Kas ir vizualizācija mūzikas praksē?

Vizualizācija, ko sauc arī par garīgo praksi vai garīgo mēģinājumu, ir akts, kas rada detalizētu, multisensorisku garīgo tēlu veicot mūzikas gājuma bez fiziski spēlējot instrumentu. Misiņa spēlētājiem, tas ietver iedomājoties sajūtas elpas atbalsta, reljefa veidošanās, pirkstu vai vārstu kustības, un precīzu skaņu, kas ražota. Tālu no tikai dienas sapnis, strukturēta vizualizācija iesaistās tos pašus nervu tīklus, ko izmanto fiziskās izpildes laikā, padarot to par likumīgu un zinātniski atbalstītu prakses rīku. Kad jūs vizualizēt spēlējot grūti palaist uz trompetes vai vizualizēt lēno, kontrolēto gaisu, kas nepieciešams trombone glisssando, jums ir efektīvi “pirms samaisīt” savu smadzenes, lai izpildītu šīs darbības efektīvāk vēlāk.

Šo tehniku elites sportisti izmanto jau gadu desmitiem, un tās principi attiecas tieši uz mūziku. Sporta psihologs Maikls Gervaiss atzīmējis, ka garīgās mēģinājumus daudzās disciplīnās var uzlabot sniegumu par līdz pat 30%. Brass spēlētāji var izmantot šo pašu spēku, lai uzlabotu tehniku, veidotu uzticību un padziļinātu muzikālo izpratni.

Zinātne aiz vizualizācijas Brass Players

Vizualizācijas efektivitāte balstās uz funkcionālā ekvivalences koncepciju: kad jūs spilgti iedomājaties darbību, jūsu smadzenes aktivizē daudzus no tiem pašiem reģioniem, kā fiziski to veicot. fMRI pētījumi ir pierādījuši, ka primārais motors garoza, pirmsmotora garoza, un parietālais daivas visu uguni garīgās mēģinājumu laikā. Misiņa spēlētājiem tas nozīmē, ka psihiskā prakse stiprina neirorālos savienojumus, kas atbild par pirkstu koordināciju, elpu kontroli un laiku, bez fiziska noguruma, atkārtoti spēlējot nodokļu pāreju.

Pascual-Leone un kolēģu (1995) orientējošais pētījums parādīja, ka priekšmeti, kas praktizēja piecu pirkstu klavieres, garīgi sasniedza gandrīz tādu pašu kortikālo reorganizāciju kā tie, kas praktizēja fiziski. Lai gan šis pētījums bija vērsts uz klavierēm, misiņa spēlēšana ietver līdzīgas smalkas motorikas prasmes un sarežģītu koordināciju. Vēl viens Mūzikas terapijas žurnāls publicēja pētījumu, kurā tika konstatēts, ka vēja instrumentālisti, kas apvienoja psihisko un fizisko praksi, būtiski uzlaboja toņa kvalitāti un tehnisko fluenci, salīdzinot ar tiem, kas tikai spēlēja. Šie secinājumi apstiprina, ka vizualizācija nav aizstājējs, bet spēcīgs papildinājums fiziskajai praksei.

Par dziļāku iegrimšanu psihiskās prakses neirozinātnē skatīt šo rakstu no Frontieri cilvēka neiroloģijā, kurā tiek apskatīts, kā motors imagery uzlabo prasmju apguvi.

Ieguvumi vizualizācijas Brass Players

Regulāras vizualizācijas priekšrocības sniedzas tālāk par vienkāršu psihisku atkārtojumu. Šeit ir galvenie ieguvumi ar praktiskiem misiņa specifiskiem piemēriem:

  • Uzlabota muskuļu atmiņa: Pētot precīzu pirkstu secību ātrai hromatiskai skriešanai uz trompetes vai slīdņa pozīcijām trombona glissando, jūs pastiprināsiet motoru modeļus. Tas noved pie vienmērīgāka, uzticamāka izpildes izpildījuma izpildījuma laikā.
  • Uzlabota fokusa funkcija: Vizualizācija prasa augstu koncentrēšanās spēju. Laika gaitā tas iemāca jūsu smadzenes vieglāk ievadīt plūsmas stāvokli reālās atskaņošanas laikā. Jūs iemācāties izfiltrēt traucējošos apstākļus un palikt ieslēgtiem mūzikā.
  • Atdarinot Performance Trauksme: Iedomājoties veiksmīgu sniegumu-sajūtas skatuves gaismas, dzirdes aplausus, izpildot katru frāzi perfekti-desensitē savu nervu sistēmu stresam. Šo tehniku, ko sauc par “attēla mēģinājumu”, plaši izmanto profesionāli mūziķi un sportisti, lai samazinātu pirms-performance džitterus.
  • Efektīva prakse: Fiziskai misiņa spēlēšanai ir nepieciešama ievērojama izturība, īpaši augsta līmeņa darbam vai pagarinātām ejām. Kad jūsu karbonādes ir nogurušas vai jums ir ierobežots laiks, piecu minūšu vizualizācijas sesija var saglabāt progresu. Tas arī novērš pārmērīgas traumas, aizstājot dažas fiziskas atkārtošanas ar garīgiem.
  • Labāks skaņas koncepts: Pirms jūs varat radīt skaistu toni, jums tas ir skaidri jādzird savā ausī. Vizualizācija palīdz jums attīstīt iekšējo dzirdes modeli par skaņu vēlaties, kas vada jūsu gaisa atbalstu, embouchure korekcijas, un rezonanse. Skaidrāks koncepts, jo ātrāk jūs varat sasniegt to fiziski.
  • Paātrināta Jaunās repertuāra mācīšanās: Kad pirmo reizi apgūst jaunu darbu, iztēlojoties piezīmes, ritmus un artikulācijas prom no instrumenta, palīdz absorbēt struktūru bez tehniskās cīņas traucēšanas. Šī psihiskā karte padara fizisko praksi produktīvāku.

Kā lietot vizualizācijas metodes efektīvi

Efektīva vizualizācija ir prasme, kuru var attīstīt ar apzinātu praksi. Izpildiet šos strukturētos soļus maksimālai labuma gūšanai:

Izvēlieties konkrētu pāreju

Nemēģiniet vizualizēt visu koncertu vienā sēdē. Izvēlieties īsu frāzi – četrus līdz astoņus bārus – kas izaicina jūs tehniski vai muzikāli. Jo fokusētāk jūs esat, jo spilgtāks kļūst garīgais tēls. Piemēram, ja esat franču rags spēlētājs, kas strādā pie sarežģīta intervāla lēciena, izolē šo lēcienu un vizualizē gaisa ātruma maiņu un reljefu.

Izveidot klusu vidi

Atrast sēdošu pozīciju telpā bez traucējošiem apstākļiem. Daži spēlētāji dod priekšroku nogulties, lai mazinātu fizisko spriedzi. Pārliecinieties, ka tālrunis ir apklusināts un apgaismojums ir drūms. Šī vide signalizē smadzenēm, ka ieejat fokusētā sesijā, nevis tikai sapnī.

Iedarbināt vairākas sajūtas

Visspēcīgākā vizualizācija aktivizē visas atbilstošās maņas. Dzirdiet precīzu piķi, tembru un dinamisko formu katrā not. Sajūtiet sava instrumenta svaru rokās, iemutņa spiedienu pret lūpām, diafragmas izplešanos, precīzu jūsu pirkstu kustību vai slīdni. Izsakiet vārsta eļļu vai slaidu. Daudzi spēlētāji atklāj, ka, pievienojot taustes detaļas, attēls kļūst daudz reālāks.

Koncentrēšanās uz pareizu tehniku

Iztēlojieties sevi, izmantojot perfektu formu: relaksējoši pleci, pareiza poza, stabila gaisa plūsma un efektīva izšūšana. Ja jūs iztēlojaties spriedzi vai slīpumu, jūs riskējat pastiprināt sliktus ieradumus. Izmantojiet psihisko kontrolsarakstu – psurūru, elpu, artikulāciju, toni – un skrieniet cauri tam katru reizi, kad sākat vizualizācijas segmentu.

Regulāri atkārtot

Tāpat kā fiziskajā praksē, arī garīgajā mēģinājumā ir nepieciešama konsekvence. Atliciniet piecas līdz piecpadsmit minūtes dienā, ideālā gadījumā pirms vai pēc fiziskās sesijas. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka jūsu vizualizācijas kļūst asākas un ka jūsu spēlēšana notiek ātrāk.

Apvienojiet ar lēno fizisko praksi

Pēc tam, kad esat pabeidzis garīgo mēģinājumu, uzņemt savu instrumentu un spēlēt to pašu pāreju lēnām. Koncentrējieties uz saglabājot to pašu atviegloti, detalizētu pieeju jūs iedomājāties. Šī tilti plaisa starp prātu un muskuļiem, sacietējot nervu ceļus, ko jūs tikko aktivizēta.

Vizualizācija Treniņi dažādiem Misiņa instrumentiem

Lai gan pamatprincipi attiecas uz visiem misiņa spēlētājiem, katram instrumentam ir unikālas fiziskās prasības, kas gūst labumu no mērķtiecīgas vizualizācijas.

Trompete

Vizualizēt spēlējot virkni ātri dubulttonnēts sešpadsmitās piezīmes. Iedomājieties precīzu mēles izvietojumu (ta-ka-ta-ka) un sajūtu gaisa pulsē caur lūpām bez pārmērīga iemutņa spiedienu. Attēlojiet savu apertūru uzturas mazs un fokusēts, kā jūs pacelties. Šī garīgā urbi var dramatiski uzlabot artikulācijas skaidrību.

Trombons

Fokusēties uz slaidu tehniku: vizualizēt precīzu rokas kustību nepieciešama septītā pozīcija piezīmi, sajūta muskuļu iesaistīšanos un nodrošinot bez svešas kustības. Apvienojiet to ar dzirdes pareizo piķa centru, lai apmācītu savu ausi, lai vadītu slaidu. Legato eju, iedomāties gaisa pārvietojas vienmērīgi caur ragu, kā jūs slīdat, bez glissando blips.

Francijas rags

Ragu spēlētāji bieži cīnās ar roku pozīciju un harmoniskajiem slūžām. Vizualizēt veidojot pareizo labās puses formu (kausveida, ne saspiests) un precīzu pirkstu vai īkšķa kombinācijas apstāšanās. Uzmanieties intervālu skaidri mainīt un sajust gaisa plūsmu pielāgot maiņai pretestības. Tas ir īpaši noderīgi ejas, kas pārmaiņus atvērt un apstājās toņus.

Tūba

Tubai ir nepieciešams milzīgs gaisa tilpums. Iztēlojieties sajūtu, ka pilna, dziļa elpa nāk no vēdera lejasdaļas, tad kontrolēta atbrīvošanās pār garu melodiju. Psihiski mēģināt pirkstus nospiežot vārstus ar precizitāti, vienlaikus saglabājot atvieglinātu embouchure. Daudzi tuba spēlētāji konstatē, ka vizualizējot skaņu kā lielu, rezonantu vibrāciju, palīdz tiem radīt siltāku toni.

Kopīgi uzdevumi un kā tos pārvarēt

Pat pieredzējuši spēlētāji saskaras ar šķēršļiem, uzsākot vizualizāciju. Šeit ir praktiski risinājumi:

  • Neatliekamais prāts: Ja uzmācīgās domas turpina pārtraukt, sāciet ar īsu elpošanas slodzi (piemēram, ieelpojiet 4 reizes, paturiet 4 reizes izelpot par 6). Tas nomierina nervu sistēmu un uzlabo fokusu.
  • Neskaidra attēlu uztvere: Stipriniet savus mentālos attēlus, pētot master atskaņotāju ierakstus. Skatieties video no trompetētāja embouchure vai trombonista slīdrokas. Aizveriet acis un atkārtojiet redzēto un dzirdēto. Aktīvās klausīšanās sesijas arī veido bagātāku dzirdes modeli.
  • Uzmanība: Sākt ar tikai divām līdz trim vizualizācijas minūtēm. Uzstādīt taimeri un pakāpeniski pagarināt līdz desmit minūtēm vairāku nedēļu laikā. Konsekvence ir vairāk nekā garuma.
  • Fizikālās jutības trūkums: Ja nevar “sataustīt” elpu vai pirkstus, tad klusē (piemēram, ar instrumentu apļa laikā, bet ne pūstot, vai kustinot pirkstus bez gaisa) veic kustības (piemēram, ar instrumentu); tad nekavējoties aizver acis un mēģini tās atkārtot garīgi.
  • Boredom: Vari savu vizualizācijas saturu. Vienu dienu fokusējies uz ritmu, nākamo uz dinamiku, otru uz pirkstiem. Tas saglabā smadzenes iesaistītas un novērš monotoniju.

Integrēt vizualizāciju ar savu praksi rutīnas

Lai padarītu vizualizāciju par daļu no jūsu misiņa prakses, apsveriet šīs konkrētās integrācijas stratēģijas:

  • Varbūt prātīgi: Pirms pacelat savu instrumentu, sēdiet krēslā un vizualizējiet visu savu iesildīšanās kārtību: garus toņus, lūpu svilpes, artikulācijas vingrinājumus. Dzirdiet katru piezīmi un izjutiet pareizu gaisa atbalstu. Tas uzvelk nervu sistēmu un bieži vien padara fizisko iesildīšanos efektīvāku.
  • Izmanto vizualizāciju pārtraukumu laikā: Nevis ritinot caur tālruni atpūtas laikā, aizveriet acis un garīgi atkārtojiet fragmentu, ar kuru tikko cīnījāties. Bieži vien īsa psihiska noduršana var atrisināt problēmu, kas fiziski atkārtojas nevar.
  • Izbaudiet problēmu pārejas Pirmais: Identificējiet divus vai trīs grūtākos pasākumus savā gabalā. Pavadīt piecas minūtes, lai vizualizētu tos prom no raga, pirms pat mēģināt tos atskaņot. Šis garīgais preparāts samazina vilšanos un paātrina fizisko mācīšanos.
  • Kļūstiet ar mērķi: Katras nedēļas sākumā pierakstiet konkrētu mērķi vienam ceļam (piemēram, „tīra dubultā mēle pie punktētā ceturtdaļa = 80 bpm”). Tad vizualizējiet sevi, sasniedzot šo mērķi savā praksē, dzirdot skaidrību un sajūtami vieglumu. Kad vēlāk to fiziski mēģināsiet, smadzenes pret mērķi izturas kā sasniedzamu.
  • Iestatiet savas vizualizācijas: Turiet prakses piezīmju grāmatiņu. Pēc katras 10 minūšu vizualizācijas sesijas piezemējieties novēroto – tēlainību, emocijas, jebkādas fiziskas sajūtas. Laika gaitā šis žurnāls atklāj progresu un palīdz pilnveidot savu tehniku.

Uzlabotas vizualizācijas metodes

Kad esat apguvis pamata garīgo mēģinājumu, jūs varat izpētīt sarežģītākas lietojumprogrammas.

Darbības trauksme

Iztēlojies mentālo scenāriju, kurā ir noklausīšanās vai koncerts. Ej cauri visām detaļām: ieejot zālē, tuningā, pielāgojot krēslu, dziļi elpot un palaižot to. Iztēlojies visus aspektus – apgaismojumu, temperatūru, sejas auditorijā, saglabājot klusumu, precīzu izpildi. Ja jūti trauksmi iedomātajā ainā, elpo, tad atpūties. Tas desensitē tevi uz reālās pasaules stresu.

Improvizācija Vizualizācija

Jazz vai improvizācijas misiņa spēlētāji var vizualizēt horda progresiju un garīgi “dzirdēt” rezolūcijas un melodiskas līnijas. Iedomājieties, ka jūsu pirksti pārvietojas pāri vārstiem, kamēr dzirdat solo, ko jūs veidojat reālajā laikā. Tas stiprina jūsu auss-pirksta savienojumu un iedvesmo jaunas idejas.

Ansemble sinhronizācija

Ja spēlējat misiņa kvintetu vai grupu, iztēlojieties pārējās daļas. Dzirdiet harmoniju, sajūtiet ansambļa pulsu un iztēlojieties, kā jūsu artikulācija atbilst sadaļas līderim. Šāda veida garīgās mēģinājumu uzlabo saplūšanu, laika un muzikālo jūtīgumu, neprasot pilnu istabu ar instrumentiem.

Zemapziņas problēmu risināšana

Daži spēlētāji konstatē, ka vizualizējot grūti pagājušo tieši pirms miega noved pie uzlabojumiem nākamajā dienā. Tas piesaista smadzeņu atmiņas konsolidāciju miega laikā. Izmantojiet īsu piecu minūšu sesiju kā daļu no jūsu pirms gulēt, samazinot, koncentrējoties uz vienu tehnisku izaicinājumu.

Galīgās domas

Vizualizācijas metodes pārveidot jūsu misiņa praksi, iesaistot savu prātu kā aktīvu partneri prasmju attīstībā. Tie palīdz jums izlauzties caur plato, samazināt veiktspējas trauksme, un padarīt katru minūti fiziskās prakses produktīvāku. Galvenais ir pieeja vizualizācija ar tādu pašu nopietnību jūs dot savu instrumentu - jābūt konsekventiem, sīkiem, un būt pacietīgiem. Laika gaitā, jūs ievērosiet, ka plaisa starp jūsu garīgo tēlu un jūsu fizisko izpildi sašaurina, kas noved pie vairāk pārliecināti un izteiksmīgi spēlē.

Lai turpinātu lasīt par garīgo mēģinājumu, kas piemērots mūzikai, šis pētījums no Psiholoģija mūzikas pēta, kā psihiskā prakse ietekmē misiņa izpildījuma rezultātus. Turklāt resursi Bullefulturable Musician piedāvā praktiskus padomus par attēlu iestrādāšanu ikdienas rutīnas. Sākt nelielu, palikt konsekventa, un skatīties jūsu spēlē transform.