ദീർഘകാല ചെമ്പ് പ്രകടനത്തിന് വിപുലമായ ശ്വസന നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങൾ

സ്ഥാനം അനുരൂപമാക്കൽ

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടി വയ്ക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക. ശ്വാസകോശങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുകയും പശുചൂണ്ടി ചലനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ, കസേരയിലേക്ക് മടങ്ങുകയോ ഉപകരണത്തിന് മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞുകയോ ചെയ്യരുത്. അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം നെഞ്ചുചൂണ്ടി ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ചെറുതായി വികസിക്കാനും വയറുമെത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത് ക്രമേണ വിന്യാസം പരിശോധിക്കുക. ലളിതമായ ഒരു പരിശോധനഃ തല, തോളുകൾ, ബട്ട്സ് എന്നിവ സ്പർശിച്ച് ഒരു മതിൽ നേരെ നിൽക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ കളിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന സമയത്ത് ആ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക.

ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

സിസ്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശ്വസന വേഗത നിയന്ത്രിക്കുകഃ നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് എട്ട്, പന്ത്രണ്ട്, പതിനാറ് എണ്ണം സ്ഥിരമായ ssss ശബ്ദത്തോടെ ശ്വസിക്കുക. വായു പ്രവാഹം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ ദീർഘകാലം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു പിച്ചിൽ നീണ്ട ടോണുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുഃ മെസോ ഫോർട്ടിൽ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നോട്ട് കളിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ അമൌച്ചർ ടെൻഷൻ മാറ്റാതെ പിയാനോയിലേക്ക് കുറയുക. ഇത് എക്സ്പ്രഷീവ് പദപ്രയോഗത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്വസന പേശികളുടെ നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിപുലീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രേസെൻഡോ പിന്നീട് വ്യത്യസ്ത സമയദൈർഘ്യങ്ങളിൽ കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രേസെൻഡോ ഫോർട്ട്, ഹോൾഡ്, തുടർന്ന് മിനിനസെൻഡോ. സ്ഥിരമായ സമയനിർണ്ണനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മെട്രോണോം ഉപയോഗിക്കുക.

നീണ്ട കളിക്ക് വേണ്ടി ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണ രീതികൾ

1. തന്ത്രപരമായ വാചക വിഭജനം

സംഗീതത്തിന്റെ തുടർച്ചയെ ത്യജിക്കാതെ തന്നെ നീണ്ട സംഗീത വരികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി പിരിച്ചുവിടാം. ചെവി സ്വാഭാവികമായും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന കുറവ് ദൃശ്യമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്വസന, സ്റ്റാക്കറ്റോ നോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഡൈനാമിക് വിഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്വസന പോയിന്റുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് താക്കോൽ. പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ സ്കോർ വിശകലനം ചെയ്യുക, ഒരു പെൻസിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന പോയിന്റുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഒരു പദപ്രയോഗം ശ്വാസ ശേഷി കവിയുമ്പോൾ, അര ബീറ്റ് പോലുള്ള ഒരു ഇടവേള അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധിത നോട്ടിന്റെ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഏറ്റവും മോശം സംഗീതപരമായ സ്ഥലം തിരിച്ചറിയുക. ഇറ്റാലിയൻ FLT:0 അപ്പോഗ്ജിയോ രീതി പ്രയോഗിക്കുക, അവിടെ ശ്വാസം പതുക്കെ നിയന്ത്രിത റിലീസ് ആയി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശ്വാസം കളിക്കാർ തകർക്കാതെ വേഗത്തിൽ എടുക്കുന്നു. നിശബ്ദ ട്രംപുകൾ പരിശീലിക്കുകഃ ശ്വാസകോൺ ഒരു സെക്കൻഡ് തളത്തിൽ

2. നിയന്ത്രിത ശ്വസനവും വായു നിയന്ത്രണവും

ശ്വസന വേഗതയും സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ടോൺ, പീച്ച്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ക്രമേണ ഒരു പദപ്രയോഗം ആരംഭിക്കുന്നത് സ്ഥിരവും മിതമായതുമായ വായു ഒഴുക്കോടെയും അവസാനത്തെ ദിശയിലുള്ള മർദ്ദം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതും പീച്ച് വീഴുകയും വായു മാലിന്യവും തടയുന്നു. ഒരു സ്ട്രോ റെസിസ്റ്റൻസ് ഡ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുകഃ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര കാലം ഒരു ഇടുങ്ങിയ കുടിവെള്ള പീഠത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ഇത് ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വായു ഒഴുക്കിലെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് ബോധവൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡൈനാമിക് രൂപപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കുന്നുഃ ഒരു നീണ്ട ടോൺ കളിക്കുക, പിയാനോയിൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രസ്സിൻഡോയിൽ നിന്ന് എട്ട് താളുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയരുക, തുടർന്ന് പിയാനോയിലേക്ക് മടങ്ങുക, അതേ പീച്ചയും ബൂച്ചറും നിലനിർത്തുക. അത്തരം ഡ്രില്ലുകൾ ശ് ശ്വസന

3. ശ്വസന ശ്വസനവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനവും

വളരെ നീണ്ട വാക്യങ്ങൾക്കായി, ശബ്ദം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ഒരു വാക്യത്തിൽ ചെറിയ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ലളിതമായ അഞ്ച് നോട്ട് സ്കെയിലിൽ പരിശീലിക്കുകഃ ആദ്യ മൂന്ന് നോട്ടുകൾ കളിക്കുക, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക (ബൂച്ചർ നിലനിർത്തുക), തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ള നോട്ടുകൾ പുനരാരംഭിക്കുക. ഒരു നീണ്ട റണ്ണിന്റെ മധ്യത്തിൽ ശ്വസനം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ വാക്യത്തിന്റെ നീളം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടുതൽ വിപുലമായ ഒരു ഉപകരണത്തിനായി തയ്യാറായവർക്ക്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ തുടർച്ചയായ ശബ്ദം അനുവദിക്കുന്നു. ഒരേസമയം കവിളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വായു പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഇത് കാറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ലേണിന്റെ ഗൈഡിനായി അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ട്രംപെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോംബൺ ഭാഗങ്ങളിൽ നീണ്ട ലേണിന്റെ ലേണിന്റെ ലേണിംഗ് നോട്ടുകൾക്ക്.

4. മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പും ദൃശ്യവൽക്കരണവും

ശ്വസനക്ഷമതയിൽ മനസ്സിന് നിർണായക പങ്കുണ്ട്. മുഴുവൻ കഷണവും ശ്വസനധാരകളുടെ ഒരു പരമ്പരയായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. മാനസിക പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഓരോ അടയാളപ്പെടുത്തിയ പോയിന്റിലും പൂർണ്ണവും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനത്തിന്റെ വികാരത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. സംഗീതത്തിന്റെ ത്വരിതയോടും വാക്യഘടനയോടും കൂടി സങ്കൽപ്പിച്ച ശ്വസനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുക. ചില കളിക്കാർ ഒരു ശ്വസന സ്കോർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്വസന അടയാളങ്ങളും ചലനാത്മക നിർദ്ദേശങ്ങളും മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് സംഗീതത്തിന്റെ ഒരു പകർപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണമില്ലാതെ പരിശീലിക്കുന്നു. മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ നാഡീവ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതായത് ശ്വസന പാറ്റേണുകൾ മണിയിൽ നിന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം റെക്കോർഡുചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായനങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്വസന തന്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച പ്ര

ഉപകരണത്തിന് പ്രത്യേകമായി ശ്വസനത്തിനുള്ള പരിഗണനകൾ

വിവിധ ചെമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ അദ്വിതീയ ശ്വസന ആവശ്യകതകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ട്രംപറ്റ് കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും മുകളിലെ രജിസ്റ്ററിൽ ഉയർന്ന മർദ്ദം, ഹ്രസ്വകാല വാക്യങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള വായു കംപ്രഷൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ശക്തമായ വയറിലെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഫ്രഞ്ച് ഹോൺ കളിക്കാർക്ക് ഇടത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വായു കൈകാര്യം ചെയ്യണം, പലപ്പോഴും വിശാലമായ ചാട്ടങ്ങളുള്ള നീണ്ട ലെഗേറ്റോ ലൈനുകളിൽ. ട്രംപറ്റ് കളിക്കാർക്ക് നീണ്ട ഗ്ലാസാൻഡോകളിലും കുറഞ്ഞ രജിസ്റ്ററിലും സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെ പതുവും വലുതുമായ വായു പ്രവാഹം നിർണ്ണായകമാണ്. ട്യൂബ കളിക്കാർക്ക് സിംഫോണിക് കൃതികളിൽ പതിനാറ് ബാറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ശ്വസന ശേഷി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന വ്യായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്യൂബ കളിക്കാർക്ക് പിയാനോ ഡൈനാമിക്സിൽ സ്ഥിര

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത

നീണ്ട ഫോം ഗോലിയുടെ കളിയിൽ സഹിഷ്ണുത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത് സാങ്കേതികതയെ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വസനശക്തിയും നല്ല ഹൃദയ-തന്മാത്രാ ആരോഗ്യവും വായുസഞ്ചാരം നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഹൃദയ ശാരീരിക വ്യായാമം

പതിവ് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ചെല്ലൽ, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവും ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റ കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ കാർഡിയോ നടത്തുക. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടന സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ സ്ഥിരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പ്രിന്റ്, ജോഗ് ഇടവേളകൾ പോലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, ലേസൻ കളിക്കുന്നതിനിടെ അനുഭവപ്പെടുന്ന വായു പ്രവാഹ ആവശ്യകതയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു.

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

കോശത്തിന്റെ സ്ഥിരത (വിരൽ, അംബാസഡുകൾ, പിൻഭാഗം) ഡിഅഫ്രാഗ്രാം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശക്തമായ ശ്വസനം സാധ്യമാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പിലേറ്റുകളും യോഗയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാന്നയാമ, ശ്വസനത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്ന അതേസമയം കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായ പ്ലാക്ക്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശ്വസന പിന്തുണയ്ക്കായി ശക്തമായ കോർ പേശികൾ നിങ്ങളെ കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സംഗീത പ്രകടനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. കാറ്റ്-കോവ് പോലുള്ള യോഗ പോസുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ വഴക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നെഞ്ച് കോഴിയുടെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസനശക്തിയിലുള്ള പേശികളുടെ പരിശീലനം (ഐ. എം. ടി.)

പവർ ബ്രേത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈറോ ടൈഗർ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഡയഫ്രാഗം, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ആറ് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന IMT പ്രോഗ്രാമിന് ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സംഗീതജ്ഞരിൽ ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഫിസിയോളജിയിലെ ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് ലെ 2019 ലെ ഒരു പഠനം IMT ന് ശേഷം കാറ്റിലെ ഉപകരണ കളിക്കാരുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തി. നിർമ്മാതാവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, സാധാരണയായി ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റ്, അവ നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കൽ റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക. ശാരീരിക ശീലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകഃ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹ്രസ്വ ഫോക്കസ് ചെയ്ത ചെമ്പ് സെഷൻ നടത്തുക.

ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണത്തിനായി നിരീക്ഷണവും ഫീഡ്ബാക്കും

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഓഡിയോ മോണിറ്ററിംഗിനായി ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ മൈക്രോഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകഃ ഒരു നീണ്ട വാചകം പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ടോൺ ഗുണനിലവാരത്തിലോ പീച്ച് മാറ്റങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധിക്കുക. പീച്ച് സ്ഥിരമായി വീഴുന്നത് ശ്വസന പിന്തുണയുടെ അപര്യാപ്തതതയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള ശ്വസനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വസന മോണിറ്റർ ആപ്ലിക്കേഷൻ പോലുള്ള ഒരു വിഷ്വൽ ഫീഡ്ബാക്ക് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. ശ്വസന ദൈർഘ്യവും സ്ഥിരതയും കാണിക്കുന്നു. വയറിലെ വികാസവും നെഞ്ചിന്റെ നിശബ്ദതയും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പല മെത്തൻ അധ്യാപകരും ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശ്വസന ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക. ശ്വസന പോയിന്റുകളും നിർവ്വഹണവും നിർവ്വഹിക്കുന്ന പദാക്ഷണങ്ങളും നിർവ്വഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസനത്തിലൂടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ സാധാരണ ശ്വസന രീതികളെ പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആഴമില്ലാത്തതും ഉയർന്ന നെഞ്ചിലെ ശ്വസനവും നിയന്ത്രണവും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ആചാരം വികസിപ്പിക്കുകഃ മികച്ച ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുക, നിരവധി പതുക്കെ ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനങ്ങൾ എടുക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവസാന ശ്വസനത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക. പ്രകടന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബോധപൂർവ്വം വീഴുകയും വേഗത കുറഞ്ഞ ശ്വസനം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സഹപ്രവർത്തകർക്കായി കളിക്കുന്ന സിമുലേറ്റഡ് പ്രകടന പരിതസ്ഥിതികളിൽ, റെക്കോർഡിംഗ് ഉപകരണത്തിന് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ മെട്രോനോമ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് പരിശീലിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേരിട്ട് മികച്ച ശബ്ദവും സഹിഷ്ണുതയും നേടുന്നു. ബോക്സ് ശ്വസനം (ശ്വസനം 4 എണ്ണം, പിടിക്കുക 4, എക്സഹാൾ 4, 4) നീണ്ട

ശ്വസന കേന്ദ്രീകൃതമായ ഒരു പരിശീലന സെഷൻ സംഘടിപ്പിക്കുക

ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണത്തിന് ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനവും സിസ്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന സൌമ്യമായ ചൂടാക്കലിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് ദൈർഘ്യമേറിയ രൂപീകരണത്തോടെയുള്ള നീണ്ട ടോണുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ റെപ്പറട്ടറിൽ നിന്ന് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എടുക്കുക. ഓരോ ശ്വാസകോശ അടയാളവും മുൻകൂട്ടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ശ്വാസകോശ ചക്രങ്ങളുമായി പകുതി വേഗതയിൽ വാചകം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ വേഗത കവർന്നെടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷമുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ഹ്രസ്വമായ സെഗ്മെന്റുകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, ടോണിന്റെ സ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലക്രമേണ, വേഗതയും വാചകം നീളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിന് ഉൾപ്പെടുത്തുക. പത്തു മിനിറ്റ് കേന്ദ്രീകൃത ജോലി പോലും ഓരോ ദിവസവും

സമാപനഃ ശ്വസനത്തിലൂടെ യജമാനനാകാൻ

ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണം ഒരു സാങ്കേതികതയല്ല, മറിച്ച് പരസ്പര ബന്ധിത രീതികളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്ഃ ഒരു ദൃഢമായ ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് അടിത്തറ, തന്ത്രപരമായ വാക്യനിർണ്ണയം, ക്രമാനുഗതമായി എക്സഹാസേഷൻ നിയന്ത്രണം, മാനസിക പരിശീലനം, ഉപകരണ-നിർദ്ദിഷ്ട ആവർത്തനങ്ങൾ, ശാരീരിക നിയന്ത്രണം, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എന്നിവ. ഈ സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏറ്റവും ആവശ്യമായ നീണ്ട ഫോം ലേൺ സാഹിത്യം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. യാത്രയ്ക്ക് ക്ഷമ, സ്വയം വിശകലനം, സ്ഥിരമായ പരിശ്രമം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ റീപ്പറട്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വാചകം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, മൂന്ന് തന്ത്രപരമായ പോയിന്റുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക, ഒപ്പം വിദേശത്തിന്റെ വ്യായാമം മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഈ ചെറിയ ശീലനങ്ങൾ ശ്വാസകോശ

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക, യമഹ സർക്കുലർ ശ്വസന ട്യൂട്ടോറിയൽ, ശ്വസന പേശികളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ എന്നിവയിൽ. കൂടാതെ, ഉപകരണ-നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇന്റർനാഷണൽ ട്രംപെറ്റ് ഗിൽഡ് ശ്വസന വിഭവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.