ଯୋଗ ଓ ଧ୍ୟାନର ଲାଭ

ଅଭିନୟ କରିବାର ବାସ୍ତବତା

ଜଣେ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, ଅଭିନେତା କିମ୍ବା ସର୍ବସାଧାରଣ ବକ୍ତା ଭାବରେ ଏକ ପେସାଦାର ସ୍ତରରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଶାରୀରିକ ସଠିକତା, ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଗଭୀରତାର ଏକ ଅସାଧାରଣ ମିଶ୍ରଣର ଆବଶ୍ୟକତା _ ଶରୀର ଏକ ଉପକରଣ, ମନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଏବଂ ମଞ୍ଚ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ସ୍ଥଳ ପାଲଟିଯାଏ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୂକ୍ଷ୍ମତାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଏ _ ତଥାପି ଉତ୍କର୍ଷର ଏହି ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନେକ ସମୟରେ ଏକ ଭାରି କ୍ଷତି ଘଟାଇଥାଏ _ ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ, ଲମ୍ବା ଷ୍ଟାଟିସ୍ ପୋଷ୍ଟ୍, ଏବଂ ନିରନ୍ତର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନର ମାନସିକ ଭାର କ୍ରୋନିକ୍ ଟେନସନ୍, ଥକାପଣ ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଅନେକ କଳାକାର ମଧ୍ୟ ମଞ୍ଚ ଭୟ, ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣାପଣ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି _ ଏହା ଗତି ହାସଲ କରିବା ସହିତ କ୍ୟାରିୟରକୁ ଧ୍ୱଂସ କରିପାରେ _

ଏହି ପରିସଂଖ୍ୟାନଗୁଡିକ ଚେତାବନୀ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଓକ୍ୟୁପେଶନାଲ ହେଲ୍ଥ ସାଇକୋଲୋଜିରେ ଏକ 2021 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀ କଳାକାରମାନେ ଅନ୍ୟ ଅନେକ ବୃତ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବୃତ୍ତିଗତ ଚାପ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣିଂ ହାର ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦିଅନ୍ତି । ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ସମାନ ଭାବରେ କଡ଼ା ଅଟେ: ନୃତ୍ୟକାରମାନେ 80 ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ଆଜୀବନ ଆଘାତର ହାରର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ସଂଗୀତଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବାରମ୍ବାର ବାରମ୍ବାର ଚାପ ଆଘାତର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଏବଂ ଭୋକାଲ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥିବା ଉତ୍ତେଜନା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି । ଏହି ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକ ଅଲଗା ହୋଇନଥାଏ _ ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ଖୁଆଇଥାନ୍ତି _ ଶାରୀରିକ ଅଶାନ୍ତିକୁ ବଳବିତ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଶରୀରକୁ ଆହୁରି କଡ଼ାକଡ଼ି କରିଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘାୟୁତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ _

ଶାରୀରିକ ଅସୀମିତତା ଓ କ୍ରୋନିକ ଟେନସନ

ଜଣେ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟତଃ ସିମଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ । ଜଣେ ବାଦ୍ୟକାର ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବେକ ଟର୍ଣ୍ଣିଂ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି

ନିରନ୍ତର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଦ୍ବାରା ହେଉଥିବା ମାନସିକ ଚାପ

ଏହି ହାଇପରଭାଇଲିନ୍ସି ଦ୍ୱାରା ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ନରୋ ସିଷ୍ଟମକୁ ଟ୍ରିଗ୍ କରାଯାଇ ଶରୀରକୁ କର୍ଟିଜୋଲ୍ ଏବଂ ଏଡ୍ରେନାଲିନ୍ରେ ଭରିଯାଏ । ସମୟ ସହିତ, ନରୋ ସିଷ୍ଟମ ଏକ ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଅଟକିଯାଏ, ଚିନ୍ତା, ନିଦବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଧାରଣାଗତ ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଧ୍ୟାନ ସିଧାସଳଖ ଏହି ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତତାକୁ ଉପଦେଶ ଦେଇ କୃତ୍ରିୟମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନୁଭବକୁ ନଖେଳି ନଖେଳି ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନୁଭବକୁ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଆନ୍ସିଟି ଡିସଅର୍ଡରସ (FLT:0) ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆଠ ସପ୍ତାହର ଧ୍ୟାନ ଆଧାରିତ ଚାପ ହ୍ରାସ (MBSR) କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସଂଗୀତକାରୀଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରି 40% ହ୍ରାସ କରିଛି ।

ଯୋଗ ଓ ଧ୍ୟାନ କାହିଁକି ଜରୁରୀ

ଯୋଗ ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସିରିଜ ଠାରୁ ଅଧିକ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ସମନ୍ୱିତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଯାହା ଆସାନା (ପୋଜିସନ୍), ପ୍ରାଣାୟାମ (ବାୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ) ଏବଂ ଧିଆନା (ଧ୍ଯାନ) କୁ ମିଶ୍ରିତ କରେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀଙ୍କ ଆହ୍ୱାନର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ । ଆସାନା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଚଳାଇଥାଏ । ପ୍ରାଣାୟାମ ନର୍ଭ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଫୋକସ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ, ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଆଗ୍ରହ ଏବଂ ବିନା ବିଚାରରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସ । ଏକାଠି, ସେମାନେ ଏକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୂପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତିଃ ଯୋଗ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତତା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ଧ୍ୟାନ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ଗଭୀର କରେ, ଯାହା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ ।

ବୈଜ୍ଞାନିକ ସମୁଦାୟ ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି । ଫ୍ରଣ୍ଟିୟର୍ସ ଇନ୍ ସାଇକୋଲୋଜିରେ ଫ୍ରଣ୍ଟିୟର୍ସଃ୦ରେ ୨୦୨୨ରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ମେଟା-ଅନାଲିସିସ୍ରେ ୩୦ଟି ଆଞ୍ଚଳିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପରୀକ୍ଷଣର ସମୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଏହା ଦର୍ଶାଇଥିଲା ଯେ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଚାପକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ, ପ୍ରଦର୍ଶନ ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସଂଗୀତକାର ଏବଂ ନୃତ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ପ୍ରମାଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୃଢ଼ ଯେ ନ୍ୟୁୟର୍କ ଫିଲାର୍ମୋନିକ୍ ଏବଂ ରୟାଲ ବାଲେଟ୍ ସମେତ ପ୍ରମୁଖ କଳା ସଂଗଠନଗୁଡିକ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି । ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦେଖାଇଥାଏ ଯେ ଲାଭ କେବଳ ବିଷୟବସ୍ତୁ ନୁହେଁ; ସେମାନେ ମସ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟକଳା, ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମାପାଯୋଗ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ।

ଶରୀର-ମସ୍ତି ସମ୍ପର୍କର ବିଜ୍ଞାନ

ଯେବେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରେ, ସେ ପାରାସମ୍ପାଥିକ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ _ଏହା "ବିରାମ ଏବଂ ହଜମ" ଶାଖା ଯାହା ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ _ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରେ, କର୍ଟିସୋଲ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଦ୍ୱନ ହ୍ରାସ କରେ _ଏହି ସମୟରେ, ସଚେତନତା ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କୋର୍ଟେକ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଯାହା ଧ୍ୟାନ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରନ ପାଇଁ ଉତ୍ତରଦାୟୀ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଞ୍ଚଳ _ନ୍ୟୁରୋ ଇମେଜିଂ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ୱ-ସଚେତନତା ଏବଂ କରୁଣା ସହିତ ଜଡିତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଗ୍ରେ ମାଟ୍ରିକ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି _ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ନମନୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ପରିଣତ ହୁଏ _ଏହା ଷ୍ଟେଜ୍ର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ତଳକୁ ବିନା ଧକ୍କମନରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ _ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଏବଂ ଶକ୍ତିକତା ଅଟେ _ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଅଟେ _ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକାର

କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ

ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିରତା ଓ ଆହତ ପ୍ରତିରୋଧ

ପୁନଃପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ଯୋଗ କଠିନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ । ନିମ୍ନମୁଖୀ କୁକୁର ପରି ଧାରଣ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ । ପିଗନ ଧାରଣ ଡ୍ୟାନ୍ସର ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ସ୍ଥାନ ଖୋଲିଥାଏ । କ୍ୟାଟ୍-କୋହ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଞ୍ଚାଳିତ କରେ, ଯାହା କଣ୍ଟା ବାଦ୍ୟକାର ଏବଂ ଭୋକଲିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଗ୍ରାସ କରେ । ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ୦ ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ଯୋଗରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୧୨ ସପ୍ତାହର ଯୋଗ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବୃତ୍ତିଗତ ନୃତ୍ୟକାରମାନଙ୍କଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ସହିତ କଣ୍ଟା ଏବଂ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତାକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ସ୍ୱର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି

ଗାୟକ, ପବନ ବାଦକ ଏବଂ ସର୍ବସାଧାରଣ ବକ୍ତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଦର୍ଶନର ଆଧାର ଅଟେ । ତଥାପି ଚାପରେ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅଣ୍ଟିଆ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୋଇଯାଏ । ଦର୍ଗା (ତିନି-ଭାଗ ନିଶ୍ୱାସ) ଏବଂ ନାଡି ଶୋଧାନା (ଅଲଟର୍ନେଟ୍ ନାକ ଗାତ ନିଶ୍ୱାସ) ପରି Pranayama ଟେକ୍ନିକ୍ ଡିଆଫ୍ରାମ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦକ୍ଷ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ । ମେଲବର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଏକ 2020 ରିୟାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍ ଟ୍ରାଏଲ୍ ଦେଖାଇଥିଲା ଯେ ଏକ ଛଅ ସପ୍ତାହର pranayama କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସଂଗୀତ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କରେ ସର୍ବାଧିକ ଫୋନେସନ୍ ସମୟ ଏବଂ ଭୋକାଲ୍ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରିଛି । ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଲମ୍ବା ବାକ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅଧିକ ସହଜତା ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି । ଅଣ-ଭୋକାଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ହୃଦୟ ଧନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ । FLT: 0FLT: 1 ନିଶ୍ୱାସପ୍ରଶାସର ନରୋବିଜ୍ଞାନ ସିଧ

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତାର ଶାନ୍ତୀକରଣ

କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା କେବଳ ନର୍ଭସ୍ ନୁହେଁ ଏହା ଏକ ଫିଜିଓଲୋଜିକାଲ୍ କାସ୍କେଡ୍ ଯାହା ସମନ୍ୱୟ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଧ୍ୟାନଶୀଳତା କାର୍ଯ୍ୟକର୍ତ୍ତାମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅନୁଭବକୁ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଅତ୍ୟାଚାରିତ ନକରି । ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ (ବାକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, 4 ଟି କଣ୍ଟ, ଧରିବା 4, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା 4) ଭଳି ଏକ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶୀଘ୍ର ସହାନୁଭୂତିରୁ ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ ଦବଦବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ । ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ବ୍ୟତୀତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଧ୍ୟାନଶୀଳତା ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ସହିତ ଚାପକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ପୁନଃକନ୍ୟୁର୍ କରିଥାଏ । 82 ଜଣ ସଂଗୀତକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଆଚାରିତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଆଠ ସପ୍ତାହର MBSR କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସମାପ୍ତ କରିଥିଲେ ସେମାନେ ଚିନ୍ତା ସ୍କୋରରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ହ୍ରାସ ଦେଖାଇଥିଲେ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅନ୍ଧ ବିଚାରପତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ମାନ୍ୟତା ଅନୁଯାୟୀ ଉନ୍ନତ ଗୁଣବତ୍ତ୍ୱ ଦେଖାଇଥିଲେ ।

ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରବାହ ସ୍ଥିତି

ପ୍ରବାହ - ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମଗ୍ନ ହେବାର ଅବସ୍ଥା - ଏହା କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପବିତ୍ର ଗ୍ରାଲ୍ ଅଟେ । ଏହା ଗଭୀର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ୱ-ଚେତନା ର ମୁକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ସଚେତନତା ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଧ୍ୟାନ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଏ, ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରବାହକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ । ସଚେତନତା ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ନୃତ୍ୟକାରମାନେ ଅସ୍ପୃଶ୍ୟତା ସମୟରେ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ କମ୍ ଆତ୍ମ-ବିଶେଷାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ଅଭିନେତାମାନେ ଦୃଶ୍ୟ ସହଭାଗୀମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରୁଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି । ଏକ 2019 ଅଧ୍ୟୟନରେ ସଚେତନତା ଏବଂ ଚିହ୍ନଟତା [FLT: 0 ] ରେ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଭିଜ୍ଞ ଧ୍ୟାନଦାତାମାନେ ଏକ ଜଟିଳ ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଏକ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖିଥିଲେ ।

ଭାବନା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓ ସତ୍ୟତା

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହି କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ । ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଟେ ।

ବ୍ୟବହାରିକ ସମନ୍ୱୟଃ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଅଭ୍ୟାସ

ଆପଣମାନେ ଯୋଗୀ ହେବା କିମ୍ବା ଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ପ୍ରତିଦିନ 15~20 ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବ ।

୧୫ ମିନିଟର ପ୍ରି-ପ୍ରେଫର୍ମାନ୍ସ ଯୋଗ ସିକ୍ୱେନ୍ସ୍

ଏହି କ୍ରିୟାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶ୍ୱାସକୁ ୫୮ ଥର ଧରି ଧୀର ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଚଳାନ୍ତୁ।

ବେକର ରଲ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶ୍ରାବଣଃ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଧାରଣ ହୋଇଥିବା ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ମୁଣ୍ଡକୁ କୋମଳ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ; ଶ୍ୱାସ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
କାଟ-କାଉ (ମାର୍ଜାର୍ୟସାନା-ବିଟିଲାସାନା): ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଲାଇବା ଏବଂ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ଆକାରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ସମଗ୍ର ପିଠିକୁ ସଞ୍ଚାଳିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ସହିତ ଗତିକୁ ସମନ୍ୱୟ କରନ୍ତୁ ।
ତଳେ ମୁହଁ କରିଥିବା କୁକୁର (ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ୱାନସାନା): ହାତ ଓ ଗୋଡ଼ରୁ, ଗୋଡ଼ ଉପରକୁ ଓ ପଛକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ। ପାଦକୁ ପିଡାଲ କରି ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଓ ଗୋଡ଼କୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଧାରଣାରେ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
ପିଗନ ପୋଜ (ଏକା ପଦା ରାଜକପୋଟାସାନା): ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ କଣ୍ଢେଇ ଆଡ଼କୁ ଆଗେଇ ନେଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆଗକୁ ଫଲ୍ଟ କରନ୍ତୁ । ଏହା ନୃତ୍ୟକାର ଓ ବସିଥିବା ସଙ୍ଗୀତକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଗଭୀର ଭାବରେ ପାଦ ଖୋଲିଥାଏ ।
ସୁପିନ ସ୍ପାଇନାଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ (Supta Matsyendrasana): ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ବେକରେ ଓହ୍ଲାଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଏହାକୁ ପାର କର । ହାତକୁ ବିସ୍ତାରରେ ଖୋଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପିଠିର ତଳ ଭାଗକୁ ମୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରେ ।
ପାଦ-ଉପର-ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗ (Viparita Karani): ପାଦ-ଉପର-ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ଏକ କାନ୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବିତ ପାଦ ସହିତ ପିଠିରେ ଶୋଇବା. ୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ପୁନଃସ୍ଥାପନକାରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଦ ଥକ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।

ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ପାଇଁ ମାଇକ୍ରୋ-ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍

ବକ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୪-୪-୪): ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୪ ଥର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ।

୩ ମିନିଟ୍ ଶରୀର ସ୍କାନ୍ଃ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ପାଦ ପାଦକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦ, ବେକ, ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରେ ସଚେତନତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ବିନା ବିଚାରରେ ତାପମାତ୍ରା, ଚାପ କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ସବୁଜ କୋଠରୀ, ବେକ୍ ଷ୍ଟେଜ୍ କିମ୍ବା ବିରତି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ।

ଧ୍ୟାନରେ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଚଳିବା: ଉଷ୍ମତା ସମୟରେ, ଆପଣ ବଜାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ, ଆପଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ଆପଣ କହୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶବ୍ଦ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ଯେତେବେଳେ ମନ ଭ୍ରମଣ କରେ _ ଏବଂ ଏହା ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରାଇ ଆଣିବ _ ଏହା ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାର କୌଶଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ _

ସ୍ଥାୟୀ ଅଭ୍ୟାସ

ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଘଣ୍ଟାକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଦୈନିକ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା କରନ୍ତୁ। ଉତ୍ତରଦାୟୀ ରହିବା ପାଇଁ ଇନସାଇଟ୍ ଟାଇମର ପରି ଟାଇମର କିମ୍ବା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ପେସାଦାର ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜନ୍ତୁଃ [FLT: 1] ଜଣେ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯିଏ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଶାରୀରିକତାକୁ ବୁଝନ୍ତି। ଅନେକ ସହର ନୃତ୍ୟକାର କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତକାରଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଲାସ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। [FLT: 2] ଯୋଗ ପତ୍ରିକା ପରି ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମଗୁଡିକ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ସିକେନ୍ସେସ୍ ଏବଂ ମାଗଣା ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଅନ୍ୟ ସ୍ୱୟଂ ଯତ୍ନ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ: ଭଲ ନିଦ, ଜଳଚଳା, ପୋଷଣ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହାୟତା ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଲାଭକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ _

ପ୍ରତି ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁଃ "ମୋର ଶରୀରକୁ ଆଜି କ'ଣ ଦରକାର? ମୋ ମନକୁ କ'ଣ ଦରକାର? " ଏହା ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ରଖେ, ରୋବୋଟିକ୍ ନୁହେଁ ।

] ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ । ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ର ସମୁଦାୟ ପ୍ରଭାବ ବେଳେବେଳେ ଲମ୍ବା ସେସନ ଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ ।

ଅଭ୍ୟାସ ନିମନ୍ତେ ବାଧକକୁ ଦୂର କରିବା

ଅନେକ କଳାକାର ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଯୋଗ ପାଇଁ "ଯଥେଷ୍ଟ ନମନୀୟ ନୁହଁନ୍ତି" କିମ୍ବା "ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ" ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ। ଏହି ଭୁଲ ଧାରଣା ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଭ୍ରମାତ୍ମକ ଅଟେ । ଯୋଗ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଦଚିହ୍ନକୁ ଛୁଇଁବାର ନୁହେଁ, ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ'ଣ କରୁଛି ତାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ । ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନକୁ ଖାଲି କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ମନକୁ ସଫା ନକରି କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟସ୍ତତା ଅଛି, ତେବେ ମାଇକ୍ରୋ-ପ୍ରାକ୍ଟିସକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁଃ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସନାତ୍ମକ ସଚେତନତା, ବିରତି ସମୟରେ କିଛି ବିସ୍ତାର । ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ଦେହୀ, ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିଜ ପାଇଁ କଥା କୁହନ୍ତି । AFLT:020:020:020:022 ମେଟା-ବିଶେଷରେ:Frontiers in Psychology:FLT::2:03:03) 30 ଟି ଅଧ୍ୟୟନ ସମୀକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା निष्कर्षରେ ପହଞ୍ଚିଛନ୍ତି ଯେ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ କ୍ରିୟା ଏବଂ ଚାପନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସୁଧାର ଆଣିଛନ୍ତି ।

ଯଦି ଆପଣ ଏକାକୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟୁଡିଓ କ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା କଳାକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀ କର୍ମଶାଳା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ । ଅନେକ କଳା ସଂଗଠନ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓ ସହିତ ସହଯୋଗୀ ହୋଇ ସବସିଡି କ୍ଲାସ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି । ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ନୁହେଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୀର୍ଘାୟୁ ଏବଂ କଳାକାରତାରେ ଏକ ପୁଞ୍ଜି ବିନିଯୋଗ ଅଟେ । ଯେପରି କିମ୍ବଦନ୍ତୀ ଚେଲିଷ୍ଟ ୟୋ-ୟୋ ମା କହିଛନ୍ତି, "ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ ବୁଝିବେ ଯେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଆପଣ ଅଟନ୍ତି ।"

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର

ଜଣେ କଳାକାରଙ୍କ ଜୀବନ ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ଆହ୍ୱାନ ଅଟେ । ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଏହି ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ, ବିଜ୍ଞାନ ସମର୍ଥିତ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଅଭିବୃଦ୍ଧି କରି, କଳାକାରମାନେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାରିୟର ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି । ଶାନ୍ତ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଗତିଶୀଳ ରହିବା ପାଇଁ ମନକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇ ସେମାନେ ଚିନ୍ତାକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଦର୍ଶକଙ୍କ ସହିତ ଗଭୀର ଭାବରେ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଶୃଙ୍ଖଳା କିମ୍ବା ଟେକ୍ନିକ୍ ଙ୍କୁ ବଦଳାଇନଥାଏ _ସେମାନେ ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି _ ଆପଣ ଏକ କନ୍ସର୍ଟ ପିଆନିଷ୍ଟ, ଏକ ବାଲେ ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, ଜଣେ ଅଭିନେତା କିମ୍ବା ଜଣେ ସର୍ବସାଧାରଣ ବକ୍ତା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଦୃଢ଼ କରିବଃ ଆପଣ _ ଆଜି ଏକ ଶ୍ୱାସ, ଏକ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା _