လေ့ကျင့်မှု ကာလရှည်အတွင်း စိတ်ဓာတ်အားထက်သန်မှု ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်များ

ဂီတပညာရှင်များအတွက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အကြာကြီးလေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်းမှာ အပြင်းအထန်ဆုံး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်နေသည်။ အထူးသဖြင့် ကြေးနီတီးသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း၊ နည်းစနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းနှင့် ဖျော်ဖြေမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် အချိန်အတော်များများကို စွန့်လွှတ်သည်။ ကြေးနီတီးဝိုင်းတီးခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းလိုအပ်ချက်များ - ပါးစပ်ပန်းပန်းပန်းပန်းပန်းခြင်း၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အမာန်အရှိန်အဟုန်များ - အာရုံစိုက်မှု ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန်လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အလွန် dedicated အနုပညာရှင်များအတွက်ပင် အသားကျစေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း တည်တံ့သောလေ့ကျင့်မှုက အစဉ်အလာတိုးတက်မှုအတွက်၊ ခက်ခဲသောဂီတသံစဉ်ကို ကျွမ်းကျင်မှုရရှိခြင်းနှင့် အဆင့်မြင့် ဖျော်ဖြေမှုအတွက်လိုအပ်သော စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုအတွက်မဟာဗျူဟာဗျူဟာဗျူဟာလမ်းကြောင်းတစ်ခုကို ကျင့်သုံးခြင်းသည်ဤကြာရှည်သောအစည်းအဝေးများကို တာဝန်များကို ကုန်ကျစေခြင်း

ရှင်းလင်းပြီး ရနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ

သင်ဟာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ လှုံ့ဆော်မှု တိုးတက်လာပါတယ်။ လေ့ကျင့်မှု ပိုများခြင်းလို မရှင်းလင်းတဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေမှာ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အထူးသတိမရှိပါဘူး။ ဒီအစား လေ့ကျင့်မှု ဘလော့က တစ်ခုစီအတွက် တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ပါ။ ဒီရည်မှန်းချက်တွေဟာ အစည်းအဝေးတိုင်းကို ရည်ရွယ်ချက်ပေးပြီး ဒါတွေကို ဖြည့်ဆည်းတဲ့အခါ အောင်မြင်မှုခံစားချက်တစ်ခုပေးပါတယ်။ ဥပမာ:

C အဓိက စကေးကို စတုတ္ထသံ = 120 bpm မှာ တစ်ချိန်တည်းနဲ့ တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်လုပ်ပေးပါ။
လေးအိုကိတ်ကြာ အသံအလေ့အထတစ်ခုဖြင့် တည်ငြိမ်ပြီး ထောက်ပံ့မှုရှိသည့် အသံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
ဂီတသင်္ကေတမရှိဘဲ သင်ရဲ့ စောလစာရဲ့ ပထမ ၁၆ ခုကို မှတ်သားပါ။
တစ်ပတ်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ နှစ်ဘာသာစကားနှုန်းကို ၅ bpm တိုးတက်စေပါ။

(၁) သင်ဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်

စနစ်တကျ ကျင့်သုံးခြင်း အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ

ကောင်းမွန်စွာ ပုံစံထုတ်ထားသော အစီအစဉ်သည် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ကို တာဝန်ယူစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ မောင်းနှင်ခြင်းအစား သင့်အခန်းကို ရှင်းလင်းသော အဆင့်များသို့ ခွဲခြားပါ။ ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအားကစားသမားများက အသုံးပြုသော အပူချိန်၊ အလုပ်နှင့် အေးဆေးမှု အဆင့်များကို ထင်ဟပ်စေသည်။

]အပူချိန် (၁၀၁၅ မိနစ်): အသံရှည်၊ နှုတ်ခမ်းအရှုပ်၊ နှေးကွေးစွာ ဆူညံသံ၊ အသက်ရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
နည်းပညာအလုပ် (၂၀၃၀ မိနစ်): စကေး၊ အော်ပဂေးဂျူးများ၊ အဆစ်ပုံစံများ၊ ပျော့ပျောင်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ
]Repertoire practice (3045 minutes): ] စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ အပိုင်းတွေကို သီးခြားလုပ်၊ metronome နဲ့လေ့ကျင့်၊ အနက်ကောက်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်
Cool down (510 မိနစ်): Relaxed long tones, humming, or improvisation on familiar tunes

အပြောင်းအလဲလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကိုရှုပ်ထွေးစေပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဘလော့တစ်ခုချင်းစီအတွင်းမှာ သင်ဟာ အသေးစားရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ၊ တိကျတဲ့ နည်းပညာ ပုံစံတစ်ခုမှာ ၁၀ မိနစ်ကုန်ဆုံးပြီး ဆက်သွားပါ။ အချိန်ဆွဲစက် (ဥပမာ၊ Pomodoro နည်းပညာ) ကိုသုံးခြင်းက အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ တည်ဆောက်မှုကလည်း ညှိနှိုင်းမှု တည်ဆောက်တယ်။ ညှိနှိုင်းမှုနည်းလမ်းကို ပြသခြင်းနဲ့ လိုက်နာခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်နိမ့်တဲ့နေ့တွေမှာတောင် အကျင့်ကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အနားယူခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း

(၁) သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်များနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ရဲ့ ပါးစပ်၊ မျက်နှာကြက် ကြွက်သားများနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။

သင့်ရဲ့ တူရိယာကို ချထားပြီး သင့်ရဲ့ ပါးစပ်နဲ့ ပခုံးတွေကို ချော့ချလိုက်ပါ။
ရေနဲ့ ရေဓာတ်ပေးပါ (ချိုရည်တွေသောက်တာ ရှောင်ပါ
သင့် လည်ပင်း၊ ကျောနဲ့ လက်တွေကို ဆွဲဆန့်ထားပါ။
မျက်လုံးတွေပိတ်ပြီး အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်တင်ဖို့ အသက်ရှုမှု ၅ ခုလောက် နှေးအောင်လုပ်ပါ။

အနားယူခြင်းအပြင် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် (သို့) နှစ်ရက်ကြာကြာအနားယူရန် အစီအစဉ်ချပါ။ သင်၏ကြွက်သားများနှင့် ချိတ်ဆက်မှု တစ်ရှူးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အနားယူနေစဉ်တွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်တော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းမရှိဘဲ အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းက တိုးတက်မှုနှင့် လောင်ကျွမ်းမှုသို့ ဦးတည်စေသည်။ အဆင့်မြင့် တံပိုးတီးသူနှင့် ထရွန်ဘွန်သမားများစွာသည် မာရသွန် ၃ နာရီပိတ်ဆို့မှုအစား ၁၀ မိနစ်အနားနှင့် ၄၅ မိနစ် ၅၀ မိနစ်ကြာအနားယူခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းကို အကြံပြုသည်။ သင့်အသံက ဖိစီးမှုရှိသည် (သို့မဟုတ်) သင့်နှုတ်ခမ်းဖောင်းကျသည်ဆိုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းသည် မိမိဘာသာသင်ခန်းစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံ

သင်လုပ်ခဲ့တာကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာသင်လုပ်ခဲ့လဲ၊ လေ့လာချက်များ (ကောင်းမွန်စွာသွားခဲ့သည်၊ အလုပ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်) ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့် တိုးတက်မှု၏ မြင်သာသော မှတ်တမ်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ရက်နှင့် သီတင်းပတ်ကြာမြင့်စွာ တိုးတက်မှု၏ ဤသက်သေသည် ပိတ်မိခြင်းခံစားမှုကို ပယ်ဖျက်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအနက်ပါဖြစ်သည်။

(၁) သင်ဟာ ဘယ်အရာကို လုပ်နိုင်သလဲ။
အမှတ်အသားတွေကို ကျင်းပနေစဉ်: ဒီနေ့မှာ တေးသွားကို တေးသွားတစ်ခုမှ လွတ်မသွားဘဲ စင်မြင့်စွာ တီးခတ်ခဲ့တယ်။
တာဝန်ယူမှု: သင်ဟာ အစည်းအဝေးကို မှတ်တမ်းတင်မှာကို သိခြင်းက အစည်းအဝေးကို စဖို့ သင့်ကို အားပေးတယ်။

PracticeLog, Modacity, သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော spreadsheet လို app များသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ သင်ဘယ်လောက်များရောက်ရှိခဲ့သည်ကိုမြင်ရန်သင်၏ဝင်စာများကိုတစ်ပတ်တစ်ပတ် သို့မဟုတ်တစ်လတစ်ကြိမ် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဤမြင်ကွင်းအားဖြည့်မှုကသင်၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကိုမြင်ခြင်း၏ နက်ရှိုင်းသောကျေနပ်မှုအတွက် ပင်ကိုယ်စိတ်ဓာတ်အားပေးသည်။

စေ့ဆော်မှုရှာဖွေပြီး ဆက်စပ်နေပါ

အိုင်ဆောလန်က လှုံ့ဆော်မှုကို နှိမ့်ချပေးသည်။ သင့်အား စေ့ဆော်မှုကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ဂီတလောကနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ ဂန္ထဝင်၊ ဂျက်စ်၊ ဖန်က၊ ကမ္ဘာ့ဂီတအမျိုးအစားများမှ ကြီးကျယ်သော ကြေးနီတီးသူတွေရဲ့ အသံသွင်းမှုများကို နားထောင်ပါ။ ကွန်စတက်များသို့ တက်ရောက်ခြင်း (သို့မဟုတ် အသံသွင်းထားသောသင်တန်းများတောင်) ကို ကြည့်ရှုရန် ကျွမ်းကျင်သူများက စိန်ခေါ်မှုများကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းကြသည်ကိုကြည့်ပါ။ အခြားဂီတပညာရှင်များနှင့်ပါဝင်ပါ:

TrumpetHerald သို့မဟုတ် TromboneChat လို အွန်လိုင်း ဖိုရမ်များတွင် ပါဝင်၍ မေးခွန်းများ မေးမြန်းရန်နှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန်။
ဒေသတွင်း ကြေးနီအဖွဲ့တွေ၊ ရပ်ရွာအဖွဲ့တွေ၊ ဒါမှမဟုတ် အခန်းအဖွဲ့တွေမှာ ပါဝင်ပါ။
မိတ်ဆွေတွေနဲ့ (သို့) ဗီဒီယိုဖုန်းကနေ မတရား ကစားပွဲတွေ ချမှတ်ပါ။
သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်ဆုံးရက်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေးဖို့ မိသားစုအတွက် ဒါမှမဟုတ် ဖွင့်ထားတဲ့ မိုက်ခရိုဖုန်းညမှာ အခန်းတစ်ခုစီစဉ်ပါ။

၁၃။ လူငယ်များ၏ ဘဝသည် အဘယ်အရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သနည်း။

သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပျော်စရာဖြစ်စေ

သင်ခန်းစာတွေကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစေဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်

သင်ရဲ့ လက်ရှိ repertoire စာရင်းမှာ မပါသေးတောင် သင်ကြိုက်တဲ့ တေးသွားတစ်ခုနဲ့ အစ (သို့) အဆုံးသတ်ပါ။
တုံ့ပြန်မှု စမ်းသပ်မှု: ရိုးရှင်းတဲ့ ချောမွေ့မှု တိုးတက်မှုကို ရွေးပြီး တေးသွားတွေ ဖန်တီးပါ။
iReal Pro လို backing track တွေကို သုံးပြီး Rhythm Section နဲ့ ကစားတာကို တုပပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို အသံသွင်းပြီး ဝေဖန်မှုကို ပြန်ကြားပေးပါ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်အသံကို ကြင်နာစွာကြားတာက ပျော်စရာနဲ့ သင်ကြားစရာပါ။
သင်ဟာ မိတ်လက္ခဏာတစ်ခုခုကို ရောက်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် ဆုပေးပါ။ ဂီတသင်္ကေတ အသစ်တစ်ခု၊ ပါးစပ်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း (သို့) သင့်အကြိုက်ဆုံး လက်ဖက်ရည်တစ်လုံးပါ။

(၁) သင်ဟာ သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုလုပ်နိုင်သလဲ။

စိတ်ရှည်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ

(၁) သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲ။ (ခ) သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲ။ (ခ) သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲ။

အနည်းငယ်သာ အောင်မြင်မှုဆီ အာရုံစိုက်ပါ။ လှပတဲ့ အသံ၊ နည်းနည်း ပိုမိုပျော့ပျောင်းတဲ့ စကေး၊ ရှင်းလင်းတဲ့ စကားလုံးပေါင်းစပ်မှုပါ။
သင်ဟာ passage တစ်ခုမှာ ပိတ်မိနေရင် tempo ကိုလျှော့ချလိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပန်းတိုင်ကို ရိုးစင်းလိုက်ပါ တိုးတက်မှုဟာ အမြဲတမ်း မျဉ်းလိုက်တာ မဟုတ်ဘူး။
အသံကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ခံစားချက်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဘာကြောင့် စတီးခဲ့တာလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရပါ။
စိတ်ပျက်စရာအကြောင်း ဆရာ (သို့) ယုံကြည်ရတဲ့ အဖော်တစ်ယောက်နဲ့ ပြောပါ။ တစ်ခါတစ်လေမှာ ပြင်ပအမြင်က နည်းသစ်တစ်ခု ဖွင့်ဟတယ်။

မိမိကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်ရှိခြင်းသည် စံနှုန်းများကို လျှော့ချခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင်တန်းသားတစ်ဦးအား သင်ပေးသည့် အားပေးချက်နှင့်အတူ မိမိကိုယ်ကို ပြုမူခြင်းဖြစ်သည်။ ဤစိတ်ကူးသည် ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကြီးထွားရန် လုံခြုံသောနေရာကို ဖန်တီးပေးသည်မှာ၊ ထို့အပြင် ရေရှည်အတွက် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ပုံမှန်နှင့် ဓလေ့ထုံးတမ်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို ကျင့်သုံးရန် အချိန်နှင့် နေရာကို သတ်မှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဝန်းကျင်က သင်ခန်းစာကို အာရုံစိုက်စေတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ သင်ခန်းစာမတိုင်မီ ဓလေ့ထုံးတမ်းများက ဖယောင်းတိုင်ကို မီးရှို့ခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အာရုံစိုက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ ဦးနှောက်ကို လက်ဖက်ရည်အမှတ်ပြုခြင်းတောင်ပါ။ ကြေးနီကစားသမားတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေ ပြုစုနိုင်ပါတယ်

တိတ်ဆိတ်စွာ အသက်ရှူတာ ၃ မိနစ် (၄ မိနစ်လောက် ရှူသွင်း၊ ၄ မိနစ်လောက် ထိန်းထား၊ ၆ မိနစ်လောက် ရှူထုတ်)
နှစ်မိနစ်လောက် ပါးစပ်ပေါ်မှာပဲ ဆူညံနေတာပါ။
တစ်ပုဒ်တည်း၊ တည်ငြိမ်တဲ့ အသံကို တီးနေတယ်၊ အသက်ရှူမှု အားပေးမှု ပြည့်စုံနဲ့ပါ။

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက ခုခံအားကို လျော့ကျစေပြီး အာရုံစိုက်တဲ့ အလုပ်ကို ပြောင်းဖို့ လွယ်ကူစေပါတယ်။

မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မားသော မြင့်မား

ဂီတပညာရှင်တိုင်းဟာ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်နေပုံရတဲ့ မြင့်တက်တဲ့နေရာကို ရောက်တယ်။ ဒါက စိတ်ပျက်စရာကောင်းလောက်ပေမဲ့ မြင့်တက်တဲ့နေရာတွေဟာ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တွေကို စုစည်းနေတယ်ဆိုတာရဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။

သင်သင်တန်းကို အာရုံစိုက်မှု ပြောင်းပါ။ သင်ဟာ အချိုးတွေ တူးနေပြီဆိုရင် သင်ဟာ သင်တန်းတွေ (သို့) မြင်ကွင်းဖတ်ခြင်းတွေမှာ အလုပ်လုပ်နေတာပါ။
တစ်ရက် (သို့) နှစ်ရက်လောက်နားယူပါ။ တစ်ခါတစ်လေမှာ မသိစိတ်က အနားယူနေတုန်း ပြဿနာကို ဖြေရှင်းတယ်။
သင့်ကိုယ်သင် မှတ်တမ်းတင်ပြီး တိုးတက်မှုရှိသင့်တဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့နေရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ မှတ်တမ်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါ။
သင်ကြားသူ (သို့) ကစားဖော်ထံမှ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုကို ရှာပါ။ သင့်ရဲ့ မျက်စိကန်းသွားတဲ့ ပြဿနာတွေကို နားသစ်တွေက ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်
စိန်ခေါ်မှုကို နည်းနည်းတိုးစေပါ tempo ကိုတိုးစေပါ၊ ဒိုင်နမ်နစ်ကိုတိုးစေပါ သို့မဟုတ် passage ကို Key တစ်ခုနဲ့ တီးခတ်ပါ။

အထက်တန်းတန်းတန်းတွေဟာ ယာယီဖြစ်တာကို သတိရပါ။ တိုးတက်မှု စိတ်သဘောထားကို လက်ခံခြင်း။ အားထုတ်မှုအားဖြင့် အရည်အချင်းကို ဖွံ့ဖြိုးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ခြင်းသည် ဒီအဆင့်အတွင်း လှုံ့ဆော်မှုရှိစေပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင် Carol Dweck ရဲ့ သုတေသနက တိုးတက်မှု စိတ်သဘောထားအကြောင်း ပိုသိရှိပါ။

စည်းကမ်းနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း

အချိုးအစားက အရေးကြီးပေမဲ့ အစီအစဉ်ကို ကျင့်သုံးခြင်းမှာ ကျစ်လျစ်စွာ လိုက်နာခြင်းက အကျိုးဆက်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချို့နေ့တွေမှာ သင့်ရဲ့ ပါးစပ်ဟာ အသစ်ဖြစ်သလို ခံစားရပြီး အခြားနေ့တွေမှာတော့ အခြေခံအားဖြင့် နှုတ်ခမ်းအရှက်ရမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရမှာပါ။ ပျော့ပျောင်းမှုဆိုတာက သင့်ရဲ့ လက်ရှိအခြေအနေကို အပြစ်မခံစားဘဲ သင့် အစီအစဉ်ကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်ခြင်းပါ။ ဥပမာ:

သင်ဟာ ပင်ပန်းနေရင် သင်ခန်းစာကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ- ဂီတဂဏန်းကို လေ့လာ၊ အသံသွင်းချက်တွေကို နားထောင်၊ ဒါမှမဟုတ် အသံတိတ်စွာ လက်ချောင်းချခြင်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
သင်ဟာ စေ့ဆော်မှုရတယ်လို့ ခံစားရရင် ကစားစရာ တုံ့ပြန်မှု ပိတ်ဆို့မှုကို တိုးချဲ့ပြီး နည်းပညာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တိုစေပါ။
ဘဝက သင့်ရဲ့ အစီအစဉ်ကို ချိုးဖောက်ရင် အချိန်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ၊ ၁၅ မိနစ်လောက်တောင်မှ အခန်းကို ဖြတ်မသွားဘဲ ဆက်လုပ်ပါ။

သင်ဟာ သင်ရဲ့ ကိရိယာကို နေ့စဉ်သုံးနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ အချိန်တို ဒါမှမဟုတ် အစဉ်အလာမဟုတ်ပဲ အချိန်တိုတောင်ပါ။ ဒါက အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို တက်ကြွစေပြီး အကျင့်ကို အသက်ဝင်စေပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

(၁) ဘရာဇီးကော်မတီက မော်တော်ယာဉ်ကို မောင်းနှင်ခဲ့စဉ်

ကိုယ်ဟန်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းထားပါ။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်မတ်ပြီး ရပ်နေ၊ ပခုံးတွေကို ဖြောင့်မတ်ထားပြီး တူရိယာကို အဆင်ပြေတဲ့ ထောင့်မှာ ထားပါ။
ပြင်းထန်တဲ့ ကစားပွဲမလုပ်ခင် မျက်နှာကြွက်သားတွေကို နူးညံ့စွာ တီးခတ်ပြီး နှုတ်ခမ်းတွေ ဆွဲဆန့်ပေးပါ။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အားထုတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် အသက်ရှူမှုအားကောင်းမှု တိုးတက်စေရန် လေထုလေ့ကျင့်ခန်း (လျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကို ထည့်သွင်းပါ။
Performance Psychology Center သည်ဂီတပညာရှင်များအတွက် အရင်းအမြစ်များကိုပေးသည်။
အိပ်စက်မှုအလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်အလွန်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံပါ။ နာကျင်မှု အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပါ။

လှုံ့ဆော်မှုအတွက် နည်းပညာကို အသုံးချခြင်း

ဒီဂျစ်တယ် ကိရိယာတွေက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကွဲပြားမှုနဲ့ ပြန်ကြားချက်တွေကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်။

Metronome app များ ] (ဥပမာ Soundbrenner, Tempo) သည် နှေးကွေးတိုးနှုန်းတိုးစေရန် တိုးတက်မှုတိုးမြှင့်မှု လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အတူဖြစ်သည်။
TonalEnergy လို အမြင်ပိုင်း ပြသမှုတွေနဲ့ တီးခတ်မှုအတုကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ ပြုစုပျော့ချဖို့ Tuner app များကို ပြုစုပါ။

FLT:0 ကိုဖိုင် (Audacity သို့မဟုတ် BandLab လို) ကိုဖိုင်များဖြင့်ရိုက်ကူး၍ အသံထွက်၊ စည်းချက်နှင့် အသံကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FLT:0">FL:0">FLT:0">FLT:0">FL:0">FL:0">FLT:0">FL:0">FL:0">

YouTube masterclasses များကို ကြည့်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် တိုးတက်မှု ဆန္ဒကို ပြန်လည်ဖွင့်လှစ်နိုင်သည်။

သင်လုပ်တာကို ဂိမ်းချိတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုခုကို သတ်မှတ်ပါ (ဥပမာ၊ အမှားမရှိဘဲ ဒီအတိုင်းအတာကို ၅ ကြိမ်ဆက်တိုက် ပြီးပြည့်စုံစေပါ) နှင့် track ပြီးစီးမှု။ စိန်ခေါ်မှုများကို စစ်ဆေးခြင်းမှ ဒိုပါမင်ထိခိုက်မှုက လေ့ကျင့်မှုကို ပိုစွဲလမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

ရေရှည်အမြင်ကို သတ်မှတ်ခြင်း

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခက်ခဲတဲ့ အချိန်တွေမှာ စိတ်ဓာတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုကြီးတဲ့ "ဘာဖြစ်လို့" လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရေရှည်ဂီတအမြင်ကို ရေးသားပါ- သင်ဟာ သံစုံတီးဝိုင်းမှာ ဖျော်ဖြေချင်လား။ ပြိုင်ပွဲမှာ ဖျော်ဖြေချင်လား။ အယ်လ်ဘမ်ရိုက်ချင်လား။ နောက်မျိုးဆက်ကို သင်ကြားချင်လား။ ဒီအမြင်ကို ပုံမှန်ပြန်လည်ကြည့်ပါ။ စိတ်ဓာတ်အားထက်သန်မှုလက္ခဏာတွေရှိတဲ့ နေ့တွေမှာ သင့်ရည်မှန်းချက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ဗဟိုချက်နဲ့ ပြန်လည်ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်ဂီတ အနာဂတ်ကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ အမြင်ဇယား (သို့မဟုတ်) ပွဲစဉ်စာရင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒီပုံကြီးအမြင်က လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို နေ့စဉ်က စကေးထက် ပိုကြီးတဲ့ တစ်ခုခုဆီ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေပါတယ်။

အတိုကောက်: စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဓိက အကြံပေးချက်များ

အစည်းအဝေးတိုင်းအတွက် တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။

အပူချိန်၊ နည်းပညာအလုပ်၊ စိစစ်မှုနှင့် အေးဆေးမှုတို့ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။

မိနစ် ၂၀/၃၀ မှာ တစ်ကြိမ် အနားယူပြီး အနားယူတဲ့ နေ့တွေကို အစီအစဉ်ချပါ။

တိုးတက်မှုများကို မြင်ယောင်ကြည့်ရန် ဂျာနယ် (သို့) အက်ပ်တစ်ခုဖြင့် သင်၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

ဂီတပညာရှင်များနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းကို ပျော်စရာဖြစ်စေပါ

ပလပ်စတစ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ နေ့တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်နဲ့ သည်းခံမှု လေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မှုကို အလိုအလျောက်လုပ်ဖို့ ပုံမှန်နဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေ တည်ဆောက်ပါ။

အပြစ်မခံစားဘဲ သင့်နေ့စဉ်အခြေအနေကို ပျော့ပျောင်းစွာ လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပေးပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်မှု။

သုံးသပ်ချက်၊ ဂိမ်းဖန်တီးခြင်းနဲ့ အသိုက်အဝန်းအတွက် နည်းပညာကို သုံးပါ။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို သင့်ရဲ့ အကြီးမားတဲ့ ဂီတအိပ်မက်တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်တဲ့ ရေရှည်အမြင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင်ဟာ ဒီနည်းလမ်းတွေကို သင်ရဲ့ ပုံမှန်ဘဝထဲ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်အားကို စမ်းသပ်မှုကနေ ရေရှည်၊ အကျိုးရှိတဲ့ ခရီးတစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်မှု ကာလတွေကို ပြောင်းလဲပစ်ပါတယ်။ လှုံ့ဆော်မှုက သင်မှာရှိတာ (သို့) မရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ကိရိယာနည်းပညာလိုပဲ သိမှတ်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပျိုးထောင်နိုင်မယ့် ကျွမ်းကျင်မှုပါ။ အသေးစားစတင်ပါ၊ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပါ၊ ပြီးရင် ဒီဖြစ်စဉ်ကို ခံစားခွင့်ပြုပါ။ ပိုမိုသည်းခံမှု၊ အနုပညာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ သင့်အနာဂတ်ကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။