വിപുലമായ ചെമ്പ് സംഗീതകച്ചേരികൾക്കായി സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക

നീണ്ട ലാസർ സംഗീതകച്ചേരികൾ നടത്തുന്നത് സാങ്കേതിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം മാത്രമല്ല, അസാധാരണമായ സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട റിസീറ്റലിന്, ഒരു മാർച്ച് ബാൻഡ് ഇവന്റിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഓർക്കെസ്റ്റർ പ്രകടനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, പ്രോഗ്രാം മുഴുവൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള ടോൺ, ഇൻടോണേഷൻ, മൊത്തത്തിലുള്ള സംഗീതസംവിധാനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹിഷ്ണുത നിർമ്മാണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനം ലാസർ കളിക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

ചെമ്പ് സഹിഷ്ണുതയെ മനസ്സിലാക്കുക

ലാസൻ സംഗീതജ്ഞർക്ക് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. ശ്വസന നിയന്ത്രണം, പേശികളുടെ ശക്തി, മാനസിക ഫോക്കസ്, കാര്യക്ഷമമായ കളി രീതി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലാസൻ കളിക്കുന്നതിൽ ക്ഷീണം സാധാരണയായി മുഖ പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം (എംബുചേർ), ശ്വാസകോശ ശേഷി കുറയൽ, ടെൻഷൻ വർദ്ധനവ് എന്നിവ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ ഘടകങ്ങളെ സമഗ്രമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശബ്ദ നിലവാരത്തെ ബാധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കളി സമയം നീട്ടാൻ കഴിയും.

ചെമ്പ് കളിക്കുന്നതിന്റെ ഫിസിയോളജി

ലാസൻ ഉപകരണങ്ങൾ കളിക്കുന്നത് ഡയഫ്രാഗം, ചുണ്ടുകൾ, മുഖ പേശികൾ, ധാരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഏകോപിത പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ശ്വസന പിന്തുണയെ ഡയഫ്രാഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതേസമയം വായുത്തട്ട പേശികൾ ശബ്ദം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ പേശികൾ ക്ഷീണിതരാകാം, ഇത് പീച്ച് അസ്ഥിരത, ടോൺ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാറ്റുകുടിക്കുന്ന കളിക്കാരിൽ ഓറോഫേഷ്യൽ പേശികളുടെ ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ച നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ ഗവേഷണം മൈക്രോടൈറുകളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ നാരുകളുടെ പങ്ക്

ബുഷൂർ പേശികളിൽ വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് (ടൈപ്പ് II) ഉം വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് (ടൈപ്പ് I) ഫൈബറുകളുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് ഫൈബറുകൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, ഹ്രസ്വകാല ജോലികൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ആക്സസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നോട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് ഫൈബറുകൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്ലേയിംഗ്. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ക്രമേണ ശേഖരണം വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് ഫൈബറുകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ക്ഷീണം പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലക്ഷ്യമിട്ട സഹിഷ്ണുത ജോലികൾ ഇല്ലാതെ, കളിക്കാർ വേഗതയേറിയ ടവിച്ച് ഫൈബറുകളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു, ഇത് നേരത്തെ കത്തൽ നയിക്കുന്നു.

ചെമ്പ് സഹിഷ്ണുത കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ

പരിമിതികൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉറച്ച അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ ഓരോ ലാസൻ കളിക്കാരന്റെയും പരിശീലന റൂട്ടിനുകളെ ഉറപ്പാക്കണംഃ

• ഒരു സ്ഥിരമായ ചൂട് പതിവ് വികസിപ്പിക്കുകഃ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നീണ്ട ടോണുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ പരിശീലന സെഷനും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ക്രമേണ തയ്യാറാക്കുക. ശരിയായ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കളിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ന്യൂറോ മസ്ക്കൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശ പിന്തുണയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഃ വായു കാര്യക്ഷമത പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അനാവശ്യ പേശികളുടെ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രാഗം പൂർണ്ണമായും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അമിതമായി അമിതമായി അമിതമായി അമിതമാക്കാതെ സ്ഥിരമായ വായു നിര ചുണ്ടുകളെ സ്ഥിരമാക്കുന്നതിനാൽ വായു പിന്തുണ ഫലപ്രദമായി വായു പേശികളുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
• പതിവായി പരിശീലിക്കുക, പക്ഷേ സ്മാർട്ട്ഃ ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ ഹ്രസ്വവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ പരിശീലന സെഷനുകൾ ഒരു നീണ്ട ക്ഷീണിത സെഷനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. വിതരണം ചെയ്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ആശയം മോട്ടോർ പഠന ഗവേഷണത്തിലൂടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളുള്ള ഇടവേളയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം മൂലമുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകഃ നല്ല സ്ഥാനം വായു പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന നട്ടെല്ലും തോളുകളും വിശ്രമവും കാലുകളും നിലത്തു വയ്ക്കുകയോ ഇരിക്കുക. തിരികെ ചായ്ക്കുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഡയഫ്രാം കംപ്രഷിക്കുകയും ശ്വസന ശേഷി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙ ∙

സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനുള്ളിൽ ലക്ഷ്യമിട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

1. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ലോംഗ് ടോണുകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 സുഖപ്രദമായ ഡൈനാമിക് തലത്തിൽ സ്ഥിരമായ ടോണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. ഓരോ ടോണിനും 10-15 സെക്കൻഡ് മുതൽ ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരവും സമ്പന്നവുമായ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വൈബ്രേറ്റോ രഹിത സ്ഥിരതയും സ്ഥിരമായ പീച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ശ്രേണിയിൽ ഓരോ ടോണിനും 20, 30, ഒടുവിൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ ടോണുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുക.
2. ശ്വസന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങൾഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങൾഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങൾഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണംഃ ശ്വസന നിയന്ത്ര
3. ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾഃ ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾഃ ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾഃ ഫ്ളക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ലിപ്സ് സ്ലേപ്പുകളും ഇന്റർവൽ ജമ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഹാർമോണിക് സീരീസുകളിലൂടെ ഉയരുന്നതും താഴുന്നതുമായ സ്ലേപ്പുകൾ ശക്തിയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ നൊട്ടിയും നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ മതിയായ സമയം പിടിച്ചുകൊണ്ട് മിതമായ വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുക.
4. ഫ്ളറ്റ്ഃ0 ഡൈനാമിക് റേഞ്ച് പ്രാക്ടീസ്ഃ ശ്വസന പിന്തുണയ്ക്കും പേശികളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും വെല്ലുവിളിക്കാൻ മൃദുവും ശബ്ദായമാനവുമായ പാസുകൾക്കിടയിൽ മാറുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പത്ത് സെക്കൻഡ് വരെ പിയാനിസിമോയിൽ ഒരു നീണ്ട ടോൺ പ്ലേ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പത്ത് സെക്കൻഡ് കൂടി ക്രെസെൻഡോയിൽ നിന്ന് ഫോർട്ടിസിമോയിലേക്ക് ക്രെസെൻഡോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായയെ ലോക്ക് ചെയ്യാതെ ക്രമീകരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ന്റെ തുടർച്ചയായ സെറ്റ്ഃ നിങ്ങളുടെ റെപ്പററ്ററിൽ നിന്ന് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയെ ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ ആവർത്തിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യുക, ക്രമേണ ആവർത്തിച്ചുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ അഞ്ചു തവണ ഒരു 30-സെക്കൻഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ എട്ട് ആവർത്തിക്കലുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അളക്കുന്നതിന് സെറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ആകെ പ്ലേ സമയം ട്രാക്കുചെയ്യുക.

ചെമ്പ് പ്രത്യേക ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുക

സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ബൂസിംഗ് ഉപകരണങ്ങളുമായി ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് (ഒരു BERP അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രീ ബൂസിംഗ് മൌണ്ട്പിസ്സ്) പരിഗണിക്കുക, ഇത് ബൂഷറിനെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവൻ ഉപകരണത്തിന്റെയും പ്രതിരോധമില്ലാതെ ചുണ്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ മൌണ്ട്പിസ്സിൽ പരിശീലനം താൽക്കാലികമായി പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതെ പരിശീലന സെഷനുകൾ തന്ത്രപരമായി സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. താഴെ പറയുന്ന സമീപനം പരിഗണിക്കുകഃ

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, നീണ്ട ടോണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ ഉണർത്താൻ 35 മിനിറ്റ് മാത്രം വായ്ത്തലയിൽ മൃദുവായ കുലുലുലുലുലുലുക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഫോക്കസ് ചെയ്ത സഹിഷ്ണുതാ പ്രവൃത്തി (20-30 മിനിറ്റ്): നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതാ പരിധി ഉയർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുക. സഹിഷ്ണുതാ സെറ്റുകൾ, ഡൈനാമിക് റേഞ്ച് ഡ്രില്ലുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് കടന്നുപോകൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടോൺ പതിവായി പിളരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നു.
• സാങ്കേതിക പരിശീലനം (15-20 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 മിതമായ സഹിഷ്ണുതാ ശക്തിയോടെ സ്കെയിലുകൾ, അർപെഗിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പാസുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. പരിധികൾ നീട്ടാനുള്ള സമയമല്ല ഇത്; മറിച്ച്, പേശികൾ ഇപ്പോഴും അല്പം ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യക്ഷമമായ മെക്കാനിക്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0: തണുപ്പിക്കുക (5-10 മിനിറ്റ്): ഫ്ളാറ്റ്ഃ1: മുരടുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മൃദുവായ നീണ്ട ടോണുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക. ക്രമേണ ചലനവും ശ്രേണിയും കുറയ്ക്കുക, ഇത് മറ്റബോളിക് മാലിന്യങ്ങൾ മായ്ക്കുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തയോട്ടം അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായി പരിശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വേദനയോ അങ്ങേയറ്റത്തെ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള നടത്തുകയും മതിയായ വിശ്രമം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു സഹായകരമായ നിയമംഃ നിങ്ങളുടെ ടോൺ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയുകയോ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളിൽ സ്ഥിരമായ കത്തുന്നതായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ, നിർത്തുക. വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല എന്ന മനോഭാവം ചെമ്പ് സഹിഷ്ണുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, പുരോഗതി അല്ല.

വിപുലമായ കളി

90 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സംഗീതകച്ചേരികൾക്കായി അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം മതിയാകില്ല.

കാലാവധി ആൻഡ് മൈക്രോ സൈക്കിളുകൾ

കാലക്രമീകരണം പരിശീലനത്തെ പ്രത്യേക ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത്പലതാളങ്ങളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സഹിഷ്ണുത (ദീർഘ ടോണുകൾ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം) എന്നിവയിൽ നാല് ആഴ്ച ചെലവഴിക്കുക, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള സഹിഷ്ണുത സെറ്റുകളിൽ രണ്ട് ആഴ്ച ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു ആഴ്ച കുറച്ച അളവ്. വർദ്ധിച്ച ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. ഈ സമീപനം അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ്, അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന് നന്നായി അനുയോജ്യമാണ്.

മാനസിക കരുത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള പരിശീലനവും

നീണ്ട കളിക്ക് സ്ഥിരമായ മാനസിക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ പരിശീലന സമയത്ത്, 15 മിനിറ്റ് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, ശ്വസന പ്രവാഹം, ചുണ്ടുകളുടെ വിബ്രേഷൻ, സ്ഥിരം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, അത് സൌമ്യമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇത് മാനസിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓട്ടോപൈലറ്റ് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അലസമായ കളിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ദൃശ്യവൽക്കരണവും റെപ്പറ്ടോറിയൽ സിമുലേഷനും

നിങ്ങളുടെ സംഗീതകച്ചേരി പ്രോഗ്രാം കളിക്കാതെ മാനസികമായി പരിശീലിക്കുക. ശ്വസന പോയിന്റുകൾ, ഡൈനാമിക്സ്, സാങ്കേതിക വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഓരോ പാസും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാഡീവ്യൂഹ പാതകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ക്ഷീണം കാലതാമസം വരുത്താനും കഴിയുമെന്ന് സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ഇടപഴകാൻ നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമായി മാനസിക പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുക (ചലിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ).

സഹിഷ്ണുതയെ ബാധിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി

പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കാതെ ചില ജീവിതശൈലികൾ ചെമ്പ് സഹിഷ്ണുതയെ കാര്യമായി ബാധിക്കും.

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 സാധാരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഓട്ടം, സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം കർഡിയോ നടത്തുക. കൂടുതൽ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള കാറ്റുകാട്ടികൾക്ക് ശ്വസന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പദങ്ങൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമംഃ പോഷകങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴു ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ), പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനായി നേരിയ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി) എന്നിവയും ശാരീരിക രോഗനിർണയത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (അവകോഡോ, പരിപ്പ്) എന്നിവയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
• മാനസിക ക്ഷീണം ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഗുണകരമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ടെൻഷനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 10 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന വിശ്രമ പരിശീലനം വിശ്രമത്തിലെ ടെൻഷനെ കുറയ്ക്കുകയും കളിയുടെ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരംഃ മസിലുകളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള വിശ്രമം നിർണായകമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാക്ടീസ് മുതൽ മൈക്രോ-ഡേമുകൾ നന്നാക്കുന്നു. തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ 79 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക, കഠിനമായ പ്രാക്ടീസ് ദിവസങ്ങളിൽ ന്യൂറൽ നിയന്ത്രണം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് പവർ നൈപ്പ് (20 മിനിറ്റ്) പരിഗണിക്കുക.
• ജലാംശം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾഃ ലളിതമായ വെള്ളത്തിന് പുറമെ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് പരിഗണിക്കുക. നീണ്ട പരിശീലനത്തിനായി (60 മിനിറ്റിലധികം), വിയർപ്പ് വഴി നഷ്ടപ്പെട്ട സോഡിയവും പോട്ടാസിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഒരു ലഘൂകൃത സ്പോർട്സ് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ കോക്കോസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വരണ്ട ചുണ്ടുകളുടെ ടിഷ്യു ഇലാസ്റ്റിക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സഹിഷ്ണുത ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സഹിഷ്ണുതയ്ക്കു വേണ്ട ഉപകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം സഹിഷ്ണുതാ ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം. ശ്രദ്ധിക്കുകഃ

• വായ്ത്തല Fit: ഒരു റിം വളരെ കുത്തനെയുള്ളതോ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ ചുണ്ടുകൾക്ക് മുറിവുകൾ സംഭവിക്കാം, ഇത് വേദനയും ആദ്യകാല ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ വായ്ത്തലയെ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് വിലയിരുത്തുകചിലപ്പോൾ അല്പം വിശാലമായ റിം അല്ലെങ്കിൽ ആഴമുള്ള കപ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ഉപകരണ പരിപാലനംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ലീക്ക് ചെയ്ത വാൽവുകൾ, സ്ലൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി വിന്യസിച്ച ലീഡ് പൈപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക പരിശ്രമത്തോടെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ലാസർ ടെക്നീഷ്യനുമായി പതിവ് പരിപാലനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ചെറിയ വായു ചോർച്ചകൾക്കും കൂടുതൽ ശ്വസന പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, ക്ഷീണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• വായ്ത്തല ബൂസിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾഃ ഒരു വിഷ്വൽ ഫീഡ്ബാക്ക് ബൂസർ (ഒരു PETE അല്ലെങ്കിൽ ഒരു BERP പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ബൂസിംഗ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ഥിരവും ചെറിയതുമായ ഒരു ഓപ്പറേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ബൂസിംഗ് ചെയ്യുന്ന കളിക്കാർ വിശാലവും കാര്യക്ഷമമമല്ലാത്തതുമായ ബൂസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ബൂസിംഗ് പേശികളുടെ ഊർജ്ജം മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ട്.
• [1] [2] [3] [4] [4] [5] [6] [6] [6] [6] [6] [6] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]

പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം തളർച്ച കൂടാതെ സ്ഥിരമായ ടോണും നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിശീലന സെഷനുകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധ്യാപകനോട് ഫീഡ്ബാക്ക് ചോദിക്കുക.

ഒരു പ്രായോഗിക അളവ്ഃ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഫലപ്രദമായ കളി ദൈർഘ്യം (MEPD) അളക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ ഡൈനാമിക് (mf) ഉപയോഗിച്ച് എത്ര മിനിറ്റ് കളിക്കാൻ കഴിയും, സ്ഥിരമായ ഇൻട്ടോഷനും അന്തരം നഷ്ടപ്പെടലും ആവശ്യമില്ല. നിർബന്ധിത ഇടവേള ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ട്രാക്കുചെയ്യുക ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 23 മിനിറ്റ് വർദ്ധനവ് പ്രതിമാസം ആരോഗ്യകരമായ പുരോഗതിയാണ്. മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൻ ക്രമീകരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, വിശ്രമ-പ്രവർത്തന അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ക്രമം മാറ്റുക).

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണം ആവർത്തന വീഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ആണ്. നീണ്ട പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന 30 സെക്കൻഡ് പരിശോധിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം തകരുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടുകൾ അടങ്ങുന്നുണ്ടോ?

വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങളും പരിക്കുകൾ തടയലും

ഒരു സഹിഷ്ണുതാ പരിപാടി ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതിയില്ലാതെ പൂർത്തിയാകില്ല. അമിത പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കവിൾ ഡിസ്റ്റോണിയ, ഫോക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. താഴെപ്പറയുന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ

• സജീവ വിശ്രമദിനങ്ങൾഃ നിങ്ങൾ കളിക്കാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നേരിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടി ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുക. മൃദുവായ രക്തയോട്ടം രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുന്നു. 23 മിനിറ്റ് ഉപകരണമില്ലാതെ ബൂസിംഗ് സജീവ വീണ്ടെടുക്കലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും സ്വയം മയോഫാസിയൽ റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുകഃ മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ കോണ്ട്രാസ്റ്റ് തെറാപ്പിഃ കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് വീഞ്ഞോ ചൂടോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, 5 മിനിറ്റ് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് (ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ) പ്രയോഗിക്കുക. ചില കളിക്കാർക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കംപ്രസ്സുകൾ രക്തചംക്രമണത്തിന് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. ചുണ്ടുകളിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പ്രയോഗിക്കരുത്. വായ് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുകഃ വേദന നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെത്തയുള്ള കവിളുമായി പരിചയമുള്ള ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ഡെന്റിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. ടിഎംജിയുടെ അസുഖം, പല്ലുകളുടെ വിഭിന്നത അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ടുകളുടെ കടിവുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയെ തകർക്കാൻ കഴിയും.

പ്രകടനത്തിനുവേണ്ടി മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി വളര് ത്തുക

ഒരു കച്ചേരിയിലെ സഹിഷ്ണുത ശാരീരിക നാഡീവ്യൂഹമല്ല, അഡ്രിനാലിൻ പരിശീലനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജ കരുതൽ ശേഖരിക്കാം.

• പ്രകടന വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുകഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: കച്ചേരി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച്, നീണ്ട കാലയളവുകളായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിലും ഇടവേളകളില്ലാതെ കളിക്കുക. ഇത് കച്ചേരി പരിസ്ഥിതിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രകടനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ആചാരത്തെ വികസിപ്പിക്കുകഃ സ്റ്റേജിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ശ്വസനമോ ദൃശ്യവൽക്കരണ പതിപ്പോ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കളിക്കാർ പാഴാക്കുന്ന റാപ്പ്-അപ്പ് ഊർജ്ജ ചെലവ് ആചാരങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.
• സംഗീതകച്ചേരിയിൽ പാക്കിംഗ്ഃ സംഗീതത്തിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വായ് (സംഗീത ലൈൻ തകർക്കാതെ) ചുരുങ്ങിയ സമയം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്ന വിശ്രമ നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ തുറക്കുക, അടുത്ത വാചകം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0:കോൺസെർട്ട് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽഃ ഒരു നീണ്ട പ്രകടനത്തിനുശേഷം, ഉയർന്ന ടെൻഷനിൽ നിന്ന് പേശികളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് വളരെ നേരിയ തണുപ്പ് (നല്ല ബൂസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ നീണ്ട ടോണുകൾ 23 മിനിറ്റ്) നടത്തുക. പുനർജലീകരിക്കുക, പുനർസംസ്കരണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

സംഗ്രഹവും അവസാന ഉപദേശവും

നീണ്ട ലാസൻ സംഗീതകച്ചേരികൾക്കായി സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നത് സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ, കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലന ശീലങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ സമതുലിതമായ സംയോജനമാണ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ക്രമേണ നടപടിക്രമം. ശ്വസന പിന്തുണ, ചൂടാക്കൽ പതിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തോടെ, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും സംഗീത മികവോടെയും ആവശ്യമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്മാർട്ട്, പുരോഗമന പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഈശ്വരതയെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് സ്മാർട്ട്, പുരോഗമന പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഓരോ കളിക്കാരന്റെയും ഫിസിയോളജി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരുത്തന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്തും മറ്റൊന്നിന് അനുയോജ്യമാകില്ല. ഇവിടെ വിവരിച്ച രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക, അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക. കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ മ്യൂസിക് & മെഡിസിൻ (FLT:1) യും സെന്റ് ലൂക്കോസ് ബ്രാസ് റിസോഴ്സസ് ഓർകെസ്റ്ററും (FLT:2) യും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ക്ഷമയും അച്ചടക്കവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് വളരും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ ആദ്യ കുറിപ്പിൽ നിന്ന് അവസാനത്തേതുവരെ തിളങ്ങും.