ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ရန် သင်လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

• အာရုံစိုက်မှု: သင့်စိတ်က လက်ရှိအလုပ်ကနေ ဝေးလံနေတာပါ။ သင်ဟာ နာရီကိုကြည့်နေတယ်၊ ဖုန်းကိုစစ်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်မှုမပြုဘဲ တူညီတဲ့ဂီတအပိုင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လည်ကစားနေတာပါ။
• စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း: သင်ဟာ သည်းခံမှုရှိပြီး ပုံမှန် ပြင်ဆင်တဲ့ အမှားလေးတွေဟာ ဖျက်ဆီးမှုဖြစ်စေတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ကြောက်စိတ်ခံစားရနိုင်တယ်။
• Motivation Reduced: လေ့ကျင့်ဖို့ အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားပါတယ်။ သင်ဟာ အစည်းအဝေးတွေကို လွတ်ဖို့ (သို့) သူတို့ကို ဖြတ်တောက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေ စတင်ထုတ်ဖော်တယ်၊ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုစီးဆင်းစေတဲ့ အပြစ်အပြစ် စက်ဝန်းတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်တယ်။
• ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်း: အစဉ်အလာကြိုးပမ်းမှုရှိသော်လည်း တိုးတက်မှုများကို မြင်ရခြင်း ရပ်တန့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်သည် တကယ်တမ်းတွင် ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဒါက ဦးနှောက်သည် သတင်းအချက်အလက်သစ်များကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်းမရှိတော့သည့် ဗဟိုပန်းပန်းပန်းပန်းခြင်း၏ အစဉ်အလာ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ဟာ စိတ်ကုန်ဆုံးသွားပြီဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်က သင့်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို တုံ့ပြန်မှုထက် ရှေ့ဆောင်စွာ ပြင်ဆင်ဖို့ပါ။

သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ရန် နည်းဗျူဟာများ

သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို လျှော့ချခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အားထုတ်မှု ယူနစ်တစ်ခုအတွက် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေဖို့ သင့်လေ့ကျင့်မှု တည်ဆောက်မှုကို အပြုသဘောဆောင်ခြင်းဆိုလိုပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲဗျူဟာတွေဟာ အားကစားသိပ္ပံ၊ မော်တာသင်ယူမှု သုတေသနနဲ့ ထိပ်တန်း စွမ်းဆောင်ရှင်တွေရဲ့ လက်တွေ့ဘဝအတွေ့အကြုံမှာ အမြစ်တွယ်ထားတာပါ။

ပိုတို၊ ပိုများသော အစည်းအဝေးများ ပြုလုပ်ခြင်း (အခြားအခေါက်အနားများ၏ စွမ်းအား)

လူ့ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ချိန်တည်း နာရီများစွာကြာမြင့်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်ရန် မရည်ရွယ်ပါ။ အနားမယူဘဲ ၆၀-၉၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာမြင့်တဲ့ အစည်းအဝေးများက ကျဆင်းလာစေသည်ဟု အကြံပြုသည်။ တစ်ရပ်တည်းအစား ၂၅-၄၅ မိနစ်အကြားတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုခွဲပြီး ၅-၁၀ မိနစ်အနားယူပါ။ အနားယူချိန်အတွင်းသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနေရာမှတစ်ဆင့်လှမ်းထွက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့ရှားစေ၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်သွင်းစေပြီး သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်စတင်စေပါ။ ထုတ်လုပ်မှု စက်ဝန်းများတွင် မကြာခဏ POMODORE နည်းပညာဟုခေါ်သော ဤနည်းလမ်းသည် ကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်၊ အကြောင်းက ဦးနှောက်၏ သဘာဝအာရုံစိုက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းပြီး ဗဟိုနှင့် အဝိုင်းပန်းကျမှု နှစ်ခုစလုံး တည်ဆောက်ခြင်းကို တားဆီးစေသော တိုတောင်းသော ကာလများကိုခွင့်ပြုလို့ပါ။

အပန်းဖြေရက်များ အစီအစဉ်ချရန်

အနားယူခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှုမရှိခြင်းမဟုတ်ဘဲ တိုးတက်မှု၏ တက်ကြွသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အနားယူနေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများနှင့် ချိတ်ဆက်မှု တစ်ရှူးများအား အသေးစားပျက်စီးမှုများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး သင့်ဦးနှောက်သည်လေ့ကျင့်မှုအတွင်း ဖွဲ့စည်းထားသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ခိုင်မာစေသည်။ လုံလောက်သော အနားယူခြင်းမရှိလျှင် သင်ဟာ နာတာရှည်အပန်းဖြေမှု၊ စွမ်းဆောင်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများနှင့်သက်ဆိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော အပူချိန်လွန်ကဲမှုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ရှိသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အပြည့်အဝအနားယူခြင်းစီစဉ်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လွယ်ကူသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ဒုတိယနေ့ကိုစဉ်းစားပါ။

တည်ဆောက်ထားသော အပူချိန်တိုးခြင်းနှင့် အအေးလျှော့ခြင်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း

(၁) လေ့ကျင့်ခန်းကို တက်ရောက်ခြင်းသည် စိတ်အားငယ်မှုကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေရန်၊ စိတ်အားငယ်မှုများကို လျော့ကျစေ

အခြား ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် နည်းစနစ်များ

အကြိမ်ကြိမ်အားထုတ်မှုသည် ပြင်းထန်သောနှင့် နာတာရှည်သော ပင်ပန်းမှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကျယ်ပြန့်မှုကစားခြင်း၊ လွတ်လပ်သောချိုးခြင်းများပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလားတူအယ်လ်ဂိုရစ်သမ်အမျိုးအစားကိုကုဒ်သွင်းခြင်းကဲ့သို့သော တိကျသောလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် သိမှတ်မှုလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခု ပါဝင်ပါကသင်သည် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားလမ်းကြောင်းများအား အလွန်အကျွံတင်နေသည်။

လက်တွေ့ကျပြီး လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ညှိနှိုင်းထားသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ

"ဒီလက်ရာကို နှစ်ပတ်အတွင်း ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်" (သို့) "ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကောင်းဆုံးကို ပြသ" လို ရလဒ်ရည်မှန်းချက်များက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ဖိအားကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဒီအစား သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အာရုံစိုက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ် ဦးစားပေးရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ: "ငါဒီ passage ကိုအတန်းဆက် သုံးကြိမ်လုံးအပြည့်အဝအဆင်ပြေစွာတီးပြပါ့မယ်။" (သို့) "သင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါလိမ့်မယ်"။ လုပ်ငန်းစဉ်ရည်မှန်းချက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်လုပ်ပေးပြီး အောင်မြင်မှုအသိကို ရှင်းလင်းစွာပေးပြီး ဒါက လှုံ့ဆော်မှုကိုဖြည့်ပေးတာထက် ဖြည့်စွက်ပေးပါတယ်။ သင်ခန်းတိုင်းအတွက် သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကိုရေးသားပြီး သင်သွားစဉ်မှာ စစ်ဆေးပါ။

သတိထားခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပညာကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအား သတိထားမိစေရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအား သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအား သိရှိရန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ

သင်ခန်းစာတစ်ခုစီစတင်ရာတွင် သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီး အသက်ရှူခြင်း ၃ ခုကို နက်ရှိုင်းစွာလုပ်ရန် စက္ကန့် ၃၀ အချိန်ယူပါ။ သင်ခန်းစာအတွက် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သင်ခန်းစာအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ "ငါဘယ်မှာ တင်းမာနေပါသလဲ။ စွမ်းအင်အဆင့်ကဘယ်လိုလဲ။ ငါအသက်ရှူရတာ လွယ်လား"။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်မှုကို စိတ်မပါဘဲ ကြိတ်လန့်မှုတစ်ခုကနေ တုံ့ပြန်မှုရှိရှိ၊ အသိဉာဏ်ရှိတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ American Psychological Association မှ သုတေသနတစ်ခုက အားကျမှုရှိရှိမှု လျော့နည်းစေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းမှုအောက်တွင် စွမ်းဆောင်မှု တိုးတက်စေခြင်းမှာ သတိထားမှု၏အခန်းကဏ္ဍကိုထောက်ပံ့သည်။

တပတ်စဉ် လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း

ကောင်းမွန်စွာ တည်ဆောက်ထားသော သီတင်းပတ် အစီအစဉ်သည် ပြင်းထန်မှု၊ ပမာဏနှင့် အာရုံစိုက်မှုအပြောင်းအလဲများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရည်မှန်းချက်သည်တစ်စုံတစ်ရာကို မပူဇော်ဘဲ တိုးတက်မှုအတွက် ခွင့်ပြုသည့် စည်းချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အလုပ်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေသော မည်သည့်ဘာသာရပ်မဆို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်သော နမူနာနမူနာတစ်ခုပါ

ဂီတပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားသမားအတွက် နမူနာအပတ်စဉ် တည်ဆောက်မှု

1. (၁) လေ့ကျင့်ခန်းနေ့။ ၄၅-၆၀ မိနစ်ကြာမြင့်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုအလုပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၅ မိနစ်နားချိန်နဲ့ ၂၅ မိနစ်ခွဲခွဲထားပါ။ ၁၀ မိနစ်အပူချိန်တင်ခြင်းနှင့် ၅ မိနစ်အအေးဆေးခြင်း ပါဝင်ပါ။
2. (FLT:0) အင်္ဂါနေ့: (FLT: 1) နှိမ်နင်းသောနေ့။ နည်းစနစ် သို့မဟုတ် အခြေခံအချက်များအပေါ် မိနစ် ၃၀ အာရုံစိုက်ပါ။ နှေးကွေးသော နှုန်း သို့မဟုတ် ပြင်းအားလျှော့ချခြင်းကို အသုံးပြုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မဖိစီးဘဲ ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်ရန် အသစ်တစ်ခုပါဝင်ပါ။
3. (FLT:0) ဗုဒ္ဓဟူး: (FLT: 1) တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။ လင်းလက်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ကပ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) မိနစ် ၂၀ လုပ်ခြင်း။ ဤသို့သည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မြင်ကွင်းပြုလုပ်ခြင်း (သို့) သီအိုရီကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်သည်။ အားထုတ်မှုပြင်းထန်မှုမရှိပါ။
4. (FLT:0) ကြာသပတေးနေ့: (FLT: 1) အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းနေ့ ထပ်မံ။ တနင်္လာနေ့နဲ့ ဆင်တူတဲ့ တည်ဆောက်မှုရှိပေမဲ့ အာရုံစိုက်မှု မတူ (ဥပမာ၊ repertoire vs. scale, သို့မဟုတ် endurance vs. speed) စုစုပေါင်းအချိန်ကို ၅၀-၆၀ မိနစ်အထိ ထိန်းထားပါ။
5. (FLT:0) သောကြာနေ့: (FLT: 1) လွယ်ကူသောအစည်းအဝေး။ သုံးမိနစ်ခန့်အကြာတွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ဖန်တီးမှုရှာဖွေခြင်း။ ပျော်ရွှင်မှုအတွက်သာ တစ်ခုခုကိုကစားခြင်း သို့မဟုတ်သိတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခု၏ အသစ်အဆန်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ခြင်း။ ရည်မှန်းချက်ကအပတ်ကို အပြုသဘော၊ ဖိအားနည်းချက်ဖြင့် အဆုံးသတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
6. (FLT:0) စနေနေ့: (FLT: 1) ရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်း။ အားကောင်းတယ်လို့ ခံစားရရင် ပြဿနာနေရာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး မိနစ် ၂၀-၃၀ အခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ မဟုတ်ရင် အနားယူပါ။
7. (FLT:0) တနင်္ဂနွေ: (FLT: 1) အပြည့်အဝအနားယူပါ။ လေ့ကျင့်မှုမရှိပါ။ သဘာဝမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း (သို့) လူမှုရေးအချိန်တို့လို ပြန်လည်ပြုပြင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်ပါ။ သင့်စနစ်ကို လုံးဝအားသွင်းစေပါ။

(၁) သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်၊ စွမ်းအင်ပုံစံ၊ စည်းကမ်းချက်များအပေါ် အခြေခံပြီး နေ့ရက်များနှင့် အချိန်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

သင့်အကျင့်ကို အာဟာရ၊ ရေဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်မှုဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးခြင်း

သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ သင်လုပ်တဲ့ဟာဟာဟာ အလွတ်ထဲမှာ မရှိပါဘူး။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်မှာ လုပ်တဲ့ဟာဟာဟာ အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေပါတယ်။ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထောက်ပံ့တဲ့ ထုံးစံသုံးခုက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ရေဓာတ်နှင့် အာဟာရ

(၁) အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည့် အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အားကစားနည်းချက်များကို မည်သို့အဓိက သတ်မှတ်သင့်သနည်း။

အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး

အိပ်စက်ခြင်းသည်အဓိကအယူအဆများနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ရှူးကိုပြင်ဆင်ပြီး ဦးနှောက်က နေ့စဉ်သင်လေ့ကျင့်ခဲ့သော မော်တာပုံစံများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ခိုင်မာစေသည်။ လူကြီးများသည် အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် တစ်ညလျှင် ၇-၉ နာရီ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုလိုအပ်သည်။ သင်ဟာ ထိုထက်နည်းနည်း အိပ်စက်နေလျှင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်သည် ရှောင်လွှဲမရနိုင်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အတွင်း ဖန်သားပြင်နှင့်တောက်ပသော အလင်းများကို ရှောင်ရှားသည့် လေလျှံမှု အစဉ်အလာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။

Ergonomics နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်

သင်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အား အားထုတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးတာ (သို့) အားနည်းစေတယ်။ သင့်ထိုင်ခုံ၊ တူရိယာ၊ ပစ္စည်းပစ္စည်း (သို့) အလုပ်ခွင်ကို သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်ကောင်းမွန်စေပြီး အားထုတ်မှုကို လျှော့ချဖို့ ပြင်ဆင်ထားတာကို သေချာစေပါ။ ဂီတပညာရှင်တွေအတွက်တော့ ဒါက သင့်တော်တဲ့ ပခုံးအနား (သို့) ထောက်ပံ့ထိုင်ခုံကို ဆိုလိုနိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေအတွက်တော့ သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ် (သို့) ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားတဲ့ ကစားတဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ergonomic ကို ပြုပြင်မှု အသေးစားတွေက နာတာရှည် ပင်ပန်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အသေးစား အားထုတ်မှုစုဆောင်းခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ရေရှည်တည်တံ့မှု - အချိန်ကြာမြင့်စွာ ခြေရာခံခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်း

(၁) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်မလဲဆိုတာ သင်သိထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲဆိုတာ သင်သိထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲဆိုတာ သင်သိထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ (ခ) သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။

သင်ဟာ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကနေ စွမ်းအင်တိုးတက်လာတာ (သို့) အားနည်းနေတာ ခံစားနေရလား။ သင့်လုပ်ငန်းစဉ်ရည်မှန်းချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းနေလား။ သင်ဟာ နာတာရှည် ပင်ပန်းနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပမာဏမြင့်နေရင် တစ်ပတ်ကြာ သင့်အသံအချိုး (သို့) ပြင်းအားကို လျှော့ချဖို့ မမငြင်းပါနဲ့။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမှာ NFLT:0 အားကစားဝန်ထမ်းပတ်လို့သိတဲ့ ဒီစိတ်ကူးက သင့်စနစ်ကို အပြည့်အဝ ပြန်လည်ထူထောင်စေပြီး သင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်တဲ့အခါ မကြာခဏ အောင်မြင်မှုတစ်ခုရစေပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က တစ်သက်လုံးလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီး လောင်ကျွမ်းမှုနောက်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ အားထုတ်မှု အတိုတစ်ခုမဟုတ်တာ သတိရပါ။

ကျွမ်းကျင်သူထံမှ အကူအညီတောင်းရန်အချိန်

စိတ်အပန်းအေးအများစုကို ပညာရှိ အစီအစဉ်ချခြင်းနှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ကိုင်တွယ်နိုင်သော်လည်း၊ နာကျင်မှုရှည်နေခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းခြင်းသည် ကျွမ်းကျင်သူ၏ လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်နိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်စဉ်မှာ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု၊ ခြေထောက်များတွင် တိတ်တဆိတ်ဖြစ်ခြင်း၊ အနားယူနေသော်လည်း သက်သာနိုင်စွမ်း မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်း ကာလရှည်ရှည်ရှည်နေထိုင်ခြင်းများရှိပါက ကိုယ်ခန္ဓာကုသမှုပညာရှင်၊ အားကစားဆေးပညာရှင် သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်မှုနည်းပြကို တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် မသင့်တော်သောနည်းပညာ၊ ကြွက်သားမညီမျှမှု သို့မဟုတ် အထူးသင်ကြားမှု လိုအပ်သည့် အလွန်အကျွံသော ရောဂါလက္ခဏာများကဲ့သို့သော အခြေခံပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်ချက်: ကျွမ်းကျင်မှုဆီ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့လမ်း

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့် ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ဖို့ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ပညာရှိမှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ပင်ပန်းမှုရဲ့ အစောပိုင်း လက္ခဏာတွေကို သိရှိခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်အခန်းတွေကို နည်းဗျူဟာအရ တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်၊ သတိထားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်တော်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ ကျွေးမွေးမှုဖြင့် ထောက်ပံ့ခြင်းအားဖြင့်၊ ရေရှည်မှာ ပိုမိုခက်ခဲပြီး ပိုကြာရှည် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် (သို့မဟုတ်) တွန်းပေးခြင်းအားဖြင့်သာမက ပိုတော်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်ပါ။ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်သူတွေဟာ ပြေးပြေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ မာရသွန်ဆိုတာ သိကြသည်။ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ အစီအစဉ်တွေကို အားထုတ်မှုလောက်ပဲ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအပေါ် တည်ဆောက်ကြပြီး သူတို့ရပ်ဖို့ တွန်းအားမပေးခင်မှာ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ကြတာပါ။ ဒီနည်းလမ်းကို လက်ခံယူပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိရုံသာမက နှစ်တွေချီပြီး ပိုမိုတည်တံ့ပြီး ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။