ശബ്ദ വിശ്രമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എങ്ങനെ സമതുലിതമാക്കാം

ഓഡിഷന് റെ റെഡിമെയ്നിന് റെ സമയത്ത് ശബ്ദ വിശ്രമം ചർച്ച ചെയ്യാനാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന്

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾ സെക്കൻഡിൽ നൂറുകണക്കിന് തവണ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്ന അതിലോലമായ ടിഷ്യുകളാണ്. മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മൈക്രോ കണ്ണുനീർ, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഓഡിഷൻ ദിവസത്തെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് വോക്കൽ നോഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് കനത്ത ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ആവശ്യമായ പരിപാലനമായി ശബ്ദ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു മാരത്തൺ റണ്ണർ എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്മാർട്ട് ഗായകൻ ആസൂത്രിത നിശബ്ദതയോടെ പരിശീലനം നടത്തുന്നു.

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ഓഡിഷൻ പരിതസ്ഥിതിയിൽ, അമിത പരിശീലനമാണ് പ്രലോഭനം. ഓരോ അധിക മണിക്കൂർ പരിശീലനവും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും നേരെ വിപരീതമാണ്. ശബ്ദ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ പീച്ച് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കുറിപ്പുകൾ നിലനിർത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശബ്ദ സരണികൾ പുനർജലീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം മോട്ടോർ പഠനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഓട്ടോലാരിൻഗോളജി അക്കാദമിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഗവേഷണം ശബ്ദ വിശ്രമം മൂലക്കല്ലായ്മയാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

വോക്കൽ വീണ്ടെടുക്കലിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം വ്യക്തമാണ്. വോയ്സ് ജേണലിലെ ഒരു 2014 പഠനത്തിൽ വോയ്സ് ലോഡിംഗിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് സമ്പൂർണ്ണ ശബ്ദ വിശ്രമം പോലും സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശബ്ദ അളവുകളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്ന ഗായകർക്ക് തീവ്രമായ പ്രാവീണ്യ കാലയളവിൽ ശബ്ദ നഷ്ടം കുറവാണെന്ന് അയവ സർവകലാശാലയിലെ മറ്റൊരു പഠനം കാണിച്ചു. പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രകടനക്കാർക്ക് അറിയാവുന്നതിനെ ഡാറ്റ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുഃ നിശബ്ദത ദുർബലതയല്ല - ഇത് തന്ത്രപരമായ വീണ്ടെടുക്കലാണ്.

ശബ്ദ ക്ഷീണം എന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ഗായകർക്ക് അവരുടെ ശബ്ദം വിശ്വസനീയമല്ലാത്തതുവരെ സൂക്ഷ്മമായ മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കാം.

• കുറച്ച് മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചൊറിച്ചിൽ. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം മങ്ങാത്ത ഒരു ചൊറിച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ മടക്കങ്ങൾ വീശിയതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഗാനം ചെയ്യാനോ സംസാരിക്കാനോ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുക. ശബ്ദം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മാത്രം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
• വോക്കൽ ശ്രേണി നഷ്ടം സാധാരണയായി എത്തുന്ന നോട്ടുകൾ അടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ രജിസ്റ്ററിൽ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ടെൻഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഗര് ഭത്തില് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാവുക.
• പലപ്പോഴും തൊണ്ട വെളുത്തുകയോ ചുമയോ ഉണ്ടാകുക. ഈ പ്രതിബിംബം പലപ്പോഴും ശബ്ദ മടക്കങ്ങളുടെ വരണ്ടതയോ ദേഷ്യമോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഗര് ഭത്തില് ഒരു മുട്ടുണ്ടാകുന്നതായി തോന്നുന്നതു്. ഗര് ഭത്തില് ഗ്ളോബ്സ് സെൻസേഷന് അറിയപ്പെടുന്നതു്, ഇത് പേശികളുടെ ടെൻഷനു് അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനു് ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
• പ്രയോഗ സമയത്ത് ശ്വസനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം കൂടുതൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, വോക്കൽ മടക്കങ്ങൾ ഓഡീമയോ ക്ഷീണമോ കാരണം പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മടക്കം പേശികളുടെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ വോക്കൽ മടക്ക വീക്കം സൂചിപ്പിക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരു വോക്കൽ വിശ്രമ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉടൻ നടപ്പിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. വോയ്സ് ഫൌണ്ടേഷൻ വോക്കൽ ശുചിത്വവും ആദ്യകാല ഇടപെടൽ തന്ത്രങ്ങളും സംബന്ധിച്ച മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി, ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് വോക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വോയ്സ് എവൽ പോലുള്ള വോക്കൽ ആരോഗ്യ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക.

തന്ത്രപരമായ പരിശീലനംഃ അമിതമായി പരിശീലിക്കാതെ സ്മാർട്ട് പരിശീലനം

വിശ്രമവും ഒരുക്കവും സമതുലിതമാക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യുകയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ പുരോഗതി പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വിശദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുക

ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാരത്തൺ സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ജോലിക്ക് വോക്കൽ മടക്കുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. പകരം, ഓരോ ബ്ലോക്കിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദതയോടെ 2030 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകളായി പരിശീലനം വിരട്ടുക. ആ ഇടവേളകളിൽ, മിണ്ടരുത്, ശ്രുതി പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് അത് നിർബന്ധിക്കുക. വോക്കൽ മടക്കുകളിൽ കൂട്ടിയിടൽ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചൂടാകുന്ന സമയത്ത് സ്ട്രോ ഫോണേഷൻ പോലുള്ള സെമി-ഓക്ലുഡഡ് വോക്കൽ ട്രാക്റ്റ് വ്യായാമുകൾ (സോവ്ടിഇ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വോക്കൽ മടക്കുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനത്തിൽ ഇഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പിന്നിലെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു മിശ്രിത സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ ശ്രേണിയിൽ നിന്ന് 35 മിനിറ്റ് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

ഒരു കായികതാരനെപ്പോലെ ഊഷ്മളത പുലർത്തുക

ശരിയായ ചൂടാക്കൽ ക്രമേണ മൂത്രവയ്പ്പിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വോക്കൽ മടക്കുകൾ ജോലിക്ക് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൌമ്യമായ ചുണ്ടുകൾ ട്രിൽ ചെയ്യുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു പീച്ചിൽ മുകുളം പറയുക, ഉമ്മി-ഉമ്മി-അവശപ്പാട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും പാട്ടത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ താഴേത്തുന്ന സ്ലൈഡുകളിലൂടെയും നേരിയ മുകുളപ്പിലൂടെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള മുകുളിപ്പിക്കുക. പല വോയ്സ് വിദഗ്ധരും 10 മിനിറ്റ് മുകുളിപ്പിക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉമ്മയും മൃദുവായ കഴു നീട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വോക്കൽ മടക്കുകൾ ഉയർന്ന വൈബ്രേഷൻ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ കാഠിന്യം തടയുന്നു.

സമർപ്പിത വിശ്രമദിനങ്ങൾ

കായികതാരങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ, ഗായകർക്ക് ശബ്ദ ലോഡ് പൂജ്യമായ ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിനും ഒരു പൂർണ്ണ ശബ്ദ വിശ്രമദിനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. അത്യാവശ്യമെങ്കിൽ ഒഴികെ ഈ ദിവസം സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം രേഖാമൂലമുള്ള ആശയവിനിമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പ്രധാന ഓഡിഷന് മുമ്പുള്ള ദിവസം എല്ലായ്പ്പോഴും ശബ്ദ വിശ്രമദിനായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശുചിത്വമുള്ളതായിരിക്കണം, ക്ഷീണിതനല്ല. ചില പ്രൊഫഷണൽ ഗായകർ കനത്ത പ്രയത്നത്തിനുശേഷം ഭാഗിക ശബ്ദ വിശ്രമവും പരിശീലിക്കുന്നു. 23 മണിക്കൂർ നിശബ്ദത ഉടൻ നീണ്ട സെഷന് ശേഷം രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഈ പോസ്റ്റ് ലോഡിംഗ് വിശ്രമത്തിന് ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂറിലേക്ക് മാത്രമേ വീക്കം കുറയ്ക്കാനാകൂ എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിശബ്ദമായ ആവർത്തന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദമില്ലാതെ പദപ്രയോഗം, ചലനാത്മകത, വൈകാരിക വിതരണം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കാം. മാനസിക പരിശീലനം ശബ്ദമില്ലാതെ സ്കോർ പഠിക്കുകയും പ്രകടനം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ഫോണേഷൻ ഇല്ലാതെ ശ്വസന പിന്തുണ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോർഡുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്ന അതേസമയം പേശികളുടെ മെമ്മറിയും വ്യാഖ്യാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റൊരു നിശബ്ദ രീതി ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ബോഡി മാപ്പിംഗ് ആണ്ഃ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേജിംഗ്, ജെസ്റ്റുകൾ, ശ്വസന സമയം എന്നിവയിലൂടെ ശാരീരികമായി നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മക ബോധവൽക്കരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശബ്ദത്തെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്താതെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാങ്കേതിക ആഴ്ചയിൽ നിരവധി ബ്രോഡ്വേ പ്രകടനക്കാർ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു യഥാർത്ഥ പ്രകടനത്തിനായി അവരുടെ ശബ്ദങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ.

ശബ്ദ ക്ഷീണം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഫിസിയോളജി

അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉരകത്തിന് അകത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് മികച്ച വിശ്രമ ശീലങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾ അഞ്ച് പാളികളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്ഃ എപ്പിതെലിം, ഉപരിതല ലാമിന പ്രൊപറ്റീ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലാമിന പ്രൊപറ്റീ, ആഴത്തിലുള്ള ലാമിന പ്രൊപറ്റീ, വോക്കലിസ് പേശി. നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം പാടുമ്പോൾ, ഉപരിതല പാളികൾ - ഏറ്റവും ദുർബലമായത് - ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രോമയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഇത് എഡെമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു (വെള്ളം നിലനിർത്തൽ) കാലക്രമേണ ഫൈബ്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ നൊഡുൾസ് രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

വിശ്രമം ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന് അധിക ദ്രാവകം ഒഴുകാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വിശ്രമമില്ലാതെ, ടിഷ്യു ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ല, ഇത് ഘടനയെ ദുർബലമാക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രെസ്, റിപ്പയർ ചക്രം നയിക്കുന്നു. വോയ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ വോയ്സ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ പൂർണ്ണമായ ശബ്ദ വിശ്രമം പോലും അടുത്ത ദിവസം വോക്കൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. വിശ്രമ സമയത്ത് വോക്കൽ മടക്കുകൾക്കും വോക്കൽ വിപുലീകരണത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുഃ പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ പ്രക്രിയ ശാന്തമായ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തുടർന്നും പാടുന്നതിലൂടെ മലിനീകരണ മാലിന്യങ്ങൾ ടിഷ്യുവിൽ കുടുങ്ങാൻ കഴിയും, ഇത് ദ്രവ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾ ഒരു നേർത്ത ലൂബ്രിക്കന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലൂക്കസ് പാളി മൂടിയിരിക്കുന്നു. കനത്ത ഉപയോഗത്തിനിടെ ഈ ലൂക്കസ് കട്ടിയുള്ളതോ തൂവാലയോ ആകാം, ഇത് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. വിശ്രമം ലൂക്കസ് തരംഗത്തിന് പുനർജലീകരിക്കാനും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ചാഞ്ചാട്ടം പുനരാരംഭിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ ജലാംശം, വിശ്രമം വേർപെടുത്താനാവാത്തതാണ്ഃ നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലെ എല്ലാ വെള്ളവും കുടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഒരിക്കലും വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മടക്കങ്ങൾ നിരന്തരമായ വൈബ്രേഷനിൽ നിന്ന് വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായിരിക്കും.

വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരു ആഴ്ചതോറും ആസൂത്രണം

മൂന്നു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു പ്രധാന ഓഡിഷന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു ഗായകന് ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശബ്ദശാരീരികാവസ്ഥയും പ്രതിബദ്ധതകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കുകഃ

• തിങ്കളാഴ്ചഃ 30 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ + 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം (റെപ്പറട്ടറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക) + 10 മിനിറ്റ് തണുപ്പ്. മൊത്തം ശബ്ദ സമയംഃ 70 മിനിറ്റ്. പരിമിതമായി സംസാരിക്കുക.
• ചൊവ്വാഴ്ചഃ 20 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ + 20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം (കഠിനമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക) + 10 മിനിറ്റ് തണുപ്പ്. ആകെഃ 50 മിനിറ്റ്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം സംസാരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• ചൊവ്വാഴ്ചഃ പൂർണ്ണ ശബ്ദ വിശ്രമം പാടില്ല, മിനിമം സംസാരിക്കുക. ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.
• വ്യാഴംഃ 30 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ + 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം (ഒരിക്കൽ മുഴുവൻ ഓഡിഷൻ മെറ്റീരിയലിലൂടെ ഓടിക്കുക, തുടർന്ന് നിർത്തുക) + തണുപ്പ്. ആകെഃ 70 മിനിറ്റ്. അധിക പ്രയത്നങ്ങളൊന്നുമില്ല.
• വെള്ളിയാഴ്ചഃ 20 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ + 20 മിനിറ്റ് മാനസിക പരിശീലനം + തണുപ്പ്. മൊത്തം പാടൽഃ 40 മിനിറ്റ്. 30 മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി സ്കോർ പഠിക്കുക.
• ശനിയാഴ്ചഃ 30 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ + 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം + തണുപ്പിക്കൽ. ആകെഃ 70 മിനിറ്റ്. വൈകുന്നേരംഃ സംസാര പരിധി.
• ഞായറാഴ്ചഃ പൂർണ്ണമായ ശബ്ദ വിശ്രമം പാടരുത്. ഈ ദിവസം നേരിയ വ്യായാമത്തിനും ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിനും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുക.

തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ വോക്കൽ ഉപയോഗം കനത്തതല്ലെന്നും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൂർണ്ണ വിശ്രമദിനങ്ങളുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ പാറ്റേൺ വീണ്ടെടുക്കലിന് അനുവദിക്കുകയും ശേഖര ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പ് വിൻഡോയുള്ള ഗായകർക്ക് (നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ), നിങ്ങൾക്ക് ഓഡിഷനു മുമ്പായി ഒരു ടാപ്പർ ആഴ്ച ചേർക്കാംഃ ഓഡിഷനു മുമ്പുള്ള ഓരോ ദിവസവും മൊത്തം വോക്കൽ സമയം 20% കുറയ്ക്കുക, അവസാന രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ പൂർണ്ണ വിശ്രമമാണ്. ഇത് എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലികതയുടെ തത്വങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഓഡിഷന് ഒരാഴ്ച മാത്രമേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടനെ വീണ്ടും സ്കെയിൽ ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുകഃ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിലധികം പാടരുത്, 10 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ. മുമ്പുള്ള രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, നിശബ്ദ റിപ്പയറിലേക്ക് മാത്രം മാറുക. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കും 2448 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ജലാംശം കുറയുകയും വീക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാര്യമായ ശ്രേണിയും വ്യക്തതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാരവും ജലസംഭരണവുംഃ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദശക്തിക്ക് ഊർജം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചായ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദശബ്ദത്തിന്റെ ജലാംശം, വീക്കം എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പ്രതിരോധ മാർഗമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 810 ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത രീതിയിൽ സംസാരിക്കുകയോ പാടുകയോ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ. തേനും (കാഫീൻ ഇല്ലാത്ത) ഹെർബൽ ടീകൾ അരോചകമായ ടിഷ്യു ശാന്തമാക്കും. പാടിനു മുമ്പ് പാലു ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് മൂക്ക് കട്ടുകയും ഫോണേഷൻ ചീഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് അനുകരിക്കാൻ ഒരു കുപ്പി ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുറിയുടെ താപനിലയിൽ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആന്റി-അവശീകരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ വോക്കൽ ഫോൾഡ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ പോലുള്ള സാലമൺ പോലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ, ഇല പച്ചക്കറി, കുരുക്കി, ജിഞ്ചിവർ, ഒമേഗ-3 സമ്പന്നമായ മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനെ വിറ്റാമിൻ സി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സിങ്ക് മൈക്രോ കണ്ണുനീർ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, വോക്കൽ കോർഡുകൾ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്ന മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക. പുകഉൾപ്പെടെയുള്ള പുക വളരെ ദോഷകരമാണ്, അത് തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കണം.

ശബ്ദശാന്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. പാടിയതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ആസിഡ് റീഫ്ലക്സ് ശബ്ദ മടക്കങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. പകരം, സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മുട്ടകൾ, നേർത്ത ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മൂത്രശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു രാവിലെ പ്രാക്ടീസ് സെഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉണർന്നശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം മുഴുവൻ കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കുകൾ സ്വാഭാവികമായി മസാജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്ജ്

പുകയും ഈർപ്പവും

വോക്കൽ ഫോൾഡുകളുടെ നിശബ്ദ ശത്രു ആണ് വരണ്ട വായു. നിങ്ങളുടെ ഉറുമ്പിൽ നേരിട്ട് ഈർപ്പം ചേർക്കാൻ പ്രാക്ടീസ് കഴിഞ്ഞ് 510 മിനിറ്റ് ഒരു വ്യക്തിഗത സ്റ്റീം ഇൻഹലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ബദൽ, രാത്രിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷണർ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു ഹ്യൂമൈഡൈഫയർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. വായുവിന്റെ 4060% ആപേക്ഷിക ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നത് ശബ്ദ ഫോൾഡ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്യൂമൈഡൈഫയർ ഇല്ലെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീരാവി ശ്വസിക്കുക. ചില ഗായകർ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചൂടുള്ള വെള്ളവും ടവലും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടവലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ കത്തിനോട് ജാഗ്രത പാലിക്കുക, താപനില സുഖകരമായി നിലനിർത്തുക.

സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണംഃ ശബ്ദ ബന്ധം

ഒരു ഓഡിഷന് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയും ടെൻഷനും പലപ്പോഴും തൊണ്ടയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, ചുണ്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ കർശനമായി കർശനമാക്കുകയും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യാം. വിശ്രമ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ ശ്വസനം, പുരോഗമിക്കുന്ന പേശികളുടെ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വ ധ്യാന പരിശീലനം. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ശ്വസനം പോലും കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ലാരിംഗൽ ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ശരീര മാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് മനസിലാക്കുന്ന ഒരു വോക്കൽ കോച്ചുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. ഈ രീതികൾ കഴുത്തിൽ പിടിക്കാതെ വിന്യാസവും ശ്വസന പിന്തുണയും ഏകോപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പാട്ടുകാരെ പ്രയത്നമില്ലാതെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെ അവതരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകരെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് ഇന്റർനാഷണൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പര്യവേക്ഷണത്തിനായി, നയരക്തൃശയ ശീലങ്ങൾ പുനർപരിശീലിക്കുന്നതിനും ശബ്ദത്തിലെ വിദേശ ടെൻഷനുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൃദു ചലന പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫെൽഡൻക്രൈസ് രീതി FLT:3 പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ശബ്ദ വിശ്രമത്തിനായി ദൃശ്യവൽക്കരണം

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദശബ്ദങ്ങൾ മൃദുവും പിങ്ക് നിറവും പൂർണ്ണമായും തുറന്നതുമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. വിശ്രമവും വിശാലവുമായ ഗർഭത്തിലൂടെ ശ്വാസം നീങ്ങുന്നതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ശാരീരിക വിശ്രമ സ്കാനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് മൃദുവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കുക. പാടിനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനു പകരം പാടിനെ എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ മാനസിക പ്രയത്ന പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി എപ്പോൾ ബന്ധപ്പെടണം

നിങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ വിശ്രമ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സ്ഥിരമായ ശബ്ദശബ്ദം, ദൂരം നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമായ ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ശബ്ദ വൈകല്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു ലാരിംഗോളജിസ്റ്റായ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ സ്ട്രോബോസ്കോപ്പി നടത്താം. ഇത് ചെറിയ നോഡുകൾ, പോളിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റഫ്ലക്സ് ലാരിംഗിറ്റിസ് പോലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ അസാധാരണതകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ആദ്യകാല രോഗനിർണയം ദീർഘകാല കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു.

സമാനമായി, ശബ്ദ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഉള്ള ഒരു സ്പീച്ച്-ലാംഗ്വേജ് പതോളജിസ്റ്റും തെറ്റായ പാടൽ അല്ലെങ്കിൽ സംസാര ശീലങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും. പല പ്രൊഫഷണൽ ഗായകരും അവരുടെ ശബ്ദ ശുചിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ വിദഗ്ധരുമായി ആനുകാലിക പരിശോധനകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല. പ്രതികരിക്കുന്ന ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലതാണ് പ്രോക്റ്റീവ് പരിചരണം. നിങ്ങൾക്ക് ആസിഡ് റീഫ്ലക്സ് ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎന്ററോളജിസ്റ്റിനെയും കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം നിശബ്ദ റീഫ്ലക്സ് (LPR) പലപ്പോഴും രോഗനിർണയം ചെയ്യാത്ത ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓട്ടോലാരി എൻജോളജി ഒരു ഡയറക്ടറി നൽകുന്നു.

എല്ലാം ഒരുമിച്ചു ചേർക്കുകഃ മനോഭാവം മാറ്റം

ഓഡിഷന് റെഡിമെയ്നുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വോക്കൽ വിശ്രമവുമായി സമതുലിതമാക്കുന്നത് വിട്ടുവീഴ്ചയല്ല. അത് മികവിന്റെ തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യകതയെ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിക്കുന്നു. ഓരോ പരിശീലന സെഷനും കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് മാറുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഓഡിഷന് റെ ദിവസം പൂർണ്ണമായ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും കൊണ്ട് വരുന്നു. വിശ്രമം മടുപ്പ് അല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; ഇത് ഉച്ചകോടിയുടെ ആവശ്യകതയുടെ ഒരു ഘടകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ റൂട്ടിനെ വിലയിരുത്താൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിശബ്ദത പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന് അനുമതി നൽകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തെ ചൂടാക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ ഗൌരവത്തോടെ കാണുന്നുണ്ടോ? കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഒരു വിശ്രമദിനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതോ രാത്രിയിൽ ഒരു ഹ്യൂമൈഡൈഫയർ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതിനെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ കരിയറാണ്. അത് സംരക്ഷിക്കുക, അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയത്ത് അത് നിങ്ങളെ സേവിക്കും.

ശബ്ദം ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, അതിനോടൊപ്പം അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക. റെനീ ഫ്ലെമിംഗ്, സോപ്പ്രാനോ[[ഫ്ലെമിംഗ്ഃ]]

ഈ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസിലും വിശ്രമത്തിലും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തയ്യാറായി എന്ന് ഉറപ്പിച്ച് ഏത് ഓഡിഷൻ റൂമിലേക്കും കടക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നിങ്ങളെ നന്ദി അറിയിക്കും. ഈ ലേഖനം സഹപാഠികളുമായി പങ്കുവെക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഓഡിഷൻ ചക്രം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അത് അച്ചടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദം ഭയപ്പെടാൻ അല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ ബഹുമാനിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.