ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും പ്രകടന ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച എര്ഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങൾ

ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് ഓഫീസ്, ഒരു ഹോം ഡെസ്ക്, വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ സമയം പലർക്കും പങ്കിടുന്ന ഒരു ലോകത്ത്, പ്രകടന ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരിക്കലും കൂടുതൽ നിർണായകമായിരുന്നില്ല. നീണ്ട മണിക്കൂറുകൾ ഇരുന്നു, ടൈപ്പുചെയ്യുന്നു, സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു എന്നിവ ശാന്തമായി നമ്മുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ നശിപ്പിക്കും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ക്ഷീണം, കുറയുന്ന ഉത്പാദനക്ഷമത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. എർഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങൾ വെറും ആഡംബരമല്ലഅവ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മെക്കാനിക്സുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത അവ അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിയിലേക്ക് തന്ത്രപരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തടയാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജോലിസ്ഥലത്തെ റിപ്പോർട്ട് എഴുതാനോ വീട്ടിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചുറ്റിപ്പോകാനോ ഉന്നതനക്ഷമത നിലനിർത്താനും കഴിയും.

എര് ഗോണോമിക് പ്രകടനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമായി

ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിൽ ഉപയോക്താവിനെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉപയോക്താവിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്ന ശാസ്ത്രമാണ് എർഗോണോമിക്സ്. നിങ്ങളുടെ കസേര, ഡെസ്ക്, ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ, കാർപ്പൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, പിൻവലിക്കൽ വേദന തുടങ്ങിയ പേശിക-ആന്തരിക വൈകല്യങ്ങൾ (എംഎസ്ഡി) വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (ഒഎസ്എച്ച്എ) അനുസരിച്ച്, മോശം എർഗോണോമിക് ഡിസൈൻ ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, തൊഴിലുടമകൾക്ക് പ്രതിവർഷം കോടിക്കണക്കിന് രൂപയുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയും മെഡിക്കൽ ചെലവുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനപ്പുറം, നല്ല എർഗോണോമിക്സ് കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രകടനത്തെ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീ

മികച്ച എര് ഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ഗൈഡ്

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ തരംതിരിച്ച ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എർഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്. ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

സീറ്റും പിന്തുണയും

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള എർഗോണോമിക് കസേരകൾഃ എർഗോണോമിക് ക്രമീകരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. സീറ്റ് ഉയരം, ആഴം, ബ്രഷ്ലെറ്റുകൾ (4D ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണു അനുയോജ്യമായത്), ലംബർ പിന്തുണ എന്നിവയ്ക്ക് സ്വതന്ത്ര ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉള്ള കസേരകൾക്കായി തിരയുക. മെഷ് ബാക്ക്ലെറ്റുകൾ വായു പ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദീർഘകാല സെഷനുകളിൽ ചൂട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
ക്ലോസിംഗ് സീറ്റുകൾഃ പരമ്പരാഗത കസേരകൾക്ക് ഇതരമാർഗങ്ങൾ, കൂടുതൽ തുറന്ന ഹിപ് ആംഗിൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹ്രസ്വ-ഇടത്തരം ജോലി സെഷനുകൾക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ലംബർ കഷണങ്ങളും സീറ്റ് വെയ്ജുകളുംഃ നിലവിലുള്ള കസേരകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പോർട്ടബിൾ പരിഹാരങ്ങൾ. ലംബർ കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്തുന്നു, അതേസമയം സീറ്റ് വെയ്ജുകൾ നിങ്ങളുടെ ബെൽവിസിനെ മുന്നോട്ട് നെയ്തുവയ്ക്കുന്നു.

ഡെസ്ക്, ഉപരിതല ക്രമീകരണങ്ങൾ

ഇലക്ട്രിക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൺവെർട്ടറുകൾഃ ഇവ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള സുഗമമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിലും മാറിമാറി നിലകൊള്ളുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് NIOSH ന്യൂയോർക്കിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ മാറുന്നതിന് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാവുന്ന ഉയര മുൻനിശ്ചയങ്ങളുള്ള ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 മോണിറ്റർ ആയുധങ്ങളും സ്റ്റാൻഡുകളുംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിന്റെ കണ്ണിന്റെ തലയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇരട്ട മോണിറ്ററുകൾക്കായി, രണ്ട് സ്ക്രീനുകളും തടസ്സമില്ലാതെ വിന്യസിക്കാൻ ഇരട്ട-ആയുധ സജ്ജീകരണം പരിഗണിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 കീബോർഡ്, മൌസ് ട്രേകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ഡെസ്ക് അടിയിൽ ട്രേകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഉയരം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. സാധാരണ ഡെസ്ക് ഉയരത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ചെറിയ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണകരമാണ്.

ഇൻപുട്ട് ഉപകരണങ്ങളും ആക്സസറികളും

സ്പ്ലിറ്റ് കീബോർഡുകൾഃ മൈക്രോസോഫ്റ്റ് സ്കിൽപ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കിനെസിസ് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോലുള്ള ഡിസൈനുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികവും തോളിൽ വീതിയും ഉള്ള സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഉൾണാർ വ്യതിയാനവും കൈമുട്ട് സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
വിരലിലെ വേദനയുള്ള ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, പരമ്പരാഗത മൌസുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിരലിലെ മൌസ് പലപ്പോഴും തൽക്ഷണം ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
ട്രാക്ക്ബോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടച്ച്പാഡുകൾഃ കൈകളുടെ ചലനം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ തോളിൽ, മുകളിലെ പിൻവശത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇടുങ്ങിയ ഡെസ്ക് സ്പേസുകൾക്കോ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്കോ അനുയോജ്യമാണ്.
{{FLT:0}}കൌഷണഡ് വിഞ്ച് റെസ്റ്റുകൾ: {{FLT:1}} നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൈകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി നുരയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ കാർപ്പൽ തുരങ്കത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സജീവമായി ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ കുലുക്കുക.

പൊതു സുഖത്തിന് സഹായകമായ ആക്സസറികൾ

മടുപ്പ് വിരുദ്ധ മാറ്റ്സ്ഃ നിലകൊള്ളുന്ന മേശകൾക്കായി, രൂപരേഖയുള്ള ഉപരിതലങ്ങളുള്ള ഈ മാറ്റുകൾ കാലുകളിലെ മൈക്രോ ചലനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു. നീണ്ട നിലകൊള്ളാൻ റേറ്റുചെയ്ത മാറ്റുകൾക്കായി തിരയുക.
കാലുകൾക്ക് അടിയുറച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഉറച്ച അടി അടിയുറച്ച ഒരു കോണുള്ള ഒരു ഉറച്ച കാൽ അടിയുറച്ച ഒരു അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച ഒരു അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച ഒരു അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച ഒരു അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ച അടിയുറച്ചാടി.
പ്രമാണ ഉടമകൾഃ നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിന് സമീപം ഒരു ഹോൾഡറിൽ പേപ്പറുകൾ കണ്ണ് തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ആവർത്തിച്ചുള്ള കഴുത്ത് തിരിവ് തടയുന്നു. ശാരീരിക രേഖകളിലേക്ക് നിരന്തരം റഫറൻസ് ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾക്കാണ് ഇത് നിർണായകമായിരിക്കുന്നത്.
Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

അനുയോജ്യമായ എർഗോണോമിക് കസേര എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ലംബർ സപ്പോർട്ട്ഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവ് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് ഉയരവും ആഴവും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പിന്തുണ ആയിരിക്കണം. നിശ്ചിത ലംബർ തലയിണകൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തിഗത ശരീര തരങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ കുറഞ്ഞതോ ആണ്.
സീറ്റ് ആഴവും ഉയരവും ശ്രേണിഃ നിങ്ങൾ ലംബർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയണം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ പിന്നിലും സീറ്റ് പാനിലും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വിരലുകൾ വരെ ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സീറ്റ് ഉയരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൽവിരൽ തൂക്കിയിടാൻ അനുവദിക്കണം.
ആയുധം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാകുകഃ 4D ആയുധധം (മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, തിരിക്കലും വീതിയും) നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എലികൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ ഇരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് കുതിച്ചുചാട്ടവും തോളിൽ ടെൻഷനും തടയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ടോർസോ വളർത്താതെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് റ്റിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ ഒരു മിനുസമാർന്ന വളച്ചൊടിക്കൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ ചലനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തറ തരം (കഠിനമായ മരം, പരവതാനി) അടിസ്ഥാനമാക്കി കാസ്റ്ററുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ശ്വസനയോഗ്യമായ വസ്തുക്കൾഃ മെഷ് ബെക്ക്റേസുകൾ വായുചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം നുരയെ തുളച്ചുകയറുന്ന കുഷണങ്ങൾ ചൂട് പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ, ശ്വസനയോഗ്യമായ ഒരു പിൻഭാഗവും നന്നായി പൂശിയതും രൂപരേഖയുള്ളതുമായ സീറ്റുകളും ഉള്ള കസേരകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

ഒരു എർഗോണോമിക് ചെയർ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നിക്ഷേപമാണ്, പലപ്പോഴും ഭാവിയിൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു.

കീബോർഡും മൌസ് സ്ഥാനവും നിയന്ത്രിക്കുക

ടൈപ്പുചെയ്യലും ക്ലിക്കിംഗും പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ മുകളിലെ അറ്റം എംഎസ്ഡികളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. എർഗോണോമിക് ഇൻപുട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, തെറ്റായ സ്ഥാനം അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും. നൈട്രൽ കൈത്തണ്ടയും കൈയ്യും നിലനിർത്താൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുകഃ

ന്യൂട്രൽ പോസിഷൻ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്ഃ ഫ്ളാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിലത്തു സമാന്തരമായിരിക്കണം, കൈകാലുകൾ നേരായതായിരിക്കണം (മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വളഞ്ഞിട്ടില്ല), കൈകൾ കൈകാലുകളുമായി സമാനമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കീബോർഡും മൌസും ഒരേ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
കീബോർഡ് സ്ഥാനംഃ ഒരു സാധാരണ കീബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ പരന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് അറ്റത്തേക്കായി വലിക്കുക. നെഗറ്റീവ് ചരിവ് (കിബോർഡിന്റെ പിൻഭാഗം കുറയ്ക്കുക) നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് ചാടിയാൽ സഹായിക്കും. വിഭജിച്ച കീബോർഡുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു തുറക്കുന്നതിന് പകുതികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
മൌസ് പ്ലേസ്മെന്റ്ഃ മൌസ് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ കീബോർഡിനടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കീബോർഡ് ട്രേയിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യുന്ന മൌസ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അമിതമായി എത്തുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. മൌസ് പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
സാധാരണ ഇടവേളകളും മൈക്രോ-സ്ട്രെച്ചുകളുംഃ ഓരോ 20~30 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈത്തണ്ടകൾ ഉണ്ടാക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ സൌമ്യമായി തിരിക്കുക. കൈത്തണ്ട ഉയർത്തി കൈത്തണ്ട നീട്ടി വിരലുകൾ സൌമ്യമായി പിൻവലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നീട്ടുന്നത് പിടുത്തത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.
പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കമാൻഡുകൾക്കായി സ്പീച്ച്-ടു-ടെക്സ്റ്റ് സോഫ്റ്റ്വെയർ അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ട് പെഡലുകൾക്ക് വൈദ്യുതി ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു സമ്പൂർണ എര് ഗോണോമിക് ഹോം വർക്ക് സ്പേസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുക

ഒരു എർഗോണോമിക് ഹോം ഓഫീസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു നവീകരണം ആവശ്യമില്ല. ലളിതവും കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ളതുമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഏത് സ്ഥലത്തെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യാം. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് പിന്തുടരുകഃ

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ശരിയായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വിൻഡോകളിൽ നിന്നോ ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകളിൽ നിന്നോ കുറഞ്ഞ മിന്നൽ ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. സൈഡ്-ഫേസ്ഡ് പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം അനുയോജ്യമാണ്. വൈദ്യുതി കേബിളുകൾ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വീഴ്ച അപകടങ്ങൾ തടയാൻ കേബിളുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കീബോർഡിന്റെ ഹോം വരിയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എലികൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഒരു കീബോർഡ് ട്രേ ഉപയോഗിക്കുക; വളരെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഉയർത്തുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിൽ ഉയർത്തി ഒരു ബാഹ്യ കീബോർഡും മൌസും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് ദൂരം ഏകദേശം 20 28 ഇഞ്ച് ആയിരിക്കണം.
പ്രകാശം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകഃ പ്രകാശം സ്ക്രീനിൽ അല്ല, രേഖകളിലേക്കാണ് സംവിധാനം ചെയ്യുക. സ്ക്രീനിന്റെ മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഓവർഹെഡ് തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക. കോൺട്രാസ്റ്റ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിന് പിന്നിൽ പക്ഷപാത പ്രകാശം പരിഗണിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് മൊബിലിറ്റി സോണുകൾഃ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നിൽക്കാനും നീട്ടാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താനും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥാനം മാറ്റം പോലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതിയെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും സുഖം ഉടനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം പുതിയ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ നിരന്തരം വിലയിരുത്തുക.

വീടിനുള്ള വിശ്രമത്തിനും ഗെയിമിംഗിനും വേണ്ടിയുള്ള എർഗോണോമിക് പരിഗണനകൾ

ബെഡ്ഫോണുകളിലൂടെയോ ടാബ്ലെറ്റിലൂടെയോ സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, കൺസോൾ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുമ്പോഴോ പലർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനരഹിത സമയം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഇതാഃ

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ലാപ് ഡെസ്കുകൾഃ ഒരു സോഫയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ വായിക്കുന്നതിനോ, ഒരു ബീൻബാഗ് അടിത്തറയുള്ള ഒരു ലാപ് ഡെസ്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും കഴുത്ത് വളയുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്ക്രീനിനെ ആംഗിൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലംബറിലും നെക്ക് കഷണങ്ങളുമുള്ള ഗെയിമിംഗ് ചെയറുകൾഃ എല്ലാ ഗെയിമിംഗ് ചെയറുകളും എർഗോണോമിക് അല്ല. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ലംബറിലെ പിന്തുണയും നീണ്ട സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തലയിണയും ഉള്ള മോഡലുകൾക്കായി തിരയുക. കുനിഞ്ഞതും കുനിഞ്ഞതുമായ സ്ഥാനം നിർബന്ധിക്കുന്ന കസേരകൾ ഒഴിവാക്കുക.
കിടക്ക ഉപയോഗത്തിനായി എർഗോണോമിക് തലയണകൾഃ നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കവിൾ തലയണ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിൻഭാഗവും കഴുവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് താഴേക്ക് വലിച്ചിടുന്നതിനുപകരം നേരായ മുന്നോട്ട് നോക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
കൺട്രോളർ ഗിപ്പ് ആക്സസറികൾഃ കൈകൊണ്ട് ഗെയിമിംഗിനായി, ആഡ്-ഓൺ ഗിപ്പുകൾക്ക് മികച്ച കൈ വിന്യാസം നൽകാനും മുത്തുകൾ തളർത്താനും കഴിയും. പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയ ക്രമീകരണത്തിൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പുതിയ വേദനകൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനു പകരം പുനഃസ്ഥാപന സമയം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ എര് ഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക

ഒരു പ്രോ ആക്ടിവ് വെൽനെസ് റൂട്ടിനു ചേർന്ന് എർഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ആരോഗ്യ തന്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ രീതികൾ പരിഗണിക്കുകഃ

മൈക്രോ-മൊവ്ഷൻ ബ്രേക്കുകൾഃ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക്ടോപ്പ് ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഒരു ഇടവേള സിഗ്നലിംഗ് ചെയ്യുക. ഇടവേളയിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് ഇളക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മൃദുവായി വലിച്ചിടുക. 30 സെക്കൻഡ് ചലനത്തിന് പോലും പോസ്റ്ററൽ ക്ഷീണം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്ഃ സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്ഃ സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്ഃ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്ഃ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്ഃ നല്ല ധാരണയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. വരി, മരിച്ച ബോഗ്, ബോർഡ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ക്കും നട്ടെല്ലിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പിലേറ്റസ് ചന്തികളിലും തോളുകളിലും വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള കർശനതയെ ചെറുക്കുന്നു.
കണ്ണു സംരക്ഷണംഃ നീല വെളിച്ചമുള്ള ഗ്ലാസുകൾക്ക് പുറമെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മിന്നുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, വരണ്ടതാണെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ കണ്ണു തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുക, ചുറ്റുപാടിലെ വെളിച്ചവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് സ്ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക. 20-20-20 നിയമം കണ്ണിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗമാണ്.
ജലാംശം കുറയ്ക്കൽ മൂലം പേശികളുടെ കാഠിന്യം വർദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുകയും പതിവായി കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഊർജ്ജ കുറവുകൾ തടയുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വംഃ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എർണോണോമിക് തലയിണകളും കട്ടിൽസും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സിക്കഡിയൻ റൈറ്റിം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു റൂട്ടിന് രൂപം നല് കുന്നതിലൂടെ, എര് ഗോണോമിക് ഹാർഡ്വെയറിനെ സംയോജിപ്പിച്ച്, മനഃപൂർവ്വം ചലിക്കുന്നതും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും, ദീർഘകാല പ്രകടന ആരോഗ്യത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ഒരു അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ എർഗോണോമിക് സജ്ജീകരണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വേദന പോയിന്റുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എവിടെയാണ് അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്? ഏറ്റവും അടിയന്തിരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന ഉപകരണത്തിനോ ക്രമീകരണത്തിനോ മുൻഗണന നൽകുക. മിക്ക ആളുകളിലും, ഒരു ശരിയായ കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് കൺവെർട്ടർ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം നൽകുന്നു. തുടർന്ന്, ഒരു ലംബമായ മൌസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോണിറ്റർ ബ്രെയിം പോലുള്ള പെരിഫറലുകൾ ക്രമേണ ചേർക്കുക. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാലക്രമേണ കൂടിച്ചേരുന്നു, ഇത് സുഖസൌകര്യത്തിലും ഉൽപാദനക്ഷമതയിലും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ പരിണാമം ചെയ്യാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ആനുകാലികമായി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. എർഗോണോമിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവയെ സൂക്ഷ്മമായ ശീലങ്ങളുമായി ജോഡിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ