performance-health
ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မြင်ကွင်းနှင့် စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုခြင်း
Table of Contents
အမြင်အာရုံကို နားလည်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု
ဗီဒီယိုနှင့် စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုသည် သံပုရာဂီတသမားများသည် ၎င်းတို့၏ တူရိယာကို ရုပ်ပိုင်းအရ မကိုင်တွယ်ဘဲ စွမ်းဆောင်မှုအတွေ့အကြုံများကို တုပနိုင်စေသော စိတ်ပိုင်းနည်းပညာများဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် စိတ်ကူးယဉ်လုပ်ဆောင်မှုမှတစ်ဆင့် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ဖန်တီးပြီး အားဖြည့်နိုင်စွမ်းကို အားကိုးသည်။ သံပုရာဂီတသမားများအတွက်တော့ ဤသည်ဆိုသည်မှာ ဝါကျတစ်ခု၏သံစဉ်ကို ပြင်းထန်စွာကြားခြင်း၊ မြင့်မားသော အသံအတွက် တိကျသော ပါးစပ်ပြင်ဆင်မှုကိုခံစားခြင်း၊ ရှည်လျားသော ဖြတ်သန်းမှုအတွက် လိုအပ်သော အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှုကို အာရုံခံခြင်းဖြစ်သည်။ အစဉ်လိုက်အသုံးပြုတဲ့အခါ ဤနည်းပညာများသည် ကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုကို လျော့တွက်နိုင်သည်၊ သမာဓိကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ရုပ်ပိုင်းအဝတ်အထည်ကိုလျော့ချနိုင်သည်။
အားကစားစိတ်ပညာနှင့် ဂီတသင်ကြားမှုဆိုင်ရာ သုတေသနများတွင် စိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူတူသော မော်တာအပြင်လွှာဒေသများကို တက်ကြွစေကြောင်း ပြသထားသည်။ Pascual-Leone နှင့် Harvard က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ မှတ်တိုင်လေ့လာမှုတစ်ခုက ငါးရက်ကြာ စိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်သည် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော cortical ပြောင်းလဲမှုများကိုနီးပါးတူညီစေသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်သော ဂီတပညာရှင်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထပ်ခါထပ်ခါခြင်းအပေါ်သာ အားကိုးသောသူများထက် နည်းပညာနှင့် အနက်ကောက်မှု အသေးစိတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဥပမာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပညာပညာတွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်မှာ၊ အသက်ရှင်ပွဲမတိုင်မီ စိတ်ပညာကို အသုံးပြုသော တေးဂီတပညာရှင်များသည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု လျော့နည်းစေပြီး ထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်ခုနှင့်ယှဉ်ရင် အမှားနည်းပါးပြသခဲ့သည်။ မူလစာသည် ကြေးနီတီးသည်များကို အဓိကထား၍ မူရင်းကျသော မူဝါဒများသည် တူရိယာတီးသူ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထမ်းများကို တိုး
မြင်ကွင်းဖန်တီးခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် အာရုံကြောသိပ္ပံ
သင်က စကေးတစ်ခု (သို့) ခက်ခဲတဲ့ သံစုံတီးဝိုင်းအပိုင်းတစ်ပိုင်းကို တီးခတ်နေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင်တကယ်တီးခတ်နေသလို နူရွန်းတွေကို နီးနီးပါးတူညီတဲ့ ပုံစံနဲ့ ပစ်လွှတ်တယ်။ လုပ်ဆောင်မှု ညီမျှမှုလို့သိတဲ့ ဒီဖြစ်ရပ်က စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်ကို အားဖြည့်နိုင်ပြီး အချိန်ကို တိုးတက်စေပြီး လက်ချောင်းမှန်တွေကို အားဖြည့်စေတယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါကို ထိရောက်အောင်လုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကက မြင်ကွင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အာရုံခံမှုများစွာရဲ့ သဘာဝမှာ တည်ရှိတာပါ။ ကြေးနီကစားသမားတွေဟာ အထူးသဖြင့် တူရိယာတစ်ခုကနေ လေ ရွေ့ရှားခြင်းခံစားချက်၊ ပါးစပ်အတုရဲ့ ခုခံမှုနှင့် ကွေ့တံ (သို့မဟုတ်) နှိပ်စက်မှုတွေရဲ့ ထိတွေ့မှု ပြန်ကြားချက်တွေကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိတာပါ။
အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင် ဒေါက်တာ Isabel Gauthier ရဲ့ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်က သင်မြင်ယောင်ဆောင်မှုအတွင်းမှာ အာရုံခံလမ်းကြောင်းတွေ ပိုမိုပါဝင်လေ ကုဒ်သွင်းမှု ပိုမိုအားကောင်းလေဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းခန်းရဲ့ အနံ့၊ တူရိယာရဲ့အလေးချိန်၊ နှုတ်ခမ်းအနားကို ပါးစပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ပါးစပ်အသံနဲ့ အခန်းရဲ့ အသံသံကို စိတ်ကူးယဉ်တဲ့ တံပိုးသမားက ပိုခိုင်မာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်စားပြုမှုကို တည်ဆောက်လိမ့်မယ် ဒီသေးစိတ်နက်နဲမှုက သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ကွဲပြားစေတာပါ။
Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသထားသည်မှာ ရှုပ်ထွေးသော မော်တာ အစဉ်အတန်းများ၊ ဥပမာ အမြန်အချိုးဖြတ်လမ်းကြောင်းများ၏ စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုက ဖြူရောင်ရုပ်ထုအလွှာများ၏ သိပ်သည်းမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုက ပိုမိုမြန်ဆန်သော အာရုံကြောကူးပြောင်းမှုနှင့် ပိုမို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည် - မြန်ဆန်ပြီး နည်းပညာအရ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ စိစစ်မှုများကို ရင်ဆိုင်နေသည့် ကြေးနီဂီတသမားများအတွက် အရေးပါသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြင်ပ Link: လူသား အာရုံကြောသိပ္ပံမှာ နယ်နိမိတ်များ ဂီတအကောင်အထည်ဖော်မှုမှာ မော်တာပုံများ
ကြေးနီကစားသမားများအတွက် မြင်ကွင်းများက ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သနည်း။
သံပုရာသီးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထူးခြားတဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို နေရာချထားတယ်။ ပါးစပ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်၊ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်မှု၊ ပြင်းထန်တဲ့ အသံပြန်ကြားမှုအောက်မှာ တိကျတဲ့ အဆစ်အဆက်အသွယ်ပါ။
- အိတ်ကပ်တည်ငြိမ်မှု: မှတ်ပုံတင်များအကြား နှုတ်ခမ်း တင်းမာမှုအပြောင်းအလဲများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လမ်းကြောင်းရှည်အတွင်း ပင်ပန်းမှုကိုလျော့ချနိုင်သည်။ နှေးကွေးလှုပ်ရှားမှုတွင် နှုတ်ခမ်းကပ်ကပ်ကပ်ကပ်ကပ်ကပ်ကပ်ကို အသေးစားပြင်ဆင်ခြင်းများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ကစားသမားများသည် နှုတ်ခမ်းကို မကုန်စေဘဲ ထိရောက်မှုမရှိမှုကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူမှုအားပေးမှု: (FLT:0) လေထုအသံနှင့် စကားလုံးပေါင်းစပ်မှုအား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း: (FLT:0) စွမ်းဆောင်မှု စင်္ကျီများ (အသံ၊ ဖျော်ဖြေပွဲ၊ တေးသွား) ကို ထပ်တလဲလဲလဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အာရုံကြောအာရုံကြောလျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုတီဆောထိပ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
- မြန်နှုန်းနှင့်တိကျမှု: နှေးကွေးလှုပ်ရှားမှုတွင်မြန်နှုန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသော စည်းချက်ပုံစံများမှတစ်ဆင့်ပြေးခြင်းသည် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်အား မလျော့ကျစေဘဲ မော်တာစီမံကိန်းကို စိတ်ပိုင်းအရ မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤသည်ကအထူးသဖြင့်အသံလောင်းနှင့် ပြင်သစ်ချောင်းကဲ့သို့သော ကိရိယာများအတွက်ထိရောက်သည်။ အမြန်ဆုံးအော်ဟစ်ခြင်းနှင့်လက်ချောင်း ညှိနှိုင်းမှုသည်တိကျမှုရှိရမည်ဖြစ်သည်။
- စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ထိန်းသိမ်းမှု: သံပုရာတီးသည်များ နှုတ်ခမ်းများအား အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမပြုဘဲ မရေရာစွာလေ့ကျင့်နိုင်သောကြောင့် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ထိရောက်စွာ နှစ်ဆတိုးစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုပေးသည်။ 20 မိနစ်ကြာ ရုပ်ပိုင်းအခန်းတစ်ခုနှင့် 10 မိနစ်ကြာ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် မဖြစ်မနေ ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း 40 မိနစ်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်၍ ရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်၊ မော်တာသင်ကြားမှုဆိုင်ရာ သုတေသနတစ်ခုအရ FLT: 2 တွင်ထုတ်ဝေထားသည်။
အခြေခံအချက်က စိတ်လေ့ကျင့်မှုဟာ ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုတင်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သီးခြား လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါကို လျစ်လျူရှုတဲ့ ကစားသမားတွေဟာ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ရလဒ်တွေကို စားပွဲပေါ်မှာ ထားတာပါ။
စနစ်တကျ စိတ်လေ့ကျင့်မှု တည်ဆောက်ခြင်း
စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး စီစဉ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။
အဆင့် ၁: လက်ခံနိုင်သော နိုင်ငံကို ဖန်တီးပါ
(၁) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့စိတ်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ (ခ) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။
အဆင့် ၂: ဖျော်ဖြေမှုအပြည့်အဝကို ထပ်မံလေ့လာပါ
အခန်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- အပူပေးခန်း၊ စင်၊ မီးလုံးများ၊ ပရိသတ်များ (ရှိပါက) ။ ထိုင်ခုံသို့ လျှောက်သွားပြီး တူရိယာကို ပြင်ဆင်ပြီး ပထမဆုံး အသက်ရှူတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒီအခန်းကဏ္ဍဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံတွေဟာ လက်တွေ့ ဖျော်ဖြေမှုအတွင်းမှာ ထိတ်လန့်စရာ တုံ့ပြန်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သေးငယ်ပေမဲ့ အရေးပါတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေပါဝင်ပါ- ထိုင်ခုံခံစားချက်၊ အခန်းအပူချိန်၊ ရိုဇင်းဆီ (သို့) ဗို့ဝှက်ဆီရဲ့ အနံ့လေး။ အခြေအနေက ပိုသတိထားလေ၊ အာရုံကြော လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုအားကောင်းလေပါ။
အဆင့် (၃) အာရုံခံစနစ်အားလုံးကို အသုံးပြုပါ
အသံကိုသာ မမှီပါနဲ့။ သင့်နှုတ်ခမ်းများထဲက တုန်ခါမှုကို ခံစားပါ၊ လေအပူချိန်နှင့် စိုစွတ်မှုကို ခံစားပါ၊ လေသံကို ကြည့်ပါ၊ လေသံကို ကြားပါ၊ အခန်းက တုန်ခါမှုများကို ကြားပါ၊ ရပ်နေတဲ့ ချိုးရဲ့ အနည်းငယ်သော ဖိအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်နေတဲ့ အလေးချိန်လို ကြေးနီဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ တရော့ဘွန်ပညာရှင်သည် နှင်းဆီရဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ရွှေ့လျားမှုကို စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်။
အဆင့် ၄: နှေးကွေးတဲ့ စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
နည်းပညာအရ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ passage ကိုယူပြီး အပိုင်းနှုန်းနဲ့ကစားနေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အဆစ်တစ်ခုစီ၊ အသက်ရှူမှုတစ်ခုစီနဲ့ Valve ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ခြင်းပါ။ ဒါက ရုပ်ပိုင်းအရလုပ်တဲ့ နှေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရုပ်ပိုင်းအရ အခွန်မရှိပါ။ စိတ်ပိုင်းအရ tempo ကိုခွဲခြားပြီး လက်ချောင်းတစ်ခုစီနဲ့ နှိပ်စက်မှုအလိုက် စစ်ဆေးပါ။ ဒီသေးစိတ်မှုအဆင့်က အလျင်အမြန်၊ အမှားဖြစ်တတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို တားဆီးတယ်။
အဆင့် (၅) အမှား ပြင်ဆင်ပုံ
သင်ဟာ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုခုကို လုပ်နေရင် ဆက်မသွားခင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှန်ကန်တဲ့ဗားရှင်းကို သုံးကြိမ် ကစားပါ။ ဒါက မမှန်ကန်တဲ့ မော်တာ ခြေရာကို overwrites။ ဒါ့အပြင်အမှားများမှ FLT:0 ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျစ်လျစ်တဲ့မှတ်ချက်တစ်ခု စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ပြီးရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ခြင်း (ဥပမာ၊ မြန်မြန် အသက်ရှူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ဆွေးနွေးခြင်း) လုပ်ပါ။ ဖိအားအောက်မှာ ဒီခံနိုင်ရည် သင်တန်းက မတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
ခြေလှမ်း ၆: စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဖော်ပြမှု
ဂီတပွဲတော်တစ်ခုမှာ သင်လုပ်သလိုပဲ ဒိုင်နမ်နစ်နဲ့ ဝါကျကို ပြသပါ။ စိတ်ခံစားမှုရည်ရွယ်ချက်နဲ့ မော်တာ ရုပ်ပုံတွေကို ဆက်သွယ်ခြင်းဟာ အမြင်အာရုံနဲ့ ပရိတ်သတ်ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်စေတယ်လို့ ပြသထားတယ်။ Royal College of Music က သုတေသနက ပြတာက စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ခံစားမှု ဇာတ်လမ်းကို နည်းပညာ ရုပ်ပုံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းက ဂီတပိုင်းအရ ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ဖျော်ဖြေမှုဆီ ဦးတည်စေတယ်လို့ ပြသတယ်။
ကြေးနီဂိမ်းသမားများအတွက် အဆင့်မြင့် မြင်ကွင်းနည်းပညာများ
၁) အမြင်အာရုံစိုက်ခြင်း
သင့်ပါးစပ်ရဲ့ တိကျတဲ့ပုံစံ၊ မြင့်မားတဲ့ အသံအတွက် အနည်းငယ် ဆွဲဆန့်မှု၊ နိမ့်တဲ့ အသံအတွက် ချော့ချမှုနှင့် အသံလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ပါးစပ်ထဲသို့ လေရဲ့ ရွေ့ရှားမှုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ထိတွေ့တဲ့ ရုပ်ပုံများကို အသုံးပြုပါ။ ပါးစပ်အနားကို နှုတ်ခမ်းတွေအကြားမှာ ခံစားပါ၊ ခုခံမှုနှင့် ဆူညံသံ။ အချို့သော ထိပ်တန်းကစားသမားတွေက နှုတ်ခမ်းတုန်ခါမှုကို အဏုကြည့်အဆင့်မှာ ခံစားနိုင်တယ်လို့ တိုင်ကြားကြတယ်။ ဒီသေးစိတ်အဆင့်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ ပါးစပ်ပြဿနာတွေကို ရောဂါရှာဖွေပြီး ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
(၂) အသက်ရှူစွမ်းအင် အပေါ်လွှာ
အသက်ရှူခြင်းပုံစံ (နိမ့်၊ မြန်၊ တိတ်ဆိတ်) နှင့် ထွက်သက်အားကို အားပေးခြင်း (ငြိမ်ငြိမ်၊ ဖိအားပေး၊ ထိန်းချုပ်) ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ပါ။ ရေရှည် Crescendo အတွက် သင့်ရဲ့ ရင်ဖိုခွက်ကို ကျယ်ပြန့်လာပြီး လေရဲ့ အမြန်နှုန်း တိုးလာတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက လေထုထုထုအရှိန်ကို လိုအပ်တဲ့ tuba နှင့် bass trombone players များအတွက် အထူး အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါကို အသံလှိုင်းရဲ့ ရုပ်ပုံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။ လေကို အသံသံအဖြစ် ပြောင်းလဲတဲ့ ဆက်တိုက်စီးကြောင်းတစ်ခုအဖြစ် တွေးပါ။
(၃) အသံသွင်းခြင်း မြေပုံထုတ်ခြင်း
ဂဏန်းတီးသူများစွာသည် ဂဏန်းတွက်ချက်မှုများကို တီးခတ်ရန် ခက်ခဲကြသည်။ ကိုယ်မတီးခင် အသံကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြားနာခြင်းဖြင့် မြင်ကွင်းကို ကူညီနိုင်သည်။ ကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ပါ- ပြီးပြည့်စုံသော ငါးပုံတစ်ပုံ စိတ်ကူးကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ တူရိယာအတွက် မှန်ကန်သော ဆင့်လွဲမှုသို့ သင့်အတွင်းနားကို ညှိပါ။ တူရိယာမပါဘဲ ဒါကို လေ့ကျင့်ပါ။ အသံကို တီးခတ်ပြီး အသံဗဟိုမှာ ပိတ်မိတဲ့အထိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိပါ။ ဒါက ပိုတိကျတဲ့ အတွင်းသံကို ညှိပေးတယ်။
4. စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တုပခြင်း
အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများတွင် အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများ (သို့မဟုတ်) အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုများအား ပြသနိုင်သည်။
(၅) တုန်ခါမှုနှင့် အဆစ်အချိတ်အချိတ်အချိတ်ပုံစံများအား မြင်ယောင်ခြင်း
စိတ်ပညာကို တိုးတက်လာစေတဲ့ ကစားသမားတွေအတွက် စိတ်ပညာဟာ တုန်ခါမှုနှုန်းနဲ့ နက်ရှိုင်းမှုလို သိမ်မွေ့တဲ့ နည်းတွေကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ အသံအသံနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ပါးစပ် (သို့) ဒိုင်ဖရမ် လှုပ်ရှားမှုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အလားတူပဲ ဘာသာစကားရဲ့ ထိတွေ့မှုနေရာနဲ့ လေခုန်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရင်း ဘာသာစကားရဲ့ နှစ်ထပ်နဲ့ သုံးထပ် ဘာသာစကား ပုံစံတွေကို နှုန်းအမျိုးမျိုးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ပါ။ ဒီသတိကတိ အဆင့်က စိတ်ပညာ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရုပ်ပိုင်း ထိန်းချုပ်မှုဆီ တိုက်ရိုက် လွှဲပြောင်းသွားစေပါတယ်။
ပြင်ပ Link: NCBI ဂီတ စွမ်းဆောင်မှုအပေါ် လှုပ်ရှားမှု ရုပ်ပုံများ၏ သက်ရောက်မှု
ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု ပေါင်းစပ်ခြင်း
အကောင်းဆုံးဂီတသမားတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကြားမှာ ရွေးချယ်မှုမရှိဘဲ ဒါတွေကို အဆက်မပြတ် ပေါင်းစပ်ပါတယ်။
| Day | Physical Practice | Mental Practice |
|---|---|---|
| Monday | 30 min scales + long tones | 10 min slow-motion mental run of excerpt |
| Tuesday | 45 min etude work | 15 min error correction imagery |
| Wednesday | Rest or light buzzing | 20 min full-context visualization of upcoming performance |
| Thursday | 45 min repertoire | 15 min breathing focus + imagery |
| Friday | Short run-throughs | 10 min mental run of program |
| Weekend | Extended rehearsal | Mental rehearsal of difficult transitions |
သင်ခန်းစာကိုသင်ယူရန်သင်ခန်းစာအပြီးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခမ်းအနားတိုများကို ပြောင်းရွှေ့လုပ်ပါ။ သင်ခန်းစာကိုသင်ယူနေစဉ် (ဥပမာ၊ စွန်တစ်ခုခုကိုစောင့်နေစဉ် သို့မဟုတ် အေးဆေးနေစဉ်) မျက်လုံးပိတ်ပြီး နောက်တစ်ကြောင်းကို စိတ်ပိုင်းအရ ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဒါက ဦးနှောက်ကို သင်ယူမှုအခြေအနေမှာ ထိန်းထားပြီး ပါးစပ်ကို မပန်းပန်းစေပါ။ သင်ယူမှုကိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ရန် ပညာရှင်များစွာက စိတ်ပိုင်းအခမ်းအနားကို အသုံးပြုသည်။
အခြားအားကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုက သင်ကိုယ်တိုင် passage တစ်ခုကိုတီးနေစဉ် အသံသွင်းယူပြီး ဂီတသံစဉ်ကိုလိုက်နာရင်း အသံသွင်းမှုကို နားထောင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် စွမ်းဆောင်မှုကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းပါ။ ဒီနှစ်ဖက်စီးကြောင်းသွင်းမှု (ကြားခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်း) သည် မှန်ကန်တဲ့ အသံကြားခြင်းနှင့် မှန်ကန်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းတုံ့ပြန်မှုကို ခံစားခြင်းအကြား ဆက်စပ်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျင့်သုံးမှုတွင် မကြာခဏမှားယွင်းခြင်းများ
- (FLT:0) Passive daydreaming: (FLT: 1) အမြင်အာရုံကို တက်ကြွစွာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်က လမ်းလျှောက်နေသည်ကို တွေ့မြင်ပါက အမြင်များကို သိရှိရှိရှိ ပြန်လည်စတင်ပါ။ အချိန်ဆွဲချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အဆက်မပြတ် အချိန်ပြည့်ကို ကတိပြုပါ။
- အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း: ဂီတပညာရှင်အများအပြားသည် အသံကိုသာ စိတ်ကူးယဉ်ကြသည်။ သံပုရာတီးသည်များအတွက် အသက်ရှူခြင်းသည် အခြေခံဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းပြေးတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းနှင့် ထွက်သက်ချိန်ကို ထည့်သွင်းပါ။ အသက်ရှူခြင်းပုံရိပ်များမရှိဘဲ စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သံပုရာနည်းပညာ၏ အရေးပါဆုံး အစိတ်အပိုင်းမရှိပါ။
- Negative ကို skip: အပြည့်အဝ run တွေကိုသာ မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ။ အမှားများမှ ပြန်လည်ကျန်းမာခြင်း။ ဥပမာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ passage ကိုလုပ်ပြီး ကြံရာကျမှတ်ချက်တစ်ခု ပျောက်သွားပြီး ငြိမ်ငြိမ်စွာ ပြန်ဝင်ပါ။ ဒါက မကြာခဏအမှားများနှင့်အတူပါသော ဘေးအန္တရာယ်ရှိတဲ့အတွေးကိုလျော့စေသည်။
- အချိန်တိုလွန်းသော အစည်းအဝေးများ: စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည် စီးဆင်းမှုအခြေအနေသို့ဝင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ ၅ မိနစ်အောက်ရှိ အစည်းအဝေးများသည် ၁၀-၁၅ မိနစ်အကန့်အသတ်များကဲ့သို့ အာရုံကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ စိတ်နှလုံးဆိုင်ရာ အလုပ်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ကြာအောင်လုပ်ရန် ရည်ရွယ်ထားပါ။ စိတ်နှလုံးဆိုင်ရာ အာရုံကြောအာရုံကြောကို အာရုံကြောကလွဲစေခြင်းမရှိပါ။
- အစားထိုးအဖြစ် ကုသခြင်း: စိတ်လေ့ကျင့်မှုဟာ အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်ပြီး ကာလအတော်ကြာ သီးသန့်မသုံးပါ။ ကြေးနီကစားသမားအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးအချိုးက 2: 1 ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းအချိန်ဖြစ်သည်။
- ပြန်ကြားချက် loop များကို လျစ်လျူရှုခြင်း: စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ တိုးတက်မှုရှိမရှိကို သိရှိရန် အခန်းကို ရုပ်ပိုင်းအရ ချက်ချင်းစမ်းသပ်ပါ။ ဤစစ်ဆေးမှုမရှိရင် သင့်စိတ်ပိုင်း ရုပ်ပုံများ မတိကျတဲ့အခါ သင်မသိနိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်း ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်ပုံများကို ပြင်ပါ။
ကြေးနီကိရိယာ အမျိုးမျိုးအတွက် ပုံရိပ်ကို ပြုပြင်ခြင်း
အခြေခံမူတွေဟာ အတူတူရှိပေမဲ့ ကြေးနီစက်တိုင်းမှာ မြင်ကွင်းမှာ အလေးထားနိုင်မယ့် ထူးခြားတဲ့ ရုပ်ပိုင်း လိုအပ်ချက်တွေရှိပါတယ်။
- Trumpet: အမြန်သံသွင်းခြင်းနှင့် တိကျသော နှင်းဆီ သို့မဟုတ် ဗို့ဝိုင်း လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ piccolo trumpet အတွက် ပါးစပ်ပြင်ဆင်မှု အသေးစားနှင့် လေအေးဆေးမှုများကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကျွမ်းကျင်မှုရှိသူများစွာက နှုတ်ခမ်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချစေတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးစားမှုမလုပ်မီ အထက်ပိုင်းအမှတ်ကို ကြိုတင်ကြည့်ရှုဖို့ စိတ်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုခုကိုသုံးတယ်။
- Horn (French Horn): Bell ထဲက လက်အမှတ်အမှတ်အသား၊ သိမ်မွေ့တဲ့ pitch bending နဲ့ ရပ်ထားတဲ့ အသံအတွက် လက်ချောင်းအတုပုံစံတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ တူရိယာရဲ့ ရုပ်ပိုင်း မခန့်မှန်းနိုင်မှုကြောင့် အထူး အသုံးဝင်ပါတယ်။
- Trombone: နှင်းဆီတိကျမှုအတွက်လက်မောင်းအမှတ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အမြင့်နှင့်နိမ့်အမှတ်အထည်များအတွက်အခြားရွေးချယ်မှုတွေ၊ လက်မောင်းဆက်သွယ်မှုများကိုပါ။ နားမှလက်ကိုတိကျတဲ့ ညှိနှိုင်းမှုအတွက် နှင်းဆီအလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဂျက်ထရမ်ဘွန်တီးဝိုင်းသမားတွေအတွက် အမြန် glissandos နှင့် နှုတ်ခမ်း slur တွေရဲ့စိတ်လေ့ကျင့်မှုကလက်မအားမကုန်ဘဲ အရည်အသွေးကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။
- Tuba:FLT:1: Deep, slow breath support, mouthful relaxation for low register, and mental practice of large interval leaps. Tuba players often struggle with endurance. စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းက ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်. အသက်ရှူစက်တစ်ခုလုံးကို ဖြန့်ဖြူးပြီး နှေးကွေးစွာ ကျုံ့ချခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- Cornet/Flugelhorn: နှေးကွေးတဲ့ အသံ၊ ပိုမိုအေးဆေးတဲ့ အဆစ်အချိတ်အချိတ်နဲ့ လေနဲ့ နှုတ်ခမ်း တင်းမာမှုကြားက တိကျတဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရောစပ်ပါ။ ဒီကိရိယာတွေဟာ ပိုအေးဆေးတဲ့ အနားအလမ်းကို လိုအပ်တာကြောင့် စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းက မြန်တဲ့ ဖြတ်သန်းမှုတွေမှာ အလွန်အကျွံ တင်းမာမှုကို ကာကွယ်နိုင်တာပါ။
စိတ်ကို ပြန်လည်လေ့လာရန် အသံနှင့် အမြင်အကူအညီများ အသုံးပြုခြင်း
အသံသွင်းခြင်းသည် သင်ကြားနေသည့် အသံကို အသံသွင်းခြင်းဖြင့်သာ ပြန်လည်နားထောင်နိုင်သည်။ အသံသွင်းခြင်းမရှိဘဲ၊ သင်ကြားထားသော စကားလုံး၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အချိန်ကို သိသိသာသာ တုပခြင်းဖြင့် အသံသွင်းခြင်းနှင့်အတူ သင့်စိတ်ထဲမှာ ထိုစကားရပ်ကို ပြန်လည်တုံ့ပြန်ပါ။ ဤအသံသွင်းခြင်းလေ့ကျင့်မှုက သင့်၏အတွင်းပိုင်းအကြားကို တိုးတက်စေသည်။ ပုံမှန်အသံသွင်းခြင်းလေ့ကျင့်မှုသည် ဦးနှောက်တွင် အကြားအာရုံ-မော်တာဆက်သွယ်မှုအား မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်း ပြသထားပြီး ပိုတိကျပြီး ဖော်ပြမှုရှိရှိရှိ ကစားခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။
သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ သံပုရာတီးသူတွေရဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို ကြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်နဲ့ အသက်ရှူမှုကို စိတ်ပိုင်းအရ တုပနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါက လေစီးကြောင်းနဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ သရုပ်ဖော်ဖို့ ခက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် မက္ကင်းနစ်တွေကို နားလည်ဖို့ အထူးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာ၊ ထရမ့်ဘွန်တီးသူရဲ့ မက်ထရစ်သင်တန်း ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ နှင်းလျှောနဲ့ အသက်ရှူချိန်ကို စိတ်ပိုင်းအရ တုပခြင်းက ထိရောက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပုံစံတွေကို ပုံသွင်းနိုင်တာပါ။
မက်ထရိုနမ်ကို စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အသုံးပြုခြင်းမှလည်း ကြေးနီဂီတသမားများစွာ အကျိုးရှိကြသည်- နှေးကွေးသော နှုန်းဖြင့် နှိပ်စက်မှုကို သတ်မှတ်ပြီး အချိန်နှင့်တပြေးညီ တေးသွားတိုင်းကို စိတ်ပိုင်းအရ ဖော်ထုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ အပြင်ဘက် အချိန်ချိန်ညှိခြင်းနှင့် အတွင်းပိုင်း စည်းချက်ကို ညှိနှိုင်းပေးပြီး Ensemble တိကျမှုကို တိုးတက်စေသည်။ တစ်ချို့ streaming ဝန်ဆောင်မှုများသည် ယခုအခါ လမ်းညွှန်သော ရုပ်ပုံများနှင့်အတူ စိတ်လေ့ကျင့်မှုလမ်းကြောင်းများကို ကိုထောက်ပံ့သော ကိရိယာများအဖြစ်ရှာဖွေသည်။
ပြင်ပ Link: Jazz Studies Online အ improvisation မှာ စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
စိတ်ပညာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုဖြင့် တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာခြင်း
သင့်ရဲ့ visualization sessions တွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပုံတွေရဲ့ ကြည်လင်မှုကို 1-10 ရဲ့ စကေးမှာ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ နောက်ဆက်တွဲ ရုပ်ပိုင်း စွမ်းဆောင်မှု တိုးတက်မှု ရှိလာတာကို မှတ်သားပါ။ ဥပမာ၊ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခက်ခဲတဲ့ syncopation ကို လေ့ကျင့်ရင် ရုပ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် သွင်းထားလဲဆိုတာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အတူ အာရုံစိုက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်နဲ့ အမှားတွေ လျော့ကျသွားတာကြားမှာ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု တွေ့ရမှာပါ။
နောက်တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်တဲ့ စာကြောင်းတစ်ကြောင်းကို မြင်ယောင်မမြင်ခင်နဲ့နောက်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း (သို့) ပူပန်မှုအဆင့်ကို တိုင်းတာပါ။ သင့်စိတ်ကူးယဉ် လုပ်ဆောင်ချက်က ပိုလွယ်ကူပြီး ခြိမ်းခြောက်မှု နည်းပါးတယ်လို့ ခံစားရရင် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက အလုပ်ဖြစ်နေတယ်။ သင်ဟာ အာရုံစိုက်တဲ့ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်မတိုင်ခင်နဲ့ ပြီးရင် သင့်ကိုယ်ပိုင် ရုပ်ပိုင်း လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး အသံ၊ အသံ၊ စည်းချက်နဲ့ တိကျမှု တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ဖို့ မျက်မမြင် အသံ clip တွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
သင်ဟာ သင်ခန်းစာရဲ့ ကြာချိန်၊ ရုပ်ပုံရဲ့ ရှင်းလင်းမှု (၁-၁၀) ၊ ရည်မှန်းထားတဲ့ အပိုင်းတွေမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အောင်မြင်မှုနှုန်း (မှန်ကန်တဲ့ ကြိုးပမ်းမှု ရာခိုင်နှုန်း) နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် (၁-၁၀) ကို ခြေရာခံဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ စပရင်ချ်ချ်ကို သုံးပြီး စဉ်းစားပါ။ ၂-၄ ပတ်အကြာမှာ ဖြစ်စဉ်တွေကို ရှာပါ။
ပြင်ပ Link: ဂီတစိတ်ပညာ ကြေးနီတီးခတ်သူများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း: စနစ်တကျအစီရင်ခံစာ
နိဂုံးချုပ်ချက်: စိတ်လေ့ကျင့်မှုကို တစ်သက်လုံး အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေရန်
စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ မြန်မြန်ဖြေရှင်းမှုမဟုတ်ပါ။ စိတ်ရှည်မှု၊ ဆက်တိုက်မှုနှင့် သင့်စိတ်ကူးကို အပြည့်အဝ ပါဝင်ဖို့ စိတ်ဆန္ဒရှိမှုလိုအပ်တဲ့ စည်းကမ်းတစ်ခုပါ။ ကြေးနီကစားသမားတွေအတွက် ဆုလာဘ်က ကြီးမားပါတယ်။ သည်းခံမှုတိုးတက်မှု၊ သန့်ရှင်းတဲ့နည်းပညာ၊ ပိုမိုအဆိုပြုမှု စွမ်းဆောင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဖိစီးမှုနည်းပါးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၅ သို့မဟုတ် ၂၀ အထိတိုးတက်ပြီး သင်ကစားနေတာကို အတွင်းကနေပြင်သို့ ပြောင်းလဲစေတာကို ကြည့်ပါ။ သင့်နေ့စဉ်အကျင့်ထဲ မြင်ကွင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ စင်ပေါ်ရှိသည်ဖြစ်စေ၊ သင်ရဲ့ တူရိယာမှ ဝေးသည်ဖြစ်စေ သင်နဲ့အတူတည်ရှိနေတဲ့ ပိုမိုအားကောင်းတဲ့ စိတ်-ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကို တည်ဆောက်ပါတယ်။
စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက် အကျိုးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် လက်ခံလိုက်ပါ၊ ရွေးချယ်စရာ မပြုလုပ်ပါ။ လတွေနဲ့ နှစ်တွေကြာလာတဲ့အခါမှာ အစဉ်အလာ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စုစည်းထားတဲ့ သက်ရောက်မှုက ကိုယ်ခန္ဓာကို အထပ်ထပ်လုပ်ခြင်းအပေါ်သာ အားကိုးတဲ့ ကစားသမားတွေနဲ့ ခြားနားစေပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်မှုတွေဟာ စိတ်ထဲမှာ ပထမဆုံး မွေးဖွားတာပါ။