Ievads: Ilgais brauciens Audition Season

Noklausīšanās sezona, kas ilgst vairāk nekā nedēļas vai mēnešus, ir maratons, nevis sprints. Atšķirībā no viena augsta ranga snieguma, garai sezonai ir nepieciešama ilgstoša psihiskā enerģija, atkārtota ievainojamība un spēja tikt galā ar neskaidriem rezultātiem. Pētniecība sporta psiholoģijā, kas paralēli performances mākslai, parāda, ka ilgstoši vērtēšanas periodi var izraisīt emocionālu nogurumu, samazinātu pašefektivitāti un parādību, kas pazīstama kā "konkurētspējīga izdegšana". Atzīstot šos riskus, agri var veidot aizsargparametrus, kas saglabās tavus labākos.

Smadzeņu atlīdzības sistēma reaģē slikti uz aizkavētu vai neparedzamu atlīdzību. Kad noklausīšanās ir izvietotas tālu, dabiskā dopamīna palielināt no pabeigt izaicinājumu izbalina, un piepūle-atlīdzības attiecība jūtas sašķelts. Tas var novest pie apātijas vai sajūtas par futility. Izprotot neirozinātni aiz motivācijas-īpaši lomu dopamīna, kortizols, un norepinefrīna-jūs varat izstrādāt rutīnas, kas saglabā jūsu disku dzīvs. Piemēram, salaužot sezonu mikro-zobi izraisa nelielu dopamīna izplatīšanu, neitralizējot smadzeņu noslieci uz nogurumu.

Izpratne par neiroloģiju, kas saistīta ar ilgstošu motivāciju

Motivācija nav fiksēta iezīme; tā ir dinamiska smadzeņu ķīmijas, vides un uzvedības mijiedarbība. Ilgā noklausīšanās sezonā jūsu smadzeņu atlīdzības ceļi tiek pastāvīgi apstrīdēti. Neiroloģiskajam raidītājam dopamīnam ir galvenā loma motivācijas un atlīdzības paredzēšanā. Kad jūs atkārtoti saskaraties ar noraidījumu vai novēlotiem rezultātiem, dopamīna līmenis var samazināties, izraisot letarģiju un intereses zudumu. Lai to novērstu, izveidot mazas, paredzamas uzvaras: noteikt ikdienas prakses mērķus, atzīmēt pabeigtos uzdevumus kalendārā, vai arī atalgot sevi par parādīšanos.

Tikpat svarīgi ir pārvaldīt kortizolu, stresa hormonu. Hronisks palielinājums kortizola pasliktina atmiņu, smalka motora kontrole, un emocionālo regulējumu. Lai saglabātu kortizola pārbaudi, iekļaut īsu relaksācijas metodes savā praksē rutīnas. Vienkāršs 60 sekunžu elpošanas atiestatīšana (ieelpojot 4 sekundes, turiet 4, izelpot 6) pirms katra sesija var samazināt bāzes stresu. Harvard Health Blog atzīmē, ka elpu kontrole efektīvi klusē stresa reakciju.

Stratēģisko mērķu noteikšana: ārpus SMART mērķiem

Lielākā daļa mūziķu ir pazīstami ar SMART mērķiem (konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši, laika ziņā ierobežoti). Tomēr ilgā noklausīšanās sezonā jums ir nepieciešams papildu slānis: uz procesu orientēti mērķi, nevis tikai uz rezultātu orientētie. Tā vietā, lai pateiktu "Es gribu tikt izvēlēts orķestrim", noteica tādus ikdienas procesa mērķus kā "Es praktizēšu savu etude 80 % tempo bez intonācijas kļūdām." Tas maina jūsu kontroli no ārējiem tiesnešiem uz jūsu ikdienas darbībām.

  • Nedēļas mikrodārzi: Katru nedēļu, lai apgūtu, identificē vienu tehnisku izaicinājumu vai muzikālu frāzi. Uzrakstiet to un novērtējiet savu progresu katru piektdienu.
  • Metriskā izsekošana: Izmantojiet vienkāršu žurnālu vai lietotni, lai pieteiktos minūtes, atkārtojumu bez kļūdām skaitu vai pat subjektīvus noskaņojuma vērtējumus. Dati abstraktu piepūli pārvērš redzamā progresā.
  • Atlīdzības atskaites punkti: Pēc katrām piecām noklausīšanās reizēm izturies pret kaut ko nozīmīgu, jaunu nošu skaņdarbu, masāžu vai vakaru bez vainas.

Īstenošanas mērķi

Psihologi iesaka izmantot "ja-toreiz" plānus, lai automatizētu motivāciju. Piemēram: "Ja man liekas, kā izlaižot praksi pēc noraidījuma, tad es spēlēšu vienu vieglu mērogu, lai sāktu." Šī metode, ko sauc par ieviešanas nodomiem, ir parādīta, lai divkāršotu iespējamību sekot caur mērķiem. Uzrakstiet trīs līdz piecus, ja-ton paziņojumi pielāgoti jūsu vājākajiem mirkļiem. Piemēram: "Ja es esmu kārdinājums pārbaudīt e-pastus prakses laikā, tad es atstājšu savu tālruni citā telpā." Šī iepriekšēja plānošana samazina gribasspēka noplicināšanu.

Izturīgs domāšanas veids, kas veicina kognitīvu reframēšanu

Izturība nav par izvairīšanos no negatīvām emocijām, bet par to, kā tās interpretēt. Kognitīvā reframing palīdz saskatīt izaicinājumus kā īslaicīgus un pārvaramus. Kad pēc noklausīšanās jūties, pajautā sev: "Kas ir pats visvairāk noderīgais stāsts, es varu pastāstīt sev par šo pieredzi?" Izvairieties no katastrofālas domāšanas ("Es nekad neiegūšu darbu") un tā vietā pieņem uz izaugsmi orientētu perspektīvu ("Šis noklausīšanās atklāja manu vājumu redzes skatīšanā; Es varu to labot").

Viens spēcīgs reframe ir apskatīt katru noklausīšanās kā performance iespēja, nevis tests. Katru reizi, kad jūs spēlējat svešiniekiem, jūs praktizējat savu amatu zem spiediena. Šī nobīde samazina rezultāta svaru un palielina iekšējo motivāciju. ]Psiholoģija Mūzikas pētījums atklāja, ka izpildītāji, kas pieņem meistarību orientētu domāšanas veidu (koncentrējoties uz personīgo uzlabošanu) piedzīvo mazāk satraukumu un lielāku apmierinātību nekā tie, kas koncentrējas uz konkurētspējīgu klasifikāciju.

Ārēji izslēdzošs

Noraidīšana ir neizbēgama, bet tā nenosaka jūsu vērtību. Bieži vien noklausīšanās rezultāti ir atkarīgi no aizkulises faktoriem: paneļa personīgajām vēlmēm, ansambļa tiešajām vajadzībām vai pat telpas akustikas. Kad saņemat "nē", uzskaita vismaz trīs ārējos faktorus, kas varētu būt ietekmējuši lēmumu. Šis garīgais vingrinājums neļauj jums internalizēt neveiksmi. Dalīties ar saviem noraidījumiem ar uzticamu mentoru, kurš var nodrošināt perspektīvu – pētījumi liecina, ka sociālā buferēšana samazina kortizola tapas pēc negatīvas atgriezeniskās saites.

Kā veidot izaugsmes domāšanas veidu ap atsauksmi

Konstruktīva kritika no auditiona paneļiem ir dāvana, nevis spriedums. Pēc katras noklausīšanās pierakstiet jebkuru saņemto atbildi un identificējiet vienu darbīgu takeaway. Piemēram, ja panelī teikts, ka jūsu temps bija nestabils, tad izstrādājiet metronoma vingrinājumu nedēļu, koncentrējoties uz pulsa konsekvenci. Tas pārveido negatīvo pieredzi konkrētā uzlabošanas plānā. Kā liecina Carol Dweck pētījums, izaugsmes domāšanas process veicina ilgtermiņa neatlaidību.

Fiziskie un vides pamati ilgstošai motivācijai

Jūsu ķermenis un apkārtne tieši ietekmē jūsu garīgo izturību. Nemanot miegu, uzturu, vai prakse telpa ergonomiku var klusi aizplūdināt savu motivāciju. Apsveriet šos bieži-pārskatīja faktorus:

  • Miega higiēna: Miegs ir, kad motorā atmiņa nostiprinās. Mērķis 7–9 stundas naktī, un uzturēt konsekventus nakts ritināšanas paradumus pat nedēļas nogalēs. Zilā gaisma pirms gultas pārtrauc melatonīnu; lasīt grāmatu, nevis ritināšanu.
  • Nutrition time: Smagas maltītes var padarīt jūs gausa praksē. Ēd vieglākas, olbaltumvielu bagāts maltītes pirms intensīvas sesijas, un palikt hidratēts. Dehidratācija par mazāk kā 2% var pasliktināt kognitīvo funkciju un smalku motora kontroli.
  • Practice vide: Saglabājiet savu praksi telpu tīru, organizēts, un bez uzmanības novēršanu. Pārblīvēta telpa var palielināt kortizolu un samazināt fokusu. Investējiet labu mūzikas stendā, atbilstošu apgaismojumu un ērtu krēslu.
  • Burvju apmācība: Fiziskie vingrinājumi ne tikai samazina stresu, bet arī uzlabo smadzeņu cirkulāciju. Darbības, piemēram, peldēšana, joga, vai pretestības apmācība veidot kopējo enerģiju un izturību. Harvard Health Blog atzīmē, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvas kā zāles vieglas vai vidēji smagas depresijas-kopējs biedrs laikā audiation graustu.

Stratēģiskie pārrāvumi un pomodoro tehnika

Garas prakses sesijas bez pārtraukumiem noved pie atgriešanās samazināšanās. Pomodoro tehnika (25 minūšu darbs, 5 minūšu pārtraukums) palīdz saglabāt augstu koncentrāciju. Tomēr garas sezonas laikā jums ir nepieciešami arī [ makro-pārrāvumi: visas dienas bez noklausīšanās materiāla. Plānot vienu dienu nedēļā, kur nepieskaraties savam noklausīšanās repertuāram. Tā vietā spēlējiet jautri, klausieties mūziku vai dariet kaut ko pilnīgi nesaistītu. Tas novērš dzirdes nogurumu un uzturiet savu kaislību dzīvu.

Ergonomika un traumu profilakse

Auditoru sagatavošana bieži vien ietver intensīvu, atkārtotu praksi. Neglēzijas ergonomika var novest pie tendinīta, muguras sāpēm vai citām traumām, kas novirzās no sezonas. Pārliecinieties, vai jūsu instruments ir pareizi aprīkots (piemēram, pleca atpūta vijolniekiem, pareizs krēsla augstums pianistiem). Katru stundu veiciet 5 minūšu stiepšanās pārtraukumu. Ja Jums rodas pastāvīgas sāpes, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, kas specializējas izpildītājmākslas medicīnā. Pozicionējošās mākslas medicīnas asociācija piedāvā resursus traumu profilaksei.

Sociālā atbalsta sistēmas un atbildība

Auditioning bieži vien ir vientuļnieks veikšanu, bet izolācija šķirnes sevi-šaubīties. Izveidot atbalsta tīklu, kas kalpo dažādām vajadzībām:

  • Grāmatojamības partneris: Atrodi draugu, kurš katru dienu jums raksīs, lai apstiprinātu jūsu praksi. Pieteikties viņiem. Šī vienkāršā ārējā čeka var aizstāt iekšējo slinkumu.
  • Mock audition group: Izveido nelielu vienaudžu grupu, kas kopīgi praktizē izsmeļošas noklausīšanās. Zemās noklausīšanās atsauksmes palīdz identificēt aklos punktus un desensitē jūs uz veiktspējas spiedienu.
  • Vīriešu čeki: Plānošanas nodarbības divas nedēļas vai zvani ar skolotāju, kurš var dot objektīvu padomu. Izvairieties no slazda tikai sasniegt, kad jūs jūtaties labi; dalīties cīņās arī.
  • Tiešsaistes kopienas: Pievienojies forumiem vai sociālo mediju grupām, kas veltītas izpildītājmākslai. Lasīšana par citu pieredzi normalizē jūsu pašu grūtības. Tomēr ierobežo toksisko salīdzinājumu iedarbību, nesekojot kontiem, kas liek jums justies nepiemērotiem.

Neatbalstāmas vides jautājumu risināšana

Ne visi sapratīs, kādas ir noklausīšanās sezonas prasības. Ģimenes locekļi vai draugi var piespiest jūs atpūsties vai atlaist stresu. Pieklājīgi nosakiet robežas: paskaidrojiet, ka šis ir profesionāls periods, kas prasa mērķtiecīgu piepūli, un lūdziet viņu atbalstu īpašos veidos (piemēram, "Lūdzu, nejautājiet man par rezultātiem līdz pēc sezonas"). Ja nepieciešams, uz laiku samaziniet kontaktu ar cilvēkiem, kas aizvada jūsu enerģiju.

Profesionālo konsultāciju nozīme

Ja jūs atrast sev cīnās ar pastāvīgu nemieru, depresija, vai izdegt, apsvērt meklēt profesionālu palīdzību. Daudzas mūzikas skolas un konservatorijas piedāvā konsultācijas pakalpojumus. Terapeiti apmācīti kognitīvo uzvedību terapiju (CBT) var sniegt instrumentus, kas pielāgoti veiktspējas stresam. Nav kauns lūdz palīdzību; tā ir zīme spēku un pašapziņu.

Uzmanība un raizes, ko izraisa sezona

Trauksme mēdz uzkrāties ar atkārtotām noklausīšanās, it īpaši, ja agrīnie tie nav iet labi. Lai saglabātu nemieru no sabotaging savu sniegumu, iekļaut pirms-performance rutīnas, kas signālu drošību uz jūsu nervu sistēmu. Vienkārša rutīna var ietvert:

  1. Dziļa elpošana 60 sekundes (4-7-8 raksts: ieelpo 4 sekundes, aiztur 7, izelpo 8 sekundes).
  2. Fiziska kratīšana vai maiga kustība, lai atbrīvotu spriedzi.
  3. Pozitīvi runājot, cue: "Es esmu gatavs. Es esmu šeit, lai dalītos mūzikā."
  4. Iztēlojoties mierīgu, veiksmīgu atklāšanas frāzi.

Beta blokatorus mūziķi dažreiz izmanto smagai skatuvei, bet tiem nepieciešama ārsta recepte un tie var ietekmēt muzikālo izteiksmi. Nefarmakoloģiskās metodes ir drošākas un ilgtspējīgākas. [Mūziķa ceļš piedāvā papildus kognitīvās uzvedības metodes, lai pārvaldītu audiācijas nemieru.

Desensibilizācija ar ekspozīciju

Pakāpeniska pakļautība darba apstākļiem mazina bailes. Prakse viena drauga priekšā, tad neliela grupa, tad video kamera. Imitē auditijas vidi: valkājiet savas noklausīšanās drēbes, ieiet telpā aukstumā un spēlējiet taimeri. Jo vairāk jūs atkārtot spiedienu, jo vairāk tas kļūst pazīstams, un jūsu smadzenes uzzina, ka tas ir droši. Tas ir princips aiz ekspozīcijas terapijas, plaši izmanto fobijas.

Mūzikas pasiju un identitātes saglabāšana

Kad mūzika kļūst tīri transakcijas-līdzekļus darbam vai pieņemšanai-jūsu mīlestība uz to var nokalt. Aizsargājiet savu kaislību, apzināti atvēlot laiku priecīgai, nevērtējošai mūzikas veidošanai. Tas varētu būt:

  • Uzlabošanas sesijas: Ļauj sev spēlēt bez nošu mūzikas vai cerībām.
  • Muzicējot ārpus sava žanra: Klasiskais vijolnieks varētu izmēģināt fiddle melodijas; džeza pianists varētu mēģināt Baha prelūdi.
  • Tiešraides: Iegrimst mākslinieku koncertos, kurus apbrīnojat. Lai viņu māksliniece atjauno savu iedvesmu.
  • Mācīšana vai mentorings: Daloties zināšanās ar studentu, var atgādināt par pamatiem un atjaunot savu zinātkāri.

Atceries arī, ka tava identitāte ir lielāka nekā noklausīšanās rezultāti. Tu esi mūziķis, cilvēks ar vaļaspriekiem, attiecībām un vērtībām. Citu dzīves daļu kopšana traucē emocionāli tikt satriektam ar vienu konkursu. Iesaisties nemūzikas hobijā – aizgājienā, glezniecībā, vārīšanā – kas sniedz kompetences un prieka sajūtu ārpus noklausīšanās telpas.

Veido mūzikas žurnālu

Saglabājiet atsevišķu piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīt muzikālas idejas, iedvesmas un skaistuma mirkļus. Šis žurnāls koncentrējas uz mūzikas prieku, nevis spiedienu. Atkārtoti lasāmie ieraksti var atgādināt, kāpēc sākāt spēlēt pirmajā vietā.

Praktiski instrumenti progresa izsekošanai un perspektīvas saglabāšanai

Ceļojuma kvantificēšana palīdz saglabāt motivāciju, kad rezultāti ir lēni. Izveidojiet vienkāršu izklājlapu vai ložu žurnālu ar kolonnām, lai:

  • Noklausīšanās datums
  • Veikta atkārtošana
  • Kvalitāte, kam veikta pašnovērtēšana (1-5)
  • Viena lieta, ko es iemācījos
  • Viena lieta, par ko esmu pateicīga

Pēc vairākiem ierakstiem, jūs redzēsiet modeļus: varbūt jūs konsekventi veikt labāk no rīta noklausīšanās, vai jūs mēdzāt skriet ātrāk gabalus. Izmantojiet šos datus, lai pielāgotu savu sagatavošanu. Papildus, beigās katru nedēļu, uzrakstīt īsu piezīmi, kas apraksta to, kas gāja labi. Šī pateicība prakse pārorientē jūsu smadzenes uz pārpilnību, nevis trūkumu.

Datu apstrādes prakses korekcijas

Ja jūsu izsekošana atklāj, ka jūs bieži vien jūtaties noguris pēc noteikta laika prakse, apsvērt saīsinot sesijas vai ievietojot vairāk pārtraukumus. Ja jūsu pašnovērtētā kvalitāte pazeminās pēcpusdienā, grafiku prasīga prakse rītiem. Pielāgot savu rutīnas pamatā pierādījumiem, nevis ieradums.

Kad mērogot aizmuguri vai pikotu

Dažreiz, veselīgākais izvēle ir samazināt skaitu noklausīšanās vai veikt atpūtas nedēļu. Klausieties savā organismā un prātā: ilgstoša bezmiegs, apetītes zudums, pastāvīga uzbudināmība, vai fiziskas sāpes ir sarkans karogi. Tas ir labāk izlaist vienu noklausīšanās nekā izdegt pilnībā un riskē traumu vai atmest mūziku vispār. Gudra mūziķis reiz teica, "Jūs nevarat pour no tukšas kausa." Ņemot stratēģisko pauze nav neveiksme - tas ir pašsaglabāšanās.

Jūsu sezonas stratēģijas novērtējums

Ja jums nav pavirzījusies iepriekšējās iepriekšējās kārtas vairākās noklausīšanās, apsvērt, vai jūsu sagatavošana saskaņo ar prasībām. Varbūt jums ir nepieciešams strādāt ar konkrētu prasmi, vai varbūt jūs pieteikties orķestriem, kas nav labs fit. Esiet godīgi ar sevi: vai sezona kalpo jūsu izaugsmi, vai tas nosusina jūs? Dažreiz piekaroties pie cita žanra vai pieņemot mazāk prestižu iespēju var atjaunot savu karjeras trajektoriju.

Secinājums: Ilgais skatījums uz mūziķu karjeru

Ilga noklausīšanās sezona ir tīģelis, kas var vai nu salauzt, vai stiprināt savu meistarību. Prasmes, ko tu attīstī – noturība, emocionāla regulēšana, disciplinēta prakse un pašsaskaitīšana – kalpos tev tālu aiz jebkuras vienas sezonas. Atcerieties, ka katrs lielisks mūziķis ir saskāries ar noraidījumu; tas nav neveiksmes trūkums, bet spēja pastāvēt, kas definē veiksmīgu karjeru.

Palieciet savienoti ar savu "kāpēc" – iemesls, kāpēc jūs pirmo reizi iemīlējāt savu instrumentu vai balsi. Lai šī kaislība ir enkurs, kas tur jūs stabili caur karbonātu ūdeņiem. Izmantojiet šeit izklāstītās stratēģijas, lai izveidotu ilgtspējīgu pieeju: nosaka procesa mērķus, pārfrāzē lūpām, rūpējas par savu ķermeni, meklē kopienu, un turpina veidot mūziku, kas baro jūsu dvēseli. Posms nav tikai vieta, kur spriest, tā ir izteiksmes vieta. Soli uz to ar drosmi, zinot, ka jūsu vērtību nenosaka auditiona panelis.

Lai turpinātu lasīt par motivāciju un performances psiholoģiju, izzināt resursus no Pozitīvās psiholoģijas centra vai Pētnieciskās nodaļas rakstu par motivāciju mūzikā]. Turpiniet spēlēt savu sirdi.