Table of Contents

ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് എർഗോണോമിക് സംവിധാനം പ്രധാനം

സംഗീതജ്ഞർക്ക് അവരുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ റെപ്പറട്ടറിയിൽ മാസ്റ്റർ ആകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാനാവില്ല. എന്നാൽ, ഈ നീണ്ട മണിക്കൂർ കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ നഷ്ടം വരുത്താൻ കഴിയും. എർഗോണോമിക്സ് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ. മോശം ധാരണ, ആവർത്തിച്ചുള്ള മൈക്രോ-ചലനങ്ങൾ, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാലക്രമേണ ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ഒരു സംഗീതജ്ഞനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന അസ്വസ്ഥത, വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മോശം അവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനു പകരം ചുമതലയും പരിസ്ഥിതിയും വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്ന ശാസ്ത്രമാണ് എർഗണോമിക്സ്. ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് ഇത് സീറ്റ് ഉയരവും സംഗീത സ്റ്റാൻഡ് പ്ലേസിംഗും മുതൽ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് ഹോൾഡ്, ശ്വസന മെക്കാനിക്സ് വരെ എല്ലാം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയെന്നതാണ്. ശരിയായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, എർഗണോമിക് ശീലങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, ശബ്ദ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ഫോക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ, ബുചർ തകർച്ച എന്നിവ പോലുള്ള അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ലാസൻ ഇൻസ്ട്രുമെന്റലിസ്റ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രായോഗികവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ എർഗോണോമിക് തന്ത്രങ്ങൾ താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രംപറ്റ്, ട്രംബോൺ, ഫ്രഞ്ച് ഹോൺ, യൂഫോണിയം, ട്യൂബ എന്നിവ കളിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് അധീനമില്ലാതെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ ഈ തത്ത്വങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സുഖവും കാര്യക്ഷമതയും നേടാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സ്ഥലം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിസ്ഥിതി കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെയും ടെൻഷനെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. മോശമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമ സ്ഥലം കാലക്രമേണ പേശികളും സന്ധികളും തളർത്തുന്നതും വളർത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ സെഷനും മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.

ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. സീറ്റിന് ഉറച്ച മങ്ങൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഒപ്പം അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ലംബർ പിന്തുണ നൽകുകയും വേണം. ആഴത്തിലുള്ള സോഫകൾ, ബെൽവിസ് ഇല്ലാത്ത സ്റ്റാളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അരികിൽ ഇരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന കസേരകൾ ഒഴിവാക്കുക. നീണ്ട സെഷനുകൾക്കായി, നീളമുള്ള ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു സംഗീതജ്ഞൻ’ കസേര പരിഗണിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ സീറ്റ് ഓപ്ഷൻ ഒരു ന്യൂട്രൽ ബെൽവിസ് ആൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്ന നട്ടെല്ല്.

സംഗീതം ശരിയായി സ്ഥാപിക്കുക

ഒരു മ്യൂസിക് സ്റ്റാൻഡ് വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിൽ സജ്ജമാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റും ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വീഴാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗര് ഭകാലിക നട്ടെല്ലിനെ കംപ്രഷണാക്കുകയും വായു ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡ് ഷീറ്റ് മ്യൂസിക് സ്കീറ്റിന്റെ അടിഭാഗം കണ്ണിന്റെ തലയിലോ അല്പം ഉയർന്ന തലയിലോ ഇരിക്കുക. മിന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്റ്റാൻഡ് 15 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ നേരെ ആംഗിൾ ചെയ്യുക. ഈ ലളിതമായ ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ തലയെ നട്ടെല്ലിന് മുകളിലുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ചാഞ്ഞുചാടിയില്ലാതെ പേജ് സ്കാൻ ചെയ്യാൻ കണ്ണുകൾക്ക് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെളിച്ചവും വ്യാപ്തിയും

പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചമുള്ള മുറികളിൽ കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തെളിച്ചവും വർണ്ണ താപനിലയും ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക സംഗീത സ്റ്റാൻഡ് ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. വാൽവ് ഓയിൽ, ട്യൂണിംഗ് ഉപകരണം, മെട്രോനോം, പെൻസിൽ, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ തുടങ്ങിയ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉപകരണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രോഴ്സ് വളർത്തുകയോ ശരീരത്തിലുടനീളം എത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ സംഗീത സ്റ്റാൻഡിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സൈഡ് ടേബിളോ അല്ലെങ്കിൽ ആക്സസറി ട്രേ എല്ലാം സംഘടിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ശബ്ദ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ശബ്ദമുയർത്തുന്ന, ശബ്ദമുയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കളിക്കാരെ അമിതമായി ഊതിപ്പിടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വായ, കഴുത്ത്, തോളിൽ ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യായാമ മൌണ്ട്, ശബ്ദ-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പാനൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരവതാനിയുള്ള മുറി ഉപയോഗിക്കുക. ചെറിയ മുറിയിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നതിനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കേൾവി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശ്രവണ സംരക്ഷണം ധരിക്കുക.

കളിസ്ഥലം നിയന്ത്രിക്കുക

ലാസൻ സംഗീതജ്ഞർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എർണോണോമിക് ഘടകമാണ് ധൃതി. ശരിയായ വിന്യാസം ശ്വസനക്ഷമത അനുവദിക്കുന്നു, അനാവശ്യമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, മൃദു ടിഷ്യുക്കളേക്കാൾ എല്ലിലൂടെ ഭാരം കൈമാറുന്നു. നല്ല ധൃതി കഠിനമോ നിർബന്ധിതമോ അല്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മകവും സമതുലിതവുമായ സ്ഥാനം ആണ്.

ചെമ്പ് കളിക്കാൻ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം

ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പിന്തുണയ്ക്കായി പുറകെ അരികിൽ നിന്ന് അടിയുറച്ച് നിൽക്കാതെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ നിന്ന് പിരിയുകയും നിലത്തു പതുക്കെ നിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഹിപ് തലത്തിൽ കുറവായിരിക്കണം. ലംബർ വളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ താഴ്ഭാഗം അല്പം മുന്നോട്ട് ചാട്ടുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരികുകെട്ടിനെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരികുകെട്ടുകൾ ഉയർത്താതെ നിലനിർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം ശ്വാസകോശ ശേഷി പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രാം പൂർണ്ണമായും ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരം സ്ഥാനം

ഒരു കാൽമുട്ട് ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക. ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക.

ഉപകരണ സ്ഥാനം

ഈ ഉപകരണത്തെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉപകരണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. ഇത് ലാസൻ കളിക്കാർ വരുത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ധാരണാ പിശകുകളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീളവും നിങ്ങളുടെ ചവിട്ടുപടി നിലത്തോട് സമാന്തരവും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കോണിൽ കൊമ്പ് പിടിക്കുക. ട്രോംബെറ്റ് കളിക്കാർക്ക് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചുവടെയോ മുകളിലേക്കോ കുതിക്കുന്നതിനു പകരം മിതമായ കോണിൽ മിതമായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നാണ്. സ്ലൈഡ് നീട്ടുമ്പോൾ വലത് തോളിൽ മുന്നോട്ട് വീഴുന്നത് ട്രോംബോൺ കളിക്കാർ ഒഴിവാക്കണം. ഫ്രഞ്ച് കൊമ്പു കളിക്കാർക്ക് വശത്ത് കുതിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുത്ത് സ്ഥാനം ആവശ്യമാണ്. ട്യൂബയും യൂഫോണിയവും കളിക്കുന്നവർ കഴുത്ത് സ്ട്രാപ്പുകളോ ഹെൻസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോജനം നേടുന്നു.

തോളും കൈകളും യോജിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും താഴേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്പം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ മുന്നിൽ തൂങ്ങണം. ട്രംപറ്റ് കളിക്കാർക്ക്, കൈമുട്ട് വളരെ താഴെയോ വളരെ ഉയർന്നതോ അല്ല, എന്നത് രണ്ട് കൈകളിലും ഉപകരണ ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ട്രംബോൺ കളിക്കാർക്ക് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന വലത് തോളിൽ നിലനിർത്തുകയും സ്ലൈഡ് ഏഴാം സ്ഥാനത്തേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ കൈമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ പരസ്പരം മുഖം കാണിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൈമുട്ട് നേരെ നേരെ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ചൂടാക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുക

ചൂടാക്കാതെ നേരിട്ട് സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ചാടുന്നത് നീട്ടി നടക്കാതെ സ്പ്രിന്റ് നടത്തുന്നതുപോലെയാണ്. ഇത് പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടന നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ചൂടാക്കൽ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് ക്രമേണ രക്ത ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുകയും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിനായി വായു തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവും കോർ ആക്ടിവേഷനും

അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ റിബേജിൽ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ വായ് വഴി പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറും താഴ്ന്ന റിബുകളും പുറത്തേക്ക് വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി തോന്നുക. 10 മുതൽ 15 സൈക്കിളുകളോളം ആവർത്തിക്കുക. ഈ പ്രയോഗം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു, ചെമ്പ് കളിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യകതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ പ്രിനിധീകരിക്കുന്നു. ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസന സാങ്കേതികവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസന പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു.

കഴുത്തിലും തോളിൽ ചലനവും

ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിനു ശേഷം തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് തിരിയുക. ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിനു ശേഷം തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് തിരിയുക. ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിനു ശേഷം തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് തിരിയുക. ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിനു ശേഷം തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് തിരിയുക.

കൈ, കൈമുട്ട്, കൈ നീട്ടൽ

കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു കൈ മുന്നിൽ നീട്ടുക. കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് വിരലുകൾ കൈമുട്ട് നേരെ നീട്ടുക. വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് വിരലുകൾ നീട്ടുക. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. കൈമുട്ട് താഴേക്ക് നീട്ടുക. കൈമുട്ട് താഴേക്ക് നീട്ടുക. കൈമുട്ട് കൈമുട്ട് കൈമുട്ട് ഇടയ്ക്കിടെ നീട്ടുക. വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിരൽ വിര

അംബൂചുറുകള് ചൂടാക്കുന്നു

രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ വായ്ത്തലയുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. സുഖപ്രദമായ മധ്യ-റെജിസ്റ്റർ പീച്ചുകളിൽ ആരംഭിക്കുക, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി ഉയരത്തിലേക്കും താഴേക്കും വികസിപ്പിക്കുക. സ്ഥിരമായ ബസ് ഗുണനിലവാരത്തിലും ശ്വസന പിന്തുണയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് പൂർണ്ണ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രതിരോധമില്ലാതെ ഓർബിക്യുലാരിസ് ഒറിസും ചുറ്റുമുള്ള മുഖ പേശികളും സജീവമാക്കുന്നു. ഉപകരണത്തിൽ മൃദുവായ, സുസ്ഥിരമായ കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുടരുക, പ്ലേ ചെയ്യുന്ന ആദ്യ അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശബ്ദ ഡൈനാമിക് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ റെജിസ്റ്റർ ആവശ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. എംബൌച്ചർ ചൂടൽ പ്രോട്ടോക്കോളുകളെക്കുറിച്ചും ഈ ക്രമേണ സമീപനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വോക്കൽ, ചെമ്പ് പ്രകടന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

തന്ത്രപരമായ ഇടവേളകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുക

ഇടവേളകളില്ലാതെ തുടർച്ചയായ കളി ശേഖരിക്കപ്പെട്ട ക്ഷീണം, കുറച്ച ഏകാഗ്രത, പരിക്ക് സാധ്യത എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ ശേഖരങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനുമായി പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. മനഃപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്ന ഇടവേളകളുമായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിഭവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കളിയുടെ ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംഗീതജ്ഞര് ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള 50/10 നിയമം

50/10 ചക്രം പാലിക്കുകഃ 50 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നുപോകുക. എഴുന്നേറ്റുചാട്, ചുറ്റും നടക്കുക, മൃദുവായ നീളങ്ങൾ നടത്തുക. ടെൻഷൻ ശേഖരിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഃ കഴുത്ത്, മുകളിലെ പിൻഭാഗം, തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ. ഈ സമയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഹൈഡ്രേറ്റുചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം സ്ക്രീനിന് മുകളിലൂടെ കുനിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോസിഷൽ പുനരാരംഭം ദുർബലമാകും.

തീവ്രമായ യാത്രകളിൽ മൈക്രോ ബ്രേക്ക്

സാങ്കേതികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഭാഗങ്ങളിൽ, ഓരോ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റിലും മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം താഴ്ത്തുക, മൂന്ന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, തോളുകൾ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലോ കൈകളിലോ എന്തെങ്കിലും ഒതുക്കൽ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ബ്രേക്കുകൾ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. എന്നാൽ ഒരു സെഷനിൽ മഞ്ഞും പല്ലും അസൌകര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ടെൻഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുക.

ചുണ്ടുകളുടെ ക്ഷീണം

വലിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്ന ചെറിയ, വളരെ ശാരീരികമായ പേശികളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ് നിങ്ങളുടെ കവിൾ. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി ചുരുങ്ങുകയോ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത കുറയുകയോ ചെയ്താൽ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കവിൾ ക്ഷീണം വഴി പുഷ് ചെയ്യുന്നത് മോശം പേശികളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് പാറ്റേണുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചുണ്ടുകളുടെ ടിഷ്യു വീശുകയോ മുട്ടുകുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എലൈറ്റ് ലേസർമാരിൽ പേശികളുടെ ക്ഷീണ പാറ്റേണുകൾ പരിശോധിച്ചു, പ്രാവീണ്യമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യകത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

കൈയും വിരലും ശുദ്ധീകരിക്കുക

ചെമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ കൃത്യവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ വിരലുകളുടെയും കൈമുട്ട് ചലനങ്ങളുടെയും ആവശ്യകതയാണ്. കാലക്രമേണ, മോശം രീതി ഫ്ലെക്സർ ടെൻഡൻറുകൾ, മിഡിയൻ ന്യൂറസ്, കാർപൽ ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൈകളുടെ സ്ഥാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. വേഗതയും കൃത്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകളിലെ വിരലുകള

വിരലുകൾ ഒരു ചെറിയ പന്ത് പിടിക്കുന്നതുപോലെ വാൽവുകളിലേക്കോ സ്ലൈഡിലേക്കോ സ്വാഭാവികമായി വളഞ്ഞു നിൽക്കണം. വിരൽത്തുമ്പിനെ ഉപകരണത്തിന്റെ ശരീരത്തിന് നേരെ ശക്തമായി അടയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ട്രോംപെറ്റും കോർണറ്റും കളിക്കുന്നവർക്ക് ഇടത് കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പ് ലീഡ് പൈപ്പിലോ റിംഗിലോ മൃദുവായി വിശ്രമിക്കണം, അമർത്തരുത്. ട്രോംബോൺ കളിക്കുന്നവർക്ക് ഇടത് കൈ വിരൽത്തുമ്പും സൂചകവിരലും ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

വാൽവ്, സ്ലൈഡ് ഫോഴ്സ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

ശുദ്ധമായ പ്രതികരണം നേടാൻ ആവശ്യമായ മിനിമം ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് വാൽവുകൾ അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് നീക്കുക. അമിതമായ അമർത്തിയാൽ അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികൾ ശാന്തമായി തുടരാൻ കഴിയും, കാലക്രമേണ ചെറുകുടലിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വാൽവുകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വാൽവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ലൂബ്രിക്കറ്റ് ചെയ്യുക, സ്ലൈഡ് ഗ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ലൈഡുകൾ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് ശാരീരിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കൈവിരലുകളിലും നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

കൈമുട്ട് സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ അരാമങ്ങളുമായി തണലായി നിരീക്ഷിക്കുക. വാൽവുകൾ എത്തുമ്പോഴോ സ്ലൈഡ് നീട്ടുമ്പോഴോ കൈത്തണ്ടകൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വളർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ട്രംബോണിസ്റ്റുകൾക്ക് ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെ കോണിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുറം സ്ലൈഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടകൾ വളർത്തുന്നതിനു പകരം. ട്രംപറ്റും ഫ്രഞ്ച് ഹോൺ കളിക്കുന്നവരും, ഉപകരണത്തെ പിടിക്കുമ്പോൾ ഇടത് കൈത്തണ്ട അമിതമായി നീട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുകയോ സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈത്തണ്ടകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാത്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ജോലിഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിരലുകള്

ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്കെയിൽ പാറ്റേണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക ഭാഗങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ ജോലിഭാരം പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്ന ബദൽ വിരലുകളുമായി പരീക്ഷിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും ട്രംപും ഫ്രഞ്ച് ഹോണും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവിടെ ചില നോട്ട് കോമ്പിനേഷനുകൾ ഒരേ വിരലുകൾ ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് ഏത് വിരലുകൾ ഏറ്റവും സജീവമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നുവെന്ന് തിരിക്കുക അസ്യമാന്യമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

എര് ഗോണോമിക് ആക്സസറികളില് നിക്ഷേപിക്കുക

ആധുനിക ആക്സസറികൾ, പ്രത്യേകമായി ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ കുരുക്കുകളല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല കളി ആരോഗ്യത്തിന് ബുദ്ധിപരമായ നിക്ഷേപങ്ങളാണ്.

നെക്ക് സ്ട്രാപ്പുകളും ഹെർണുകളും

ട്യൂബ, യൂഫോണിയം, വലിയ ലാസൻ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി, ഗുണനിലവാരമുള്ള കഴുത്ത് സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണസ് നിങ്ങളുടെ തോളുകളിൽ നിന്നും കൈകളിലേക്ക് ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുന്ന സംവിധാനങ്ങളുള്ള പോളിംഗ് സ്ട്രാപ്പുകൾക്കും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന നീളമുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾക്കായി തിരയുക. ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ച ഹെർണസ് ഉപകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാതെ നേരായ നില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും എർഗോണോമിക് കൂടിയതുമായ സംഗീത സ്റ്റാൻഡുകൾ

സാധാരണ മടക്കിക്കളയുന്ന വയർ സ്റ്റാൻഡുകൾ പലപ്പോഴും ദുർബലമാണ്, ശരിയായ ഉയരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു തിളങ്ങുന്ന മേശയുള്ള കനത്ത ഡ്യൂട്ടി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റാൻഡിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ചില മോഡലുകൾ ഗ്യാസ് ലിഫ്റ്റ് ഉയരം ക്രമീകരിക്കലും വലിയ സ്കോറുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിശാലവും മിന്നലില്ലാത്തതുമായ ഉപരിതലങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സംഗീത സ്റ്റാൻഡ് നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രുമെന്റിന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

വായ്ത്തലയമുള്ള കഷണങ്ങളും കൈവശവും

വായ്ത്തലയുടെ കഷണങ്ങൾ ചുണ്ടുകളിലും പല്ലുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായ ക്ലിമ്മിംഗ് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ വായ്ത്തലയുടെ സ്ഥാനം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിരൽ പിടി അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് ഗാർഡ് കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ കോൺടാക്റ്റ് ഉപരിതലമാണ് നൽകുന്നത്, ഇത് കർശനമായി പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ വിലകുറഞ്ഞ ചേർക്കലുകൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയും.

വാൽവ് ഓയിലും മെയിൻറനൻസ് കിറ്റുകളും

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ യാന്ത്രികമായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു എർഗോണോമിക് ഇടപെടലാണ്. സ്ലിപ്പിംഗ് വാൽവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലേസ് സ്ലൈഡുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി തള്ളിവിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ആയിരക്കണക്കിന് ആവർത്തിക്കലുകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സിന്തറ്റിക് വാൽവ് ഓയിൽ, സ്ലൈഡ് ഗ്രേസ്, റോട്ടർ ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. കഠിനമായ പരിശീലന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ ആഴ്ചതോറും വൃത്തിയാക്കുകയും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിനു പുറത്ത് കരുത്തും വഴക്കവും വളർത്തുക

പരിശീലന സമയത്ത് എർഗോണോമിക്സ് ഈ സമവാക്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത, വഴക്കവും ശരീരബോധവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെത്ത കളിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യകതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് റൂട്ടിൻ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കളിക്ഷമതയും ടോൺ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ശ്വസന പിന്തുണയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ശക്തി

ശക്തമായ ഒരു കോർ നിങ്ങളുടെ കോശം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികൾ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ബോർഡുകൾ, മരിച്ച ബഗുകൾ, പക്ഷി നായ്ക്കൾ, ബെൽവിക് ചരിവുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ റൂട്ടിനിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നട്ടെല്ലിനെ അമിതമായി കംപ്രഷനുകൾ ചെയ്യുന്ന കനത്ത ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. സ്ഥിരമായ ഒരു കോർ നേരിട്ട് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹവും നിങ്ങളുടെ ആക്സസറി ശ്വസന പേശികളുടെ ടെൻഷനും കാരണമാകുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ചലനക്ഷമത

ചെമ്പ് കളിക്കുന്നത് നെഞ്ചിലെ നട്ടെല്ലിലും തോളിലും കൈത്തണ്ടയിലും കാര്യമായ ചലനക്ഷമത ആവശ്യമാണ്. ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിലെ വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, വാതിൽക്കൽ നെഞ്ചിലെ വിപുലീകരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കൽ പതിപ്പിലേക്ക് ഓവർഹെഡ് എത്തുന്നു. കട്ടിയുള്ള നെഞ്ചിലെ പേശികളും കഠിനമായ മുകളിലെ പിൻഭാഗവും വളഞ്ഞ തോളുകളും മുന്നോട്ട് തലയുടെ നിലയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസനത്തെ ബാധിക്കുകയും കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സംഗീതജ്ഞർക്ക് നട്ടെല്ല ചലനക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫിസിയോപീഡിയ റിസോഴ്സ് [FLT: 0 ] സംഗീതജ്ഞർക്ക് അനുയോജ്യമായ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഹൃദയസംബന്ധമായ അവസ്ഥ

ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ഹൃദയ-കോശ പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യമിടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കലിന്റെ ഭാഗമായി. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, സൈക്കിൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്തെ സമ്മർദ്ദം കൂടാതെ ചെമ്പ് കളിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ഉള്ള ഓപ്ഷനങ്ങളാണ്.

മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുക

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, എലിവുകളിൽ, കൈയ്യിൽ, കൈകളിൽ, ചുണ്ടുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങിയ ശേഷം പരിഹരിക്കാത്ത തുടർച്ചയായ വേദനയ്ക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലോ കൈകളിലോ ഉള്ള മടുപ്പ്, കഠിനമായ കത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കത്തൽ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നാഡീവ്യൂഹം കംപ്രഷനാണെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കൈകളിലോ നീക്കത്തിന്റെ പരിധി കുറയുക, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത എന്നിവ പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലിന് ആവശ്യമായ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സംഗീതജ്ഞാനിയുടെ പരിക്കുകൾ മനസിലാക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, തൊഴിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന കലാ വൈദ്യശാസ്ത്രവുമായി പരിചയമുള്ള സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർ പോലുള്ളവ.

പല ബാസ് കളിക്കാരും വേദനയെ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വേണ്ടത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അടയാളമാണെന്നോ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ വിശ്വാസം അപകടകരമാണ്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഫീഡ്ബാക്ക് സംവിധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത, ഉപകരണങ്ങൾ, പരിശീലന ഘടന അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

എര് ഗോണോമിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഭാഗമായി

ഒരു ദിവസം ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു പാട് മ്യൂസിക് സ്റ്റാൻഡ് ഉയരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അടുത്ത ആഴ്ച ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും കഴുത്തിൽ നീട്ടുന്നതും ചേർക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കളി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശാശ്വതമായ ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഓർഗനോമിക്സ് വ്യക്തിപരമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഓർക്കസ്റ്റൽ ട്രോംബോണിസ്റ്റിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ഹൈസ്കൂൾ ട്രോംബറ്റ് പ്ലെയറിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഫീഡ്ബാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കളി ബാഹ്യ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ ശുപാർശകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അധ്യാപകനോ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാപ്പിംഗ് പ്രാക്ടീഷണറുമായോ പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

എര് ഗോണോമിക്സിനെ ഒരു മുൻഗണനയാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സംഗീത ഭാവിയെ നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും എളുപ്പവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ്—നിങ്ങളുടെ മെത്ത ഉപകരണത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സംഗീത നിർമ്മാണത്തിന് നിങ്ങളെ സേവിക്കും.