ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକର୍ତ୍ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାପମାତ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ

କାହିଁକି ଗୋଟିଏ ଆକାରର ସବୁ ଜିନିଷରେ ସୁସଜ୍ଜିତ ହେବା କାମ କରେ ନାହିଁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଷା ବାଦ୍ୟକାର ଏହି ପରାମର୍ଶ ଶୁଣିଛନ୍ତିଃ ତୁମେ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହୁଅନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ସେହି ଗରମ ହେବା ଦେଖିବାକୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ଅଟେ। ଜିଲ୍ଲା ସମ୍ମାନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଡିଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ଜଣେ ଛାତ୍ରଙ୍କୁ ଏକ ମାହେଲର ସିମ୍ଫୋନୀ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଥିବା ଏକ ପେସାଦାର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ତାରାବାଜି ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ _ ଏକ ବଡ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ମୁଖ୍ୟ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ଠାରୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଆବଶ୍ୟକ _ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏକ ସାଧାରଣ ଗରମ ହେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବସ୍ଥାରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ହୋଇପାରେ _ ତୁମର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପକରଣ, ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଆହ୍ୱାନ ଉପରେ ନିର୍ମିତ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାପମାତ୍ରା, ତୁମର ଅଭ୍ୟାସକୁ କେବଳ ଆଘାତ ଦେଇ ଗତିରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ନିର୍ମାଣ କରେ, ଅଧିବେଶନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଆପଣ ଏକ ପିତ୍ତଳ ତାପମାତ୍ରା ର ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବେ, ନିଜର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଢାଂଚା ପ୍ରଦାନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ରଣନୀତି ପ୍ରଦାନ କରିବେ ।

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାପମାତ୍ରା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଥିବା ଫିଜିଓଲୋଜିକାଲ୍ ନୀତିଗୁଡିକ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବ୍ରେସ୍ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ମୁଖର ବାହାନ, ଜିଭ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ଆର୍ମିରୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ _ ଶୀତଳ ବାହାନର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଏ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ _ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗରମ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଚୁଟି, ଡାଇଫ୍ରାମ୍ ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁଠିକୁ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ _

ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି: ଉତ୍ତପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇ ମାଇକ୍ରୋ ଲୁହ ଏବଂ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ।
ସ୍ୱାଭାବିକ ସଚେତନତା: ମୂଳ ନମୁନାଗୁଡିକୁ ବାରମ୍ବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ଓଠର ଅସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କ ପିଚ୍ କେନ୍ଦ୍ର ଏବଂ ମୁଖର ସ୍ଥାନର ଭାବନାକୁ ପୁନଃ କଣ୍ଟାକ୍ଟ କରେ ।
ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସଃ ଏକ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ଆଙ୍କର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଏହା କରିବା ସମୟ ଆସିଛି ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଅଳ୍ପ ସମୟର ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଅଚଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା ସମୟଠାରୁ ଅଧିକ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱର ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆନ୍ତର୍ଜାତିକ କ୍ରୀଡ଼ା ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ ଆପ୍ଲିକେଡ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଫିଜିଓଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ (ଯଦିଓ ଏହା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତେବେ ଏହି ନିୟମ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) ରେ ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରୀଡ଼ା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା ଆଘାତ ହାରକୁ ପ୍ରାୟ 40% ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ସେହିପରି, ପିତ୍ତଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରା ଯାହା ଖେଳ ଯନ୍ତ୍ରର ସବୁଠାରୁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଂଶକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ _

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପିତ୍ତଳ ତାପମାତ୍ରା ପାଇଁ ମୂଳ ଉପାଦାନ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଫଳ ପିତ୍ତଳ ତାପମାତ୍ରା ଏହି ନିର୍ମାଣ ପ୍ଲକଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଆବଣ୍ଟିତ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରାଥମିକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କୌଣସିକୁ ବାଦ ଦେଲେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ବ୍ୟବଧାନ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହାୟତା

ବାୟୁ ହେଉଛି ପିତ୍ତଳ ଖେଳର ଇଞ୍ଜିନ । ଦକ୍ଷ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବିନା, ସ୍ୱର କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେବା ଉଚିତ୍, ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ଖୋଲା ଗଳା ସ୍ଥାପନ କରିବା ଉଚିତ୍ ।

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସନ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରମ୍ବୋନ.org ରେ ଏହି ଗାଇଡକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ।

ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ନୋଟ

ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ହେଉଛି ସ୍ୱର ଉତ୍ପାଦନର ମୂଳଦୁଆ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୋଟର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଭାବରେ ଶୁଣିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର ସ୍ପିଚ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଶିଖାନ୍ତି । ଟ୍ରମ୍ପେଟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ C ତଳେ ମଧ୍ୟମ C ତଳେ, ଟ୍ରମ୍ପୋନ ପାଇଁ B-ପ୍ଲାଟ୍ ତଳେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ 1015 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ପିଆନୋ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ crescendo to forte, ତାପରେ decrescendo back ଠାରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବିକଶିତ କରେ ଏବଂ ଟେନସନ୍ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହି ଉପାଦାନ ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ମାତ୍ରା ବିଷୟରେ ।

କେତେକ ଖେଳାଳି ପିକ-ଅପ ମେସିଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡ୍ରୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି; ଅନ୍ୟମାନେ ସ୍ଥିରତା ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତି ।

ଲିପ୍ସ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି

ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପାଟି ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଗତିଶୀଳ ଓ ସୁଦୃଢ଼ ଗତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ।

ହର୍ଣ୍ଣ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଲିପ୍ସର ସଲବର୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପରଠାରୁ ଅଧିକ ନିକଟତର । ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ପାଇଁ, ସଲବର୍ଗୁଡିକ ପାଇଁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କିମ୍ବା ଭ୍ୟାଲଭ ସମନ୍ୱୟକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ କରେ; ତଥାପି, କବାଟଟି ପଥ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ ।

ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଅଭ୍ୟାସ

ସ୍ୱଚ୍ଛ ବର୍ଣ୍ଣନା ଜିଭ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏଃ ଏକକ ବର୍ଣ୍ଣନା (ଟା, ଡା, ତୁ), ଡବଲ୍ ବର୍ଣ୍ଣନା (ଟା-କା, ଡା-ଗା) ଏବଂ ତିନି ବର୍ଣ୍ଣନା (ଟା-ଟା-କା, ଡା-ଗା) । ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ରେପୋରେଟୋରରେ ଦ୍ରୁତ ବର୍ଣ୍ଣନା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଗତିରେ ଜିଭ ନମୁନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜିଭ ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ମିମି = 60 ରେ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ନୋଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ । ମିନିଟରେ ପ୍ରକୃତ ଧ୍ୱନିର ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

ମାପ, ଆର୍ପେଗିଆସ୍, ଏବଂ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍

ସ୍କାଲ୍ଗୁଡିକ ଡବଲ୍ ଡ୍ୟୁଟି କରନ୍ତିଃ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି / ସ୍ଲାଇଡ୍ ଟେକନିକକୁ ଦୃଢ଼ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ହସ୍ତାକ୍ଷର ଏବଂ ପିଚ୍ ପ୍ରବାହକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି _ ଆରାମଦାୟକ ପରିସରରେ ଏକ ଏକକ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ _ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଛୋଟ ସ୍କାଲ୍ ସହିତ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍କାଲ୍ ଖେଳନ୍ତୁ _ ଆର୍ପେଜିଓ ପାଇଁ, ମୁଖ୍ୟ, ଛୋଟ, ହ୍ରାସିତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିିତ ନମୁନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _ ଏହା କାନ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯନ୍ତ୍ରର ମାପ୍ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ରମ୍ପେଟରେ ପ୍ରଥମ ଭଲଭ୍ / ତୃତୀୟ ଭଲଭ୍ ସଂଯୋଜନା) ମଧ୍ୟ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ _

ରେପୋରେଟର୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଏହି ଉପାଦାନକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ । ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ର ଶେଷ ମିନିଟ ସେହି ଦିନ ର ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ପ୍ରଦର୍ଶନ ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଟୀ କୁ ବଡ ଅନ୍ତରାଲିକ ଡେଇଁବା ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି, ତାପମାତ୍ରା ର ଅଂଶ ଭାବରେ ପାର୍ଟୀ ଠାରୁ କିଛି ଡେଇଁବାକୁ ଖେଳନ୍ତୁ । ଯଦି ଏକ ପାର୍ଟୀ କୁ ଦ୍ରୁତ ସଂଯୋଗ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେବେ ପାଖାପାଖି ଟମ୍ପୋ ରେ ଜିଭ ର ନମୁନା କୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ବର୍ଜନ କରନ୍ତୁ । ଏହା ସାଧାରଣ ସଙ୍କେତ ଏବଂ ପ୍ରକୃତ ଖେଳ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନକୁ ପୂରଣ କରେ ।

ନିଜ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକ୍ରିୟା

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପଃ ନିଜକୁ ପରୀକ୍ଷା କର

ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସରଳ ବାକ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ସ୍କେଲରୁ ଉଚ୍ଚକୁ। ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତୁ। କ'ଣ ଦୁର୍ବଳ ଶବ୍ଦ? ପିଚ୍? ଆକାଶ? ଅଣସଙ୍ଗୀତ? ଶାରୀରିକ ଅନୁଭୂତିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ପାଟି କପଡା, କଡା କିମ୍ବା ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୁଜୁଛି କି? ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଟେନସ ଅଛି କି? ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସମକକ୍ଷଙ୍କ ମତାମତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟରେ ଖରାପ ଶ୍ୱାସ ସମର୍ଥନ, ସ୍ଲାଇଡ୍ / ଭଲଭ୍ ଟେକ୍ନିକ୍, ଦୁର୍ବଳ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ରେକର୍ଡ ଏବଂ ଅସଙ୍ଗତ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ରେଷ୍ଠ ତିନିଟି କ୍ଷେତ୍ରର ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।

ଦ୍ବିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପଃ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଅଭିମୁଖ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉତ୍ତମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ,ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅନ୍ତକୁ

ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପଃ ସମୟର ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ କେତେ ମିନିଟ୍ ବାସ୍ତବିକ ଭାବେ ବାଣ୍ଟି ପାରିବେ? ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୂତି ହେଉଛି ନିୟମିତ ରୂତି । ଦିନକୁ ୧୨ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ୪୦ ମିନିଟ ଠାରୁ ବହୁତ ଭଲ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନର ଅବଧି ଅନୁପାତରେ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ଏକ ନମୁନାଃ

୧୦ ମିନିଟ୍ର ଅଭ୍ୟାସଃ ୨ ମିନିଟ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୩ ମିନିଟ୍ର ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ୨ ମିନିଟ୍ର ଓଠର ସଲବ, ୨ ମିନିଟ୍ର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ୧ ମିନିଟ୍ର ସ୍କେଲ
୨୦ ମିନିଟର ରୁଟିନ୍: ୩ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୫ ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ୪ ମିନିଟ୍ ଓଠର ସଲ୍ୟୁସନ୍, ୩ ମିନିଟ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ୪ ମିନିଟ୍ ସ୍କେଲ, ୧ ମିନିଟ୍ ରେପୋରେଟୋରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି
୩୦ ମିନିଟର ରୁଟିନ୍: ୫ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ୭ ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ୫ ମିନିଟ୍ ଓଠର ସଲ୍ୟୁସନ୍, ୫ ମିନିଟ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍, ୬ ମିନିଟ୍ ସ୍କେଲ, ୨ ମିନିଟ୍ ରେପୋରେଟୋରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଚତୁର୍ଥ ପଦକ୍ଷେପ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଲିକାରେ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରମ୍ପନିଷ୍ଟ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଠର କଳଙ୍କ ଉଷ୍ମତା ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ । ତା'ପରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ କୋମଳ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ତାପରେ ମଜବୁତ ନମନୀୟତା କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାଣୀ (ଯାହାକି ଅଧିକ ଜିଭ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ), ତାପରେ ମାପ (ଡିଗର୍ ସମନ୍ୱୟ) ଏବଂ ଶେଷରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ ।

ପାଞ୍ଚମ ପଦକ୍ଷେପଃ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଚାର କରନ୍ତୁ

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଏକ କ୍ରିୟାଶୀଳ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେଃ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେକୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନା, ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ମୁଖ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଉପାଦାନକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ତରବରିଆ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଏକ ମିନିଟ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ମିନିଟ୍ କ୍ରିୟାଶୀଳତା ବାହାର କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ଧ୍ୱନି ପାଇବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଅନୁକୂଳ।

ଉପକରଣ ଏବଂ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଉଦାହରଣୀୟ ଉଷ୍ମତା ରୂଟିନ

ତୂରୀ ବଜାଇବା: ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତି

ଫୋକସ୍: ସଠିକତା, ସ୍ୱର ସ୍ପଷ୍ଟତା, ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ସହିଷ୍ଣୁତା ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା (୩ ମିନିଟ୍): ୮ ଥର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ୧୬ ଥର ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା, ୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା
ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (୫ ମିନିଟ୍): ମଝି G ରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, mf ରେ ୧୨ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, crescendo ରୁ f ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, decrescendo ରୁ p ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ । ଉଚ୍ଚ C ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ ।
ଲିପ୍ସ ସ୍ଲର୍ (୪ ମିନିଟ୍): କ୍ଳୋଡ୍ ଗଡନ୍ କିମ୍ବା ଚାର୍ଲସ୍ କଲିନ୍ଙ୍କ ବହିରୁ ଦୁଇଟି ସ୍ଲର୍ ଅଧ୍ୟୟନ; ତୃତୀୟ ସ୍ପେସ୍ C ଏବଂ ଉଚ୍ଚ G ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ (୩ ମିନିଟ୍): ମଝିରେ ଥିବା G ରେ ଏକକ ଭାଷା ଅଷ୍ଟମ ନୋଟ, mm=୭୨, ପରେ 84, ପରେ 96. ଦୋହରୀ ଭାଷା ନୋଟ (ଟା-କା) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ସ୍କେଲ (୩ ମିନିଟ୍): ସି, ତାପରେ ଜିରେ ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ମେଜର ସ୍କେଲ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ।
ରେପର୍ଟୋରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି (୨ ମିନିଟ୍): ଏକ ପ୍ରଚଳିତ ଖଣ୍ଡର (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାହେଲର ୫ର ପ୍ରାରମ୍ଭ) ଆରମ୍ଭ ବାକ୍ୟକୁ ଅଧା ଟମ୍ପୋରେ ବଜାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ: ନମନୀୟତା ଓ ଲିଗେଟୋ

ଫୋକସ୍: ଫ୍ଲୁଃ୧ ସାମଳ ସ୍ଲର୍, ରେଜିଷ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଏକାସାଙ୍ଗୀ ଟୋନ୍।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୪ ମିନିଟ୍): କାନ୍ଧକୁ ଉଠାଇ ନଦେଇ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଗଭୀର ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ୪ ଥର ନାକ ଦେଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ, ୮ ଥର ପାଟିରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (୬ ମିନିଟ୍): ମଧ୍ୟସ୍ଥ ଷ୍ଟାଫ୍ ରେ ନୋଟ ରଖନ୍ତୁ (F ମଧ୍ୟମ C ରୁ ମଧ୍ୟମ C ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) । ପିଚ୍ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଟ୍ୟୁନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; ଶଙ୍ଖର ଅଂଶଗୁଡିକ ଭ୍ରମଣ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି । ହାତର ସ୍ଥିତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରି ଖେଳନ୍ତୁ ।
ଲିପ୍ସ ସ୍ଲର୍ (୫ ମିନିଟ୍): କଲିଙ୍ଗ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧା ପାଦ ବଢ଼ାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବାୟୁ ସହିତ ଗତି କରିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ, ଚାପ ନୁହେଁ।
୨ ମିନିଟ୍: ଏକାନ୍ତରେ ଏକାନ୍ତରେ ବହୁତ ହାଲୁକା, ତା'ପରେ ଅଧିକ ମାର୍କେଟୋ। କୋଣରେ ଏକାନ୍ତରେ କୋମଳ ଜିଭ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା କୋଣରେ ଏକାନ୍ତରେ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
ସ୍କେଲ (୩ ମିନିଟ୍): ସମସ୍ତ କୀବରେ ଏକ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍କେଲ, ହର୍ଣ୍ଣ ଟୋନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ (ଅନ୍ଧାର, ଗୋଲାପ) ।
ରିପର୍ଟୋରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି (୨ ମିନିଟ୍): ମଜାକର୍ଟର ଏକ କନ୍ସେର୍ଟର ଆରମ୍ଭ ବା ଷ୍ଟ୍ରାଉସଙ୍କ ଏକ୍ସଟ୍ରାଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଜାନ୍ତୁ।

ଟେନର୍ ଟ୍ରମ୍ବୋନଃ ଜାଜ ଏବଂ ବାଣିଜ୍ୟିକ

ଫୋକସ୍: ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି, ସ୍ଲାଇଡ୍ ସଠିକତା, ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (୩ ମିନିଟ୍): ପଲ୍ସ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସଃ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ୨, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ୮, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ tsss, ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ (୪ ମିନିଟ୍): ଅତିରିକ୍ତ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧାରଣର ଶେଷରେ ଲିପ ଟ୍ରିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ (ଅନୁସୂଚିତ B- ଫ୍ଲାଟ୍ ତଳେ F ଉପରେ) ନୋଟ୍ ଖେଳନ୍ତୁ।
ଲିପସ୍ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲିସେଣ୍ଡୀ (୫ ମିନିଟ୍): ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଲର୍ ଏବଂ ଆଂଶିକ ଗୁଳିସନ୍ଦୀ ଉପରେ ସ୍ଲର୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗତି ଶାନ୍ତ ଅଛି ବୋଲି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଇନାରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୩ ମିନିଟ୍: ଏକକ ଭାଷା ସହିତ ଏକ ବି-ଫ୍ଲାଟ୍ ମେଜର ସ୍କେଲରେ ଅଷ୍ଟମ ନୋଟକୁ ଘୂରାଇବା। ତା'ପରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗଳ୍ପ ଲେଖିବା ପାଇଁ ଡବଲ୍-ଟୁଇଙ୍ଗ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ୧୨ଟି ଚାବିରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଦିନର ଅଭ୍ୟାସ ଚାବି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ରେପୋରେଟୋରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି (୨ ମିନିଟ୍): ଆପଣ ଯେଉଁ ଗୀତ ଉପରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ସେଥିରୁ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟ ବା ବାକ୍ୟ ବାଜନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣ ଉତ୍ତାପର ପ୍ରତୀକ ଏବଂ କିପରି ଏଡ଼ାଇବେ

ନିଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ! ବ୍ଲାସ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡିବା । ଏକ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ତା' ପଛର ବାୟୁ ପରି ଭଲ । ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ।
ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା _ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗରମ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ବଜାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଫୁଲାଉଥିବା ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ _ ଗରମ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବିରତି ପରେ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ _
ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି କରିବା । ସଠିକତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିବାବେଳେ ଏକସଙ୍ଗତା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଇଳା କରିଥାଏ । ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲାର ସିଷ୍ଟମକୁ ଅନୁକୂଳ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଚୟନ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, S ପଦ୍ଧତିକ୍ରେସିଣ୍ଡୋ ତାପରେ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ ଦୁଇଥର ହ୍ରାସ) ।
ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା _ ଅନେକ ପେଷା ବାଦ୍ୟକ, ବିଶେଷ କରି ଉଚ୍ଚ-ର୍ୟାଞ୍ଜ ଫୋକସ୍ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ନିମ୍ନ ଖେଳକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି _ କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ନୋଟଗୁଡିକ ଉତ୍ତମ ଶ୍ୱାସ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ମୁଖର ଆରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ ମୋଟାମୋଟି ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପେଟାଲ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ନିମ୍ନ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ କିମ୍ବା ଓଠର ଅବ୍ୟବସ୍ଥା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ _
ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଥକ୍କା ସମୟରେ ଖେଳିବା _ ଯଦି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଝଟକା କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୱନି ବାୟୁମୟ ଏବଂ ଫୋକସ୍ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ _ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡର ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ _ ଗୁଣାତ୍ମକ ତାପମାତ୍ରା କୋମଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ଚାପ ନୁହେଁ _

ବୈଷୟିକ ଜ୍ଞାନକୌଶଳ ଓ ବାହ୍ୟ ସମ୍ବଳର ସମନ୍ୱୟ

ଆପଣ ନିଜର ତାପମାତ୍ରା ଆରମ୍ଭରୁ ଡିଜାଇନ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ । ଅନେକ ମାନ୍ୟତାପ୍ରାପ୍ତ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ ଟାର୍ଗେଟ ତାପମାତ୍ରା ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ଆପ୍ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି । ଟ୍ରମ୍ପେଟ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, କ୍ଲାର୍କ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଷ୍ଟଡିଜ୍ ଏବଂ କୋଲିନ୍ ଲିପ୍ ସ୍ଲାର୍ସ୍ ସୁନା ମାନଦଣ୍ଡ ହୋଇ ରହିଛନ୍ତି । ଟ୍ରମ୍ପୋନିଷ୍ଟମାନେ ରୋକୁଟ୍ ମେଲୋଡିୟସ୍ ଇଟ୍ୟୁଡସ୍ (ଫ୍ଲ୍ଟଃ୫) କିମ୍ବା ବ୍ଲାଜେବିଚ୍ କ୍ଲିଫ୍ ଷ୍ଟଡିଜ୍ (ଫ୍ଲ୍ଟଃ୭) ରେ ବୈଷୟିକ ନମୁନାଗୁଡିକରୁ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ । ହର୍ଣ୍ଣ ପାଇଁ, କୋପପ୍ରାସ୍ କିମ୍ବା ଫ୍ରେସ୍ଫ୍ଲ୍ଟଃ୧୧ଃ୧୧ ବହି ନମନୀୟତା ଅଧ୍ୟୟନ ଭାବରେ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ରେକର୍ଡିଂ ସଫ୍ଟୱେର୍ କିମ୍ବା ସମୟ ସଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଭେରିଆଲ ଉପବର୍ଗ ସହିତ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବ୍ୟବସ୍ଥା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଲମ୍ବା ଟୋନ ସମୟରେ ଏକ କ୍ଲିପ୍-ଅନ୍ ଟ୍ୟୁନର, କିମ୍ବା ଆପଣ କେତେ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୁଖପାତ୍ର ଚାପ ମାପକ। କେତେକ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନେ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପେଷ୍ଟ ଗିମ୍ କିମ୍ବା ପାୱାର ଫୁଙ୍ଗ୍ ପରି ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି _ ବ୍ୟାୟାମ ବାହାରେ ଡିଭାଇସ୍ଗୁଡିକ ଡିଭାଇସ୍ଗୁଡିକ ଡିଭାଇସ୍ଗୁଡିକକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ _ ଏହିପରି ଉପକରଣଗୁଡିକର ଏକ ବ୍ୟାପକ ସମୀକ୍ଷା ପାଇଁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍ଲ୍ଡର ପେଷ୍ଟ ଅପ୍ ଫର୍ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନେ ପେଷ୍ଟ୍ ଅପ୍ ଫର୍ ପେଷା ଖେଳାଳିମାନେ ପେଷ୍ଟ୍ ୱାର୍ଲ୍ଡରୁ ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ _

ସମୟର ପରିବର୍ତ୍ତନଃ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଉନ୍ନତି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ । ବର୍ଷକ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସେବା କରିଥିବା ରୁଟିନ୍ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ନୂତନ ଆହ୍ୱାନଗୁଡିକର ହାତଛଡ଼ା ହୋଇପାରେ । ପ୍ରତି ୩-୪ ମାସରେ ପୁନଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ବିନା ପ୍ରୟାସରେ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ଦେଇ ଫୁଟାଇ ପାରିବେ), ତେବେ ଟମ୍ପୋ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ପରିସର ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ନମୁନା ପ୍ରବର୍ତ୍ତାନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସରଳ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ ସ୍କାଲାର ସ୍ଲର୍ରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅଧା ପାଦରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅକ୍ଟାଭ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ ।

କ୍ରୀଡ଼ା ତାଲିମରୁ ଋଣ ନେଇଥିବା ସମୟୋଚିତତା ବିଷୟକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ (ଅଡିସନ୍ ଋତୁ, ଟୁର୍) ଆପଣ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ହାଲୁକା ନମନୀୟତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ନିଜର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ଅଧିକ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ଧୀର ମାପ ସହିତ ମୌଳିକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ବ୍ୟସ୍ତ କରିପାରିବେ । ସମାନ ନୀତି ପ୍ରଯୁଜ୍ୟଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବେ ବି କଷ୍ଟମାଇଜିଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ପ୍ରତିଦିନର ରୀତିନୀତି ଭାବେ ଗରମ

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାପମାତ୍ରା ରutine ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସେଟ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଅଟେ ଏହା ଏକ ରୀତିନୀତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ଦିନ ପାଇଁ ଟୋନ୍ ସ୍ଥିର କରେ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ଏବଂ ସେହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଖେଳିବା ପାଇଁ ସହଜ ଅନୁଭବ କରେ _ ଆପଣ ଏକ ରୁଟିନ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିବାକୁ ସମୟ ବାହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର, ଶକ୍ତି, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି _ ଆପଣ ପତଳା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆନନ୍ଦରେ ନିବେଶ କରନ୍ତି _ ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ସଫା କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କର ଭବିଷ୍ୟତ ସ୍ୱର ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟୋନ୍, ଅଧିକ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ କମ୍ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାଇବେ _