ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସମ୍ପର୍କକୁ ବୁଝିବା

କୋର୍ଟିଜୋଲ ଓ ଏଚପିଏ ଆକ୍ସିର ଭୂମିକା

ହାଇପୋଥାଲାମିକ୍-ହିପ୍ଟାଇଟାରୀ-ଆଡ୍ରେନଲ (HPA) ଆକ୍ସେସ୍ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ _ ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ବିପଦକୁ ଅନୁଭବ କରେ _ ବାସ୍ତବ କିମ୍ବା କଳ୍ପନା _ HPA ଆକ୍ସେସ୍ କର୍ଟିସୋଲ୍ ରିଲିଜ୍ କୁ ଟ୍ରିଗ୍ କରେ _ ମിതമായ ମାତ୍ରାରେ, କର୍ଟିସୋଲ୍ ସତର୍କତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ କିନ୍ତୁ ନିରନ୍ତର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦମନ କରେ, ମାଂସପେଶୀ କ୍ୟାଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତିକୁ ବାଧା ଦିଏ _ ଏହା କ୍ରୀଡ଼ାବିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରୋଗ୍ୟ, ଆଘାତର ବିପଦ ଅଧିକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାର ହ୍ରାସର ଅର୍ଥ _ ଉଚ୍ଚ କର୍ଟିସୋଲ୍ ମଧ୍ୟ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ପରି ଧାରଣା କାର୍ଯ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ _

ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର: ଡୋପାମିନ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଡୋପାମାଇନ୍ ପ୍ରେରଣା, ପୁରସ୍କାର ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚାଳନା କରିଥାଏ । ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ଡ୍ରାଇଭ, ଆହେଡୋନିଆ (ଅନନ୍ଦର ଅଭାବ) ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ସହିତ ଜଡିତ । ସେରୋଟୋନିନ୍ ମନୋବୃତ୍ତି, ଭୋକ, ନିଦ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରେ । ସଠିକ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଉତ୍ତମ ମନୋବୃତ୍ତି ସ୍ଥିରତା, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା କମ୍ ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆରୋଗ୍ୟ ସହିତ ସଂଶ୍ଳିଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା କାରଣରୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆଥଲେଟମାନେ ଅଧିକ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଅସହଜତା ପ୍ରତି ସହିଷ୍ଣୁତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଏହି ରାସାୟନିକ ଆଧାରକୁ ବୁଝିବା ଉଭୟ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଚିନ୍ତାରେ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ଯାନର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା

ଚିନ୍ତା ଏକ ପ୍ରକାର ଶରୀରଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ହୃଦୟ, ତଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ଘୋର ମୋଟର କୌଶଳକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ । ସଠିକ କ୍ରୀଡ଼ା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆର୍ଚର, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ, ଗୋଲ୍ଫ) କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ କଳାରେ, ଏପରିକି ସାମାନ୍ୟ ଚାପ ମଧ୍ୟ ମାଇକ୍ରୋ-ଚଳନକୁ ଝାମ୍ପା କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ କରିଥାଏ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ ସ୍ପୋର୍ଟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମନୋବିଜ୍ଞାନରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ ଚିନ୍ତା ଥିବା ଆଥଲେଟମାନେ ଖରାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଏବଂ ହ୍ରାସିତ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି । ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସନା, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି କୌଶଳ ଏହି ପ୍ରଭାବକୁ ଶାନ୍ତ କରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ମାନସିକ ଅବସାଦ ଓ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ମାନସିକ ଅବସାଦ ଯୋଗୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ନିରନ୍ତର ତାଲିମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି, ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ହରାଇଥାନ୍ତି । ଥକାପଣ, ନିରାଶା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଶୈଳୀରେ ରହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ । ଏହା ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୂପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ: କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମନୋବଳକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏହି ଚକ୍ର ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ ଯେପରି ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଏବଂ ଅନେକ ସମୟରେ ପେସାଦାର ସମର୍ଥନ । ବ୍ୟାୟାମ ନିଜେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏଣ୍ଡୋରିଫିନ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର (BDNF) କୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ନ୍ୟୁରୋଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ । ଶାରୀରିକ ଲାଭଗୁଡିକ ପରେ ଉତ୍ତମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପୁନଃପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ପାଇଲା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଥ ମାଧ୍ୟମରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏହି ପଥଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଉତ୍ପାଦନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।

• ଧ୍ୟାନ ଓ ଧ୍ୟାନଃ ମାନସିକ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକରତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ପୁନଃ ଚିନ୍ତା ଧ୍ୟାନର ଅବଧି ହ୍ରାସ କରେ, ପ୍ରତିଯୋଗିତା କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଦକ୍ଷତା କାର୍ଯ୍ୟକାରୀତା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ _ ଧ୍ୟାନର ଏକ ବିଭାଜନ ସେକେଣ୍ଡର ବ୍ୟବଧାନ ମଧ୍ୟ ଟେକ୍ନିକା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ _
• ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଡ୍ରାଇଭଃ ଡିପ୍ରେସନ୍, ବର୍ନଡାଉନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ ମନୋବଳ ଟ୍ରେନିଂ, ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଉତ୍ସାହ ହ୍ରାସ କରେ _ ଏହା ଅଧିବେଶନକୁ ମିସ୍ କରିଥାଏ, ଅପ୍ଟିମଲ୍ ପ୍ରୟାସ କରେ ଏବଂ ଛାଡିବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରେ _
• ଶକ୍ତି ସ୍ତର: ମାନସିକ ଥକାପଣ ଶାରୀରିକ ଥକାପଣରେ ପରିଣତ ହୁଏ । ମସ୍ତିଷ୍କ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରେ; ଯେତେବେଳେ ଏହା ଭାବନାତ୍ମକ ଚାପରେ ଥାଏ, ତସ୍ଥି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କମ୍ ଶକ୍ତି ଉପଲବ୍ଧ ହୁଏ ।
• ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଅନୁକୂଳତାଃ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବା ଧୀର ହୁଏ । ମାନସିକ ହର୍ମୋନ୍ ଟିସୁ ମରାମତିକୁ ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଅନେକ ସମୟରେ ଆତ୍ମସେବା ଆଚରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ବିସ୍ତାର, ହାଇଡ୍ରେଟିଂ ଏବଂ ଶୋଇବା ।
• ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାଃ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅନେକ ସମୟରେ ନିଦ ସଂରଚନାକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ଏବଂ REM ଚକ୍ରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି, ସ୍ମୃତିସଂସ୍ଥା ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ନିଦ ଖରାପ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଅନୁଭୂତିଃ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଅଶାନ୍ତି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଅନୁଭବ ହୁଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ପ୍ରୟାସରୁ ପଛକୁ ହଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଟ୍ରେନିଂକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇ ଦେଇପାରନ୍ତି ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କେବଳ ଭାବନାତ୍ମକ ସୁସ୍ଥତା ନୁହେଁ; ଏହା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଗ୍ରାଧିକାର ଆବଶ୍ୟକ ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ରୂତନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ରଣନୀତିଗୁଡିକ କ୍ରୀଡ଼ା ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ କ୍ଲିନିକାଲ ପୈସିକୋଲୋଜି ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ।

ଧ୍ୟାନ ଓ ଧ୍ୟାନ

ଧ୍ୟାନର ଅଭ୍ୟାସ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଗାଇଡେଡ୍ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଚାଲିବା କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବା, ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି। ଧ୍ୟାନର ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ମାନେ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ ଉତ୍ତମ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଭୁଲ ପରେ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ଲାଭ କରିବାର ରିପୋର୍ଟ ଦିଅନ୍ତି । ଫ୍ରଣ୍ଟିୟର୍ସ ଇନ୍ ସାଇକୋଲୋଜିରେ ଏକ ୨୦୧୯ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୮ ସପ୍ତାହର ଧ୍ୟାନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପୂରଣ କରିଥିବା ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଚାପରେ ପ୍ରାୟ ୨୦% ଅଧିକ ଫ୍ରି-ଥ୍ରୋଟ୍ ସଠିକତା ଉନ୍ନତ କରିଥିଲେ । ପ୍ରତିଦିନ ୫୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛୋଟ ସେସନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ୨୦୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । "୩-୩-୩" ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଏକ ସରଳ କୌଶଳ ଦେଖନ୍ତୁ ତିନୋଟି ବସ୍ତୁ ଉପରେ, ଶରୀରର ତିନିଟି ଅଂଶକୁ ଚଳାନ୍ତୁ, ତିନିଟି ଶବ୍ଦ ନାମକରଣ କରନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନରେ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଇଭେଣ୍ଟ ପୂର୍ବରୁ ଜିତର୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଣ-ଫାର୍ମାକୋଲୋଜି ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଏହା ଏଣ୍ଡରଫିନ୍, ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଲିଜ୍ କରେ ଏବଂ BDNF ମାଧ୍ୟମରେ ନ୍ୟୁରୋପ୍ଲାଷ୍ଟିକିଟିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ । ଆୟରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା, ସ୍ମିଥ୍) ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାୟାମ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ) ର ମିଶ୍ରଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଏ । CDC ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ମାତ୍ରାରେ ଆୟରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନରେ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ, ଏକତା ଶକ୍ତି ଠାରୁ ଅଧିକ _ ଏପରିକି ଏକ 20-ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ _

ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା

ନିଦ ହେଉଛି ଉଭୟ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ମୂଳଦୁଆ । ନିଦ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଭାବନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରେ ଏବଂ ବର୍ଜ୍ୟ ପଦାର୍ଥକୁ ସଫା କରେ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଭଣ୍ଡାରକୁ ପୁନଃପୁରଣ କରେ । ଜାତୀୟ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିକାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡରସ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ (FLT: 1) ରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ 79 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ _ ନିଦ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ନିଦ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 3060 ମିନିଟ୍ ସ୍କ୍ରିନର ଏକ୍ସପୋଜର ସୀମିତ କରିବା, ଅପରାହ୍ନ 2 ଟା ପରେ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଏକ ଶୀତଳ, ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ନିଦ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା _ ଯଦି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ ଧାରଣା-ବିଚାରାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା (TCB-I) ଉପରେ ବିଚାର କରେ _

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଦ୍ବିଗୁଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧାନ, ପରିବା) ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଗ୍ଲୁକୋଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମେଳଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଅମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯୋଗାଏ । ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ସଲମନ୍, ନଡ଼ିଆ, ଲେନ୍ ସିଡ୍ ରେ ମିଳିଥାଏ) ପ୍ରଦୂଷଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ (ବେରୀ, ଘନ ପତ୍ରିଆ ସବୁଜ) ଘନ ତାଲିମରୁ ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଚାପ ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରେ । ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ବିଭିଟାମିନ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଶକ୍ତି କ୍ରସ୍ ଏବଂ ମନୋବଳାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ବିସ୍ତୃତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ପାଇଁ ହାର୍ଭାର୍ଡ ଟି.ଏଚ୍. ଚାନ୍ ସ୍କୁଲ ଅଫ୍ ପବ୍ଲ

ମାନସିକ ଦକ୍ଷତା ତାଲିମ

ଦୃଶ୍ୟମାନତା, ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱ-କଥନ ଭଳି କୌଶଳ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ଦୃଶ୍ୟମାନତା ମଧ୍ୟରେ ଏକ କୌଶଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିବରଣୀ ସହିତ ମାନସିକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ _ ଏହା ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ ନ୍ୟୁରନ୍ ପଥକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ _ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ SMART ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ଃ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ସଠିକ୍, ସମୟସୀମା _ ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱ-କଥନ ଗଠନମୂଳକ, ଉତ୍ସାହଜନକ ବାକ୍ୟ ସହିତ ଆତ୍ମ-ବିନାଶକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବଦଳାଇଥାଏ _ ଏହି କୌଶଳଗୁଡିକ ଏକତ୍ରିତ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପ୍ରେରିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଅଗ୍ରାସରୁ ପଛକୁ ବୁଲିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _

ପେସାଦାର ସହାୟତା

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ପଡିପାରେ ବୋଲି ଚିହ୍ନଟ କରିବା

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ କ୍ଷମତାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ବୋଲି ସତର୍କ ସୂଚନା ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ।

• ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ବିରକ୍ତାର ବାରମ୍ବାର ଅନୁଭବ
• ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କିମ୍ବା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଶିକ୍ଷାଦାନ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ କିମ୍ବା ପ୍ରେରଣା ହରାଇବା
• ଖାଦ୍ୟଶୋଷରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ବହୁତ କିମ୍ବା କମ୍)
• ଆହତ ହେବାର ଅଧିକ ବାରମ୍ବାରତା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରୋଗ୍ୟ ଲାଭ କରିବାର ସମୟ
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମାଂସପେଶୀ ଚାପ, ହଜମ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ, ଯାହାର କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ନାହିଁ
• ସାଧାରଣ ତାଲିମ ବୋଝରେ ଅସ୍ତିତ୍ବ ଅନୁଭବ କରିବା କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ମନେ କରାଯାଉଥିବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇବା

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସବୁ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଏକ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମାଧାନ କରିବେ, ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉଭୟକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିପାରିବେ।

ପ୍ରଭାବ ମାପିବା: ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ମାନକକୁ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରିବା

ନିଜର ତାଲିମରେ ଥିବା ସଂଯୋଗକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ମାପଦଣ୍ଡକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଦୈନିକ ମନୋବଳ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା, ତାଲିମ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା ପରିଶ୍ରମ (RPE) କୁ ନୋଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଅନେକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ନମୁନା ଦେଖାଯିବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କମ୍ ମନୋବଳ ସ୍କୋର ପ୍ରାୟତଃ ଖରାପ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଆଗେଇଥାଏ । ସେହିପରି, ବିଶ୍ରାମ ହାର୍ଟର ହାର୍ଟ ଏବଂ ହାର୍ଟର ହାର୍ଟ ଭେରିଏବିଲିଟି (HRV) ର ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏକତ୍ରିକକୁ ପ୍ରକାଶ କରିପାରେ । ଯେତେବେଳେ HRV ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଶରୀରରେ ଚାପ ରହିଥାଏ ଅବଶ୍ୟକୀୟ ଆରୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ପୀଡ଼ିତ ହୁଏ । ଅନେକ ସହନଶୀଳତା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ ଏବଂ କୋଚ୍ମାନେ ତାଲିମ ବୋଝକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ HRV କୁ ଏକ ଗାଇଡ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଏହି ତଥ୍ୟ ପଏଣ୍ଟ୍ କୁ ସଂଶୋଧନ କରି

ଏକ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିର୍ମାଣ: ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନା

ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଜଟିଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ଏଠାରେ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ଢାଞ୍ଚା ଅଛି ଯାହା ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସମନ୍ୱିତ କରେଃ

• ସୋମବାରଃ ସାମାନ୍ୟ ଶକ୍ତି ତାଲିମ (୪୫ ମିନିଟ୍) + ଶ୍ୱାସ ସଚେତନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ୧୦ ମିନିଟ୍ ସକାଳ ଧ୍ୟାନ
• ମଙ୍ଗଳବାରଃ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ (୩୦ ମିନିଟ୍) + ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାପ ଟ୍ରିଗର୍ ଏବଂ ସେସନ୍ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଜର୍ଣ୍ଣିଂ
• ] ବୁଧବାର: ସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟଃ ଯୋଗ (୩୦ ମିନିଟ୍) କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା (୨୦ ମିନିଟ୍) + ଡିଅଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୫ ମିନିଟ୍)
• ଗୁରୁବାରଃ ଖେଳ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦକ୍ଷତା ଅଭ୍ୟାସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ) + ସଫଳ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଦୃଶ୍ୟମାନ (510 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ)
• ] ଶୁକ୍ରବାରଃ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ସହିଷ୍ଣୁତା ଅଧିବେଶନ (4560 ମିନିଟ୍) + କୃତଜ୍ଞତା ତାଲିକା (ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ସହିତ ଜଡିତ ତିନିଟି ଜିନିଷ ପାଇଁ କୃତଜ୍ଞତା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ)
• ଶନିବାରଃ ମନୋରଞ୍ଜନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଃ ପାଦଚଲା, ନୃତ୍ୟ, ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚାପ ବିନା ଏକ ଅନିୟମିତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ। ମନୋରଞ୍ଜନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ରବିବାରଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ, କୋମଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସାପ୍ତାହିକ ମାପଦଣ୍ଡ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। କ'ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କଲା ଏବଂ କ'ଣ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।

ଏହି ସନ୍ତୁଳିତ ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ତାଲିମ ସହିତ ଜଡ଼ିତ କରାଯାଏ, ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ। ଛୋଟ ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକତା ଅନେକ ସମୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଅସ୍ଥିରତା ଦୂର କରିବା

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି ।

ଫଳାଫଳ

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସମ୍ପର୍କ ଅସ୍ବୀକାରଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍କର୍ଷତା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପୋଷଣ କରି, ଆପଣ ସଫଳତା ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଭିତ୍ତିଭୂମି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି । ବିଜ୍ଞାନ ସ୍ପଷ୍ଟ ଅଟେଃ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀର ଏକ ସମନ୍ୱିତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଉଭୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରିଣାମ ମିଳିଥାଏ । ଆଜି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ କଥା ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ, ଉତ୍ତମ ନିଦ, ପୋଷଣ, ମାନସିକ ଦକ୍ଷତା ତାଲିମ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଜୀବନଧାରଣର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି ଅଧିକ ପଢିବା ପାଇଁ, ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ FLT:1 ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ସମୀକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ FLT:2 ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଆସୋସିଏସନ୍ ଅଫ୍ ଆମେରିକା