പരിശീലനത്തിലും പ്രകടനത്തിലും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക

സംഗീത പരിശീലനത്തിനും പ്രകടനത്തിനും മുമ്പോ ശേഷമോ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ സംഗീതജ്ഞർക്കും നേരിടുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. മിതമായ തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പുരോഗതി നശിപ്പിക്കുകയും സംഗീതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സന്തോഷം മോഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല വാർത്ത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരമായ ഫിക്സറല്ല എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു കലാപരമായ ശക്തിയുടെ ഉറവിടമായി മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും പ്രായോഗിക അനുഭവത്തിലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു കൂട്ടം തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രാക്ടീസ് റൂമിലും വേദിയിലും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു റിസീറ്റലിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിലും, ഒരു അമച്വർ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി പ്രകടനം നടത്തുന്നതാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പായ്ക്കിയ കച്ചേരി ഹാളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ആയാലും, ഇവിടെയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ മനസ്സിലാക്കുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ പൊതുവേ സ്റ്റേജ് ഭയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വിലയിരുത്തലിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ, മാനസിക പ്രതികരണമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, മൃദു ശ്വസനം, കൈകൾ ഇളകുന്നത്, വായ് വരണ്ടത, തലകറക്കം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒരു പ്രവാഹം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് അവരുടെ ആദ്യ റിസീറ്റൽ കളിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ മുതൽ ആയിരക്കണക്കിന് മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്തുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള സംഗീതജ്ഞരെ ബാധിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഭീഷണിയെ നേരിടുന്ന സ്വാഭാവികവും പരിണാമപരവുമായ പ്രതികരണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് (ആ ഭീഷണി ഒരു നിർണായക പ്രേക്ഷകരാണെങ്കിൽപ്പോലും) അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവാണ്.

അസ്വസ്ഥത ഒരു ദുർബലതയുടെയോ ഒരുക്കമില്ലായ്മയുടെയോ ലക്ഷണമാണെന്നു പല സംഗീതജ്ഞരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഞരമ്പ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ യുദ്ധം-അല്ലെങ്കിൽ-വിളവ് പ്രതികരണം ഞങ്ങൾ എക്സ്പോഷർ അല്ലെങ്കിൽ വിചാരണ അനുഭവിക്കുന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അസ്വസ്ഥതയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നത് അസാധ്യവും വിപരീതഫലവുമാകുന്നതുമായ ഒന്നല്ല. എന്നാൽ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിലേക്ക് ചാനൽ ചെയ്യാവുന്ന ഊർജ്ജമായി പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ഒരു ദുരിത ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെയും പാഷൻ ഉറവിടത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

പേടിക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്ര

ഒരു പ്രകടനം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതലാമസ് സഹാനുഭൂതി സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുന്നു, അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്നുഃ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു, ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു. പ്രിമിറ്റീവ് കാലങ്ങളിൽ ഈ പ്രതികരണം ഞങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിച്ചു; ഒരു കച്ചേരി ഹാളിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മത്സരിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഈ ജൈവ പ്രക്രിയ മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തകർന്നിട്ടില്ലെന്ന് കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു. സിസ്റ്റം രീതിശാസ്ത്രപരമായി ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പരാസമ്പാഠിക (വിശ്രമവും ദഹനവും) നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഉത്കണ്ഠയുടെ വിഷാദം മനസ്സിലാക്കുന്ന സംഗീതജ്ഞർക്ക് അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് കുറച്ചുള്ള വിഷാങ്കാരണം മനസ്സിലാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നാഡീവ്യൂഹത്തെക്കുറിച്ച്

വ്യാപ്തിയും സാധാരണവൽക്കരണവും

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ അപൂർവമായ ഒരു പ്രശ്നമല്ല. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ 70% വരെ സംഗീതജ്ഞർക്ക് ഗണ്യമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഐസക് സ്റ്റേൺ, പബ്ലോ കാസൽസ്, ബാർബ്ര സ്ട്രൈസാൻഡ് തുടങ്ങിയ ഇതിഹാസ കലാകാരന്മാർ പോലും അവരുടെ പോരാട്ടങ്ങൾ പരസ്യമായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നല്ല കമ്പനിയിലാണെന്ന് അറിയുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലജ്ജ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ വികാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം, അത് പ്രകടനത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. നന്നായി കളിക്കാനുള്ള കഴിവ് അമിതമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠയെ തടയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് താക്കോൽ.

ശക്തമായ പരിശീലന അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ശീലങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രകടനത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾ അരാജകമായതോ ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞതോ ആണെങ്കിൽ, ആ ടെൻഷൻ വേദിയിലേക്ക് നീങ്ങും. മനഃപൂർവ്വം പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുകളും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്താൻ കഴിയും. ഒരു ഘടനാപരമായ പരിശീലന പതിവ് സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. അത് നിയന്ത്രണവും കഴിവും ഉപയോഗിച്ച് സംഗീത നിർമ്മാണം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവചനാതീതത നേരിട്ട് എതിർക്കുന്നു.

ഒരു സ്ഥിരമായ പതിവ് ഉണ്ടാക്കുക

ഓരോ ദിവസവും സുരക്ഷിതവും സംഘടിതവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് പ്രത്യേക പരിശീലന സമയം ക്രമീകരിക്കുക. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മാനസിക ഊർജ്ജം പ്രവചനാതീതത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ തുകയുള്ള പ്രവർത്തനമാണെന്ന് സുഖപ്രദമായ ഒരു പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ജോലിയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് ഒരു ഹ്രസ്വ ചൂടാക്കൽ ആചാരങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടി നീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ഥിരത നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി കഷണങ്ങൾ വിഭജിക്കുക

വലിയ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ അമിതമായി തളർത്തുന്നു. ഒരു മുഴുവൻ കഷണത്തിലൂടെ ആവർത്തിച്ച് ഓടിക്കുന്നതിനുപകരം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുക. നാല് മുതൽ എട്ട് അളവുകൾ വരെ ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരിക്കൽ അവയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ ക്രമേണ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ക്രമേണ സമീപനം മാസ്റ്റേഴ്സ് നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിങ്ങൾ കഴിവുള്ളതാണെന്ന് ആവർത്തിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ കഥയെ നേരിട്ട് എതിർക്കുന്നു. പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ വിഭാഗവും ഒരു ചെറിയ വിജയമായി ആഘോഷിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഈ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ശക്തമായ സ്വയം ഫലപ്രാപ്തതബോധത്തിലേക്ക് ശേഖരിക്കുന്നു.

പതുക്കെ മനഃപൂർവം പരിശീലിക്കുക

ശ്രദ്ധയെ കുറിച്ചുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ ടേംപ്ലേറ്റുകളിൽ കളിക്കുന്നതു മാത്രമല്ല സ്ലോ പ്രയോഗം. ഓരോ നൊട്ടിലും തികഞ്ഞ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ കളിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ നിലപാട്, ടോൺ, വിരൽചിഹ്നങ്ങൾ, വാക്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. സ്ലോ പ്രയോഗം ന്യൂറൽ പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആചാരങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നീട് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പാറ്റേണുകൾ അറിയാം, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ നയിക്കുന്ന വിജ്ഞാനപരമായ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. പിയാനിസ്റ്റർ ഹെയ്നിർച്ച് നെഹൌസ് മുതൽ വയലിസ്റ്റ് സൈമൺ ഫിഷർ വരെ നിരവധി മികച്ച പീഡഗോഗോഗുകൾ, സാങ്കേതികവും വൈകാരികവുമായ സുരക്ഷയുടെ മൂലക്കല്ലായി സ്ലോ പ്രയോഗം വാദിക്കുന്നു. പാതിര വേഗതയിൽ പരിശീലനം നടത്തുക, നൊട്ടുകൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക; നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തട്ടിപ്പുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

മനഃശാസ്ത്രവും ശരീരബോധവും ഉൾപ്പെടുത്തുക

ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ടെൻഷനാണോ? നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടുന്നുണ്ടോ? അനാവശ്യമായ ടെൻഷനുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള അവസരങ്ങളായി ഈ ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്കും ശരീര മാപ്പിംഗും പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ ശ്വസനത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ചലന പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മനസ്സിനുദായകമായി ശ്വസിക്കുന്നത് സെഷന് മുഴുവൻ ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ ടോൺ സജ്ജമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ചൂടാകാലത്തിന് ഒരു ഹ്രസ്വ ശരീര സ്കാൻ ധ്യാനവും ചേർക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ വിരൽമുറകളിൽ നിന്ന് തലയോട്ടിന് വരെ, ബോധപൂർവ്വം ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തതയിൽ തുടരാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ പോലും.

യാഥാർഥ്യബോധമുള്ള, പ്രക്രിയാ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഈ ഭാഗം വെള്ളിയാഴ്ച വരെ പൂർണ്ണമാക്കുന്നതിനു പകരം, ബാറുകളിലെ ഡൈനാമിക്സ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിഭാഗം മൂന്ന് തവണ നിർത്താതെ കളിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് ചലനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഫലത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും സ്വയം സംശയം ഉരുളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു പ്രാക്ടീസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ചതെന്താണെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടു എന്ന് എഴുതുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമീപനം തക്കതായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഡയറി നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒരു വ്യക്തമായ റെക്കോർഡായി മാറുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഭാഷണത്തിന് ശക്തമായ പ്രതിദായമാണ്.

പ്രകടനത്തിനു മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്

മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളും പ്രകടനക്കാരും അവരുടെ തലച്ചോറിനെ വിജയത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ ദൃശ്യവൽക്കരണവും വൈജ്ഞാനിക സാങ്കേതികതകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ രീതികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രകാശം എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഭവവും ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഭവവും തമ്മിൽ തലച്ചോറിന് പൂർണ്ണമായും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ മാനസിക പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരിക പരിശീലനവുമായി അതേ ന്യൂറൽ പാതകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. സംഗീതജ്ഞർക്ക് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പോലും ഫലപ്രദമായി പ്രായോഗ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ദൃശ്യവൽക്കരണം

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, സ്വയം സ്റ്റേജിലേക്ക് നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ശാന്തവും തയ്യാറായതുമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ആദ്യ കുറിപ്പുകൾ വ്യക്തതയും നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് കേൾക്കുക. പ്രേക്ഷകരെ നല്ല രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം തലച്ചോറ് യഥാർത്ഥ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രകടനം കൂടുതൽ വ്യക്തവും വിശദവുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവം യഥാർത്ഥമാണെന്ന് കരുതുന്നു.

ആത്മസംവാദത്തിന് റെ നല്ല വശം

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ (ഞാൻ കുഴപ്പത്തിലാകും,എല്ലാവരും എന്നെ വിലയിരുത്തുന്നു) സ്ഥിരീകരണ പ്രസ്താവനകളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറായിട്ടുണ്ട്,എനിക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും). ഇത് അന്ധമായ ഉദ്കാരുണതയല്ലഅത് കോഗ്നിറ്റീവ് പുനർനിർമ്മാണമാണ്. ഓട്ടോമാറ്റിക് ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവയുടെ കൃത്യതയെ വെല്ലുവിളിക്കുക, കൂടുതൽ സമതുലിതമായ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്,ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും തളർന്നിരിക്കും, ശ്രമിക്കുകഞാൻ മുമ്പ് നിരവധി തവണ നന്നായി കളിച്ചിട്ടുണ്ട്, എനിക്ക് അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ നെഗറ്റീവ് സ്വയം പ്രസ്താവനകൾ എഴുതുക, ഓരോന്നിനും ഒരു യുക്തിസഹമായ, സഹാനുഭൂതിപൂർവ്വം പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉറക്കെ പരിശീലിക്കുക, അങ്ങനെ അവ ശീലമായിത്തീരും. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബീഹവിയറൽ

പ്രകടന വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുക

ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സ്വയം വികാരമൂലമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ജനങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. വിശ്വസനീയമായ ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഒരു ചെറിയ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾ പ്രകടനങ്ങളായതുപോലെ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകപ്രസ്സ് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, നിർത്താതെ നേരെ പ്ലേ ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു പ്രേക്ഷകരുടെ സാന്നിധ്യം, ഒരു വെർച്വൽ പോലും, അപകടകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഓഹരി പ്രകടന അവസരങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുംഃ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തിനോ, ഒരു കണ്ണാടിക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശൂന്യമായ കസേരയ്ക്കോ വേണ്ടി കളിക്കുക. ഓരോ സിമുലേഷനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇവന്റ് മുമ്പ് പ്രകടന വേദിയിൽ പരിശീലിക്കുക; സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിചയം അനിശ്ചിതത്വവും ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

പ്രകടനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ആചാരവിഷയം വികസിപ്പിക്കുക

സ്റ്റെജിൽ കയറുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഹ്രസ്വവും ആവർത്തിക്കാവുന്നതുമായ റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, സൌമ്യമായ നീളൽ, ശാന്തമായ പ്ലേലിസ്റ്റ് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഗാനം മുറുകുകുകുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ആചാരങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷാ സൂചനയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുഃ നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, പ്രകടന മോഡിലേക്ക് മാറേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അറിയുന്നു. സ്ഥിരത അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആചാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്റ്റെജിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് അവസാനിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷം നൽകുന്നു. ചില സംഗീതജ്ഞാനികൾക്ക് അവരുടെ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് കേസ് സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കസേര ക്രമീകരിക്കുക പോലുള്ള ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരമാണ്; ഇത് അവരെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ വന്നാൽ തൽക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രീതികൾ

നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നാലും, പ്രകടനത്തിനിടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. തത്സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഒരു ടൂൾകിറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സംഗീതത്തിൽ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും തുടരാനും സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ മതിയായ സൂക്ഷ്മതയോടെ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ മാറ്റാൻ ശക്തമാണ്.

നിയന്ത്രിത ശ്വസനം

ബോക്സ് ശ്വസനം ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്ഃ നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, നാല് എണ്ണം പിടിക്കുക, നാല് എണ്ണം എക്സാഷ് ചെയ്യുക, നാല് എണ്ണം പിടിക്കുക. നാലു മുതൽ ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് അസ്ഥിര നാഡിയെ സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കളിയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിലോ ചെയ്യാം. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബോക്സ് ശ്വസനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശബ്ദമല്ല, സംഗീതത്തിലേക്കാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സ്പർശിക്കുന്നതിന്റെ ശാരീരിക വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകകാർഡുകളുടെ ഇടിവ്, കീകളുടെ വികാരങ്ങൾ, മുറിയിലെ ശബ്ദം. കേൾവിയുടെ അനുഭവത്തിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആശങ്കകളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് സൌമ്യമായി സംഗീതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുക. ഇത് പ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മനഃശാസ്ത്ര രൂപമാണ്, നിങ്ങൾ സമകാലികതയിൽ പൂർണ്ണമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഘടകത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുംഃ ഒരു വാക്യത്തിന്റെ രൂപം, ഒരു ടോണിന്റെ നിറം, സ്ട്രിപ്പിലെ വില്ലു മുടിയുടെ വികാരം. ശ്രദ്ധ ചുരുക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഭയത്തെ ജ്വലിപ്പിക്കുന്ന ആന്തരിക ചാട്ടവില്ലുക്കളെ അമിതമാക്കുന്നു.

അപൂർണ്ണത അംഗീകരിക്കുക

ഏതെങ്കിലും ലൈവ് പ്രകടനത്തിൽ തെറ്റുകൾ അനിവാര്യമാണ്. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള പ്രകടനക്കാരനും ഉത്കണ്ഠയുള്ളവനുമായുള്ള വ്യത്യാസം, അവർ തെറ്റുകൾ വിവേചനമില്ലാതെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും തെറ്റില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കുറിപ്പ് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടരുക. നിങ്ങൾ നാടകീയമായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രേക്ഷകർക്ക് ഇത് വളരെ അപൂർവ്വമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുകഃ ഓരോ തെറ്റും ഒരു ദുരന്തമല്ല.

ശാരീരികമായി സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു ചിതറുകയോ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ കീഴിലുള്ള വിരലുകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ പെഡലുകളുടെ ഘടന അനുഭവിക്കുക. ഈ ഗ്രൌണ്ടിംഗ് രീതി നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും നിങ്ങളെ ഇവിടെയും ഇപ്പോൾ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ മാനസിക പരിശോധനഃ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. എന്റെ കാലുകൾ ഗ്രൌണ്ടിംഗ് ആണ്. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തൂണും സൂചകവിരലും നേരിയ സ്പർശന ആങ്കർ സൃഷ്ടിച്ച് ഒരുമിച്ച് അമർത്താനും കഴിയും. കാറ്റുകുടിക്കുന്നവർക്ക്, വായുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിനു കീഴിലുള്ള ഘടന അനുഭവപ്പെടുക ഒരു ഗ്രൌണ്ടിംഗ് പോയിന്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കസേര അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അല്പം മാറ്റുക. ഈ ചെറിയ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും പാനിക് ചക് തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിനു മുൻപുള്ള ആചാരങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയും തുടർച്ചയായ മാനസികാരോഗ്യ പരിചരണവും കൂടിയാണ്. ഈ ദീർഘകാല സമീപനങ്ങൾ മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നു, വേദിയിൽ മാത്രമല്ല.

ശാരീരിക ആരോഗ്യം മുൻഗണന നൽകുക

പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തിയുടെ പരിശീലനം ധാരണയെ സഹായിക്കുകയും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്ഃ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഉൾപ്പെടാത്ത ഒരു വിൻഡൌൺ റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കുക. പോഷകാഹാര കാര്യങ്ങളും. പ്രകടന ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമായ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഞെട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ലീഫ് ഗ്രീൻ, മുട്ടകൾ, വിത്തുകൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പേശങ്ങളിൽ ശാന്തര പ്രഭാവം ഉണ്ട്. കൂടാതെ ജലാഹാരം നിലനിർത്തുക; വെള്ളപ്പോവിസർജ്ജനം പോലും നേരിയ ഉത്കണ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

ഉത്കണ്ഠ കഠിനമോ ശാശ്വതമോ ആണെങ്കിൽ, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനും കോഗ്നിറ്റീവ്-ബീഹവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠാടിസ്ഥാനമുള്ള വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധതയും തെറാപ്പി (എസിടി) നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രകടന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കൺസൾട്ടിംഗ് സേവനങ്ങൾ പല സംഗീത സ്കൂളുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശക്തരായ സംഗീതജ്ഞരോട് സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ചില സംഗീതജ്ഞരോട്, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ബീത ബ്ലോക്കർമാരുടെ ഒരു പരീക്ഷണം സംഗീത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലും നോൺ-ഫാർമകോളജ

ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അധ്യാപകരോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും മെന്റർമാരോടും തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രകടന വർക്ക്ഷോപ്പിലോ സഹപ്രവർത്തക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക. തന്ത്രങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതും മറ്റുള്ളവരെ കേൾക്കുന്നതും കഥകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു. പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു. സഹസംവിധായകരുമായി ഒരു പ്രകടന ക്ലബ് രൂപീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പരസ്പരം പ്രകടനം നടത്തുകയും നിർണായക ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സാമൂഹിക ബന്ധം തന്നെ ശക്തമായ ഉത്കണ്ഠാ ബഫറാണ്.

പ്രകടന പരിശീലനം പരിഗണിക്കുക

ചില സംഗീതജ്ഞർ മാനസിക കഴിവുകൾ, പ്രതിരോധശേഷി, വേദി സാന്നിധ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രകടന പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഈ പരിശീലകർ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ നിന്നും പ്രകടന കലകളിൽ നിന്നുമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സംഗീതത്തിലും മാനസിക പരിശീലനത്തിലും അംഗീകാരമുള്ള ഒരാളെ തിരയുക. ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമൂഹവും അധിക പരിശീലന അവസരങ്ങളും നൽകുന്ന ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളും പല കോച്ചുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേക പരിഗണനകൾഃ സ്മരണാ സ്ലീപ്പുകളും പ്രകടനത്തിനു ശേഷമുള്ള നിരാശയും

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ രണ്ട് വശങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നുഃ ഓർമ്മ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഭയവും പ്രകടനത്തിനുശേഷം വൈകാരിക തകർച്ചയും. പ്രത്യേകിച്ചും സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ. തയ്യാറാകാൻ, നിങ്ങളുടെ പാട്ട് വിവിധ പ്രവേശന പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് കളിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക, തുടക്കം മാത്രമല്ല. ഒരു പ്രത്യേക ബാർ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചോർഡ് വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് skip ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രകടന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശൂന്യമായാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മെമ്മറിയിൽ വിശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക; പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വഴി കണ്ടെത്തും. മനഃശാസ്ത്രപരമായ റൺ-ത്രൂകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ഒരു മെമ്മറി ലാപ്സിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ഒരു പരിചിതമായ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ശാന്തമായി പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അപ്രതീക്ഷിതത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രകടനത്തിനു ശേഷം, പല സംഗീതജ്ഞരും അഡ്രിനാലിൻ കുറയുന്നതോടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണ്. ഒരു സൌമ്യമായ സംക്രമണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകഃ വസ്ത്രം മാറ്റുക, പുറത്ത് നടക്കുക, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്തിനൊപ്പം സംസാരിക്കുക. കടുത്ത സ്വയം വിമർശനം ഉടൻ ഒഴിവാക്കുക; നിർമ്മാണപരമായ മനോഭാവത്തോടെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കാത്തിരിക്കുക. പ്രകടനത്തിനു ശേഷമുള്ള നിരാശ ഒരു ബയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വരുന്നു. വിശ്രമിക്കാനും ചാർജ് ചെയ്യാനും സ്വയം അനുമതി നൽകുക. പ്രകടനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ചിന്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്ത മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ഇത് പരാജയത്തിന് പകരം വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോടിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

അവസാന ചിന്തകൾ

പരിശീലനത്തിലും പ്രകടനത്തിലും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക എന്നത് ഭയത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതല്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും സമഗ്രമായി തയ്യാറാകുകയും തൽക്ഷണവും ദീർഘകാലവുമായ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു ടൂൾബോക്സ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി മാറുന്നു. ഓരോ പ്രകടനവും ധൈര്യത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. സംഗീതം കേൾക്കാൻ പ്രേക്ഷകർ വന്നു, നിങ്ങളുടെ പൂർണതയെ ന്യായം വിധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൽ വിശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, സംഗീതം സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, കല പങ്കിടാൻ സ്റ്റേജ് ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതലായി മനസ്സിലാക്കും. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും അവിസ്മരണീയവുമായ പ്രകടനങ്ങളുടെ ഉത്തേജകമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 തുടര് ന്നു വായിക്കുകഃ ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ് സംഗീതജ്ഞൻ (ഫ്ളാറ്റ്ഃ1) പ്രകടന മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിത ലേഖനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സിബിടി സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അറിയാൻ, കാണുക ഫ്ളാറ്റ്ഃ3.