ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ

ପ୍ଲାଟୁନକୁ ବୁଝିବା

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଏପରି ସମୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସତ୍ତ୍ୱେ ପ୍ରଗତି ଅଟକି ଯାଇଥାଏ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ଗୁଡ଼ିକ ନିରାଶଜନକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶ । ଏହି ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ପରାସ୍ତ କରିବା କିପରି ହେଉଛି ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ନିରନ୍ତର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଷ୍ଟରିଂ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉନ୍ନତି ଧୀର ହୁଏ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ପ୍ରଗତିର ଅବଧି ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୁଏ । ଏହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ ରୂଟିନ୍, ଆହ୍ୱାନର ଅଭାବ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଥକ୍କା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଏକ ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ ହେଉଛି ବିଫଳର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଦିଗରେ ଏକ ସିଗନାଲ ।

ପ୍ଲାଟୁନ୍ର ମାନସିକତା

ପ୍ଲାଟୁନ କେବଳ ଏକ ଭୌତିକ କିମ୍ବା ବୈଷୟିକ ଘଟଣା ନୁହେଁ, ସେମାନେ ଗଭୀର ଭାବରେ ମାନସିକ ଅଟନ୍ତି । ମସ୍ତିଷ୍କ ବାରମ୍ବାର ଉତ୍ସାହକୁ ଅନୁକୂଳ କରେ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନ୍ ହୁଏ, ନରୋଲ୍ ପଥଗୁଡ଼ିକ ଦୃଢ଼ ହେବା ବନ୍ଦ କରେ । ଏହା ଦକ୍ଷତା ଅର୍ଜନରେ ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ରିଟର୍ଣ୍ଣର ନିୟମ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା _ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଧାରଣୀୟ ପ୍ରଗତିର ଆଶା ଧୀର ଲାଭ ହେବା ସମୟରେ ନିରାଶାକୁ ନେଇପାରେ _ ପ୍ଲାଟୁନଗୁଡିକ S ଆକାରର ଶିକ୍ଷଣ କର୍ଭରେ ଏକ ସାଧାରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବୋଲି ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ _ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ପ୍ରାଚୀର ଭାବରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନୂତନ ଉତ୍ଥାନ ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ଲାଟୁନ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତୁ _ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଲାଭକୁ ଏକତ୍ରିତ କରୁଛି _

ପ୍ଲାଟୁନ୍ର ସାଧାରଣ କାରଣ

• ପୁନଃ ଅଭ୍ୟାସଃ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାରମ୍ବାର ବିନା ପରିବର୍ତ୍ତନରେ କରିବା ଦ୍ବାରା ବର୍ବାଦତା ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ନ୍ୟୁରୋପ୍ଲାଷ୍ଟିକତା ହୋଇଥାଏ। ଆହ୍ୱାନ ହଜିଯିବା ପରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ।
• ଅପାରଗ ଆହ୍ୱାନ: କେବଳ ପରିଚିତ ସାମଗ୍ରୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇବ ନାହିଁ । ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ବିକାଶର ଜୋନ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ଷମତା ବାହାରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ।
• ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଅଭାବଃ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନଗୁଡିକ ଫୋକସ୍ ହୋଇଯାଏ ନାହିଁ । ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯେପରିକି ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ଅଧିକ ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ସହିତ ସମାନ ଚାଲୁନଥାଏ ।
• ମାନସିକ ଥକାପଣଃ ବିରତି ନ ନେଇ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣାଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଟେନ୍ସିଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମସ୍ତିଷ୍କର ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସ ପ୍ରାୟ ୯୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶେଷ ହୋଇଯାଏ।
• ଶାରୀରିକ ସୀମିତତା: ଖରାପ ଟେକ୍ନିକା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । କାନ୍ଧ, ହାତଗୋଡ଼ କିମ୍ବା କଣ୍ଟାରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ସଚେତନତା ବିନା ଗତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ।
• ଇମୋସନାଲ ବ୍ଲକଃ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କିମ୍ବା ପରଫେକ୍ସନିଜମ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବିପଦକୁ ରୋକିଥାଏ।
• ଫ୍ଲଟଃ୦ ମତାମତ ଅଭାବଃ ବାହାର ଇନପୁଟ୍ ବିନା, ଆପଣ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୃଢ଼ୀଭୂତ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରିବେ। ସଂଗୀତ ଅଭ୍ୟାସରେ ଫ୍ଲଟଃ୨ର ଭୂମିକା ଭଲ ଭାବରେ ଦସ୍ତାବିଜିତ _

କିପରି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲାଟୁକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ

ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଟୁକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ପଡିବ _ ସମସ୍ତ ପ୍ଲାଟୁ ସମାନ ନୁହେଁ _ ଏଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏକ ନିଦାନ ଫ୍ରେମୱାର୍କ ଅଛି _

ଆତ୍ମନିର୍ଭୟ ପ୍ରଶ୍ନ

1. ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଏବଂ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ମନେହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବିବିଧତା କିମ୍ବା ଆହ୍ୱାନର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ।
2. ମୁଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟେକନିକରେ ଅଟକି ଅଛି କି? ଉନ୍ନତି ବନ୍ଦ କରିଦେଲା ଭଳି ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ଦକ୍ଷତା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଧୀରତା ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭାଜନ କେଉଁଠାରେ ହୁଏ ତାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ସୂଚିତ କରାଯାଇପାରିବ ।
3. ମୁଁ ଗତ ମାସରେ ମୋର ଅଭ୍ୟାସ ରୂଟିନକୁ ବଦଳାଇଲି କି? ଯଦି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ନିଜକୁ ଅନୁକୂଳ କରି ଦେଇଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆଉ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଇନାହିଁ ।
4. ଶାରୀରିକ ଅଶାନ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ଅଛି କି? ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନା ଏକ ଲାଲ ପତାକା ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ।
5. ମୁଁ ବହୁତ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛି କି, ଅଳ୍ପ? ଉଭୟ ଚରମପନ୍ଥୀ ପ୍ଲାଟୁଏସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା ଲାଗେ; ବହୁତ କମ୍ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକେ।
6. ମୋ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା କିପରି ଅଛି? ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିଦ ଅଭାବ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମୋଟର ଶିକ୍ଷା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।

ଅଭ୍ୟାସ ପତ୍ରିକା

ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଧରି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ନମୁନା ଦେଖାଇପାରିବେ । ତାରିଖ, ଅବଧି, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର, ଏବଂ କୌଣସି ଅଗ୍ରଗତି କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ତଥ୍ୟ ସମୀକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ସମୟରେ ସମାଧାନ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ତିନି ଦିନର ବ୍ୟାପକ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ସର୍ବଦା ବ୍ୟାପକ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଅବକାଶ ନ ମିଳିବା ପରେ ପ୍ଲାଟୁସ୍ ଦେଖାଯାଏ ।

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ

ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ରଣନୈତିକ ପଦ୍ଧତି ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ରୂଟିନକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେରଣାକୁ ପୁନଃପ୍ରଚଳିତ କରିଥାଏ । ନିମ୍ନରେ ଦଶଟି ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି ଦିଆଯାଇଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ବ୍ୟବହାରିକ ବିବରଣୀ, ଅନୁସନ୍ଧାନର ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଉଦାହରଣ ସହିତ ବିସ୍ତାରିତ ।

୧. ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକର ଦିଗ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅଭ୍ୟାସ ସ୍କେଲ ପରି ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବଦଳରେ, ତିନି ଅକ୍ଟାଭରେ ବିନା ତ୍ରୁଟିରେ 120 BPM ରେ ସି ମେଜର ସ୍କେଲ ବଜାଇବା ପରି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ମାପଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ସ୍ପେସିଫିକ୍, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ, ସମୟସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ ହୋଇଥିବା SMART ଫ୍ରେମୱାର୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ୪ ଶ୍ରେଣୀ ପିଆନୋ ଉପାଦାନର ମୋ ଦୃଷ୍ଟି ପାଠକୁ ୬୦% ସଠିକତାରୁ ୮୫% ସଠିକତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦୃଷ୍ଟି ପାଠରେ ଉନ୍ନତ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଅଟେ।

ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟହୀନତା ଅନୁଭବ କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମିନି-ଗୋଲ ପୂରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଡୋପାମିନ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ। ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସାପ୍ତାହିକ ଏବଂ ଦୈନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ତେବେ ସାପ୍ତାହିକ ମାଇଲଷ୍ଟୋନ୍ଗୁଡିକ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁଃ ସପ୍ତାହ 1 ପ୍ରଥମ ପୃଷ୍ଠାର ନୋଟ ଶିଖନ୍ତୁ; ସପ୍ତାହ 2 ଗୋଲ ଟାଇମୋର 80% ହାସଲ କରନ୍ତୁ; ସପ୍ତାହ 3 ଆଡ଼ ଡାଇନାମିକ୍ସ; ଏବଂ ଅନ୍ୟଥା।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ, ଦୃଶ୍ୟ-ପାଠନା, ଆପ୍ରୋସ, କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ରେପୋରେଟ ମଧ୍ୟରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ । ଅଭ୍ୟାସର ଧାରା କିମ୍ବା ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକବିକଳତାକୁ ରୋକିଥାଏ । ଫ୍ଲଟଃ0 ମଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫ୍ଲଟଃ୨ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ସିଜନରେ ବିଭିନ୍ନ ଦକ୍ଷତା ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଏକକାଳୀନ ଅଭ୍ୟାସ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଦୀର୍ଘମିଆଦୀ ଧାରଣ କରିଥାଏ (ସାରାବାହିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦକ୍ଷତା କରିବା) ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ପିଆନଷ୍ଟ ଏକ ନୂତନ କୃତି ଉପରେ ୧୦ ମିନିଟ୍, ତାପରେ ଏକ ନୂତନ କୃତି ଉପରେ ୧୦ ମିନିଟ୍, ତାପରେ କାନ ତାଲିମ ଉପରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବିତାଇପାରନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ କୀ ରେ ସ୍କେଲକୁ ଫେରିପାରନ୍ତି । ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିରନ୍ତର ପୁନଃନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ନର୍ଭଲ୍ ସଂଯୋଗକୁ ଦୃଢ଼ କରେ । ଏପରିକି ଏକ କୌଶଳ ମଧ୍ୟରେ, ଗତି, ବର୍ଣ୍ଣନା କିମ୍ବା ରିତ୍ମିକ ନମୁନା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ଏକ ସ୍କେଲ ଲେଗଟୋ, ତାପରେ ଷ୍ଟାକଟୋ, ତାପରେ ବିଭିନ୍ନ ଧ୍ୱନିରେ ଉଚ୍ଚାରଣ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ ।

୩. ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ କରି ସମସ୍ୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ବିଶେଷକରି ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଭାଗ କିମ୍ବା କୌଶଳ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ବିସ୍ତୃତ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରାୟତଃ ମନହୀନ ପୁନଃପରିକ୍ରୟ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ଏହା ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସର ମୂଳଦୁଆ _ ଏହା ମନୋବୃତ୍ତି ପଦ୍ଧତି ଆଣ୍ଡରସ ଏରିକ୍ସନ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଧାରଣା _ ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହିତ ସଂଗଠିତ, ଲକ୍ଷ୍ୟ-ଉନ୍ମୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ _ ଏହା କେବଳ ଖେଳ ନୁହେଁ _ ଏହା ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରୁଛି _

ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଙ୍ଗକୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା:

• ] ସମସ୍ୟାକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ: କେବଳ ସେହି ଦୁଇଟି ଧ୍ୱଂସକୁ ଖେଳନ୍ତୁ ଯାହା ଝଟକା ସୃଷ୍ଟି କରେ ।
• ସରଳ କରନ୍ତୁଃ ଫ୍ଲ୍ଟଃ୧ ରେ ଗତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ରୀତିମକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ମୋଟର ପ୍ୟାଟ୍ରନ୍ ସ୍ଥିର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧା ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ।
• ବିଶ୍ଳେଷଣଃ କାହିଁକି ଏହା ଭୁଲ୍ ହୁଏ? ଏହା ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି ସମସ୍ୟା, ଏକ ସମନ୍ୱୟ ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ମରଣୀୟତା ହାନି?
• ଭାରିଆଣ୍ଟ ସହିତ ପୁନଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃଃ

୪. ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଭିଜୁଆଲିଜେସନ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ସଂଗୀତକୁ ବୁଝିବାକୁ ଗଭୀର କରିଥାଏ । ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅଙ୍କଗୁଡିକ ଭଲ ଭାବରେ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ । ମାନସିକ ଚିତ୍ରରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କଳ୍ପନା ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ସମାନ ମୋଟର କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ବିଶ୍ରାମ କରି ବସି ଏକ କୃତିକୁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୌଡନ୍ତୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଗତି, ଶବ୍ଦ, ଶାରୀରିକ ଅନୁଭବକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ୫ ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେଃ ମଞ୍ଚ, ଦର୍ଶକ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଖେଳିବାର ଅନୁଭବକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନରୋ ପଥକୁ ଦୃଢ଼ କରେ।

୫. ନିୟମିତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଓ ବିଶ୍ରାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମରେ ବିରତି ନେବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟସ୍ତତା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଛୋଟ ବିରତି ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ୨୫ ମିନିଟ୍ ଫୋକସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି ସଙ୍ଗୀତକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ। ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଟି ଚକ୍ର ପରେ, ୧୫ ମିନିଟ୍ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।

ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ନଷ୍ଟ ସମୟ ନୁହେଁ; ଏହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏକୀକରଣ ହୁଏ । ଶୋଇବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ମୋଟର ସ୍ମୃତିକୁ ପୁନଃପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ ଏବଂ ଦୃଢ଼ କରେ । ପ୍ରତି ରାତିରେ 79 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟ ଦିବସ (ପ୍ରକୃତ stretching, ଚାଲିବା, ବିଶ୍ଳେଷଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା) ଥକାପଣକୁ ଚାପି ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇପାରେ । ଅନେକ ପେସାଦାର ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଆହତ ଏବଂ ମାନସିକ ପୁର୍ଣତା ରୋକିବା ପାଇଁ କଠିନ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତି ।

୬. ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଓ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ

ଆପଣ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନର ରେକର୍ଡିଂକୁ ପୁନଃଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ନୂତନ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ମିଳିପାରିବ । ଏହି ଐତିହାସିକ ମତାମତ ଆପଣଙ୍କ ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ । ଏକ ଛୋଟ ଭାଗକୁ କଏଦ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଭଏସ୍ ରେକର୍ଡ଼ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ତାପରେ ଏକ ନୋଟପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତୁ । ଯେଉଁଠାରେ ରୀତିମ, ଇଣ୍ଟୋନାସନ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ୟ ବାକ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ସେଠାରେ ସମୟ ଷ୍ଟାମ୍ପ୍ ମାର୍କ କରନ୍ତୁ ।

ସମୟ ସହିତ ରେକର୍ଡିଂଗୁଡିକ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ପ୍ରଗତି ଦେଖିବା ପାଇଁ। ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଶବ୍ଦଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ପ୍ଲେବ୍ରେ ଅବହେଳିତ ଧ୍ୱନି ଦେଇଥାଏ। ବିଷୟବସ୍ତୁଗତ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ବାସ୍ତବତା ମଧ୍ୟରେ ଏହି ବିଭେଦ ସାଧାରଣ ଅଟେ। ରେକର୍ଡିଂ ମଧ୍ୟ ଏକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମାଲୋଚକ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଲାଇଭ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ନିଜକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ। ଗଭୀର ବିଶ୍ଳେଷଣ ପାଇଁ, ସ୍ପିଡ୍ ଏବଂ ପିଚ୍ ସଠିକତା ଦେଖାଉଥିବା ସଫ୍ଟୱେର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ମାର୍ଟ ମ୍ୟୁଜିକ୍ କିମ୍ବା ସାଉଣ୍ଡବ୍ରେନର ପରି ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍) ।

୭. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ମତାମତ ଲୋଡ଼

ଶିକ୍ଷୟିତ୍ରୀ, ସହପାଠୀ କିମ୍ବା ମ୍ୟାନଟର୍ମାନେ ଗଠନମୂଳକ ସମାଲୋଚନା ଏବଂ ନୂତନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣ ଏକାକୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଅଣଦେଖା କରିପାରନ୍ତି । ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକ ଛାତ୍ରଙ୍କ ପାଇଁ ଅଦୃଶ୍ୟ ସୂକ୍ଷ୍ମ ବୈଷୟିକ କୁପ୍ରଭାବକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ । ଏପରିକି କମ୍ ଉନ୍ନତ ସହପାଠୀ ମଧ୍ୟ ଜଣେ ଶ୍ରୋତାଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ । ସେମାନେ ଆପଣମାନେ ଭୁଲିଯାଇଥିବା ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ବର୍ଣ୍ଣନା ସମସ୍ୟାକୁ ଦେଖିପାରନ୍ତି ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ପ୍ରଦାୟରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ରେକର୍ଡିଂ ସେୟାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ମତାମତ ପାଇପାରିବେ _ ରେଡ୍ଡିଟରେ ଫ୍ଲଟଃ0r/ମ୍ୟୁଜିକ୍ସ ପରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ର ଫୋରମ୍ଗୁଡିକ ମାଗଣା, ଗଠନମୂଳକ ସମାଲୋଚନା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି _ ଆପଣଙ୍କ ଅନୁରୋଧରେ ସଠିକ୍ ହୁଅନ୍ତୁଃ ଦୟାକରି ମୋ ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଟେକ୍ନିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ୨୪ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହା କିପରି ଶୁଣାଯାଏ?

୮. ନୂଆ ରେପୋରେଟୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ

ନୂଆ ଏବଂ ଅଜଣା କୃତି ଶିଖିବା ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳକୁ ଆରାମ ଜୋନ୍ ବାହାରେ ଘେରିଥାଏ ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ । ଏକ କୃତି ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ତରଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ _ ଏହା ଏତେ କଠିନ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଅସମ୍ଭବ _ କିନ୍ତୁ କଠିନ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ପଡିବ _ ଏହା ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ _

ନୂଆ ରେପୋରେଟୋରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜଣା ଚାବି ଚିହ୍ନ, ରୀତିମ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ନମୁନା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ _ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପୁନଃ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଯାହା ପ୍ଲାଟୁୟସ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ନମ୍ରତାପୂର୍ଣ୍ଣ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ _ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଜେନରର ଏକ କୃତି ଶିଖିବା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଜ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଏକ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ବାଦ୍ୟକାର କିମ୍ବା ବାରୋକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଏକ ଲୋକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ) ନୂତନ ଟେକ୍ନିକା ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତର ଉନ୍ମୁକ୍ତ କରିପାରେ _

୯. ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ

ବେଳେବେଳେ ବୈଷୟିକ ସୀମାରେଖା ଯୋଗୁଁ ପ୍ଲାଟୁଏଜ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ଧାରଣ, ଆଙ୍ଗୁଠିର ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରୁଥିବା ବୈଷୟିକ ବ୍ୟାୟାମ (ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି) ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ମୁକ୍ତ କରିପାରେ । ବାୟୁ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଏବଂ ଓଭରଟୋନ୍ଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ତେବେ ଜ୍ଞାନର ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ । ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସର ସମାନ ନୀତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହି ଆର୍ପେକଜିଓକୁ 100 BPM ରେ ସମାନ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କୌଣସି ଟେନସନ୍ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ), ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଟେନସନ୍ ପାଇଁ ମନିଟର କରନ୍ତୁ । ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ଭିଡିଓ କରନ୍ତୁ । କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା, ହାତଗଣ୍ଠି କୋଣ କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଛୋଟ ସଂଶୋଧନ ଅପାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।

୧୦. ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିରନ୍ତରତା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ । ପ୍ଲାଟୁନଗୁଡିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉନ୍ନତି ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରିତ କରିବ । ଅସନ୍ତୋଷକୁ ତଥ୍ୟ ଭାବରେ ପୁନଃବିକଳ୍ପିତ କରନ୍ତୁ: ଏହା କଷ୍ଟକର, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ମୋର ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନୁକୂଳତା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି । ମୁଁ ଉନ୍ନତି କରୁଛି ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁକୂଳ ମନେ ହୁଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ସଂଶୋଧନ ମାଷ୍ଟରିଂ ଦିଗରେ ନିର୍ମାଣ କରେ

ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ୫ ମିନିଟ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ଏକ ଜଟିଳ ସିଷ୍ଟମ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଛୁଇଁବେ। ଅଗ୍ରଗତିକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା, ଏପରିକି ଛୋଟ ମଧ୍ୟ, ଅଭ୍ୟାସ ଲୂପ୍ କୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଅଟକି ଯାଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଦିନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଛୁଟି ନିଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ସମୟରେ, ବିରତି ପରେ ଫେରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଅସ୍ତବସ୍ତବ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରି ଦେଇଛି ବୋଲି ଜଣାପଡେ।

କଡ଼ା ପ୍ଲାଟୁନ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ କୌଶଳ

ଯଦି ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ଉପରୋକ୍ତ ମୌଳିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇନଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଉନ୍ନତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ।

ଅନ୍ୟ ସାଧନ କିମ୍ବା କଳାକୃତି ସହିତ କ୍ରସ ଟ୍ରେନିଂ

ଏକ ମାଧ୍ୟମିକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଶିଖିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାଥମିକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସତେଜ କରିପାରିବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଗିଟାରଶିଳ୍ପୀ ଶିଖୁଥିବା ପିଆନୋ ଏକ ସଦ୍ଭାବନା ବୁଝିବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସମନ୍ୱୟ ବିକାଶ କରେ ଯାହା ପଛକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ । ସେହିପରି, ନୃତ୍ୟ କିମ୍ବା ଯୁଦ୍ଧ କଳାର ଅଧ୍ୟୟନ ଶରୀର ସଚେତନତା ଏବଂ ଧ୍ୱନିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ । ଏହାକୁ ଶିକ୍ଷାଦାନର ସ୍ଥାନାନ୍ତର କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ ଗବେଷଣାରେ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଦସ୍ତାବିଜିତ _

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଭିନ୍ନ କୋଠରୀରେ, ଭିନ୍ନ ଧ୍ୱନି ସହିତ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଦର୍ଶକଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ଖେଳନ୍ତୁ (ଏହା ଏକମାତ୍ର ବନ୍ଧୁ ମଧ୍ୟ) । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଧ୍ୟାନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପୃଷ୍ଠଭୂମିର ଶବ୍ଦ) ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ଅନ୍ତରୀଣ ତାଲିମ: ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଅସୁବିଧା

ଆପଣ ଏକ ଅତି ସହଜ ଏବଂ ଅତି କଠିନ ସାମଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ଲକ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିଥିବା କୃତିର 5 ମିନିଟ୍, ତା'ପରେ ସବୁଠାରୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପାସପୋର୍ଟର 5 ମିନିଟ୍ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆହ୍ୱାନ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବୋର୍ଡିଂ ଏବଂ ନିରାଶାକୁ ରୋକିଥାଏ ।

ଏକ ପ୍ଲାଟୁନ ପାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଜନା

ନିମ୍ନରେ ୬୦ ମିନିଟର ଏକ ନମୁନା ଯୋଜନା ଦିଆଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଉପରୋକ୍ତ ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଆପଣ ନିଜ ଉପକରଣ ଏବଂ ସମୟ ସୀମା ଆଧାରରେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

1. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ (10 ମିନିଟ୍): ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ 2 ମିନିଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତାପରେ ସ୍ଲାବ୍ କିମ୍ବା ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖେଳନ୍ତୁ, ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସମାନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଜି ମୁଁ 42-48 ରେ ରୀତିମ ସ୍ଥିର କରିବି) ।
2. ଏକ ସମସ୍ୟା ଅଞ୍ଚଳରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ (୧୫ ମିନିଟ୍): ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ରେପୋରେଟୋରୀରୁ ସବୁଠାରୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପାସୱେକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ। ଟାର୍ଗେଟ ଟମ୍ପୋର ୫୦% ରେ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଞ୍ଚଥର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସଠିକତା ସହିତ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୨ ଧ୍ୱଜ) ପାସୱେକୁ ଖେଳନ୍ତୁ।
3. ବିଭିନ୍ନ ପାରସ୍ପରିକ ଦକ୍ଷତା (୧୫ ମିନିଟ୍): ଚାରିଟି ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁଃ ୩ ମିନିଟ୍ ନୂତନ କୃତିର ଦୃଶ୍ୟପଟ୍ଟ, ୩ ମିନିଟ୍ କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗାୟନ ବ୍ୟବଧାନ), ୩ ମିନିଟ୍ ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜେସନ୍ (କେବଳ ଦୁଇଟି ନୋଟ), ୩ ମିନିଟ୍ ରାଇଟମ୍ ଆଲେକ୍ସିପ୍ ଏବଂ ୩ ମିନିଟ୍ ଗତକାଲିର କାର୍ଯ୍ୟର ସମୀକ୍ଷା।
4. ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ (୫ ମିନିଟ୍): ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବିନା, ସମସ୍ୟା ପାସେଜ୍ କୁ ନିଷ୍କପଟ ଭାବରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଆଙ୍ଗୁଠିର ଗତି, ଶବ୍ଦ, ଆରାମର ଅନୁଭବ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ବ୍ଲକକୁ ଧକ୍କା ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟକୁ ପୁନଃପ୍ରଦାରଣ କରନ୍ତୁ ।
5. ରେକର୍ଡିଂ ଓ ସମୀକ୍ଷା (୧୦ ମିନିଟ୍): (୭୫% ଟମ୍ପୋରେ) ରେକର୍ଡିଂ କରନ୍ତୁ । କୌଣସି ବିଚରଣ ଚିହ୍ନଟ କରି ସ୍କୋର ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ । ଆସନ୍ତାକାଲି ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷ ଲେଖନ୍ତୁ ।
6. ଥଣ୍ଡା ଓ ଆନନ୍ଦ ପାଇଁ ଖେଳନ୍ତୁ (୫ ମିନିଟ୍): ଆପଣ ଭଲ ପାଉଥିବା ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିଥିବା କିଛି ଖେଳନ୍ତୁ। ଆତ୍ମ ସମାଲୋଚନା ଅନୁମତି ନାହିଁ। ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ମାତ୍ର ୨୦ ମିନିଟ୍ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାଗକୁ ଅନୁପାତରେ ଘନାନ୍ତୁ।

କେସ୍ ଷ୍ଟଡି: ଜଣେ ବାୟୋଲିଷ୍ଟଙ୍କ ପ୍ଲାଟୁନ୍ ପ୍ରଗତି

ସେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରରେ ଛଅ ମାସ ଧରି ଅଟକି ରହିଥିବା ଜଣେ ବାୟୋଲିଷ୍ଟଙ୍କ ଉଦାହରଣକୁ ଦେଖନ୍ତୁ । ସେ ମାପ ଏବଂ ଇଡିଜ୍ ଖେଳିଥିଲେ କିନ୍ତୁ ଚତୁର୍ଥ ସ୍ଥାନରୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସଂଘର୍ଷ କରିଥିଲେ । ତାଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନ୍ ଏକାକୀ ଥିଲା 30 ମିନିଟ୍ ମାପ, 30 ମିନିଟ୍ ରେପୋରେଟୋରୀ, କୌଣସି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନାହିଁ । ନିଦାନ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପରେ, ସେ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ଯେ ତାଙ୍କୁ ଆହ୍ୱାନ ଏବଂ ଭାରିଆଲିଟିର ଅଭାବ ଥିଲା ।

ସେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଲାଗୁ କରିଥିଲେଃ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ୮୦ ବିପିଏମ୍ ରେ ୩ୟ ସ୍ଥାନରୁ ୫ମ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିଥିଲେ; ଏକ ଅଜଣା ସଙ୍ଗୀତକାରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏକ ନୂତନ ରେପୋରେଟୋରୀ (ବାର୍ଟୋକ ଡ୍ୟୁଏଟ୍) ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ; ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ; ଏବଂ ନିଜକୁ ସାପ୍ତାହିକ ରେକର୍ଡ କରିଥିଲେ । ତିନି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ତାଙ୍କର ସିଷ୍ଟର ସଠିକତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିଲା, ଏବଂ ସେ ପୁନଃପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରେରଣା ପ୍ରକାଶ କରିଥିଲେ ।

ଶେଷ ବିଚାର

ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ଲାଟୁଅସ୍ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ । ଆପଣ ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନ୍ରେ ରଣନୈତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସଙ୍ଗୀତ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ଆଡ଼କୁ ଅଗ୍ରସର ହୋଇପାରିବେ । ମନେରଖନ୍ତୁ, ମାହିରତା ଯାତ୍ରା ଏକ ମାରାଥନ୍, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ ରୋଗୀ ନୁହେଁ, ଉତ୍ସୁକ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଖେଳିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ଲାଟୁଅସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁଧାରିବା, ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକତା ଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ନମନୀୟତାପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଭାବରେ ଉଭା ହେବାର ଏକ ସୁଯୋଗ ଅଟେ । ଏଠାରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକ ଏକକର୍ତ୍ତୀ ସମାଧାନ ନୁହେଁ; ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ, ଅନୁକୂଳତା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନନ୍ୟ ଶିକ୍ଷଣ ଶୈଳୀ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କ'ଣ ଖୋଜନ୍ତୁ । ଦୃଢ଼ତା ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଗ୍ରଗତି କେବଳ କୋଣରେ ଅଛି ।