ଶକ୍ତି ଓ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ

ଶକ୍ତି ଓ ସହନଶୀଳତା ବୁଝିବା

ଶକ୍ତି ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷମତା, ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ _ଯେତେବେଳେ କି ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସମୟ ସହିତ ସେହି ପ୍ରୟାସକୁ ବଜାୟ ରଖିବା _ ସେଲ୍ୟୁଲାର ସ୍ତରରେ, ଶକ୍ତି ଏଟିଏପ ଚକ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ _ ଦୀର୍ଘ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ (ଏରୋବିକ୍) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ _ କିମ୍ବା ଅମ୍ଳଜାନ (ଏରୋବିକ୍) ବିନା ସ୍ୱଳ୍ପ, ଘୋର ବିସ୍ଫୋରଣ ପାଇଁ _ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା _ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା _ ଅମ୍ଳଜାନର ଦକ୍ଷ ବିତରଣ, ପୋଷକ ପଦାର୍ଥ ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ଲ୍ୟାକ୍ଟେଟ୍ ବଫର୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ _ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା, ଜଳଚଳତା, ଚାପ ଏବଂ ପୋଷକ ପଦାର୍ଥ ସ୍ଥିତି ଭଳି କାରକ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ _ ଏହି ସିଷ୍ଟମକୁ ସପୋର୍ଟ କରିପାରିବେ _ କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୌଳିକ ଅଭ୍ୟାସ ସଠିକ୍ ଥିବାବେଳେ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି _ ଶକ୍ତି ସିଷ୍ଟମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ପାରସ୍ପରିକତା ଜଟିଳ ଅଟେଃ ଫସଫାଗେନ ସିଷ୍ଟମ ବିସ୍ଫୋରିକ ପ୍ରୟାସ (0 10 ସେକେଣ୍ଡ) କୁ ଇନ୍ଧନ କରେ

ଶକ୍ତି ଓ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଯୋଗାଣ

ନିମ୍ନଲିଖିତ ସପ୍ଲାଇମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି, ଥକାପଣ ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ସଶକ୍ତିକରଣ ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ସମର୍ଥନ ଅଛି _ ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଭୌତିକ ପଥକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଚୟନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ନିମ୍ନୋକ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରପାତି, ପ୍ରମାଣ, ଡୋଜ୍, ସମୟ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ବିଚାରକୁ କଭର କରେ _ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରିଣାମ ପାଇଁ, ସନ୍ତୁଳନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସପ୍ଲାଇମେଣ୍ଟଗୁଡିକକୁ ମିଶାନ୍ତୁ _ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ରେଟାଇନ୍ ସହିତ ବେଟା-ଆଲାନିନକୁ ଷ୍ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ L-theanine ସହିତ କଫିନ୍ ଯୋଡିବା _

କଫିନ୍

କଫିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସର୍ବାଧିକ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିବା ଏର୍ଗୋଜେନିକ୍ ସହାୟକ । ଏହା ଆଡେନୋସିନ୍ ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ଲକ କରିଥାଏ, ଥକାପଣର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ଏହା ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ସଞ୍ଚୟ କରିଥାଏ, ସହିଷ୍ଣୁତା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗ୍ଲିକୋଜେନ ସଞ୍ଚୟ କରିଥାଏ । କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ 30~60 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି 36 ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ । ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ସହନଶୀଳତା ବିକାଶ କରିପାରନ୍ତି, ତେଣୁ ସାଇକେଲ ଚଳାଉଥିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ରଣନୈତିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏହାର ଲାଭ ବଜାୟ ରଖିପାରେ । ସାଧାରଣ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ କଫି, ସବୁଜ ଚା' ଏବଂ ଅମର୍ଜ୍ଜିତ ଯୋଗାଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଟେ । ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଜିତର, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ପାଚନୀୟ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ; ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ କ୍ରୀଡା ପୋଷଣ ସମାଜର ଜର୍ଣ୍ଣାଳ ତତ୍ତ୍ୱାଲ ଠାରେ

କ୍ରେଟାଇନ ମୋନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍

କ୍ରିଏଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଫସଫୋକ୍ରିଏଟିନ୍ ଷ୍ଟୋର ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ପରି ଉଚ୍ଚ-କୃତତ୍ୱର ପ୍ରୟାସ ସମୟରେ ଏଟିଏଫ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ । ଏହା ନିଦ ଅଭାବ ସମୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ । 57 ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 20 ଗ୍ରାମର ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ଦୈନିକ 35 ଗ୍ରାମର ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମାନକ ଅଟେ, ଯଦିଓ ଅଣଲୋଡିଂ ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହ ଧରି କାମ କରେ । ଏହା ଦଶନ୍ଧି ଧରି ଅନୁସନ୍ଧାନ ସହିତ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଯୋଗାଣ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ । ଅଳ୍ପ ଫୁଲାସ ଆରମ୍ଭରେ ହୋଇପାରେ । ଭେଜାଗେରିଆନ୍ ଏବଂ ଭେଗାନମାନେ ମୂଳ ସ୍ତରର ଷ୍ଟୋରଗୁଡିକ ହ୍ରାସ ଯୋଗୁଁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି । କ୍ରିଏଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିକାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ପାଇଁ ପ୍ରତିଜ୍ଞା ଦେଇଥାଏ । ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ, ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ବୋହାଇଡ ସହିତ ନିଅନ୍ତୁ । [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [୧] [

ବେଟା-ଅଲାନିନ

ବେଟା-ଏଲାନିନ ହାଇଡ୍ରୋଜେନ ଆୟୋନକୁ ବଫର କରିଥାଏ ଯାହା ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଅମ୍ଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବକୁ ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ପୁନଃପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରୟାସକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ । ଏହା 14 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥିବା ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ଏକ ସାଧାରଣ ମାତ୍ରା ହେଉଛି ଦୈନିକ 25 ଗ୍ରାମ, ଏବଂ 46 ସପ୍ତାହର ଏକ ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ନୋସିନ୍ ସ୍ତର ପୁରି ରହିଥାଏ । ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ନିରାମିଷକ ପାରେଷ୍ଟେସିୟା (ଟିଙ୍ଗ୍ଲିଂ), ଯାହା ନିରନ୍ତର ମୁକ୍ତ ଫର୍ମୁଲେସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଦାମକୁ ବାଣ୍ଟିବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ତରରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ । କ୍ରିଏଟିନ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ ଉଚ୍ଚ-ବର୍ଦ୍ଧିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଏକ 2015 ସମୀକ୍ଷା ଫ୍ଲଟଃ0 ଅମିନୋ ଆକ୍ଟିଟସ୍ ଫ୍ଲଟଲାନ୍ଃ 1 ରେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ହୋଇଛି ଯେ ବେଟା-ଏଲାନିନ ଉଚ୍ଚ-ବର୍ଦ୍ଧିଷ୍ଟତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶ

ଲୁହା

ଆଇରନ ହୀମୋଗ୍ଲୋବିନ ଏବଂ ମାଇଗ୍ଲୋବିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ, କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପରିବହନ କରିଥାଏ । ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍, ମାସିକ ଧର୍ମର ମହିଳା ଏବଂ ଭେଜଟିୟାନମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଅଟେ, ଯାହା ଥକାପଣ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ନେଇଥାଏ । ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍; ଦୈନିକ ୧୮୬୦ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ଏଲିମେଣ୍ଟାଲ ଆଇରନ୍ର ମାତ୍ରା ଅଭାବ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଅଟେ । ଭିଟାମିନ୍ ସି ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଟାନିନ (ଚୟେ / କଫିରୁ) ଏହାକୁ ରୋକିପାରେ । ଅତ୍ୟଧିକ ସପଲିମେଣ୍ଟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ନଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ତେଣୁ ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ । ଏପରିକି ସବ୍ କ୍ଲିନିକ୍ ଅଭାବ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଫେରଟିନ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ଉତ୍ତମ ଶୋଷଣ ପାଇଁ,

କୋଏଞ୍ଜାଇମ Q10 (CoQ10)

କୋକ୍ୟୁ୧୦ ଇଲେକ୍ଟ୍ରନ ପରିବହନ ଶୃଙ୍ଖଳାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ, ଯାହା ଏଟିଏପ ସଂଶ୍ଳୀଷ୍ଟକୁ ଆଗେଇ ନେଇଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡେଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ କ୍ଷୟକ୍ଷତିରୁ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ । ବୟସ ଏବଂ ଷ୍ଟାଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଅନ୍ତଃସତ୍ତ୍ୱ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ । ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କୋକ୍ୟୁ୧୦ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବିଶେଷ କରି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ହୃତ୍ପିଣ୍ଡର ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ । ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୦୩୦୦ ମିଲିଗ୍ରାଫର ଡୋଜ୍ ସାଧାରଣ ଅଟେ, ଉତ୍ତମ ଭାବରେ ଶୋଷଣ ପାଇଁ ଏକ ଚର୍ବି ଉତ୍ସ ସହିତ ନିଆଯାଏ । ଉବିକିନୋଲ୍ ଏକ ଅଧିକ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧ ରୂପ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ଅଟେ । ୨୦୧୫ ର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ କୋକ୍ୟୁ୧୦ ଯୋଗାଣ ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ଜନସଂଖ୍ୟାରେ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଘଟିଥାଏ । ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି (ସ୍ଲେଟ୍, ଅଲିଭ୍ ତେଲ) ଥିବା ଭୋଜନ ସହିତ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଶୋଷଣ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ, ଭି

ବି ଭିଟାମିନ୍

ବି-ଭିଟାମିନ (ବି-୧, ବି-୨, ବି-୫, ବି-୬, ବି-୭, ବି-୯, ବି-୧୨) ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥ ବିନିମୟରେ କୋଏଞ୍ଜାଇମ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ କୁ ଏଟିଏପିରେ ରୂପାନ୍ତର କରେ _ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷିକା ଗଠନ ଏବଂ ନରୋ ସିଷ୍ଟମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି _ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଲାଭ ପାଇଥାନ୍ତି, କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍, ଭେଗାନ୍ କିମ୍ବା ଶୋଷଣ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବି-କମ୍ପଲେକ୍ସ ସପ୍ଲମେଣ୍ଟରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି _ ବି-୧୨ ଅଭାବ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବାଦ ଦିଆଯିବ _ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବି-କମ୍ପଲେକ୍ସ ଫର୍ମୁଲାରେ ଡୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅଟେ; ମେଗାଜୋସିସ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅନାବଶ୍ୟକ _ ବିବି-୧୨ ଶୋଷଣ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ହୋଇପାରେ _

ରୋଡୋଲା ରୋଜା

ରୋଡୋଲା ଏକ ଆଡାପ୍ଟୋଜେନ୍ ଯାହା ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଚାପରେ ସହିଷ୍ଣୁତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଏହା ହାଇପୋଥାଲାମିକ୍-ହିପୁଇଟାରୀ-ଆଡ୍ରେନଲ ଅକ୍ଷକୁ ମଡ୍ୟୁଲେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପରେ ପ୍ରତିରୋଧକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦେଖାଏ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ବିଶେଷ କରି ଅଣ-ଶିକ୍ଷିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ତାଲିମ ସମୟରେ । ସାଧାରଣ ମାତ୍ରା ହେଉଛି 200600 mg ମାନକୀକୃତ ଏକ୍ସଟ୍ରାଟ୍ (3% ରୋସାବିନ, 1% ସାଲିଡ୍ରୋସାଇଡ୍) ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ 3060 ମିନିଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଛି । ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ଭାବରେ ସହନଶୀଳ, କିନ୍ତୁ ବିଳମ୍ବରେ ନିଆଗଲେ ଉତ୍ସାହଜନକ ପ୍ରଭାବ ନିଦ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏକ 2009 ଡବଲ୍-ବ୍ଲାଇଣ୍ଡ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରୋଡୋଲା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କରେ ସହିଷ୍ଣୁତା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ମାନସିକ ଥକାପଣ ପାଇଁ, ରୋଡୋଲା ଚାପରେ ଶାରୀର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରି

L-କାର୍ନିଟିନ

L-carnitine ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚର୍ବି ଉପଯୋଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଦୈନିକ 5002000 ମିଲିଗ୍ରାମର ମାତ୍ରା ସାଧାରଣ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଷଣ ସୀମିତ ଅଟେ। L-carnitine L-tartrate କିମ୍ବା glycylpropionyl-L-carnitine (GPLC) ପରି ନୂତନ ଫର୍ମୁଲେସନ୍ଗୁଡିକରେ ଉତ୍ତମ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧତା ଅଛି। ପ୍ରଭାବ ଶାକାହାରୀ କିମ୍ବା କମ୍ ବେସଲାଇନ୍ କାର୍ନିଟିନ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କରେ ଅଧିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୋଇଥାଏ। କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ରହଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ଏକ 2018 ମେଟା-ଅନାଲିସିସ୍ ଦେଖାଇଥିଲା ଯେ L-carnitine ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରି ଉନ୍ନତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିଥାଏ। ଧୈର୍ଯ୍ୟାବସ୍ଥା କ୍ରୀଡ଼ାବିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ, L-carnitine ସାଧନ କରିପାରେ ଯଥାସମ୍ଭକ ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଅକ୍ସିଡେସନ୍ ଓଜନତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଗ୍ଲିକୋଜେନ ରିହାତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ

ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍

ନାଦିଆ, ପୋଟାସିଆମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କେତ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୁଚିତତା ଏବଂ ଜଳ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ବିଶେଷ କରି ତାପମାତ୍ରାରେ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ହାନି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଥକ୍କା ଏବଂ ଖରାପ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ପାନ, ଟାବଲେଟ୍, ପାଉଡର) ତରଳୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ନାଦିଆମ୍ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଏଟିଏପି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଉପଯୁକ୍ତ ଝାଳ ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନକୁ ଏଡାନ୍ତୁ । ସନ୍ତୁଳନ ହେଉଛି ଚାବି । ସହିତା ପାଇଁ ଇଭେଣ୍ଟଗୁଡିକ ପାଇଁ > 90 ମିନିଟ୍, ପ୍ରତି ଲିଟର ତରଳୀର 500700 ମିଲିଗ୍ରା ନାଦିଆମ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ନିଦ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ମଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ଲାଇସିନାଟ୍ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ । ଏକ ବହୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସୂତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି, ଯେଉଁଥିରେ ଜିଙ୍କ୍ ଏବଂ

ମଗ୍ନେସିୟମ

ମାଗ୍ନିଶମ 300 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଏଟିଏପି ସଂଶ୍ଳୀଳନ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକ୍ଷିପ୍ତତା ଏବଂ ନରଭ କାର୍ଯ୍ୟ ସମେତ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ _ ଏହି ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାନ୍ତି, ଥକ୍କା ଏବଂ ଖରାପ ନିଦ ହୋଇପାରେ _ ପରିଶ୍ରମକାରୀମାନେ ଝାଳ ଦ୍ୱାରା ମାଗ୍ନିଶମ ହରାଇପାରନ୍ତି, ତେଣୁ ସପ୍ଲାଇମେଣ୍ଟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ _ ମାଗ୍ନିଶମ ଗ୍ଲାଇସିନାଟ୍ କିମ୍ବା ସିଟ୍ରେଟ୍ ପରି ଆକାରରେ ଦୈନିକ 200 400 ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ଡୋଜ୍ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରାଯାଏ _ ମାଗ୍ନିଶମ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ _ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମାଗ୍ନିଶମ ନେବା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆରୋଗ ଏବଂ ସହିଷ୍ଣୁତାକୁ ବଢାଇଥାଏ _ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଲୁଣ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରାରେ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ _

ପିଆଜ ରସ (ନାଇଟ୍ରେଟ)

ବିଟ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ନାଇଟ୍ରେଟ୍ ଭରପୁର, ଯାହା ଶରୀରରେ ନାଇଟ୍ରିକ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍ ରେ ପରିଣତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଶେଷ କରି ସହିଷ୍ଣୁତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଥକ୍କା ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ୨~୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ୫୦୦ ମିଲିମିଟର ବିଟ୍ରେଟ୍ ଜୁସ୍ (କିମ୍ବା ୬~୮ ଗ୍ରାମର ଏକାଗ୍ର ସପ୍ଲାଇମେଣ୍ଟ) ଅମ୍ଳଜାନ ଖର୍ଚ୍ଚ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଥକ୍କା ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଅସଙ୍ଗତ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତାରେ ପ୍ରଭାବ ଅଧିକ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ । ବିଟ୍ରେଟ୍ ଜୁସ୍ ନାଲି ମୂତ୍ର (ହୀନ) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ ରଖିପାରେ । କ୍ରୋନିକ୍ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଯତ୍ନଶୀଳ ଡୋଜିଂ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ । ଭିଟାମିନ୍ ସି କିମ୍ବା କ୍ୱରେସିନ୍ ସହିତ ବିଟ୍ରେଟ୍ ମିଶ୍ରଣ କରି ନାଇଟ୍ରିକ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ କିପରି ବାଛିବେ

ଖାଦ୍ୟର ସଠିକତା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ _ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଜିମ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଦୌଡିବା / ସାଇକେଲିଂ ପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବେଗ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି କି? କଫିନ୍ ଏବଂ ବି-ଭିଟାମିନ୍ ସାଧାରଣ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ; କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ବିଟା-ଏଲାନାଇନ୍ ଉଚ୍ଚ-କଠତା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉତ୍ତମ; ଲୁହା ଏବଂ ବି-୧୨ ଅଭାବ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଥକାପଣକୁ ଦୂର କରେ _ ବିଟ୍ରୋଟ୍ ଏବଂ ଏଲ-କାର୍ନିଟାଇନ୍ ଆୟୋବିକ୍ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ _
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅଭାବକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା, ବି୧୨, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅଭାବକୁ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ତେବେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭେଗାନମାନଙ୍କୁ ବି୧୨ ଏବଂ ଲୁହା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ; ଆଥଲେଟମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ ।
ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପେସାଦାରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଯୋଗାଣ ଔଷଧ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତ ତୃଣକାରୀ, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ) ଏବଂ କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହିମୋକ୍ରୋମାଟୋସିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ ରଖିପାରେ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଡାଏଟିସିଆନ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କରିପାରିବେ।
ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଚୟନ କରନ୍ତୁ _ ତୃତୀୟ ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷା ସିଲ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, NSF ପ୍ରାପ୍ତ କ୍ରୀଡା, US ଫାର୍ମାକୋପିୟା) ଖୋଜନ୍ତୁ _ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଡୋଜ ଲୁଚାଉଥିବା ପ୍ରୋଟିନାରୀ ମିଶ୍ରଣକୁ ଏଡାନ୍ତୁ _ ମାନକୀକୃତ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ ଏବଂ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଲେବଲ୍ ପଢନ୍ତୁ _
ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସପ୍ଲମେଣ୍ଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସହିଷ୍ଣୁତା ଏବଂ ପ୍ରଭାବର ଆକଳନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ _ ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ଏକ ଲଗ ରଖନ୍ତୁ _ ଅତି କମରେ 24 ସପ୍ତାହ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ _ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲମେଣ୍ଟ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ _
ସମୟ ଏବଂ ସିନର୍ଜିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । କେତେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏକତ୍ରିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରିଏଟିନ୍ + ବିଟା-ଆଲାନିନ; ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ କଫିନ୍ + L-ଥେୟାନିନ; ଲୁହା + ଭିଟାମିନ ସି) ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ଲୁହା, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରାରେ ଜିଙ୍କ ସହିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍) । ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭୋଜନ ଆଖପାଖରେ ଗ୍ରହଣ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କ୍ୟାଟଲାଇଷ୍ଟ, ପ୍ରତିପଦ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ମୂଳ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୁଅଃ

ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ଏପରିକି ସାମାନ୍ୟ dehydration ମଧ୍ୟ ସହିଷ୍ଣୁତା ଏବଂ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଦିନସାରା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଝାଳ-ଭାରୀ ସେସନ୍ ସମୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ । ମୂତ୍ରର ରଙ୍ଗ ପଲ୍ଲ ରଙ୍ଗ ଭଲ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ କୁ ସୂଚିତ କରେ ।
ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ। ଗଭୀର ନିଦ ସମୟରେ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ଏବଂ ସେଲ୍ୟୁଲାର ମରାମତିର ଶିଖର ଛୁଇଁଥାଏ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, ଜିଙ୍କ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରି ଯୋଗାଣ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅଃ କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଏଡାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଭରପୁର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର, ଫାଇଟୋନ୍ୟୁଟ୍ରାଇଣ୍ଟ ଏବଂ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ ସଂଯୋଜନା ଉପଲବ୍ଧ । କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଇନ୍ଧନ ତାଲିମ; ପ୍ରୋଟିନ୍ ମରାମତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ; ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ହର୍ମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇଁ କେବଳ ଯୋଗାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତୁ । ଯୋଗାଣ ତାଲିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଢାଞ୍ଚିତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହୃଦ୍ଘାତ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଭାର ଦେଇଥାଏ । ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମକୁ ସମୟସୀମା କରନ୍ତୁ ।
ସମୟ ରଣନୈତିକ ଭାବରେ ଯୋଗାଣ କରେ _ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ୩୦~୬୦ ମିନିଟ୍ କଫିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ; ବିଟା-ଏଲାନିନ ଏବଂ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ _ ଫ୍ୟାଟ୍-ସଲ୍ୟୁବ ଭିଟାମିନ୍ (ଏ, ଡି, ଇ, କେ) ଏବଂ କୋକ୍ୟୁ୧୦କୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଚର୍ବିର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି _

ବିଭିନ୍ନ ଜନସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ

କଠିନ ତାଲିମ

କଫିନ, ବେଟା-ଆଲାନିନ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ଏବଂ ବିଟ୍ରୋଟ ଜୁସ୍ ଦ୍ୱାରା ଧୈର୍ଯ୍ୟର କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନେ ଅଧିକ ଲାଭବାନ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଶକ୍ତି କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ବେଟା-ଆଲାନିନକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି । ଉଚ୍ଚ ଭୋଲ୍ୟୁମ୍ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଲୁହା ନିରୀକ୍ଷଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶେଷ କରି ମହିଳା ଦୌଡୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କରେ । ରୋଡୋଲା ପରି ଆଡପ୍ଟୋଜେନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ଅଭାବକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ବ୍ୟାପକ ରକ୍ତପ୍ୟାନେଲକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ।

ବୟସ୍କ

ବୟସ୍କା ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିୟଲ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। CoQ10 ଏବଂ କ୍ରେଟାଇନ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିଶେଷ ପ୍ରତିଜ୍ଞା ଦେଖାଏ। B12 ଶୋଷଣ ପ୍ରାୟତଃ 50 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଉପଭାଷୀ କିମ୍ବା ଇଞ୍ଜେକ୍ଟଯୋଗ୍ୟ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ମଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ। କମ୍ ଡୋଜ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ।

ଭେଗାନ ଓ ଭେଗେଟିୟାନ

ପନିପରିବା ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାକ-ପ୍ରାକୃତ ବି୧୨, ଉଚ୍ଚ ଶୋଷଣଯୋଗ୍ୟ ରୂପରେ ଲୁହା ଏବଂ କ୍ରେଟାଇନ (ଜନ୍ତୁଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମିଳିଥାଏ) ଅଭାବ ରହିଥାଏ । ଅତିରିକ୍ତ କ୍ରେଟାଇନ, ଲୁହା (କେବଳ ଯଦି ଅଭାବ ଥାଏ) ଏବଂ ବି୧୨କୁ ଅନେକ ସମୟରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ । ଭେଗାନମାନଙ୍କରେ ମଧ୍ୟ ଏଲ-କାର୍ନାଇଟାଇନ କମ୍ ହୋଇପାରେ । ଜିଙ୍କ ଏବଂ ଓମେଗା-୩ (ଅଲଗ ତେଲରୁ) ଅତିରିକ୍ତ ବିଚାର ଅଟେ । ଉତ୍ତମ ଶୋଷଣ ପାଇଁ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର କେଲେଟେଡ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ମହିଳା

ମାସିକ ଧର୍ମ ସମୟରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଲୁହା ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲାଇଟ୍ ଏବଂ ଲୁହା ଚାହିଦା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ଗର୍ଭନିରୋଧକ ଔଷଧ ବି ଭିଟାମିନ୍ ବିକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇପାରେ । ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ପ୍ରାୟତଃ ମାଂସପେଶୀ ମାସ୍ କମ୍ ଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କ୍ରେଟାଇନ୍ ଲୋଡିଂ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ହର୍ମୋନୀୟ ଫ୍ଲୁକ୍ଚୁଆଲ୍ ଶକ୍ତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ; ରୋଡୋଲା ପରି ଆଡପ୍ଟୋଜେନ୍ ଚକ୍ର ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଥକାପଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ

ଏପରିକି ପ୍ରାକୃତିକ ଯୋଗାଣ ମଧ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ ସମ୍ପର୍କ ରଖିପାରେ।

କଫିନ୍: ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଭରଶୀଳତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ହୃଦଘାତ ହୁଏ । ନିଦକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବିଳମ୍ବିତ ଦିନର ଡୋଜ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଇଫେଡ୍ରା କିମ୍ବା ୟୋହିବିନ୍ ପରି ଉତ୍ସାହଜନକ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ । ଦୈନିକ ମୋଟ ସେବନକୁ 400 ମିଲିଗ୍ରା (ପ୍ରାୟ 4 କପ୍ କଫି) ରେ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ।
ଲୁହାଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁହା ବିଷାକ୍ତ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଯକୃତ ରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ସହିତ ଜଡିତ _ କେବେ ବି ପରୀକ୍ଷା ବିନା ଲୁହା ଅଭାବକୁ ସ୍ୱୟଂ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ପିଲାମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ _ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ _ କେବଳ ଯଦି ଏହା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଏହା ଅଭାବୀ _
]CoQ10: ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତରେ ପେଟର ସମସ୍ୟା ଓ ନିଦ୍ରା ବି ସାମିଲ ଅଛି । ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ରକ୍ତଚାପ ପ୍ରତିରୋଧକ ବା ୱାର୍ଫାରିନ୍ ନେଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏହାକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଉଚିତ । କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ନ୍ତୁ ।
Rhodiola: ମୁହଁ ଶୁଖିବା, ବୁଦ୍ଧି ବୁଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ସାହଜନକ ହେବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯେଉଁମାନେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା MAOI ନେଉଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାହୀନ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ। କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଚକ୍ର ବ୍ୟବହାର (48 ସପ୍ତାହ ପରେ ବିରତି) ।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍: ଅତ୍ୟଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ; ଅତ୍ୟଧିକ ପୋଟାସିୟମ୍ କିଡନୀ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ । କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ୍ରୀଡ଼ା ପାନୀୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ କ୍ଷୀର ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ।
ପିଆଜ: ଫ୍ଲଟ ୧ଃ ଏହା ନାଲି ମୂତ୍ର ଏବଂ ଷ୍ଟିଲ (ହାନିକାରକ) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ରକ୍ତଚାପକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ବିଶେଷ କରି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧରେ । ସହିଷ୍ଣୁତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ସେବନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।

ଆପଣ ଯେଉଁସବୁ ପୋଷାକପତ୍ର ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି, ବିଶେଷ କରି ଅପରେସନ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତାହା ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ଅବଗତ କରାନ୍ତୁ।

ଶେଷ ବିଚାର

ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହିଷ୍ଣୁତା ବୃଦ୍ଧି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପ୍ରୟାସ ଯାହା ପୋଷଣ, ତାଲିମ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନାକୁ ଏକୀକୃତ କରେ _ କଫିନ୍, କ୍ରିଏଟିନ୍, ବିଟା-ଏଲାନାଇନ୍, ଲୁହ, କୋ-କ୍ୟୁ 10, ବି-ଭିଟାମିନ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ବିଟ୍ରୋଟ୍, ରୋଡିଓଲା, ଏଲ୍-କାର୍ନିଟାଇନ୍ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପରି ଯୋଗାଣ ଦାୟିତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ _ କୌଣସି ଏକକ ଯୋଗାଣ ଏକ ମ୍ୟାଜିକ୍ ବଲ୍ଟ୍ ନୁହେଁ; ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରିଣାମ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ତରରୁ ଆସେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫିଜିଓଲୋଜି ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସମାନ _ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ବ୍ୟାୟାମର ଦୃଢ଼ ଆଧାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ _ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରମାଣିତ ଯୋଗାଣ ଯୋଗାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ _ ସୂଚିତ ଚୟନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହାସଲ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ସହିଷ୍ଣୁତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଦ୍ଧତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ _ ପରାମର୍ଶଦାତା ପାଇଁ,