଲ, ଏକ ଛପା ପ୍ରମାଣ ପତ୍ର) ।
ସମୟ କମ୍ ହେଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁଃ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଳମ୍ବରେ ଆସୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଲୋଭନ ସୃଷ୍ଟି କରେ _ କିନ୍ତୁ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି _ ଅନ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଅତି କମରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ରଖନ୍ତୁ _
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ଭୁଲରେ ନକାରାତ୍ମକ ସତ୍ୟାସତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଦୌନ,ନ,ନ,ନ କିମ୍ବାନୋ ସହିତ ବାକ୍ୟକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। ଦୃଷ୍ଟିରୁ ନକାରାତ୍ମକ ବିଷୟକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କ ସଂଘର୍ଷ କରେ। ଦୌନ ମିସ୍ ସହିତ ଫ୍ଲଟ୍କୁ ବଦଳାନ୍ତୁ ଦୌନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରି-ପ୍ରଫେରେନ୍ସ ରୀତିନୀତିର ନମୁନା

ଦୃଶ୍ୟ 1: ରାତ୍ରି ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ (କନସର୍ଟ ପୂର୍ବରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ର ରୀତିନୀତି)

୩ ମିନିଟ୍: କାନ୍ଧର ରୋଲ୍, କଣ୍ଢେଇର ଚକ୍ର, ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର (ହସ୍ତକୁ ଗରମ କରିବା) ।
] ୨ ମିନିଟ୍: ] ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ (4-4-4-4)
୩ ମିନିଟ୍: ପ୍ରଥମ କୃତିର ମାନସିକ ଚାଲୁନାମା ନୋଟ ଶୁଣନ୍ତୁ, କୀଟକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ।
]2 ମିନିଟ୍: ପୁନର୍ବାର ମୋ ଆଙ୍ଗୁଠିମାନେ ରାସ୍ତା ଜାଣିଛନ୍ତି । ମୁଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରେ ଏବଂ ସହଜରେ ଖେଳୁଛି ।
] 2 ମିନିଟ୍: ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଯନ୍ତ୍ରଟି ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
]3 ମିନିଟ୍: ନିରବତା ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରି କେବଳ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚୁପ୍ ବସନ୍ତୁ ।

ଦୃଶ୍ୟପଟ୍ଟ ୨ଃ ପ୍ରତିଯୋଗୀତା ପ୍ରତିଯୋଗୀ (ଯେଉଁ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ର ରୀତିନୀତି)

୩ ମିନିଟ୍: ଫ୍ଲଟ-୧: ଦୈନନ୍ଦିନ ଗୋଡ଼ର ଘୂର୍ଣ୍ଣିବଳୟ, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଚକ୍ର ।
]2 ମିନିଟ୍: ଶକ୍ତି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଫୁଟି ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ପାଟି ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (5 ଚକ୍ର) ।
]2 ମିନିଟ୍: ଆରମ୍ଭ, ପ୍ରଥମ ତିନିଟି ପଦକ୍ଷେପ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧାଡ଼ିକୁ ଦର୍ଶାନ୍ତୁ ।
]2 ମିନିଟ୍: ମୁଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଅଟେ. ମୁଁ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ. ମୁଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି.
]1 ମିନିଟ୍: ହାଲୁକା ଜଳସେଚନ, ଗିର୍ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

ଦୃଶ୍ୟ ୩ଃ ସର୍ବସାଧାରଣ ବକ୍ତା (ପ୍ରସ୍ତାବନ ପୂର୍ବରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ର ରୀତିନୀତି)

୩ ମିନିଟ୍: ବେକର ରୋଲ୍, କାନ୍ଧର ଶ୍ରାବଣ, ଚୁଟି ବିଶ୍ରାମ କରିବା ପାଇଁ ନରମ ଭାବରେ ଗାଧୋଇବା ।
]3 ମିନିଟ୍: ସ୍ୱର ପାଇଁ ଗରମ-ଅପ୍ (ଉଠିକି ଓଠକୁ ସ୍ଲିଡ୍) ।
]3 ମିନିଟ୍: ] 4-7-8 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଚାରି ଚକ୍ର) ।
୩ ମିନିଟ୍: ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ହସୁଥିବା, ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁଥିବା ଦୃଶ୍ୟକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ।
]2 ମିନିଟ୍: ମୋ ପାଖରେ ବାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି. ମୋର ସ୍ୱର ଶକ୍ତିଶାଳୀ. ମୁଁ ସଂଯୁକ୍ତ ଅଛି.
]1 ମିନିଟ୍: କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଶୀଘ୍ର ନୋଟ ଚେକ୍ କରନ୍ତୁ ।

ରୀତିନୀତିର ରଶି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାଃ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିରତା

ଏକ ପ୍ରି-ପ୍ରଦର୍ଶନ ରୀତିନୀତି କେବଳ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ । ସେହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତିକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ସହିତ ଟ୍ରିଗର ସହିତ ଯୋଡନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସର୍ବଦା ପରିବେଷଣର ୩୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ, ସବୁଜ କୋଣ କିମ୍ବା ଲୁକର୍ ଅଞ୍ଚଳର ସମାନ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ, ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଧାରାକୁ ସୂଚାଇବ ।

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପଦକ୍ଷେପ ନେବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ରୀତିନୀତିକୁ ମନେ ପକାଇବେ ବୋଲି ସେମାନଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରୀତିନୀତିକୁ ରେକର୍ଡ କରି ଏହାକୁ ସମୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ rush ନ କରୁଛନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ରୀତିନୀତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି, ଏବଂ ସେହି ସକାରାତ୍ମକ ସମ୍ପର୍କକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ରୀତିନୀତିର ଅନୁଭବକୁ ପୁରୁଣା କିମ୍ବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇ ନପାଇବେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅପଯୋଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହାକୁ କିଛି ନୂଆ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସତ୍ୟାସତ୍ୟ ବାକ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ମୂଳ ଗଠନ ବଜାୟ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବିକାଶଶୀଳ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଜଡିତ ରହିଥାଏ ।

ଆପଣଙ୍କ ବୁଝାମଣାକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ବାହାର ସମ୍ବଳ

ପ୍ରି-ପ୍ରେଫର୍ମାନ୍ସ ରୋଟୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ଏହି ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତୁଃ

ଫଳାଫଳ

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରି-ପ୍ରେଫରେନ୍ସ ରୀତିନୀତି ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆପଣ ବିକାଶ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ଦୂର କରେ, ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ତାଲିମ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ। ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ, ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-ବକ୍ତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଇନ୍ଧନକୁ ଏକୀକରଣ କରି, ଆପଣ ଏକ ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ରୀତିନୀତି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅନୁଭବ କରିବ _ ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ରୀତିନୀତି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ _