ധാരണയുടെ പ്രഭാവം പ്രകടനത്തിലും അത് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ധാരണ പ്രകടനത്തിന് പ്രധാനം

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും, സന്ധികളും പേശികളും ശരിയായി വിന്യസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും ശക്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഈ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത, കൂടുതൽ കരുത്ത് ഉത്പാദനം, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത എന്നിവയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. മോശം സ്ഥാനം ഓക്സിജൻ വിതരണം 30% വരെ താഴ്ത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചാട്ടങ്ങൾ മൂലം ഡയഫ്രഗം, ശ്വാസകോശ വികാസം എന്നിവ കംപ്രഷിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, നേരായ സ്ഥാനം ശ്വാസകോശ സംവിധാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കായികർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും കൂടുതൽ സമയം ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും ശാരീരിക ഉത്പാദനവും നിലനിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

ജൈവമെക്കാനിക്സിന് പുറമെ, ധൃതി നാഡീവ്യൂഹ സിഗ്നലിംഗിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റം (ഇന്റർ ഓയർ ബാലൻസ് മെക്കാനിസം) ഉം ഫ്ളാറ്റ്ഃ2 സ്വയപ്രാപ്തി (ഫ്ളാറ്റ്ഃ3) സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് കൃത്യമായി അയയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ വിന്യാസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതികരണ സമയങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്നോട്ട് തലയുടെ ധൃതിക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെയും ഹിപ്സിനെയും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഓടിക്കുന്നതോ ഉയർത്തുന്നതോ സമയത്ത് വൈദ്യുതി കൈമാറ്റം കുറയ്ക്കുന്നു. ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതോ ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശാരീരിക ഭാരം തടയുന്നതിനായി അധിക പേശികളെ നിയമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അസ്ഥികൾ ശരിയായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചൊറിച്ചിൽ കുറയുകയും, അസ്ഥികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും സമ്മർദ്ദം വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത മോശം അസ്ഥി വേദനയ്ക്ക് വർഷങ്ങൾ മുമ്പുതന്നെ നട്ടെല്ല്, ഹിപ്സ്, മുട്ടുകുത്തി എന്നിവയുടെ വികൃതി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല പ്രകടനത്തിനും ചലനത്തിനും പ്രോ ആക്റ്റീവ് തിരുത്തൽ പ്രധാനമാക്കുന്നു.

ധാരണയും പ്രകടനവും പിന്നിലെ ശാസ്ത്ര

ശരീരശാസ്ത്രപരമായ സംവിധാനങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചെറിയ ശാരീരിക മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലൂടെ പോലും അളക്കാവുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓക്സിജനേഷനും രക്തചംക്രമണവുംഃ തുറന്ന നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം വയറിലെ അന്തർ-അടി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഡയഫ്രാം പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നീണ്ട ജോലികൾക്കിടയിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓടിക്കുന്നതിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നേരായ നില നിലനിർത്തുന്ന സഹിഷ്ണുത കായികതാരങ്ങൾ അതേ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തന രീതികൾഃ സന്തുലിതമായ സ്ഥാനം (ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്റ്റിംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) ആക്സസറി പേശികളെ (ചുറ്റും കഴുത്തും പോലുള്ളവ) ആദ്യം സജീവമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ലിന് നട്ടെല്ലിന് ചുമതല പങ്കിടാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
സിഷ്യാറ്റിക് നാഡി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാഷ്യൽ പ്ലക്സസ് പോലുള്ള നാഡികളെ മോശം ധാരണ ബാധിക്കും, ഇത് കഠിനമായ ചൊറിച്ചിൽ, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ക്രമീകരണം ശരിയാക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂറൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ചെറിയ നാഡീവ്യൂഹ കംപ്രഷൻ പോലും പേശികളുടെ തീ വേഗത മില്ലിസെക്കൻഡുകൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സിൽ പ്രതികരണ സമയം ബാധിക്കാൻ മതിയായ.
ഹോർമോൺ ഇഫക്റ്റുകൾഃ പഠനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും കുറഞ്ഞ കോർട്ടിസോൾ അളവുകളും കുറച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കീഴിൽ പ്രകടനത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഇത് ഭാഗികമായി അസ്ഥിരമായ ഞരമ്പ് ഇടപെടുന്നു, ഇത് നെഞ്ചിന്റെ വികാസത്തിനും ചുരുക്കത്തിനും പ്രതികരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം പേശികളുടെ ശേഖരണത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി അറിയാൻ, ഈ നാശനാശയ നിയന്ത്രണത്തെയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള എൻഐഎച്ച് അവലോകനം കാണുക.

പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളും അവയുടെ സ്വാധീനവും

അഞ്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ആപ്പിൾ പരാമർശിച്ചെങ്കിലും അവയുടെ കാരണങ്ങളും ഫലപ്രാപ്തിയും മനസ്സിലാക്കുന്നത് തിരുത്തലിന് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നുഃ

മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം

സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളിലും ഡെസ്ക് വർക്കർമാരുടെയും സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. ഇത് തലയുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു, ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഫലപ്രദമായ ലോഡ് 1012 പൌണ്ടിൽ നിന്ന് 60 പൌണ്ടിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സബ്വൊസിപൈറ്റൽ പേശികളെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്തുകയും സെർവിയോജെനിക് തലവേദന, കഴുത്തിൽ തിരിക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ കുറവ് വരുത്തുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം സ്കാലെൻ പേശികളും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ബ്രാഷ്യൽ പ്ലക്സസ് കംപ്രഷുചെയ്യുകയും കൈ വേദനയോ മയക്കത്തിലോ നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളും മുലയൂട്ടൽ കൈഫോസും

നീണ്ട സമയം ഇരിക്കുക നെഞ്ചിലെ ചെറിയ ചർമ്മം കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും മുൻ നെഞ്ചിലെ ചുവടു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്കാപ്ലിയറുകളുടെ പിൻവലിക്കലും മുകളിലേക്കുള്ള തിരിക്കലും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, തലയുടെ ശക്തിയെയും ശ്വസന ശേഷിയെയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നീന്തുന്നവരും എറിയുന്നവരും തോളുകൾക്ക് ഇരയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റിനെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്തുകയും റോട്ടേറ്റർ മാവ് ടെൻഡിനോപ്പതിക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായ ലംബര് ലോർഡോസിസ് (സ്വൈബാക്ക്)

താഴത്തെ പുറകിലെ അകത്തേക്കുള്ള കർവ് പലപ്പോഴും ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും കട്ടിയുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും മൂലമാണ്. ഇത് ലംബർ വെർട്ടബറുകളിൽ കട്ടിംഗ് ഫോഴ്സ് സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓടുന്നവരിൽ ഇത് ഹിപ് വിപുലീകരണ ശക്തിയും ചുവടു നീളവും കുറയ്ക്കുന്നു. അനുബന്ധ മുൻകാല ബെൽവിക് ചരിവ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ അവരുടെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും നീട്ടുന്നു, ഇത് അവരെ കൂടുതൽ സ്ട്രെയിംഗിന് വിധേയമാക്കുന്നു.

പ്ളാറ്റ് ബാക്ക് പോസിഷൻ

ചാടുന്നതോ ഓടുന്നതോ പോലുള്ള ആഘാത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവുകൾ കുറയുന്നത് ഷോക്ക് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും കട്ടിയുള്ള ഹാംസ്ത്രിംഗും പിൻ പാല്വിക് ചരിവുമൊത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകളിലോ കുത്തുകളിലോ ആവശ്യമായ ഹിപ് ഹാൻജ് മെക്കാനിക്സ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പിറകിൽ തറയുള്ള സ്ഥാനം പുറകെ തിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഗോൾഫ് സ്വിംഗുകൾ, ടെന്നീസ് സ്ട്രോക്കുകൾ, മറ്റ് തിരിക്കൽ കായിക ഇനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

ബെൽവിക് ടെക്ട് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

മുൻഭാഗം (മുൻഭാഗം താഴ്ഭാഗം വീണു) ഗ്ലൂട്ടുകൾ നീട്ടുകയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂട്ട് സജീവമാക്കൽ തടയുന്നു. പിൻഭാഗം (പിന്നിൽ വീണു) താഴ്ഭാഗം താഴ്ഭാഗം പ്ലെയിൻ ചെയ്യുകയും ഹിപ് വിപുലീകരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടും നടക്കൽ കാര്യക്ഷമതയും കോർ സ്ഥിരതയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പല ആളുകളും ഈ ചുവടുകളുടെ ഒരു സംയോജനത്തെ കാണിക്കുന്നു. ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ച്സീറ്റിംഗ് പിൻഭാഗം ചുവടുകൾ അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം നിൽക്കുന്നത് കട്ടിയുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ കാരണം മുൻഭാഗത്തേക്ക് ചുവടുകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ നിലപാട് എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം

ഒരു സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തല് ലളിതമായ മതില് പരിശോധനകളെക്കാളും കൂടുതലാണ്.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പ്ലംബ് ലൈൻ വിലയിരുത്തൽഃ ചെവി, തോൾ, ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലംബമായ വിന്യാസത്തിനായി ഭാരം ഉള്ള ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. വ്യതിയാനങ്ങൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുക, നിർബന്ധിതരാകരുത് മിലിട്ടറി പോസ്.
ഫങ്ഷണൽ ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ് ടെസ്റ്റ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ഒരു സ്ക്വാറ്റ് മുൻഭാഗത്തു നിന്നും വശത്തു നിന്നും ഫിലിം ചെയ്യുക. അമിത മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, അസമമായ ഹിപ് ഉയരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തികൾ വീഴുക. ഇവ പലപ്പോഴും പോസ്റ്ററൽ നഷ്ടപരിഹാരത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് സ്ലോ മോഷനിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക.
ഗേറ്റ് വിശകലനംഃ ഒരു ട്രെഡ് മൈലിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുവടുവെപ്പ് രേഖപ്പെടുത്താൻ ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക. അസ്യുമെട്രിക് കൈ കുലുക്കൽ, തല കുലുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ കാൽ അടിക്കൽ പോസ്റ്റിസൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാം. മുന്നോട്ട് ചാടിയാൽ കാൽ അടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കാൽ ഇലകൾ കർശനവും ദുർബലവുമായ നട്ടെല്ലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്വസന വിലയിരുത്തൽഃ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ, മറ്റൊന്ന് വയറ്റിൽ ഇടുക. ശ്വസന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആദ്യം ഉയരണം. നെഞ്ചിൽ പ്രധാന ശ്വസനം ധാരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മോശം ഡയഫ്രാഗം പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുപുഴക്ക് അമിതമായി സജീവമായ ആക്സസറി ശ്വസന പേശികളിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കും.
പ്രൊഫഷണൽ സ്ക്രീനിംഗ്ഃ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കൃത്യമായ വിശകലനത്തിനായി പോസ്റ്റർ ഗ്രിഡ് അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ചലന ക്യാപ്ചർ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലതും 10 മിനിറ്റ് സ്ക്രീനുകൾ സ offer ജന്യമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വേദനയ്ക്കായി മാത്രമല്ല പ്രകടന ഒപ്റ്റിമൈസേഷനും വേണ്ടി ഒരു കീറോപ്രാക്റ്റിക് നട്ടെല്ല പരിശോധന പരിഗണിക്കുക.

മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഏതാനും മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ നിലപാടിനെ ഒരു മതിൽക്കെതിരെ പരിശോധിക്കാൻ മയോ ക്ലിനിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ട്, ബട്ട്സ്, മുകളിലെ പിൻഭാഗം, മതിൽക്കെതിരെ തലയിടുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ പിറകിലെ വിടവ് ഒരു കൈ കനം ആയിരിക്കണം.

മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഒരു കൂട്ടം തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, എർഗോണോമിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ ശീല മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. താഴെ ഒരു വിപുലീകരിച്ച പദ്ധതിഃ

ദുർബലമായ മേഖലകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 കോർഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 മരിച്ച ബോഗുകൾ, ബോർഡുകൾ, പക്ഷി നായ്ക്കൾ എന്നിവ ലംബർ നട്ടെല്ലും റിബേജും സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു, നഷ്ടപരിഹാരം തടയുന്നു. മുന്നിലെ ബോർഡുകൾ മാത്രം മതി. 360 ഡിഗ്രി സ്ഥിരത കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സൈഡ് ബോർഡുകളും ആന്റി-റോട്ടേഷൻ ഹോൾഡുകളും (പാൽലോഫ് പ്രസ്സ്) ചേർക്കുക.
മുകളിലെ പിൻഭാഗംഃ മുഖം വലിച്ചിടുക, വരികൾ (ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ), Y-T-W-L വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ തോളിൽ ഇരട്ടകൾ പിൻവലിക്കാൻ റോംബോയിഡുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴത്തെ ട്രാപീഷ്യസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പ്രതികരണത്തിന്റെയും അവസാനം തോളിൽ ഇരട്ടകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഗ്ലൂട്ടുകൾഃ ഗ്ലൂട്ടുകൾഃ ഗ്ലൂട്ടുകൾഃ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പാലങ്ങൾ, ഒറ്റ കാലി ചാടിപ്പോയവർ എന്നിവ മുൻകാല ബെൽവിക് ചാടിനെ ചെറുക്കുകയും ഹിപ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് ക്വട്ടുകൾ പുറമേ ഗ്ലൂട്ടുകളെ നീണ്ട സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു, ഓടുന്ന നിലപാടിനെ അനുകരിക്കുന്നു.
നെക്ക്ഃ ഐസോമെട്രിക് ചുണ്ടുകൾക്കും സെർവിക്കൽ റിട്രക്ഷൻസിനും തലയുടെ വിന്യാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ചുണ്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മികച്ച ഫീഡ്ബാക്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിമിന് നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചുണ്ടുകൾ ടാക്ക് ചെയ്യുക.

കട്ടിയുള്ള പേശികൾ നീട്ടുക

പെക്ടറൽസ്ഃ ഒരു വശത്ത് 30 സെക്കൻഡ് വീതം, ദിവസേന 3 തവണ വാതിൽ നീട്ടുക. കൂടുതൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത നീട്ടലിനായി, ഒരു കൈ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ട്രോഴ്സ് കൈയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക.
] ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾഃ അരമുട്ടുകുത്തിയ ക്വാഡ് / ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പിൻ പാല്വിക് ചരിവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നതോടെ നീട്ടുന്നു. ഹിപ് വിപുലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പിൻ കാലിലെ ഗ്ലൂട്ട് അമർത്തുക.
റാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറാസിക് സ്പൈൻഃറ
] ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾഃ നട്ടെല്ല് ചുറ്റിപ്പറ്റി ഒഴിവാക്കാൻ ഞരമ്പ് സൌഹൃദ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുളുകൾ (പരമ്പരാഗത വിരൽ തൊട്ടതല്ല). പിൻഭാഗം പതുക്കെ സൂക്ഷിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.

എര് ഗോണോമിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ

സ്ക്രീനിന്റെ മുകളിലെ മൂന്നിലൊന്ന് കണ്ണിന്റെ തലയിലായിരിക്കണം എന്ന് മോണിറ്ററിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പുസ്തക സ്റ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലംബർ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാദരക്ഷ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിന്റെ വളവിലാണ് റോൾ ഇരിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോശം പിന്നിലല്ല.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് പരിവർത്തനങ്ങള് ക്ക് ഇരിക്കുന്നതും (20% ദിവസം) നിൽക്കുന്നതും (60%) തമ്മില് മാറിമാറി മാറാന് സാധിക്കുന്നു.
കൈമുട്ട് ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കൈമുട്ട് നേരായ ആയിരിക്കണം. മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വളഞ്ഞിരിക്കരുത്.

ദൈനംദിന ശാരീരിക ശുചിത്വം

പോസിഷൻ ചെക്ക് നടത്തുന്നതിന് ക്രമരഹിത ടൈമർ ക്രമീകരിക്കുക (ഓരോ 2030 മിനിറ്റിലും): തോളുകൾ പിന്നോട്ട്, കവിൾ അടച്ചുകിടക്കുക, വയറു ഉറപ്പിക്കുക. സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്ക് കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഉപയോഗിക്കുക.
ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ നിലത്തു നിലത്തു വയ്ക്കുക, കാലുകൾ കടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇത് താഴ്ഭാഗത്തെ ചാഞ്ചാട്ടം നടത്തുകയും SI സംയുക്തം കഠിനമായി പിളരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കാൽവിരൽ ഉപയോഗിക്കുക.
നട്ടെല്ല് നിരീക്ഷിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തിക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക.

ഉദാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ (വിപുലീകരിച്ചു)

തല ലിഫ്റ്റുള്ള ചൈൻ ടക്കുകൾഃ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ചൈൻ ടാക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തല 1 ഇഞ്ച് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. ടാക്ക് പിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പോകുക. 10 ആവർത്തിക്കലുകൾക്കായി ലക്ഷ്യമിടുക, 3 സെറ്റ് പ്രതിദിനം.
മതിൽ മാലാഖമാർഃ 90 ഡിഗ്രി വരെ കൈകൾ വളച്ചൊടിച്ചുകൊണ്ട് മതിൽ നേരെ നിൽക്കുക. കൈകാലുകൾ, എലിവുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ മതിൽ നേരെ വയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ പതുക്കെ താഴേക്കും താഴേക്കും കൈകൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. നെഞ്ചിലെ നട്ടെല്ല് സജീവമാക്കുന്നു, സ്കാപുലാർ സ്റ്റാബിലൈസർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. തോളിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ കുരുങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചലന ശ്രേണി കുറയ്ക്കുക.
Bird Dog with Core Pull: From hands and knees, extendopposite arm and leg while pulling your navel toward your spine. Hold 3 seconds. Improves anti-rotation stability. Add a slow leg circle for extra co-contraction demand.
ഫൂം റോളറിനു മുകളിലുള്ള തോറാസിക് വിപുലീകരണംഃ ഫൂം റോളറിന് മുകളിലെ പുറകിൽ, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, റോളറിന് മുകളിലുള്ള ആർക്ക് എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക. ഇലക്ഷൻ വിഭജനം തടയാൻ ദിവസവും 510 തവണ തുറക്കുക. വിപുലീകരണ സമയത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നെഞ്ച് ചട്ടക്കൂടിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രകടനത്തിന് റെ പങ്ക്

Posture influences the autonomic nervous system. Slouching activates the vagus nerve and can trigger a parasympathetic response that lowers alertness. In contrast, upright expansive postures increase sympathetic activation (fight-or-flight), boosting cortisol and adrenaline in a controlled way—improving reaction time and focus during high-stakes tasks.

ഹാർവാർഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എമി കാഡി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ (ഭാഗികമായി ആവർത്തിച്ചുള്ളതിനാൽ) ശക്തി പോസുകൾ രികിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിലനിർത്തുന്നത് ആത്മവിശ്വാസവും റിസ്ക് ടോളറൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തലുകൾ ആവർത്തിക്കാതെ പോലും, വിഷയപരമായ സ്വയം റിപ്പോർട്ടുകൾ സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസവും താഴ്ന്ന ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള നേരായ നിലയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പൊതുപ്രസംഗം അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് മത്സരങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രകടന ക്രമീകരണങ്ങളിൽ, ഒരു ഇവന്റിന് മുമ്പായി ശക്തമായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സുരക്ഷയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ആശ്ചര്യകരമായ പ്രതിഫലനം കുറയ്ക്കുന്നു, വൈജ്ഞാനിക ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും നെഞ്ചു തുറക്കുന്നതും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രകടനത്തിനുമുമ്പുള്ള പതിവുകൾ നടത്തുന്നത് ഈ കാരണത്താലാണ്. ഫ്ള്ടിഃ0 എന്ന ശാരീരികശാസ്ത്രത്തിൽ ഈ പ്രഭാവം വേരൂന്നിരിക്കുന്നു.

ധാരണയുടെ മാനസിക ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക ഈ അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ലേഖനത്തിൽ ധാരണയും ആത്മവിശ്വാസവും.

പ്രത്യേക മേഖലകളിലെ സ്ഥാനം

കായികതാരങ്ങൾ

റണ്ണർമാർഃ മുന്നോട്ട് തലയും നെഞ്ച് ചട്ടക്കൂടിന്റെ തകർച്ചയും ശ്വസന കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിലത്തു പ്രതികരണ ശക്തികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന നെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാൽക്കൽ നിന്ന് നേരിയ മുന്നോട്ട് ചാടി, ന്യൂട്രൽ ബെൽവിസ്. ക്യാഡൻസ് ഡ്രില്ലുകൾ (180 പടി മിനിറ്റിൽ) പലപ്പോഴും ചുവടു നീളം കുറച്ചുകൊണ്ട് സ്വപ്രേരിതമായി സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭാരോദ്വഹകർഃ തോറാക്സിക് കയ്ഫോസിസ് ഓവർഹെഡ് അമർത്തിയ മെക്കാനിക്സിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഡെഡ് ലിഫ്റ്റുകളിൽ ലംബർ റൌണ്ടിംഗിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. തോറാക്സിക് വിപുലീകരണവും ലാറ്റ് നീളങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. താഴ്ന്ന ബാർ സ്ഥാനത്ത് കുറ്റിംഗിന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട് ലംബർ വിപുലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 നീന്തൽക്കാർഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 സ്ഥിരമായ ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിൽ നിന്ന് ചുറ്റും തോളുകൾ. ബാഹ്യ ഭ്രമണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക (പരിവർത്തന ഫ്ലൈകൾ, ബാൻഡ് വലിച്ചിടൽ) തുറന്ന പുസ്തക നീളങ്ങൾ. കഴുത്തിൽ അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കൈ നീട്ടി തല താഴേക്ക് കുത്തിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുക.

ഡെസ്ക് വർക്കർമാർ

ഒരു ട്രി-മണിറ്റർ സംവിധാനം സജ്ജമാക്കുക. മുഖ്യമന്ത്രിയെ നേരിട്ട് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, വശത്തല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് തിരിക്കാതിരിക്കുക. ദ്വിതീയ മോണിറ്ററുകൾ അല്പം അകത്തേക്ക് ആംഗിൾ ചെയ്യണം.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും 2 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം ആഴത്തിലുള്ള സ്റ്റാബിളൈസറുകൾ ദുർബലമാക്കുന്നു. വെള്ളം തണുപ്പിക്കുന്നതിനു അല്പം നടക്കുമ്പോഴും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു കസേരയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതു മുൻഭാഗത്തെ ചുവടുവയ്പ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിൻഭാഗം ചാടിപ്പോകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, മുട്ടുകുത്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് 30 മിനിറ്റോളം ഉപയോഗിക്കുക.

സംഗീതജ്ഞർ

ഗിത്താറക്കാർഃ മുന്നോട്ട് തലയും ഇടത് തോളിൽ ഉയരവും (വലത് കൈ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ) മധ്യ നാഡികം കുടുങ്ങാൻ കാരണമാകും. ഗിത്താർ നെഞ്ചിൽ ഉയർത്താൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഗിത്താർ കഴുത്ത് നിലത്തേക്കാൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് സ്ട്രാപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക.
കീബോർഡർമാർഃ കീകൾ മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് ഉൾണാർ നാഡി അടയ്ക്കുന്നു. ബെഞ്ചിന്റെ ഉയരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ക്രമീകരിക്കുക. നേരിയ പിൻവലിക്കൽ ചക്രമുള്ള ഒരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നേരായ ഇരിപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
കാറ്റിനടക്കുന്നവർഃ ഉപകരണങ്ങൾ പിടിച്ചുകൊണ്ട് കട്ടിയുള്ള നെഞ്ചിൽ ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നീണ്ട ടോണുകൾ സമയത്ത് ഒരു മിറർ ഉപയോഗിച്ച് ധരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. ഫ്ലാറ്റിനേറ്റർമാർക്ക്, ഫ്ലാറ്റിനോട് സമാന്തരമായി നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ തിരികെ വലിച്ചിഴക്കുന്നത് തുറന്ന നെഞ്ചിനെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒറിഗൺ സിംഫണിയിലെ സംഗീതജ്ഞരുടെ ആരോഗ്യ ഗൈഡ് ഓരോ ഉപകരണത്തിനും പ്രത്യേക ധാരണാ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.

കാലക്രമേണ നല്ല നിലപാട് നിലനിർത്തുക

ദീർഘകാല ഭംഗി മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല.

മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾഃ ഓരോ 45 മിനിറ്റിലും 60 സെക്കൻഡ് തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ചുറ്റുകാട്ടുകൾ, തോളിൽ ചുരുളുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ വളച്ചൊടിക്കൽ. പോസ്റ്റർ ചെക്ക് എന്ന പേരിൽ ഒരു ആവർത്തിച്ചുള്ള കലണ്ടർ ഇവന്റ് സജ്ജമാക്കുക.
ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനംഃ കഴുത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്ന വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചെവിയും തോളും തമ്മിലുള്ള വിടവ് പൂരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തലയിണ ആവശ്യമാണ്. കഴുത്തിൽ ഒരു ചെറിയ റോൾഡ് ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് പിൻഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഷൂസ്ഃ ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ് മുഴുവൻ ചലനാത്മക ശൃംഖലയും വളയ്ക്കുന്നു. നല്ല ചതുര പിന്തുണയുള്ള ഷൂസും സാധ്യമെങ്കിൽ പൂജ്യം-ഡ്രോപ്പ് കാൽമുടിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മിനിമലിസ്റ്റ് ഷൂസ് ഗുണകരമാണ്, പക്ഷേ അക്കിൾസ് തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കണം.
കാലിക പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽഃ ഒരു ഭൌതിക ചികിത്സകനോ കിരോപ്രാക്ടറോ പ്രതിവർഷം ഒരു ധാരണ പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും വേദനയോ പ്രകടന പ്ലേറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. പലർക്കും 46 ആഴ്ച കൂടുമ്പോഴുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അന്താരാഷ്ട്ര അ
മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 യോഗയും പൈലേറ്റും കണ്ണാടിയില്ലാതെ വിന്യസനം തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 23 തവണ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക. വിന്യസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സപ്ലൈസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ധാരണയ്ക്ക് ഐംഗർ യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

സ്ഥിരത എന്നത് തീവ്രതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ദിവസേനയുള്ള തിരുത്തലുകൾ ആഴ്ചകളോളം ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ധാരണയുടെ മാപ്പിന്റെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ന്യൂറൽ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറ് ക്രമേണ പുതിയ വിന്യാസത്തെ സാധാരണമായി അംഗീകരിക്കും, ഉന്നതമായ ധാരണയെ പ്രയത്നരഹിതമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, നന്നായി വിന്യസിച്ച ശരീരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. സമഗ്രമായ ഒരു വിഭവത്തിനായി, ഹാർവാർഡ് ആരോഗ്യ ഗൈഡ് പോസിറ്ററിന് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.