ကြေးနီဂီတပွဲများအတွက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း

ကြေးနီအထူးအတန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင်၊ အနားယူခြင်းမှာ အနားယူခြင်း (BERP သို့မဟုတ် လွတ်လပ်စွာ အနားယူခြင်း) လို အသံထွက်ကိရိယာတွေနဲ့ Cross-training ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါက အနားယူမှုကို သီးခြားထားပြီး တူရိယာတစ်ခုလုံးရဲ့ ခုခံမှုမရှိဘဲ နှုတ်ခမ်းတွေကို ခိုင်မာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အကြာအတန့်တိုကြာကြာမှာ ပိုသေးတဲ့ ပါးစပ်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခြင်းက ခုခံမှုသက်သာစေပြီး သည်းခံမှု တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ် ဒါပေမဲ့ အလျှော့အလျှော့ကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒါကို လျှော့သုံးပါ။

သည်းခံခြင်းအတွက် သင်ကျင့်ခန်းကို အစီအစဉ်ချခြင်း

(၁) အခန်း ၁၁-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသော အခန်း ၂-၁၂ တွင် ပါရှိသည်။

• Warm-Up (မိနစ် ၁၅-၂၀): အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသံရှည်များနှင့် နှုတ်ခမ်းအရှက်အယောင်များ ပါဝင်ပါ။ တူရိယာကိုမထည့်မီ ကြွက်သားများကို နိုးထစေရန် ပါးစပ်ပေါ်တွင်သာ 35 မိနစ်ကြာ ပျော့ညောင်းခြင်းဖြင့်စပါ။
• (FLT:0) အာရုံစိုက်ခံနိုင်စွမ်းအလုပ် (၂၀-၃၀ မိနစ်): (FLT:၁) သင့်အားထုတ်နိုင်စွမ်းကန့်သတ်ချက်တွေကို တွန်းပို့ဖို့ရည်ရွယ်တဲ့ အပိုင်းအစများ (သို့မဟုတ်) လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကစားပါ။ သည်းခံနိုင်စွမ်းအစီအစဉ်များ၊ ဒိုင်နမ်နစ်အကွာအဝေး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခက်ခဲတဲ့အပိုင်းများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြတ်သန်းခြင်းများကိုအသုံးပြုပါ။ အသက်ရှူတာအတွက် အသက်ရှူတာ (သို့) သင့်သံက မကြာခဏ ကျစ်လျားနေရင် သင့်အားလျှော့နေတာပါ။
• (FLT:0) နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅-၂၀ မိနစ်): (FLT:၁) နှိမ်နင်းမှုပြင်းထန်မှုရှိသည့် အတိုင်းအတာများ၊ အမာရွတ်များ၊ ခက်ခဲသော လမ်းကြောင်းများတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။ ဤအချိန်သည် ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းပို့ရန်အချိန်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများက နည်းနည်းပင်ပန်းနေစဉ်တွင် ထိရောက်သော မက္ကနီကကို အားဖြည့်ပါ။
• (FLT:0) Cool Down (မိနစ် ၅-၁၀): (FLT:၁) ပါးစပ်ခွက်သားတွေကို ချောမွေ့စေဖို့ ပျော့ရှည်တဲ့ အသံတွေ (သို့) ဆူညံသံတွေဆီ ပြန်သွားပါ။ သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြူစင်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ခွင့်ပြုပေးပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် သတိရပြီး အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု (သို့) အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းမှု ခံစားနေရရင် ရပ်ပြီး လုံလောက်တဲ့ အနားယူခွင့်ပြုပါ။ အထောက်အကူပြုတဲ့ စည်းကမ်းတစ်ခုက သင့်သံအရည်အသွေးက သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားရင် (သို့) သင့်နှုတ်ခမ်းတွေမှာ အမြဲမီးလောင်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ရပ်ပါ။ နာကျင်မှုမရှိ၊ တိုးတက်မှုမရှိ စိတ်သဘောထားက ကြေးနီခံနိုင်မှုအတွက် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ နာကျင်မှုသည် တိုးတက်မှုမဟုတ်ဘဲ ထိခိုက်မှုကို သိစေပါတယ်။

အချိန်ပိုကစားရန် အဆင့်မြင့်နည်းများ

(၁) သမ္မာကျမ်းစာကို စေ့စပ်ကြည့်ရန် အဘယ်နည်းလမ်းကို သုံးနိုင်သနည်း။

ကာလသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် မိုက်ခရိုစက်ဝန်းများ

အတန်းတန်းများနှင့် အန္တရာယ်များ ဖြစ်ပွားစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ကာလသတ်မှတ်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သီးခြားအဆင့်များသို့ ခွဲဝေခြင်းသည် ပလက်ဖောင်းများနှင့် အန္တရာယ်များဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဥပမာ၊ လေးပတ်ကြာအားနည်းသော သည်းခံနိုင်စွမ်း (အသံရှည်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု) ကို အာရုံစိုက်ရန်၊ နှစ်ပတ်ကြာအားနည်းသော အားထုတ်အားထုတ်မှု အစုများတွင် နှစ်ပတ်ကြာရန်၊ နောက်တစ်ပတ်ကြာအားနည်းသော ကျယ်ပြန့်မှုအားနည်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မံလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုအားဖြည့်တင်းထားခြင်းဖြင့် ထပ်မံလုပ်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အားကစားနည်းပညာမှယူထားပြီး ကြေးနီလေ့ကျင့်ခန်းသို့ ကောင်းမွန်စွာ လိုက်ဖက်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု သင်တန်း

အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကစားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ သတိထားမှုနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ပါ-လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ၁၅ မိနစ်ကြာ အချိန်ဆွဲချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အသက်ရှူမှုစီးဆင်းမှု၊ နှုတ်ခမ်းတုန်လှုပ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်က တွားသွားတဲ့အခါ အေးဆေးစွာ ပြန်ယူပါ။ ဒါက စိတ်ပိုင်း သည်းခံမှုကို တည်ဆောက်ပြီး လစ်လျူတဲ့ ကစားခြင်းသို့ ဦးတည်တဲ့ အော်တိုပိုင်းတာ ပင်ပန်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။

အမြင်ပိုင်းပြုပြင်ခြင်းနှင့် တေးသွားပုံစံထုတ်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ခန္ဓာအား တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားစေရန်အတွက် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို အကောင်းမွန်အောင်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း အားကစားစိတ်ပညာဆိုင်ရာ သုတေသနများက ပြသသည်။

သည်းခံမှုကို သက်ရောက်စေတဲ့ အခြားဘဝပုံစံ အကြောင်းရင်းများ

ကျင့်သုံးမှုအပြင်မှာ ဘဝနေထိုင်မှုအကျင့်အချို့ဟာ ကြေးနီခံနိုင်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်နိုင်တယ်။

• (FLT:0) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှု: (FLT: 1) ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန် လေထုလေ့ကျင့်ခန်းများက အဆုတ်အစွမ်းနှင့် ယေဘုယျခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ နှလုံးသွေးကြောအားနည်းမှုအားကို ရည်မှန်းပါ။ လေ့လာမှုများအရ လေအားကစားသမားများတွင် လေထုကျန်းမာမှု ပိုမြင့်မားသည်လေထုအားထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းပြီး ဝါကျများအကြား ပိုမြန်မြန် ပြန်လည်ထူထောင်သည်။
• အာဟာရဓာတ်များများပါတဲ့ အစားအစာများက စွမ်းအင်ကိုပေးပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ထူထောင်စေပါတယ်။ စွမ်းအင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (လုံးစေ့များ၊ အသီးများ) ၊ ကြွက်သားပြင်ဆင်မှုအတွက် ကျောရိုးရိုးတင်း (ကြက်သား၊ ငါး၊ စပါးသီးများ) နှင့် အဆီကောင်းများ (အော်ကောဒို၊ မြေပဲများ) တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပိုးသတ်မှု ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ချက်ချင်းလေးစားမှုအလေးချိန်ရှောင်ပါ။ သကြားဓာတ်ဟာ ကြွက်သားများမှ သွေးစီးဆင်းမှုကို လွှဲပြောင်းစေပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်မှု: စိတ်အပန်းဖြေမှုသည် ရုပ်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသက်ရောက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သောနည်းပညာများက အကျိုးရှိနိုင်သည်။ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက ကြွက်သား တင်းမာမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်မှု ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ၁၀ မိနစ်နေ့စဉ် ချမ်းသာမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနားယူမှု တင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး ကစားခြင်းသက်တောင့်သက်သာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး: ကျန်းမာမှုအတွက် လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်မှုအနက်ပိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကြီးထွားမှု ဟိုမုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းကနေ မိုက်ခရိုပျက်စီးမှုကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ မပြတ်အိပ်စက်မှု ၇ နာရီ ၉ နာရီကို ရည်ရွယ်ပြီး အာရုံကြောထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းဖို့ အားအင်အိပ်စက်မှု (၂၀ မိနစ်) ကို အားပြင်းလေ့ကျင့်ခန်းရက်တွေမှာ စဉ်းစားပါ။
• ရေဓာတ်နှင့် အီလက်ထရောလစ်များ: ရိုးရိုးရေအလွန်တွင် အီလက်ထရောလစ် ဟန်ချက်ညီမှုကို စဉ်းစားပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၆၀ ကျော်) လုပ်ရန်အတွက် ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသော ဆော်ဒီယမ်နှင့် ပိုတက်ဆီယမ်အစားထိုးရန် သောက်သုံးသော သောက်စရာ (သို့) ကြက်သွန်နီရေကို သောက်ပါ။ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့မှု တစ်ရှူးသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး သည်းခံမှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

သည်းခံခြင်းအတွက် ကိရိယာများ

သင်၏ ကိရိယာများ၏ တည်ထောင်မှုက သည်းခံမှု အားထုတ်မှုကို ကူညီနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန့်တားနိုင်သည်။

• (FLT:0) ပါးစပ်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အပြင်အ
• ကိရိယာထိန်းသိမ်းမှု: လစ်နေတဲ့ Valve များ၊ ပိတ်မိသော နှင်းဆီများ သို့မဟုတ် မကောင်းမွန်စွာညှိနှိုင်းထားသော Leadpipes များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုသော အားထုတ်မှုနှင့်အကျိုးပြုရန်တင်းစေသည်။ ကြေးနီနည်းပညာရှင်နှင့်အတူ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှုကိုစီစဉ်ပါ။ လေသွေးပေါက်မှုသေးငယ်များတောင် အသက်ရှူမှုအားပိုလိုအပ်ပြီး ပင်ပန်းမှုကို လျင်မြန်စေသည်။
• (FLT:0) ပါးစပ်အသံ (Mouthpiece Buzzing Devices): (FLT: 1) အမြင်ပိုင်းပြန်ကြားချက် buzzer (PETE သို့မဟုတ် BERP ကဲ့သို့) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ buzzing ထိရောက်စွာကို သေချာစေနိုင်သည်။ တည်ငြိမ်သောအပေါက်သေးငယ်နှင့် buzzing ကစားသမားများသည်အသံကိုအသုံးပြုသူများထက်အသံကိုပိုကောင်းစွာထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
• Playing Position and Neck Straps: လေးနက်သော တူရိယာများ (tuba, trombone, marching baritone) အတွက် လည်ပင်းကြိုးသည်အလေးချိန်ကိုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများမှပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးစေပြီး အထပ်ထပ်အပန်းဖြေမှုကိုလျော့ချစေသည်။ တရွန်ပက်တီးသည်များတောင် ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုအတွင်း အထောက်အပံ့ကြိုးမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။

တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် သင့်အမြင်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း

သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်မှုကို မှတ်သားထားပြီး ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ တချိန်တည်း တီးခတ်နိုင်တာကို မှတ်သားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာကို ပြန်လည်အဖြေတောင်းပါ။ သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားပါ၊ Cross-training ကို ပေါင်းစပ်ထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ရဲ့ နည်းစနစ်ကို တိုးတက်အောင် ကြေးနီ ကျွမ်းကျင်သူကို တိုင်ပင်ပါ။

(MEPD) သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးထိရောက်တဲ့ကစားချိန်ကို တိုင်းတာပါ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့မှာ သင့်အား အတင်းအဓမ္မနားမသွားခင်က ပျော့ပျောင်းတဲ့ အသံနဲ့ မငြိမ်တဲ့ အသံနဲ့ (mf) မိုင်ပေါင်းဘယ်လောက်ကစားနိုင်လဲဆိုတာ အချိန်နဲ့ တိုင်းတာပါ။ ဒါကို သီတင်းပတ်တွေကြာအောင် ခြေရာခံပါ။ တစ်လကို ၂ မိနစ် ၃ မိနစ်တိုးတာဟာ ကျန်းမာတဲ့ တိုးတက်မှုပါ။ သုံးပတ်အကြာမှာ သင်အပြောင်းအလဲမမြင်ဘူးဆိုရင် သင့်အကျင့်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဥပမာ၊ အနားယူမှုနှင့် အလုပ်အခွင်အလိုက် အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲခြင်း။

(၁) သင့်ကိုယ်ဟန်က ကျဆင်းနေလား (သို့) သင့်ပါးစပ်က ကျုံ့နေလား (သို့) ပါးစပ်က ပိတ်နေလား (သို့) အမြင်အာရုံအချက်ပြချက်တွေက မကြာခဏ ကစားနေစဉ်မှာ မခံစားရသေးတဲ့ လျှို့ဝှက်သော ပင်ပန်းမှု ပုံစံတွေကို ဖော်ပြပါတယ်။

ကုသရေး နည်းဗျူဟာများနှင့် ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ရေး

(၁) သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို မလုပ်ဘဲနဲ့ သင်ခန်းစာကို မပြီးစီးနိုင်ပါ။

• (FLT:0) Active Rest Days: (FLT: 1) သင်ကစားမနေသောနေ့များတွင် လေထုလှုပ်ရှားမှု (သို့) ဆွဲဆန့်မှုအနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အပြည့်အဝအနားယူခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ။ သွေးစီးဆင်းမှုအေးဆေးသည်သက်သာစေသည်။ တူရိယာမရှိဘဲ ၂ မိနစ် ၃ မိနစ်ကြာ ဆူညံခြင်းသည် တက်ကြွစွာသက်သာစေသည်။
• မျက်နှာအမှိုက်နှင့်ကိုယ်ပိုင် myofascial release: ပါးစပ်ကြွက်သားများ (buccinators) နှင့် နှုတ်ခမ်းများကို သန့်ရှင်းသောလက်ချောင်းများနှင့် (သို့) အမှိုက်ခဲငယ်ဖြင့် သိမ်မွေ့စွာအမှိုက်ပါ။ ကြွက်သားအတင်းအကျပ်ကိုလျော့ချရန်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်အသိမ်မွေ့သောနေရာများကိုလွှတ်ပါ။
• (FLT:0) ရေခဲကုသမှု (သို့) ဝိရောဓိကုသမှု:FLT: 1) သင့်နှုတ်ခမ်းများအား အားပြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ချွေးဖောင်း သို့မဟုတ် ပူနေပါက ရေခဲအိတ် (အဝတ်အစားဖြင့်ဖုံးထားပါ) ကို ၅ မိနစ်ကြာ လိမ်းပါ။ ကစားသမားအချို့က အပူနှင့်အေးသော ကွန်ရက်များကို အလှည့်အပြောင်းပြုလုပ်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကူညီပေးကြောင်းတွေ့ရှိသည်။ ရေခဲကို နှုတ်ခမ်းပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်မလိမ်းပါ
• အထူးကုကို တိုင်ပင်ပါ- နာကျင်မှု ဆက်လက်ရှိနေပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသသူ သို့မဟုတ် ကြေးနီအိတ်တံနှင့် ကျွမ်းကျင်သော သွားဆရာဝန်ကို သွားကြည့်ပါ။ TMJ ရောဂါ၊ သွားမမှန်ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းခြင်ဒဏ်ရာလိုပြဿနာများသည် ခံနိုင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်း

ဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုအတွင်း သည်းခံမှုဟာ ရုပ်ပိုင်းအရ အာရုံကြောတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အဒရီနလင်က လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုမြန်မြန် စွမ်းအင် ရင်းမြစ်တွေကို စွန့်လွှတ်နိုင်ပါတယ်

• ဖျော်ဖြေပွဲစည်းကမ်းများကို တုပပါ: ဖျော်ဖြေပွဲဝတ်စုံကို ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်တည်ခြင်း၊ ပြပွဲတစ်ခုလုံးကို ကြားဖြတ်မနေတီးခြင်းတို့ဖြင့် သင်လုပ်ပါ။ ဒါက ဖျော်ဖြေပွဲဝန်းကျင်အတွက် သီးသန့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု နှစ်ခုစလုံးကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• Pre-Performance Ritual ကိုဖန်တီးပါ- စင်ပေါ်မတက်ခင် အသက်ရှူခြင်း (သို့) မြင်ကွင်းပြုလုပ်ခြင်းအကျင့်တိုတစ်ခုက အာရုံကြောတွေကိုငြိမ်စေပြီး အာရုံစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်စေနိုင်သည်။ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေက ပူပန်တဲ့ကစားသမားတွေဖြုန်းတီးတဲ့ ramp-up စွမ်းအင်စရိတ်ကိုလည်း လျှော့ချပါတယ်။
• Concert အတွင်းမှာ ပိတ်ထားခြင်း: ဂီတမှာ အနားယူချိန်တွေကို ရှာဖွေပါ၊ အဲဒီမှာ သင်ဟာ အသက်ရှူနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ ပါးစပ်ကို အတိုလေး ချော့ချနိုင်ပါတယ်၊ (ဂီတသီချင်းကို မဖောက်ခွဲဘဲ) သင့်ပခုံးတွေကို ချလိုက်၊ သင့်ပါးစပ်ကို ဖွင့်လိုက်၊ နောက်တစ်ကြောင်းမပြောခင် နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူပါ။
• ဖျော်ဖြေပွဲအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖျော်ဖြေပွဲပြီးနောက် ကြွက်သားတွေကို တင်းမာမှုမြင့်မားမှ လွတ်မြောက်စေရန် အလွန်အေးဆေးသော အေးဆေးမှုတစ်ခု (မွှေးပျော့သော ဆူညံသံ သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ် ၃ မိနစ်ကြာ ပျော့ပါးသော အသံများ) လုပ်ပါ။ ပြင်ဆင်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် မိနစ် ၃၀ အတွင်းတွင် ပရိုတင်းပါတဲ့ ရေညှိချက်တစ်ခု ပြန်လည်သွေးကြောပြီး စားပါ။

အတိုချုပ်နှင့် နောက်ဆုံးအကြံပေးချက်

အသက်ရှူမှုအားပေးခြင်း၊ အပူပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ဂရုစိုက် နားထောင်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အစဉ်အလာ အားထုတ်မှုဖြင့် စိတ်ချမှုနှင့် ဂီတအလွန်ကောင်းမွန်စွာဖြင့် စိန်ခေါ်မှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

သည်းခံမှုသည် ကြမ်းတမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကြမ်းတမ်းသော လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကစားသမားတစ်ဦးစီ၏ ဇီဝဗေဒသည် မတူညီသည်။ တစ်ဦးအတွက် အလုပ်ဖြစ်သည်မှာ အခြားသူအတွက် မသင့်တော်နိုင်ပါ။ ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများနှင့် စမ်းသပ်ပါ၊ သင့်ရလဒ်များကို ခြေရာခံပါ၊ နှင့်အလိုက်ပြင်ဆင်ပါ။ ပိုမိုဖတ်ရှုရန်အတွက် နိုင်ငံတကာဂီတနှင့်ဆေးပညာအသင်းနှင့် St. Luke's Brass Resources Orchestra မှ ရင်းမြစ်များကို တိုင်ပင်ပါ။ သည်းခံမှုနဲ့ စည်းကမ်းချက်ဖြင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ကြီးထွားလာလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ ဖျော်ဖြေမှုသည် ပထမအမှတ်မှ နောက်ဆုံးအထိ ပြင်းထန်လိမ့်မည်။