လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖျော်ဖြေမှုများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားခြင်း

ဂီတလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖျော်ဖြေပွဲစဉ်တွင် စိတ်ပူခြင်း ခံစားရခြင်းသည် ဂီတပညာရှင်တိုင်းနီးပါး ကြုံတွေ့ရသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှိမ်နင်းမှုအဆင့်က အာရုံစိုက်မှုကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး စွမ်းအင်ကို လောင်စာပေးနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံစိတ်ပူပန်မှုက မကြာခဏ တိုးတက်မှုကို ဖျက်ဆီးပြီး ဂီတဖန်တီးခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို လုယူစေသည်။ သတင်းကောင်းက ဖျော်ဖြေပွဲ ပူပန်မှုဟာ အမြဲတမ်းတည်ငြိမ်မှုမဟုတ်သည်၊ ၎င်းကို နားလည်နိုင်ခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်း၊ အနုပညာစွမ်းအား၏ အရင်းအမြစ်အဖြစ်တောင် အသုံးချနိုင်သည်။ ဤညွှန်ကြားချက်သည် စိတ်ပညာနှင့် လက်တွေ့အတွေ့အကြုံနှစ်ရပ်ကို အခြေခံထားသော နည်းဗျူဟာများ၏ အစိတ်အပိုင်းစုံကိုပေးသည်။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်စင်မြင့်တွင် ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင်ဟာ ဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေသည့် ကျောင်းသားဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၊ မိတ်ဆွေများအတွက် ဖျော်ဖြေပွဲနေသူဖြစ်ဖြစ်၊ သို့မဟုတ် ပြည့်နှက်သော ဖျော်ဖြေပွဲခန်းခန်းတစ်ခုတွင် ယုံကြည်မှုအပြည့်အဝရှိသူဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၊ ဤကားရိယာများသည် သင်

စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို နားလည်ခြင်း

ဖျော်ဖြေမှု ပူပန်မှု ( performance anxiety) သည် အကဲဖြတ်ခြင်းခံရခြင်း၏ ခံစားရသည့် ဖိအားကို ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းအလွန်မကျယ်ခြင်း၊ လက်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းလောင်းခြင်း၊ အပျက်သဘောအတွေးများ၏ ရေလျှံခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပထမအကြိမ်ဖျော်ဖြေမှုပြုလုပ်သည့် ကျောင်းသားများမှ ထောင်ချီသော ရှေ့တွင် ဖျော်ဖြေနေသော သက်တမ်းပြည့်စုံသော ကျွမ်းကျင်သူများအထိ အဆင့်အားလုံးရှိဂီတပညာရှင်များကို သက်ရောက်စေသည်။ ပူပန်မှုသည် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအပေါ် သဘာဝ၊ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း (အဲဒီ ခြိမ်းခြောက်မှုသည် အရေးပါတဲ့ ပရိတ်သတ်တစ်ခုသာဖြစ်သော်လည်း) သည်ဒါကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

ဂီတပညာရှင်များစွာက ပူပန်မှုဟာ အားနည်းချက် သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်မှုမရှိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ မှားယွင်းယုံကြည်ကြတယ်။ တကယ်တမ်းမှာ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမှု တုံ့ပြန်မှုကို ကျွန်မတို့ အပေါ်ယံသို့မဟုတ် တရားစီရင်ခံရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုခုက စေ့ဆော်နိုင်တာပါ။ အဓိကက ပူပန်မှုကို လုံးဝပျောက်ကင်းဖို့မဟုတ်ပါ။ ဒါက မဖြစ်နိုင်တာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လောက်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖို့ပါ။ ဖော်ပြမှု စွမ်းဆောင်မှုအဖြစ် လမ်းညွှန်နိုင်တာပါ။ ရည်မှန်းချက်က စိတ်ဖိစီးမှု အရင်းအမြစ်တစ်ခုကနေ စိတ်သိမှတ်မှုနဲ့ ထက်သန်မှု မြင့်မားတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုသို့ အဒရီနလင်စီးဆင်းမှုကို ပြောင်းလဲဖို့ပါ။

စင်ပေါ်က ကြောက်စိတ်နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ

သင့်ရဲ့ hypothalamus ဟာ သင့်ရဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ hypothalamus ဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု အာရုံကြောစနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး adrenaline နဲ့ cortisol ကိုလွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုပ်ဆောင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာတယ်၊ ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှု မြင့်တက်လာတယ်၊ အာရုံခံတွေ ကျယ်ပြန့်လာပါတယ်။ အစောပိုင်းကာလတွေမှာ ဒီတုံ့ပြန်မှုက ရှင်ကျန်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ဖျော်ဖြေပွဲခန်းမှာ သင့်လက်ချောင်းတွေကို တင်းမာစေပြီး သင့်စိတ်ကို ပြေးဆွဲစေပါတယ်။ ဒီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နားလည်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မပျက်တာ မဖြစ်တာကို မြင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်က ပရာသမင်ပါတီ (အနားအေးဆုံး) အာရုံကြောစနစ်ကို တက်ကြွစေတဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုပြီး စနစ်ကို နည်းစနစ်တစ်ခုနဲ့ ငြိမ်သက်စေတာပါ။ သုတေသနက ပြတာက ပူပန်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ကျရှုံးမှုကို ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာတွေကြောင့် မှတ်ယူသူတွေထက် ပိုနည်းပါးနားလည်တဲ့ ဂီတပညာရှင်တွေ ဖြစ်တယ်လို့ ပြပါတယ်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များအသင်းအဖွဲ့ကို ပိုနက်ရှိုင်းရှ

အများသုံးခြင်းနှင့် ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း

အဆိုတော်များ၏ စိတ်ပူမှုသည် ရှားပါးသောရောဂါမဟုတ်ပေ။ လေ့လာမှုများအရ ဂီတပညာရှင်များ၏ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိသည် အဆိုတော်များ၏ ဖျော်ဖြေပွဲများမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေပွဲများအတွင်းတွင် သိသာသော စိတ်ပူမှုရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ Isaac Stern၊ Pablo Casals နှင့် Barbra Streisand ကဲ့သို့သော နာမည်ကျော်အဆိုတော်များသည်တောင်မှ မိမိတို့၏ကြိုးပမ်းမှုများအား အများပြည်သူသိရှိစွာဖော်ပြထားသည်။ သင်သည်ကောင်းမွန်သောလူစုတွင်ရှိသည်ကိုသိခြင်းသည် စိတ်ပူမှုကို မြှင့်တင်သော ရှက်ကြောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ခံစားချက်နှင့် တိုက်ခိုက်ခြင်းအစား၊ အဆိုတော်၏ခရီးစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် လက်ခံနိုင်သည်။ အဓိကက စိတ်ပူမှုသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာတီးခတ်နိုင်စွမ်းကို လွှမ်းမိုးခြင်းမှ ကာကွယ်သော နည်းဗျူဟာများကို ပြုစုရန်ဖြစ်သည်။

ကျင့်သုံးမှုအားကောင်းတဲ့ အခြေခံကို တည်ဆောက်ခြင်း

သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကျင့်တွေဟာ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ဖျော်ဖြေမှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်တွေချပေးပါတယ်။ သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအခမ်းအနားတွေဟာ ကမောက်ကမဖြစ်ဖြစ်နေရင် (သို့) ပူပန်မှုကြောင့်ဖြစ်ရင် ဒီတင်းမာမှုက စင်ပေါ်ကို လွှဲပြောင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ချဉ်းကပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှု နှစ်ခုလုံးကို တည်ဆောက်နိုင်တာပါ။ တည်ဆောက်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအကျင့်အကျင့်ဟာ နည်းစနစ်ကို တိုးတက်စေရုံမက ဉာဏ်ရည်ကို သင်ကြားပေးတာက ဂီတဖန်တီးမှုကို ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်ဖို့ပါ၊ ကြောက်စိတ်ကို လောင်စာပေးတဲ့ မခန့်မှန်းနိုင်မှုကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်တာပါ။

ပုံမှန်လုပ်ရန်

သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်ဟာ သင်

အပိုင်းအစများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အပိုင်းများအဖြစ် ခွဲထုတ်ပါ

အခန်းကြီးကြီးများက သင့်ကို စိတ်မကောင်းဖြစ်အောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပုဒ်လုံးကို အကြိမ်ကြိမ် ပြေးနေမယ့်အစား ခက်ခဲတဲ့ အပိုင်းတွေကို သီးခြားလုပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ လေးကနေ ရှစ်ခုအထိ လုပ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ သူတို့ကို တဖြည်းဖြည်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒီတိုးတက်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုက ကျွမ်းကျင်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို သင်လုပ်နိုင်ကြောင်း အထပ်ထပ်သက်သေပေးပြီး ဒါက ပူပန်မှုရဲ့ ဒီဇာတ်လမ်းကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ မီထရိုနမ်ကိုသုံးပြီး အပိုင်းတိုင်းကို အောင်ပွဲငယ်တစ်ခုအဖြစ် ကျင်းပပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအနိုင်အနိမ့်လေးတွေဟာ စွမ်းအားရှိတဲ့ ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု အမြင်တစ်ခုအဖြစ် စုစည်းပါတယ်။

နှေးပြီး ကြံစည်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု သုံးပါ

Slow practice ဆိုတာ အာရုံစိုက်မှုအကြောင်း နှေးကွေးတဲ့ tempo တွေကို တီးခတ်ခြင်းတင်မဟုတ်ပါဘူး။ တေးသွားတိုင်းကို ရည်ရွယ်ချက်ပြည့်စုံနဲ့ တီးခတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်၊ အသံ၊ လက်ချောင်းတွေနဲ့ စကားလုံးတွေကို စစ်ဆေးပါ။ Slow practice က အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို ခိုင်မာစေပြီး အကျင့်တွေကို နက်ရှိုင်းစွာ ကျုပ်ကိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ သင်မြန်တဲ့အခါ သင့်လက်တွေက အဆင်တွေကို သိပြီး ပူပန်မှုကို လောင်စာပေးတဲ့ သိမှတ်မှု ဝန်ထုပ်မှုကို လျှော့ချပါတယ်။ စန္ဒရားသမား Heinrich Neuhaus ကနေ တယောသမား Simon Fischer ကအထိ စန္ဒရားသမားများစွာက နှေးကွေးလေ့ကျင့်မှုကို နည်းပညာနဲ့ စိတ်ခံစားမှု လုံခြုံမှုရဲ့ ထောင့်ကျွန်းအဖြစ် ထောက်ခံတယ်။ တေးသွားတွေကြား ချောမွေ့မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရင်း နှီးနှောနှုန်းဝက်နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်မသိတဲ့ တင်းမာန်မှုကို မကြာခဏ တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

စိတ်သိမှတ်မှုနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ အသိစိတ်ကို ပေါင်းစပ်ပေးပါ

သင်ဟာ အသက်ရှူနေစဉ်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေကို သတိထားမိဖို့ ခဏလောက် အချိန်ယူပါ။ သင့်ပခုံးတွေ တင်းမာနေသလား။ သင် အသက်ရှူနေသလား။ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကို မလိုလားအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ဖို့ အခွင့်အလမ်းအဖြစ်သုံးပါ။ Alexander Technique (သို့) ခန္ဓာကိုယ်မြေပုံထုတ်ခြင်းလိုနည်းပညာတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန်မှုကိုဖြစ်စေတဲ့ မထိရောက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ အစမပြုခင် မိနစ်အနည်းငယ် သတိထားမိတဲ့ အသက်ရှူခြင်းက သင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးအတွက် ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံစိုက်တဲ့ အသံကို သတ်မှတ်နိုင်တာပါ။ သင့်အပူချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ် စကင်မဏောလေးကောပြီး တရားထိုင်ခြင်းတစ်ခု ထည့်သွင်းဖို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းကနေ ဦးရေပြားအထိ၊ သိစိတ်ရှိရှိရှိ ချေးလျော့ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို စိန်ခေါ်တဲ့ အလုပ်မှာ ပါဝင်နေတုန်းတောင် ငြိမ်သက်တဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

လက်တွေ့ကျပြီး လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ညှိနှိုင်းထားသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ

ဒီပုဒ်ကို သောကြာနေ့အထိ ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်မယ့်အစား ဒီပိုင်းကို မရပ်ဘဲ ၃ ကြိမ်ကစားဖို့

ဖျော်ဖြေမှုအတွက် စိတ်ပိုင်း ပြင်ဆင်မှု

စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ အရေးပါပါတယ်။ အထက်တန်းစား အားကစားသမားတွေနဲ့ ဖျော်ဖြေသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အောင်မြင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ မြင်ကွင်းနဲ့ သိမှတ်မှုနည်းပညာတွေကို သုံးပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အာရုံစိုက်မှုမီးလုံးတွေထိတဲ့အခါ သင်ခံစားပုံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ ဦးနှောက်က ပြင်းထန်စွာ စိတ်ကူးထားတဲ့ အတွေ့အကြုံနဲ့ တကယ့်အတွေ့အကြုံကြားမှာ အပြည့်အဝ ခြားနားမထားဘူး။ ဒီတော့ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းက ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူတူတဲ့ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို တကယ် တည်ဆောက်နိုင်တာပါ။ ဂီတပညာရှင်တွေအတွက်တော့ သင်ဟာ တူရိယာကို မထိနိုင်တောင် ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်လို့ ရတယ်ဆိုတာပါ။

မြင်ကွင်း

သင့်မျက်လုံးတွေကိုပိတ်ပြီး စင်ပေါ်တက်ပြီး ငြိမ်သက်ပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်နေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင့်စက်ရုံကနေ လာတဲ့ ပထမဆုံးအသံတွေကို ရှင်းလင်းမှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုရှိရှိ ကြားပါ။ ပရိတ်သတ်ရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ မြင်ကွင်းက အလုပ်ဖြစ်တာက ဦးနှောက်က လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့အတူတူသော အာရုံကြောစက်ဝန်းများစွာကို တက်ကြွစေလို့ပါ။ သင့်စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုမိုတောက်ပပြီး အသေးစိတ်လေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အတွေ့အကြုံက အစစ်ဖြစ်တယ်လို့ ယူဆလေပါ။

အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်ပြောဆိုခြင်း

အပျက်သဘောအတွေးတွေကို (ငါအပျက်အစီးလုပ်တော့မယ် လူတိုင်းငါ့ကိုအပြစ်တင်နေ) အတည်ပြုချက်တွေနဲ့ အစားထိုးပါ။ (ငါ အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားတယ်၊ ငါဘာဖြစ်ဖြစ် ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်) ဒါက မျက်မမြင်ကောင်းမွန်မှုမဟုတ်ဘူး။ ဒါက သိမှတ်မှု ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းပါ။ အလိုအလျောက်အတွေးတွေကို သတိပြုပါ၊ ၎င်းတို့ရဲ့ တိကျမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ပိုညီမျှတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုကို အစားထိုးပါ။ ဥပမာ၊ ငါအမြဲတမ်း ချုပ်နေမယ့်အစား, စမ်းကြည့်ပါ။ငါက အရင်က အကြိမ်များစွာ ကောင်းကောင်းကစားခဲ့ပြီး ဒါကို ထပ်လုပ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့အကြားမှာအသိများဆုံး အပျက်သဘောကိုယ်ပိုင်အဆိုတွေကို ရေးသားပြီး တစ်ဦးချင်းအတွက် ယုတ္တိတန်ပြီး ကရုဏာရှိတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သင်ခန်းစာတွေအတွင်းမှာ ဒီတုံ့ပြန်မှုတွေကို အော်ဟစ်ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ သိမှတ်ပြုအပြုကုထုံး (CBT) က ဒီအချက်အတွက်အလွန်ကောင်းတဲ့ ကိရိယာတွေပေးတယ်။ သင်စိတ်ပူမှု စွမ်းဆောင်မှုအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ CBT များစွာကိုအွန်လိုင်းမှာရှာဖွေနိုင်သည်။

စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေများကို တုပခြင်း

အမြင်အာရုံခံခြင်းရဲ့ ပူပန်မှုကို စိတ်မသက်မသာစေဖို့ ထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုက လူတွေရဲ့ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ခြင်းပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ (သို့) မိသားစုဝင်တစ်ဦးနဲ့စပြီး အသေးစားအုပ်စုတစ်ခုအထိ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း အစည်းအဝေးတွေကို ဖျော်ဖြေပွဲတွေလို မှတ်တမ်းတင်လိုက်ပါ။ ရိုက်နှိပ်မှတ်တမ်းတင်ပြီး ရပ်မနေဘဲ တိုက်ရိုက်ကစားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ပရိတ်သတ်တစ်ခုရဲ့ တည်ရှိမှုဟာ အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ သင်ပေးတယ်။ သင်လည်း အန္တရာယ်နည်းနည်းရှိတဲ့ စွမ်းဆောင်မှု အခွင့်အလမ်းတွေ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်: အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်၊ မှန်၊ ဒါမှမဟုတ် ပလပ်နေတဲ့ ထိုင်ခုံတစ်ခုအတွက် ကစားပါ။ ပုံတူမှုတစ်ခုစီက သင့်ရဲ့ ပူပန်မှု တားဆီးမှုကို တည်ဆောက်တယ်။

ဖျော်ဖြေမှုမတိုင်မီ ဓလေ့ထုံးတမ်းကို ပြုစု

သင်စင်ပေါ်မတက်ခင် တစ်နာရီအတွင်းမှာ ရှည်လျားပြီး ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။ ဒါတွေထဲမှာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ ပျော့ပါးစွာ ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ငြိမ်သက်စေတဲ့ တီးခတ်စာရင်းကို နားထောင်ခြင်း၊ (သို့) အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို တီးခတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဓလေ့ထုံးတမ်းက ဘေးကင်းမှု အချက်ပြမှုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သင်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က စွမ်းဆောင်မှုပုံစံကို ပြောင်းဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ သိပါတယ်။ သမာဓိက မသေချာမှုကို လျော့စေပြီး ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်စင်ပေါ်မတက်ခင် ငါးမိနစ်လောက်လောက် သင့် ဓလေ့ထုံးတမ်းက ပြီးဆုံးသင့်ပြီး သင့်အား ငြိမ်သက်တဲ့ အာရုံစိုက်မှု ခဏတစ်ခုပေးပါတယ်။ ဂီတပညာရှင်တစ်ချို့က တူရိယာအိတ်ကို ထိတွေ့ခြင်း (သို့မဟုတ်) ထိုင်ခုံကို ညှိနှိုင်းခြင်းလို ရုပ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုလေးကို ထည့်သွင်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိတယ်။ ဒါက သူတို့ကို လက်ရှိကာလမှာ အခြေပြုပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်တဲ့အခါ လက်ရှိနည်းလမ်းများ

(၁) ဂီတကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး သင်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ သင်ဟာ ဂီတကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုမှု

Box breathing သည် ရိုးရှင်းပြီး အားကောင်းသောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေးခုအတွက် အသက်ရှူပါ၊ လေးခုအတွက် အသက်ရှူပါ၊ လေးခုအတွက် အသက်ရှူပါ၊ လေးခုအတွက် အသက်ရှူပါ၊ ခြောက်ကြိမ်အတွက် အသက်ရှူပါ။ လေးခုမှ ခြောက်ကြိမ်အထိ ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါက vagus အာရုံကြောကို တက်ကြွစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးစေပါတယ်။ သင်ကအကာအကွယ်နောက်ကွယ်မှာ (သို့) သင်ကစားနေစဉ် ခဏခဏရပ်နားနေချိန်အတွင်းတောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Harvard Health က စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းဖို့ box breathing ကို အကြံပြုပါတယ်။

အသံမဟုတ်ဘဲ ဂီတကို အာရုံစိုက်ပါ

သင့်အာရုံစိုက်မှုကို စိုင်းတွေရဲ့ တုန်ခါမှု၊ သော့တွေရဲ့ ခံစားချက်၊ အခန်းထဲက တောက်ပနေတဲ့ အသံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြားရတဲ့ အတွေ့အကြုံထဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စုပ်ယူပါ။ စိတ်က ပူပန်မှုဆီ လှုပ်ခါတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ ဂီတကို နူးညံ့စွာ ပြန်ခေါ်ယူပါ။ ဒါက စီးဆင်းမှုကို အားပေးတဲ့ သတိထားမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပူပန်မှုဟာ လက်ရှိမှာ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေလို့ ပျော်ပျော်သွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင်ဟာ စကားစုတစ်ခုရဲ့ ပုံစံ၊ အသံတစ်သံရဲ့ အရောင်၊ စိုင်းပေါ်မှာရှိတဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့ ခံစားချက်တို့အပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်တာပါ။ သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ကျုံ့စေခြင်းအားဖြင့် ကြောက်စိတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အတွင်းပိုင်း စကားပြောကို ဖိနှိပ်တာပါ။

အဓမ္မဖြစ်ခြင်းကို လက်ခံပါ

အမှားတွေဟာ တိုက်ရိုက် ဖျော်ဖြေမှုတစ်ခုခုမှာ ရှောင်လွှဲမရနိုင်ပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချတဲ့ ဖျော်ဖြေသူနဲ့ ပူပန်သူကြားက ခြားနားချက်က ယုံကြည်စိတ်ချတဲ့ တစ်ယောက်က အမှားတွေကို တရားမစီရင်ဘဲ ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုတာကို ဘယ်တော့မှ မမှားတာမဟုတ်ပါ။ သင်မှတ်ချက်တစ်ချက်ကို လှည့်လိုက်ရင် ဆက်သွားပါ။ ပရိတ်သတ်က သင်က သိသိသာသာ တုံ့ပြန်မမူခင်ကတည်းက သိသိမှတ်ခဲပါတယ်။ ကြီးထွားမှု စိတ်သဘောထားကို လက်ခံပါ။ အမှားတိုင်းဟာ ဒေတာမဟုတ်၊ ကပ်ဘေးတစ်ခုပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာကို ခိုင်မာစေ

သင့်လက်တွေအောက်မှာရှိတဲ့ ခြေထောက်တွေ မြေပြင်ပေါ်မှာ တောင့်နေတာကို သတိပြုမိစေပါ။ သင့်လက်တွေအောက်မှာရှိတဲ့ ဘောရဲ့ အသားအရည် (သို့) ခြေချောင်းတွေရဲ့ ခြေချောင်းအောက်မှာရှိတဲ့ pedals ကိုခံစားပါ။ ဒီမြေမြှုပ်နည်းပညာက သင့်ရဲ့ ပြိုင်ပွဲအတွေးတွေကနေ သင့်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဒီမှာနဲ့ အခုမှာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်း စစ်ဆေးချက်တစ်ခု: ငါဒီမှာရှိတယ်၊ ခြေထောက်က မြေမြှုပ်ထားတယ်။ ငါလုံခြုံပါတယ်။ သင်ဟာ လက်မနဲ့ လက်ပြာကိုလည်း သိမ်မွေ့စွာ ဖိနိုင်ပြီး ထိတွေ့မှုချိတ်ဆက်မှုတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ လေကစားသမားတွေအတွက် ပါးစပ်တံ (သို့) စွန်ကို ခံစားခြင်းက မြေမြှုပ်စက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုင်နေရင် သင့်ကိုထောက်ပံ့နေတဲ့ ထိုင်ခုံကို ခံစားဖို့ သင့်အလေးချိန်ကို နည်းနည်းလေး ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဒီအသိအမြင်လေးတွေက သင့်ကို သင့်ခန္ဓာနဲ့ ပြန်ဆက်သွယ်ပြီး ကြောက်စိတ်ရဲ့ စက်ဝန်းကို ချိုးဖောက်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေရန် ရေရှည်နည်းလမ်းများ

စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုတာ ပြပွဲမတိုင်ခင် ကျင့်ဝတ်တွေတင်မကပဲ ဘဝနေထိုင်မှုအကျင့်တွေနဲ့ ဆက်လက် စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုလည်းပါ။ ဒီ ရေရှည် ချဉ်းကပ်မှုတွေဟာ လနဲ့ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး စင်ပေါ်တင်မဟုတ်ပဲ ဘဝရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ ပူပန်မှုအတွက် ထိခိုက်လွယ်မှု နည်းစေတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေး

ပုံမှန်အေးရောဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းက အခြေခံကော်တီဇောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ဟန်ကို ကူညီပြီး ရုပ်ပိုင်း တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် ပျော့နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းကလည်း အရေးပါပါတယ်။ နာတာရှည်အိပ်စက်မှု ကင်းမဲ့မှုက စိတ်ပိုင်း ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်မှာ မျက်နှာပြင်မကြည့်တဲ့ အလျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျော့ကျ

ကျွမ်းကျင်သူများကို ရှာဖွေပါ

စိတ်ပူမှုသည် ပြင်းထန်နေသည် သို့မဟုတ် ဆက်လက်ရှိနေသည်ဆိုပါက စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုတွင် ကျွမ်းကျင်သော ကုသရေးသမားနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ရန် စဉ်းစားပါ။ သိမှတ်မှု-အပြုအမူကုသမှု (CBT) သည် ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းများကို သင်ကြားပေးရန်နှင့် အပျက်သဘောအတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြန်လည်ပုံစံပြောင်းရန် အလွန်ထိရောက်သည်။ လက်ခံခြင်းနှင့် တာဝန်ခံမှုကုသမှု (ACT) သည်သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်မထားဘဲ ပူပန်မှုခံစားချက်များကို လက်ခံရန်ကူညီသည်။ ဂီတကျောင်းများစွာသည် စွမ်းဆောင်မှုပြဿနာများအတွက် အသင့်အတင့် အကြံပေးဆောင်ရွက်မှုများပေးသည်။ အားကောင်းသောဂီတပညာရှင်များထံ ဆက်သွယ်ရန်မမသေချာပါ။ အကူအညီတောင်းဆိုပါ။ တစ်ချို့ဂီတပညာရှင်များအတွက်၊ ဘီတာပိတ်ပင်ဆေး (ဆရာဝန်ကညွှန်းထားသည်) သည်ဂီတအရည်အသွေးကိုသက်ရောက်စေခြင်းမရှိဘဲ ပူပန်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းလက္ခဏာများကိုလျော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤသည်တို့ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်ကဲမှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်နှင့် ဆေးဝါးမဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို စူးစမ်းပြီးနောက်မှာသာ အသုံးပြု

ထောက်ပံ့ရေး ကွန်ရက် တည်ဆောက်ခြင်း

သင်တန်းသားများနှင့် သင်တန်းသားများနှင့် သင်တန်းသားများနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံများအကြောင်း ပွင့်လင်းစွာပြောပြပါ။ သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သည်ကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ဖိအားနည်းသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည့် ဖျော်ဖြေပွဲခန်း (သို့) အဖော်အကူအဖွဲ့သို့ဝင်ပါ။ နည်းဗျူဟာများကိုမျှဝေခြင်းနှင့် အခြားသူများကိုကြားခြင်း။ ဇာတ်လမ်းများသည်တိုက်ပွဲကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး လက်တွေ့အကြံပေးသည်။ သင်တန်းသားဂီတပညာရှင်များနှင့်အတူ အချင်းချင်း ဖျော်ဖြေပွဲပြုလုပ်ကာ တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအမြင်ပြန်ကြားပေးသည့် ဖျော်ဖြေပွဲအသင်းတစ်ခုဖွဲ့ရန် စဉ်းစားပါ။ လူမှုဆက်သွယ်မှုတစ်ခုတည်းသည်အားကောင်းတဲ့ ပူပန်မှုအကာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည် သင်တန်းကို စဉ်းစားပါ

ဂီတပညာရှင်အချို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်စင်ပေါ်ရှိမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သော ဖျော်ဖြေရေးနည်းပြနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ခြင်းမှ အကျိုးရှိသည်။ ဒီနည်းပြများသည် မကြာခဏ အားကစားစိတ်ပညာနှင့် ဖျော်ဖြေရေးအနုပညာမှ နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုသည်။ ဂီတနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု နှစ်ခုလုံးတွင် ခွင့်ပြုချက်ရှိသူတစ်ဦးကိုရှာပါ။ ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုကို ပေါင်းစပ်သည့် ကိုယ်ပိုင်စီမံကိန်းတစ်ခုကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းပြက ကူညီနိုင်သည်။ နည်းပြများစွာသည်လည်း ထောက်ပံ့မှုအသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ထပ်မံလေ့ကျင့်ခွင့်များပေးသော အုပ်စု အလုပ်ရုံများကိုလည်းပေးသည်။

အထူးဂရုစိုက်ချက်များ: မှတ်ဉာဏ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် ဖျော်ဖြေမှုနောက်ပိုင်း စိတ်ပျက်ခြင်း

အခန်းကဏ္ဍများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရှောင်ရှားရမည့် အကြောင်းအရာ နှစ်ရပ်က မှတ်ဉာဏ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် ဖျော်ဖြေမှုအပြီး စိတ်ခံစားမှု ပျက်စီးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ပျက်စီးခြင်းများက အထူးသဖြင့် ဖိအားအောက်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။ ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အစမှမဟုတ်ပဲ အစအစုံမှသင်၏လက်ရာကိုတီးရန် လေ့ကျင့်ပါ။ နေရာဆုံးရှုံးပါက ခုန်ချနိုင်သော တိကျသော ဘား (သို့မဟုတ်) ကြိုးစဉ်တစ်ခုကို ပြုစုပါ။ ဖျော်ဖြေမှုအတွင်းမှာ သင်ဟာ အလွတ်ဖြစ်ပါက ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်ကို ယုံကြည်ပြီး အသက်ရှူနေပါက မကြာခဏ သင့်လက်တွေက လမ်းကြောင်းရှာလိမ့်မည်။ သင်ဟာ မှတ်ဉာဏ်ပျက်စီးမှုကို သိမှတ်ပြီး သိသိသာသော အပိုင်းမှ ငြိမ်ငြိမ်စွာ ပြန်လည်စတင်နိုင်သည့် စိတ်ပိုင်း run-through များကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင်မမျှော်လင့်တာ ကိုင်တွယ်နိုင်တာကို ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပေးသည်။

အဒရီနလင်ဓာတ်ကျပြီးနောက် ဂီတပညာရှင်များစွာ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါ။ အဝတ်အစားပြောင်း၊ အပြင်ထွက်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာစားပြီး ထောက်ခံတဲ့ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ ချက်ချင်းပဲ ကြမ်းတမ်းတဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဝေဖန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ တည်ဆောက်တဲ့ စိတ်သဘောထားနဲ့ အသံသွင်းမှုတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ တစ်နေ့စောင့်ပါ။ ပြပွဲအပြီး စိတ်ပျက်မှုဟာ ဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဆိုတာ အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အထက်ကနေ ဆင်းလာနေတာပါ။ အနားယူပြီး ပြန်လည်သွင်းခွင့်ပြုပါ။ ဖျော်ဖြေပွဲပြီးနောက်မှာ သင်အလွန်ကျွမ်းနေရင် သင့်ကိုယ်သင် မအောင်မြင်မှုအကြောင်း မတွေးမိခင် သင်လုပ်ခဲ့တဲ့ အရာသုံးခုကို ရေးသားပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို ကျရှုံးမှုအစား ကြီးထွားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ဖို့ သင်တန်းပေးတယ်။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ

သင်ဟာ သိပ္ပံပညာကို နားလည်ပြီး သေချာပြင်ဆင်ပြီး လက်ရှိနဲ့ ရေရှည်ဗျူဟာတွေပါတဲ့ ကိရိယာအိတ်ကို ပြုစုတဲ့အခါ အာရုံကြောစွမ်းအင်ဟာ ခုခံတာထက် စီးနိုင်မယ့် အရာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ပြပွဲတိုင်းဟာ သတ္တိကို လေ့ကျင့်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပါ။ ပရိသတ်တွေက သင့်အပြည့်အဝကို မတရားစီရင်ဖို့ ဂီတကို နားထောင်လာကြတယ်။ သင့်ပြင်ဆင်မှုကို ယုံကြည်ပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ ဂီတကို စကားပြောခွင့်ပြုပါ။ ဒီနေရာမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ကိရိယာအားလုံးနဲ့ သင်ပိုပြီး ဖျော်ဖြေလေလေ၊ သင့်ဦးနှောက်ဟာ ပိုပိုပြီး သင်ဟာ စင်ကို အနုပညာ မျှဝေဖို့ ဘေးကင်းတဲ့နေရာတစ်ခုလို့ သိလာလေပါ။ ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး၊ အစဉ်အလာ အားထုတ်မှုတစ်ခုနဲ့ သင်ဟာ ပူပန်မှုကို ဖော်ပြမှုရှိ၊ မှတ်မိဖွယ် ဖျော်ဖြေမှုအတွက် ကတက်ဇစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်။

ပိုဖတ်ရန်: Bulletproof Musician (ဝက်ဘ်ဆိုက် ) သည် စွမ်းဆောင်မှု စိတ်ပညာဆိုင်ရာ သုတေသနထောက်ပံ့သောဆောင်းပါးများကိုပေးသည်။ CBT နည်းစနစ်များအပေါ် နက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာရန်၊ လက်တွေ့ အကြံပြုချက်များအတွက် Verywell Minds လမ်းညွှန်စာအုပ်ကို ကြည့်ပါ။