Table of Contents

ဟန်ချက်ညီသော မက်ခရိုနူထရီနန်းများကို ဦးစားပေးထားပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များသည် ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ရှိသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် အဆီများ၏ သင့်တော်သော ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် မူတည်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များသည် အလွန်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိက လောင်စာဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများနှင့် အသည်းများတွင် ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ် သိုလှောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည်။ ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်း၊ အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် လိုအပ်သော အိုင်မိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျန်းမာသော အဆီများသည် ဟိုမုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ ဆဲလ်လွှာလွှာတစ်ခုလုံးဆိုင်ရာ တည်ကြည်မှုနှင့် အဆီပျော်သော ဗီတာမင်များ စုပ်ယူခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

မက်ကရိုနူထရီနိုက်ထရီ တစ်ခုစီ၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရက်တွေဟာ ရန်သူမဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့ လူတိုင်းအတွက်တော့ မရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်တွေကို စားသုံးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သွေးစီးဆင်းမှုထဲကို ဝင်လာတဲ့ ဂလူးကိုဇာအဖြစ် ဖြိုခွဲပါတယ်။ တစ်ချို့ဂလူးကိုဇာတွေကို ချက်ချင်း စွမ်းအင်အတွက် သုံးပြီး ကျန်တာတွေကို ဂလူးကိုဂျင်အဖြစ် သိုလှောင်ထားတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အထူးသဖြင့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ စွမ်းအင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကိုဂျင် သိုလှောင်မှုကို သုံးပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရက် သောက်သုံးမှုမရှိရင် သင်ဟာ နှေးကွေးနေသလို ခံစားရမယ်၊ သင့်စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းသွားမယ်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အချိန်ပိုကြာမယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်အမျိုးအစားက အရေးပါပါတယ်။ သကြားဖြူ၊ ပျားရည်နဲ့ အသီးအရည်လို ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်တွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ အလျင်အမြန် အသုံးဝင်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်နေ့လုံးမှာ ရေရှည်တည်ရှိဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်တော့ တစ်နေ့လုံးလုံးမှာ အပင်စပါး၊ ဟင်းသီးဟင်း

ပရိုတင်းဟာ ကြွက်သား တည်ဆောက်မှုနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေတတ်ပြီး တရားဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အထူးသဖြင့် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကြွက်သားမျှင်များသည် အဏုမျက်ရည်များကို ခံစားရသည်။ ပရိုတင်းသည် ဒီမျက်ရည်များကို ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ကြွက်သား တစ်ရှူးသစ်များ တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သော အိုင်မိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပေးသည်။ ဒါပေမဲ့ ပရိုတင်းသည် ထိုထက်ပိုသည်။ အင်ဇိုင်းများ၊ ဟိုမုန်းများနှင့် အာရုံကြောလွှင့်လွှင့်ပေးသူများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်သည်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့သည်။ ပရိုတင်း အရည်အသွေးသည် အရေးပါသည်။ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့စသည်တို့လို တိရိစ္ဆာန်အခြေပြု ပရိုတင်းများကို ပြည့်စုံသော ပရိုတင်းများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်မှာ ၎င်းတို့မှာ မရှိမလောက်သော အိုင်မိုင်မိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘဲ၊ လိင်း၊ တိုဖူး၊ ထမ်ပီး၊ ကီနိုအက်ဆိုင်းလို အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းများသည် အစားအစာတစ်ခုလုံး

အဆီများသည် စွမ်းအင်အပြည့်အဝပါဝင်သော မက်ကရိုနူထရီဖြစ်သည်၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်နှင့် ပရိုတင်းအတွက် ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၄ ကီလိုရီနှင့်ယှဉ်၍ ဂရမ်လျှင် ကိုးကီလိုရီပေးသည်။ ဤသည်က ၎င်းတို့ကို ပိုရှည်၊ ပိုမိုပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်စေသည်။ အဆီများသည် ဟိုမုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း အရေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် testosterone ကိုအစာအဆီများမှလာသော ကိုလက်စထရောနကနေပြုလုပ်သည်။ လုံလောက်သော အဆီဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်မပါဘဲ၊ ဟိုမုန်းအဆင့်များကျဆင်းနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုကိုသက်ရောက်စေသည်။ အဆီများသည် အဆီပျော့ပျောင်းသော ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K ကိုစုပ်ယူရန်လည်းကူညီပေးသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးမှ တစ်ဆင့် အန်တီအောက်ဆိုဒ်ကာကွယ်မှုအထိ အရာရာ၌ ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အလေးချိန်မပြည့်အဝသော အဆီများ၊ အထူးသဖြင့်အလေးချိန်မပြည့်အဝသော အ

ဤနည်းလမ်းကို လက်တွေ့တွင် မည်သို့ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်မည်

  • ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များ: (FLT:0) ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များအား အနည်းဆုံး ပြုပြင်လုပ်သော အရင်းအမြစ်များနှင့် ပတ်သတ်၍ အခြေခံထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ယေဘုယျလှုပ်ရှားမှုအတွက် ၃၅ ဂရမ်၊ သည်းခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် အစုအဝေးမြင့်သင်တန်းအတွက် ၇၁၀ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်အထိကို ရည်မှန်းပါ။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာ ဝက်ခြံ၊ ကီနို၊ ချိုဖရဲ၊ ချိုဖရဲ၊ စပါးစပါးစပါး၊ ဘဲ၊ လိမ္မော်သီးနှင့် အသီးတို့ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ လောင်စာအတွက် ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် အဖြူဖရဲအချဉ်တစ်ချဉ်ကဲ့သို့ အလွယ်တကူ အစာခြေဖျက်နိုင်သော အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
  • ပရိုတင်း: (FLT:0) တစ်နေ့လျှင် ၃၄ ချက်စားသောက်မှုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေပါ။ မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့် ညစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုပါဝင်ပါ။ စားသောက်မှုတစ်ခုလျှင် 0.40.55 g / kg ကိုရည်ရွယ်ပါ။ ၇၅ kg လူတစ်ဦးအတွက်ဆိုသည်မှာ အစားအစာတစ်ခုလျှင် ၃၀၄၁ g ပရိုတင်းကိုဆိုလိုသည်။ ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များတွင် ကြက်သားရင်သား၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သားသား၊ ကြက်ဥ၊ ဂရိယောဂ်၊ ကော့တီဂျ် ဆပ်၊ တိုဖူး၊ ထမ်ပေ၊ အီဒါမမ်၊ လိမ္မော်တို့ပါဝင်သည်။ ဆန်မှုန့်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်သည် အစားအစာရင်းတစ်ခုလုံး အဆင်မပြေသည့်အခါ ရည်မှန်းချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
  • အဆီများ: (FLT:0) အစားအသောက်တိုင်းတွင် ကျန်းမာသော အဆီများကို ထည့်သွင်းထားပါ၊ ဒါပေမဲ့ အပိုင်းများကို နှိမ်နင်းထားပါ။ လက်မအရွယ် အုန်းသီး၊ သံလွင်ဆီဇွန်းဇွန်းတစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် အာဗိုကော်တစ်ခွက်တစ်ဝက်သည် စေ့စပ်စေ့ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားမွန်၊ မက်ခရေလ်နှင့် စပါးလို အဆီကျယ်သော ငါးများကို အနည်းဆုံးအပတ်စဉ် နှစ်ကြိမ်စားသင့်သည်။ အခြားအကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ သံလွင်သီး၊ ချီယာမျိုးစေ့၊ မုန်ညင်းနှင့် အုန်းထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထောထော

ဟင်းချက်ချိုကို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းက အချပ်တစ်ဝက်ကို အမှိုက်မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ဖြည့်ဖို့၊ လေးဝက်ကို ပရိုတင်းချိုနဲ့ တစ်ဝက်ကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ရှုပ်ထွေးတွေနဲ့ဖြည့်ဖို့ပါ။ သံလွင်ဆီတစ်ချောင်း (သို့) မျိုးစေ့တစ်ချောင်းလို ကျန်းမာတဲ့ အဆီအနည်းငယ် ထည့်ပါ။ ဒီပုံစံက အစားအစာအများစုအတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး စွဲလမ်းတဲ့ ခြေရာခံမှု မလိုပါဘူး။ ပိုတိကျတဲ့ လိုအပ်ချက်ရှိတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် အားကစားအစာစားဆရာနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

ရေဓာတ်ကို အမြဲတမ်း သောက်ပေးပါ။

ရေသည် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးပါဆုံး အာဟာရဓာတ်ပါ။ အရည်ပျောက်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျခြင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော ရေဓာတ်ပျောက်ခြင်းတောင်မှ ခံနိုင်ရည်၊ အား၊ စွမ်းအားနှင့် သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရေဓာတ်ပျောက်တဲ့အခါ သွေးထုကျဆင်းသွားပြီး အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဖို့ နှလုံးသားအား ပိုမိုအားထုတ်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူချိန်ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ရုန်းကန်နေရပြီး အပူနဲ့ဆိုင်သော ပြဿနာများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှေးလာပြီး သင့်အာရုံစိုက်မှု ကွဲလွင့်လာပြီး သင့်အာရုံစိုက်မှု အားထုတ်မှု မြင့်တက်လာသည်မှာကြောင့် သင်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ရေဓာတ်ပျောက်ခြင်းအခြေအနေ၏ ယုံကြည်မှုရှိသည့် ညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါ။ သင်ငတ်နေချိန်တွင် သင်ဟာ ရေဓာတ်ပျောက်နေပြီဖြစ်လောက်သည်။ ရည်မှန်းချက်က သင်ခြောက်နေချိန်တွင်သာမဟုတ်ပဲ တစ်နေ့လုံးလုံးလုံးတွင် တက်ကြွစွာ သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်များ

တစ်နေ့တိုင်း ရေသောက်သုံးမှုအတွက် အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခွက်အတွက် မီလီလီလီလီတာ ၃၀၄၀ ဖြစ်သည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်လူတစ်ဦးအတွက်တော့ တစ်နေ့ကို ၂.၁၂.၈ လီတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကသောက်ကုန်နှင့် အစားအစာအပါအဝင် အရင်းအမြစ်အားလုံးမှရေကိုပါ ၀ င်သည်။ အသီးအရွက်များနှင့်အရွက်များသည် စုစုပေါင်း အရည်သောက်သုံးမှု၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ အပူချိန်၊ စိုဓာတ်နှင့် တစ်ဦးချင်း ချွေးချွေးနှုန်းသည် လိုအပ်ချက်များကိုသက်ရောက်စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ရက်များတွင် သင်လိုအပ်သည် ပိုများမည်။ ရေဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုက သင့်အူရဲ့အရောင်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ အဝါအဖြူသည် လုံလောက်သော ရေဓာတ်ကို ညွှန်ကြားပေးသည်။ အဝါအဖြူ သို့မဟုတ် အဝါရောင်သည် သင်သောက်ရန် ပိုများရန် ညွှန်ကြားပေးသည်။ ကြည်လင်သောအူသည် ရေဓာတ်လျှော့ချခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်၊ ဒါကလည်းပြဿနာဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက် ရေဓာတ်ကို ရယူခြင်း

(FLT:0) လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (FLT: 1) သင်ခန်းစာမမလုပ်ခင် (၂) နာရီခန့်တွင် ရေ (၅၀၀) ml သောက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရည်ကို ပြုပြင်ဖို့ အချိန်ပေးပြီး အပိုပစ္စည်းကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ပိုနီးကပ်ကပ်မှာ ရေငတ်နေပါက မစခင် ၁၅ မိနစ် ၃၀ မိနစ်ခန့်တွင် ထပ်မံ ၁၅၀၃၀၀ ml သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ (FLT:0) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ (FLT: 1) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ အရည်အနိမ့်မှုကို ဟန့်တားဖို့ အရည်အနိမ့်မှုမရှိဘဲ ရေဓာတ်လျှော့ချခြင်းကို အစားထိုးဖို့ ရည်ရွယ်တာပါ။ သင့်ရဲ့ ချွေးထွက်နှုန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်ပြီး ၁၅ မိနစ်တိုင်း ၁၅၀၃၀ မီလီလီလီလီလီတာ အရည်သောက်ပါ။ မိနစ် ၆၀ အောက်ကြာတဲ့ အစည်းအဝေးတွေမှာ ရေဟာ အမြဲတမ်း လုံလောက်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အပူချိန် (သို့မဟုတ်) စိုတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ဆား၊ ပိုးသတ္ဓာတ်နဲ့အတူ လျှပ်စစ်ဓာတ် သောက်စရာကို ထည့်သွင်းပါ။ ဆားဒီယမ်က အထူးအရေးကြီးတာက အရည်ညီမျှမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပြီး ရေငတ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်လို့ပါ။ စီးပွားရေး အားကစားသောက်စရာတွေဟာ အသုံးဝင်နိုင်ပေမဲ့ သကြားနဲ့ အတုအရောင်တွေ အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ အားကစားသမားများစွာအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာက ရေ၊ ဆားတစ်ချောင်းနဲ့ ဆားရည်တစ်ချောင်းနဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် လျှပ်စစ်ဓာတ် သောက်စရာကို ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသီးသီးအရည်ပေါင်း အနည်းဆုံး

(FLT:0) လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်: လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်နဲ့ နောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်ထားပြီး အရည်ပျောက်ဆုံးမှုကို ခန့်မှန်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု တစ်ပေါင်တိုင်းအတွက် အရည် ၅၀၀ ၇၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပါ။ သင်နေ့နောက်ပိုင်းမှာ နောက်ထပ်အစည်းအဝေးတစ်ခုရှိရင် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ စားသောက်တာသို့မဟုတ် သောက်တာမှာ ဆော်ဒီယမ်ပါဝင်တာဟာ ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ရေဖြည့်၊ ငရုတ်သီး၊ လိမ္မော်သီးလို ရေကြမ်းတဲ့ အစားအစာတွေက အရည်အစားထိုးမှုမှာလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ပိုမို အသေးစိတ် လမ်းညွှန်ချက်များအတွက်၊ Harvard T.H. Chan School of Public Health ရေလမ်းညွှန်ချက်များကို ကြည့်ပါ။

အစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အချိန်ပေးပါ

သင်စားတဲ့အချိန်က သင်စားတာလောက်ပဲ အရေးကြီးနိုင်ပါတယ် အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာပေါ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အချိန်ဆွဲခြင်းက သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လုံလောက်တဲ့ လောင်စာရရှိစေပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပေးတာကို အာမခံပေးပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေ သောက်သုံးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ပိုင်းကာလဖြစ်တဲ့ anabolic window ဆိုတဲ့ သဘောတရားက တကယ်ဖြစ်ပေမဲ့ ၎င်းရဲ့သက်တမ်းက မကြာခဏဆိုသလို ပိုရှည်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပြတင်းပေါက်က လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နာရီများစွာကြာမြင့်ပေမဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ သုံးစွဲတဲ့အခါ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ အာဟာရ

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ အာဟာရအတွက် အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ဂလိုင်ကိုဂျင်ဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်နှင့် သွေးထဲကသကြားဓာတ်အဆင့်များ တည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂ နာရီ ၃ နာရီခန့်တွင်စားသော အစားအစာသည် ကာဗွန်ဓာတ်များနှင့် ပြည့်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးပြီး အစာအိမ်အူမပါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်နိမ့်ရှိရမည်။ ဥပမာကောင်းများမှာ အသီးသီးတစ်ဖက်နှင့်အတူ စပါးစပါးစပါးအပြည့်အစုံပါတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အုန်းသီးနှင့်ပရိုတင်းမှုန့်တစ်ခွက်နှင့် ဆန်ဒယ်အိုး၊ ဆန်နှင့်အိတ်ဖက်စိမ်းများနှင့် မီးဖုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၃၀ မိနစ် ၆၀ အတွင်းတွင် ငှက်ပျောသီး၊ ပရက်ဇယ်တစ်လက်၊ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအသေးစား စပ်ကေးကဲ့သို့သော အစာစားနည်းစားနည်းစားသည် ပိုကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတွင် အဆီဓာတ်မြင့် အစားအစာများနှင့် အစာခြေရာမကျစေပါ။

(၁) သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်စားပြုမှုအတွက် ဘာကို ပိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်နိုင်လဲ။ (ခ) သင်ဟာ ကိုယ်

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အာဟာရ

သင်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကို လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြင်ဆင်မှု အခြေအနေမှာ ရှိတယ်။ ဂလိုင်ကိုဂျင် သိုလှောင်ရုံများ ကုန်ဆုံးသွားတယ်၊ ကြွက်သားမျှင်များ ပျက်စီးသွားတယ်၊ အရည်နဲ့ အီလက်ထရောလီတာတွေ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် မိနစ် ၃၀၆၀ အတွင်း ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်နဲ့ ပရိုတင်း ပေါင်းစပ်မှု ကို စားသုံးခြင်းက ဂလိုင်ကိုဂျင်ဖြည့်ပြီး ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို လျင်မြန်စေပါတယ်။ ခံနိုင်ရည် အားကစားသမားတွေအတွက် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်နဲ့ ပရိုတင်းအချိုးအစား ၃:၁ သို့မဟုတ် ၄:၁ ရဲ့ အချိုးအစားအချိုးဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားပြီး အားကစားသမားတွေဟာ ၂:၁ သို့မဟုတ် ၁:၁ အချိုးအစားအချိုးကနေ အကျိုးခံစားနိုင်ကြပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဥပမာတွေမှာ အသီးသီး၊ ယောဂတ်နဲ့ ပရိုတင်းအမှုန့်တစ်ခွက်ပါဝင်တဲ့ ရေချိုရည်၊ နို့နဲ့အက်ဆီနဲ့ ဆန်မုန့်တစ်ခွက်၊ ချဉ်ချဉ်ထားတဲ့ ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီး၊ ဒါမှမဟုတ် ချော

အန္တီအိုကေအိုင်ဓာတ်များနှင့် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်ပါ

အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းက ဓာတ်ပြု အောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ်များ၊ အများအားဖြင့် လွတ်လပ်သော အပင်များအဖြစ်သိကြတဲ့ အပင်များ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဒီမော်လီကျူးများသည် ဆဲလ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် DNA များကို ထိခိုက်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်ရန်အတွက် အောက်ဆီဂျင်ဖိစီးမှု အချို့လိုအပ်သော်လည်း အလွန်အကျွံအဆင့်များက ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိစီးစေသည်။ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ပေါင်းများသည် လွတ်လပ်သော အပင်များကို တုံ့ပြန်မှုမရှိစေသော အပင်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကို လျော့ပါးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင် အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်များကို ထုတ်လုပ်ပေးသော်လည်း အာဟာရအရင်းအမြစ်များလည်း အရေးကြီးသည်။ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ဖိစီးမှု ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ကူညီနိုင်သည်။

အန္တီအိုကေအိုင်ဓာတ်ပေါင်းများ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာရင်းမြစ်များ

အသီးသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အန်တီအောက်ဆိုဂျင်များ၏ အများဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အဓိကအချက်က မျိုးစုံသော အရောင်များဖြစ်သည်။ အရောင်အမျိုးမျိုးက မတူညီသော အန်တီအောက်ဆိုဂျင်အမျိုးအစားများကို ဖော်ပြပေးပြီး တစ်ခုစီသည် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတာဘယ်ရီ၊ ရစ်ပရီနှင့် အနက်ရောင်သီးများသည် အန်တီိုစီယန်းများတွင် ကြွယ်ဝကြွယ်ဝကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အတက်အကျလျှော့ချခြင်းနှင့် သိမြင်မှု လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည်။ ဆီတရုသီးများ၊ ဂရိတ်ဖရူးသီးများနှင့် သံပုရာသီးများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့သော ဗီတာမင် C နှင့် ဖလာဗိုနိုက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ စပနတ်၊ ကော်လာ၊ ဆွစ်ဇာလန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပိန်စပ

တစ်လုံးလုံး အစားအစာများနှင့် အစားအစာများ

အစာဓာတ်ပေါင်းများအတွက် အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်။ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်။ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်မှာ အစာဓာတ်ပေါင်းများဖြင့် အစားထိုးပေးရန် လိုအပ်သည်။

ပရိုတင်းစားမှုကို အကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပါ

ပရိုတင်းဟာ အားကစားသမားများနှင့် တက်ကြွသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကြီးထွားခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အိုင်မနိုအက်ဆစ်များကိုပေးသည်။ ၎င်းသည် အင်ဇိုင်းများ၊ ဟိုမုန်းများနှင့် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားသူများအတွက် အကြံပြုသော နေ့စဉ်စားသောက်မှုသည် ထိုင်နေသူများထက် ပိုမြင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ရည်မှန်းချက်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် ၁.၂ မှ ၂.၂ အထိရှိသည်။ သည်းခံအား အားကစားသမားများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁.၂.၁.၄ ဂရမ် / ကီလိုသည်၊ အားအင်နှင့် စွမ်းအင် အားကစားသမားများအတွက် ၁.၆.၂.၀ ဂရမ် / ကီလိုသည်။ ဤရည်မှန်းချက်များသည် လူအများစုအတွက် အစားအစာမှတစ်ဆင့်သာ ရရှိနိုင်သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်စွက်များသည် ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ပရိုတင်းဖြန့်ဝေမှုကိစ္စများ

အသားဓာတ်ဓာတ်ကို တစ်နေ့လုံး ဘယ်လိုဖြန့်ဖြူးရမလဲဆိုတာ အရေးပါတာတင်မက တစ်နေ့လုံးမှာ အသားဓာတ်ကို ဘယ်လိုဖြန့်ဖြူးရမလဲဆိုတာလည်း အရေးပါပါတယ်။ ကြွက်သားအသားဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို သင့်တော်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးတဲ့အခါ လှုံ့ဆော်ပေးပေမဲ့ ဒီလှုံ့ဆော်မှုက အမြင့်ဆုံးရောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ အသားဓာတ်အများစုကို ဧရာမ ညစာတစ်ပွဲမှာ စားသုံးခြင်းဟာ အသားဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ကို စားသုံးတာထက် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ထိရောက်မှု နည်းပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ဖက်တည်း ဖြန့်ဖြူးခြင်းထက် ၃၄ အစားအစာမှာ ပိုနည်းပါတယ်။ သုတေသနက အဆိုပြုတာက တစ်စားတိုင်း 0.40.55 g/kg ရဲ့ дозаဟာ ကြွက်သားအသားပေါင်းစပ်မှုကို အများစုမှာ အမြင့်ဆုံး လှုံ့ဆော်ဖို့ လုံလောက်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ၇၅ kg လူတစ်ဦးအတွက်တော့ ဒါက အစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၃၀၄၁ ဂရမ်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်များ

  • တိရိစ္ဆာန်အခြေခံ: ကြက်သားအသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်သားသား၊ ကြက်သားအသား၊ ဥ၊ ကြက်ဥဖြူ၊ ဂရိယောဂတ်၊ ကော့ဂျက်စိမ်း၊ နို့နဲ့ ဆန်ပရိုတင်း။ ဒါတွေဟာ အပြည့်အဝ ပရိုတင်းဖြစ်တာကြောင့် လိုအပ်တဲ့ အိုင်မိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ အားလုံးကို လုံလောက်တဲ့ ပမာဏမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
  • အပင်အခြေခံ: Tofu, tempeh, edamame, lentils, chickpeas, black bean, quinoa, hemp အစေ့များနှင့် pea ပရိုတင်းများ။ အပင်ပရိုတင်းများစွာသည်မပြည့်စုံသော်လည်း ဆန်နှင့်စပါး သို့မဟုတ် hummus နှင့်စပါးလုံး pita ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် amino acid profile တစ်ခုလုံးကိုရရှိစေနိုင်သည်။

အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့မဟုတ်) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ (သို့မဟုတ်) အသားဓာတ်ဖြည့်စွက်များ)

ကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေကို လျစ်လျူရှုမနေနဲ့

အစာစားအဆီများကို မတရားစွာ မကောင်းဆိုးဝါးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ဟာ အံဖွယ်ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အဆီများသည် အဆီများထဲတွင် ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K တို့ကို စုပ်ယူရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကို ဆောင်ရွက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော testosterone နှင့် estrogen တို့အပါအဝင် ဟိုမုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်သည်။ အဆီများသည် အတက်အကျကို လျှော့ချပေးကြသည်၊ အထူးသဖြင့် အော်မီဂါ-၃ အဆီများသည် ၎င်းတို့၏ ပိုးသတ်ပစ္စည်းများကြောင့် သိရှိရသည်။ အဆီများသည်လည်း အပူချိန်တိုက်ဖျက်ရေး အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ယင်းသည် သည်းခံအား အားကစားသမားများနှင့် တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

အဆီအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏ အရင်းအမြစ်များ

မပြည့်ဝတဲ့ အဆီတွေဟာ ကျန်းမာဆုံး အဆီအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ မပြည့်ဝတဲ့ အဆီတွေဟာ သံလွင်ဆီ၊ အာဗိုကဒ်၊ အာမန္ဒာနဲ့ ကရှေးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ အဆီအဆီအနည်းဆုံး အဆီအနည်းဆုံး အဆီအပြည့်မပြည့်တဲ့ အဆီတွေဖြစ်တဲ့ အိုမီဂါ ၃ နဲ့ အိုမီဂါ ၆ အဆီအက်ဆစ်တွေ အပါအဝင် အဆီအငွေ့အငွေ့အငွေ့အငွေ့အငွေ့အငွေ့အငွေ့အငွေ့တွေဟာ အဆီငါး၊ အုန်းသီး၊ သံပုံးသီး၊ ချီယာမျိုးစေ့နဲ့ နေရောင်ခြည်မျိုးစေ့တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ အိုမီဂါ ၃ တွေဟာ အားကစားသမားတွေအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါတယ်၊ အကြောင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကဖြစ်စေတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ ကူညီလို့ပါ။ အနောက်တိုင်းစံကျကျကျ အစားအစာဟာ အဆီအက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်အက်

(FLT:0) ကျေနပ်တဲ့ အဆီတွေကို အသား၊ထောပတ်နဲ့ ဂျုံလို တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်၊ ကျေနပ်တဲ့ အဆီတွေဟာ မနည်းစားတဲ့အခါ အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့၊ အစာစားမှုမြင့်မားတာက နှလုံးသွေးကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာစေပါတယ်။ ကျေနပ်တဲ့ အဆီကို စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်မှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ Dietary Guidelines က အကြံပြုပါတယ်။

(FLT:0) Trans fat (Trans Fats) သည်အနည်းဆုံးကျန်းမာသောအဆီအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ကြက်သွန်နီ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် မာဂရိုင်းကဲ့သို့သော အစာအသားအနှံများစွာတွင်တွေ့ရှိသည်။ Trans fat များသည်ရှူလမ်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါများနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်သည်။

ကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေ ပေါင်းစပ်ဖို့ လက်တွေ့ အကြံပေးချက်များ

  • အော်တိုဆီ (သို့) အာဗိုကောဆီကို ချက်ပြုတ်ရာနှင့် ဆေးဖက်ဝင်ရာမှာ အသုံးပြုပါ။
  • ဆလပ်ရွက်၊ ဆန်ဝိတ် (သို့) ဘတ်ဂျက်တွေမှာ အာဗိုကောကို ထည့်ပါ။
  • ဆားမွန်၊ မက်ကရစ် (သို့) စပါးလို အဆီရှိတဲ့ ငါးတွေကို တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် စားသုံးပါ။
  • အမှိုက် (သို့) မျိုးစေ့တစ်ချို့ကို စားပါ။
  • အိုးဖုတ်မုန့်၊ ယောဂတ် (သို့) မုန့်အိတ်ထဲတွင် ကြက်သွန်နီ အစေ့ (သို့) chia အစေ့ကို ထည့်ပါ။
  • trans fat (သို့) အလွန်အကျွံ ကျေနပ်တဲ့ အဆီတွေပါတဲ့ အသားစားမှု ကန့်သတ်ပါ။

ကဖီးနင်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါ

ကဖင်းသည် ဦးနှောက်တွင် adenosine receptor များကို ပိတ်ပင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါက ပင်ပန်းခြင်းခံစားမှုကို လျော့ကျစေပြီး သတိရှိမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ကဖင်းသည် ကြွက်သားသွေးကြောခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံစားရသည့် အားထုတ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအားနှင့် သိမှတ်မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း၊ ကဖင်းအားအပေါ် တစ်ဦးချင်းတုံ့ပြန်မှုများသည် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းနှင့် တစ်ဦးချင်းအသိအာရုံခံမှုကြောင့် ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားသည်။ ကဖင်းကို နည်းဗျူဟာအရ အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်တင်နိုင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ပူပန်မှု၊ အစာခြေဖောက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပျက်စီးမှုနှင့်အိပ်စက်မှုကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို အနည်းဆုံးလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆေးဝါးကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် အချိန်ကိုက်ခြင်း

အလုပ်အကိုင်တိုးတက်စေရန်အတွက် ထိရောက်သောဆေးသောက်နည်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၆ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်၊ လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀၆၀ ခန့်ခန့်တွင် သောက်သုံးသည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်လူတစ်ဦးအတွက်တော့ ကော်ဖီနံ့ ၂၁၀၄၂၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်၊ ဒါကဖောက်ထားတဲ့ ကော်ဖီဖလား ၂၄၄ ဖူးခန့်ဖြစ်သည်။ ၆ မီလီဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောဆေးသောက်နည်းများသည် အကြံပြုခြင်းမရှိသည်၊ အကြောင်းက ၎င်းတို့သည်အပိုဆောင်ရွက်မှုအကျိုးကျေးဇူးများမပေးဘဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီနံ့ကို ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအထောက်အပံ့များ၊ ကော်ဖီနံ့ဂမ်နှင့် ကော်ဖီနံ့ကက် ဘက်လက်များအပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် သောက်သုံးနိုင်သည်။ သကြားဓာတ်ဓာတ်များနှင့် အခြား stimulants များပါဝင်သော စွမ်းအင်သောက်ကုန်များကို ရှောင်ရှားပါ။

သည်းခံမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

ကော်ဖီကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းက သည်းခံနိုင်မှုရှိစေနိုင်ပြီး ဒါဆို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလားတူဆေးသောက်ခြင်းက သက်ရောက်မှု နည်းပါးစေပါတယ်။ ကော်ဖီကို ထိရောက်မှု ထိန်းသိမ်းဖို့ သင့်ရဲ့သောက်သုံးမှုကို စက်ဝန်းလုပ်ကိုင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒါက သီတင်းပတ်အနည်းငယ်တစ်ခါ ကော်ဖီကနေ ရက်အနည်းငယ်လောက်နားယူခြင်း (သို့) အရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာပဲ ကော်ဖီကိုသုံးခြင်းဆိုလိုပါတယ်။ နောက်တစ်နည်းဗျူဟာက မနက်ခင်း (သို့) နေ့လည် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ကော်ဖီကိုသုံးပေမဲ့ ညနေ ၂ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ရှောင်ရှားခြင်းပါ။ ကော်ဖီသည် ၃ နာရီ ၅ နာရီလောက်အဝက်သက်တမ်းရှိပြီး ဆိုလိုတာက ညနေ ၄ နာရီမှာ သင်စားတဲ့ ကော်ဖီရဲ့ တစ်ဝက်ဟာ ညနေ ၇ နာရီ ၉ နာရီမှာ သင့်စနစ်ထဲမှာ ရှိနေဆဲဖြစ်တာကြောင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်မှုဟာ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အရေးပါတာကြောင့် နေ့လည်ကော်ဖီကို ရှောင်ရှားခြင်းဟာ အသိအမြင်ဆုံး မူဝါဒတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အူမကျန်းမာမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါ

အူမိုက်ခရိုဘိုင်းအိုမ် ( intestinal microbiome) သည် သင့်ရဲ့ အစာခြေဖျက်ရေးလမ်းကြောင်းတွင် နေထိုင်သော ဘက်တီးရီးယားနှင့် အခြားမိုက်ခရိုဘိုင်းအိုမ် (microorganisms) များ၏ ထရီလီယံများဖြစ်သည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တွင် အခြေခံကျသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာသော အူမိုက်ခရိုဘိုင်းအိုမ်သည် အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူမှု ထိရောက်မှုရှိစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့် အူမိုက်ဦးနှောက်အက်စ်မှတစ်ဆင့် စိတ်ခံစားမှုနှင့် သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုကိုတောင် သက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ်ခံအား လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမိုက် ဘက်တီးရီးယားများ၏ အမျိုးအစားကို မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်း ပြသထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာမှု၏ အမှတ်တံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ကျန်းမာမှုမကောင်းသော အစားအစာ၊ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပူချိန်လွန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပိုးသတ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းတို့သည် အူမိုက်ခရိုဘိုင်းအိုမ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ချွတ်ယွင်း

သင့်ရဲ့ အဏုဇီဝဇီဝကို ဘယ်လို ကျွေးမွေးရမလဲ

သင့်အူထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် မစားသုံးနိုင်တဲ့ အမျှင်နဲ့ အခြားသော အပေါင်းအစပ်တွေနဲ့ ရှင်သန်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အဏုဇီဝဇီဝဇီဝဇီဝဇီဝဇီဝကို ထောက်ပံ့ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းက အပင်စားအစာများနဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ မတူကွဲပြားတဲ့ အစားအစာကို စားခြင်းပါ။

ပရိုဘိုင်ယော့ဆေးများကို ဘယ်အချိန်သုံးသင့်သလဲ

Probiotic supplement များသည် အချို့သော အခြေအနေများတွင် အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ ဥပမာ ပရိုဘိုင်ယော့ဆေးသောက်ပြီးနောက်၊ ခရီးစဉ်အတွင်း၊ သို့မဟုတ် အစာခြေဖျက်ရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက်ပါ။ သို့သော်လည်း ပရိုဘိုင်ယော့ဆေးအားလုံးသည် တူညီစွာ ဖန်တီးခြင်းမရှိပါ။ အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစားများသည် သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိပြီး အားကစားသမားများအတွက် ပရိုဘိုင်ယော့ဆေးများဆိုင်ရာ သုတေသနသည် ဆက်လက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သည်။ သင်သည် မကြာခဏဖောင်းပွခြင်း၊ မမှန်ကန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ရဲ့ အူမကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ရေး ပညာရှင်နှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ရန် စဉ်းစားပါ။

အစားအစာများကို ဆင်ခြင်တုံတရားရှိရှိ အသုံးပြုပါ

အစားအစာအပြည့်အစုံဟာ သင့်ရဲ့ အာဟာရ အစီအစဉ်ရဲ့ အခြေခံဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာတွေက ဒါပဲဖြစ်ပါတယ်- ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပေးတာအစား အစားထိုးတာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမဲ့ အစားအစာအချို့က ကွာဟချက်ရှိတဲ့အခါ (သို့) performance လိုအပ်ချက်တစ်ခုခု ပေါ်လာတဲ့အခါမှာ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကိရိယာတွေဖြစ်နိုင်တယ်။ အဓိကက သက်သေခံချက်အခြေခံတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်တော်တဲ့ මාත් රාවတွေမှာ အသုံးပြုပြီး တတိယဘက် စမ်းသပ်မှုခံယူတဲ့ နာမည်ကြီးတံဆိပ်တွေကနေ ဝယ်ယူဖို့ပါ။

အထောက်အထားအခြေခံပြီး စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဖြည့်စွက်ခြင်း

  1. Creatine Monohydrate: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine: Creatine
  2. Beta-alanine: ဤအထောက်အပံ့သည် ကြွက်သားများတွင် carnosine အဆင့်များတိုးစေရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း စုစည်းသော ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်ယွန်များအား အကာအကွယ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ pH ကျဆင်းမှုကိုနှောင့်နှေးစေခြင်းအားဖြင့်, beta-alanine သည်သင်တို့ကိုအသံမပြတ်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ်အစုအဝေးများအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်အပိုပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သာမန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုက paresthesia ဖြစ်သည်။ အသားအရေပေါ်တွင်အန္တရာယ်မရှိသောအုန်းခြင်းခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးနေ့တစ်လျှောက်အတွင်းပိုမိုသေးငယ်သောအပိုပမာဏများကိုယူခြင်းဖြင့်အနည်းဆုံးလျှော့ချနိုင်သည်။
  3. ဗီတာမင် D: (FLT:0) ဒီဗီတာမင်ဟာ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ကြွက်သားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ လူအများအပြားမှာ ချို့ယွင်းမှုရှိတယ်၊ အထူးသဖြင့် မြောက်ပိုင်းအလျားတွေမှာ နေထိုင်သူတွေ၊ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု ကန့်သတ်ထားသူတွေ (သို့) အသားအရေအနက်ရောင်သူတွေပါ။ သွေးစစ်ဆေးမှုက ဗီတာမင် D အခြေအနေကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် အဆင့်နိမ့်ရင် တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀၂၀၀၀ IU သို့မဟုတ် ပိုမြင့်တဲ့ ဖြည့်စွက်မှုများကို မကြာခဏ အကြံပြုပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်တဲ့ အကြံပြုချက်အတွက် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ရေးပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
  4. အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ်များ: သင်ဟာ အဆီငါးကို ပုံမှန်မစားပါက ငါးဆီ (သို့) ရေညှိအခြေခံ ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုက EPA နှင့် DHA ကိုလုံလောက်စွာသောက်သုံးနိုင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ သည်ရှူလမ်းကြောင်းကိုလျော့ကျစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။ တစ်ပိုင်းလျှင် EPA နှင့် DHA ပေါင်းစပ်မှုအနည်းဆုံး 1000 mg ကိုပေးသော ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုရှာပါ။
  5. ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းမှုန့်များ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပရိုတင်းများ: ပ

NSF Certified for Sport (NSF Certified for Sport) သို့မဟုတ် Informed Sport (Informed Sport) ကဲ့သို့သော တတိယဖက်က စမ်းသပ်မှုခံယူသော နာမည်ကြီးတံဆိပ်များမှ အမြဲတမ်းအထောက်အပံ့များကို ၀ ယ်ပါ။ ဤသည်မှာထုတ်ကုန်သည် ၎င်း၏ဆန္ဒအတိုင်းပါဝင်ပြီး ပိတ်ပင်ထားသော ပစ္စည်းများမှ လွတ်လပ်သည်ကို သေချာစေသည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများသောက်ပါက မည်သည့်အထောက်အပံ့အသစ်တစ်ခုမှမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် အားကစားအစာအစာပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပိုမို အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်, အစားအစာများအပေါ်အထူးအမှတ်အသားအသားအတောင့်အခြားအကောင်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်အထည်

ဆက်စပ်မှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို ဦးစားပေးထားပါ

ကမ္ဘာမှာ အဆန်းအတန်းဆုံး အာဟာရ အစီအစဉ်ဟာ လိုက်နာမှုမရှိရင် အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ အလားတူပဲ လူတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်ဟာ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အူမိုက်ခရိုဘိုင်းအိုမ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်၊ အစားအစာ သည်းခံမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်အနှစ်တွေကြောင့် အခြားသူအတွက် အလုပ်မဖြစ်လောက်ဘူး။ အကောင်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှုက အတုပြုခြင်းပါ။ သက်သေခံချက်အခြေခံတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့ စလိုက်ပါ၊ သင့်တုံ့ပြန်မှုကို ခြေရာခံပြီး လိုအပ်သလို ပြုစုပါ။ ဒါဟာ ပြီးပြည့်စုံမှုအကြောင်းမဟုတ်ဘူး။ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ပံ့တဲ့ ရေရှည်၊ ကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တာပါ။

ရေရှည်တည်တံ့သော အကျင့်များ တည်ဆောက်ခြင်း

(၁) အကျင့်သစ်တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူရန် လိုအပ်ပါက၊ အကျင့်သစ်တစ်ခုကို ပြုလုပ်ရန် အချိန်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်၊ (၁၈) ရက်မှ ၂၅၄ ရက်အထိ ကြာနိုင်ကြောင်း သုတေသနက ပြသထားသည်။

မိမိကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

အစားအစာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် မှတ်တမ်းကို သိမ်းထားခြင်းက သင်ရဲ့ ပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အသိအမှတ်ပြု ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သင်ဟာ သင့်ဘဝအကုန်လုံး အစားအစာရဲ့ ဂရမ်တိုင်းကို အလေးချိန်ထားဖို့ မလိုပေမဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်း ကာလတစ်ခုဟာ မျက်လုံးဖွင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ သတိထားပါ။ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု အရည်အသွေး၊ အစာခြေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခြေရာခံပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ မှတ်စုစာအုပ် (သို့) အက်ပ်တစ်ခု သုံးပါ။ အချိန်ကြာလာတော့ ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာခံစားစေပြီး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်စေပြီး ဘယ်ဟာတွေက မကောင်းတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

ကျွမ်းကျင်သူထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းဆိုရန် အချိန်

သင်ဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တွေကို မပြည့်မီနိုင်သေးတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်တွေကို သတ်မှတ်ထားရင်၊ ကိုယ့်ကျွေးမွေးမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုရှိရင်၊ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို စိန်ခေါ်တဲ့ အားကစားသမားဖြစ်ရင် (သို့) ကိုယ့်ကျွေးမွေးမှုကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမယ်ဆိုတာ မသေချာရင် မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ ကျွေးမွေးရေးပညာရှင် (သို့) အားကစားကျွေးမွေးရေးပညာရှင်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

၁။ အာဟာရကို စားသုံးခြင်းသည် စည်းမျဉ်းစာအုပ်မဟုတ်ဘဲ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ အစာကို စားသုံးခြင်းတစ်ခုစီကို စွဲလမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လောင်စာပေးခြင်း၊ သင့်စားသုံးမှုကို ခံစားခြင်း၊ အခြေအနေအမျိုးမျိုးသို့ လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းပါ။ အာဟာရများများနှင့် တစ်ခါတစ်လေ အလျှော့ခံခြင်းတို့ကိုပါ ၀ င်သော ဟန်ချက်ညီသော ချဉ်းကပ်မှုက ပျော်ရွှင်မှုအတွက် နေရာမရှိစေသော တင်းကျပ်သော အစီအစဉ်ထက် အများကြီး ပိုရှည်တည်တံ့ပါတယ်။

အဆုံးသတ်ချက်

အာဟာရဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ရန်အတွက် အပြည့်အဝနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော နည်းဗျူဟာ ၁၀ ခုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံနိုင်ရည်၊ အားအင်၊ စိတ်ပိုင်းရှင်းလင်းမှုနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာမှုရရှိရန် ဟန်ချက်ညီသော နယ်ပယ်တစ်ခုစီပေးသည်။ မက်ခရိုအက်များ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ရှိရှိစေခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအနီးတွင် အစားအစာများကို အချိန်ဆွဲခြင်း၊ ပဋိဇီဝဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းခြင်း၊ ကျန်းမာသော အဆီဓာတ်များကို လက်ခံခြင်း၊ ကဖီနိုဓာတ်ကို နည်းဗျူဟာကျသုံးခြင်း၊ အူမင်ကျန်းမာစေခြင်း၊ အသိဉာဏ်ရှိစေသော ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှု ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အောင်မြင်သော အာဟာရ အစီအစဉ်၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ သင်ဟာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ရေးအကောင်းဆုံးအတွက် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် နေ့စဉ် အကောင်းဆုံးခံစားရယူရန် ရည်ရွယ်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ဤ