ഒരു ഓഡിഷന് മുമ്പ് ഞെട്ടലുകളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ആമുഖം: ഞരമ്പുകൾ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു സൂപ്പർ പവർ ആയതിന്റെ കാരണം

ചിറകിൽ നിൽക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈത്തണ്ടകൾ വിയർക്കുക, മനസ്സ് ഓടിക്കുക കേൾവിയുടെ ഞരമ്പുകൾ ഒരു കലാകാരന് സാർവത്രിക അനുഭവമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പിയാനോ, ഒരു ജാസ് ഗായകൻ, ഒരു ബ്രോഡ്വേ ഡാൻസർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആദ്യ തവണ നടൻ ആകട്ടെ. ഒരു ഓഡിഷന് മുമ്പുള്ള അഡ്രെനാലിൻ ഇടിവ് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ഈ ശാരീരിക വികാരങ്ങൾ ബലഹീനതയുടെ അടയാളങ്ങളല്ലെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുരാതന പോരാട്ട-ഓഫ്-ഫിറ്റ് പ്രതികരണമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം നാഡികളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക (ഒരു അസാധ്യമായ ലക്ഷ്യം) അല്ല, മറിച്ച് ആ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഊർജ്ജം ഒരു കേന്ദ്രീകൃത, പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിലേക്ക് ചാനൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഓരോ ഷോയ്ക്കും മുമ്പും അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിഷന് മുമ്പും അദ്ഭുതകരമായതായി എണ്ണമറ്റ ഐതിഹാസ്യരികൾ സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ട്; വ്യത്യാസം

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ മനഃശാസ്ത്രത്തെ മനസ്സിലാക്കുക

ഞരമ്പ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രം

ഒരു മേശപ്പുറത്തുനിന്ന് നിങ്ങളെ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഓഡിഷൻ പാനൽ പോലുള്ള ഭീഷണി നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ അമിഗ്ഡലാണ് സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇത് അഡ്രെനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു കാസ്കേഡ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസനം അഴുകിമതിയും പേശികളും ടെൻഷനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയുന്നു. ഈ പ്രതികരണം കവർച്ചക്കാരിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം, ശബ്ദ സ്ഥിരത അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് വിപരീതഫലമായിരിക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ പരാജയങ്ങളേക്കാൾ ബയോളജിക്കൽ ആണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പ്രതികരണത്തിന്റെ തീവ്രത കാലക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ വൈജ്ഞാനികവും പെരുമാറ്റ സാങ്കേതികവിദ്യങ്ങളും കഴിയും

പൊതുവായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വേരുകൾ

ഓഡിഷൻ ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള ഭയം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്ഃ വിചാരണയുടെ ഭയം, പരാജയത്തിന്റെ ഭയം, വ്യാജ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ പരിപൂർണ്ണത. പല പ്രകടനക്കാരും അവരുടെ സ്വയം വിലമതിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്ലോട്ടിന് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ഭയം ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു പാനൽ ഞാൻ മതിയായ ആളല്ലെന്ന് കരുതുന്നു" vs "ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു ഞാൻ സംഗീതം മറക്കും" നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് മൂലകാരത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓഡിഷനുകൾക്ക് മുമ്പ് ജേർണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമായ ഒരു കോച്ചുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഈ പാറ്റേണുകൾ വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും. ജേണൽ ഓഫ് അൻഷിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സിലെ ഒരു സുപ്രധാന പഠനത്തിൽ അവരുടെ പ്രത്യേക ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗറുകൾ എന്ന് പേരുനൽകിയ വ്യക്തികൾക്ക് "ശാന്തരപ്പെടാൻ" ശ്രമിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിവുള്ളതായി കണ്ടെത്തി.

ഒരുക്കങ്ങൾഃ നിങ്ങളുടെ ആദ്യവും ഏറ്റവും ശക്തവുമായ ഉപകരണം

സംഗീതമോ സ്ക്രിപ്റ്റോ നന്നായി പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വസ്തുക്കൾ വളരെ ആഴത്തിൽ അറിയുന്നതിനെക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്ന ഒന്നുമില്ല, അങ്ങേയറ്റത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നു. ഇത് ഒരു കഷണം വഴി സാധാരണ 10 തവണക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുകഃ മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ പരിശീലിക്കുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി പരിശീലിക്കുക, നടക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുക (ഘട്ടത്തിലെ ചെറിയ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ അനുകരിക്കാൻ), വികലമായ പരിശീലനങ്ങളോടെ പരിശീലിക്കുക (ഒരു ഫാൻ ഓണാക്കുക, പശ്ചാത്തല ശബ്ദം കളിക്കുക, ആരെയെങ്കിലും മുറിയിലേക്ക് നടക്കുക). ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 90% സ്ഥിരത കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, 100% തികച്ചും അല്ല. എറിക്സൺ സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഒരു പഠനം പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, അളവ് മാത്രമല്ല, എലൈറ്റ് പ്രകടനക്കാരെ വേർതിരിക്കുന്നു.

വീണ്ടും വീണ്ടും കേൾക്കൽ വ്യവസ്ഥകൾ അനുകരിക്കുക

ഓഡിഷൻ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കെതിരായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിദോഷം യഥാർത്ഥ സംഭവത്തെ അനുകരിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. യഥാർത്ഥ തീയതിക്ക് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യാജ ഓഡിഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബത്തെയോ അധ്യാപകനെയോ ക്ഷണിക്കുക. ഓഡിഷനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ഒരു ഭാവനാപരമായ കസേരയിലേക്ക് നടന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാട്ട് സജ്ജീകരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു തെറ്റ് പോലും നിർത്താതെ നേരിട്ട് പ്രകടനം നടത്തുക. ഈ വ്യാജ പ്രകടനങ്ങൾ വീഡിയോയിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് തിരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ (ഉദാ. ടെൻസുള്ള തോളുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഇടവേളയ്ക്ക് മുമ്പ് അഗാധമായ ശ്വസനങ്ങൾ) കാണുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ സ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായി പരിചിതമല്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് ഒരു വ്യാജ ഓഡിഷൻ നടത്തുക.

ലോജിസ്റ്റിക് റെഡിമെയ്ഡ് ആയിരിക്കുന്നതു അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു

മെട്രോനോം ബാറ്ററി, സ്ക്രിപ്റ്റ് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ഓഡിഷൻ റൂം എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ് ഒരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകഃ പേജ് പ്രൊട്ടക്ടറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പാട്ട് രണ്ട് പകർപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുക, എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ചാർജ് ചെയ്യുക, സ്പേസ് റൈസ് / സ്ട്രിംഗ് / വാട്ടർ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, ഗൂഗിൾ മാപ്സ് സ്ട്രീറ്റ് വിഷ് വഴി സ്ഥാനം സ്ഥിരീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുറപ്പെടുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അലാറം സജ്ജമാക്കുക (ട്രാഫിക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസിറ്റ് കാലതാമസം കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന്). കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തെ എത്തിച്ചേരുക. ഈ ലോജിസ്റ്റിക് ബഫർ ചെറിയ സർപ്രൈസുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഞെട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. യോ-യോ മാ പോലുള്ള പ്രകടനക്കാർക്ക് സൂക്ഷ്മമായ പിന്നോക്ക തയ്യാറെടുപ്പ് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്റ്റേജിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

പീക്ക് സ്റ്റേറ്റിന് റെ മുൻകൂർ പ്രേക്ഷണ ക്രമീകരണം

ഒരു പതിവ് പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ സാധ്യമാകും?

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പ്രവചനാതീതതയെ സ്നേഹിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിനും മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരേ ക്രമത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷയും തയ്യാറെടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പഠിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രതികരിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് (പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറന്നുപോവൽ) ഒരു പാരസമ്പാറ്റിക്, വിശ്രമിച്ചതും എന്നാൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. മികച്ച കായികതാരങ്ങൾ ബോൾ നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ കുതിക്കുന്ന ടെന്നീസ് കളിക്കാരെ ചിന്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചിത എണ്ണം ഫ്രീ ട്സ് ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്ന ബാസ്കറ്റ് ബോൾ കളിക്കാർ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പതിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓഡിഷൻ ദിവസത്തിനായി അതേ തത്ത്വം കടമെടുക്കാം.

ശാരീരിക ചൂടാക്കൽ ആചാരങ്ങൾ

ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമതയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ കോർട്ടിസോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരുക്കത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് 2019 ലെ ഫോറൻഷ്യൽ ഫോറത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. തുടർന്ന് ഉപകരണ-നിർദ്ദിഷ്ട ചൂടാക്കലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകഃ ലേബൽ ടോണുകൾ, സ്ട്രിംഗുകളിൽ സ്കെയിലുകൾ, ഗായകർക്ക് വോക്കൽ സൈറനുകൾ. ചൂടാക്കൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു ഡൈനാമിക്സിൽ നിലനിർത്തുകഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാത പരിശീലിക്കാനുള്ള സമയമല്ല. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതുക്കെ, ലെഗറ്റോ കളിക്കുകയോ സ്വയം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മുറുക.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സൂചനകൾ

ശാരീരികമായി ചൂടാക്കുന്നതിനു ശേഷം, മൂന്നു മിനിറ്റ് ഒരു ഗ്രൌണ്ടിംഗ് ആചാരത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക. "ഞാൻ ഇവിടെ സംഗീതം പങ്കുവയ്ക്കാൻ വന്നിരിക്കുന്നു, വിധിക്കപ്പെടാൻ അല്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു മന്ത്രം നിങ്ങൾക്കു് ചൊല്ലാം. അല്ലെങ്കിൽ ആ ദിവസത്തെ നന്ദി പറയുന്ന മൂന്നു കാര്യങ്ങളെ (ഉദാ. "എന്റെ ഉപകരണത്തിന് നന്ദി, വായു ശുദ്ധമായി മണക്കുന്ന മഴയ്ക്ക് നന്ദി") നിങ്ങൾക്കു് ഈ അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ നല്ല വികാരങ്ങളോടെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. തുടർന്ന് പ്രകാശം, കസേര, പാനൽ മുഖങ്ങൾ എന്നിവ ഓഡിഷൻ റൂമിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശാന്തമായി നടക്കുന്നതും തല കുനിപ്പിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും മനോഹരമായ സ്വരത്തിൽ കളിക്കുന്നതും സ്വയം കാണുക.

നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു പ്ലേ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന രണ്ടോ മൂന്നോ ഗാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും (ശക്തമായ ഒരു ഓർക്കസ്റ്റ്രൽ പാട്ട് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശാന്തവും (വേഗത കുറഞ്ഞ പിയാനോ പാട്ട് പോലെ) ആകാം. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടയിലും കെട്ടിടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാനത്തെ 10 മിനിറ്റിലും ഈ പ്ലേലിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക. സംഗീതത്തിലൂടെ നൽകുന്ന വൈകാരിക നങ്കൂരം ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പല അഭിനേതാക്കളും ഒരു "ശക്തി ഗാനം" ഉണ്ട്, അത് മുൻകാല വിജയകരമായ പ്രകടനം അവരെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്വസനവും ശ്രദ്ധയും - തൽക്ഷണം ശാന്തമാക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ

ശ്വസന രീതികൾ

ബോക്സ് ശ്വസനം (4-4-4) മികച്ചതാണെങ്കിലും, ഡോ. ആൻഡ്രൂ വെയിലിന് ജനപ്രിയമായ FLT:04-7-8 രീതിയും പരീക്ഷിക്കാംഃ മൂക്കിലൂടെ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വായിൽ നിന്ന് എക്സഹേസ് ചെയ്യുക. 8. ഈ നീണ്ട എക്സഹേസ് വ്യാകൃത നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടനാഴിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുക. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ രീതി റെസോണന്റ് ശ്വസനമാണ് (FLT:3): 5.5 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയും 5.5 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ റൈറ്റ് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ പ്രകൃതിദത്തമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ റൈറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താൻ Calm പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക.

അക്യൂട്ട് പാനിക്

കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് തിരമാല അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അഗാധമായ ശ്വാസം, തുരങ്ക കാഴ്ച, 5-4-3-2-1 സെൻസറി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങളെ (നിലയിലെ ഒരു കഷണം, ഒരു തീ കെടുത്തൽ, ഒരാളുടെ ഷൂ സ്ട്രിപ്പ്), നാല് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിന്റെ തുണി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കടിയിൽ നിലം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ വായു), മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം (ഒരു അകലെ വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനം, ഒരു ഫാൻ മുംബ്), രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മണം (കോഫി കാത്തിരിക്കുന്ന മുറിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാട്ട് പേപ്പർ), ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് തിരികെ പ്രീഫ്രൻറൽ കോർട്ടക്സിലേക്കു നയിക്കുന്നു, അവിടെ യുക്തിസഹമായ ചിന്ത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ വിശ്രമം പുരോഗമിക്കുന്നു

ഒരു കാത്തിരിപ്പ് മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിശബ്ദമായി ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുറകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ എല്ലാ പേശികളും 5 സെക്കൻഡ് വരെ ടെൻഷനാക്കുക, തുടർന്ന് വിരലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, വയറുവശം, കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, മുൻഭാഗം എന്നിവയിലേക്ക് നീക്കുക. ടെൻഷനും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പല സംഗീതജ്ഞരും അവരുടെ ചുണ്ടിലും കഴുത്തിലും തോളിലും ടെൻഷനുകൾ വഹിക്കുന്നു. ഈ മേഖലകൾ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശ്വസനവും വിരലുകളുടെ കഴിവും.

നല്ല സ്വകാര്യ സംഭാഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സംഭാഷണം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക

വിനാശകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിപരമായ പുനർനിർമ്മാണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം

ഈ ആശങ്ക പലപ്പോഴും വിനാശകരമായ ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുഃ "ഈ ഉയർന്ന നോട്ട് ഞാൻ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ മുഴുവൻ കരിയറും അവസാനിക്കും", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒരിക്കലും അഭിനയിക്കാനാവില്ല. " ഈ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും അവ വ്യതിചലനങ്ങളാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ് അവയെ മനഃപൂർവ്വം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഓഡിഷനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം ഭയം എഴുതുക, തുടർന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുകഃ "ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യം എന്താണ്?" ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്യും എന്നതാണ്, വീണ്ടെടുക്കുക, കൂടാതെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സംഗീതത്തെ സ്ലിപ്പിംഗിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓർമ്മിക്കും. "ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറായിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജോലി പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ്" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറായിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ നന്നായി തയ്യാറാണ്" എന്നതിലേക്ക് മാറ്റുക. "ഒരു നിർണായക പരിശീലനംഃ ഓഡിഷന് മുമ്പ്, മൂന്ന് FLT:0 വസ്തുതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പറയുക FLT:1" പോലുള്ള "ഞാൻ ഈ ഭാഗം 60 മണിക്കൂറായി പരിശീലിച്ചു, മൂന്ന് മാസത്തിലധികം

പൂർണ്ണമായ പ്രകടനത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണം

രണ്ട് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആദ്യ വ്യക്തിഗത വിശദമായി ഓഡിഷൻ സീക്വൻസ് മുഴുവൻ സങ്കൽപ്പിക്കുക. വാതിൽ തുറന്ന് പാനലിനെ സ്ഥിരമായ ശബ്ദത്തോടെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലുകൾ സജ്ജമാക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ആരംഭിക്കുക. ശരിയായ ചലനാത്മകതയോടെ നിങ്ങൾ തികച്ചും യോജിച്ച രീതിയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്ന ആദ്യ നോട്ടുകൾ കേൾക്കുക. നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന ഉപകരണത്തിന്റെ അനുഭവം സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഇടവേളയെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഇറങ്ങുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അഭിനേതാക്കൾക്കായി, പൂർണ്ണ വൈകാരിക സത്യവുമായി മോണോലോഗ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. 2016 ലെ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് സയൻസിലെ ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനം അത്തരം മാനസിക പരിശീലനം പ്രകടന കൃത്യതയിൽ അളക്കാവുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ.

ഫലത്തിൽ നിന്ന് പ്രസ്താവനയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

"പങ്കെടുക്കാനുള്ള" സമ്മർദ്ദം

ഒരു റോൾ, സ്കോളർഷിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിലയിരുത്തൽ മോഡിൽ ആണ്. സ്ഥിരമായി സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ സ്വയം ബോധം പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മഹാനായ ജാസ് സക്സഫോണിസ്റ്റ് ചാർലി പാർക്കർ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞുഃ "ആകയത്തെ കളിക്കരുത്, അതിന്റെ വികാരത്തെ കളിക്കുക. " നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പദപ്രയോഗം, ചലനാത്മകത, നിങ്ങൾ പറയുന്ന കഥ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുക. "ഞാൻ നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?" എന്നതിൽ നിന്ന് "ഈ പദപ്രയോഗം എന്താണ് കൈമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? " എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം അത് വിധി സൃഷ്ടിപരമായ മോഡിൽ നിന്ന് മാറുന്നു.

തെറ്റുകളെ ഒരു ഡാറ്റാ പോയിന്റായി കാണുക

ഓരോ പ്രകടനക്കാരനും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ലോകപ്രശസ്തമായ സംഗീതകച്ചേരി വൈലീനർമാർക്കും പോലും പ്രായോഗികമായി മെമ്മറി സ്ലിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. വ്യത്യാസം അവർ തൽക്ഷണം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. ഓഡിഷനിൽ, നിങ്ങൾ ഇടറിപ്പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മൈക്രോ ശ്വസനം എടുക്കുക, സംഗീത ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ ശരീരത്തോ നിരാശ കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്നിങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്ന് ഈ സിഗ്നലുകൾ പാനലിന് നൽകുന്നു. ഓഡിഷന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ ഈ തെറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കുക ("എന്റെ മുട്ടുകുറ്റം കർശനമായതിനാൽ ഞാൻ 27 അളവിൽ ടെൻഷനായി") ആ പ്രത്യേക പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. കാലക്രമേണ, ഇത് തെറ്റുകൾ കഥാപാത്രത്തിലെ കുറവുകൾക്ക് പകരം പഠന അവസരങ്ങളായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

പ്രായോഗികമായ ഓഡിറ്റിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ

• ഒരു സമയ ബഫർ ഉപയോഗിച്ച് എത്തിച്ചേരുകഃ നിങ്ങളുടെ സ്ലോട്ടിന് 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കെട്ടിടത്തിൽ എത്താൻ പദ്ധതിയിടുക. സ്ഥലം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും ടോയ്ലറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിനും ശ്വസന റൂട്ടിൻ നടത്തുന്നതിനും അധിക സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഹൈഡ്രേറ്റ് സ്മാർട്ട്ഃ ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക. ഊർജ്ജം തകർക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന കനത്ത കോഫീൻ (കോഫി, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ) പഞ്ചസാരയുള്ള സ്നാക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക. രണ്ടു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സരസഫലങ്ങളുള്ള ചെറിയ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഒരു പോർട്ടബിൾ ഉപകരണത്തിൽ ചൂടാക്കുകഃ നിങ്ങൾക്കൊരു ഓഡിഷൻ റൂമിന് സമീപം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉപകരണങ്ങൾ കളിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിശബ്ദ പരിശീലന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക (പിസ്സർ / സ്ട്രിംഗുകൾക്കായി സിപ്-അപ്പ് മ്യൂട്ട്, പിയാനോക്കാർക്ക് ഒരു ചെറിയ കീബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ വോക്കലുകൾ). ചില ഗായകർ ഒരു സ്റ്റെപ്പറുകളിൽ മൃദുവായി മൌണ്ട് ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ: (FLT:1) പുഞ്ചിരിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിലും) ഓരോ പാനലിസ്റ്റുമായിയും ഒരു ചെറിയ കണ്ണടച്ച് കാണുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറിൽ ഒരു നല്ല ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കാണിക്കുന്നു. "ഇന്ന് എന്നെ കണ്ടതിന് നന്ദി" എന്ന് പറയുക.
• നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്ഃ മൂക്കിലൂടെയും വായിൽ നിന്ന് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. പതുക്കെ വേഗത്തിൽ കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കരുത്. ഈ രണ്ടാമത്തെ നീണ്ട ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സിഗ്നൽ നിയന്ത്രണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേഗതയേക്കാൾ അല്പം മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ കളിക്കുക.
• ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുകഃ കാലുകൾ സ്ഥിരമായി നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, മുട്ടുകൾ അല്പം അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. കുതിക്കുകയോ ടാപ്പുചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു നിലത്തു കിടക്കുന്ന ശരീരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിന് ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഇളകാൻ തുടങ്ങിയാൽഃ ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിൽ (ചുവരിൽ ഒരു സ്ഥലത്ത്, ഒരു ലൈറ്റ് ഫിക്സർ) നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇളകുന്നതിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക. ഇളകുന്നതാകട്ടെ പലപ്പോഴും പ്രേക്ഷകർക്ക് അദൃശ്യമാണെന്നും സാധാരണയായി 10-15 സെക്കൻഡ് കഴിഞ്ഞ് ഇളകുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.
• അവസാനത്തെ കുറിപ്പ്ഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: അവസാനത്തെ പോസ് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം താഴ്ത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് വീഴുക. പാനലിലേക്ക് ഒരു തവണ കുനിച്ച് നോക്കുക. പുറപ്പെടാൻ തിരക്കരുത്. മനോഹരമായ ഒരു പുറപ്പെടൽ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നല്ല മതിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഓഡിഷന് ശേഷം: വളർച്ചയ്ക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ചിന്ത

പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള ധൈര്യം ആഘോഷിക്കുക

ഓഡിഷന് വൈകാരിക ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അഭിനയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചാലും, നിങ്ങൾ പലർക്കും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം ചെയ്തു. ഓഡിഷന് ശേഷം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നന്നായി പോയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുകഃ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മെമ്മറി സ്ലിപ്പിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുത്തു, പതുക്കെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വരം മനോഹരമായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പാനലിന് നേരെ പുഞ്ചിരിക്കുകയായിരുന്നു. ഈ നല്ല പ്രതിഫലനം വിജയകരമായ അനുഭവത്തെ ഉറപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത ഓഡിഷന് നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഭയാനകമായ സ്വയം വിമർശനമില്ലാതെ പഠിക്കുക

പിന്നീട്, നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി നിഷ്പക്ഷരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യാജ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ ഓഡിഷന്റെ ഒരു റെക്കോർഡിംഗ് അവലോകനം ചെയ്യുക. മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട രണ്ട് പ്രത്യേക മേഖലകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ എ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ബി വിഭാഗത്തിലേക്ക് മാറ്റം ഒരു ചലനാത്മക വിരുദ്ധതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "നീണ്ട വാക്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം. "ഇവയെ "ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടു" എന്നതിനേക്കാൾ "അടുത്ത തവണ" ലക്ഷ്യങ്ങളായി ക്രമീകരിക്കുക. വളർച്ചാ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കരോൾ ഡ്വെക്കിന്റെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളികളെ പഠിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുന്ന വ്യക്തികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

അടുത്ത ഓഡിഷന് ഉടനെ പദ്ധതിയിടുക

ഓഡിഷന് ശേഷമുള്ള പ്രതിസന്ധി നേരിടാൻ, ഒരു ചെറിയ പ്രകടന അവസരംകൂടി ക്രമീകരിക്കുക, ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഓര് ക്കെസ്റ്റര് വായന, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്പൺ മൈക്രോഫോൺ. പതിവ് എക്സ്പോഷര് പ്രതിരോധശേഷി വളര് ത്തെക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര് ഓഡിഷന് ജീവന് ഭീഷണിയുമായ സംഭവങ്ങളായി പരിഗണിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ കലാപരമായ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി കാണുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങള്: പ്രകടന പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുക

ഓഡിഷന് പുറത്ത് പതിവായി പ്രകടനം നടത്തുക

പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഒരു പ്രകടന പരിശീലകനോ ചികിത്സകനോ സഹകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വിട്ടുമാറാത്തതും ദുർബലവുമായതാണെങ്കിൽ, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു കോഗ്നിറ്റിവ്-ബഹവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക. പല കൺസർവേറ്ററികളിലും പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം നേടിയ സംഗീത പ്രകടന ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ഉണ്ട്. വ്യക്തിഗത ഡെസെൻസിറ്റൈസേഷൻ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നിർമ്മിക്കാനും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ തികഞ്ഞവൽക്കരണത്തെയോ കഴിഞ്ഞ ട്രൂമാറ്റിക് പ്രകടന അനുഭവങ്ങളെയോ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള പഠനത്തിനുള്ള പുസ്തകങ്ങളും വിഭവങ്ങളും

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ബാരി ഗ്രീൻ, തിമോത്തി ഗാൽവി എന്നിവരുടെ സംഗീതത്തിന്റെ ആന്തരിക ഗെയിം പ്രകടനത്തിൽ മാനസിക തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വാചകം.
• മനഃശാസ്ത്രം ഇന്ന് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുടെയും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകളുടെയും അവലോകനം.
• ഹാർവാർഡ് ആരോഗ്യംഃ ശ്വസന നിയന്ത്രണം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ന്യൂറോളജിക്കൽ ബേസ് (തുറന്ന പ്രവേശന പഠനം, 2023) സ്റ്റെജ് ഭയം പിന്നിലെ തലച്ചോറിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 പ്രകടനക്കാരന്റെ പ്രതിരോധശേഷി (ഓൺലൈൻ കോഴ്സ്, പല കൺസർവേറ്ററികളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു) സിസ്റ്റമാറ്റിക് മാനസിക കഴിവുകൾ പരിശീലനം പഠിക്കുക.

സമാപനഃ അഡ്രിനാലിൻ കലയായി മാറ്റുക

ഒരു ഓഡിഷന് മുമ്പുള്ള ഞരമ്പുകൾ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ആ ഊർജ്ജം ലൈവ് പ്രകടനത്തെ വൈദ്യുതവും ആകർഷകവുമാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. വ്യക്തിപരമായ ഒരു ടൂൾകിറ്റ് നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ആഴത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ആചാരങ്ങൾ, ശ്വസന കഴിവുകൾ, സ്വയം സംസാരം പുനർരൂപകൽപ്പന, ഇവന്റ് കഴിഞ്ഞ് പ്രതിഫലനം. നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന ഓരോ ഓഡിഷനും ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ അവസരമാണ്, നിങ്ങൾക്കായി സവിശേഷമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർട്ടിസ്റ്റുമായി ഒരു ഇഞ്ച് അടുത്ത് വരിക. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നതിനെ പിടിച്ചെടുക്കാൻ പാനൽ ഇല്ല; അവർ നിങ്ങളെ വിജയിക്കുന്നതിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കാൻ അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് വിശ്വസിക്കുക, നിമിഷത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലാപരമായ അഭിനിവേശം തിളങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.