ଅଡିସନ ପୂର୍ବରୁ କିପରି ନର୍ଭସକୁ ଦୂର କରିବେ

ପ୍ରାରମ୍ଭଃ କାହିଁକି ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସୁପର ପାୱାର

କ୍ଲାସିକାଲ ପିଆନିଷ୍ଟ, ଜଜ ଭୋକାଲିଷ୍ଟ, ବ୍ରଡୱେ ଡ୍ୟାନ୍ସର, କିମ୍ବା ପ୍ରଥମ ଥର ଅଭିନେତା ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, କଣ୍ଠଶିଳ୍ପୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସର୍ବବ୍ୟାପୀ ଅନୁଭବ ହେଉଛି। ଅଡିସନ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଝଟକା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହି ଶାରୀରିକ ଭାବନା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାଚୀନ ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ପଳାତର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଚାବି ହେଉଛି ନର୍ଭକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଉଚ୍ଛେଦ କରିବା (ଏହା ଏକ ଅସମ୍ଭବ ଲକ୍ଷ୍ୟ) ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଫିଜିଓଲୋଜିକାଲ୍ ଶକ୍ତିକୁ ଏକ ଫୋକସ୍, ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ କେନାଲ କରିବା । ଅଗଣିତ କିମ୍ବଦନ୍ତୀ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୋ କିମ୍ବା ଅଡିସନ୍ ପୂର୍ବରୁ ନର୍ଭସ୍ ହେବାର ସ୍ୱୀକାର କରିଛନ୍ତି; ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସେମାନେ ଏହି ଶକ୍ତିକୁ ହ୍ୟନ୍ତରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏହି କାର୍ଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଅଭ୍ୟାସଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ରୂପାନ୍ତରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତାର ମାନସିକତା ବୁଝିବା

ନର୍ଭସ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଜୈବିକତା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଧମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଧମକକୁ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି ଯେପରି ଏକ ଟେଷ୍ଟିଂ ପ୍ୟାନେଲ ଏକ ଟେବୁଲ୍ ରୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନଜର ରଖିଥାଏ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅମାଇଗ୍ରେଡା ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିଜୋଲ୍ ସମେତ ଏକ କାସ୍କେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହର୍ମୋନ୍ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଥାଏ ଯେ ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶିକାରରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ଥିଲା ଏହା ବିପରୀତ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମୋଟର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍, ଭୋକାଲ ସ୍ଥିରତା କିମ୍ବା ତରଳଜ ସ୍ମରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଜୈବିକ rather than ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିଫଳତା ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଦିଗରେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ଅଟେ ଅମେରିକାନ ପсихоଲୋଜିକାଲ ଆସୋସିଏସନ ଅନୁଯାୟୀ, ଧାରଣା ଏବଂ ଆଚରଣୀୟ କୌ

ସାଧାରଣ ମାନସିକ ମୂଳ

ଅଡିଶନ ଚିନ୍ତା ପ୍ରାୟତଃ ଗଭୀର ଭୟରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ: ବିଚାରର ଭୟ, ବିଫଳତାର ଭୟ, ଠକ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ କିମ୍ବା ପରଫେକ୍ସନିଜମ । ଅନେକ କଳାକାର ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ଏକ ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ ସ୍ଲଟ ସହିତ ଯୋଡିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ବିରାଟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଏହି ଭୟ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ ଝଲସୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରି ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ଭୟ କରୁଛି ଯେ ପ୍ୟାନେଲ ଭାବିବ ମୁଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ନୁହେଁ" ବନାମ "ମୁଁ ଭୟ କରୁଛି ମୁଁ ସଙ୍ଗୀତକୁ ଭୁଲିଯିବି" ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ମୂଳ କାରଣକୁ संबोधित କରିପାରିବେ । ଅଡିଶନ ପୂର୍ବରୁ ଜର୍ଣ୍ଣାଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ କୋଚ୍ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏହି ନମୁନାଗୁଡିକ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିପାରିବ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଅନ୍ସିଟି ଡିସଅର୍ଡର୍ସରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିନ୍ତା ଟ୍ରିଗର୍ଗୁଡିକ ନାମକରଣ କରିଥିଲେ ସେମାନେ କେବଳ "ଶାନ୍ତ" କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଭଲ ଭାବରେ କପୋଲିଂ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ଥିଲେ ।

ପ୍ରସ୍ତୁତିଃ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ଓ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ

ସଂଗୀତ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିପ୍ଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜ୍ଞାନ

କୌଣସି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଏତେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଜାଣିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି, ସ୍ୱର କିମ୍ବା ଶରୀର କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଜାଣିଥାଏ । ଏହା ଏକ କୃତି ମାଧ୍ୟମରେ ସାଧାରଣ ୧୦ ଗୁଣରୁ ଅଧିକ ଅଟେ । ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ, ଛୋଟ ଛୋଟ କ୍ଳାସରେ ଅଭ୍ୟାସ, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ (ପୃଷ୍ଠର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ସାମାନ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା) ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଅଭ୍ୟାସ (ବିଶ୍ୱାସୀକୁ ଟର୍ନ୍ କରନ୍ତୁ, ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଶବ୍ଦ ବଜାନ୍ତୁ, କାହାକୁ କୋଠରୀରେ ଚାଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ) । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ମାସରେ 90% ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଥରେ ନୁହେଁ 100% ସଠିକତା । ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଉପରେ ଏରିକ୍ସନ ଏବଂ ସହଯୋଗୀଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଛି ଯେ ଅଭ୍ୟାସ ଗୁଣବତ୍ତା, କେବଳ ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ବରିଷ୍ଠ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀମାନଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ କରିଥାଏ ।

ବାରମ୍ବାର ଅଡିଟିଂ ସର୍ତ୍ତକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ

ଅଡିଶନ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରତିକାର ହେଉଛି ବାସ୍ତବିକ ଘଟଣାକୁ ଅନୁକରଣ କରୁଥିବା ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା। ପ୍ରକୃତ ତାରିଖ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ତିନିଟି ନକଲି ଅଡିଶନ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର କିମ୍ବା ଜଣେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଅଡିଶନ ପାଇଁ ଆପଣ ଯେପରି ଚାହିଁବେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଏକ କଳ୍ପନା ଚେୟାରକୁ ଚାଲିବା, ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ନୋଟ୍କୁ ସେଟ୍ କରିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ତାପରେ ସିଧା ଅଡିଶନ କରିବା _ ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି ମଧ୍ୟ _ ଏହି ନକଲି ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଭିଡିଓରେ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନରବ ଅଭ୍ୟାସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେନସ ଶ୍ଲେଟର, ଏକ କଠିନ ପାସେଜ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ) ଯାହା ଆପଣ ସଠିକ୍ କରିପାରିବେ _ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବାସ୍ତବ ସ୍ଥାନରେ କିମ୍ବା ସମାନ ଭାବରେ ଅପରିଚିତ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ନକଲି ଅଡିଶନ କରନ୍ତୁ _

ଯୌଗିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଦୂର କରେ

ଯଦି ଆପଣ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟାଟେରୀ, ସ୍କ୍ରିପ୍ଟର ଏକ ଅଭାବୀ ପୃଷ୍ଠା କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଅଡିସନ୍ ରୁମ୍ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିପାରେ। ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଚେକ୍ ଲିଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁଃ ପୃଷ୍ଠା ସୁରକ୍ଷାକାରୀରେ ଆପଣଙ୍କର ନୋଟର ଦୁଇଟି ନକଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ ଡିଭାଇସ୍ ଚାର୍ଜ କରନ୍ତୁ, ଅଚଳ କାଠ / କଣ୍ଟା / ପାଣି ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ, ଗୁଗୁଲ୍ ମ୍ୟାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଭିଉ ମାଧ୍ୟମରେ ଅବସ୍ଥାନ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଟ୍ରାଫିକ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଫିକ୍ ବିଳମ୍ବକୁ ବିଚାରକୁ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକ ଆଲାର୍ମ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ । ଏହି ଲଜିଷ୍ଟିକ୍ ବଫର୍ ଛୋଟ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟକୁ ଗ୍ରହଣ କରେ ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ନର୍ଭସ୍ତାକୁ ଜଟିଳାଇ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ । ୟୋ-ୟୋ ମା ପରି କଳାକାରମାନେ ଧରଣୀ ପୃଷ୍ଠାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ମଞ୍ଚରେ ଥରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ।

ପିକ ଷ୍ଟେଟ ପାଇଁ ନିଜର ପ୍ରି-ଅଡିସନ୍ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

କାହିଁକି ଏକ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାମ କରେ

ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପୂର୍ବାନୁମାନକୁ ଭଲ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟର କ୍ରମକୁ ଦୋହରାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତତା ସହିତ ଯୋଡିବା ଶିଖିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ (ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ) ରୁ ବାହାରକୁ ଆଣି ଏକ ପାରାସମ୍ପାଦିକ, ଆରାମଦାୟକ କିନ୍ତୁ ସତର୍କତା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖେ। ଶ୍ରେଷ୍ଠ କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ବେଲ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସଂଖ୍ୟା ରେ ବଲକୁ ବତକାଇବା ବେଳେ ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳି କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସଂଖ୍ୟା ରେ ଫ୍ରିଥୋସ୍ ସୁଟ୍ କରୁଥିବା ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳି ପରୀକ୍ଷ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ରୂଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଅଡିସନ୍ ଦିନ ପାଇଁ ସମାନ ନୀତି ଋଣ ନେଇପାରିବେ ।

ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଶରୀରର କୋର୍ଟିଜୋଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶରୀରର କୋର୍ଟିଜୋଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତତା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ । ଏହା ପରେ ସାଧନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ତମ୍ବା ଉପରେ ମାପ, କଣ୍ଟା ଉପରେ ସ୍ୱର, ଗାୟକଙ୍କ ପାଇଁ ଭୋକାଲ ସୀରନ୍ । ତାପମାତ୍ରାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଶୀଳତା ରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା କଠିନତମ ଯାତ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସମୟ ନୁହେଁ । କିଛି ମିନିଟ୍ ଧୀର, ଲେଗଟୋ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ନିଜ କେନ୍ଦ୍ରରେ ହମ କରିବା ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ ।

ମାନସିକ ଓ ଭାବନାତ୍ମକ ସଂକେତ

ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ପରେ, ଏକ ଭୂମିପ୍ରାପ୍ତ ରୀତିନୀତିରେ ତିନି ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ। ଆପଣ "ମୁଁ ସଂଗୀତ ବାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ଆସିଛି, ବିଚାରିତ ହେବା ପାଇଁ ନୁହେଁ" ଭଳି ମନ୍ତ୍ର ଗୁଜବ କରିପାରନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ସେହି ଦିନ ପାଇଁ ତିନିଟି ଜିନିଷ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ମୋର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ, ପବନକୁ ଶୁଦ୍ଧ ଗନ୍ଧ ଦେଇଥିବା ବର୍ଷା ପାଇଁ ଅଡିସନ୍ କରିବାର ଏହି ସୁଯୋଗ ପାଇଁ କୃତଜ୍ଞ") ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସହିତ ପ୍ରଚଳିତ କରେ। ତା'ପରେ ଅଡିସନ୍ ରୁମ୍: ଆଲୋକ, ଚେୟାର, ପ୍ୟାନେଲର ଚେହେରାକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଚାଲିବା, ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଁଇବା, ନିଃଶ୍ବାସ ନେବା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱର ସହିତ ଖେଳିବା ଦେଖନ୍ତୁ। ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ ସ୍ପୋର୍ଟ ଆଣ୍ଡ ଏକ୍ସରସିଜ ସାଇକୋଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଲା ଯେ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମିଶାଇଥିବା ଆଥଲେଟମାନେ ଚାପରେ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ ଶାରୀରିକ ତାପମାତ୍ରା ସହିତ ଉତ୍ତମ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ

ଏକ ପ୍ଲେ ଲିଷ୍ଟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରିବ

ଏହି ଗୀତଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହା ଉତ୍ସାହଜନକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ (ଯେପରି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଜକଗୀତ) କିମ୍ବା ଗଭୀର ଶାନ୍ତ (ଯେପରି ଏକ ଧୀର ପିଆନୋ) ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଏବଂ ବିଲ୍ଡିଂ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶେଷ ୧୦ ମିନିଟ୍ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ସଂଗୀତ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଭାବନାତ୍ମକ ନର୍କ ଚିନ୍ତିତ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଅଭିନେତାଙ୍କର ଏକ "ଶକ୍ତି ଗୀତ" ଅଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଅତୀତର ସଫଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବିଷୟରେ ମନେ ପକାଇଥାଏ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ଧ୍ୟାନଃ ଆପଣଙ୍କ ତତ୍କାଳ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଉପକରଣ

ଅତ୍ୟାଧୁନିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

ଯଦିଓ ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା (୪-୪-୪-୪) ଉତ୍ତମ ଅଟେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଡକ୍ଟର ଆଣ୍ଡ୍ର୍ୟୁ ୱିଲଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଲୋକପ୍ରିୟ କରାଯାଇଥିବା ଫ୍ଲଟଃ୪-୭-୮ ଟେକ୍ନିକ୍ (FLT:୦) କୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେଃ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ୭ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁହଁ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବିସ୍ତୃତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଭେଗସ୍ ନର୍ଭ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ହୃଦର ସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ କମିଯାଏ। ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କରିଡରରେ ଠିଆ ହୋଇ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ରେସୋନାଣ୍ଟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା (ଫ୍ଲଟଃ୩) (ଏହାକୁ ଏକାସଙ୍ଗୀ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ): ୫.୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୫.୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଧାଡି କ୍ଲିନିକ୍ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ହୃଦର ସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସିଙ୍କ୍ରୋନାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି, ଶାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ

ଭୟଭୀତତା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ତୃଣମୂଳ ସ୍ତମ୍ଭ

ଯଦି ଆପଣ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଝଡ଼ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ହୃଦୟର ଦୌଡ, ତଳ ସ୍ତମ୍ଭ, ଟନେଲ ଦୃଷ୍ଟି 5-4-3-2-1 ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ପାଞ୍ଚଟି ଜିନିଷ (ପୃଷ୍ଠରେ ଫାଟ, ଅଗ୍ନି ନିର୍ବାପକ, କାହାର ଜୋତା ରେଖା) ଦେଖିପାରିବେ, ଚାରିଟି ଜିନିଷ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ (ଆପଣଙ୍କ ସାର୍ଟର କପଡ଼ା, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଥିବା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଉପରେ ବାୟୁ), ତିନିଟି ଜିନିଷ ଆପଣ ଶୁଣିପାରିବେ (ଅଲମ୍ବରେ ଥିବା କବାଟ ବନ୍ଦ ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ, ଏକ ଫ୍ୟାନ ହୁମ୍), ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆପଣ ଗନ୍ଧ କରିପାରିବେ (ଉଠରୁ କଫି, ଆପଣଙ୍କ ନୋଟର କାଗଜ) ଏବଂ ଏକ ଜିନିଷ ଆପଣ ସ୍ୱାଦ କରିପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଲିମ୍ବିକ୍ ସିଷ୍ଟମରୁ ବାହାରକୁ ଟାଣି ଆଣେ ଏବଂ ପୂର୍ବମୁଣ୍ଡଳୀରେ ବାୟୁ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରା ବାସ କରେ ।

ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ସ୍ନାୟୁଗତ ଆରାମ

ଆପଣ ଅପେକ୍ଷା କକ୍ଷରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଭାବରେ କରିପାରିବେ । ଆପଣ ପାଦଦଦଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାଦଦଦଣ୍ଡରେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟେନସନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ବଳଦ, ଗଣ୍ଠି, ଗ୍ଲୁଟ, ପେଟ, ମୁଠି, କାନ୍ଧ, ଚୁଟି ଏବଂ କପାଳରେ ଚାଲନ୍ତୁ । ଟେନସନ ଏବଂ ଆରାମ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ତାରତମ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁଠାରେ ଚାପ ରଖିଛନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅନେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚୁଟି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ବହନ କରନ୍ତି । ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ମୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱାର୍ଥପରତା ସହିତ ନିଜ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ

ବିପର୍ଯ୍ୟୟରୁ ଧାରଣାଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଚିନ୍ତାଧାରା ଅନେକ ସମୟରେ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନେଇ ଆସିଥାଏ: "ଯଦି ମୁଁ ଏହି ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ମିସ୍ କରେ, ତେବେ ମୋର ସମଗ୍ର କ୍ୟାରିୟର ଶେଷ ହୋଇଯିବ" କିମ୍ବା "ମୁଁ କେବେ ବି କ୍ଲିଷ୍ଟ ହେବି ନାହିଁ" । ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ବାସ୍ତବତା ପରି ଅନୁଭବ କରେ କିନ୍ତୁ ବିକୃତ ଅଟେ । ଧାରଣା ପୁନଃପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ଅଡିସନ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭୟଙ୍କର ଭୟ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁଃ "ସମ୍ଭାବ୍ୟତା ବାସ୍ତବତା କ'ଣ? "ସମ୍ଭାବ୍ୟତା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ୍ କରିବେ, ପୁନଃଉଦ୍ଧାର କରିବେ, ଏବଂ ପ୍ୟାନେଲ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସଙ୍ଗୀତକୁ ସ୍ଲିପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମନେ ରଖିବେ । "ମୁଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇସାରିଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଭଲ ପାଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଂଶୀଦାର କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି" ସହିତ "ମୁଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଅଡିସନ୍ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି" ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସଃ ଅଡିସନ୍ ପୂର୍ବରୁ, ସମସ୍ତ ତିନିଟି FLT:0 ତଥ୍ୟ ଆଧାରିତ ସତ୍ୟାସରଣ କୁହନ୍ତୁ _ "ମୁଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ୬୦ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିଛି", "ମୁଁ ମୋର ଶେଷ ସପ୍ତାହରେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଛି ଏବଂ ମୁଁ

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଦୃଶ୍ୟମାନ

ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ପ୍ରଥମ ବ୍ୟକ୍ତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଡିସନ୍ ସିକ୍ୟୁଏନ୍ସକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ନିଜକୁ ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବା, ସ୍ଥିର ସ୍ୱରରେ ପ୍ୟାନେଲକୁ ସ୍ୱାଗତ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରୀ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଯେଉଁ ପ୍ରଥମ ନୋଟଗୁଡିକ ବଜାଇବେ ତାହା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗତି ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବଜାଇବେ । ଯନ୍ତ୍ରର ଉତ୍ତମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ସହଜରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ । ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ କଷ୍ଟକର ସ୍ଥାନକୁ ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସରେ ଅବତରଣ କରୁଥିବା ଦେଖନ୍ତୁ । ଅଭିନେତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନାତ୍ମକ ସତ୍ୟତା ସହିତ ଏକକଥା ପ୍ରଦାନ କରିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟ ସାଇନ୍ସ ରେ ଏକ 2016 ମେଟା-ବିଶେଷରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଏପରି ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସଠିକତାରେ ମାପନୀୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ବିଶେଷ କରି ଉଚ୍ଚ ଚାପ ପରିସ୍ଥିତିରେ ।

ପରିଣାମରୁ ବାକ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

"ଭାଗ ପାଇବା"ର ଚାପ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଭୂମିକା, ବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ପଦବୀ ଦିଆଯିବ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ମୋଡରେ ଅଛି ନିରନ୍ତର ଆତ୍ମନିରୀକ୍ଷଣ କରୁଛି ଏହି ଆତ୍ମ-ଚେତନା ପ୍ରବାହକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ ମହାନ ଜାଜ ସାକ୍ସଫୋନିଷ୍ଟ ଚାର୍ଲି ପାର୍କର ଏକଦା କହିଥିଲେ, "ଏହି ଜିନିଷକୁ ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ଭାବନାକୁ ଖେଳନ୍ତୁ " ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପାଦାନକୁ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରନ୍ତୁଃ ଫ୍ରେସିଂ, ଗତିଶୀଳ ଆଲୋକ, ଆପଣ କହୁଥିବା କାହାଣୀ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ "ମୁଁ ଭଲ କରୁଛି କି? "ରୁ " "ଏହି ବାକ୍ୟ କ'ଣ ସୂଚାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି? "କୁ ଗତି କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମ କରେ କାରଣ ଏହା ବିଚାର ସୃଜନଶୀଳ ମୋଡରୁ ଗତି କରେ

ଭୁଲକୁ ତଥ୍ୟର ପଏଣ୍ଟ ଭାବେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ କଣ୍ଠଶିଳ୍ପୀ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି । ଏପରିକି ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ କନ୍ସର୍ଟ ବାୟୋଲିଷ୍ଟମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିର ସିଲିପ୍ ପାଇଥାନ୍ତି । ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ତତ୍କାଳ ପୁନଃଉଦ୍ଧାର ପାଇଁ ରଣନୀତି ଅଛି । ଅଡିସନ୍ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ବାୟୋରିପ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ମାଇକ୍ରୋ-ଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ନିରାଶ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡିକ ପ୍ୟାନେଲକୁ ଦେଖାଏ ଯେ ଆପଣ ଜଟିଳ ଅଟନ୍ତି । ଅଡିସନ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଭୁଲ୍ ଟିପ କରନ୍ତୁ ("ମୁଁ ୨୭ ରେ ଟେନସନ୍ କରିଛି କାରଣ ମୋର ଆଙ୍ଗୁଠି କଡା ଥିଲା ") ଏବଂ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଭୁଲ୍ ଶିଖିବାର ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ପୁନଃପ୍ରସାରଣ କରେ, ଚରିତ୍ରର ତ୍ରୁଟି ବଦଳରେ ।

ବର୍ତ୍ତମାନର ବ୍ୟବହାରିକ ଅଡିଟିଂ ରଣନୀତି

ସମୟ ବଫର୍ ସହିତ ଆସନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଲଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ୪୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ବିଲ୍ଡିଂରେ ରହିବା ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ସ୍ଥାନକୁ ଅନ୍ୱେଷଣ କରିବାକୁ, ଶୌଚାଳୟ ଖୋଜିବାକୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତ କୋଣରେ ବସିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସ୍ମାର୍ଟଃ ଦିନସାରା ଲଗାତାର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ କଫି (କଫି, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ) ଏବଂ ଚିନିଯୁକ୍ତ ସ୍ନାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଶକ୍ତି ଦୁର୍ଘଟଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ, ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ରେ ଗରମ କରନ୍ତୁଃ ଯଦି ଆପଣ ଅଡିସନ୍ ରୁମ୍ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ଉପକରଣ ବଜାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଚୁପ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ପିଆନକାରଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କୀବୋର୍ଡ଼, ପିଆନର୍ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କୀବୋର୍ଡ଼, କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ଭୋକାଲିସ୍) । କିଛି ଗାୟକମାନେ ଏକ ସିଡେଲରେ ନରମ ଭାବରେ ଚୁପ୍ ହୋଇଥାନ୍ତି ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରବେଶ କରିବେ: (FLT: ୦) ହସନ୍ତୁ (ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ) ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ୟାନେଲର ସହିତ ଅଳ୍ପ ସମୟର ଆଖି ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୂପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଦେଖାଯାଏ । କୁହନ୍ତୁ "ଆଜି ମୋତେ ପାଇଥିବାରୁ ଧନ୍ୟବାଦ ।"
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁଃ ଗୋଟିଏ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାକ ଦେଇ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଟିରୁ ବାହାରକୁ ବାହାରନ୍ତୁ ତତ୍କାଳ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଦ୍ୱିତୀୟ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରେ ଏବଂ ସିଗନାଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ଗତି ଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଧୀର ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏକ ଗତିରେ ଖେଳନ୍ତୁଃ ନର୍ଭଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତଃ ଦୌଡିବାକୁ କାରଣ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ୫% ଅଟକି ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିତ ହେବ ।
ଏକ ନିମ୍ନ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ ସ୍ଥିର, ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଖୋଲା । ବଉଳିବା କିମ୍ବା ଟ୍ୟାପିଂ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଏକ ମାଟିଆ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ।
ଯଦି ଆପଣ ଥଟ୍ଟା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କର ଆଖିକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥାନରେ (ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ଏକ ସ୍ଥାନ, ଏକ ଆଲୋକ ଫିକ୍ସିଂ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଟ୍ଟାକୁ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଥଟ୍ଟା ଦର୍ଶକଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପରେ କମିଯାଏ ।
ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ନୋଟ ପରେ: ଶେଷ ଧାରଣାକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଛାଡନ୍ତୁ । ପ୍ୟାନେଲକୁ ଥରେ ନୋକ ଦିଅନ୍ତୁ । ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ତରବର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏକ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସ୍ଥାନ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସକାରାତ୍ମକ ଛାପ ଛାଡିଥାଏ ।

ଅଡିସନ ପରେ: ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଉଥିବା ବିଚାର

ସାହସ ଦେଖାଇ ଉତ୍ସବ ପାଳନ କରନ୍ତୁ

ଅଡିସନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଭାବନାତ୍ମକ ସାହସ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ କିପରି ପ୍ରଦର୍ଶନ କଲେ, ଆପଣ କିଛି କରିଛନ୍ତି ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇଥାନ୍ତି। ଅଡିସନ୍ ପରେ ୨୪ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ, ତିନିଟି ଜିନିଷ ଲେଖି ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଭଲ ହୋଇଛିଃ ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ଏକ ସ୍ମୃତିସ୍ପନ୍ଦନରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ଲାଭ କରିଛନ୍ତି, ଧୀର ବିଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ସୁନ୍ଦର ଥିଲା, କିମ୍ବା ଆପଣ ପ୍ୟାନେଲକୁ ହସିଲେ। ଏହି ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିଫଳନ ସଫଳତାର ଅନୁଭୂତିକୁ ଆଙ୍କର କରିଥାଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଡିସନ୍ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ସହଜ କରିଥାଏ।

ଭୟଙ୍କର ଆତ୍ମ ସମାଲୋଚନା ନକରି ଶିଖନ୍ତୁ

"ମୁଁ ଏକ ପ୍ରକାର ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଭାବୁଥିଲି ଯେ ମୁଁ "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ନୁହେଁ। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି। "ମୁଁ ସଫଳ ହୋଇପାରିବି" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି।

ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଡିସନ୍ ତୁରନ୍ତ ଯୋଜନା କର

ଅଡିଶନ ପରେ ହେଉଥିବା ମାନ୍ଦାବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସୁଯୋଗର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ - ଏପରିକି ଏକ ଛୋଟ ରିସିଟାଲ, ଏକ କମ୍ୟୁନିଟି ଅର୍କେଷ୍ଟର ପାଠ, କିମ୍ବା ଏକ ମୁକ୍ତ ମାଇକ୍ରୋନ। ନିୟମିତ ଆକ୍ସପୋର୍ସନ୍ ରେଜଲିଏନ୍ସ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଡିଶନକୁ ଜୀବନ ଧମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କଳାତ୍ମକ ଜୀବନର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରଣନୀତି: ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି

ଅଡିସନ ବାହାରେ ନିୟମିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅଭ୍ୟାସ

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ଜୀବନକୁ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବ। କେବଳ ଅଡିସନ୍ ପାଇଁ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅବସରପ୍ରାପ୍ତ ଘର ପାଇଁ ଖେଳନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାଥିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସଲାଙ୍ଗରେ ଖେଳନ୍ତୁ, ସର୍ବସାଧାରଣ ସ୍ଥାନରେ ବୁକ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅନୌପଚାରିକ ଜ୍ୟାମ୍ ସେସନ୍ରେ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କମ୍-ଜାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭୂତିର ପୁସ୍ତକ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଚ୍ଚ-ଜାମକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସମୟରେ ହାସଲ କରିଥାଏ। ସେଫିଲ୍ଡ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଯେଉଁ ସଂଗୀତଜ୍ଞମାନେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ସେଟିଂ ବାହାରେ ବାରମ୍ବାର ପରିବେଷଣ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଡିସନ୍ରେ କମ୍ କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଖାନ୍ତି।

ଜଣେ କ୍ରିୟା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ସହଯୋଗ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ, ତେବେ ଜଣେ କognitive-behavioral ଚିକିତ୍ସକ ସହିତ କାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯିଏ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ଉପରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଅଟନ୍ତି । ଅନେକ କନ୍ସେର୍ଭେଟରୀରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ନିସ୍ବଭାବନ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗଭୀର-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପୂର୍ଣ୍ଣତାବାଦ କିମ୍ବା ଅତୀତର ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନୁଭୂତିକୁ ସମାଧାନ କରିପାରିବେ ।

ଗଭୀର ଶିକ୍ଷା ନିମନ୍ତେ ପୁସ୍ତକ ଓ ସମ୍ବଳ

ଫ୍ଲଟଃ୦: ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ବାରି ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ଟିମିଥୋୟ ୱାଲ୍ୱେଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂଗୀତର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଖେଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଦୂର କରିବା ଉପରେ ଆଧାରିତ ପାଠ।
ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଆଜି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ସମୀକ୍ଷା ।
ହାର୍ଭାର୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସଙ୍ଗୀତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ର ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିକାଲ ଆଧାର (ଅପନ୍ ଆକ୍ସେସ୍ ଷ୍ଟଡି, ୨୦୨୩) ମସ୍ତିଷ୍କର ଯନ୍ତ୍ରପାତିକୁ ଷ୍ଟେଜ୍ ଭୟ ପଛରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ଃଅନୁଷ୍ଠାନର ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି (ଅନଲାଇନ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ, ଅନେକ ସଂରକ୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଏହାକୁ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି) ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ମାନସିକ ଦକ୍ଷତା ତାଲିମ ଶିଖନ୍ତୁ।

ପରିଣାମ: ଆଡ୍ରେନାଲିନକୁ କଳା ରୂପ ଦିଅନ୍ତୁ

ଅଡିଶନ ପୂର୍ବରୁ ନର୍ଭସ କେବେ ବି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ସେମାନେ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ସେହି ଅଗ୍ରଣୀ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମେସନର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଲାଇଭ୍ ପରଫର୍ମେସନର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟୁଲ କିଟ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା: ଗଭୀର ପ୍ରସ୍ତୁତି, ପ୍ରି-ପ୍ରଫର୍ମେସନର ରୀତିନୀତି, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ, ସ୍ୱ-କଥନ ପୁନଃ ଫ୍ରେମ ଏବଂ ଇଭେଣ୍ଟ ପରେ ବିଚାର । ଆପଣ ଯେଉଁ ଅଡିଶନକୁ ଯାଆନ୍ତି ତାହା ଏହି କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଏକ ନୂତନ ସୁଯୋଗ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ଇଞ୍ଚ ନିକଟତର ହେବାକୁ । ପ୍ୟାନେଲ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଫଳତା ଧରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ନାହିଁ; ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଫଳ ହେବାର ସାକ୍ଷୀ ହେବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି । ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କଳା ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହକୁ ଆଲୋକିତ କରନ୍ତୁ ।