କ୍ଷତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଫୁମ୍ ରୋଲିଂ ଏବଂ ସ୍ୱୟଂ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ବୁଦା ବୁଦା କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ

SMR ର ସୁରକ୍ଷା ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ଯୋଜନା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଅତି ସାଧାରଣ ଭାବରେ ସୀମିତ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ।

• ଫ୍ରେକ୍ୱେନ୍ସି: ସପ୍ତାହରେ ୩୭ ଦିନ। ଯଦି ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବେ କରାଯାଏ ତେବେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷିତ।
• ଅବଧିଃ ସମଗ୍ର ଶରୀର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ 1015 ମିନିଟ୍, କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରି 5 ମିନିଟ୍।
• ଶକ୍ତି: ଅଶାନ୍ତିର ମାପକାଠିରେ ଚାପ ସାମାନ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍ ୬୭ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧୦ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧ ୧
• ଫ୍ଲଟଃ୦ ଗତିଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଧୀର, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପାସ୍ (ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡରେ ପ୍ରାୟ ୧ ଇଞ୍ଚ) । ଉଚ୍ଚତମ ତିକ୍ତତା ଥିବା ଅଞ୍ଚଳ ନିକଟରେ ଗତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
• ] ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିରନ୍ତର ଧାରଣ ସମୟରେ ଗଭୀର, ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟୋକଲ

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ବୁଦା ରଲିଂ ବ୍ୟବହାର କରି ନର୍ଭସ ସିଷ୍ଟମ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଆନ୍ଦୋଳନ ପାଇଁ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର ସନ୍ତୁଳିତତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।

1. ] [[କଲଭ୍ ଏବଂ ଆଖିଲ୍ଃ]] ପ୍ରତ୍ୟେକ କାଳୁକୁ ୪୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିଆସ୍ ପେଟରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ପଛର ଚେନ୍ରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଯାହା ଗେଟ୍ ମେକାନିକ୍ସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ।

   ]

2. କ୍ୱାଡ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଃ ମୁହଁକୁ ଓହ୍ଲାଇ, ହିପ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଠାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଘୂରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଛନ୍ତି ତେବେ ରିଟକ୍ସ ଫେମୋରସରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ।

3. ଗ୍ଲୁଟ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍: ରୋଲ୍ରେ ବସି, ବିପରୀତ ଗୋଡ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର କରି ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ। ଏହା ଗଭୀର ବାହ୍ୟ ଘୂରଣା ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ କପା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଯୋଗଦାନ ଦେଇଥାଏ।

   ]

4. ] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]] [[ଫ୍ଲଟଃ୨]]

ରଲ କରିବା ପରେ, ନୂତନ ଗତିର ପରିସରକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଦୃତ ପ୍ରସ୍ଥ (ପଦଗୁଡ଼ିକର ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ଚାଲିବା ଲଙ୍ଗ୍, ଟର୍ସର ଟର୍ସି) ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

ଥଣ୍ଡା ଓ ସୁସ୍ଥତା

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଫୁମ୍ ରଲିଂ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିଥାଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ପ୍ରସ୍ତୁତି ଠାରୁ ଆରାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେଃ

• ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଥକା ନହେବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ନରମ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
• ନିରବତାପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ 30~60 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୋମଳ ସ୍ଥାନକୁ ରଖନ୍ତୁ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଣ୍ଡା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଟିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ସିଟ୍-ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୋଲ୍ଡ କରନ୍ତୁ) ।
• ଜଳସେଚନ ଏବଂ ହାଲୁକା ଗତି (ଚାଲିବା) ସହିତ ରକ୍ତଚାପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
• ବିଶେଷ ଭାବେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଗଭୀର କମ୍ପନ ଥେରାପି ପାଇଁ ଏକ ପିଚୁସ୍ ମାସାଜ୍ ଡିଭାଇସ୍ ଯୋଗ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ।

ମୂଳ ସ୍ନାୟୁ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଟାର୍ଗେଟ ପ୍ରଣାଳୀ

ସମସ୍ତ ଅଞ୍ଚଳରେ ସମାନ ଟେକ୍ନୋଲୋଜିର ପ୍ରୟୋଗ ହୁଏ ନାହିଁ ।

ଶରୀରର ତଳ ଭାଗ

Iliotibial (IT) Band: thighର ପାର୍ଶ୍ୱରେ IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଘୂରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଘନ, ଅଣ-ସଂକ୍ରାମକ ଗଠନ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପରି ମୁକ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, hipର ସମ୍ମୁଖରେ tensor fasciae latae (TFL) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟେନସନ୍ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ gluteus medius । glute medius ରେ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲ୍ୟାକ୍ରୋସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଲଗାତାର IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ପାଇଁ, SMR କୁ ପାର୍ଶ୍ୱ hip ମଜଭୁତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ ଯେପରି clamshells ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡିଥିବା ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ ।

]ହାମଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗଃ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ, ନିଜ ହାତକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ । ଗୋଡ଼କୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡ଼ ପଛରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ସାଇଟିସ୍ ନର୍ଭକୁ ସଙ୍କୋଚ କରିପାରନ୍ତି । ଉପର ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ କ୍ରସ୍ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆଟେଚମେଣ୍ଟ ସାଧାରଣ ଅଟେ । ଡେସ୍କ୍ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଇସ୍କିଆଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ରୋସିଟି ନିକଟରେ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସି ରହିବା ପରେ ପ୍ରାୟତଃ କମ୍ ହୋଇଥାଏ ।

ପାଦଃ୧. ପାଦଃ ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ୧. ପାଦଃ. ପାଦଃ. ପାଦଃ.

ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ

ଥୋରାସିକ ସମ୍ପ୍ରସାରଣଃ ସ୍କ୍ରିନର ସ୍ତରରେ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖିବୁଜା ରଖନ୍ତୁ। ମୁଣ୍ଡକୁ ହାତ ସହିତ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କଣ୍ଟା ଉପରକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଏହା କଠିନ ଛାତି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଞ୍ଚାଳିତ କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ପିଠି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ବାଧ୍ୟ କରେ। ସମ୍ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଏକ ଆର୍ମ୍-ଅଭର୍ହେଡ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ଲଟିସିମସ୍ ଡର୍ସି ଏବଂ ପିକ୍ଟୋରାଲ୍ସକୁ ଅଧିକ ଆହ୍ୱାନ ଦେଇଥାଏ।

ପିଟ୍ଟରଲ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅରନ୍ଟର୍ ଶ୍ଲେପରଃ ଆପଣଙ୍କ କ୍ଳାରବୋନ୍ ଅଞ୍ଚଳ ତଳେ ରୋଲର ସହିତ ମୁହଁତୋଡ ତଳେ ପଡ଼ି ରୁହନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପହରଣ କରାଯାଇଛି। ବେକରୁ କାନ୍ଧର ଯୌତୁକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା କାନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖକୁ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ରୋଟେଟର ମ୍ୟାନ୍ଭେଟ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଗଭୀର ମୁକ୍ତି ପାଇଁ, ସମାନ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଲକ୍ରୋସ୍ ବଲ୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଦ୍ୱାର ଫ୍ରେମ୍ରେ lean କରନ୍ତୁ।

ଲାଟିସିମସ୍ ଡର୍ସି ଏବଂ ଟେରେସ୍ ମେଜରଃ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ହାତ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାରିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦଚାପର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦଚାପରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ। ସ୍ବିମର, ଫିଙ୍ଗର ଏବଂ କ୍ଲାଇବର୍ମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ସମୟରେ ଧକ୍କା ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ମୁକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାଲିଥିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଗତିଶୀଳ ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କୌଶଳକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ ସହିତ ଏମଆରସିର ମିଶ୍ରଣ

ଫୁମ୍ ରୋଲିଂ ଅତିରିକ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହେବା ଦ୍ୱାରା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ । ରୋଲିଂ ପରେ ଗତିଶୀଳ ବିସ୍ତାର ସାମୟିକ ନମନୀୟତା ଲାଭ କରିଥାଏ । ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିର ପରିସର ସହିତ ନୂତନ ଗତି ପଦ୍ଧତିର ଉପଲବ୍ଧତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ଏକ ଫିଜିକାଲ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ମାନୁଆଲ୍ ଥେରାପି ଗଭୀର ଆଡେସିୟନ୍ସକୁ ସମାଧାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଫୁମ୍ ରୋଲିଂ କରିପାରିବ ନାହିଁ ।

ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରୋନିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ SMR ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଯଦିଓ ଏହା ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, ଯଦି ଆନ୍ଦୋଳନ dysfunctions ସଂଶୋଧନ ହୋଇନଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ପୁନର୍ବାର ଘଟିବ । ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ରଣନୀତି ମଧ୍ୟରେ ଫୁମ୍ ରଲିଂ, ସଂଶୋଧନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଭାର ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସଠିକ୍ ନିଦ ଏବଂ ପୋଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଡେସ୍କ-ବାନ୍ଧିତ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ସହିତ ଯେଉଁମାନେ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପର କ୍ରସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ର ପୁନଃପ୍ରଚାର ରୋକିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ଚୁଟି ପୁନଃପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟକ୍, ସ୍କାପୁଲାର retraction) ସହିତ SMR ଯୋଡିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ସତର୍କତା ଓ ନିଷେଧ

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଫୁମ୍ ରୋଲିଂ କରିବା ନିରାପଦ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକଃ

• ଅକ୍ସିଜେନ ଆଘାତ: କେବେ ବି ନୂଆ ଷ୍ଟ୍ରେନ, ଟଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଫ୍ରାକ୍ଚରକୁ ଘେନି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। 4872 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଫୁସିବା ଶେଷ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରବାହଜନକ ଅବସ୍ଥାଃ ଗାଉଟ୍, ରିୟୁମାଟୋଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ସେଲୁଲିଟିସ୍ ରୋଲିଂ ପ୍ରବାହକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ।
• ଭାସ୍କୁଲାର ସମସ୍ୟା: ଗଭୀର ଭ୍ରମରେ ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍, ଗଭୀର ଭାରିକୋସିସ୍ ଭେନ୍ କିମ୍ବା ପରିମାର୍ଗର ଧମନୀ ରୋଗ
• ହାଡର ପ୍ରଖରତା ଏବଂ ନର୍ଭଃ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କୁମ୍ଭୀର, ଆଣ୍ଠୁ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ବାହାର ଚଟାଣ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଚାପ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନର୍ଭକୁ ଧକ୍କା ଦିଅନ୍ତି ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ବିଦ୍ୟୁତ ସଂବେଦନା ଦ୍ବାରା ଚିହ୍ନିତ ତୁରନ୍ତ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାଃ ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ ଗଭୀର ଚାପ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ ସୁରକ୍ଷିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସୂତି ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
• ଆଣ୍ଟିକାଗୁଲାଣ୍ଟ ଥେରାପିଃ ରକ୍ତ ତୃଣକାରୀ ଔଷଧରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନ୍ତରୀଣ ବ୍ଲାଷ୍ଟରକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
• କର୍କଟଃ ଫ୍ଲଟ-୧ ଟ୍ୟୁମର ସକ୍ରିୟ ସ୍ଥାନ ଉପରେ କିମ୍ବା ନିକଟରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଚାପ ଥିଓରୀକ ଭାବରେ ବ୍ୟାପିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ ।

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଆହତ ହୋଇଥିବେ, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପ୍ରମାଣିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ବୟସ୍କ ବା ଅସ୍ଥିପ୍ରାପ୍ତି ରୋଗୀମାନଙ୍କ ଭଳି କିଛି ଲୋକ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କମ୍ ଘନତ୍ୱର ଏକ ମୃଦୁ ବୁଦା କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟର ଏକ ଛୋଟ ଥେରାପି ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ନରମ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ମିଳିପାରେ।

ଫଳାଫଳ

ଫୁମ୍ ରୋଲିଂ ଏବଂ ସ୍ୱୟଂ-ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ସବୁକିଛି ଭଲ କରିନଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଗୋଲାମ ହୋଇଥିବା ଆଘାତ ନିରୋଧୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅତିରିକ୍ତ ଅଟେ । ଟିସୁ ମୋବିଲିଟି ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରି, ସର୍କୁଲେସନ୍ ଉନ୍ନତ କରି ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲାର ଟୋନ୍ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରି, ଏହି କୌଶଳଗୁଡିକ ଶରୀରର ଲୋଡ୍ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ବିଭାଜନ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବିନା ବିଭାଜନରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା, ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ତାଲିମ ଉପାୟ ସହିତ ଏକୀକରଣ । ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରତିଯୋଗୀତାଶୀଳ ଆଥଲେଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚଳିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, SMR କୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଉଭୟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ।

ନୋଟ୍ଃ ଏହି ଲେଖାଟି ଶିକ୍ଷାଗତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶର ସ୍ଥାନ ନେବ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଏକ ନୂତନ ସ୍ୱ-ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତୁ।