ചെമ്പ് കഷണം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഒരു പതിവ് വികസിപ്പിക്കുക

എല്ലാ ചെമ്പ് കളിക്കാരനും എന്തിന് നഖം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം

ഒരു ബാസ് കളിക്കാരന്, ബാസ് ബുച്ചർ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവും തമ്മിലുള്ള ഇന്റർഫേസാണ് ഇത്, അതിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ടോൺ ഗുണനിലവാരം, ഡൈനാമിക് ശ്രേണി, സഹിഷ്ണുത, മൊത്തത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണം എന്നിവ നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു ബുച്ചർ നിങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കളിക്കാനും, ആവശ്യമായ റെപ്പറട്ടറി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും, നീണ്ടതും സുസ്ഥിരവുമായ കരിയറോ ഹോബിയോ ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിനെ അവഗണിക്കുന്നത് ഒരു കാസ്കേഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുംഃ അസമമായ ശബ്ദം, പരിമിതമായ ശ്രേണി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, കൂടാതെ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നിങ്ങളെ പുറകോട്ട് നയിക്കുന്ന ശാരീരിക പരിക്കുകൾ.

കവിളിലെ പേശികൾ ചെറുതും കൃത്യവുമാണ്. വലിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അതേ ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ലോഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ അവ നിർമ്മിച്ചിട്ടില്ല. ശരിയായ ചൂട്, ലക്ഷ്യമിട്ട വ്യായാമം, മതിയായ വിശ്രമം, നിരന്തരമായ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചിന്താശേഷിയുള്ള ഒരു റൂട്ടിൻ ഇല്ലാതെ, ഏറ്റവും കഴിവുള്ള കളിക്കാരന് പോലും മോശം ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകാം. കവിളിലെ ആരോഗ്യം എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നും മനസിലാക്കുന്നത് ഓരോ ചെമ്പ് കളിക്കാരനും സജീവമായി വികസിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു കഴിവാണ്.

അംബുചുറററി അനാട്ടമി മനസ്സിലാക്കുക

ഒരു റൂട്ടിൻ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വായ് ചുറ്റിത്തള്ളുന്ന ഓർബിക്യുലാരിസ് ഒറിസ് പേശികൾ, കവിളിലെ ബുക്സിനേറ്റർ പേശികൾ, വായ് മൂലകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡിപ്രസ്സർ ആംഗുലി ഓറിസ്, വായിലിന്റെ മൂലകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലിറ്റർ, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മെന്റലിസ്, ഡിപ്രസ്സർ ലാബീ ഇൻഫീരിയറിസ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഏകോപന ശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികൾ നാവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചുണ്ടുകൾ, ശ്വസന ഉപകരണം എന്നിവ സ്ഥിരവും നിയന്ത്രിതവുമായ ബൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ചുണ്ടുകൾക്ക് സ്വയം ഒരു ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള നാഡീവ്യൂഹം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് അവയെ സമ്മർദ്ദത്തിലും വായു പ്രവാഹത്തിലും സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രതികരിക്കുന്നതാക്കുന്നു. ഈ സംവേദനക്ഷമത ഒരു കരുത്തും ദുർബലതയുമാണ്. സാങ്കേതികതയിലോ പേശി ടെൻഷനിലോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അതേ സംവേദനക്ഷമത അർത്ഥമാക്കുന്നത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ അനുചിതമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശി സമ്മർദ്ദം, നാഡീവ്യൂഹം ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടിലെ കോമ്പ്യൂട്ടർ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കവിളുള്ള ശ്രദ്ധയോടെയും ബുദ്ധിപരമായും ചികിത്സിക്കുന്നത് ഓപ്ഷണലല്ല; ഇത് സ്ഥിരമായ പുരോഗതിക്ക് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്.

സാധാരണമായ കുതിപ്പ് പ്രശ്നങ്ങളും അവ തടയുന്ന രീതികളും

പല കളിക്കാരും അവരുടെ വികസനത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമീകരണം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ അവ വിട്ടുമാറാത്തവയാകാൻ കഴിയും.

ലീപ് ക്ഷീണവും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദവുംഃ ഇത് പലപ്പോഴും ഇടവേളകളില്ലാതെ വളരെക്കാലം കളിക്കുന്നതിന്റെയോ അമിതമായ വായുസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ ഫലമാണ്. ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ വിശ്രമം സൃഷ്ടിക്കുക, ശബ്ദം അടയ്ക്കുന്നതിനുപകരം വായു ശബ്ദം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 റേഞ്ച് പ്ലേറ്റോസ് അല്ലെങ്കിൽ റിഗ്രഷൻഃ ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ റെജിസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മതിൽ അടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ടെൻഷന്റെയോ അനുചിതമായ സാങ്കേതികതയുടെയോ അടയാളമാണ്. ലക്ഷ്യമിട്ട വഴക്ക വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമവും സ്ഥിരവുമായ വായു പ്രവാഹത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്ലേറ്റോകൾ വഴി നിങ്ങളെ തള്ളാൻ സഹായിക്കും.
ഒരുമിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ ടോൺഃ ഇത് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ രൂപീകരണത്തിലെ അസമത്വം അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ വായയുടെ സ്ഥാനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം പരിശോധിക്കുന്നതിനും സ്വയം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിനും ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തും.
വേദനയോ വേദനയോഃ ഏതെങ്കിലും കടുത്തതോ സ്ഥിരം വേദനയോ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ്. ഐസ്, വിശ്രമം, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകനുമായി നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത അവലോകനം ചെയ്യുക എന്നിവ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളാണ്. ഒരു മുറിവായി തോന്നുന്ന വേദനയിലൂടെ കളിക്കാൻ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത്.
നർമ്മബോധം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ കുരുക്കൽഃ ഇത് നീണ്ട, അമിതമായ വായ്പാ സമ്മർദ്ദത്തിൽ സംഭവിക്കാം. സാധാരണ വികാരങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കളിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഫലപ്രദമായ ഒരു കവചം പതിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

ഒരു സമഗ്രമായ ബുഷൂർ റൂട്ടിന് വെറും കുറിപ്പുകൾ കളിക്കുക മാത്രമല്ല വേണ്ടത്. ഇത് പേശികളെ ജോലിക്ക് തയ്യാറാക്കുകയും പ്രത്യേക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനമാണ്. ഓരോ ഘടകത്തിനും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്, അത് തുല്യപ്രാധാന്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

ചൂടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖം ശാരീരികമായി ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാരീരികമായി ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാരീരികമായി ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, മുഖം ശാന്തമാക്കുന്ന

വായ്ത്തല ഇല്ലാതെ സൌജന്യമായി മുറുകുകുകഃ ഒരുമിച്ച് ചുണ്ടുകൾ മുറുകുകുക, ഒരു ശാന്തവും സ്ഥിരവുമായ വൈബ്രേഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് എതിർപ്പ് ഇല്ലാതെ ചുണ്ടുകളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.
വായ്നാടകംഃ വായ്നാടകം ചേർക്കുക, മൃദുവായ സ്ഥിരമായ പീച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കുറഞ്ഞ മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് സ്വതന്ത്രമായി മുറുകുന്നതും ഉപകരണത്തെ കളിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വിടവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
[1] [2] [3] [3] [3] [4] [5] [5] [6] [7] [7] [7] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
ലിപ് സ്ലർഃ ഫ്ളാക്സിബിലിറ്റി, പ്രതികരണശേഷി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ സുഗമമായി നീങ്ങുക. പ്രസ്ഥാനം പ്രയത്നമില്ലാതെ നിലനിർത്തുക, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ നീക്കത്തിൽ അമിതമായ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക.

കരുത്തും വഴക്കവും

നിങ്ങളുടെ വായ് ചൂടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതയും നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താം. വിവിധ രജിസ്റ്ററുകളിലും സംയുക്തങ്ങളിലും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികളെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

ശ്രേണി വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾഃ നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി ഉയരത്തിലേക്കും താഴേക്കും നീട്ടാൻ പതുക്കെ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ശബ്ദം നിർബന്ധിക്കരുത്. പകരം, വർദ്ധിച്ച വായു വേഗതയിലും സ്ഥിരമായ ബൂച്ചർ സെന്ററിലും ആശ്രയിക്കുക.
അരച്ചുവടുകൾഃ ഒരു, ഇരട്ട, ട്രിപ്പിൾ ഭാഷാ വ്യായാമം മിതമായ വേഗതയിൽ ചെയ്യുക. ശുദ്ധമായ അരച്ചുവട് ഭാഷയുടെ കൃത്യമായ ചലനത്തെയും സ്ഥിരമായ വായുസഞ്ചാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അമിതമായ വായുസഞ്ചാര സമ്മർദ്ദത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ല.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഡൈനാമിക് രൂപീകരണംഃ ക്രെസെൻഡോകളും ഡെഗ്രെസ്സെൻഡോകളും ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട ടോണുകൾ കളിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരത്തെ വായു പിന്തുണയിലെ മാറ്റങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം പീച്ച് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു.
ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി പഠനങ്ങൾഃ ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി പഠനങ്ങൾഃ ലിപ് സ്ലേഴ്സ്, ആർട്ടിക്യുലേറ്റഡ് നോട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ സംയോജനം യഥാർത്ഥ ലോക കളി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏകോപനവും പേശികളുടെ മെമ്മറിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

സാങ്കേതിക വിദ്യാ ഫോക്കസ് ആൻഡ് സ്വയം വിലയിരുത്തൽ

സാങ്കേതികത നിഷ്ക്രിയമല്ല. നിങ്ങളുടെ കവിളിന്റെ രൂപീകരണം നിങ്ങൾ സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. പല കളിക്കാരും കാലക്രമേണ സൂചനാതീതമായ തെറ്റായ വ്യതിയാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും അവ പ്രശ്നങ്ങൾ ആകുന്നതുവരെ അവ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വായ് തുല്യത കാണുന്നതിന് ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ് രണ്ടു മൂലയും തുല്യമായി ഇടപെടണം, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടും സ്വാഭാവികമായും പതുക്കെ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം കുത്തനെ ആയിരിക്കണം.
അമിതമായ ടെൻഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ ചുണ്ടിൽ ചവിട്ടുകയോ ചുരുട്ടുകയോ, കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടിൽ പ്രത്യക്ഷമായ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണത്തിലെ വെളുത്ത മുട്ടുകുട്ടകൾ എന്നിവ. നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെന്ന് ഇവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഓഡിയോയും വീഡിയോയും പതിവായി റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതും കാണുന്നതും പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ കാണാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വായ് തുറക്കുന്നതു് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനിടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വായ് തുറക്കുന്നതു് എങ്ങനെ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശാന്തതയും വീണ്ടെടുക്കലും

ശീതീകരണം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവഗണിക്കപ്പെട്ട വശം ആണ്. കഠിനമായ കളിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഖ പേശികൾ സജീവവും ചൂടും ആകുന്നു. പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് കഠിനമായ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. ഒരു ചെറിയ ശീതീകരണം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ട മൃദുവായ, താഴ്ന്ന പീച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ്ത്തലയിൽ സൌമ്യമായി മുഴുകുക.
ഈ മസിലുകൾ ഒരേ പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്തവും തീവ്രത കുറഞ്ഞതുമായ രീതിയിൽ.
മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്ന് മുഖം തുറന്നു കാണുകു തുറന്നുകൊണ്ട് മുഖം തുറന്നുകൊണ്ട് മുഖം തുറന്ന
ചുണ്ടുകളും ചുണ്ടുകളും വിരലുകളുമായി നേരിയ മസാജ് ചെയ്യുക.

വിശ്രമവും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും തടയുക

വിശ്രമം വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ പതിവിന്റെ ഉത്പാദനപരമായ ഭാഗമാണ്. ശാരീരിക ശീലങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അല്ല, ശാരീരിക ശീലങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മതിയായ വിശ്രമം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വായ ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഓരോ 20-25 മിനിറ്റിലും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള കളിച്ചാൽ പേശികൾ പുനഃസജ്ജമാവുകയും ശേഖരിച്ച ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
എല്ലാ ആഴ്ചയും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാർ പോലും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാക്കുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾ അവധി എടുക്കുന്നു.
വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടനെ കളിക്കുന്നത് നിർത്തുക. വേദന പൂർണമായും ശമിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക. തുടർച്ചയായ വേദനയ്ക്ക് ഒരു അധ്യാപകനോ പരിചയസമ്പന്നരായ സംഗീതജ്ഞരോടൊപ്പം ഒരു ഡോക്ടറുടെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
മുഖം ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥരാകുന്ന മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി സംസാരിക്കുക, കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ ചവച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുക.

ദൈനംദിന ചൊറിച്ചിരിവ്

നിങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയത്തിന്റെ അളവും ലഭ്യമായ സമയവും നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ആണ് താഴെ പറയുന്ന പതിവ്. ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ കാര്യമായ കാര്യമാണ് സ്ഥിരത. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള 30 മിനിറ്റ് പതിവ് രണ്ട് മണിക്കൂർ അശ്രദ്ധമായ സെഷനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

തുടക്കക്കാരന് റെ പതിവ് (30 മിനിറ്റ് ആകെ)

5 മിനിറ്റ്: സൌകര്യപ്രദമായ പീച്ചുകളിൽ മൃദുവായ വായ്നാക്ഷരം.
10 മിനിറ്റ്ഃ ഉപകരണത്തിൽ മൃദുവായ നീണ്ട ടോണുകൾ, സ്ഥിരവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
അഞ്ച് മിനിറ്റ്ഃ അടുപ്പം ചേർന്ന ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ലളിതമായ ചുണ്ടുകൾ.
അഞ്ച് മിനിറ്റ്ഃ ഒറ്റഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ.
അഞ്ച് മിനിറ്റ്: സൌമ്യമായ കുലുക്കവും മുഖം നീട്ടലും ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഇടത്തരം റൂട്ടിന് (ആകെ 45 മിനിറ്റ്)

5 മിനിറ്റ്: ഫ്രീ ബൂസിംഗ്, തുടർന്ന് വായ്ത്തലയുടെ ബൂസിംഗ്.
10 മിനിറ്റ്: ദൈർഘ്യമേറിയ രൂപവും വളവുകളും ഉള്ള നീണ്ട ടോണുകൾ.
10 മിനിറ്റ്: ചുണ്ടുകൾ സ്ലൂറുകളും വിശാലമായ ശ്രേണിയിലുള്ള വഴക്ക വ്യായാമങ്ങളും.
10 മിനിറ്റ്: മധ്യവും മുകളിലുള്ളതുമായ റെജിസ്റ്ററുകളിൽ റേഞ്ച്, ആർട്ടിക്കിളേഷൻ ഡ്രില്ലുകൾ.
5 മിനിറ്റ്ഃ എംബൂച്ചർ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന എറ്റ്യൂഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെപ്പറട്ടറി പാസുകൾ.
അഞ്ച് മിനിറ്റ്: വായ്ക്കുലയുടെ കുളിർ, മൃദുവായ മസാജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

വിപുലമായ റൂട്ടിൻ (ആകെ 60 മിനിറ്റ്)

10 മിനിറ്റ്ഃ സൌജന്യമായി മുറുകെപ്പിടിക്കൽ, വായ്ത്തലകൾ, മൃദുവായ പെഡൽ ടോണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നീണ്ട ചൂടാക്കൽ.
15 മിനിറ്റ്: ഇന്റർവൽ സ്ലേഴ്സും മൾട്ടിഫോണിക് ബസുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിപുലമായ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
15 മിനിറ്റ്: സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾഃ ഇരട്ട, ട്രിപ്പിൾ ടോൺ, അങ്ങേയറ്റത്തെ റേഞ്ച് വർക്ക്, വഹിച്ചെടുക്കൽ നിർമ്മാതാക്കൾ.
10 മിനിറ്റ്ഃ സംഗീത പശ്ചാത്തലത്തിൽ എംബൌച്ചറ പ്രിൻസിപ്പലുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന റെപറ്ററികൾ അല്ലെങ്കിൽ എഡ്യൂഡ് വർക്കുകൾ.
]5 മിനിറ്റ്: ഒരു മിറർ, റെക്കോർഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്തലും ക്രമീകരണ സമയവും.
5 മിനിറ്റ്: കുലുക്കൽ, കുലുക്കൽ, നീട്ടിമാറ്റൽ, മസാജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായ തണുപ്പ്.

അംബുഷറുകളുടെ പ്രകടനത്തിന് പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

നിങ്ങളുടെ കവിൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളുടെ ആരോഗ്യം.

ജലദോഷം ഒരു സാധാരണ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണമാണ് വായു തളർച്ച. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് വഴക്കവും പ്രതികരിക്കുന്നതും നിലനിർത്താൻ മതിയായ ഈർപ്പം ആവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക. അമിതമായ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തെ ജലദോഷം വരുത്തുകയും ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും നാഡീവ്യൂഹ പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം, പോട്ടാസ്യം എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ബാനാനുകൾ, ഇല പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിലും ലിനോവിത്തും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വാസകോശത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതോ ലൂക്കസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ കളിക്ക് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ. വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വായയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായതായിരിക്കും.

മാനസിക പരിശീലനവും കവിളുകളുടെ വികസനവും

ഒരു ശാരീരിക സംവിധാനം മാത്രമല്ല ഒരു ബൂച്ചർ. വിശ്വസനീയവും കാര്യക്ഷമവുമായ ബൂച്ചർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ മാനസിക ശ്രദ്ധയും ദൃശ്യവൽക്കരണവും പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടമുണ്ടാക്കാനാകും.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം എന്നത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതാണ്. വായു പിന്തുണയും ചുണ്ടുകളുടെ ഇടിവും വിശ്രമിക്കുന്ന നിലവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനത്തെപ്പോലെ തന്നെ ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്നും പേശികളുടെ മെമ്മറിയും ഏകോപനവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സെഷനു മുമ്പോ ശേഷമോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ച് ഒരു തികഞ്ഞ നീണ്ട ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർന്ന സ്ലർ വിഷ്വലൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാനസിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായയിലെ ശാരീരിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം തന്നെ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. മാനസിക പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, സംഗീതജ്ഞർക്കും അത്ലറ്റുകളോടും ചേർന്ന് കഴിവുകൾ നേടുന്നതിൽ മാനസിക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗവേഷണം അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളും സീസണുകളും

നിങ്ങളുടെ വായ് ശൂന്യമായി നിലനിൽക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും ടിഷ്യുക്കളുടെയും പ്രതികരണം ബാധിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ക്രമീകരണത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ ടിഷ്യു കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത മാസങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ ക്രമേണ ചൂടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സ്ഥലത്ത് ഒരു ഈർപ്പം ചേർക്കുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക. വരണ്ടതും ചിതറിയതുമായ ചുണ്ടുകൾ തടയാൻ. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശവും കാറ്റും ചുണ്ടുകൾ വരണ്ടതാക്കുകയും അവ കറക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈർപ്പം നൽകുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചുണ്ടുകൾ ബാൽസം ഉപയോഗിക്കുക.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലോ വരണ്ട കാലാവസ്ഥയിലോ ഉള്ള വായു സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെയും മാറ്റിമറിക്കും. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വായു പിന്തുണയും വായുസമ്മർദ്ദവും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുപോലെ, ഈർപ്പം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ കളി രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉപകരണത്തിന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായുസമ്മർദ്ദത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വായുവിലൂടെ, കാബിൻ മർദ്ദത്തിലും ഈർപ്പത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. പല ലാസർ കളിക്കാരും വിമാനത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ ചൂടാക്കൽ സമയവും കൂടുതൽ നേരിയ കളി സെഷനുകളും ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ബുഷ് ടൂർ ബിലിസിറ്റി

ഒരു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വായ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയാണ്. ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത പരിശീലന ബീംഗുകൾക്ക് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. പകരം, സ്ഥിരവും മിതമായതും ബുദ്ധിപരവുമായ പരിശീലന ശീലങ്ങൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കവിളിന്റെ വികസനത്തിന് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ പുരോഗതി പതുക്കെ വരാം, ഉന്നതഭൂമികൾ സാധാരണമാണ്. ഒരു ഉന്നതഭൂമിയുമായി നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മതിയായ വിശ്രമത്തിനും പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മുഖത്തിനും ശരീരത്തിനും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും ധാരണയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വായുസഞ്ചാരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടുവിലെ നടുവിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പിലേറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ളവ, മികച്ച കളിക്കലിന് അടിത്തറ നൽകുന്നു. മുഖം യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഓർബിക്യുലറസ് ഒറിസിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കളി പതിവുകൾക്ക് അനുബന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വായ് തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അധ്യാപകനോ ഉപദേശകനോ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുക. വിപുലമായ കളിക്കാർ പോലും പരിശീലനം ലഭിച്ച ചെവിയും കണ്ണും ഉപയോഗിച്ച് ആനുകാലികമായി പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണഗതിയിലാക്കിയിരിക്കാം എന്ന് തോന്നുന്ന സൂക്ഷ്മമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നല്ല അധ്യാപകന് തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വായ്ക്കു മുന്നോ ശേഷമോ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമോ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ വായ്ക്കു മുന്നോടിയുള്ള അനുഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ദിനപത്രം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനുകളിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ പരിസ്ഥിതിയിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. കാലക്രമേണ, ഈ രേഖ നിങ്ങളെ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലന ശീലനത്തെയും സംഗീതജ്ഞരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ ദിനപത്രം റിസർച്ച് ഇൻ മ്യൂസിക് എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കവിൾ നിലനിർത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കവിള് എന്നത് നിങ്ങൾ എത്തുകയും പിന്നീട് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ കളിക്ക് തുടർച്ചയായ പരിശീലനമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ താളം, ടിഷ്യു ഇലാസ്റ്റിക്റ്റി, മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മാറുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും സംതൃപ്തിയോടെയും വിജയത്തോടെയും കളിക്കുന്നത് തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാരായ കളിക്കാർ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും അമിതമായ വായുസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തമായ ശ്വസന പിന്തുണ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കരിയറിലെ മധ്യത്തിൽ കളിക്കുന്ന കളിക്കാർ പലപ്പോഴും കനത്ത കളി ആവശ്യകതകളും വീണ്ടെടുക്കലും സമതുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു. പ്രായമായ കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ ചൂടാക്കൽ ദൈർഘ്യം പരിഷ്കരിക്കാനും കൂടുതൽ വഴക്കവും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും അവരുടെ സെഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ തലമോ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കളിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുക, കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വിലയിരുത്തുക, മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നതെന്തെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ലക്ഷ്യം പൂർണതയല്ല, മറിച്ച് സംഗീതത്തിൽ പരിമിതികളില്ലാതെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പുരോഗതി.

സംഗീതജ്ഞർക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സയും ഉപദേശവും നൽകാൻ ഈ വിദഗ്ധർക്ക് കഴിയും. സംഗീത വിദ്യാഭ്യാസ ഗവേഷണത്തിനുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി സംഗീത വിദ്യാഭ്യാസ രംഗത്തെ ഗവേഷണത്തിനായി വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. സംഗീതജ്ഞർക്ക് അനുഭവപരിചയമുള്ള ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരെ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ ബൂച്ചർ ഒരു ചെമ്പ് കളിക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്. അതിനെ ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറുക, അത് അർഹിക്കുന്ന പരിചരണം നൽകുക, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സംഗീത നിർമ്മാണത്തിന് നിങ്ങളെ സേവിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ എടുത്താൽ ഓരോ തവണയും ആ പങ്കാളിത്തം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ചിന്താശേഷിയും തുടർച്ചയായ പഠനത്തിനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സംഗീത ശബ്ദം ഏത് പ്രേക്ഷകർക്കും എത്തിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള, പ്രകടിപ്പനപരമായ ഒരു ബൂച്ചർ നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.