പ്രകടനക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രധാന ശക്തി

പ്രകടനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനംഃ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാന ശക്തി ചർച്ച ചെയ്യാനാവില്ല

ഒരു സ്റ്റേജിൽ ചാടുന്ന ഒരു നർത്തകി, ഒരു ആവശ്യമായ ആരിയ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഗായകൻ, ചൂടുള്ള വിളക്കുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു മോണോലോഗ് നൽകുന്ന ഒരു നടൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നികുതി ധരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രുമെന്റലിസ്റ്റ് എന്നിവരെല്ലാം കൃത്യതയോടെയും സഹിഷ്ണുതയോടെയും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശരീരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ എല്ലാ ശാസ്ത്രങ്ങളിലും നിയന്ത്രിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ ചലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്. ഈ നിയന്ത്രണം ഒരു അണാമിക മേഖലയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്ഃ നട്ടെല്ല്. ഒരു നന്നായി പരിപിടിച്ച നട്ടെല് ഒരു ദൃശ്യപരമായി ആകർഷകമായ മധ്യഭാഗം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു; അത് ശാരീരികത, ശ്വാസം, സമതുലിതാവസ്ഥ, മുറിവുകൾ പ്രതിരോധം എന്നിവയുടെ നങ്കർ രൂപീകരിക്കുന്നു. ശരീരമാണ് പ്രാഥമിക ഉപകരണമായ ഒരു ഗിറ്റാർ കളിക്കാരൻ ഒരു വികലമായ കഴുത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാത്തത് പോലെയാണ്. ഈ ലേഖനം എങ്ങനെയാണ് പ്രകടനം നടത്തുന്നവർക്ക് ശക്തി പ്രധാനപ്പെട്ടത്, അത് എങ്ങനെ പ്രകടനം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ

ആറ് പാക്കറ്റിന് അപ്പുറം

കോർസ് ശക്തി എന്നത് കോർസും ബെൽവിസും സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഏകോപിത ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൽ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, ഒബ്ലിക്സ്, ട്രാൻസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനിസ്, റെക്ടർ സ്പൈനസ്, മൾട്ടിഫിഡസ്, ഡയഫ്രാം, ബെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പേശിക ഗ്രൂപ്പിനെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, കോർസ് ഒരു കർശനമായ സിലിണ്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അമിത ലോഡിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ കൈയലുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ ഒരു ഗ്രാൻഡ് ജെറ്റിലേക്ക് എല്ലാ ചലനങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു ചലനാത്മിക സംവിധാനമാണ്.

കോർ സ്ഥിരതയുടെ ശാസ്ത്രം

ബയോമെക്കാനിക്സ് ഗവേഷണം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെയും പെൽവിസിന്റെയും അനാവശ്യ ചലനത്തെ ചെറുക്കുന്നതാണ്. വയറിലെ മതിൽക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഡിഅഫ്രാഗ്രവും പെൽവിക് ഫ്ലോറും സൃഷ്ടിക്കുന്ന വയറിലെ സമ്മർദ്ദം (ഐഎപി) വഴി ഈ സ്ഥിരത നേടുന്നു. ഉയർന്ന കോർ സഹിഷ്ണുതയുള്ള ആർട്ടിസ്റ്റുകൾ ചലനാത്മക ജോലികൾക്കിടയിൽ ഐഎപി നിലനിർത്തുന്നു, താഴത്തെ നട്ടെല്ലിലെ വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അറ്റം വരെ ശക്തി കൈമാറുന്നു. കൂടുതൽ കരുത്തും അവസ്ഥയും ഗവേഷണവും ജേണൽ ഓഫ് ഫോഴ്സ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് ഫ്ലോറിലെ ഒരു 2020 പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, കൂടുതൽ കോർ സഹിഷ്ണുതയുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ക്ഷീണം കീഴിൽ കൂടുതൽ മികച്ച പോസ്റ്റിംഗ് നിയന്ത്രണം തെളിയിച്ചു. ഒരു നീണ്ട പരിശീലനത്തിലോ കോഴ്സുകളിലോ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മുഖം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫ്ലോറിലെ മറ്റൊരു 2019 ലെ ലേഖനത്തിൽ സ്പോർട്സ് മദ്യം (ഫ്ലോറസ്) ∙ ഫ്ല

പ്രകടനക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രധാന ശക്തി എന്തുകൊണ്ടാണ്

പരമ്പരാഗത അർഥത്തിൽ കായികതാരങ്ങൾ അല്ല, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ സ്ഥിരവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പലപ്പോഴും അസ്യമിതവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാണ്.

ധാരണയും നട്ടെല്ലിന്റെ ക്രമീകരണവും മെച്ചപ്പെട്ടു

ഒരു മൈക്രോഫോണിൽ നിൽക്കുകയോ ഒരു നൃത്ത സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസം മെക്കാനിക്കൽ കാര്യക്ഷമത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഒരു ദുർബലമായ നട്ടെല്ലിന് ബെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചാടിയെടുക്കാനോ (മുമ്പത്തെ ചാടിയെടുക്കൽ) തോളുകൾ വളഞ്ഞെടുക്കാനോ അനുവദിക്കുന്നു, റിസ്റ്റിക് ജേജ് കംപ്രഷണൽ ചെയ്യുന്നതും ഡയഫ്രാം എക്സിക്യൂഷൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും. ശക്തമായ കോർ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രാൻസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനിസ്, മൾട്ടിഫിഡസ് എന്നിവ സ്വാഭാവിക കോഴ്സെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലിനെ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് കഴു, തോളുകൾ, താഴത്തെ പിൻഭാഗം എന്നിവയിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കോർ ടെൻഷൻ നഷ്ടപരിഹാരമില്ലാതെ. പ്രൊഫഷണൽ ഓർക്കസ്ട്രൽ സംഗീതജ്ഞരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ ചൂടിക്കുന്നതിനായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയവർ ആറ് മാസ

ശ്വസന നിയന്ത്രണവും പ്രക്ഷോഭവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസന നിയന്ത്രണം നല്ല പ്രകടനക്കാരെ മികച്ചവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു. ഗായകർ, കാറ്റാടിമാർ, അഭിനേതാക്കൾ എന്നിവരുടെ ശ്വസന യന്ത്രമാണ് നട്ടെല്ല്. ശ്വസന സമയത്ത് ഡയഫ്രാം കുറയുന്നു, വയറിലെ ഉള്ളടക്കം താഴേക്ക് തള്ളുന്നു; വിരൽ ഗർഭാശയവും താഴ്ഭാഗം താഴേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു. ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിനായി ശക്തമായ ഒരു നട്ടെല്ല് ശ്വസന പ്രവാഹത്തെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. പദപ്രയോഗങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കുകയും ഡൈനാമിക് ന്യൂനൻസ് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട ഇടപെടൽ ഇല്ലാതെ, ശ്വാസം അധഃപതവും നെഞ്ചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുചുച

പരിക്കുകൾ തടയലും കരിയറിലെ ദീർഘായുസ്സും

പ്രകടന കലകളുടെ വൈദ്യശാസ്ത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 50% ൽ കൂടുതൽ സംഗീതജ്ഞർക്ക് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശിക-സ്കെലറ്റൽ വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. ഡാൻസർമാർക്ക് സമാനമായി ഉയർന്ന പിൻഭാഗം, ഹിപ് എന്നിവയുടെ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ട്, 40% മുതൽ 80% വരെ വാർഷിക കേടുപാടുകൾ കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. അമിതമായ നട്ടെല്ല ചലനം, മോശം ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ കോർ ബലഹീനത ഈ കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡിസ്കുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ പോലുള്ള പഷീവ് ഘടനകളുടെ ഭാരം ശക്തമായ കോർ കുറയ്ക്കുന്നു, ഡിസ്കുകൾ ഹെർണിയേറ്റ്, സിയാറ്റിക്സ്, ടെൻഡോണിറ്റിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള കരിയർ നിർവ്വഹിക്കുന്നവർക്ക്, കോർ പരിശീലനം പതിറ്റാണ്ടുകളായി വിഹിതം നൽകുന്ന ഒരു ഇൻഷുറൻസാണ്.

സമതുലിതവും സ്ഥിരതയും കൃത്യതയും

നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ബാലൻസിൻറെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ഒരു നൃത്ത പരിവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുമ്പോൾ, ഉയർന്ന നോട്ടിലെത്താൻ ചായ്വുള്ളതാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദിയിൽ നാടകീയമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നൃത്ത പേശികൾ സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പ്രതിഫലനപരമായി തീയിടുന്നു. ഈ സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുടെ അടിത്തറയെ ഇളകാതെ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്പേസിൽ എവിടെയാണെന്നതിന്റെ വികാരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു കൂട്ടായ പ്രവർത്തനത്തിനും വേദിയിലെ സ്ഥല ബോധത്തിനും നിർണായകമാണ്. പതിവ് നൃത്തശാസ്ത്രപരമായ നൃത്തശാസ്ത്രപരമായ ക്രമീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന നൃത്തന്മാർ നിയന്ത്രണരഹിതമായ ട്രങ്ക് റൊട്ടേഷനിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഒറ്റകാലി ബാലൻസ് കാണിക്കുകയും റോം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷീണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് മിനിറ്റ് മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ തുടർച്ചയായ ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ കോർ ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും മാനസിക ലോഡും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നീണ്ട താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള ചുരുങ്ങൽ സഹിക്കാൻ കോർ കോർ കണ്ടീഷനിംഗ് ചെയ്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും കലാപരമായതിനും ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അമച്വർ സംഗീതജ്ഞന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള 2021 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ 45 മിനിറ്റ് പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് കൂടുതൽ കോർ സഹിഷ്ണുതയുള്ളവർ 20% കുറവ് അനുഭവിച്ച പരിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, അവരുടെ ദുർബലമായ കോർ സമപ്രായക്കാരുടേതിനേക്കാൾ വിരൽ കൃത്യതയും ടോൺ ഗുണനിലവാരവും നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വിലയിരുത്തുകഃ അടിസ്ഥാന പരിശോധനകൾ

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിലപാട് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മൂന്നു ലളിതമായ പരിശോധനകൾ ദുർബലതകൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകുകയും ചെയ്യും.

• ഫ്ളാങ്ക് ഹോൾഡ്ഃ ഫ്ളാങ്ക്ഃ 1 തല മുതൽ കാൽ വരെ നേരായ വരിയിലുള്ള ഒരു അര്മെന്റ് പോസിഷനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്സ് ഇളകുകയോ ഉയരുകയോ ചെയ്യാതെ എത്രനേരം നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് 60 സെക്കൻഡ്, ഇടത്തരം 90120 സെക്കൻഡ്, മുന്നേറുന്നവർക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റിലധികം.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 മൃത ബഗ് ഫ്ലോർ പ്രസ്സ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 മുകളിൽ കിടന്ന് കൈകൾ മേൽക്കൂരയിലേക്കും മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ നീട്ടി. താഴത്തെ പിൻഭാഗം നിലയിലേക്ക് അമർത്തുക. മറ്റെല്ലാ കൈകളും കാലുകളും പതുക്കെ താഴെയിടുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പിൻഭാഗം പതുക്കെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല്ല് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
• ട്രങ്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള സിംഗിൾ ലെഗ് ബാലൻസ്ഃ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രോഴ്സ് നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുലുങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബെൽവിസ് ചരിഞ്ഞാൽ, കോർ സ്ഥിരതയില്ല.

ഓരോ നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ച കൂടുമ്പോഴും ഈ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.

ശിക്ഷയുടെ പ്രധാന ശക്തിഃ അനുയോജ്യമായ ഗുണങ്ങൾ

ഗായകരും കാറ്റിനോക്കികളും

ശ്വസന പിന്തുണ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ശക്തമായ കോർ കഴുകുന്നത് കഴുത്തിലും തോളിലും ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ സന്തുലിതവും സ്ഥിരവുമായ വായു പ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബോർഡ്, ചത്ത ബഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനവുമായി ഐഎപി ഏകോപിപ്പിക്കുന്നത് നേരിട്ട് പഠിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസന നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ അവബോധജന്യമാക്കുന്നു. പാടിയ സമയത്ത് താഴത്തെ വയറിലെ പ്രവർത്തനത്തിന് "പൈലറ്റ്സ് ശ്വസനം" അല്ലെങ്കിൽ "സോംബി ശ്വസനം" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കാനും തുറന്ന റിബൽ കേജും നിലനിർത്താനും കാറ്റുകാട്ടക്കാർക്ക് കോർ സ്ഥിരീകരണത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു.

നൃത്തക്കാര്

നർത്തകർ വളവുകൾ, ചാടുകൾ, ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്കായി കോർ ശക്തിയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഒരു പാസേ അല്ലെങ്കിൽ അറബെസ്കെ പിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് ബെൽവിസ് തിരിക്കാതിരിക്കാൻ കോർ സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്. ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ കർശനത പലപ്പോഴും ദുർബലമായ കോർ ഇടപെടൽ മറയ്ക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പിൻബലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പാൽലോഫ് പ്രസ്സ് പോലുള്ള പ്രത്യേക ആന്റി-റോട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നർത്തകരെ വളവുകളിലും ലിഫ്റ്റുകളിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡാൻസ് മെഡിസിൻ & Science ജേണൽ ഓഫ് ഡാൻസ് സയൻസ് (FLT:0) യിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ആറ് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കോർ സ്റ്റാബിലൈസേഷൻ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയ നർത്തകർ അവരുടെ കുതിർത്ത ഉയരം 7% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സൈഡൽ ട്രംക് സ്വിംഗ് 15% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.

അഭിനേതാക്കളും പൊതുവായ പ്രഭാഷകരും

പ്രൊജക്ഷൻ, റെസോണൻസ്, വൈകാരിക പ്രകടനം എന്നിവയെല്ലാം ഒരു വിശ്രമിച്ചെങ്കിലും ഇടപഴകുന്ന നടുവിലാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. സങ്കീർണ്ണമായ സംഭാഷണം നടത്തുമ്പോൾ അഭിനേതാക്കൾ പലപ്പോഴും ശാരീരിക സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസകോശ ശേഷി മികച്ചതാക്കാൻ കോർ ബലം നെഞ്ചുറവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം ഡയഫ്രാം സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഘട്ട യുദ്ധത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള, സ്ഫോടകമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അവിടെ പ്രധാന ഇടപഴകൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു. പല തിയേറ്റർ പരിശീലന പരിപാടികളും ഇപ്പോൾ ശാരീരിക ചൂടാക്കൽ പതിപ്പുകളുടെ ഭാഗമായി പ്രധാന ജോലി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

സ്ട്രിംഗ്, പർക്കുഷിംഗ് കളിക്കാർ

സ്ട്രിംഗ് കളിക്കാർ പലപ്പോഴും അസ്യമിതമായി ഇരുന്നു, ഇത് കോർ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൈകൾ വിടുവിക്കുമ്പോൾ നേർത്ത നിലപാട് നിലനിർത്താൻ സെല്ലിസ്റ്റുകളും ഗിറ്റാർ കളിക്കാരും കോർ സ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. സ്ലീക്കുകൾക്കും ദ്രുത ആവർത്തനത്തിനും പരുക്കൻ ശക്തി ആവശ്യമാണ്, കൈകളുടെ ആക്സിലറേഷനായി കോർ ആദ്യത്തെ ചലനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടോർസോകൾ നിരന്തരം ഭ്രമിക്കുന്ന വയലിസ്റ്റുകളും വയലിസ്റ്റുകളും നട്ടെല്ല് ആവർത്തിച്ചുള്ള വിഭ്രമത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആന്റി-റോട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നൽകണം.

പ്രകടനക്കാരെ സംബന്ധിച്ച പൊതുവായ വെല്ലുവിളികൾ

അതിന്റെ പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിലും, നിർദ്ദിഷ്ട തടസ്സങ്ങൾ കാരണം പല പ്രകടനക്കാരും പ്രധാന ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുഃ

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 നീണ്ട സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനംഃ ഒരു പിയാനോയോ മരം കാറ്റുള്ള ഒരു ഉപകരണത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുമ്പോഴോ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ ക്ഷീണിക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ ശ്വസിക്കുകയും മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തന സഹായത്തോടെ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും തകർക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ആവർത്തിച്ചുള്ള അസ്യമിത ലോഡ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 വയലിനിസ്റ്റുകൾ ഒരു വശത്ത് ഈ ഉപകരണം വഹിക്കുന്നു, ഇത് ഭ്രമണ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നർത്തകർ പലപ്പോഴും ഒരു കാലിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ഏകപക്ഷീയമായ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് സിംട്രിക് കോർ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളുടെ അവഗണനഃ പല പ്രകടനക്കാരും ട്രാൻസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനിസും ബെൽവിക് ഫ്ലോറും അഭിസംബോധന ചെയ്യാതെ ദൃശ്യമായ ബസ് (റെക്റ്റസ് അബ്ഡോമിനിസ്) മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിർണായകമായ ഇവ. മരിച്ച ബഗ്, ബെൽവിക് ചരിവുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: വീണ്ടെടുക്കലില്ലാതെ ഓവർട്രെയിനിംഗ്ഃ കോർ പേശികൾ മറ്റേതൊരു സ്കെൽറ്റ് പേശിയെപ്പോലെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ക്ലിനിക്കുചെയ്യാതെ പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് കഠിനമായ പ്രയത്നങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കാരണമാകും. ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി പോലെ കോർ ജോലി കാലികമാക്കുക.

പ്രകടനക്കാരെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഓരോ സെറ്റും പതുക്കെ നടത്തണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഓരോ സെറ്റും പതുക്കെ നടത്തണം.

1. ശ്വസന ഫോക്കസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അഡ്വൈസ് പ്ലാങ്ക് പിടിക്കുക. അരികിലെ ചർമ്മം വശത്തേക്ക് വികസിപ്പിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക; നഖം നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക. 3060 സെക്കൻഡ് നേരായ വരിയിൽ നിന്ന് തലയിൽ നിന്ന് കാൽ വരെ നിലനിർത്തുക. 2030 സെക്കൻഡ് വരെ ഒരു വശത്ത് പിടിക്കുക.
2. പക്ഷി-കായ്: കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും നിന്ന്, വലത് കൈയും ഇടത് കാലും ഒരേസമയം നീട്ടുക, രണ്ട് പൂർണ്ണ ശ്വസനങ്ങളിലേക്ക് ഇടവിട്ട് നിൽക്കുക. ഹിപ്സ്, തോളുകൾ സ്ക്വയർ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു വശത്ത് 810 ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ക്രോസ്-കോർഡിനേഷൻ, നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്യാമിതീയ പ്രകടന നിലപാടുകൾക്ക് നേരിട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.
3. മരിച്ച ബഗ്ഃ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നീട്ടി, മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വളഞ്ഞു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയും ഇടത് കാലും പതുക്കെ തറയിലേക്ക് ഇറക്കി, താഴത്തെ മടിയിൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട്. ആരംഭിക്കാൻ മടങ്ങുക. ഒരു വശത്ത് 812 ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നടുമുടിയിൽ നിന്ന് അന്തർഭാഗങ്ങൾ വേർതിരിക്കാനുള്ള പഠനത്തിന് മികച്ചതാണ്.
4. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പലോഫ് പ്രസ്സ്ഃ ഒരു നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, ബാൻഡ് ഇരു കൈകളിലേക്കും വലിക്കുക. ഭ്രമണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് അമർത്തുക. 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മടങ്ങുക. ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തിക്കുക. അസ്യമാന്യമായ പ്രകടനക്കാർക്ക് ഈ ആന്റി-റോട്ടേഷൻ നീക്കം പ്രധാനമാണ്.
5. സൂപ്പർമാൻ (പ്രീൻ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ): കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. കൈകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ നിലത്തു നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തി, 23 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. കൈകൾ മാത്രമല്ല, പിൻ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും വികസിപ്പിച്ച മുൻ നട്ടെല്ലിനെ സമതുലിതമാക്കുന്നു. 810 ആവർത്തിക്കുക.
6. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 തീ ശ്വസനം (കപലഭതി): സുഖപ്രദമായ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. മൂക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ ശ്വസനം നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കട്ടെ. 2030 സൈക്കിളുകൾ നടത്തുക. ഈ യോഗ ശ്വസന രീതി ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് നിയന്ത്രണവും കോർ ഇടപെടലും നേരിട്ട് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
7. നിലകൊള്ളുന്ന കോർ കംപ്രഷൻഃ കാലുകൾ തോളിൽ നിന്ന് അകലെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഇടുക. ശ്വസിക്കുകയും വയറു വിശാലമാക്കുകയും ചെയ്യുക; നഖം നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള കോർ ഏർപ്പെടാൻ അനുഭവിക്കുക. 3 സെക്കൻഡ് വരെ ചുരുങ്ങൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുവിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് സ്റ്റേജിലെ കഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ വിവേകപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഹിപ് ടെൻഷനും പിൻ വേദനയും പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആർട്ടിസ്റ്റുകൾക്ക്, പ്രകടന കലയെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു തയാറാക്കിയ പ്രോഗ്രാമിൽ മക്കണൽ ടേപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തോറോകോളംബാർ ഫാഷ്യയ്ക്കായി നുരയെ റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രകടന പരിശീലനത്തില് പ്രധാന ശക്തി ഉൾപ്പെടുത്തുക

കോർ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കലയിൽ നിന്നും വേറിട്ടു നിൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ

• മൌനപൂർവ്വം ഇടപഴകുകഃ വോക്കൽ ചൂടാക്കുകയോ സ്കെയിലുകൾ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വാസം മുട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ബട്ടൺ സൌമ്യമായി വലിക്കുക. ഇത് ട്രാൻസ്വേഴ്സ് അബ്ഡോമിനിസിനെ സജീവമാക്കുന്നു. നടക്കൽ പോലുള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങളിൽ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പോസ്റ്ററൽ സൂചനകൾഃ പരിശീലന സമയത്ത് ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ തലയുടെ കിരീടം ഉയർത്തുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. താഴ്ഭാഗം നിഷ്ക്രിയമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വാൽ അസ്ഥി ചെറുതായി അടയ്ക്കുക. ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം പുനഃക്രമീകരിക്കുക. സ്വയം തിരുത്താൻ ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് മൊബിലിറ്റിഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 എന്നീ രംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കോർ ആക്റ്റിവേഷൻ നടത്തുകഃ 10 സെക്കൻഡ് ബോർഡ്, കുറച്ച് ബെൽവിക് ചരിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിലകൊള്ളുന്ന പൂച്ച-പശു നീളൽ. ഇത് പേശികളുടെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വീഴ്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വാസം ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുകഃ "മൂന്ന് ഭാഗം ശ്വാസം" (ചുവടെയുള്ള വയറ്, നെഞ്ച് കോശം, മുകളിലെ നെഞ്ച്) പരിശീലിക്കുക. ഡയഫ്രഗമവും വയറുമീതെ സംവേദനം നടത്തുക. ഇത് കിടന്ന് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പ്രകടന നിലപാടിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കല നിർവഹിക്കുമ്പോൾ. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കീഴിൽ പ്രധാന ഇടപെടൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ക്രോസ് ട്രെയിൻ വിവേകത്തോടെഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 പിളാറ്റ്സ്, യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള യുദ്ധകാന്ത്സ് എന്നിവ പ്രകടന പരിശീലനത്തെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു. അമിത ലോഡ് ഇല്ലാതെ അവ പ്രധാന നിയന്ത്രണം, ശ്വാസം, സമതുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഗുണങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ മതിയാകും.

പോഷകാഹാരവും വീണ്ടെടുക്കലുംഃ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണ

കോർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് പോഷകാഹാരം, ജലാംശം, ഉറക്കം എന്നിവയാണ്. പരിശീലനം നടത്തുന്നവർ ഈ തൂണുകളെ അവഗണിക്കുകയും സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തിലേയ്ക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ജലാംശംഃ ചെറിയ ജലാംശം പോലും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധേയമായ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടവേളകളിൽ മാത്രമല്ല, പരിശീലനത്തിലുടനീളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 മതിയായ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നന്നാക്കലും ആഗിരണം ചെയ്യലും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ദിവസേന ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാം 1.22.0 ഗ്രാം നേടുക, ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുക.
• ഉറക്കംഃ ഗൌരവമായ ഉറക്കത്തിൽ കോർ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള പ്രകടനക്കാർ ശരിയായ സെല്ലുലാർ നന്നാക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഉറക്ക ശുചിത്വം ഇരുണ്ട, തണുത്ത മുറി, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
• സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽഃ ലൈറ്റ് യോഗ, നടക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് (ഫൂം റോളിംഗ്) എന്നിവ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നട്ടെല്ലിനെ തളർത്താതെ ചലനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നു.

ദീർഘകാല പ്രയോജനങ്ങൾഃ ശാരീരിക ആരോഗ്യം

ശാരീരികവും കലാപരവുമായ മേഖലകളിൽ വ്യാപിക്കുന്ന ഡിവിഡന്റുകൾ കോർ ശക്തി നൽകുന്നു. ശാരീരികമായും സ്ഥിരതയുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ പേശികളുടെ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ വൈകാരികമായ പ്രകടനത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. വേദനയോ ശ്വസനപ്രശ്നങ്ങളോ നിങ്ങളെ വിഭ്രാന്തരാക്കാത്തതിനാൽ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത കുറയുന്നു. വർഷങ്ങളായി, ശക്തമായ ഒരു കോർ നിലനിർത്തുന്നത് വോക്കൽ നോഡുകൾ പോലുള്ള വോക്കൽ നോഡുകൾ മോശം പിന്തുണയോ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷനുകളോ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഉപകരണമായി മാറുന്നു. കലാപരമായ ഉദ്ദേശ്യത്തിന് പരിമിതികളില്ലാതെ പ്രതികരിക്കുന്നു.

ഒരു കഠിനമായ പ്രകടന സീസണിന് ശേഷം, ക്ഷീണവും ചെറിയ സമ്മർദ്ദവും മൂലം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ക്രമീകരിച്ച കോർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രകടനക്കാർക്ക് പ്രധാനമാണ്.

അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തെ കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ മിഥ്യാധാരണകൾ

• മിഥ്യഃ ക്രഞ്ചുകൾ ഏറ്റവും മികച്ച കോർ വ്യായാമമാണ്. [ഫ്ലറ്റ്ഃ 1] യാഥാർത്ഥ്യംഃ ക്രഞ്ചുകൾ പ്രധാനമായും റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പ്രകടനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾക്ക് അവ വളരെ കുറച്ച് ചെയ്യുന്നു.
• ഐതിഹ്യംഃ ശക്തമായ ഒരു കോർ എന്നത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറുണ്ടാക്കുക എന്നാണ്. [ഫ്ലാറ്റ്ഃ 1] യാഥാർത്ഥ്യംഃ കോർ ശക്തി രൂപത്തെക്കുറിച്ചല്ല, പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവ വലിയതോതിൽ ദൃശ്യമായ അബ്സ്ട്രോക്സിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉള്ള ഒരു നർത്തകന് മികച്ച കോർ സ്ഥിരത ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• മിഥ്യഃ പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും കോർ പരിശീലനം നടത്തണം. [ഫ്ലറ്റ്ഃ 1 ] യാഥാർത്ഥ്യംഃ കോർ എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്; അവയ്ക്ക് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ നാലോ സെഷനുകൾ, പരിശീലന സമയത്ത് ധാരണാ സൂചനകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, മതിയാകും.
• മിഥ്യഃ പ്രകടന പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു. [ഫ്ലറ്റ് 1:] യാഥാർത്ഥ്യംഃ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ചലനത്തിലും പ്രധാന ഇടപെടൽ സംയോജിപ്പിക്കണം, നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പാടി പാടി ആംഗ്യപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക്. ഇത് ഒരു ആസക്തി ആയിത്തീരുന്നു, ഒരു ആഡ്-ഓൺ അല്ല.

നിഗമനം

പ്രകടനക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കോർ ശക്തി ഒരു ആഡംബരമല്ല; അത് സുസ്ഥിര കലയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്. ശ്വസന നിയന്ത്രണവും ധാരണയും പരിക്ക് തടയലും സഹിഷ്ണുതയും വരെ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ അളക്കാനാവുന്നതും അടിയന്തരവുമാണ്. കോർ സ്ഥിരതയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസിലേക്ക് ബോധപൂർവ്വം ഇടപഴകുന്നതിലൂടെയും, വരും പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിങ്ങളുടെ കരകൌശലത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശരീരം നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക രണ്ടോ മൂന്നോ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു മാസത്തേക്ക് അവയിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, വിന്യാസം, ആത്മവിശ്വാസം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിങ്ങളെ നന്ദി അറിയിക്കും.

ഫ്ളറ്റ്ഃ0 കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഫ്ളറ്റ്ഃ 1 പെർഫോമിംഗ് ആർട്സ് മെഡിസിൻ അസോസിയേഷനിൽ നിന്നും സംഗീതജ്ഞർക്ക് കോർ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫ്ളറ്റ്ഃ 3 ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും വിഭവങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. കോർ, പ്രകടനം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഫ്ളറ്റ്ഃ 6 വോയ്സ്, ബോഡി ഇന്റഗ്രേഷൻ വിദഗ്ധരുടെ പ്രവൃത്തിയും പരിഗണിക്കുക. ഫ്ളറ്റ്ഃ 7 ഇന്റർനാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് പെർഫോമിംഗ് റിസർച്ച് അസോസിയേഷൻ പ്രകടന കലകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.