လေ့ကျင့်မှုအကြာကြီးအတွက် သည်းခံမှု တည်ဆောက်ခြင်း

ကြေးနီ စွမ်းဆောင်မှုဆိုင်ရာ သည်းခံမှုဆိုင်ရာ ဇီဝဗေဒ

သန်တံတီးခြင်းတွင် သည်းခံနိုင်စွမ်းသည် အလိုအလျောက်သာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင် ပါးစပ်ကြွက်သား၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်နှင့် အာရုံကြောကြွက်သား ညှိနှိုင်းမှု ပါဝင်သည်။ ပါးစပ်အနီးတွင် Orbicularis oris, Buccinators နှင့် mentalis အပါအဝင်အနီးပါး ကြွက်သားငယ်နှစ်ဆယ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် လေစီးကြောင်းကိုထောက်ပံ့ရင်း ကာလရှည်ကြာ ထိန်းချုပ်ထားသော ကျုံ့ပန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တော်သော စည်းကမ်းချက်မရှိဘဲ၊ အသေးစိတ်မျက်ရည်များ၊ နို့အက်ဆစ်အစုအဝေးနှင့် ischemia တို့သည် တည်ရှိနိုင်ပြီး၊ ပိုမိုကြာမြင့်စွာကစားပြီးနောက် အရည်အသွေးနှင့် အသံချဲ့တည်ငြိမ်မှုတွင် သရုပ်ဆောင် "ကျဆင်း" ဖြစ်စေသည်။ ဤအခြေခံချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်သင်အားသင့်တော်သော စည်းကမ်းနှင့် စိတ်ရှည်ခြင်းတို့နှင့်အတူ သည်းခံမှုသင်တန်းသို့ ချဉ်းကပ်ရန်ကူညီသည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကလည်း အရေးပါပါတယ်။ အပြင်ဘက်နဲ့ အတွင်းပိုင်း intercostals နဲ့ accessory အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားတွေဟာ တည်ငြိမ်ပြီး ထိရောက်တဲ့ လေစီးဆင်းမှု ဖန်တီးဖို့ အတူတကွ အလုပ်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေထဲက တစ်ခုခု ပင်ပန်းတဲ့အခါမှာ အလေးချိန်နဲ့ လည်ပင်းမှာ အလေးချိန်နဲ့ စွမ်းအင်ပိုထွက်စေတဲ့ အလေးချိန်ပုံစံတွေ ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

(၁) အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည့် အချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည့် အချက်များ

ရေရှည်ကစားရန် အပူပေးရေး ပရိုတိုကောများ

အပူချိန်ပေးခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ အရေးပါဆုံးအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြန်ဆုံး (သို့မဟုတ်မရှိသော) အပူချိန်ပေးခြင်းသည် အစောပိုင်း ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ဒဏ်ရာအတွက် စင်မြင့်ကို ပြင်ဆင်သည်။ အပူချိန်ပေးခြင်းသည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၅ မိနစ်ကြားကြာပြီး အားနည်းချက်မှ နှိမ့်ချမှုရှိမှုရှိမှုရှိလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ တိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်။ ရည်မှန်းချက်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို နှလုံးခွက်သားများသို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးစေခြင်း၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှု အလုပ်သို့ ဦးတည်စေခြင်းဖြစ်သည်။

အဆင့်တစ်: အခမဲ့အသံနှင့် ပါးစပ်အသံ

(ပါးစပ်ဖြင့်သာ ဆူညံသံ) နှစ်မှ သုံးမိနစ်အထိ စပါ။ အလယ်ပိုင်းမှတ်တမ်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် အသံကို စပါ။ အောက်မှအထက်သို့သို့ ရွှေ့လျားသော ရိုးရှင်းသော ဆီးရန်များကို စူးစမ်းပါ။ ဒါက နှုတ်ခမ်းအမျှင်ကို တက်ကြွစေပြီး ပါးစပ် သို့မဟုတ် တူရိယာ၏ ခုခံမှုမရှိဘဲ အာရုံကြောကြွက်သား ညှိနှိုင်းမှုကို စတင်သည်။ ပါးစပ် ဆူညံသံဖြင့် လိုက်ပါပါ။ ရိုးရှင်းသော ပုံစံများ: ရှည်လျားသော အသံ၊ ပျော့ပါးသော အော်ပီးဂစ်နှင့် ငါးချက်စကေး။ ဒိုင်နမ်ကစ်ကို နှိမ့်ထားပြီး အသံကို တွန်းအားပေးခြင်းမှ ရှောင်ပါ။ ရည်မှန်းချက်က တုန်ခါမှု အရည်အသွေး၊ အသံအသံမဟုတ်ပါ။

အဆင့် (၂) - တူရိယာပေါ်က အသံရှည်များ

တွင်းထဲတွင် အသံရှည်များဖြင့် တူရိယာသို့ ကူးပြောင်းပါ။ မီဇို-ဖော့အားကြီး ဒိုင်နမ်နစ်အဆင့်တွင် ၈-၁၂ စက္ကန့်ကြာ အသံတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသော လေစီးကြောင်းအား အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း vibrato ကို မသုံးပါနဲ့။ တိုက်ခိုက်မှုမှ လွတ်မြောက်မှုအထိ တန်းတူ၊ ဗဟိုချက်ကျတဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ။ ကြားခံအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့ပါ။ အသံအရှည်များကို အနိမ့်ဆုံးအကွာအဝေးအထိ၊ ကြားခံအကွာအဝေးအထိ တီးပါ။ ကြွက်သားများအပြည့်အဝပြင်ဆင်မထားခင် အလွန်အလွန်မြင့်မားသော သို့မဟုတ် အနိမ့်ဆုံး register များကို ရှောင်ပါ။

အဆင့် (၃) - နှုတ်ခမ်းအချေပြားများနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု

နှုတ်ခမ်းအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချောအချော

အဆင့် လေး: ပျော့ပျောင်းစွာ ချိတ်ဆက်ခြင်း

(၁) သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ

အသက်ရှူခြင်း စက်ပစ္စည်းများနှင့် လေအားထောက်ပံ့မှု

အသက်ရှူခြင်းသည် အသက်ရှူခြင်း၏ အင်ဂျင်ဖြစ်သည်၊ အသက်ရှူခြင်းထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်၏ အကြီးမားဆုံး သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အသက်ရှူခြင်းထိရောက်မှုသည် ကြွက်သားအားထုတ်အားကို လျှော့ချပေးသည်၊ အသံထုတ်လုပ်မှုကို တည်ငြိမ်စေသည်၊ အချိန်မမီ ပင်ပန်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ ရည်မှန်းချက်သည် အနည်းဆုံးအပိုပစ္စည်း ကြွက်သား တင်းမာမှုနှင့်အတူ အဆုတ်အပြည့်အဝ အသုံးပြုနိုင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုအိုးအိုးအိုးအိုးအိုး

အစာအိမ် အသက်ရှူခြင်း (အချို့အချိန်တွင် ဗိုက်အသက်ရှူခြင်းဟုခေါ်သည်) သည်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အ

အသက်ရှူမှု အားပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

"ဆော့စေ့ရှ်ရှူ" (သို့) "ဆက်လက်တိုး" လေ့ကျင့်ခန်းက အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လေးကြိမ်လောက် နက်နက်ရှိုင်းရှူပြီး ၁၆-၂၀ကြိမ်လောက် ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ "sss" အသံကို ရှူထုတ်ပါ။ လေကို တည်ငြိမ်ပြီး ကြံစည်စွာ ထိန်းထားပါ။ အဆုံးမှာတိုးမပျောက်စေနဲ့။ ဒီပုံစံကို ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ၊ နှေးကွေးမှု ၃၀ အထိ တိုးချဲ့ပါ။ ဒါက ဝါကျရှည်တွေနဲ့ ဆက်လက်ဖြတ်သန်းမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အကြားပိုင်းခံနိုင်မှုကို တည်ဆောက်တယ်။

ရှူသွင်းခြင်း အချိန်

အသက်ရှူနိုင်စွမ်းသည်လည်း ထိရောက်သော အသက်ရှူခြင်းအပေါ် မူတည်သည်။ ဝါကျများကြားမှာ မြန်မြန်၊ ငြိမ်သက်၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး အသက်ရှူခြင်း၏ စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ နှေးကွေးနှုန်းဖြင့် (mm = 80) တစ်ချက်တွင် အသက်ရှူခြင်းမရှိဘဲ တစ်ချက်တည်းတွင် အသက်ရှူခြင်းအား လေ့ကျင့်ပါ။ လေကိုဗဟိုမဟုတ်ဘဲ ပါးစပ်ရဲ့ထောင့်မှတစ်ဆင့် သယ်ယူသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပါးစပ်အပေါက်က တည်ငြိမ်နေသည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုတည်းက ဝါကျများကြားတွင် လိုအပ်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းတစ်ခုသို့ သုံးစွဲနိုင်သော စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု မိနစ်သုံးဆယ်ကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။

အမာရွတ်အစွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်

အိတ်ချောင်းသည် ရှုပ်ထွေးသော ကြွက်သားတစ်စုဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိုင်ဆိုမီထရီကျုံ့ခြင်းကို ခံနိုင်ရသည်။ လှုပ်ရှားမှုရှိသည့် လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်မတူဘဲ အိတ်ချောင်းကြွက်သားများသည် လေနှင့်လျှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် အဓိကအားဖြင့် တည်ငြိမ်သောအနေအထားကို ထိန်းထားသည်။ ဤသည်က သူတို့ကို ငြိမ်ငြိမ်သော ပင်ပန်းမှုသို့ ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဖြေရှင်းနည်းသည် အားအင် တည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပျော့ပျောင်းမှု အလုပ်နှင့်ဗျူဟာဆိုင်ရာအနားယူခြင်းတို့၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်မှုလေ့ကျင့်မှုအဖြစ် အသံရှည်များ

သံစဉ်ရှည်သည် သံစဉ်အသံစဉ်အတွက် အဓိကခံအားလေ့ကျင့်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ သံစဉ်နှင့် တကိုယ်တော် repertoire တွင်တွေ့ရှိသော သံစဉ်များနှင့်အတူအသံစဉ်များကိုအသံစဉ်ပြုလုပ်တဲ့အခါ သံစဉ်ရှည်၊ mezzo-forte နှင့် forte ကို ၁၀, ၁၅ နှင့် ၂၀ စက္ကန့်ကြာကြာအောင်လေ့ကျင့်ပါ။ ကြွက်သားအတွေ့အကြုံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်ငြိမ်သက်စွာရှိသင့်သည်၊ ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် "ခုပ်ခြင်း" ခံစားချက်တစ်ခု ခံစားရလျှင် ဒိုင်နမ်နစ် သို့မဟုတ် ကာလကိုလျော့ချပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားမျှင်များက ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး ပင်ပန်းမှုအတွက် ပိုခံအားကောင်းလာသည်။

ဒိုင်နမ်နစ် ဆန့်ကျင်ဘက်များနှင့် ထိန်းချုပ်မှု

အိုင်အိုအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအီးအ

ဆန့်ကျင်မှုနှင့်အတူ အသံထွက်နေသော ပါးစပ်

ပါးစပ်ဆူညံသံသည် အသံကို တားဆီးပေးပြီး အသံကို လက်ထဲမှာ တားဆီးပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ပါးစပ်ဆူညံသံကို သုံးပြီး အသံကို လက်ထဲတွင် တားဆီးပေးခြင်း။ ငါးသံသံ၊ အာပဂီယို၊ ရိုးရှင်းတဲ့ သံစဉ်များဖြင့် တိုတောင်းပြီး ထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ အသံကို ရှင်းလင်းစွာ အာရုံစိုက်ပါ။ ခုခံမှု ပိုမြင့်မားသောကြောင့် ဆူညံသံကို ငါးမိနစ်မှ ခုနစ်မိနစ်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက ကျောရိုးရောင်ရောဂါ (သို့) နှုတ်ခမ်းအလွမ်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစည်းအဝေးအတွင်း အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

အမာရွတ်ကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် Type I (နှေးကွေးသော) အမျှင်များဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားပြင်းစွာ သည်းခံမှုအလုပ်လုပ်စဉ်တွင် သင်ကစားသည့် အချိန်အတိုင်းပဲ အနားယူရန် အသုံးဝင်သော လက်ဗွေစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည်ရှည်ရှည်ခံသော အသံများ (သို့မဟုတ်) အမာရွတ်ပုံစံများအတွက် ၂ မိနစ်တိုင်းအကြာတွင် အနားယူပါ။ တူရိယာကိုချထားပါ၊ လက်များကို လှုပ်ခတ်ပါ၊ ပခုံးများကို လှုပ်ခတ်ပါ၊ အသက်ရှူပါ။ ဤ micro-rest ပုံစံသည် စုစည်းသော ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုမိုကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခွင့်ပြုသည်။

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု

(၁) စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် အဘယ်အရာကိုမျှ မလုပ်မနေနိုင်သနည်း။ (ခ) စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် အဘယ်အရာကိုမျှ မလုပ်မနေနိုင်သနည်း။

Pomodoro နည်းဖြင့် အာရုံစိုက်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း

Pomodoro Technique (Pomodoro Technique) သည် အစဉ်အလာအားဖြင့် ၂၅ မိနစ် အာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်မှ ၅ မိနစ်အနားယူခြင်းဖြင့် ကြေးနီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းမွန်စွာလိုက်ဖက်သည်။ အာရုံစိုက်မှုပိတ်ဆို့မှုအတွင်းမှာ သင်က တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုသို့ အာရုံစိုက်သည်- နည်းပညာပိုင်း passage ကိုသန့်ရှင်းခြင်း၊ ဝါကျတစ်ခုကိုသန့်ရှင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသံရှည်အတန်းစဉ်တစ်ခု အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။ သင်ဖုန်းကိုစစ်ဆေးခြင်းမရှိ၊ နာရီကိုကြည့်ခြင်းမရှိ၊ အခြားတာဝန်များအကြောင်း မတွေးပါ။ ငါးမိနစ်အနားယူခြင်းသည်အမှန်တကယ်အနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုးခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ပေးခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်စတင်ခြင်း။ ဤပုံစံသည်စိတ်သိပ်သိပ်မှုတားဆီးပြီး ဦးနှောက်ကိုသက်သက်သက်သက်သက်သက်သက်သက်သက်သက်ရှည်စေသည်။ တည်ဆောက်မှုကိုအားပေးရန် အချိန်ဆွဲစက်ကိုအသုံးပြုပါ။

ရည်မှန်းချက် ချိုးဖောက်မှု

"တတိယလှုပ်ရှားမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်း" လို ရည်မှန်းချက်ကြီးများက မယုံနိုင်စရာကြီးပါ။ ဒါတွေကို အသေးစားရည်မှန်းချက်အဖြစ် ခွဲခြားပါ။ ဥပမာ:

]
• နောက် ၁၀ မိနစ်အတွက် ရည်မှန်းချက်: အလယ် F တွင် mezzo-forte တွင် ရှစ်သံရှည်ကိုတီးပါ၊ တစ်စက္ကန့်စီ ၁၂ စက္ကန့်ကြာပြီး ၄ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• နောက် ၁၀ မိနစ်အတွက် ရည်မှန်းချက်: ဝန်ထမ်းများတွင် B-flat မှ F အထိ အနိမ့်ဆုံး နှုတ်ခမ်းအချောင်းများကို mm = ၇၂ တွင် ၅ ကြိမ်ကစားပါ။

[FLT: 4] [FLT: 6]] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 6]] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 6] [FLT: 5] [FLT: 5] [FLT: 5] ] [FLT: 5] [FLT: 5] [FL

သတိထားခြင်းနှင့် တစ်ကိုယ်တော်လုပ်ဆောင်ခြင်း

(၁) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေသလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို လုပ်နေလဲဆိုတာ သင်ဟာ ဘာ

စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် ပလက်ဖောင်းများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

အချိတ်အဆက် တစ်ရှူးနှင့် ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု စက်ဝန်းသည် သုံးပတ်မှ ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ စိတ်ပျက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သောအခါ နောက်ဆုတ်ပြီး အစည်းအဝေးကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျစွာ လေ့လာပါ။ သင်အိပ်ပျော်ခဲ့သလား၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ရှိသလား၊ သင့်တော်စွာပူနွေးခဲ့သလား။ မကြာခဏတော့ ပလက်ဖောင်းသည် သင်လေ့ကျင့်မှုအပြောင်းအလဲကို ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း၊ သင်ဟာ အမြဲတမ်း နံရံကို တိုက်မိပြီမဟုတ်ကြောင်း ပြသပေးသည်။ သင်လုပ်ခဲ့သောအကြောင်း နှစ်ကြောင်းပါတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ "ငါလုပ်ခဲ့သည်" နှင့် "ငါ သတိထားမိသည်"။

စိတ်ရှည်ခံနိုင်ရန် လေ့ကျင့်မှုအကြာကြီး ပြုလုပ်ခြင်း

အခန်းအရှည်အလေ့အထများတွင် (၆၀ မှ ၉၀) မိနစ်အထိ အောင်မြင်မှုရရှိရန်အတွက် တည်ဆောက်မှုလိုအပ်သည်။ တည်ဆောက်မှုမရှိလျှင် အခန်းအပြင်ကို အစောပိုင်းတွင် အလွန်အကျွံလုပ်ကိုင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အာရုံစိုက်မှုမရှိဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ဖြုန်းနိုင်သည်။

မိနစ် ၉၀ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ် နမူနာ

1. (FLT:0) Warm-Up (၁၅ မိနစ်): Free buzz နှင့် mouthpiece buzz (၃ မိနစ်) ကြားက register တွင်ရှည်သောသံများ (၅ မိနစ်) နှုတ်ခမ်းသည်ငါးပုံတစ်ပုံထက်ပို၍ slurred (၄ မိနစ်) ပျော့သောဆွေးနွေးခြင်းနှင့်ပျော့ပါးသောအကွာအဝေးတိုးချဲ့ခြင်း (၃ မိနစ်)
2. (FLT:0) ခံနိုင်ရည်ဗဟို (၂၀ မိနစ်): (FLT:၁) တည်တံ့သော ဒိုင်နမ်နစ်ရှည်သံများ (၈ မိနစ်) ခံနိုင်ရည် ဆူညံသံ (၅ မိနစ်) လေကိုထောက်ပံ့လေ့ကျင့်ခန်းများ (၇ မိနစ်) ဒီပိတ်ရက်ပြီးနောက် ၅ မိနစ်နားယူပါ။
3. (FLT:0) နည်းပညာအလုပ် (၂၀ မိနစ်): (FLT:၁) နှိမ်နင်းမှုနှင့်အော်ပဂီယိုများအား နှိမ်နင်းမှုနှင့် အသက်ရှူမှုထိန်းချုပ်မှု (၁၀ မိနစ်) ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် နှိမ်နင်းခြင်း။
4. Repertoire Application (25 minutes): (FLT: 1) သည်းခံနိုင်မှုကို စိန်ခေါ်တဲ့ တစ်ကြောင်းတည်းသော passage သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ ထပ်ကျော့ခြင်းအကြားအနားတို (၁၅ မိနစ်) ဖြင့်ပိုင်းပိုင်းပိုင်းအဖြစ်ကစားပါ။ အရင်လေ့ကျင့်ခဲ့သောနည်းလမ်းများ (၁၀ မိနစ်) ကိုအသုံးပြုပါ။
5. (FLT:0) Cool-Down (မိနစ် ၁၀) ။ (FLT: 1) အောက်ပိုင်းနှင့် အလယ်ပိုင်း register တွင်ပျော့ပျောင်းရှည်အသံများ (မိနစ် ၅) ပါးစပ်အေးဆေးသောဟင်ဟင်ဟင်ဟင် (မိနစ် ၃) မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကို ဆွဲဆန့်ပါ (မိနစ် ၂) ။

ဒီဖွဲ့စည်းမှုက အစည်းအဝေးတစ်ခုလုံးမှာ သည်းခံမှုအလုပ်ကို ဖြန့်ဝေပေးတာ သေချာစေပြီး ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းမှာ မဖြန့်ဝေတာမဟုတ်ဘူး။ သည်းခံမှုဗဟိုက အရေးပါပြီးနောက် အနားယူခြင်းက ကြွက်သားတွေကို နည်းပညာနဲ့ဂီတအလုပ်မတိုင်ခင် ပြန်လည်စတင်ခွင့်ပြုတယ်။

သည်းခံမှုကို ထောက်ကူပေးသော ဘဝနေထိုင်မှုအကြောင်းအရာများ

သင်ဟာ သင်ခန်းစာထဲကနေ အပြင်မှာ ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာ သင်ဘယ်လောက်ကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်ထားရမလဲ၊ ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာရမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

(၁၀) အိပ်စက်မှုအလွန်ကို ရှုပ်ထွေးစေသော အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရေရှည်တည်တံ့သော စွမ်းအင်အတွက် အာဟာရ

အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေ၊ အလုံးအရင်းများ၊ ဆန်ဖြူများ၊ ဆန်ချိုများနှင့် ပရိုတင်းအချဉ်သီးများအား မစားမီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗွန်ဟိုက်စားသောက်ပါ။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည်။

Cross-Training

ဂါယာဂိမ်းကစားခြင်းအပြင်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာမှုသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းများ Running, Cycling, Swimming တို့က အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဗဟို၊ ကျောနှင့်ခြေထောက်အတွက် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်ကိုတိုးတက်စေပြီး တူရိယာကိုကိုင်ဖို့လိုအပ်သော အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဂါယာဂိမ်းနှင့် Pilates တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သိရှိမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ကြိမ် တစ်မျိုး Cross-training ကို မိနစ် ၃၀ လုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် တိုက်ရိုက်အသံတံအားကို တည်ဆောက်မှာမဟုတ်ပေမဲ့ ပိုမိုရှည်သောအစည်းအဝေးများအတွက် အရည်အသွေးဖြင့်ကစားရန် စိတ်ဓာတ်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။

သာမန်ခံနိုင်ရည်အခက်အခဲများ ရှောင်ရှားခြင်း

၁၃။ (က) အချို့သော အမှားများသည် အဘယ်အရာကို နှိုးဆော်ပေးသနည်း။ (ခ) အချို့သော အမှားများသည် အဘယ်အရာကို နှိုးဆော်ပေးသနည်း။

အလွန်ကျူးလွန်ခြင်းနှင့် "နီရောင်မီး" ၏ လက္ခဏာများ

အပူချိန်ကိုက်ခြင်းသည် သင့်ရဲ့ကျန်းမာတဲ့ ပင်ပန်းမှုနေရာကို ကျော်ပြီး အားအင် (သို့) ဒဏ်ရာအဖြစ် တွန်းပေးတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ လက္ခဏာတွေက ရှင်းလင်းပါတယ်။ ချောင်းပါးကို ဖိခြင်း၊ တုန်ခါမှုတစ်ခုက အလိုလိုဖြစ်စေ၊ တုန်ခါစေ၊ ပစ်ချ်စင်တာ ဆုံးရှုံးခြင်းနဲ့ ပါးစပ်နဲ့ "ကိုင်မိခြင်း" ခံစားချက်ပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားမိတဲ့အခါ ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ဒါတွေကို "ကစားဖို့" မကြိုးစားပါနဲ့။ ဒီအစား အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်လောက် အနားယူပါ။ ပြီးရင် ညင်သာတဲ့ အသံရှည်တွေ (သို့) နှာခေါင်းစည်းမှု ပြန်လာတာလားဆိုတာ ကြည့်ဖို့ အပြင်းအထန်နည်းပါးစွာ ပြန်လာပါ။ မလုပ်ရင် အစည်းအဝေးကို အဆုံးသတ်ပါ။ ဆယ်မိနစ် ဖြတ်တောက်တဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုဟာ အပူချိန်သုံးခြင်းကနေ သုံးရက်ကြာ ပြန်လည်သက်သာတာထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လျော်ကြေးပေးခြင်း စက်ဝန်း

အပြင်ဘက်တွင်လည်း အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အသားအရေကို အသားအရေအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။

အေးဆေးမှု လျစ်လျူရှုခြင်း

အေးဆေးခြင်းသည် အားကစားသမားအများအပြား၏ အားကစားနည်းချက်များမှ လွတ်မြောက်စေသော်လည်း ပြန်လည်သက်သာရန် အရေးကြီးသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် စင်မြင့်များတွင် သင့်တော်သော အေးဆေးခြင်းသည် အေးဆေးခြင်းနှင့် အလင်းရောင်အသံများဖြင့် ကြွက်သားများမှ ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှိုက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို အလုပ်ပုံစံမှ ပြန်လည်သက်သာမှုပုံစံသို့ ကူးပြောင်းရန် အချက်ပြပေးသည်။ အေးဆေးခြင်းမရှိလျှင် ကြွက်သားများသည် နည်းနည်းလေး ချုံ့ချထားသော အခြေအနေတွင်ရှိနေသည်၊ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်မှု အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေသည်။ အေးဆေးခြင်းကို အပူချိန်ကဲ့သို့ ညှိနှိုင်းရန်မလွယ်သည့် အနေဖြင့် ပြုမူပါ။

စိတ်ရှည်ခံနိုင်မှု သင်တန်းကို ရေရှည် အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းခြင်း

သည်းခံမှုသည် သီးခြားကျွမ်းကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ လများနှင့် နှစ်များကြာကြာကြာကြာမပြတ်၊ အသိဉာဏ်ရှိသည့် လေ့ကျင့်မှု၏ ဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ဤတွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများသည် မြန်မြန်ဖြေရှင်းမှုမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် တည်တံ့သော ကြီးထွားမှုအတွက် နယ်ပယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးပါဆုံးပြောင်းလဲနိုင်မှုသည် သည်းခံမှုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ကြာ ၁၀ မိနစ် ရည်စူးထားသော သည်းခံမှုအလုပ်က နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် maraathon session ထက်သက်တမ်း ပိုမိုသက်တမ်းရှိသည့် ရလဒ်များကိုရရှိစေသည်။

အခန်းတိုင်း ကစားချိန်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အခက်အခဲအဆင့် (၁၅) နဲ့ ကြွက်သားများအား ပင်ပန်းမှု (သို့) ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံများနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတော့ သင်အားပေးရန်နှင့် အနားယူရန် အချိန်ကို ဒေတာမှ အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည့် အလားအလာလမ်းကြောင်းကို တွေ့မြင်နိုင်ပါမည်။ ဤနည်းဖြင့် ခန့်မှန်းချက်များကို ဖယ်ရှားပြီး အပူချိန်လျှော့ချခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေသည်။

သင်ခန်းစာကို သင်ကြားပေးရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်များနှင့်အညီ သင်ခန်းစာများကို ပြုလုပ်ပါ။

အဆုံးသတ်ချက်

အရှည်ရှည်ကြာကြာ ကျင့်သုံးတဲ့ ကြေးနီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်ခြင်းဟာ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေ၊ နည်းပညာဆိုင်ရာ တိကျမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်နဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုကို ပေါင်းစပ်တဲ့ အလွှာစုံဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း (သို့) ပင်ပန်းမှုကို တွန်းအားပေးခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အမြဲတမ်းလိုအပ်ချက်အောက်မှာ ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းပါ။ အပူချိန်ပေးရေး ပရိုတိုကောကောတွေ၊ အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ပါးစပ်အားအားအားပေးမှု အလုပ်တွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစိုက်နည်းပညာတွေကို တည်ဆောက်ထားတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုအဖြစ် အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ တိုးတက်မှုအတွက် အခြေအနေတွေကို ဖန်တီးပါတယ်။ သည်းခံမှုနဲ့ လိုက်နာမှုရှိရင် သင်ပိုကြာကြာ ကစားနိုင်စွမ်း၊ အသံကောင်းမွန်ပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်နိုင်စွမ်းက တူညီတဲ့ အဆင့်မှာ တိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။

ဂီတပညာရှင်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သည်းခံနိုင်မှုအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ရန် FLT:0 ဂီတပညာရှင် ကျန်းမာရေးဌာနနှင့် NFLT: 2 အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနများမှ အရင်းအမြစ်များကို ကြည့်ရှုပါ။ သီးခြား ကြေးနီနည်းပညာများအတွက် Trumpet Pedagogy ကလေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်များနှင့် ဗီဒီယိုပြပွဲများနှင့် FLT: 6 Breathing for Brass ကို ရည်ရွယ်ထားသော အသက်ရှူနည်းပညာကိရိယာများနှင့် အက်ပ်များပေးသည်။