കലാകാരന്മാര് ക്ക് മാനസികാവസ്ഥാ വിദ്യകൾ

മാനസികാവസ്ഥാ ശാസ്ത്ര ഫൌണ്ടേഷൻ

മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള ചിന്തകൾ ലളിതവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്ന പോസിറ്റീവ് ചിന്തയോ പ്രചോദനപരമായ മുദ്രാവാക്യങ്ങളോ അതിലും വളരെ അപ്പുറമാണ്. ഇത് ന്യൂറോ സയൻസിന്റെ സ്ഥാപിതമായ തത്വങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിക്ത - പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കഴിവ്. നിർമ്മാതാക്കൾ ആവർത്തിച്ച് ഘടനാപരമായ മാനസിക പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ ഫോക്കസ്, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടപ്പിലാക്കൽ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറൽ പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു പ്രകടനത്തെ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത്, ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ മോട്ടോർ കോർട്ടക്സ്, സെൻസറി മേഖലകൾ, വൈകാരിക കേന്ദ്രങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് ഫങ്ഷണൽ എംആർഐ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പാസസ് മാനസികമായി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു പിയാനിസ്റ്റർ യഥാർത്ഥ കളിക്കുമായി ഏകദേശം സമാനമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കാണിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ പ്രൈമർ ചെയ്യുന്നു, ഉയർന്ന തുക സാഹചര്യങ്ങളുടെ പുതുമയെ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ തത്സമയ പ്രകടനങ്ങളെ പലപ്പോഴും നശിപ്പിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മങ്ങുന്നു.

സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നത് മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന വേഗതയിൽ പ്രകടന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സാങ്കേതികവും നടപടിക്രമവുമായ കഴിവുകൾ. പ്രകടന കലാകാരന്മാർ, അഭിനേതാക്കൾ, നർത്തകർ, സ്പീക്കർമാർ എന്നിവരുടെ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തമായി ഭാവനയിലുള്ള അനുഭവവും യഥാർത്ഥ അനുഭവവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ തലച്ചോറിന് കഴിയില്ല. മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, മനഃശാസ്ത്രബോധം, ഘടനാപരമായ ലക്ഷ്യനിർണ്ണയം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ ഒരു വിജ്ഞാന ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, അത് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ കേന്ദ്രീകൃത ഉൽപാദന ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

1. ബഹുസ്വര ദൃശ്യവൽക്കരണവും മാനസിക ആവർത്തനവും

ഫലപ്രദമായ ദൃശ്യവൽക്കരണം വിജയകരമായ ഒരു ഫലത്തെ ചിത്രീകരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ അപ്പുറമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായ സെൻസറി ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്ഃ ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെ ഘടന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈക്രോഫോണിന്റെ ഭാരം, പ്രകടന ഇടത്തിന്റെ ശബ്ദം, ഒരു പ്രേക്ഷകന്റെ ചുറ്റുപാടുകൾ, പ്രത്യേക വിളക്കുകളുടെ അവസ്ഥ, ഒരു വേദിയുടെ മണം പോലും. ഈ മൾട്ടി സെൻസറി സമ്പത്ത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ന്യൂറൽ കോഡിംഗ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവനയിൽ തോന്നുന്ന സാഹചര്യത്തെ തലച്ചോറിന് ആധികാരികമായി അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണ പരിശീലനം ഉയര് ന്നതാക്കാൻ:

ചുരുങ്ങിയതും വ്യക്തവുമായ രംഗങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: സ്റ്റേജിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നടക്കുന്നതും കാലുകൾക്കടിയിലുള്ള നിലം അനുഭവിക്കുന്നതും കാലുകൾ കേൾക്കുന്നതും വായു താപനില അനുഭവിക്കുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പൂർത്തിയാക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഷണം, മോണോലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ അവതരണവും തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ മാനസികമായി നടത്തുക, അതിൽ സംക്രമണങ്ങൾ, വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ, മറ്റ് ആർട്ടിസ്റ്റുകളുമായോ പ്രേക്ഷകരുമായോ ഇടപെടലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
{{FLT:0}}ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് പിശക് വീണ്ടെടുക്കൽഃ {{FLT:1}} ഒരു സൂപ്പർ പിശക് സങ്കൽപ്പിക്കുക ഒരു നഷ്ടപ്പെട്ട കുറിപ്പ്, മറന്നുപോയ വരികൾ, ഒരു സാങ്കേതിക തകരാർഒരു ഭീതിയോ ദൃശ്യമായ തടസ്സമോ ഇല്ലാതെ സുഗമമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതായി സ്വയം കാണുക.
പരിസ്ഥിതിയെ പകർത്തുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ വേദി മുൻകൂട്ടി സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ സമാനമായ ശബ്ദവും സ്ഥലവും പുനർനിർമ്മിക്കുക.
ഗൈഡഡ് റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ പല ആർട്ടിസ്റ്റുകളും അവരുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രകടനം വിശദീകരിക്കുന്ന വിവരണാത്മക ഓഡിയോ സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ അവസ്ഥകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ഇൻ ആക്ഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഘടനാപരമായ ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിന് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സംഭവങ്ങളിൽ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പ്രകടനക്കാർക്ക് ഇത് ശക്തമായ ഓഡിഷനുകളിലേക്ക്, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ഷോ നൈറ്റുകൾ, ആവശ്യമായ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

2. ശ്വാസ നിയന്ത്രണവും ശരീര ബോധവത്കരണവും

പ്രകടന സമയത്ത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാലമായി ബോധപൂർവമായ ശ്വാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രകടനക്കാർ ശ്വസന നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തിനും സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹ ബാലൻസിനും അവർ തത്സമയം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശാന്തവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥകൾക്ക് ഉത്തരവാദിയായ പാരസമ്പാറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം ഏറ്റവും തീവ്രമായ സ്റ്റേജ് ലൈറ്റുകൾക്ക് കീഴിൽ പോലും സജീവമാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിപുലീകരിക്കുകഃ

ബോക്സ് ശ്വസനംഃ നാല് തവണ ശ്വസിക്കുക, നാല് തവണ പിടിക്കുക, നാല് തവണ പുറന്തള്ളുക, നാല് തവണ പിടിക്കുക. അഞ്ചോ പത്തോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ രീതി നാവികസേനയുടെ സീൽസ്, എലൈറ്റ് പ്രകടനക്കാർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഡിഫ്രാഗമറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഒരു കൈ വയറ്റിൽ, ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ ഇടുക. വയറ്റിൽ കൈ മാത്രം ഉയരുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. ഈ തിരിയൽ താഴ്ന്ന നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ആഴത്തിലുള്ള വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നത് ചുമലിൽ, കഴുത്തിൽ, ചുണ്ടിൽ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു.
പുരോഗമനശരീര സ്കാനിംഗ്ഃ സ്ഥിരമായ ശ്വസനം സ്ഥാപിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകളിൽ നിന്ന് തലയുടെ കിരീടത്തിലേക്ക് മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യുക, ടെൻഷൻ മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുക. ആ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നയിക്കുക, ഓരോ എക്സഹാഷനും അവ ബോധപൂർവ്വം പുറന്തള്ളുക.
റെസോണന്റ് ശ്വസനംഃ മിനിറ്റിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ശ്വസനം (അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പുറന്തള്ളുക) നടത്തുക. ഈ ആവൃത്തി ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. പ്രകടനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശാന്തവും ജാഗ്രതയുള്ളതുമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രേരണകൾക്കിടയിൽ ശ്വസന ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മൂന്നു തവണ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം തടയുകയും പ്രകടന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വാസകോശ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കായി, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അനുബന്ധവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നാഷണൽ സെന്റർ ഓഫ് എൻഐഎച്ച് കാണുക.

3. കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗും സ്വയം സംഭാഷണ സംവിധാനങ്ങളും

ഒരു കലാകാരന്റെ ആന്തരിക സംഭാഷണം പലപ്പോഴും അവരുടെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള ഭയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുഃ "ഞാൻ തയ്യാറല്ല", "ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിൽ തളരും", "അവർ എന്റെ ഓരോ ചലനവും വിലയിരുത്തുന്നു". ഈ യാന്ത്രിക ചിന്തകൾ അമിഗ്ഡലയെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ സിസ്റ്റത്തെ വെള്ളം കയറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർമ്മാണപരമായ സ്വയം സംസാരം തെറ്റായ പോസിറ്റീവിറ്റി നിർബന്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; അത് തെളിവുകളും തയ്യാറെടുപ്പും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൃത്യവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ കഥാപാത്രങ്ങളുമായി ദുരന്ത പ്രവചനങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നടപടികൾഃ

ഒരു നെഗറ്റീവ് പദപ്രയോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒരു സെക്കൻഡ് ശാരീരികമായി നിർത്തുക. ഇത് ഓട്ടോമാറ്റിക് ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
{{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{F:0}} {{F:0
തെളിവുകളുമായി പുനർനിർമാണംഃ "ഞാൻ ഗാനങ്ങൾ മറക്കും" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ ഈ ഗാനം വ്യാപകമായി പരിശീലിച്ചു. എനിക്ക് അത് ആഴത്തിൽ അറിയാം. എന്റെ ശരീരം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഓർക്കുന്നു. "
സ്വയം അകലം പാലിക്കുന്ന സംഭാഷണം ഉപയോഗിക്കുകഃ മിഷിഗൻ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, "നിങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേര് ("ഇതിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറായി, നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്") എന്ന നിലയിൽ സ്വയം അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് വൈകാരിക അകലം സൃഷ്ടിക്കുകയും ആദ്യ വ്യക്തി പ്രസ്താവനകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പ്രകടന സന്ദർഭത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സംക്ഷിപ്തമായ സ്ഥിരീകരണ സെറ്റ് വികസിപ്പിക്കുക. അവ ഇൻഡെക്സ് കാർഡുകളിൽ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറിപ്പുകൾ ആപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉണരുമ്പോൾ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഘട്ടം ഘട്ടമായി അവ അവലോകനം ചെയ്യുക. ആവർത്തിച്ചാൽ, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ അനുകൂലമായ ചിന്താ പാറ്റേണുകളെ മറികടക്കുന്ന യാന്ത്രിക പ്രതികരണങ്ങളായി മാറുന്നു.

4. പ്രക്രിയാ ലക്ഷ്യ വാസ്തുവിദ്യ

"അത്ഭുതകരമായ പ്രകടനം നടത്തുക" പോലുള്ള അജ്ഞാത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ഘടനയില്ല, അവ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ ഫലം ലക്ഷ്യങ്ങൾ (രണ്ട് റോൾ നേടുക, കൈപ്പിടിക്കുക, ജഡ്ജിമാരെ ആകർഷിക്കുക) ഉം പ്രോസസ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ടെംപ് നിലനിർത്തുക, ശ്വസിക്കുക, ഓരോ നിമിഷവും സാന്നിധ്യത്തിൽ തുടരുക) തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയണം. പ്രോസസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതും തുടർച്ചയായ ചെറിയ വിജയങ്ങളിലൂടെയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

സ്മാർട്ട് ചട്ടക്കൂട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വൈകാരിക വലിപ്പം കൂടി പ്രയോഗിക്കുകഃ

"ആമുഖ വാക്യത്തിൽ ഞാൻ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ചുണ്ടും മൃദു തോളുകളും നിലനിർത്തും. "
"ഞാൻ ഈ സാങ്കേതികമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വിഭാഗം 80 ബിപിഎം വേഗതയിൽ മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കും, ഓരോ സെഷനും രണ്ട് ബിപിഎം വർദ്ധിക്കുന്നു. "
"ഈ ആഴ്ച ദിവസവും പന്ത്രണ്ടു മിനിറ്റ് മാനസിക പരിശീലനം നടത്താൻ ഞാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണ്. "
മത്സര സമയത്ത് ശാന്തതയും നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കുന്ന എന്റെ വിശാലമായ ലക്ഷ്യത്തെ ഈ ലക്ഷ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
"ജൂറി പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള വെള്ളിയാഴ്ചയോടെ ഞാൻ ഈ ബെഞ്ച്മാർക്ക് നേടും. "

ഓരോ പ്രകടനത്തിനും "ഒരു പോയിന്റ് ഫോക്കസ്" ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതി. ശ്രദ്ധയെ ഉറപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സൂചന. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ "രണ്ട് കാലുകളുമായി നിലം അനുഭവിക്കുക", "ഉയർന്ന ശബ്ദത്തിന് മുമ്പ് ശ്വസിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "കൈകൾ മൃദുവാക്കുക" എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഇടുങ്ങിയ ഫോക്കസ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനത്തെയും അമിത ചിന്തയെയും തടയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രതിദിന മാനസികാവസ്ഥാ പ്രോട്ടോക്കോൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

മാനസിക ക്രമീകരണം ഓരോ പരിശീലന സെഷനിലും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉയർന്ന തുകയുള്ള സംഭവങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി ഇത് പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പഠിക്കാനും തയ്യാറാകാനും സമയമായി എന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്ന 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പ്രീ-പ്രാക്റ്റിസ് ചടങ്ങ് വികസിപ്പിക്കുക.

ഒരു മാതൃകാ ആചാര ഘടനഃ

രണ്ട് മിനിറ്റ് ബോക്സ് ശ്വസനം, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്രദ്ധ അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.
മൂന്ന് മിനിറ്റ് ദൃശ്യവൽക്കരണംഃ ആ സെഷനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ സ്വയം കാണുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മാറ്റം വരുത്തുക, ഒരു ആവശ്യകതയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വൈകാരിക പ്രതിബദ്ധതയോടെ ഒരു വരി നൽകുക.
ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥിരീകരണംഃ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്മേൽ കൈ വയ്ക്കുന്നതോ മറ്റേതെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ നീക്കമോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രസ്താവന ആവർത്തിക്കുക.
{{FLT:0}} ശേഷിക്കുന്ന സമയം {{FLT:1}}: സെഷനു് വേണ്ടി രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രത്യേക പ്രക്രിയാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ അവയെ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും ഈ പതിവ് ഒരു നിശ്ചിത പ്രതികരണമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയുകയും പഠനത്തിനും പരിശീലനത്തിനും ഒടുവിൽ പ്രകടനത്തിനും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ശേഖരിച്ച പ്രഭാവം ശാന്തമായ മനസ്, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള നാഡീവ്യൂഹം, എല്ലാ പ്രകടന സന്ദർഭങ്ങളിലും കൂടുതൽ സ്ഥിരത.

ഈ സമീപനം പൂരിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിനുള്ള മാനസിക പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജി അസോസിയേഷൻ നൽകുന്നു.

പൊതുവായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തടസ്സങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുക

വ്യാജ സിൻഡ്രോം, വിട്ടുമാറാത്ത ആത്മ സംശയം

വളരെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ പോലും പലപ്പോഴും തട്ടിപ്പ് നടത്തുന്നവരാണെന്ന് അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ കപടഭക്തി സിൻഡ്രോം ഓഡിഷനുകൾ, ക്രിയേറ്റീവ് റിസ്ക് എടുക്കൽ, നിർമ്മാണപരമായ ഫീഡ്ബാക്ക് സ്വീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ തകർക്കുന്നു. ഈ മാതൃകയെ ചെറുക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക വിജയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു "വിജയ ലോഗ്" നിലനിർത്തുകഃ വിശ്വസനീയമായ മെന്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല ഫീഡ്ബാക്ക്, സാങ്കേതികമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പാസുകൾ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, മുൻകാല പ്രകടനങ്ങളിൽ ധൈര്യത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ. പ്രധാനപ്പെട്ട ഇവന്റുകൾക്ക് മുമ്പ് ഈ ലോഗ് അവലോകനം ചെയ്യുക. അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരുക്കല്ലായ്മയോ അർഹതയില്ലാത്തതോ ആയിരുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

തികഞ്ഞതാക്കലും തെറ്റു വരുത്തുന്ന ഭയം

തികഞ്ഞതാകട്ടെ, കലാകാരന്മാരെ മികവ് നേടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് പിശകുകളുടെ ഭീതിയും കാഠിന്യവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തികഞ്ഞതാകുന്ന കലാകാരന്മാർ അവരുടെ സൃഷ്ടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചക്രവും വൈകാരിക സ്വാധീനവും അവഗണിച്ച് പിശകുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വൈജ്ഞാനിക പുനഃക്രമീകരണംഃ "ഈ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക? " എന്ന ചോദ്യത്തിന് പകരം "ഞാൻ അത് കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? "

"ഇപ്പോൾ മതി" എന്ന ആശയം ഒരു അടിസ്ഥാനമായി സ്വീകരിക്കുക. തുടർന്നുള്ള പരിശീലന സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കവും പോളിഷനും ചെയ്യാം, പക്ഷേ പ്രകടനം തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മനോഭാവ മാറ്റം ഓരോ നിമിഷത്തിനും നൽകിയിരിക്കുന്ന ദുരന്തകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കാര്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമായതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓഡിറ്റിംഗിനും വിലയിരുത്തലിനും പ്രത്യേകമായ ആശങ്ക

ഓഡിഷനുകളും വിധിക്കപ്പെട്ട പ്രകടനങ്ങളും അവലോകനപരമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കാരണം ഒരു പ്രത്യേക മാനസിക ഭാരം വഹിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഈ സന്ദർഭത്തെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നുഃ

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുകഃ ഒരു ചെറിയ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൂട്ടുകാരെ നിങ്ങളെ സമയബന്ധിതവും ഔദ്യോഗികവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കാണുന്നതിന് ക്ഷണിക്കുക. സെഷൻ റെക്കോർഡുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക പ്രകടനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും അവലോകനം ചെയ്യുക.
ലക്ഷ്യത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുകഃ "ഈ ആളുകളെ മതിപ്പാക്കാൻ എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്" എന്നതിനുപകരം "ഞാൻ എന്റെ കല പങ്കിടുന്നു" എന്ന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക.
കാത്തിരിപ്പിന്റെ കാലയളവിൽ നിലത്തുനിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു ഉറച്ചു നിൽക്കുക, വിരലുകളുടെ അറ്റം ഒന്നിച്ച് അമർത്തുക, പ്രകടന സ്ഥലത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പതുക്കെ, മനഃപൂർവ്വം ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവരുടെ പ്രതികരണം അല്ലഃ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായാധിപന്മാർ ചിന്തിക്കുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ടേംപ്, പ്രകടനത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു ഗൈഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ്

മാനസികാവസ്ഥ ഒറ്റപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിനെ ഉയർത്തുകയും ഇംപ്ലസ് നിയന്ത്രണവും തീരുമാനമെടുക്കലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രീഫ്രന്റൽ കോർട്ടക്സ് പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം പോഷകാഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, വിരസത, വിതറിച്ച ചിന്ത, നിരാശയ്ക്കുള്ള താങ്ങാനാവുന്ന സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

താഴെ പറയുന്ന ഭൌതിക അടിസ്ഥാനങ്ങളെ മുൻഗണന നല് കുകഃ

ഉറക്കംഃ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള രണ്ട് രാത്രികളിൽ ഉറങ്ങുക. ഒരു രാത്രിയിലെ മൊത്തം മണിക്കൂറുകളേക്കാൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ പ്രധാനമാണ്.
ജലാംശംഃ ചെറിയ ജലഹാനി പോലും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ 2 ശതമാനം നഷ്ടം ശ്രദ്ധയും പ്രവർത്തന മെമ്മറിയും കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പരിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നേരിയ നീളൽ, ഒരു ചെറിയ നടപടി അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുകയും ശേഖരിച്ച പേശികളുടെ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് നീളൽ ഒഴിവാക്കുക.
പോഷകാഹാരംഃ പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രകടന ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമായ കോഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഞെട്ടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുവേണ്ടി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി, മനസ്സിനുമായി

പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമീപനം പരിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുക

എല്ലാ പരിശീലന ശൈലികളെയും പോലെ, മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനവും ക്രമീകരണവും സിസ്റ്റമാറ്റിക് വിലയിരുത്തലിലൂടെ പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഓരോ പ്രകടനത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശീലന സെഷനുമായി, രണ്ട് മിനിറ്റ് വ്യവസ്ഥാപിതമായി സ്വയം പ്രതിഫലനം നടത്തുകഃ

ഏതു മാനസിക വിദ്യയാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചത്?
എന് റെ ശ്രദ്ധ എവിടെപ്പോയി?
അടുത്ത തവണ വേറെ എന്തൊക്കെ പരീക്ഷിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ മാനസിക പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ലളിതമായ ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക. മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പാറ്റേണുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ലിറിക്കൽ, പ്രകടിപ്പനീയമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. സാങ്കേതികമായി ആവശ്യമുള്ള, വേഗതയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്വസന നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്. ഈ ഉൾക്കാഴ്ചകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൻ ക്രമീകരിക്കുക.

പ്രകടന സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രത്യേകമായി വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, പ്രകടനക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ നിരവധി പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ [FLT: 0] പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി.

മാനസികാവസ്ഥയെ ദീർഘകാല കലാപരമായ വികസനത്തിലേയ്ക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക

മാനസികാവസ്ഥ ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരമോ പ്രദർശനത്തിന് മുമ്പുള്ള ആചാരമോ അല്ല. ഇത് മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിരന്തരവും മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് വികസിക്കുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ സമാന്തരമായി വികസിക്കണം. കരിയറിലെ തുടക്കത്തിൽ ശക്തമായ മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രകടനക്കാരൻ കൂടുതൽ ആവശ്യകമായ റോളുകൾ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ റെപ്പറട്ടറി, ഉയർന്ന തുക പ്രകടന സന്ദർഭങ്ങൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.

മാനസിക വൈദഗ്ധ്യം പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരു പ്രകടന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനോ പരിശീലകനോ സഹകരിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. പല കൺസർവേറ്ററികളിലും പ്രൊഫഷണൽ ആർട്ട് ഓർഗനൈസേഷനുകളിലും ഇപ്പോൾ അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഭാഗമായി മാനസിക അവസ്ഥയിലാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പിന്തുണ തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരകൌശലത്തോടുള്ള പ്രൊഫഷണലിസത്തിന്റെയും പ്രതിബദ്ധതയുടെയും ഒരു അടയാളമാണ്, ഒരു ബലഹീനതയല്ല.

മൾട്ടി സെൻസറി വിഷ്വലൈസേഷൻ, ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണം, കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്, പ്രക്രിയാധിഷ്ഠിത ലക്ഷ്യനിർണ്ണയം എന്നിവയിൽ ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം അവ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പഠനത്തിനും അനുരൂപീകരണത്തിനും അടിസ്ഥാനപരമായ കഴിവ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിച്ച് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി പ്രയോഗിക്കുക. അവിടെ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഓരോ കുറിപ്പും, ഓരോ ആംഗ്യവും, ഓരോ വാക്കും, നിങ്ങൾ വേദിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ നിമിഷവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മാനസിക അടിത്തറ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കും. പ്രക്രിയയിൽ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വളരുന്ന ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതും തയ്യാറായതുമായ കലാകാരനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.