အနုပညာရှင်များအတွက် အဓိက အားသာချက်များ၏ အရေးပါမှု

စွမ်းဆောင်ရည်အခြေခံချက်: အဓိကအားကို ဘာကြောင့် ညှိနှိုင်းလို့မရတာလဲ

အဆိုတော်တစ်ဦးသည် စင်ပေါ်က ခုန်ချသည်ဖြစ်စေ၊ အဆိုတော်တစ်ဦးသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသည့် အရိယကို ထိန်းသိမ်းသည်ဖြစ်စေ၊ လင်းလက်မီးအောက်တွင် တကိုယ်လုံးပြောဆိုသူဖြစ်စေ၊ အပူချိန်မြင့်မားသော အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်သူဖြစ်စေ၊ သည်းခံနိုင်စွမ်းရှိသည့် ကိုယ်ဟန်ကို ထိန်းချုပ်သူဖြစ်စေ၊ ဒီဘာသာရပ်အားလုံးတွင် တူညီသော အမည်ပေးသူက ဖိအားအောက်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤထိန်းချုပ်မှုက ခန္ဓာဗေဒဒေသတစ်ခုတည်းမှ စတင်သည် - ဗဟို။ ကောင်းမွန်သော အခြေအနေရှိသော ဗဟိုသည် အမြင်ပိုင်းဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အလယ်ပိုင်းကို ထုတ်လုပ်ရုံမကပဲ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်၊ အသက်ရှူ၊ ဟန်ချက်ညီမျှခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာ ခံနိုင်ရည်အတွက် ခုံကို ဖွဲ့စည်းသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အဓိကကိရိယာဖြစ်သည့် နယ်ပယ်တွင်၊ အားကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ဂစ်တာသမားတစ်ဦးက လည်ပင်းအတုကို လျစ်လျူရှုခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် အဆိုတော်တစ်ဦးအတွက် အားအားက အရေးပါသည်၊ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်မှုအရည်အသွေး၊ ၎င်းသည် သင်

အဓိကအားက ဘာလဲ?

Core strength သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများ၏ ညှိနှိုင်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤသို့သည်မှာ rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, erector spinae, multifidus, diaphragm နှင့် pelvic floor ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ကြွက်သားတစ်စုကို သီးခြားထားခြင်းအစား, core သည်ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံဝန်ပိုးမှုမှ ကာကွယ်ကာကွယ်ခြင်းအခိုက်တွင်အင်္ဂါများကိုအားကိုထိရောက်စွာထုတ်လုပ်စေသော တင်းမာစေသော သံမဏိအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်လျှော့စောင်းမှုမှတစ်ဆင့်ကြီးမားသော jeté အထိ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသို့လိုက်ဖက်သော ဒိုင်နမ်ကီစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗဟို တည်ငြိမ်မှု သိပ္ပံပညာ

ဇီဝမက္ကနက သုတေသနက ဗဟိုချက်က ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုး၏ မလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ခုခံရန်ဖြစ်ကြောင်း အလေးထားသည်။ ဒီတည်ငြိမ်မှုသည် အူတွင်းဖိအား (IAP) ဖြင့် ရရှိသည်။ ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးအောက်ခြေသည် အူရိုးနှင့်အတူ တွဲလုပ်ခြင်းဖြင့် ဖန်တီးသည်။ မြင့်မားသော ကျောရိုးခံနိုင်ရည်ရှိသူသည် ဒိနမိတ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်များအတွင်း IAP ကိုထိန်းသိမ်းထားကာ ကျောရိုးအောက်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချကာ ခြေထောက်သို့ အင်အားလွှဲပြောင်းမှု တိုးတက်စေသည်။ အားအင်နှင့်အခြေအနေသုတေသနဂျာနယ် FLT:0 တွင် ၂၀၂၀ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တွေ့ရှိသည် ပိုမိုမြင့်မားသော ကျောရိုးခံနိုင်ရည်ရှိ အားကစားသမားများသည် ပင်ပန်းမှုအောက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပြုအမူအရာကို ထိန်းချုပ်မှု ပြသသည် ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အခန်းမခန်းများအတွင်းတွင် ဖျော်ဖြေသူ၏မျက်နှာပြင်မှုတစ်ခုစီတွင် ပြသသည်။ အခြား 2019 ခုနစ်များတွင် Sport Medicine ကော်မင်္ကျီကော်မင်ကော်ကော်ကော်

အဓိက အားသာချက်များ

သရုပ်ဆောင်သူတွေဟာ အစဉ်အလာအဓိပ္ပါယ်မှာ အားကစားသမားမဟုတ်ပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ ရေရှည်၊ အထပ်ထပ်၊ မကြာခဏတော့ မညီမျှတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ ရှိကြတာပါ။ အဓိက အားသာချက်တွေက ပြိုင်ဘက်နဲ့ စတူဒီယိုအထူးအကဲဖြတ်မှုဆီ တိုက်ရိုက် ဘာသာပြန်တဲ့ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေပေးတယ်။

ကိုယ်ဟန်နှင့် ကျောရိုးအချိုးအစားတိုးတက်လာသည်

တေးဂီတကိုတီးသည်ဖြစ်စေ၊ မိုက်ခရိုဖုန်းနားမှာရပ်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ကကွက်အလှည့်ကိုကိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကျောရိုးတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်းတန်း

အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပရိုဂျက်မှု တိုးတက်လာ

အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုသည်ကောင်းမွန်သောအကောင်အထည်ဖော်သူများကိုကောင်းမွန်သောအကောင်အထည်ဖော်သူများမှ ခွဲခြားပေးသည်။ အဆိုတော်များ၊ လေကစားသမားများနှင့် သရုပ်ဆောင်များအတွက်တော့ အသက်ရှူခြင်း၏ အင်ဂျင်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းအတွင်းမှာ အဝှမ်းလွှာသည် ကျဆင်းလာပြီး အူမအပြည့်အဝကို အောက်သို့ တွန်းပေးသည်။ အူမအလွှာနှင့် ကျောရိုးအောက်ခြေသည် အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အဝေးကြီးစွာ ကျုံ့သွားသည်။ အားကောင်းသောအုတ်သည် လေစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။ ဝါကျများကိုရှည်စေကာ ဒိုင်နမ်ဆန်မှု တိုးချဲ့စေသည်။ ဗဟိုပါဝင်မှုမရှိဘဲ အသက်ရှူသည် အနိမ့်ကျယ်ပြီး ရင်ဘတ်ပိုင်းဖြစ်ကာ ပရိုဂျက်ရှင်းကို လျော့ကျစေပြီး အသံပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ဤကွန်ရက်သည် အသံနည်းပြသည်သည်တို့အတွက် အသံပိုင်းသင်တန်းအဖြစ် Pilates သို့မဟုတ် ယောဂာကို ပုံမှန်ပါဝင်စေသည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ရေးနှင့် အလုပ်အကိုင်သက်တမ်းရှည်

အဆိုပါအနုပညာဆေးပညာအရ ဂီတပညာရှင် ၅၀% ကျော်သည်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုခုတွင် စွမ်းဆောင်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းသော ကြွက်သားအရိုးစုစည်းမှုဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ခံစားရကြောင်းပြသည်။ ကချေသည်များမှာ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဒဏ်ရာနှုန်းများလည်း အလားတူမြင့်မားသည်။ လေ့လာမှုများသည် နှစ်စဉ်ဒဏ်ရာနှုန်း ၄၀% မှ ၈၀% အထိရှိကြောင်းပြသည်။ အဓိကအားနည်းမှုက ကျောရိုးအလွန်အကျယ် လှုပ်ရှားမှု, ထိခိုက်မှုအာရုံခံမှုညံ့ခြင်း၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် ဒီဒဏ်ရာများသို့ ပါဝင်သည်။ ခိုင်မာသောအနှံ့ကပြားများနှင့် သံလိုက်များကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင် တည်ဆောက်မှုများကို ဝန်ထုပ်မှုလျော့ချပေးပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်၊ ဆီးယက်စ်ကာနှင့် ယားယံရောဂါကို လျှော့ချပေးသည်။

ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ တိကျမှု

ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအား

စိတ်ရှည်ခြင်း တိုးပွားခြင်းနှင့် ပင်ပန်းခြင်း နောက်ကျခြင်း

အော်တိုကွန်ရက်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဂီတသမားတွေဟာ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်အားကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်အားကို ပိုမိုတိုးတက်စေတဲ့ အော်တိုကွန်ရက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စွမ်းအင်နဲ့ အနုပညာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။ နှစ်ပေါင်း ၄၅ မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း ပိုမြင့်တဲ့ အော်တိုကွန်ရက်ကို ပိုမိုနည်းအောင်လုပ်တဲ့အခါ အော်တိုကွန်ရက်အပန်းဖြေမှု လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေပြီး လက်ချောင်းတိကျမှုနဲ့ အသံအရည်အသွေးကို ပိုမိုရှည်ရှည်ရှည်ရှည်တည်စေတဲ့ အော်တိုကွန်ရက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်တာပါ။

သင့်ရဲ့ အဓိက အားသာချက်များကို အကဲဖြတ်ခြင်း - အခြေခံ စမ်းသပ်မှု

သင်တန်းမတက်ခင် သင့်ရဲ့ ရပ်တည်ချက်ကို သိရှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ စမ်းသပ်မှု သုံးခုက အားနည်းချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး စတဲ့နေရာကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

• ပလက်ဖောင်းထိန်းသိမ်းမှု: ခေါင်းမှ အမြီးအထိ မျဉ်းမှန်သော လက်မောင်းချောင်းချောင်းအမှတ်ကို ယူဆပါ။ ခါးကမတိုး၊ မတိုးဘဲ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ထိန်းနိုင်လဲဆိုတာ အချိန်ပါ။ စောစောသူအတွက် ၆၀ စက္ကန့်၊ ကြားခံအတွက် ၉၀၁၂၀ စက္ကန့်၊ အဆင့်မြင့်သူအတွက် ၂ မိနစ်ကျော်ပါ။
• Dead Bug Floor Press: ကျောဘက်မှာထိုင်ပြီး လက်မောင်းတွေကို မျက်နှာကြက်ထိ ဖြန့်ပြီး ဒူးတွေကို ၉၀ ဒီဂရီမှာ ခေါက်ထားပါ။ အောက်ခြေကို ကြမ်းပြင်ထဲကို ဖိပါ။ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်ကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လျှော့ချပြီး မြှင့်တင်ရင်း ကျောဘက်ကို ပိတ်ထားလို့ မရဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ ဗဟိုချက်က အာရုံစိုက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။
• (FLT:0) တကိုယ်လုံး ခြေထောက်ညီမျှခြင်းနှင့် ထုံထိန်းချုပ်မှု: (FLT: 1) ခြေတစ်ဖက်ရပ်ပြီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီအထိ နှေးကွေးစွာ လှုပ်ခါပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိုးထားပါ။ သင်က သိသိသာသာ လှုပ်ခါပါက (သို့) သင့်ရဲ့ pelvis ကို ကျုံ့သွားပါက ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုမရှိပါ။

တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကို လေးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်တစ်ခါလုပ်ပါ။

စည်းကမ်းပေးခြင်း၏ အဓိကအားကြီးချက် - သင့်လျော်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

သီချင်းဆိုသူများနှင့် လေသံတီးသူများ

အသက်ရှူမှုအား ထောက်ပံ့မှုသည် အရေးပါသည်။ အားကောင်းသော ဗဟိုသည် လည်ပင်း သို့မဟုတ်ပခုံးကို တင်းမထားဘဲ ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်သော လေစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။ စတုရန်းနှင့် သေကောင်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် IAP ကို အသက်ရှူခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းရန် တိုက်ရိုက်သင်ကြားကာ အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုသတိထားစေသည်။ သီချင်းဆိုစဉ်တွင် အောက်ခြေအူကိုပါဝင်စေရန် "Pilates breath" သို့မဟုတ် "zombie breath" ကိုအသံဆရာတော်များစွာက အကြံပြုသည်။ လေကစားသမားများသည် တူရိယာ၏အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ရန်နှင့် ပိတ်ထားတဲ့ နံရိုးအိမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုမှ အကျိုးရှိသည်။

ကချေသည်များ

ကချေသည်များသည်လှည့်၊ခုန်၊ချိန်ညှိမှုများကို အဓိကအားဖြင့် ပြုလုပ်ကြသည်။ ကချေသည်များသည် ခါးရိုးကို လည်ပတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် passé သို့မဟုတ် arabesque ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက် အဓိက တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်။ hip flexor tightness သည် မကြာခဏဆိုသလို ကျောရိုးအားနည်းမှုကို ဖုံးအုပ်ကာ နောက်ကျောအားလျှော့စေသည်။ Pallof press ကဲ့သို့သော အထူးအလည်ပတ်မှုတိုက်ဖျက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကချေသည်များကိုလှည့်နှင့်အလှေချိန်တွင် ဗဟိုပြုထားရန် ကူညီပေးသည်။ ကချေသည်များ၏အလှေသည်များနှင့်အလှေသည်များတွင် ၁၅% တိုးတက်လာစေပြီး ဘေးဘက်အလှေသည်များကို လျှော့ချစေသည်။

သရုပ်ဆောင်များနှင့် အများပြည်သူပြောဆိုသူများ

ပရိုဂျက်၊ တုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု အမူအရာအားလုံးသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း ပါဝင်မှုရှိသည့် နျူးကလိယပ်အပေါ် မူတည်သည်။ သရုပ်ဆောင်များသည် ရှုပ်ထွေးသော စကားပြောဆိုမှုများကို ဆောင်ရွက်ရင်း ရုပ်ပိုင်းအနေအထားများကို ထိန်းထားရန် မကြာခဏလိုအပ်သည်။ နျူးကလိယပ်အားက အဆုတ်ခွံကို အကောင်းဆုံး အဆုတ်အစွမ်းအတွက် ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပခုံးအလွှာကို လွတ်လပ်စွာ ရွေ့ရှားစေသည်။ အဆင့်တိုက်ပွဲတွင် နျူးကလိယပ် ပါဝင်မှုကြောင့် ဒဏ်ရာရရှိမှု မဖြစ်စေသော ရုတ်တရက် ပေါက်ကွဲမှုရှိသည့် လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည်။ ပြဇာတ်ရုံသင်တန်း အစီအစဉ်များစွာတွင် ယခုအခါ ရုပ်ပိုင်းအပူပေးခြင်း အစဉ်အလာများ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် နျူးကလိပ်အလုပ်ကို ပါဝင်သည်။

စောင်းနှင့် တိုက်ရိုက်တီးသူ

စိုင်းတီးသူတွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို မညီမျှစွာ ထိုင်နေတတ်ပြီး ဗဟိုမညီမျှမှု ဖြစ်စေပါတယ်။ လက်မောင်းတွေကို လွတ်မြောက်စေရင်း ကိုယ်ဟန်အလျောက် မတ်တတ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုကနေ ဗဟိုတီးသူတွေနဲ့ ဂစ်တာတီးသူတွေဟာ အကျိုးခံစားရပါတယ်။ တိုက်ခိုက်မှုတွေနဲ့ မြန်မြန် ထပ်ခါထပ်ခါဖို့ ဗဟိုစွမ်းအားလိုအပ်ပြီး လက်မောင်း အရှိန်မြှင့်ဖို့ ဗဟိုက ပထမဆုံး လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ တယောတီးသူတွေနဲ့ တယောတီးသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကျောရိုးကို ဆက်တိုက် လည်ပတ်စေပြီး ကျောရိုးကို ထပ်ခါထပ်ခါ လည်ပတ်မှုကနေ ကာကွယ်ဖို့ လည်ပတ်မှုတိုက်ဖျက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလေးပေးသင့်ပါတယ်။

အနုပညာရှင်များအတွက် တူညီသော အဓိက အားထုတ်မှုများ

၎င်း၏ အရေးပါမှုရှိသော်လည်း၊ အချို့သော အတားအဆီးများကြောင့် အဓိကအားကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားနေသော ဖျော်ဖြေသူများစွာရှိသည်

• ရေရှည်တည်ငြိမ်နေထိုင်မှု: နာရီများစွာ စင်မြင့်တီးခတ်နေစဉ် စင်မြင့်နားမှာ ထိုင်နေခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေခြင်းသည် ဗဟိုကို ပင်ပန်းစေပြီး ကျောရိုးကို ချုံ့စေပြီး ရှေ့သို့ ဦးခေါင်းဟန်ကို အားဖြည့်စေသည်။ အမြန် ဗဟိုလုပ်ဆောင်မှု အကူအညီဖြင့် မိနစ် ၂၀ တွင်တစ်ကြိမ် ချိုးဖောက်သည်။
• ထပ်တလဲလဲ မညီမျှသော ဝန်ထမ်းမှု: တယောသမားများသည် တူရိယာကိုတစ်ဘက်တွင် သယ်ဆောင်ပြီး လည်ပတ်မှု မညီမျှမှုကို ဖန်တီးသည်။ ကချေသည်များသည်တစ်ခြေထောက်ကို အကြိုက်ဆုံးဖြစ်စေပြီး တစ်ဘက်တည်းသော အားနည်းမှုကို ဦးတည်စေသည်။ ဒါကို ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် symmetrical core training သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• Deep Core Muscles ကို လျစ်လျူရှုခြင်း: အတတ်ပညာရှင်အများအပြားသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော transversus abdominis နှင့် pelvic floor ကိုမဖြေရှင်းဘဲမြင်သာ abs (rectus abdominis) ကိုသင်တန်းပေးသည်။ သေဆုံးသော bug နှင့် pelvic tilt တို့ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤအနက်ရှိုင်းသောလွှာများကိုရည်ရွယ်သည်။
• Recovery မပါဘဲ Overtraining: Core Muscles တွေဟာ အခြား skeletal muscle တွေလိုပဲ အနားယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Back-to-back အားပြင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ နေ့စဉ် မလုပ်ဘဲ အလွန်အကျွံသုံးတာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းသင်တန်းတစ်ခုခုလို core အလုပ်ကို အချိန်ဆွဲပါ။

အလုပ်သမားများအတွက် ထိရောက်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ

(၁) အသက်ရှူခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအား ပြုလုပ်ပါ။

1. လေရှူအာရုံစိုက်မှုနှင့်အတူပလန်: လက်မောင်းချောင်းပြားကိုကိုင်ထားပါ။ ကျောရိုးကိုတစ်ဘက်သို့ ဆွဲယူပြီး ကျောရိုးကိုတစ်ဘက်သို့ ဆွဲယူကာ ကျောရိုးကိုတစ်ဘက်သို့ ဆွဲထုတ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ခေါင်းမှကျောရိုးအထိတန်းတန်းတစ်ခု ထိန်းထားပြီး စက္ကန့် ၃၀၆၀ အထိထားပါ။ ဘက်ဘက်ချောင်းပြားသို့ ရှေ့ဆက်ပြီး ဘက်တစ်ဘက်ကို စက္ကန့် ၂၀၃၀ ကိုထိန်းထားပါ။
2. (FLT:0) ငှက်ခွေး: (FLT: 1) လက်နှင့် ဒူးတို့မှ လက်ယာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ချဲ့၍ အသက်ရှူရာ နှစ်ကြိမ်ရပ်ပါ။ တင်ပါးနှင့်ပခုံးများကို နှစ်ထပ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဘက်လျှင် ၈၁၀ ထပ်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အချင်းချင်း ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အချိုးမညီညီမျှသော စွမ်းဆောင်မှုဟန်ကို တိုက်ရိုက် အကျိုးပြုသည်။
3. Dead Bug: မျက်နှာကျက်ဘက်သို့ လက်မောင်းများ ဖြန့်လျက်၊ ဒူးများ ၉၀ ဒီဂရီဖြင့် ကျောဘက်သို့ ကျောဘက်သို့ လဲလျောင်းပါ။ အောက်ဘက်ကို ကျောဘက်သို့ ဖိထားရင်း လက်ယာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချထားပါ။ အစပြုရန် ပြန်သွားပါ။ တစ်ဘက်ကို ၈၁၂ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒါက ခြေထောက်များကို ဗဟိုမှ ခွဲခြားသင်ကြားရန် အကောင်းဆုံးပါ။
4. ]Pallof Press: ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ ခုခံမှုဘောင်ကို ချိတ်ထားပြီး ဘေးဘက်ရပ်ပြီး ဘောင်ကိုလက်နှစ်ဖက်လုံးထဲ ဆွဲလိုက်ပါ။ လည်ပတ်မှုကို ခုခံကာ လက်တွေကို ရှေ့ကိုနှိပ်ပါ။ စက္ကန့် ၂ စက္ကန့်ကြာထားပြီး ပြန်သွားပါ။ တစ်ဘက်ကို ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒီလည်ပတ်မှုဆန့်ကျင်လှုပ်ရှားမှုက အချိုးမညီတဲ့ ဖျော်ဖြေသူတွေအတွက် အဓိကပါ။
5. (FLT:0) Superman (Prone Extensions): (FLT: 1) လက်မောင်းများကို မျက်နှာအောက်သို့ ချဲ့ထားပြီး ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်မှ တစ်လက်မလောက် မြှောက်ထားပြီး ၂၃ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ လက်မောင်းများသာမဟုတ်ဘဲ ကျောရိုးတွင်း ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤသည် မကြာခဏ တိုးတက်သော ရှေ့ဗဟိုကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။ 810 ထပ်လုပ်ပါ။
6. (FLT:0) မီးရှူ (Kapalabhati): (FLT: 1) ကျန်းမာစွာထိုင်ရာမှ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အူဖုံးကို ဆွဲယူရင်း နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အင်အားကြီးစွာ ရှူထုတ်ပါ။ ရှူသွင်းမှုကို အပြုသဘောထားရှိစေပါ။ စက်ဝန်း ၂၀၃၀ လုပ်ပါ။ ဒီယောဂရှူသွင်းနည်းပညာက ပမာဏဖုံးထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ဗဟိုလုပ်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ စွမ်းဆောင်မှုမတိုင်ခင် အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ငြိမ်စေပါတယ်။
7. (FLT:0) ရပ်တည်နေတဲ့ Core Compression: (FLT: 1) ခြေထောက်တွေကို ဘောလုံးအလျားအကွာထားပြီးရပ်ပါ။ လက်တွေကို သင့်ရဲ့ ဗိုက်အောက်ဘက်မှာထားပါ။ ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို ကျယ်ပြန့်စေပါ။ ပိုက်ကိုကျောရိုးဘက်သို့ ဆွဲရင်း အပြည့်အဝ ရှူထုတ်ပါ။ နက်ရှိုင်းတဲ့ဗိုက်ကို တုံ့ပြန်မှုခံစားပါ။ သွက်ဖက်မှုကို စက္ကန့် ၃ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး ပြန်လွှတ်ပါ။ ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါကို စင်ပေါ်က အပိုင်းအကြားမှာ လျှို့ဝှက်စွာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တင်ဆက်မှုဆိုင်ရာ အနုပညာကို နားလည်သူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသမှုပညာရှင်ကို တိုင်ပင်ပါ။ အသင့်အတင့် အစီအစဉ်တစ်ခုမှာ McConnell tapeing နည်းစနစ်များ သို့မဟုတ် thoracolumbar fascia အတွက် ဖုန်အထည်ထည့်ခြင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

အဓိက အားကို သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် ကျင့်ဝတ်ထဲ ထည့်သွင်းခြင်း

သင်တန်းကို သင်ဟာ သင်ရဲ့ အနုပညာနဲ့ ကွဲပြားဖို့ မလိုပါဘူး။

• (FLT:0) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း: (FLT: 1) အသံထွက်ပြီး (သို့) ကျယ်ပြန့်စွာ ပြေးနေစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို မထိန်းဘဲ ကျောရိုးဘက်သို့ အငတ်အငတ်ဆွဲပါ။ ဒါက transversus abdominis ကို တက်ကြွစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းလို ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လေ့ကျင့်ပါ။
• (FLT:0) ကိုယ်ဟန်ပြချက်များ: (FLT: 1) လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ရပ်နေစဉ် ခေါင်းအိုးကို မြှောက်တင်နေသည့် ကြိုးကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ခြေဖဝါးကို တန်းစီစေရန် သင့်အနောက်ဖေးအရိုးကို နည်းနည်းလေး ပိတ်ထားပါ။ ကိုယ်ဟန်ကို ၁၀ မိနစ်တိုင်း စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်သလို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။ မှန်တစ်ခုအသုံးပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
• FLT:0 Incorporate Movement: (FLT: 1) အပိုင်းများ သို့မဟုတ် မြင်ကွင်းများအကြားတွင် အမြန် core activation ကိုပြုလုပ်ပါ- ၁၀ စက္ကန့်ကြာပြား၊ ကျောရိုးအချိုးအနည်းငယ်၊ သို့မဟုတ် ရပ်နေသော ကြောင်-နွားအချိုး။ ဤသည်က ကြွက်သားအသံကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး ကျဆင်းခြင်းကိုတားဆီးသည်။
• (FLT:0) အသက်ရှူခြင်းကို ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ (FLT: 1) အသားအိမ်အောက်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်း) "သုံးပိုင်း အသက်ရှူခြင်း" ကိုလေ့ကျင့်ပြီး အသားအိမ်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို သိသိသာစွာ ပါဝင်စေပါ။ ဒါကိုအိပ်ရာမှာ ထိုင်ပြီးနောက် စွမ်းဆောင်မှုဟန်နဲ့ ထိုင်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ သင့်အနုပညာကို လုပ်ဆောင်ရင်း လုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ အဓိက ပါဝင်မှု ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံကြောစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။
• Cross-Train Wisely: Pilates, yoga, and martial arts like Tai Chi complement performance training. they emphasize core control, breathing, and balance without excessive loads. နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ တစ်ပတ်လျှင်အကျိုးကျေးဇူးများမြင်ရန် လုံလောက်သည်။

အာဟာရနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး: အခြေခံကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်း

အသားအရေရဲ့ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်ဟာ အာဟာရ၊ ရေဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်မှုတို့ကြောင့် သက်ရောက်မှုရှိတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ ဒီကျက်သွန်ဖြူတွေကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိပြီး နည်းပညာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ အာရုံစိုက်တတ်ကြပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်မှု နည်းပါးတဲ့ အသားအရေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့ မီးလောင်မှု နည်းပါးစေပါတယ်။

• ရေဓာတ်ဓာတ်:FLT:1"> လွယ်ကူသော ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းတောင်မှ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေပြီး ခံစားရသည့် အားထုတ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ အနားယူချိန်တွင်သာမဟုတ်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ရေကို သောက်ပါ။
• ပရိုတင်းစားသုံးမှု: (FLT:0) ပရိုတင်းအလုံအလောက်က ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်သားအလေးချိန်ကီလိုဂရမ် ၁.၂.၂.၀ ကို ရည်မှန်းထားပြီး အစားအစာများအကြား ဖြန့်ဝေပေးပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း: အိပ်စက်ခြင်း: အိပ်စက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော အစီအစဉ်များရှိသူများသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ သန့်ရှင်းမှုကို ဦးစားပေးရန်လိုအပ်သည်။
• Active Recovery:FLT:1"> လွယ်ကူသော ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ရက်များတွင် မိမိကိုယ်ကို အပြင်ပန်းမှ ပြန်လည်ထုတ်လွှတ်ခြင်း (ဖုန်အိုး) သည် ဗဟိုကို မပန်းစေဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ရေရှည် အကျိုးကျေးဇူးများ - ရုပ်ပိုင်းကျန်းမာရေးထက်ပို၍

ကိုယ်တွင်းအားအားဟာ စိတ်ပိုင်းနဲ့ အနုပညာ နယ်ပယ်တွေအထိ ကျယ်ပြန့်တဲ့ အကျိုးအမြတ်တွေပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်းအရ တည်ငြိမ်တဲ့အခါ မလိုအပ်တဲ့ ကြွက်သား တင်းမာမှုကို လွှတ်ထုတ်နိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှု ပိုမို ဖော်ပြနိုင်စေပါတယ်။ နာကျင်မှု (သို့) အသက်ရှူရုန်းကန်မှုကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စိတ်မသက်သာမှုက စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ နှစ်တွေကြာအောင် အားကောင်းတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက အသံ node တွေလို ဘေးထွက်ဂယောင်ဆောင်သူတွေကို မခိုင်မာတဲ့ ထောက်ပံ့မှု (သို့) ဒစ်ကစ် ခြိမ်းခြောက်မှုတွေကနေ ကျော့ချောင်းခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အနုပညာရည်ရွယ်ချက်တွေကို အကန့်အသတ်မရှိ တုံ့ပြန်တဲ့ ယုံကြည်မှုရှိနိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။

(၁) အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသည် အဘယ်အရာကိုသက်သာစေသနည်း။ (ခ) အိပ်စက်ခြင်းသည် အဘယ်အရာကိုသက်သာစေသနည်း။ (ခ) အိပ်စက်ခြင်းသည် အဘယ်အရာကိုသက်သာစေသနည်း။

အခြေခံပညာ သင်ကြားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အများသုံးသော ဒဏ္ဍာရီများ

• MYTH: Crunches သည်အကောင်းဆုံးဗဟိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ [ အမှန်တရား: Crunches သည်အဓိကအားဖြင့်အသားအိမ်ရိုးကိုရည်ရွယ်ပြီး လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးကိုဖိစီးနိုင်သည်။ စွမ်းဆောင်သူများလိုအပ်သော နက်ရှိုင်းသောတည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအတွက်နည်းနည်းနည်းပါ။
• မဏ္ဍိုင်: အားကောင်းသော ဗိုက်သည် ပလက်ပလတ်စာအိမ်ရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အမှန်တရား: ဗိုက်အားသည် အပြင်ပန်းမဟုတ်ဘဲ လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဆိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့် မျိုးရိုးဗီဇသည် အများအားဖြင့် မြင်နိုင်သော အသားအိမ်ကိုသတ်မှတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသော အကသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဗိုက်တည်ငြိမ်မှုရှိနိုင်သည်။
• မဏ္ဍိုင်: အနှစ်သာရအရှိဆုံးအတွက် နေ့စဉ် Core Training လုပ်သင့်ပါတယ်။ အမှန်တရား: Core ကို skeletal ကြွက်သားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အနားယူပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း postural အညွှန်းများနှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင် ၂ မှ ၄ ပွဲအကြာတွင် လုံလောက်သည်။
• မဏ္ဍိုင်: အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ စွမ်းဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သီးခြားဖြစ်ပါတယ် လက်တွေ့ဘဝ: အဓိကလုပ်ဆောင်မှုကို ရပ်နေခြင်းကနေ သီချင်းဆိုခြင်းကနေ လက်ဟန်ပြုခြင်းအထိ လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ ပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး ထပ်မံမဟုတ်ဘူး။

အဆုံးသတ်ချက်

ကိုယ်ခံအားသည် အနုပညာရှင်များအတွက် ချမ်းသာမှုမဟုတ်ဘဲ တည်တံ့သော အနုပညာ၏ အခြေခံပိုင်းအပိုင်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်ကနေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အထိ အကျိုးကျေးဇူးများက တိုင်းတာနိုင်ပြီး ချက်ချင်းဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ခံအားတည်ငြိမ်မှုနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်ကျင့်ခန်းများကို သင်၏ စည်းကမ်းချက်နှင့်အညီ ပြုပြင်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ကျင့်ခန်းထဲတွင် သတိထားစိတ်ဖြိုးခြင်း ပါဝင်မှု ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည်သင်၏ လက်မှုလုပ်ငန်း၏ တောင်းဆိုချက်များကို ဆယ်စုနှစ်များစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်သည်။ အသေးစားစတင်ပါ အသက်ရှူ၊ အတန်းလိုက်ခြင်းနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးတက်ပုံကို သတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

FLT:0 ကိုဖတ်ရှုရန်အတွက် FLT: 1 Performing Arts Medicine Association နှင့် FLT: 3 ဂီတပညာရှင်များအတွက် အခြေခံသင်တန်းဆိုင်ရာ သုတေသနများကို လေ့လာပါ။ အသံနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှု ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အလုပ်များကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါ။