മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ ശബ്ദ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

വോക്കൽ ആരോഗ്യം ഉന്നത പ്രകടനത്തിന് പ്രധാനം

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ കരകൌശലത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന ഓഡിഷനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, ഒരു ആവശ്യമായ പ്രകടന സീസൺ നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പ്രേക്ഷകരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ശേഷിയെ നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള ഏത് ഉപകരണത്തെയും പോലെ, ശബ്ദത്തിന് സ്ഥിരമായ പരിപാലനം, ബുദ്ധിപരമായ പരിശീലനം, പ്രോക്റ്റീവ് പരിരക്ഷണം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാന ശബ്ദ പരിചരണം അവഗണിക്കുന്നത് വോക്കൽ മടക്ക നൊഡുലുകൾ, പോളിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ദീർഘകാല കേടുപാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ഒരു പ്രകടനക്കാരനെ മാസങ്ങളോളം മറികടക്കാൻ കഴിയും, അത് ശരിയാക്കാൻ തീവ്രമായ ശബ്ദചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.

ഓഡിഷനുകൾക്കായി, ഒപ്റ്റിമൽ വോക്കൽ ആരോഗ്യം ഓരോ നൊട്ടയും ശുദ്ധവും നിങ്ങളുടെ ടോൺ സ്ഥിരതയുമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർന്നതുമായി തുടരുന്നു. വരണ്ട വായു, അലർജൻ, യാത്രാ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പരിസ്ഥിതി സമ്മർദ്ദകാരികളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കടുത്ത പ്രയത്നത്തിനുശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ഇന്നലെ ശീലങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നമാണ്. വോക്കൽ ആരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരിയറിലെ ദീർഘായുസ്സിലും കലാപരമായ സുസ്ഥിരതയിലും ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. വോക്കൽ പരിപാലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന പ്രൊഫഷണൽ വോക്ക് ഉപയോക്താക്കൾ പതിവായി പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്തവരെക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായ തൊഴിൽ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശബ്ദ ശീലങ്ങളുടെ അടിത്തറയായ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലും സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി പ്രകടന തയ്യാറെടുപ്പിലും ഇവ സംയോജിപ്പിക്കുക.

ജലസംഭരണിഃ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം

ശബ്ദമുയർത്തൽ സമയത്ത് ശബ്ദമുയർത്തൽ പാളികൾ സെക്കൻഡിൽ നൂറുകണക്കിന് തവണ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. മതിയായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഇല്ലാതെ, അഴുക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം, അരചകം, ഒടുവിൽ ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഹൈഡ്രേഷൻ പ്രധാനമാണ്ഃ വ്യായാമം സമയത്ത്, വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ അധികമായി കഴിക്കുക. ഇവ രണ്ടും ദ്രാവകങ്ങൾ ആണ്. മുറിയുടെ താപനിലയിൽ വെള്ളം അനുയോജ്യമാണ്; ഐസ്-കോൾഡ് ദ്രാവകങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ലാരിംഗൽ പേശികളുടെ ചുരുങ്ങൽ കാരണമാകും. ജലസഞ്ചി, കടുക് എന്നിവ പോലുള്ള ജല സമ്പന്നമായ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ജല സമതുല്യത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെയും പ്രാക്ടീസ് സ്ഥലത്തെയും കുറഞ്ഞത് 50 ശതമാനം ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഹ്യൂമൈഡൈഫയർ, പ്രത്യേകിച്ച് ശീതകാലം അല്ലെങ്കിൽ എയർകണ്ടീഷണർ ചെയ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ ഒരു നാടകീയ വ്യത്യാസം വരുത്താം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓട്ടോലാരിംഗോളജി ഹെഡ് ആൻഡ് നെക്ക് സർജറി ഫ്ല്ത്ഃ 1 ന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൈഡ്രേറ്റഡ് വോക്കൽ മടക്കുകൾ കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഇടിമിറിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തോടെ മികച്ച ടോൺ ഗുണനിലവാരം നേടാൻ കഴിയും. അളവ് അടയാളങ്ങളുള്ള ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കൃത്യമായി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചൂടാക്കലും തണുപ്പുംഃ ഒരുക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്

ഒരു കളിക്ക് മുമ്പ് ഒരു താപനം ഒഴിവാക്കരുത്. ഒരു കളിക്ക് മുമ്പ് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ്

പ്രകടനത്തിനു ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശീതീകരണം പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, താഴേക്ക് സ്ലൈഡുകൾ, ഉമ്മവെട്ടൽ, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സൌമ്യമായി മങ്ങൽ എന്നിവ നടത്തുക. വോക്കൽ ഫോൾഡ് ടിഷ്യുകളിൽ നിന്ന് മെറ്റബോളിക് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന പിന്തുണഃ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ യന്ത്രം

ശ്വാസകോശത്തെ കാര്യക്ഷമമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ചർച്ച ചെയ്യാനാവില്ല. പല പ്രകടനക്കാരും താഴ്ന്ന നെഞ്ചിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു, ഇത് തൊണ്ടയിലും കഴുത്തിലും ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു പുസ്തകം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക; പുസ്തകം ഉയർത്താൻ ശ്വസിക്കുക, അത് താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന് നിൽക്കുകയും പാടുകയും ചെയ്യുക. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമംഃ നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, നാല് എണ്ണം പിടിക്കുക, എട്ട് എണ്ണം സിസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക. കാലക്രമേണ ശ്വസനം 12 അല്ലെങ്കിൽ 16 എണ്ണം വരെ നീട്ടുക.

ശക്തമായ ശ്വാസകോശ പിന്തുണ വാക്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, ചലനാത്മകത നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉരഗത്തെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്താതെ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ ശാന്തമാക്കുന്ന പാരസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, അമേരിക്കൻ ഫ്യൂമൻ അസോസിയേഷൻ ഗായകർക്ക് നേരിട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന മികച്ച ശ്വാസ വ്യായാമ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായ ശ്വാസ പരിശീലനം കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശക്തിയിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി നൽകുന്നു.

ശബ്ദ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും

എല്ലാ പേശികളുടെയും പോലെ, ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾക്കും ദൈനംദിന മൈക്രോ ട്രോമയിൽ നിന്ന് നന്നാക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. ശബ്ദ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ 45 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പാട്ടിനുള്ളിൽ, 10 മിനിറ്റ് നിശബ്ദത എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമം നിർണായകമാണ്, കാരണം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ മൃദു ടിഷ്യുകൾ നന്നാക്കുന്നു. രോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറിംഗിറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് സമയത്ത്, ആപേക്ഷിക ശബ്ദ വിശ്രമം പരിശീലിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം സംസാരിക്കുക, ശ്ശബ്ദമായ സംസാരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശ്ശബ്ദത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശ്ശബ്ദത ഒഴിവാക്കുക.

കഠിനമായ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ നിത്യവിശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. രണ്ടാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചൊറിച്ചിൽ, ഒരു ലാരിംഗോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. വോയ്സ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യകാല ഇടപെടൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായ ശാശ്വത നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. പല പ്രൊഫഷണൽ വോയ്സ് കരാറുകളിലും ഇപ്പോൾ വോയ്സ് വിശ്രമ നിബന്ധനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ ഓപ്ഷണൽ അല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ അവ അനിവാര്യമാണ്.

ശബ്ദ ദീർഘായുസ്സുള്ള പോഷകാഹാരവും ജീവിതശൈലിയും

വ്യായാമത്തിനു പുറത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദശക്തികളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ആഹാരം സ്വീകരിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും

വീക്കം വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുകഃ നേർത്ത പ്രോട്ടീൻ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കോഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, സിങ്ക് എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ലാരിംഗിയൽ ടിഷ്യുവിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോളാജൻ ഉത്പാദനത്തെ വിറ്റാമിൻ സി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വോക്കൽ മടക്ക ടിഷ്യുവിലെ നന്നാക്കലിന് നിർണായകമാണ്, അതേസമയം സിങ്ക് ഒരു പ്രകടനക്കാരനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന മുകളിലെ ശ്വസന അണുബാധകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സിട്രസ്, തക്കാളി സോസുകൾ, കഫീൻ, ചോക്ലേറ്റ്, മദ്യം തുടങ്ങിയ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബഹളം വഹിക്കുന്ന പച്ചപ്പടങ്ങൾ വയറിലെ ആസിഡിൽ കുളിച്ച് ഉറക്കവേളയിൽ ശബ്ദ മടക്കുകൾക്ക് നിശബ്ദമായി കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ റിഫ്ലക്സ് കാരണമാകും. വലിയവയേക്കാൾ ചെറിയതും പതിവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ മൂന്നു മണിക്കൂറിനകം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നശിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക

ലാരിംഗോഫരിംഗിയൽ റിഫ്ലക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിശബ്ദമായ റിഫ്ലക്സ് പോലും വിട്ടുമാറാത്ത ചൊറിച്ചും തൊണ്ടയുടെ ശുദ്ധീകരണവും ചുമയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കയുടെ തല 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുക, സ്ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഗ്യാസ്ട്രോഎന്ററോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നേരെയായിരിക്കുകയും വയറ്റിൽ അയഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് താഴത്തെ ഉപചചചചയ സ്ഫിൻക്ടറിലെ സമ്മർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ ജീവിതശൈലിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള അടിസ്ഥാനമാണ്.

ശബ്ദ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനായി വ്യായാമവും ധാരണയും

ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണത്തിന് റെ ശക്തിയെ സ്ഥിരമായി വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ് പതിവ് ഹൃദയ-തന്മാത്രാ വ്യായാമം. യോഗ, പിലാറ്റ്സ്, നീന്തൽ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന ശക്തിയും ശ്വാസകോശ ശക്തിയും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചെവികൾ തോളിൽ, തോളിൽ തോളിൽ എന്നിവയുമായി നല്ല വിന്യാസം മൂലം, മൂത്രവയ്പ് സ്വതന്ത്രമായി ഇരിക്കാനും പശവചം കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങാനും അനുവദിക്കുന്നു. മോശം ശ്വാസകോശം ചരട്ടുകുട്ടയെ കംപ്രഷി ചെയ്യുന്നു, ശ്വാസ ശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കഴുത്തിലും ചുണ്ടിലും ടെൻഷൻ നൽകുന്നു.

ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കഴുത്തിലും തോളിലും കഠിനമായ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, പകരം നിയന്ത്രിത, മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വഴക്കവും കോർ സ്ഥിരതയും ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു വ്യായാമ പതിവ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്തെ ഒറ്റപ്പെട്ട കരുത്ത് പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കും. പല പ്രൊഫഷണൽ ശബ്ദ പ്രോഗ്രാമുകളിലും ഇപ്പോൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വിലയിരുത്തലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശബ്ദപ്രശ്നങ്ങളെ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക

ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥയിലാകുന്നത് തടയുന്നതാണ് ആദ്യകാല കണ്ടെത്തൽ.

വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ രണ്ടാഴ്ച കൂടുതലായി നിലനിൽക്കുന്ന ചൊറിച്ചും ചൊറിച്ചും
സംസാരിക്കുന്നതോ പാടുന്നതോ ആയ സമയത്ത് ഗര് ഭത്തില് അസ്വസ്ഥത, കടുത്ത വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാകുക
നേരത്തെ എളുപ്പമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയുകയോ
പതിവ് ചുമ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഗര് ഭം ശുദ്ധീകരണം
ഉപയോഗം കുറഞ്ഞ കാലയളവിനു ശേഷം ശബ്ദ ക്ഷീണം
പ്രേരണകളിലോ പ്രകടനങ്ങളിലോ ശബ്ദശക്തി നഷ്ടപ്പെടുക
കഴുത്തിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള തോന്നൽ, അത് ഉമ്മവെട്ടുന്നതിലൂടെ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലാരിംഗോളജിസ്റ്റിനെയോ ശബ്ദ സബ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ ഒരു ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക. സ്ട്രോബോസ്കോപ്പിക്ക് ശബ്ദ മടക്കങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും നൊഡുലുകൾ, പോളിപ്പുകൾ, സിസ്റ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ആദ്യകാല ഇടപെടൽ, പലപ്പോഴും ഒരു സ്പീച്ച്-ലാംഗ്വേജ് പതോളജിസ്റ്റുമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ശബ്ദ തെറാപ്പിക്ക്, ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് മാസങ്ങളോളം വീണ്ടെടുക്കേണ്ട irreversible കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ നിലവാരം ശാശ്വതമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഇംസ്റ്റിക്കുകളെ വിശ്വസിക്കുക; എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ.

ഓഡിഷൻ ദിന വോക്കൽ തന്ത്രം

ഓഡിഷൻ ദിവസം പരീക്ഷണത്തിനുള്ള സമയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സംരക്ഷണവും തയ്യാറെടുപ്പുമാണ്. അനാവശ്യമായ അപകടസാധ്യതകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഈ സമയക്രമം പാലിക്കുക.

ഓഡിഷന്റെ രാവിലെഃ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് റൂം താപനില വെള്ളം കുടിക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ ബദാം ബട്ടർ, പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട പോലുള്ള നേരിയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ, പാൽ അല്ലാത്ത പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കുലുക്കിനെയും വെളിച്ചം സ്കെയിലുകളെയും മാത്രം അടങ്ങുന്ന ഒരു സൌമ്യമായ 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കൽ നടത്തുക. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുകയോ നീണ്ട സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങളുടെ സ്ലോട്ടിന് 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെഃ 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ട ചൂടാക്കൽ നടത്തുക, പക്ഷേ പരിധി അല്ലെങ്കിൽ വോളിയം അങ്ങേയറ്റം ഒഴിവാക്കുക. ശ്വസന പിന്തുണ വ്യായാമങ്ങളിലും സൌമ്യമായ ചടുലത പ്രവർത്തനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വലിയ അളവുകൾ ഒരേസമയം ഉഴുങ്ങുന്നതിനു പകരം ചെറിയ കുപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും ജലാംശം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിൽ, കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും ടെൻഷനെ റിലീസ് ചെയ്യുക.
ഓഡിഷൻ റൂമിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് തൊട്ടു മുമ്പായിഃ 4-7-8 ശ്വസന രീതി ഉപയോഗിക്കുകഃ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 8 സെക്കൻഡ് പതുക്കെ പുറന്തള്ളുക. ഇത് ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്വസനം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൌമ്യമായ നീളങ്ങളിലൂടെ ചുണ്ടും തോളിൽ ടെൻഷനും ഒഴിവാക്കുക. കാത്തിരിപ്പ് മുറിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു നോട്ട്പാഡും പേനയും വഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പാനലിന് പുതിയതായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രകടന സമയത്ത്ഃ നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൽ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായ ശ്വസന പിന്തുണ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വരുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശബ്ദം നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം ശ്വസന പ്രവാഹത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക. സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും നല്ല സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
പ്രകടനത്തിനു ശേഷം ഉടൻ തന്നെ: സ്വകാര്യ സ്ഥലത്ത് എത്തുമ്പോൾ സൌമ്യമായ കുളിർ, താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തമായിരിക്കുക. മുറിയുടെ താപനിലയിലെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ജലാംശം കഴിക്കുക. ഊർജ്ജം അനുഭവിച്ചാലും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം അമർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ മടക്കുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ ആഘോഷം സംരക്ഷിക്കുക.

കരിയറിലെ ദീർഘായുസ്സിനു വേണ്ടി വർഷം മുഴുവനും ശബ്ദ സംരക്ഷണം

സുസ്ഥിര പ്രകടനത്തിന് വർഷം മുഴുവനും ശിക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഉടനടി ഓഡിഷന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനു പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഗായകനായി വളരുന്നതിനും ഈ ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകഃ

വോയ്സ് ചെക്ക് അപ്സ്ഃ എല്ലാ വർഷവും ഒരു ലാറിംഗോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ സമയ ആർട്ടിസ്റ്റാണെങ്കിൽ. ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ പിടികൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാന ഇടപെടലുകളാകാതിരിക്കാൻ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പല മികച്ച പ്രകടനക്കാരും ഈ പരിശോധനകൾ അവരുടെ ജന്മദിനത്തിന് ചുറ്റും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവർ ഒരിക്കലും മറക്കില്ല.
തുടർച്ചയായ പരിശീലനംഃ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലക്രമേണ കടന്നുപോകുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ റെപ്പററ്ററി സുരക്ഷിതമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കരിയറിലുടനീളം ശബ്ദ പാഠങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചിംഗ് തുടരുക. ഏറ്റവും മികച്ച ഗായകർ പോലും ഉത്തരവാദിത്തവും പുതുമയും നിലനിർത്താൻ ഒരു കോച്ചുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വിമാനങ്ങൾക്കും ഹോട്ടൽ മുറികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള യാത്രാ ഹ്യൂമൈഡൈഫയർ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. വിമാനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് വിമാനങ്ങളിൽ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് തുടരുക. എഞ്ചിൻ ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രവണ സംരക്ഷണത്തിനായി ശബ്ദ റദ്ദാക്കൽ ഹെഡ്ഫോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇയർപ്ലാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്രവണത്തെ സംരക്ഷിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: 1 ശബ്ദം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം മാറ്റുന്നു. ശബ്ദ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൃത്യമായി കേൾക്കുന്നതിനും ഇൻ-ഇയർ മോണിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതജ്ഞരുടെ ഇയർ പ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കേൾവി കേടുപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേസിൽ തുടരാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രോസ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുകഃ യോഗയും നീന്തലും സമ്മർദ്ദം വരുത്താതെ തന്നെ പ്രധാന ശക്തിയും ശ്വസന നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നല്ല നിലപാട് വോക്കൽ പ്രൊജക്ഷനെ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ മൂലം ഉരണ്ടി തടസ്സപ്പെടുത്താതെ സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്ഃ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ദൃശ്യവൽക്കരണവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വഴി പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ശാന്തമായ മനസ്സ് ശാന്തമായ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് ശാന്തമായ ശബ്ദം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനത്തെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഉറക്ക ശുചിത്വംഃ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ മുൻഗണന നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉറക്ക ഫൌണ്ടേഷൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വോക്കൽ മടക്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ മൃദു ടിഷ്യുക്കൾ നന്നാക്കുമ്പോൾ. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ലക്ഷ്യമിടുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കുകഃ നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി അമർത്തുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ശബ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും കുറവ്, ശബ്ദം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള വർദ്ധിച്ച ശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കാത്ത ശബ്ദ ഫ്രൈ അനുഭവം എന്നിവ ചുവന്ന വെളിച്ചത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശബ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനും എപ്പോൾ സഹായം തേടേണ്ടിവരും എന്നതിനും വോയ്സ് ഫൌണ്ടേഷൻ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശബ്ദ ആരോഗ്യ പദ്ധതി കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ഓരോ ശബ്ദവും അദ്വിതീയമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ തത്ത്വങ്ങൾ വിശാലമായി ബാധകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ജെൻററിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ശബ്ദ ആരോഗ്യ റൂട്ടിയാണ് അനുയോജ്യമായ ശബ്ദ ആരോഗ്യം. രണ്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ശബ്ദ ജേണലിൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജലാംശം, ചൂടാക്കൽ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്ക ദൈർഘ്യം, ശബ്ദ ക്ഷീണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുക, അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശബ്ദ അധ്യാപകനോ കോച്ചനോ നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങളുടെ സമീപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗത ശബ്ദ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയിൽ ജലാംശം, ചൂട് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിദിന ചർച്ച ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ, ശബ്ദ പാഠങ്ങൾ, ഹൃദയ-കോശ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിവാര പരിശീലനങ്ങൾ, പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിമാസ പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ ശബ്ദ ആരോഗ്യ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഓഡിഷനായി ഒരുങ്ങുക മാത്രമല്ല, സുസ്ഥിരമായ ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ കലാപരമായ ആസ്തിയാണ്; അത് അർഹിക്കുന്ന പരിചരണത്തോടെ പരിഗണിക്കുക, വരും വർഷങ്ങളിൽ ഇത് മികച്ച പ്രകടനയെ പിന്തുണയ്ക്കും.