ନିଦ ପରିମଳ ପ୍ରଭାବ

ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ପରିମଳ

ନିଦ ପରିମଳ ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ନିଦ୍ରା ପରିମଳ, ପରିବେଶର କାରଣ ଏବଂ ରୂତିନ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ନିଦକୁ ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚମାନର କରିଥାଏ । ଅନେକ ସମୟରେ ପୋଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସପକ୍ଷରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ନିଦ ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ମୌଳିକ ସ୍ତମ୍ଭ ଯାହା ଉଭୟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରତିଯୋଗୀତା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ, ଏକ ସପ୍ତାହନ୍ତ ଯୋଦ୍ଧା, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ପେସାଦାର କିମ୍ବା ଜଣେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିଚାଳନା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଦ ପରିମଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ବୁଝିବା ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ହୋଇପାରେ । ଏହି ଲେଖାରେ ନିଦ ପଛରେ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରପାତି, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପରିବେଶ ଏବଂ ରୂତିନ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ପଦକ୍ଷେପ ଏବଂ ଧାରଣା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷମତା ଉପରେ ମାପାଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ଏବଂ ଏହାର ମୂଳ ନୀତିଗୁଡିକ ବୁଝିବା

ଶୋଇବା ସମୟରେ ସଫା ରଖିବା ପାଇଁ ଶଯ୍ୟାକୁ ସଫା କରିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ନାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ପୁନଃସ୍ଥାପନକାରୀ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଆଚରଣ ଏବଂ ପରିବେଶ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୂଚିତ କରେ । ଭଲ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ, ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଶୋଇବା ବେଡରାମର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ-ଉଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିୟାନ ରାଇଟମ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ।

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ର ମୂଳ ନୀତି ଗୁଡିକ ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ର ଏକ ସଠିକ ସମୟସୀମା ବଜାୟ ରଖିବା, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୂର୍ବ ନିଦ୍ରା ରୀତିନୀତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଅନ୍ଧକାର, ଶାନ୍ତତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡାତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ପରିବେଶକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫିନ୍ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ ପରି ଉତ୍ସାହଜନକ ପଦାର୍ଥକୁ ଏଡାଇବା । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଦଶନ୍ଧି ଦଶନ୍ଧି ଧରି ନିଦ୍ରା ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ଏବଂ ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର (ସିଡିସି) ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ (ଏଫଏଲଟିଃ 3) ପରି ସଂଗଠନ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି ।

ନିଦ୍ରାର ବିଜ୍ଞାନଃ ଚକ୍ର ଓ ପର୍ଯ୍ୟାୟ

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ କ'ଣ ହୁଏ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିଦ୍ରା ଏକ ଏକକ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ରାତି ସାରା ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଘଟେ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡିକ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଅଣ- ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି (NREM) ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି (REM) ନିଦ୍ରାରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇଛି।

NREM ନିଦ ତିନିଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରୁ ଗଠିତ । NREM ପର୍ଯ୍ୟାୟ 1 ହେଉଛି ହାଲୁକା, ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଦରୁ ବାହାରକୁ ଓ ବାହାରକୁ ବୁଲନ୍ତି । NREM ପର୍ଯ୍ୟାୟ 2 ହେଉଛି ଗଭୀର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଧୀର ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ; ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସ୍ମୃତି ଏକୀକରଣରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ । NREM ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3, ଯାହାକୁ ସ୍ଲଟ୍ ୱେଭ୍ ନିଦ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଦ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ସବୁଠାରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଟେ । ଗଭୀର ନିଦ ସମୟରେ, ଶରୀର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଟିସୁଗୁଡିକ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ । REM ନିଦ, ଯାହା ଶୋଇବା ପରେ ପ୍ରାୟ 90 ମିନିଟ୍ ପରେ ହୁଏ, ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ସହିତ ସର୍ବାଧିକ ଜଡିତ । REM ନିଦ ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରନ, ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ ।

ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ହୁଏ, ନିଦ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ କିପରି ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଜ୍ଞାନର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ନିଦ ସଫା ନହେବା କାରଣରୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନିଦ ହିଁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଆବର୍ଜନା ଦୂର କରିବା, ସ୍ମୃତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ପରଦିନର ଆହ୍ୱାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଓ ଶିକ୍ଷାଦାନ

ନିଦ୍ରା ସମୟରେ, ବିଶେଷ କରି NREM ଷ୍ଟେଜ୍ 2 ଏବଂ REM ଷ୍ଟେଜ୍ ସମୟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଗ୍ରତ ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗକୁ ପୁନଃପ୍ରଚଳନ ଏବଂ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯାହା ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତିର ଏକୀକରଣ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା, ଏକ ସଙ୍ଗୀତ ଉପକରଣକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା କିମ୍ବା ଏକ କ୍ରୀଡ଼ା କୌଶଳକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଦକ୍ଷତା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏକୀକରଣ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରାର ଏକ ସଠିକ୍ ସମୟସୀମା ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସୂଚନାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁନଃସମ୍ପାଦନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ।

ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ସମୟ

ନିଦ ଅଭାବ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ କର୍ଟେକ୍ସ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ଇମ୍ପଲସ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ଏବଂ ଯୋଜନା କରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଦାୟୀ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଞ୍ଚଳ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ। ମଧ୍ୟମ ନିଦ ହାନି ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ ଧୀର କରିପାରେ, ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଭୁଲ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଟ୍ରାକ୍ଟୋରୀକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବିଚାର କରିବା ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ। ପେସାଦାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ମହଙ୍ଗା ଭୁଲ୍ ଘଟାଇପାରେ। ଭଲ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଶୀଘ୍ର, ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସ୍ନାୟୋଲ ତିକ୍ତତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସୃଜନଶୀଳତା ଓ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ

ରାମ ନିଦ ସୃଜନଶୀଳ ଚିନ୍ତାଧାରା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ରାମ ନିଦ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଭିନ୍ନ ସୂଚନା ମଧ୍ୟରେ ନୂତନ ସଂଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଅଭିନବ ସମାଧାନ ହୋଇଥାଏ । ଶୋଇବା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହି ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି । ଅନେକ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଉଦ୍ଭାବକ ଏବଂ କଳାକାରମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଏକ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା ପରେ ଆସୁଥିବା ସ୍ପଷ୍ଟତା ପାଇଁ ଶ୍ରେୟ ଦେଇଛନ୍ତି ।

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଓ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ର ଭୂମିକା

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା କେବଳ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆହାର ନୁହେଁ। ଶୋଇବା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଏହାର ଅଧିକାଂଶ ମରାମତି ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ନିଦ ସଫା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଗତି ଅଟକି ଯାଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।

ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଓ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହର୍ମୋନ ରିଲିଜ୍

ଗଭୀର ନିଦ ଦ୍ୱାରା ମଣିଷର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ (HGH) ର ମୁକ୍ତି ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ହାଡର ଘନତ୍ୱ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଧୀର-ଉଲ୍ଲା ନିଦ ସମୟରେ HGH ଦାଗରେ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ସିକ୍ରେସନ୍ ସିଧାସଳଖ ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଅବଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ । ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ନିଦ ବିନା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବରରେ ଥିବା ମାଇକ୍ରୋ-ଅଶ୍ମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମରାମତି କରିପାରିବ ନାହିଁ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଯେଉଁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ଦୃଢ଼ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ । ଶୋଇବା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ସଠିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇପାରିବେ ।

ପ୍ରଦୂଷଣ ହ୍ରାସ ଓ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି

ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ କରି ସହନଶୀଳତା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧକତା ତାଲିମ ଶରୀରରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ନିଦ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ _ ନିଦ ସମୟରେ ସାଇଟୋକାଇନ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଦାହ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ନିଦ ଖରାପ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ _ ଯାହା ଆରୋଗ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଏହି କାରଣରୁ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ଥିବା ଆଥଲେଟମାନେ ଅଧିକ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆହତାରୁ ପୁନଃଉଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇଥାନ୍ତି _

ଶକ୍ତି ପୁନଃସ୍ଥାପନ ଓ ଗ୍ଲିକୋଜେନ ସଂରକ୍ଷଣ

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଯକୃତରେ ଗ୍ଲିକୋଜେନ ଭଣ୍ଡାରକୁ ପୁନଃପୁନଃପୁନଃପୂରଣ କରିଥାଏ । ଗ୍ଲିକୋଜେନ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରାଥମିକ ଇନ୍ଧନ ଉତ୍ସ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲିକୋଜେନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ ଅଧୁରା ରହିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କମ୍ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ ପରି ହର୍ମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଖରାପ ନିଦରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ କର୍ଟିସୋଲ ମାଂସପେଶୀ ବିଭାଜନ ଏବଂ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ, ଯେତେବେଳେ କି ଇନସୁଲିନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ହ୍ରାସ ପାଇ ଶକ୍ତି ଉପଯୋଗ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଭଲ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଏହି ହର୍ମୋନଗୁଡିକ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ

ନିଦ ପରିମଳ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଦାମୀ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବ୍ୟାପକ ସଂସ୍କାର ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସୁସଙ୍ଗତ, ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ଏକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନିଦକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ନିମ୍ନରେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନଜର ଦିଆଯାଇଛି ।

ନିଦ ଓ ଜାଗ୍ରତ ରହିବାର ନିୟମିତ ସମୟସୀମା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଶନିବାର ଓ ରବିବାର ଦିନ ମଧ୍ୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ। ଏହି ସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଅନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ, ଯେପରିକି ରବିବାର ଦିନ ଶୋଇବା, "ସାମାଜିକ ଜେଟ୍ ଲେଗ୍" ନାମକ ଏକ ଘଟଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ସର୍କାଡିୟାନ୍ ରାଇଟମକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଶଯ୍ୟାଶାୟୀ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଜାଗ୍ରତ ରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସୂଚକ ଆବଶ୍ୟକ । ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାନ୍ତ ହେବାର ସମୟର ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଏକ ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ କରିବା, କୋମଳ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ କରିବା, ଶାନ୍ତକାରୀ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ସାମିଲ ହୋଇପାରେ ।

ଶୋଇବା ପାଇଁ ଭଲ ପରିବେଶ

ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭୟାରଣ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଅନେକ କାରଣ ଏକ ଆଦର୍ଶ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତାପମାତ୍ରା ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ; ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅଳ୍ପ ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀରେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ପ୍ରାୟ ୬୫ ରୁ ୬୮ ଡିଗ୍ରୀ ଫାରେନହାଇଟ୍ (୧୮ ରୁ ୨୦ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍) । ଅନ୍ଧାର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ କାରଣ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ; ବ୍ଲାକଆଉଟ୍ ପରଦା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ମାସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଧ୍ୱନି ଶୋଇବାକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିପାରେ, ତେଣୁ କାନ ପ୍ଲଗ୍, ଏକ ଧଳା ଧ୍ୱନି ମେସିନ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଫ୍ୟାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ବିପରୀତ ଶବ୍ଦକୁ ମାସ୍କ କରିବା ପାଇଁ । ଆପଣଙ୍କର ମେଟ୍ରେସ୍, କୁମ୍ଭ ଏବଂ ଶଯ୍ୟାଗତ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପରିବେଶ କାରଣକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ ।

ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନୀଳ ଆଲୋକର ପରିଧିକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ

ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ, ଟାବଲେଟ, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟିଭିରୁ ଆସୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବନ୍ଦ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିଦ-ଉଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିଥାଏ। ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଏହା ଦିନର ସମୟ ଅଟେ, ଯାହା ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଆଦର୍ଶରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ରିନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟର୍ ସକ୍ଷମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନୀଳ ଆଲୋକକୁ ବ୍ଲକ କରୁଥିବା ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଥିବା ଆଲୋକକୁ ଅନ୍ଧ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଖାଦ୍ୟ, କଫିନ୍ ଓ ମଦ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ

ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯାହା ଖାଇବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଗୁରୁତର ଭାବେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ପଦାର୍ଥ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ୬ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ; ଏହାକୁ ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ନିକୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ପଦାର୍ଥ ଅଟେ ଯାହା ନିଦ୍ରାକୁ ବାଧିତ କରିପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବଡ଼ ଓ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅଶାନ୍ତି ଏବଂ ଅଜବତା ଦେଖାଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ନିଦ୍ରା ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇଥାଏ। ଯଦିଓ ମଦ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ନିଦବହୁଳ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ନିଦ୍ରାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ବିଶେଷ କରି REM ନିଦ୍ରାରେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବିଶ୍ରାମକୁ ନେଇଥାଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା ଶେଷ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଅଟେ । ଏହା ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଆସିବାକୁ ଲାଗୁଥିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କିନ୍ତୁ ସମୟର ବିଷୟ ହେଉଛି ସମୟ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ । ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ରାତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା କୋମଳ କୋମଳ କରିବା ଭଳି କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ମାନସିକ ଚାପ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଦୌଡ଼ିବା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିପାରେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ନିରାଶ ହେବା ଉଚିତ୍। ଆରାମଦାୟକ କୌଶଳ ଯେପରିକି ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ, ଗାଇଡ ଇମେଜିଂ, ଜର୍ଣ୍ଣାଲଜିଂ, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପରଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିକା ଲେଖିବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଚାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ନିଦ୍ରା ସଫା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ

ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଅବହେଳା କଲେ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା କୁଶଳ ହେବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ନିଦ୍ରା ନିଦ୍ରା ଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ ହେବା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ଖରାପ ହେବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ହୀନତା ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ।

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା

ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ ନିଦ ହାନୀ ଦ୍ୱାରା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଯେଉଁ ବାସ୍କେଟବଲ ଖେଳାଳିମାନେ ରାତିରେ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିଲେ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ସମୟ ଏବଂ ସୁଟିଂ ସଠିକତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲେ। ବିପରୀତରେ, ନିଦ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଧୈର୍ଯ୍ୟ, ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଧୀର ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ। ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଦୌଡିବା କିମ୍ବା ଟିମ୍ କ୍ରୀଡ଼ା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ନିଦ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଅଟେ।

ଆଘାତ ଓ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଛି

ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଅଧିକ ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି। ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ନରୋ-ସ୍ନାୟୁ ସମନ୍ୱୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରାଯାଇଥିବା ପରିଶ୍ରମ ବଢ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମ ଏବଂ ଖରାପ ଫର୍ମରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ନିଦ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। କ୍ରୋନିକ୍ ନିଦ ହାନି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଥଣ୍ଡା, ଫ୍ଲୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସଂକ୍ରମଣର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ତାଲିମ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିପାରେ।

ହର୍ମୋନିକ ସମସ୍ୟା ଓ ପଦାର୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ

ନିଦ ଖରାପ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମୁଖ୍ୟ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ। ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବିଶେଷ କରି ମଧ୍ୟଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ବିଭାଜନ ଓ ଓଜନ ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। ଖାଦ୍ୟଶୋଷକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଉଥିବା ହରମୋନ୍ ଗ୍ରେଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ପୁର୍ଣତା ସୂଚକ ଲେପ୍ଟିନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ, ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଭୋକ ଏବଂ ଆକାଂକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ନିଦ ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ନିଦ ସଫା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା ଓ ଅବସାଦ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ। ନିଦ ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଭାବନାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ, କମ୍ ଧୈର୍ଯ୍ୟବାନ ଏବଂ ମନୋବଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ। ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଦଳଗତ କାର୍ଯ୍ୟ, ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଜୀବନଧାରଣର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ନିଦ୍ରା ବିଶୁଦ୍ଧତା ଉପରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ

ନିଦକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଷ୍କାର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଥାଏ।

ନିଦ୍ରାହୀନତା

ନିଦ୍ରାହୀନତା ନିଦ୍ରାହୀନତା, ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା, ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ । ଏହା ତୀବ୍ର କିମ୍ବା କ୍ରୋନିକ୍ ହୋଇପାରେ । ନିଦ୍ରାହୀନତା ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ କognitive behavioral therapy (CBT-I) ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ, ଯାହା ନିଦ୍ରାକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ସମାଧାନ କରେ । ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା CBT-I ର ଏକ ମୌଳିକ ଅଂଶ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ କ୍ରୋନିକ୍ ମାମଲାରେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇନପାରେ ।

ନିଦ ଅପନ

ନିଦ ଅପ୍ନିୟ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ନିଦ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନିଦ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ନିଦ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୁଏ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ବରରେ ଘୃଣା, ବାୟୁ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଦିନର ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦବାନ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଟେ। ନିଦ ଅପ୍ନିୟ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ନିଦାନ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ, ଅନେକ ସମୟରେ ସିପିଏପି ମେସିନ୍ ସହିତ। ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ଅପ୍ନିୟକୁ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।

ଅଶାନ୍ତ ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS)

ଆରଏଲ୍ଏସ୍ ଯୋଗୁଁ ପାଦକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଅସମୟରେ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ, ସାଧାରଣତଃ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭବ କାରଣରୁ। ଏହା ଅନେକ ସମୟରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇଥାଏ। ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଲୁହା ଯୋଗାଣ କିମ୍ବା ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ। ଭଲ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା କେତେକ ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

ନିଦ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପାଇଁ ଆଜିଠାରୁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ

ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାରେ ସୁଧାର ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ସମୀକ୍ଷା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନରେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବେ।

ଏକ ସ୍ଥିର ଜାଗ୍ରତ ସମୟ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣ ସପ୍ତାହାନ୍ତ ସମେତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏକ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପାଳନ କରିପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସର୍କେଡିୟାନ ରାଇଟମକୁ ଆଙ୍କର କରିଥାଏ ।
୩୦ ମିନିଟର ୱିଣ୍ଡ-ଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁଃ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୩୦ ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆଲୋକକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର କୋଠରୀ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆଲୋକ ସମସ୍ୟା ହୁଏ ତେବେ ବ୍ଲାକଆଉଟ୍ ପରଦା ଉପରେ ନିବେଶ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଧ୍ୱନି ସମସ୍ୟା ହୁଏ ତେବେ ଏକ ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଅପରାହ୍ନ ୨ଟା ପରେ କଫିନ୍ ସେବନ କରନ୍ତୁଃ ଯଦି ଆପଣ କଫିନ୍ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ତେବେ ଏହାକୁ ପୂର୍ବରୁ କାଟିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଅପରାହ୍ନରେ ଜୈବ ଚା'କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁଃ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ହାଲୁକା ସ୍ନାକ୍ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପରି ଏକ ପିଆଜ କିମ୍ବା କିଛି ଆମ୍ବ ।
ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଳାନ୍ତୁଃ ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରନ୍ତୁ ।
ସ୍ୱପ୍ନା ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାକର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବାର ସମୟ, ଉଠିବାର ସମୟ, ଶୋଇବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିଲା ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ବିଶ୍ରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ନମୁନା ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।
ସକାଳୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକରେ ନିଜକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁଃ ସକାଳୁ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଆଲୋକ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିୟାନ୍ ଘଣ୍ଟା ସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।

ନିଦ ଅନୁଧ୍ୟାନ ପ୍ରଯୁକ୍ତିକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନତାର ସହ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର୍ ପରି ପୋଷଣୀୟ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା ଅବଧି, ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ବ୍ୟାଘାତ ବିଷୟରେ ଉପଯୋଗୀ ତଥ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଳମ୍ବିତ କାଫେନ୍ କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟର ପ୍ରଭାବ ପରି ନମୁନା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି । ତଥାପି, ଏହି ତଥ୍ୟକୁ ଚିନ୍ତା ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଗାଇଡ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିଛି ଲୋକ ନିଦକୁ ସଠିକ୍ ସ୍କୋର ହାସଲ କରିବାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ବିରଳ ଭାବରେ ନିଦକୁ ଖରାପ କରିପାରେ । ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାର ଅନ୍ତିମ ମାପକାଠି ଭାବରେ ଦିନ ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଆରାମ, ସତର୍କତା ଏବଂ ଉର୍ଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ନିଦ ପାଇବେ, ଯେକୌଣସି ଉପକରଣ କ'ଣ କହୁଛି ତାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ।

ନିଦ ଟ୍ରାକିଂ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ବୁଝିବା ପାଇଁ, ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ (ଏନଆଇଏଚ୍) ର ଏହି ସମୀକ୍ଷା ପରି ଉତ୍ସଗୁଡିକ ନିଦ ଟ୍ରାକିଂର ବୈଧତା ଏବଂ ସୀମିତତା ବିଷୟରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି।

କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଓ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା

ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଆଥଲେଟମାନେ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି, ଗ୍ଲିକୋଜେନ ପୁନଃପୂରଣ ଏବଂ ନ୍ୟୁରଲ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରଖିଛନ୍ତି । ଜାତୀୟ ନିଦ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ ଯେ ସେମାନେ ରାତିରେ ଆଠରୁ ଦଶ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବେ, ବିଶେଷ କରି ପ୍ରବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ । ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ବ୍ୟତୀତ, ଆଥଲେଟମାନେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ୍ ।

ତାଲିମ୍ର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟସୀମାଃ ଖାଦ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ଯୋଜନାର ଏକ ଅଣ-ନିଅବାଗତିକରଣୀୟ ଅଂଶ ଭାବରେ ନିଦକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।
ରଣନୈତିକ ନିଦ କାଟିବା: ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟର କ୍ଷୁଦ୍ର ନିଦ କାଟିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ କାଟିବା ସମୟରେ ନିଦ ନହେବା ସହିତ ସତର୍କତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଅଧିକ ସମୟ ନିଦ କାଟିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପରେ ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁଃ ଇଭେଣ୍ଟ ପରେ ଶୋଇବା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଏହାର ଅଧିକାଂଶ ଆରୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉତ୍ସବ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ବାଧା ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ।
ଯାତ୍ରା ଏବଂ ଜେଟ୍ ଲେଗ୍ ପରିଚାଳନାଃ ଫ୍ଲଟ୍ଃ୧ଃ ସମୟ ଜୋନ୍ରେ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଜେଟ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ରଣନୈତିକ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଆଖି ମାସ୍କ ଏବଂ କାନ ପ୍ଲଗ୍ ସମେତ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ଯାତ୍ରା କିଟ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ନିଦ୍ରା ପରିମଳ ର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭ

ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ସଫା ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବେ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଲାଭ ବିଶ୍ରାମ ଅନୁଭବ କରିବାଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ମାନସିକ ସଫା, ମନୋବଳ ସ୍ଥିରତା, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ନିରନ୍ତର ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରିବେ। ମୋଟାପଣ, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋଡୋଗେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଶିଖିବା, ଅନୁକୂଳ ହେବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ। ନିଦ ସଫା କରିବା ହେଉଛି ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ବ୍ୟୟ-ପ୍ରୟୁରୂତ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ସାଧନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

] "ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ନିଦ ।" ମାଥିଉ ୱାକର୍ , ପିଏଚଡି, ଆମେ କାହିଁକି ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛୁ ]

ଯଦି ଆପଣ ନିଜ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ ଆଜି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ପରିମଳ ଅଡିଟ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ନିଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରାଧିକୃତ ଉତ୍ସଗୁଡିକରୁ ଶିକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ ଯେପରିକି ନିଦ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଏବଂ ସିଡିସିର ନିଦ ଏବଂ ନିଦ ବିଭ୍ରାଟ ୱେବସାଇଟ୍।

ଶୋଇବାକୁ ନିବେଶ କରନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଜିନିଷର ମୂଳଦୁଆ ।